Как лучше сидеть за компьютером со светом или без него

Обновлено: 15.05.2024

Большинство из нас проводят 8–9 часов в день за компьютером или на работе, а также еще несколько часов, когда возвращаются домой. Мы не осознаем, насколько плохая осанка негативно влияет на наше здоровье.

По данным организации Better Health Australia, неправильная осанка за рабочим столом может привести к следующим негативным последствиям:

Скругленные плечи.
Пузатик
Головные боли
Мышечная усталость
Боли в спине, шее и теле.

Со временем эти недуги могут перерасти в нечто гораздо более серьезное, например, в необратимое изменение спинного мозга и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний [1] . Да, неправильная сидячая осанка приводит не только к временному напряжению или дискомфорту, но и к долгосрочным негативным последствиям.

Сидеть несложно, но правильная сидячая поза требует надлежащего руководства, а затем сознательных усилий для ее поддержания.

Правильная осанка сидя по мнению экспертов

Мы исследовали многие источники, от UCLA Ergonomics до UBC Ergonomics и MedicalNewsToday [2] [3] [4]. Существует консенсус относительно лучшей позы сидя перед компьютером, а именно:

Сядьте с прямой спиной (без горбов), плечи отведены назад, а ягодицы касаются края сиденья.
Держите шею и голову под прямым углом, а уши на уровне плеч. Согласно исследованиям, наклон головы вперед всего на 15 градусов (так называемая "текстовая шея") удваивает давление на шею по мере удвоения веса головы.
Не опирайтесь ни на какую сторону. Держите бедра ровно, чтобы распределить вес тела.
Согните колени под углом 90 градусов и держите их на уровне бедер или чуть ниже.
Оставьте небольшой зазор в 2–3 дюйма между нижней частью бедер и краем сиденья. Это помогает снизить давление на нижнюю часть бедер.
Держите обе ноги на полу или положите их на подставку для ног, если вы не можете до нее дотянуться.
Не сидите со скрещенными ногами, это ограничивает кровоток.
Не сидите дольше 30 минут.

Вышеупомянутая поза применима к сидению в целом, будь то офисный стул, деревянный стул или кухонный табурет.

Правильная осанка за компьютером

Если вы сидите перед компьютером, необходимо учитывать и другие факторы, например оптимальное расстояние между глазами и монитором, положение рук и т. д. Согласно тем же источникам, обратите внимание на следующее:

Положение шеи и монитора:

Расположите монитор так, чтобы первая строка текста на экране была на уровне глаз.
Шея должна быть нейтральной, монитор должен быть прямо перед вами, чтобы вам не приходилось поворачивать шею.
Монитор следует размещать на расстоянии вытянутой руки или на расстоянии от 20 до 30 дюймов.
При разговоре по телефону используйте гарнитуру или громкую связь. Никогда не держите телефон между ушами и плечами, это может привести к растяжению мышц.

Положения тела и стула:

Максимально упирайтесь спиной в спинку стула. При необходимости используйте отдельную поясничную подушку.
Отрегулируйте спинку офисного кресла так, чтобы она находилась под углом 100–110 градусов. Угол наклона снижает давление на позвоночник.
Плечи должны быть расслаблены.

Положение клавиатуры и рук

Отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы локти находились под углом 100–110 градусов.
Поместите клавиатуру под небольшим отрицательным наклоном, если вы сидите прямо.
При наборе текста руки должны быть немного ниже локтей, а пальцы должны быть направлены вниз/в пол.
Сведите к минимуму любые повороты запястий из стороны в сторону или вверх и вниз.
Подносы для клавиатуры могут помочь получить точные желаемые углы наклона клавиатуры и мыши. Выберите тот, который достаточно велик, чтобы вместить обоих.
Используйте подставку для рук с клавиатурой по мере необходимости, только когда вы не печатаете. Не кладите запястья на подставку при наборе текста, иначе ваше запястье будет поворачиваться из стороны в сторону при наборе клавиш, что приведет к напряжению запястья.
По возможности используйте сочетания клавиш, чтобы оптимизировать рабочую нагрузку и свести к минимуму использование мыши.

Правильная сидячая осанка для людей с болями в спине

Если вы страдаете от болей в спине или шее, идеальная поза для снятия напряжения и боли в спине – не вертикальное положение под углом 90 градусов. Наоборот, лежачее положение намного лучше снижает напряжение спины:

Согласно новаторскому исследованию, в ходе которого с помощью МРТ измерялось давление на диск при различных позах сидя, угол приседания, вызывающий наименьшее давление, составляет 135 градусов назад.

Как вы можете видеть на графике выше, стояние также оказывает меньшее давление на позвоночник по сравнению с большинством сидячих поз.

И, наконец, приседания также чрезвычайно полезны для людей с болями в спине. Выделяйте 15 минут в день, чтобы сидеть на корточках перед компьютером и получать пользу:

Как и стоя, это положение намного лучше сохраняет искривление поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, уменьшает компрессию позвоночника. Кроме того, со временем это помогает восстановить подвижность бедер, что является ключевым компонентом более здоровой спины.

Примечание. См. «Лучшие офисные стулья от болей в спине» наш список рекомендуемых стульев, если вы страдаете от болей в спине или шее.

Другие советы по осанке

Независимо от того, насколько хороша ваша осанка, нельзя отрицать, что сидение в течение длительного времени опасно для вашего здоровья. На самом деле, негативное влияние длительного сидения нельзя компенсировать даже физическими упражнениями [5].

Вот еще несколько важных советов, которые следует использовать в повседневной жизни, если вы хотите жить лучше и дольше:

Вставайте и отдыхайте каждые 30 минут.
Периодически включайте стояние в свой рабочий процесс, например, вставайте на несколько минут после каждых 30 минут стояния. [6]
Периодически двигайтесь, например, ходите пешком или выполняйте простые эргономические упражнения в течение пары минут каждые 30 минут. [6]
Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и не создает бликов на экране. Тусклое освещение быстрее утомляет глаза. [7]
Почаще делайте перерывы для глаз, время от времени глядя на удаленные объекты. Используйте приложение 20-20-20, чтобы глаза отдыхали по 20 секунд каждые 20 минут.

Начните лучше сидеть за компьютером уже сегодня

В наше время многие из нас постоянно буквально приклеены к компьютеру. Таким образом, как никогда важно соблюдать правильную осанку сидя. Следуйте приведенным выше рекомендациям экспертов и медленно приучайте свое тело принимать идеальную сидячую позу всякий раз, когда вы сидите.

Статьи по теме:

Джон Мюллер

Освещение, не подходящее для работы за компьютером, является основным фактором визуального дискомфорта, такого как зрительное напряжение, жжение или зуд в глазах, головные боли и размытое или двоение в глазах.

Освещение должно быть достаточным для того, чтобы вы могли видеть текст и экран, но не настолько ярким, чтобы вызывать блики или дискомфорт. Для оптимального комфорта и производительности следует учитывать следующие факторы:

<УЛ>

Яркий свет на экране дисплея «размывает» изображения, из-за чего операторам трудно четко видеть работу.

Используйте светорассеиватели, чтобы можно было выполнять настольные задачи (письмо, чтение бумаг) без прямого освещения экрана компьютера.
Разместите ряды источников света параллельно линии обзора оператора.
Используйте регулируемое оператором рабочее/рабочее освещение.
Если диффузоры или альтернативные источники света недоступны, удаление средних ламп люминесцентных светильников с 4 лампами также может уменьшить яркость света.

Яркий свет в поле зрения оператора (рис. 1)

Используйте жалюзи или шторы на окнах, чтобы убрать яркий свет. Жалюзи следует регулировать в течение дня, чтобы свет попадал в помещение, но не попадал прямо в поле зрения оператора (рис. 2).

Лампы должны иметь экраны или абажуры, а линия обзора от глаза до источника света должна проходить под углом более 30 градусов.

Переориентируйте рабочее место так, чтобы яркий свет из открытых окон не попадал в поле зрения. (рис. 2).

По возможности используйте непрямое или экранированное освещение и избегайте интенсивного или неравномерного освещения в поле зрения (рис. 2).

Рис. 2
Жалюзи на окнах и
монитор расположены под разным углом.

<УЛ>

Высокий контраст между светлыми и темными областями экрана компьютера, горизонтальной рабочей поверхностью и окружающими областями.

Для работы за компьютером лучше всего подходит хорошо распределенный рассеянный свет. У рассеянного освещения есть два преимущества: в поле зрения меньше горячих точек или бликов, а контрасты, создаваемые формой объектов, становятся мягче.
Используйте светлые, матовые цвета и отделку на стенах и потолках, чтобы лучше отражать непрямое освещение и уменьшать темные тени и контрастность.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Проверено врачом Робертом Баргаром. Сертификация Совета по общественному здравоохранению и общей профилактической медицине 1 августа 2017 г.

Создать великолепный настольный компьютер легко, хотя и требует немного времени. Но даже после того, как вы начинили новую систему новейшим оборудованием, подключили кабели и освободили свой стол для гигантского монитора, вы еще не закончили.

Ваш новый настольный шедевр принесет вам мало пользы, если вы сможете использовать его всего несколько часов в день. И виновата в этом ваша собственная биология: люди были созданы для того, чтобы быть охотниками, собирателями и мыслителями, а не конторщиками.

Проводите слишком много времени перед экраном, и вы навредите своим глазам — и нет, мы не просто обращаемся к нашим обеспокоенным матерям. Синдром компьютерного зрения (CVS) — это реальное состояние с реальными симптомами, которые вы, вероятно, уже замечали в какой-то момент своей техноцентрической жизни: налитые кровью глаза смотрят на вас в зеркало после долгого игрового дня; чувство усталости, сухости, которое вы пытаетесь облегчить, протирая глаза; или, возможно, небольшое жжение, зуд или повышенная чувствительность к свету.

Существует множество способов уберечь глаза от буйства каждый раз, когда вы запускаете свой любимый веб-браузер. Большинство из них очень просты в настройке и требуют больше времени, чем денег, хотя более причудливые (и более дорогие) решения могут дать вам красивую настройку рабочего стола и более счастливые глазные яблоки одновременно. В любом случае ваши глаза будут вечно благодарить вас за ваши инвестиции.

Основное освещение

Поэтому, если вы сидите за компьютером при свете флуоресцентных ламп и не работаете, просто остановитесь: такое верхнее освещение является одной из самых неблагоприятных условий для ваших глаз. .

Лучшая установка? Обычный естественный свет, который лучше всего использовать в виде окна, расположенного под углом перпендикулярно экрану вашего компьютера. У вас может возникнуть соблазн поставить свой монитор или ноутбук перед огромным окном, чтобы насладиться пейзажем во время работы, но яркость вашего внешнего вида может вызвать стресс у ваших глаз. Вы всегда можете использовать жалюзи или занавески, чтобы ограничить количество проникающего света, когда это особенно мешает, но это противоречит точке зрения, не так ли?

Размещая экран перпендикулярно естественному источнику света, убедитесь, что вы балансируете атмосферу с уменьшением бликов. Наклоните дисплей так, чтобы лишний свет не отражался от экрана. И найдите время, чтобы поиграть с настройкой вашего ПК; несколько минут сейчас спасут вас от бесчисленных часов агонии позже. Опять же, жалюзи или занавески могут спасти глаза, если солнце действительно доставляет вам неприятности в определенные часы дня.

Вам нужно дополнить это естественное освещение (или его отсутствие, когда день переходит в вечер) искусственным освещением. И верхнее освещение — даже лампы накаливания — все еще не лучший вариант из-за возможности бликов. Но и в другую крайность впадать тоже не стоит. Не поддавайтесь желанию купить классическую настольную лампу «прожектор» и поместите ее узкий конус света где-нибудь на рабочий стол. Помните, что вы также пытаетесь избежать резкой разницы в контрасте.

Вам не нужно столько света вокруг экрана монитора или ноутбука, а то, что вы выберете, должно обеспечивать непрямой свет в общей области вокруг вашего стола и дисплея. Небольшая лампа на столе, которая создает приятное рассеивание света за вашим дисплеем и предотвращает блики, — это здорово; полноразмерный торшер также может творить чудеса, при условии, что он физически вписывается в ваш конкретный стол. Что касается ламп, рассмотрите варианты с естественным освещением (и низкой мощностью): если вам нужно больше яркости, переключитесь на более высокую мощность или добавьте другой источник света.

Расширенное освещение

Если вы ищете установку, которая выглядит немного круче, чем крошечная лампа на вашем столе, или если на вашей конкретной настольной установке нет места для какого-либо более громоздкого осветительного оборудования, вы можете подумать о том, чтобы попробовать какое-нибудь освещение смещения. .

Возможно, вы уже видели эту концепцию раньше, вероятно, на HD-телевизоре Philips с окружающим освещением (или Ambilight, как его называет Philips). Суть проста: светодиоды, прикрепленные к задней части монитора, освещают фон цветным светом (только для настольных систем — если вы действительно не хотите испортить свой ноутбук), помогая уменьшить блики в слабоосвещенных условиях, чтобы ваше изображение выглядело более четко. четче и превратить ваш старый скучный монитор в сияющий луч света.

Тимоти Сеппала из Sound and Vision описывает преимущества смещения освещения в интервью Ars Technica: «Это работает, потому что обеспечивает достаточное количество окружающего света в области просмотра, чтобы ваши зрачки не расширялись слишком сильно. Это снижает нагрузку на глаза, когда вам бросают светошумовую гранату или на экран падает молния». На самом деле Тим написал для PCWorld отличное руководство по максимально эффективному использованию HDTV, в котором есть несколько советов по освещению домашнего кинотеатра для оптимального просмотра фильмов, и вам обязательно стоит ознакомиться с ним, если вы серьезно настроены ПК-энтузиасты, стремящиеся оптимизировать свой дисплей.

Однако когда дело доходит до сборки ПК, проблема смещения освещения заключается в том, что существует очень мало устройств и комбинаций программного обеспечения, которые позволят вам добиться идеальной настройки: окружающего освещения, которое меняется в соответствии с цветами, отображаемыми на вашем экране. Нам очень повезло с Cyborg Gaming Lights от Mad Catz. Они немного дороговаты (100 долларов США), но вы получаете два небольших световых модуля, содержащих три светодиода (красный, зеленый и синий) для создания любого цвета, на который вы смотрите.

Вам просто нужно подключить лампы к двум свободным USB-портам вашей системы (после подключения адаптера питания ламп к стене), спрятать их за монитором, направить лампы к стене и запустить программное обеспечение. полезность. Затем вы можете выбрать цвет, который вы хотите использовать за экраном, или настроить освещение на медленное чередование цветов. Вы также можете динамически менять внешний вид источников света в зависимости от того, что происходит на вашем экране — будь то игра, фильм или изображение.

Если вы ищете более недорогой способ встроить подсветку смещения в свой настольный монитор, вы всегда можете приобрести комплект светодиодной подсветки Halo 6 от Antec. Всего за 13 долларов вы можете прикрепить полосу из шести белых светодиодов к задней части дисплея. Эти источники света — или похожие, которые вы можете приобрести в местном магазине IKEA (Ledberg или Dioder) — не будут модулироваться в соответствии с тем, что отображается на вашем экране. Но, по крайней мере, вы сможете воспользоваться преимуществами смещения освещения, не разорившись на своем банковском счете.

Полоса подсветки смещения, которую можно прикрепить к задней части дисплея.

Помимо освещения

Другие приемы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить вредное воздействие длительного использования компьютера на ваши глазные яблоки, включают установку небольших приложений, которые напоминают себе о необходимости сделать перерыв для глаз. Пользователи Chrome могут скачать расширение Gimme a Break! а поклонники Firefox могут воспользоваться простым расширением Auto Timer, чтобы запланировать время отдыха для уставших глазных яблок. На каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, вам нужно всего лишь на 20 секунд сфокусировать взгляд на чем-то другом — это не так уж и сложно, не так ли?

Удовольствие от программного обеспечения на этом не заканчивается. Скорее всего, вы используете дисплей с достаточно высокими уровнями яркости и контрастности, поскольку мониторы иногда поставляются с заводскими настройками по умолчанию, которые используют чрезмерное количество яркости, чтобы убедить вас в том, что изображение потрясающее. Нехорошо. Вы захотите запустить тестовые страницы ЖК-монитора Lagom и использовать их инструкции (или наше полезное руководство), чтобы установить настройки вашего монитора на правильные уровни. Зачем слепить глаза слишком ярким светом, если в этом нет необходимости?

Цветовая температура вашего монитора также может отрицательно сказаться на ваших глазах после длительного наблюдения. Такое приложение, как F.Lux (щелкните ссылку «Загрузить» в верхней части сайта), автоматически отрегулирует температуру вашего монитора в соответствии со временем: более прохладное освещение в течение дня, имитирующее температуру обычного дневного света, и более теплое освещение вечером. когда «вы, вероятно, не должны смотреть на солнце», — говорит F.Lux.

Наконец, вы также можете выбрать пару компьютерных очков, которые помогут вам справиться с температурой экрана и уменьшить блики на экране. Мы говорим конкретно о линейке усовершенствованных компьютерных очков Gunnar Optiks (термин компании, а не наш ).

Gunnar Optiks утверждает, что ее очки также помогают увеличить влажность глаз — функция, обычно выполняемая при моргании, которое, как правило, происходит гораздо реже при фокусировке на экране компьютера. Мы не можем сказать, превращают ли очки Гуннара глазные яблоки в плавательные бассейны, но мы действительно замечали меньше усталости глаз (и, похоже, не было таких головных болей, как раньше) после нескольких марафонских сеансов работы с компьютером в очках. Однако к их желтому оттенку нужно привыкнуть!

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. И профилактика лучше, чем лечение. Вот контрольный список из четырех шагов, который вы можете выполнить на своем рабочем месте, чтобы убедиться, что вам комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

ШАГ 1. Ваш стул

Отведите бедра назад, насколько это возможно в кресле.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже их.
Отрегулируйте угол наклона спинки кресла 100°–110°. Убедитесь, что верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если на вашем стуле есть активный механизм спинки, используйте его для частой смены положения.
Отрегулируйте подлокотники (если они есть) так, чтобы ваши плечи были расслаблены. Если вам мешают подлокотники, уберите их.

ШАГ 2. Ваша клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода. Тем не менее, он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона. Поднос не должен отодвигать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

Приблизьтесь к клавиатуре.
Расположите клавиатуру прямо перед собой.
Определите, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть клавиатуры находилась по центру вашего тела.
Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100° до 110°), а запястья и руки были прямыми.
Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястий.
Подставки для запястий помогают сохранять нейтральную позу и амортизировать твердые поверхности. Однако упор для запястий следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на подставку для запястий во время набора текста. Не используйте слишком широкие подставки для запястий или подставки для запястий, высота которых превышает пробел на клавиатуре.
Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте его на мосту мыши, расположенном над 10-клавиатурой, чтобы приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги свисают.

ШАГ 3. Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобным позам. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном, расслабленном положении.

Расположите экран прямо перед собой над клавиатурой.
Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2–3 дюйма выше уровня глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до удобного уровня для чтения.)
Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии со своим зрением.
Уменьшите блики, правильно расположив экран. Расположите исходные документы прямо перед собой, между экраном и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с экраном.
- Расположите экран под прямым углом к окнам.
- Отрегулируйте шторы или жалюзи по мере необходимости.
- Настройте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхнего освещения.
- К другим методам уменьшения бликов относятся использование оптических стеклянных бликовых фильтров, светофильтров или дополнительных источников света.
ШАГ 4. Паузы и перерывы

После того как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и негативно сказываться на вашем теле.

Вы страдаете от сухости и раздражения глаз, головных болей, нечеткости зрения и болей в спине? Возможно, вы страдаете этим синдромом.

Доктор Кошик Мурали

Человеческий глаз был неотъемлемой частью мифологии третьего глаза Господа Шивы или Ра в египетской мифологии. Почти 80% нашего обучения происходит через зрение. Это не что иное, как небольшое чудо, что наши глаза способны воспринимать 10 миллионов градаций света и семь миллионов цветовых оттенков.

Важность профессиональных визуальных характеристик постепенно становится важной частью современного рабочего места с несколькими визуальными дисплеями. Глазные или зрительные расстройства и расстройства (профессиональная астенопия) широко распространены как среди белых, так и среди рабочих. Профессиональная астенопия (компьютерный зрительный синдром) может серьезно нарушать когнитивные процессы, увеличивая так называемую «человеческую ошибку», которая в современных технологиях также может иметь катастрофические последствия. Предупреждая и устраняя дискомфорт и заболевания глаз, можно обеспечить максимальную эффективность и действенность зрительной функции в организованной рабочей среде.

Синдром компьютерного зрения (профессиональная астенопия)

Компьютерный зрительный синдром — одно из наиболее распространенных заболеваний, которым подвержены работающие люди. Это комплекс проблем с глазами и зрением, связанных с работой, которые возникают во время или связаны с использованием компьютера. Симптомы включают зрительное напряжение, сухость и раздражение глаз, чувствительность к свету, головные боли, нечеткость зрения, медленную перефокусировку внимания на боль в шее или спине и периодическое двоение в глазах.

Человеческий глаз предназначен в первую очередь для наблюдения на дальних расстояниях и, во вторую очередь, для работы на близком расстоянии. Работа за компьютером в течение всего дня — это визуальная нагрузка. У людей с краевыми нарушениями зрения появляются симптомы при выполнении таких сложных зрительных задач. Это можно решить путем комплексного обследования глаз, целью которого является исправление любой аномалии рефракции, а также выявление любых аномалий фокусировки (аномалии бинокулярного зрения) и их лечение. /p>
Однако важно помнить, что одна треть компьютерного зрительного синдрома вызвана факторами окружающей среды. Это может произойти из-за неправильного освещения, бликов и неправильной позы.

Некоторые советы по профилактике

- Осмотрите рабочую зону на возможные источники бликов. Если такие позиции есть, измените положение экрана, чтобы свернуть их.

– Естественный свет должен быть направлен под углом 90 градусов к экрану монитора.

– Регулируемое оконное покрытие для управления интенсивностью и направлением света полезно, кроме того, монитор следует размещать непосредственно под флуоресцентными лампами, чтобы избежать бликов.

– Убедитесь, что размер шрифта в три раза превышает порог остроты зрения или больше (наименьшая буква, которую человек может прочитать, обычно — Times New Roman 6).

- Удобное расстояние просмотра должно в два раза превышать ширину экрана. Конструкция рабочей станции должна обеспечивать расположение экрана таким образом, чтобы можно было смотреть немного вниз. Этого можно добиться, убедившись, что лоб находится на одной линии с верхней частью монитора, так что экран фактически находится на два дюйма ниже глаз для тех, кто использует прогрессивные очки, и на 1–2 дюйма выше под глазами для других.

- Вентиляционные отверстия обогревателя/кондиционера воздуха должны быть направлены в сторону от оператора компьютера, так как сквозняк может еще больше высушить глаза

- Вспомните крикет T20. Правило 20-20-20 может помочь вашим глазам. Каждые 20 минут фокусируйтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это вернет вам нормальную частоту моргания, а также расслабит глазные мышцы

Огни на работе

На нашем рабочем месте обычно сочетаются естественные и искусственные источники света. Надлежащее освещение имеет решающее значение для эффективного выполнения задач.

Необходимый свет для хорошей работы зависит от требований задачи и способностей работника. Чем старше мы становимся, тем больше света нам нужно видеть. Исследования показывают, что зрительные способности людей в возрасте 20 лет примерно в восемь раз лучше, чем у тех, кому за 60. С возрастом наши глаза претерпевают ряд физиологических изменений, в том числе помутнение хрусталика и уменьшение размера зрачка, что приводит к потребности в большем количестве света.

Современные офисы сегодня могут быть оборудованы множеством осветительных приборов, предназначенных для отражения света от стен, потолков и предметов для достижения надлежащего уровня освещенности.

Предотвращение травм

Глаз может быть травмирован на работе. Это может быть связано с такими операциями, как скалывание и клепка, которые могут привести к разлету больших предметов, или в обрабатывающей промышленности из-за разбрызгивания металлов и жидкостей. Энергия излучения в литейной и стекольной промышленности также может влиять на глаза.

Если вы работаете в какой-либо отрасли с высоким уровнем риска , старая пословица лучше предотвратить, чем лечить, звучит правдоподобно.Во избежание травм носите соответствующие средства защиты глаз. Если вы носите очки, они должны соответствовать контуру вашего лица и образовывать непроницаемое защитное уплотнение вокруг лба, висков, носа и щек.

Очки должны быть в металлопластиковой оправе и линзах из ацетата целлюлозы или поликарбоната. Защитные щитки для глаз с прозрачными козырьками также могут быть опцией. Все эти устройства должны обеспечивать непрерывное периферийное зрение как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостях. Контактным линзам не место в промышленной среде.

Если произошла травма и произошел химический всплеск, это может повлечь за собой обильное мытье. Если вы подверглись воздействию химического вещества или газа, постарайтесь достать контейнер, чтобы ваш лечащий врач мог понять природу химического вещества, которому вы подверглись, и попросите офтальмолога или специалиста по гигиене труда осмотреть и дать совет.

При надлежащем уходе и мерах предосторожности ваши глаза помогут вам функционировать на оптимальном уровне на рабочем месте изо дня в день.

(Автор — президент Медицинского управления по вопросам качества и образования Фонда глаз Санкары в Индии)

Читайте также: