Через какой промежуток времени необходимо делать зарядку для глаз при работе за компьютером

Обновлено: 30.06.2024

Мы знаем, что тренировка мышц полезна для нашего здоровья. Как насчет глазных упражнений для улучшения зрения? Хотя не существует эффективных упражнений для глаз при астигматизме, близорукости или дальнозоркости, также известных как аномалии рефракции, упражнения для глаз могут помочь в оптимизации зрительных навыков. Было показано, что зрительная терапия, тип физиотерапии глаз, улучшает определенные состояния, связанные с выравниванием глаз и фокусировкой. Во время терапии зрения пациенту назначают комплекс упражнений для глаз, в том числе при ленивом глазе. Несмотря на то, что пребывание под наблюдением врача-офтальмолога может дать больше рекомендаций относительно того, как использовать упражнения для глаз, есть некоторые упражнения для глазных мышц, которые можно выполнять дома. Хотя я не ожидаю, что эти упражнения для глаз быстро улучшат зрение, при должном усердии они могут постепенно помочь при проблемах с концентрацией внимания и утомлении глаз.

Преимущества упражнений для глаз

Упражнения для глаз, традиционно проводимые в форме терапии зрения, могут помочь обеспечить эффективную совместную работу двух глаз. Существуют общие симптомы, которые могут указывать на то, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов во время чтения, закрытие глаз, зрительное напряжение и головная боль. Зрительная терапия может решить проблемы с поворотом глаз (косоглазие) и ленивым взглядом (амблиопия), отслеживанием взгляда (дисфункция саккад) и совмещением глаз (недостаточная конвергенция). Было показано, что упражнения для ленивых глаз особенно полезны для исправления этого состояния, особенно если оно выявлено на ранней стадии.

Как улучшить зрение — лучшие упражнения для глаз

Палминг

Пальминг — это йоговское упражнение для глаз, предполагающее расслабление мышц вокруг глаз и снижение утомляемости глаз.

Чтобы сделать ладонь, начните с трения рук друг о друга, чтобы разогреть их. Закройте глаза и положите ладонь каждой руки на соответствующую скулу. Закройте ладонями глаза и глубоко дышите в течение пяти минут.

Мигает

Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, скорость нашего моргания снижается. Это может привести к пересыханию глаз, вызывая ощущение песка, песка и усталости.

Сознательное моргание может восстановить слезную пленку. Мигание накачивает сальные железы век, стимулируя их смазывающую секрецию. Это также помогает растекать слезы по глазам.

Упражнение на моргание может включать в себя закрытие глаз, паузу на две секунды, а затем открытие их снова. Пока глаза закрыты, можно сознательно сжать веки для дополнительной стимуляции сальных желез.

Отжимания от карандаша

Отжимания от карандаша обычно используются, чтобы научить глаза двигаться друг к другу или сходиться при взгляде на близкий объект.

Чтобы отжиматься от карандаша, держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, надев лучшую коррекцию зрения для ближнего зрения. Сосредоточьтесь на кончике ластика. Если на ластике есть буква, сфокусируйте ее, чтобы она была разборчивой. Теперь медленно двигайте карандаш к носу, сохраняя ластик или букву одной и сфокусированной. Как только он удвоится, снова отведите его от глаз. Повторите несколько раз.

Ближний и дальний фокус

Переключение между ближним и дальним фокусом помогает научить вашу систему фокусировки правильно включаться и расслабляться.

Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд. Кроме того, вы можете держать рядом предмет с буквой, чтобы лучше задействовать систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель на расстоянии 20 футов (6 метров) и снова удерживайте фокус на 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторите несколько раз.

Рисунок 8

Некоторым может быть сложно отслеживать объект глазами. Чтобы поработать над этим, можно потренироваться делать восьмерки.

Выберите точку на полу в 10 футах от вас. Нарисуйте глазами воображаемую восьмерку. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

Правило 20-20-20

Когда мы используем глаза для работы вблизи, наша система фокусировки может устать. Наши глаза также могут высохнуть. Регулярные перерывы могут частично облегчить это напряжение.

Правило 20-20-20 легко запомнить. Через каждые 20 минут работы вблизи смотрите на цель на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Теперь вы можете вернуться к своим ближайшим занятиям.

Струна Брока

Струна Брока была разработана Фредериком Броком из Швейцарии, пионером в области терапии зрения. Его можно использовать для различных упражнений для тренировки зрительной системы.

Чтобы установить нить Брока, завяжите по петле на каждом конце нити. Прикрепите одну петлю к дверной ручке. Расположите три бусины. Для этого вам нужно поместить дистанционную бусину ближе всего к дверной ручке. Средняя бусина должна находиться в 2-5 футах от вас.Ближняя бусина должна быть на расстоянии 6 дюймов от вашего носа. Держите струну прямо под носом.

С помощью нити Брока можно выполнять последовательность упражнений для тренировки глаз в отслеживании, выравнивании и фокусировке.

Карточка бочки

Карта бочонка тренирует глаза, чтобы они вместе поворачивались или конвергировали, чтобы рассмотреть близкий объект.

Для начала держите карточку с бочонком параллельно носу, чтобы круги были выровнены по горизонтали, а самые большие круги находились дальше всего от носа. Закройте каждый глаз. Один глаз увидит красные круги, а другой увидит зеленые. При необходимости отрегулируйте, чтобы каждый глаз видел одинаковое количество карт и не было наклона. Теперь сфокусируйте взгляд на самых дальних от вас кругах. Два изображения должны перекрываться, образуя один красно-зеленый круг. Через 5 секунд переведите взгляд на средний круг. Наконец, переместите свой взгляд на самый маленький ближайший круг. Важно отметить, что круги, на которые вы не смотрите, будут отображаться двойными; это нормально. Закончив один цикл, расслабьте глаза. Вы должны работать до завершения 10 циклов, удерживая по 10 секунд на каждом из трех кругов.

Другие советы по улучшению зрения

< бр />

Если вам нужны рекомендации по упражнениям для глаз, поговорите со своим врачом-офтальмологом. Даже упражнения для ленивых глаз для взрослых показали успех при правильной терапии. Ваш врач может назначить специальные упражнения для глаз для улучшения зрения или направить вас к тому, кто может это сделать.

Заключение

Помогают ли упражнения для глаз? Они, конечно, могут, для определенных ключевых условий. Выполнение глазных упражнений для улучшения зрения может быть полезным, учитывая, что они не могут решить все проблемы с глазами. Что касается упражнений для глаз, некоторые врачи могут дать рекомендации.

Также важно регулярно посещать офтальмолога для комплексного обследования, чтобы убедиться, что проблемы со зрением не вызваны более серьезными причинами. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить зрение, позвоните сегодня в Kraff Eye Institute по телефону (312) 444-1111.

Ваши глаза – зеркало вашей души. У вас могут быть глаза орла, глаза спальни или мерцание в глазах. Есть буквально десятки высказываний, которые затрагивают наши глаза. Почему? Поскольку они многое говорят о том, что мы чувствуем, они могут быть одними из наших самых привлекательных черт и, конечно же, они являются ключевыми для нашего зрения.

Но когда мы думаем о макияже и оправах, чтобы улучшить их внешний вид, как часто мы думаем об улучшении того, как они работают?

Мы говорили о том, что ношение очков не ухудшит ваше зрение, но что мы можем сделать, чтобы улучшить наше зрение? Помимо правильных очков, отпускаемых по рецепту, есть несколько простых способов лучше заботиться о своих самых важных глазах.

ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ

Несмотря на то, что диета и физические упражнения не излечат никакое заболевание глаз, то, что мы едим, может изменить ситуацию. Существует множество причин, по которым здоровое питание важно для улучшения жизни, но знаете ли вы, что оно также может оказать положительное влияние на ваши глаза?

Возможно, вы слышали, как люди (например, ваша мама) говорят, что морковь полезна для глаз. Они на самом деле! Это из-за витаминов и каротиноидов, которые они содержат. К счастью, эти ценные питательные вещества можно получить не только из моркови.

Обогащение рациона витаминами и минералами обеспечит ваш организм естественными строительными блоками, необходимыми ему для поддержания здоровья и защиты зрения. Витамины А, С и Е вместе с минералом цинком помогают предотвратить развитие состояния, при котором макула (часть глаза, отвечающая за центральное зрение) ухудшается. Вы можете найти эти витамины и минералы в таких продуктах, как морковь, брокколи, шпинат, клубника, сладкий картофель, цитрусовые и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось. Эти витамины и минералы, наряду со здоровым потреблением антиоксидантов, также помогут защитить вашу сетчатку (светочувствительную ткань, которая выстилает заднюю часть ваших глаз).

Вы когда-нибудь слышали, что морковь может помочь вам видеть ночью, вероятно, также от вашей мамы, которая пыталась заставить вас есть ее? Это правда. Хотя нет овощей, которые могли бы дать нам ночное зрение, но наш организм использует витамин А для синтеза родопсина. Это пигмент в наших глазах, который помогает им работать в условиях низкой освещенности. Таким образом, они не помогут вам точно видеть в темноте, но могут помочь предотвратить куриную слепоту.

Каротиноиды (содержащиеся в моркови и других продуктах) – это жирорастворимые органические пигменты, которые также полезны для глаз. Два из них называются лютеин и зеаксантин, и они помогают защитить макулу, улучшают плотность пигмента в глазах и помогают поглощать ультрафиолетовый и синий свет.Эти каротиноиды также содержатся в листовой зелени, брокколи, цуккини и яйцах, но если вы или ваш ребенок привередливы в еде, их также можно принимать в качестве добавки!

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения и здоровый вес также могут быть полезны для ваших глаз. И диета, и физические упражнения помогают вашему телу поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижают вероятность развития диабета 2 типа. Диабет 2 типа чаще всего встречается у людей с избыточным весом, и это заболевание может привести к диабетической ретинопатии (когда мелкие артерии сетчатки пропускают кровь в глаза и наносят ущерб зрению). Таким образом, мы можем добавить здоровье глаз в список причин оставаться активными и правильно питаться.

ОТДЫХАЙТЕ ГЛАЗАМ

Вы знаете, как иногда сон называют «закрытым глазом»? Что ж, на это есть веская причина. Полноценный сон и отдых необходимы для ваших глаз. Как и в случае с остальным телом, сон дает вашим глазам время, необходимое для полного отдыха и восстановления после ежедневных стрессов. Если вы не проведете все 8 часов, ваше зрение может быть не таким острым, как когда вы полностью отдохнули, и вы можете заметить большую нагрузку на глаза, чем обычно.

Вы также должны давать глазам отдыхать, когда они работают слишком интенсивно, например, когда вы читаете или работаете за компьютером в течение длительного периода времени. Так что время от времени давайте глазам отдых. Дайте им отдохнуть примерно 10 минут за каждые 50 минут, которые вы тратите на какое-либо напряжение глаз. Не работайте более 2-3 часов подряд без перерыва, и если можете, выделите час, чтобы действительно дать глазам полностью отдохнуть в течение дня. Имейте в виду, что перерыв от экрана компьютера, чтобы посмотреть на мобильный телефон, на самом деле не считается.

Во время 10-минутных перерывов в течение дня постарайтесь сосредоточиться на предметах, которые находятся дальше от вас, чтобы ваши глаза могли отдохнуть от фокусировки на вещах, находящихся так близко. Поэтому, если вы обычно читаете книгу во время перерыва от работы за компьютером или за столом, вы можете найти альтернативу, которая позволит вашим глазам немного отдохнуть. Если ваши глаза чувствуют себя переутомленными, вы можете использовать старый трюк с ломтиками огурца на веках, они помогают уменьшить отечность, отек и раздражение. Фолиевая кислота в огурцах также помогает стимулировать антиоксидантную активность.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ И СНИЖЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ ГЛАЗ

СМЕЩЕНИЕ ФОКУСА

Держите небольшой предмет, например ручку (или палец), перед лицом, затем медленно отодвиньте его, сохраняя фокус. Затем постепенно верните его к лицу (пока он не окажется на расстоянии примерно 6 дюймов), сохраняя при этом фокус. Повторить.

ЗАПИСАТЬ АЗБУКИ

С помощью глаз нарисуйте алфавит от А до Я. Убедитесь, что вы «рисуете» буквы достаточно большими, чтобы вы могли чувствовать, как ваши глаза получают хороший диапазон движения. Если вам не хватает времени или вы беспокоитесь, что ваши необычные движения глаз вызовут странные взгляды ваших коллег, сократите упражнение, просто нарисовав свое имя, а не весь алфавит.

ВВЕРХ, ВНИЗ И ВОКРУГ

Переместите глаза, чтобы посмотреть вверх (не двигая головой), а затем сделайте то же самое, глядя вниз. Повторите несколько раз, а затем двигайте глазами по медленному кругу по часовой стрелке, а затем по медленному кругу против часовой стрелки. Это хорошо для диапазона движений и кровообращения.

Соблюдение правила 20-20-20 также может оказаться полезным. Через каждые 20 минут, которые вы тратите, сосредоточившись на книге или экране, делайте перерыв, чтобы сосредоточиться на чем-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это дает вашим глазам хорошую передышку между периодами сосредоточения внимания на компьютере (или книге) и выполнения глазных упражнений. Периодические перерывы для выполнения быстрых упражнений для глаз полезны не только для вашего зрения, но также могут стать хорошим предлогом для умственного перерыва в работе и повысить производительность.

Хотя не существует волшебных таблеток или приемов, которые могут полностью улучшить или вылечить ваше зрение, нужно делать сознательный выбор в пользу более здорового образа жизни, знать, как вы ежедневно защищаете и лечите свои глаза, и регулярно Проверка зрения действительно может помочь вам добиться наилучшего зрения.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ОРТОКЕРАТОЛОГИИ!

Если вы хотите радикально улучшить свое зрение без лазерной хирургии или имплантации, рассмотрите одну из наших любимых процедур — ортокератологию (Ortho-K).

Орто-К включает в себя создание индивидуальных жестких контактных линз, которые используются для изменения формы роговицы и улучшения зрения. Разница между этими линзами и линзами для повседневного ношения заключается в том, что контактные линзы орто-к предназначены для ношения ночью, когда вы спите, и снимаются после пробуждения.

Линзы могут корректировать близорукость (близорукость), дальнозоркость (гиперметропию) и даже астигматизм. Ночные линзы мягко изменяют форму вашей роговицы с течением времени, а поскольку их снимают утром, вы можете продолжать свой день без линз и с четким зрением. При постоянном использовании орто-к-линзы могут помочь улучшить зрение на более длительные периоды времени.Наконец, одним из лучших аспектов Ortho-k является то, что он безопасен как для детей, так и для взрослых.

В следующий раз, когда вам предстоит проверка зрения, обратитесь к врачу или запишитесь на бесплатную консультацию со специалистом, который поможет вам изучить возможные варианты. Говоря об экспертах, во всем, что касается зрения, лучше доверять профессионалам.

ВАШ ОПТИМЕТР ЗНАЕТ ЛУЧШЕ

Как и любому другому врачу, вам следует планировать визиты к окулисту не реже одного раза в год и каждые несколько лет проходить комплексное обследование глаз с расширенным зрением. Многие серьезные заболевания глаз (например, глаукома) не имеют ранних симптомов, поэтому, даже если вы не заметили каких-либо изменений в своем зрении, необходимы ежегодные осмотры. Ваш окулист или офтальмолог может отслеживать прогрессирование любых проблем со зрением, которые могут у вас возникнуть. Но в повседневной жизни используйте здоровую диету, много сна, частые перерывы в работе и несколько простых упражнений, чтобы сохранить зрение и комфорт.

Эти проблемы с глазами называются «цифровым переутомлением глаз» и включают в себя сухость глаз, головные боли, зуд, покраснение глаз — все симптомы, возникающие в результате работы перед компьютером в течение дня

Тенденции стола
Последнее обновление: 20 апреля 2021 г., 18:16 IST.
СЛЕДУЙТЕ ЗА НАМИ:

Работа из дома привела к длительному сидению перед ноутбуком; ситуация, которая, в свою очередь, привела к увеличению экранного времени. Среди многих серьезных опасностей для здоровья это, безусловно, сделало нас более восприимчивыми к глазным заболеваниям. Эти проблемы со зрением называются «цифровым напряжением глаз» и включают в себя сухость глаз, головные боли, зуд, покраснение глаз — все симптомы, возникающие в результате работы перед компьютером в течение дня. Тем не менее, есть некоторые упражнения для глаз, которые рекомендуются для решения и предотвращения таких проблем с глазами. В конце концов, упражнения для глаз всегда были естественным способом обеспечить здоровье глаз.

Вот 5 упражнений для глаз, которые помогут сохранить здоровье глаз, несмотря на длительную работу за компьютером:

Закатывание глаз. Сядьте в расслабленное положение, голова и позвоночник прямые. Постепенно двигайте глазными яблоками круговыми движениями (по часовой стрелке), не двигая головой. Сохраняйте мягкий взгляд, не торопитесь, продолжайте дышать глубоко и мягко. Повторите это движение глаз трижды, а затем закройте глаза, расслабьтесь. Повторите тот же процесс против часовой стрелки, как только вы достаточно отдохнете.

Смещение фокуса: вытяните одну руку перед собой большим пальцем вверх. Сосредоточьтесь на большом пальце на 15 секунд и медленно верните его к носу. Вы больше не сможете четко видеть большой палец. Сделайте паузу на несколько вдохов и верните руку в исходное положение. Повторите то же самое 10 раз. Это научит ваши глаза фокусироваться. Спокойно делайте глубокие вдохи во время выполнения упражнения.

У вас цифровая зрительная нагрузка?

Что такое синдром компьютерного зрения и как его предотвратить

Рис. 8. Сосредоточьтесь на точке на полу (в 10 футах от вас), сидя. Проследите воображаемый узор из 8 в течение 30 секунд только глазами. Не двигайте головой или телом при этом. Повторите это упражнение для глаз с достаточным отдыхом между ними 3 раза.

Взгляд вдаль с правилом 20-20-20: Следуйте правилу 20-20-20, помимо всех вышеупомянутых упражнений. Делайте перерыв от экрана компьютера через каждые 20 минут и смотрите на 20 футов в сторону в течение 20 секунд. При этом переведите взгляд на удаленный объект и сделайте глубокий вдох.

Пальмирование: начинайте и заканчивайте упражнения «пальмированием». Потрите руки и осторожно положите теплые руки на глаза, кончиками пальцев на лоб. Это создаст успокаивающее ощущение в углублении под ладонями. Продолжайте это действие пальминга, чтобы дать вашим глазам отдохнуть от цифровой стимуляции вашего зрения. Вы также можете повторять это каждый раз, когда захотите отдохнуть от просмотра экрана компьютера.

Выполните эти упражнения, оторвавшись от многочасовой работы за компьютером. Эти упражнения помогут вам избавиться от симптомов цифрового переутомления глаз и оздоровить глаза.

Очень много людей проводят часы в день, если не большую часть дня, работая за компьютером или мобильным устройством.Обычно они делают это, не обращая внимания на эффект, который это оказывает на их тела. Использование компьютера или портативного устройства в течение длительного времени может привести к физическому стрессу для вашего тела из-за неправильного положения, такого как сутулость, сидение без опоры для ног, вытягивание запястий и напряжение глаз.

У людей, которые смотрят на экран компьютера или мобильного телефона в течение длительного времени, может развиться синдром компьютерного зрения (CVS), который создает огромную нагрузку на вашу зрительную систему и может вызвать головные боли и усталость, боль в шее, спине и плечах, а также сухость. глаза среди других симптомов.

Вот несколько советов по созданию рабочей станции, которая снизит риск перенапряжения глаз, дискомфорта и потенциальных травм, которые могут возникнуть в результате продолжительной работы за компьютером.

Ваши глаза все время работают, поэтому иногда полезно дать им передышку. Поскольку глаза используют более одной группы мышц, вы можете добиться этого, регулярно переключая внимание с ближнего на дальнее. Как часто? Примените правило 20/20/20: делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы сфокусировать взгляд на объекте, находящемся на расстоянии 20 футов. Это предотвратит переутомление глаз и поможет глазам сфокусироваться.

Вы также можете вращать глазами: сначала по часовой стрелке, затем ненадолго против часовой стрелки.

<р>2. Расположите свой монитор

Убедитесь, что ваш экран расположен так, что верхняя часть дисплея находится на уровне глаз или чуть ниже. Это позволит вам смотреть на экран, не сгибая шеи. Если вы не можете отрегулировать высоту экрана, вы можете отрегулировать высоту своего стула, чтобы достичь такого положения, но если это приводит к тому, что ваши ноги свисают, рекомендуется использовать подставку для ног.

<р>3. Уменьшить блики на экране

Блики – основная причина утомления глаз. Используйте жалюзи и шторы на окнах, чтобы контролировать количество света, попадающего в комнату. Если блики вызваны верхним светом, используйте диммер или замените лампочки на лампы с меньшей мощностью. Иногда вы не можете контролировать освещение, например, если вы работаете в офисе. Подумайте о приобретении антибликового экрана для монитора, чтобы лучше фильтровать отраженный свет.

<р>4. Часто моргайте

Постарайтесь чаще моргать, чтобы поверхность глаза не пересыхала. Сухость глаз может быть проблемой при длительном просмотре экрана, потому что при взгляде на экран частота моргания снижается. Это особенно важно, если вы носите контактные линзы. Если вы обнаружите, что моргание не уменьшает ощущение сухости глаз, попробуйте безрецептурные искусственные слезы. Проконсультируйтесь со своим офтальмологом по поводу сухости глаз и искусственных слез, потому что некоторые глазные капли могут работать для вас лучше, чем другие.

<р>5. Дайте глазам отдохнуть от яркого света

Некоторые практикующие холисты рекомендуют "ладонь" для омоложения: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонью на 30 секунд, чтобы защитить их от света.

В любом случае, простое закрытие глаз на более длительный период времени, чем моргание, может время от времени успокаивать.

<р>6. Убедитесь, что ваши очки подходят к экрану

Если вы носите очки для чтения, бифокальные или мультифокальные, вы сможете смотреть на монитор, не запрокидывая голову. Если нет, отрегулируйте так, чтобы вам было удобно видеть.

<р>7. Подумайте о компьютерных очках

Компьютерные очки специально разработаны для длительной работы за компьютером. Сила линз направлена на то, чтобы ослабить степень аккомодации, необходимую для удержания объектов в фокусе на расстоянии от монитора компьютера, и обеспечивает самое большое поле зрения. Поговорите со своим глазным врачом, чтобы изучить этот вариант.

Некоторые оптометристы рекомендуют определенные покрытия для линз для использования на компьютере, например, покрытия для линз, блокирующие синий свет, которые защищают глаза от видимого света высокой энергии (HEV).

Слишком долгое сидение за компьютером вредно не только для глаз. Это также может вызвать скованность и боль в остальной части тела. Избегайте этого, регулярно вставая и двигаясь.

Читайте также: