Как долго вы можете работать за компьютером без вреда для здоровья

Обновлено: 01.07.2024

Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.

Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером

Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером

Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
Печатайте легко и аккуратно.
Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Усталость глаз от работы за компьютером

Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая вблизи, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.

Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.

Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером

Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
Расположите экран на уровне глаз или немного ниже.
Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны какими-либо основными заболеваниями.

Травмы от портативных компьютеров

Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.

Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи.Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
Делайте частые перерывы.
Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на учебе ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Найдите полезную информацию по вопросам охраны труда и техники безопасности, связанные с компьютерами, и узнайте, что работодатели должны делать в соответствии с нормами охраны труда и техники безопасности. Вы также можете узнать, какая помощь и оборудование вам могут понадобиться для безопасной работы с компьютерами.

Безопасное использование компьютера

Многие люди используют компьютеры или визуальные дисплеи (VDU) как часть своей работы, и большинство из них не страдают от каких-либо побочных эффектов. УВО не излучают вредных уровней радиации и редко вызывают кожные заболевания. Если вы пользуетесь одним из них и страдаете от побочных эффектов, это может быть связано с тем, как вы используете компьютер.

Например, вы можете страдать от перенапряжения тыльной стороны кисти из-за чрезмерного количества щелчков мышью, стресса или боли в шее, если вы используете УВО без перерыва в течение длительного времени. Подобных проблем можно избежать, правильно спроектировав рабочее место и рабочую станцию.

Обязанности вашего работодателя

В соответствии с правилами охраны здоровья и техники безопасности ваш работодатель должен:

посмотрите на рабочие станции VDU, оцените и уменьшите возможные риски
убедиться, что рабочие места соответствуют требованиям безопасности
планировать работу так, чтобы были перерывы или изменения в выполняемой работе
проведите проверку зрения, если она вам нужна
предоставить обучение и информацию по охране труда и технике безопасности

Эти правила также применяются, если вы работаете дома в качестве сотрудника и используете УВО в течение длительного периода времени. Чтобы убедиться, что ваша рабочая среда безопасна, подумайте о том, как вы используете свой дисплей. Если у вас есть сомнения, вы должны сообщить о них своему работодателю или представителю по безопасности сотрудников, если он у вас есть.

Ваше право на перерыв

Законодательных ограничений на то, как долго вы можете работать с УВО, нет, но в соответствии с правилами охраны труда и техники безопасности вы имеете право на перерывы в работе с УВО. Это не обязательно должны быть перерывы для отдыха, просто разные виды работы.

Согласно рекомендациям Управления по охране труда и технике безопасности Северной Ирландии (HSENI), лучше чаще делать более короткие перерывы на рабочем месте, чем более длительные и реже; например, 5-10-минутный перерыв после 50-60-минутного непрерывного использования экрана и/или клавиатуры, вероятно, будет лучше, чем 15-минутный перерыв каждые два часа.

Но если ваша работа связана с длительным пребыванием за дисплеем, например, за вводом данных, тогда следует ввести более длительные перерывы на рабочем месте.

При работе с дисплеем убедитесь, что вы можете сидеть в удобном положении и сохранять правильную осанку. Ваши глаза должны быть на уровне экрана. Убедитесь, что у вас достаточно места, и не сидите в одном и том же положении слишком долго.

Если вы инвалид, обязанность вашего работодателя внести разумные коррективы для вас может означать, что они предоставят вам специальное компьютерное оборудование или модифицируют существующее оборудование в соответствии с вашими потребностями.

Бесплатная проверка зрения

Исследования не выявили связи между использованием УВО и повреждением зрения, но если вы чувствуете, что использование экрана УВО утомляет ваши глаза, сообщите об этом своему работодателю или представителю службы безопасности. У вас есть право на бесплатную проверку зрения, если вы часто используете или собираетесь использовать УВО в рабочее время.

Вы также можете получить дополнительные бесплатные тесты, если это рекомендовано офтальмологом. Если вам прописали очки, помогающие вам работать с УВО, ваш работодатель должен оплатить базовую пару очков, если они необходимы именно для вашей работы.

Что делать дальше

Убедитесь, что ваш работодатель оценил риски вашей работы, уделив особое внимание использованию компьютера. Убедитесь, что все столы и другое оборудование удобны в использовании, и спросите у своего работодателя, нужно ли вам специальное оборудование, такое как упоры для запястий.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые, по вашему мнению, могут быть вызваны вашим УВО, обратитесь к своему непосредственному руководителю или представителю службы безопасности. Ваш работодатель обязан консультировать вас по вопросам здоровья и безопасности, которые касаются вас, и должен приветствовать раннее сообщение о любой проблеме.

Где получить помощь

Агентство по трудовым отношениям (LRA) и Advice NI предлагают бесплатные, конфиденциальные и беспристрастные консультации по всем вопросам трудовых прав для жителей Северной Ирландии.

Другие полезные ссылки

Для работодателей

Для получения информации о решениях для повышения квалификации для вашего бизнеса и возможностях обучения и развития сотрудников посетите:

Несмотря на то, что в Правилах по охране труда и технике безопасности (экранное оборудование) 1992 года не указано фиксированное время между перерывами или продолжительность перерывов, правила предполагают, что перерывы следует делать «периодически». Правила предполагают, что работа каждого человека должна быть разработана таким образом, чтобы включать в себя набор задач, некоторые из которых основаны на экране, а некоторые не основаны на нем, чтобы обеспечить естественные перерывы, например, от концентрации на экране, сидения в одном и том же положении или повторяющихся операций ввода.

Иногда из-за характера вашей работы это невозможно, и в этом случае необходимо делать преднамеренные перерывы.

Мы рекомендуем проводить вдали от экрана не менее 5 минут каждый час, но также важно регулярно менять позу, перефокусировать взгляд; и выполнение простых упражнений на растяжку за рабочим столом также может быть очень полезным. Для ваших глаз попробуйте правило 20-20-20 — каждые 20 минут смотрите от экрана на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Это позволит мышцам глаз расслабиться.

По данным HSE, короткие частые перерывы лучше, чем менее частые более длительные перерывы, поэтому 5–10-минутный перерыв после 50–60 минут лучше, чем 20-минутный перерыв каждые 3 часа. Так что используйте это время, чтобы встать, подвигаться, потрясти руками и ногами или просто сменить положение. Это поможет избежать болей и сфокусировать мысли, а тело зарядить энергией.

Соответствующие правила…

Правила охраны труда и техники безопасности (экранное оборудование) 1992 г., повседневная работа пользователей:

<цитата>

4. Каждый работодатель должен планировать деятельность пользователей на своем предприятии таким образом, чтобы их ежедневная работа на оборудовании с экраном дисплея периодически прерывалась такими перерывами или изменениями в деятельности, которые снижают их рабочую нагрузку на этом оборудовании.

Здоровье и безопасность (Экран дисплея). оборудование) Правила 1992 г.

Может ли работа DSE привести к необратимому повреждению?

И да, и нет. Работа с DSE не может нанести долговременного или необратимого вреда вашему зрению, но может привести к скелетно-мышечным заболеваниям или MSD.

Всегда проверяйте свою осанку и регулярно отрывайтесь от рабочего стола, чтобы избежать подобных последствий.

Хотя работа DSE не может привести к необратимому повреждению глаз, это не означает, что вы не можете пострадать в результате этого. Продолжительные периоды работы DSE могут вызвать:

Усталые глаза
Дискомфорт
Временная близорукость
Головные боли

Работа с DSE также может помочь вам узнать о скрытых проблемах со зрением, которые вы раньше не замечали. Убедитесь, что ваши экраны правильно настроены, и делайте регулярные короткие перерывы — это лучший способ избежать каких-либо негативных последствий использования DSE.

Онлайн-обучение DSE

В iHASCO мы предлагаем одобренный IOSH онлайн-курс обучения DSE, который учит сотрудников, как правильно настраивать свои рабочие станции, как следить за своими глазами, сколько раз они должны отдыхать от своих экранов и как правильно использовать портативные компьютеры. оборудование.

Всем, кто регулярно пользуется компьютером на законных основаниях, требуется обучение DSE.

Многие работы связаны с работой за компьютером в течение длительного времени, но важно, чтобы вы сидели так, чтобы не повредить руки, спину, кисти, плечи или шею. Ваш работодатель должен помочь предотвратить дискомфорт и травмы, позаботившись о том, чтобы ваше рабочее место было правильно настроено.

Если вы чувствуете боль или боли за рабочим столом, сообщите об этом своему руководителю и/или представителю UNISON. Вы можете избежать серьезной травмы, приняв меры, когда заметите проблему, хотя лучше предотвратить травмы до того, как они начнутся. Есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы оставаться здоровым при работе с компьютером.

Безопасная настройка рабочей станции

В соответствии с правилами использования экранного оборудования (DSE) работодатели должны свести к минимуму риски, связанные с работой с компьютерами, убедившись, что рабочие места хорошо спроектированы и что работники знают, как снизить риски.

провести оценку риска рабочей станции;
предоставить должным образом настроенные компьютерные рабочие места;
организуйте свою работу так, чтобы свести к минимуму риски для здоровья и безопасности;
предоставлять обучение, информацию и рекомендации пользователям компьютеров;
предоставьте бесплатную проверку зрения и оплатите очки, если они необходимы для работы DSE.

Вы можете снизить риск травм следующим образом:

правильное использование рабочей станции;
регулярно отвлекаться от экрана;
регулировка высоты стула в соответствии с вашим рабочим местом;
сообщение о любых травмах, таких как перенапряжение глаз или боль в кистях, предплечьях или шее.

Экраны компьютеров (визуальные дисплеи/мониторы)

Проблемы, вызванные экранами компьютеров, также называемыми визуальными дисплеями (VDU), мониторами или оборудованием для экранов дисплеев (DSE), обычно являются результатом неправильного использования, а не самим экраном.

Нет никаких доказательств того, что экраны вредят глазам, но длительная работа за экраном компьютера может вызвать дискомфорт. Вы должны убедиться, что размер текста и изображений на экране вам подходит, и делать регулярные перерывы.

Травмы, которые могут быть вызваны работой с компьютером:

Если ваша рабочая станция не настроена должным образом, вы можете страдать от головных болей, вызванных бликами на экране или плохой осанкой.
Заболевания верхних конечностей, связанные с работой (WRULD), также называемые повторяющимися травмами от перенапряжения (RSI), возникают, когда пользователи компьютеров испытывают боли и расстройства после длительной работы за компьютером. более частое использование КПК может привести к неправильной осанке и неправильному положению, что, в свою очередь, может привести к болям.

Ноутбуки

Некоторые рабочие места требуют, чтобы сотрудники использовали компьютеры вне офиса, поэтому может быть предоставлен портативный компьютер. Из-за их небольшого размера может быть трудно установить хорошее соответствие между рабочим и ноутбуком. Это затрудняет поддержание хорошей осанки.

Ношение ноутбука также увеличивает риск травм спины и риск нападения и кражи, поэтому по возможности лучше использовать настольный компьютер или подключенный к док-станции ноутбук.

Что может сделать ваш работодатель?

Все работодатели обязаны обеспечивать здоровье, безопасность и благополучие на работе своих сотрудников в соответствии с Законом об охране здоровья и безопасности на рабочем месте.

Правила использования экранного оборудования также требуют от работодателей проведения надлежащей оценки рисков, связанных с компьютерами, даже для гибких и надомных работников, и принятия мер для контроля рисков.

Дальнейшие шаги для представителей UNISON

Согласуйте политику работы с компьютерами. Обратитесь за консультацией к руководствам UNISON и HSE.

Убедитесь, что оценка рисков является тщательной и правильной. В соответствии с правилами управления, представители службы безопасности имеют право на то, чтобы их работодатели консультировались со всеми вопросами, касающимися здоровья и безопасности участников, включая новые технологии.

Убедитесь, что участникам предоставлено обучение и информация о том, как безопасно использовать свою DSE и рабочую станцию.

Убедитесь, что участники знают об их законном праве на проверку зрения и проверку зрения.

Основные факты

Многие профессии связаны с работой за компьютером в течение длительного времени. Важно, чтобы вы сидели так, чтобы не возникало проблем со спиной, и регулярно делайте перерывы перед экраном, чтобы предотвратить переутомление глаз.
Компьютеры на рабочем месте следует оценивать с использованием процедур оценки рисков.
Плохо настроенное рабочее место может привести к дискомфорту, болям в спине, связанным с работой заболеваниям верхних конечностей или повторяющимся травмам от перенапряжения.
Правила DSE предполагают 5–10-минутный перерыв или смену активности каждый час.

Компьютеры

Как часто я должен останавливаться, чтобы передохнуть?

Правила DSE предполагают, что короткие частые перерывы лучше, чем случайные более длительные перерывы. Например, 5–10-минутный перерыв после 50–60 минут непрерывной работы у экрана, скорее всего, будет лучше, чем 15–20 минутный перерыв каждые два часа.

Я представитель, и ко мне подошел участник, чтобы сказать, что у него травма из-за сидения за компьютером. Что я могу сделать?

Узнайте, подвергалась ли рассматриваемая рабочая станция оценке риска; если нет, попросите своего работодателя провести оценку рисков и внести необходимые улучшения. Если оценка уже была проведена, необходимо провести повторную оценку, чтобы помочь определить причину травмы. Травма также должна быть зарегистрирована в журнале несчастных случаев.

Мне нужно проверить зрение. Может ли мой работодатель помочь?

По запросу вы имеете право на бесплатную проверку зрения и проверку зрения, а также на дополнительные бесплатные проверки, если это рекомендовано вашим офтальмологом. Если вам прописали очки для помощи при работе на экране компьютера, ваш работодатель должен оплатить базовую пару очков.

Каков самый безопасный способ настроить мою рабочую станцию или стол?

Ознакомьтесь с рекомендациями и рекомендациями UNISON. Ваш работодатель несет ответственность за то, как организовано ваше рабочее место. Они должны убедиться, что минимальные требования, изложенные в правилах, соблюдены.

Минимальные требования распространяются на оборудование, такое как экран, клавиатура и кресло; рабочая среда, такая как освещение, пространство для ног и оконные покрытия для уменьшения бликов на экране; и используемое программное обеспечение, которое должно соответствовать задаче.

Они также должны предоставить вам обучение, чтобы помочь вам отрегулировать высоту и угол наклона вашего экрана и вашего кресла.

< бр />

Современные рабочие места опираются на эту тенденцию. Мы привыкли к мобильным устройствам, которые отправляют нам электронные письма повсюду. Теперь такие приложения, как Slack и Facebook at Work, открывают совершенно новые возможности для цифрового общения. Физическое общение уступило место Apple Facetime и виртуальным групповым чатам. Тенденция будет только ухудшаться: Citrix сообщает, что к 2020 году сотрудники будут получать доступ к своей работе, используя в среднем шесть различных вычислительных устройств в день.

Не так легко для глаз

Все это время перед компьютерами, телефонами и планшетами влияет на здоровье людей. Большинство американцев в настоящее время сообщают о симптомах цифрового зрительного напряжения, включая боль в шее, плечах и спине (36 %), напряжение глаз (35 %), головные боли (25 %), нечеткость зрения (25 %) и сухость глаз (24 %). . Вызывает беспокойство тот факт, что процент больных выше среди молодежи. Около 73 % взрослых моложе 30 лет испытывают эти симптомы, что указывает на тенденцию поколений.

Одним из растущих источников потенциальной озабоченности является тип света, который излучают большинство цифровых устройств. Мы все знаем о невидимых опасностях ультрафиолетового или ультрафиолетового света, но меньше людей осознают потенциальные риски света высокой энергии, который мы можем видеть: синий свет. Свет в синей части спектра визуального света содержит больше энергии, чем теплые цвета, такие как оранжевый и красный, и называется визуальным светом высокой энергии (HEV).

Синий свет есть везде, в том числе и на солнце. Однако цифровые экраны, флуоресцентное и светодиодное офисное освещение резко увеличили нашу экспозицию. Не все так плохо — обилие синего света днем повышает бдительность. Но когда мы постоянно купаемся в свете HEV, продолжительное воздействие может накапливаться, не давая нашему телу привыкнуть к здоровому сну.

В отличие от ультрафиолетового излучения, человеческий глаз плохо фильтрует синий свет. Наиболее тревожно то, что недавние исследования показывают, что свет HEV может способствовать повреждению сетчатки и дегенерации желтого пятна — необратимой потере зрения.Исследования по этому вопросу только начинаются, но первые признаки указывают на связь между длительным воздействием и серьезными последствиями.

Свет в конце туннеля

К счастью, есть способы снизить вред от цифрового образа жизни. Однако задача состоит в том, чтобы заставить людей обратить внимание и действительно изменить свой образ жизни — на работе и вне ее.

Простые изменения в образе жизни, хотя и не требующие высоких технологий, могут существенно изменить ситуацию. Самое простое решение — просто сделать перерыв. Я активно продвигаю правило 20-20-20 в нашем офисе в Clearly: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Также стоит напомнить себе чаще моргать (звучит глупо, но на самом деле имеет значение). Глядя на экраны, люди часто реже моргают, из-за чего их глаза становятся более сухими. Вы также можете отрегулировать размер шрифта или яркость экрана и сесть дальше от экрана.

Тогда есть технологические решения. Мобильные устройства, работающие под управлением последних версий iOS от Apple, имеют функцию Night Shift, которая сдвигает цвета дисплея в сторону более теплого конца визуального спектра. F.lux – это загружаемое приложение, доступное на многих платформах, которое также делает это.

Специализированные очки также начинают реагировать на угрозу, хотя многие люди до сих пор не знают об их возможностях. Антибликовые линзы уменьшают отражение от верхнего света и улучшают контрастность. Линзы последнего поколения могут блокировать даже синий свет. Недавно мы заключили партнерское соглашение с стартапом социальных сетей Hootsuite, чтобы предоставить сотням их сотрудников очки с линзами KODAK BlueReflect со специальным покрытием, которое выборочно поглощает часть синего света, предотвращая его попадание на роговицу и заднюю часть глаза. На данный момент результаты были положительными: сотрудники сообщали о меньшем количестве головных болей, раздражения глаз и других симптомов цифровой усталости глаз.

Технологии необратимо изменили образ жизни и работы людей. Но здоровье зрения опасно отставало. Для современных цифровых сотрудников критически важно знать об опасностях и решениях. Технологии могут быстро развиваться, но мы по-прежнему видим только одну пару глаз.

Читайте также: