Таблица измерений тела для похудения в word
Обновлено: 03.07.2024
Отслеживайте свои успехи в похудении с помощью нашей бесплатной таблицы похудения или журнала похудения. Распечатываемые графики потери веса включают в себя линии тренда для похудения на 1 и 2 фунта в неделю, что позволяет легко установить цель в фитнесе и определить, где вы находитесь в любое время. Наши распечатываемые журналы потери веса помогут вам отслеживать свой вес, время тренировок, потребление калорий и другие измерения. Вы также можете обратиться к нашей таблице идеального веса и таблице ИМТ для получения соответствующей информации.
Диаграмма/журнал потери веса для печати
Ниже представлены 4 таблицы и журналы снижения веса, которые можно распечатать и которые можно бесплатно загрузить в формате PDF. Журналы содержат столбцы для записи вашего веса, количества времени, которое вы тренировались (столбец «Exe»), и количества калорий, потребленных в течение дня (столбец «Cal»). Журналы были разработаны таким образом, чтобы вы могли складывать бумагу пополам (или вчетверо), что позволяет легко хранить журнал рядом с весами или в кармане.
Совет. Эти журналы отлично работают в сочетании с диаграммами прогресса в фитнесе, доступными в галерее шаблонов Microsoft Office (см. ссылки внизу этой страницы).
Загрузить графики потери веса в формате PDF:
1. Журнал потери веса (мужчины) (работает как для кг, так и для фунтов)
2. Журнал потери веса (женщины) (работает как для кг, так и для фунтов)
3. Таблица потери веса для печати (фунты)
4. Таблица потери веса для печати (кг)
Диаграмма потери веса, которую можно распечатать, позволяет вручную отображать свой вес в течение 9 недель. Линии сетки на графике разделены на 1 фунт и 1 день, чтобы можно было быстро отметить свой вес на графике. Запишите свой текущий вес в поле «Начальный вес» и в строке «День=0» в журнале под графиком. Вам также нужно будет указать свой текущий вес в строке рядом со значением (+0) по вертикальной оси и соответствующие веса для (+5), (-5), (-10) и т. д.
График потери веса
Скачать
Лицензия: Личное использование (не для распространения или перепродажи)
"Нет установки, нет макросов - только простая электронная таблица" – Джон Виттвер
Создайте график потери веса
Используя эту таблицу, вы можете взять данные, которые вы записали в свои рукописные журналы похудения, ввести данные в таблицу и просмотреть результаты, нанесенные на график.
Этот шаблон отслеживания потери веса позволяет создавать и настраивать собственные диаграммы потери веса. График вашего веса с течением времени. Сравните с целевыми линиями 1 фунт/нед. и 2 фунт/нед. Ваш целевой вес будет выделен. Линии, представляющие «нормальный» диапазон ИМТ, также показаны на графике. Включает два рабочих листа: 1 для веса в фунтах и 1 для веса в килограммах.
Использование диаграммы потери веса
Когда вы отслеживаете свой вес, вы должны соответствовать времени суток и тому, что вы носите, чтобы избежать больших колебаний. Ваше тело теряет много воды за ночь, поэтому взвешивание сразу после пробуждения может выглядеть хорошо в цифрах, но это больше отражение потери воды, но если вы взвешиваетесь по утрам, делайте это постоянно.
Быстро похудеть не так-то просто. Как правило, хорошая потеря веса в неделю составляет от 1 до 2 фунтов.
Многие люди теряют вес и задаются вопросом, как изменились параметры их тела. Не забудьте измерить ключевые части вашего тела, чтобы вы могли увидеть и эти результаты. Возможно, вы даже захотите обратиться к врачу, прежде чем начать, чтобы увидеть, как другие аспекты вашего здоровья меняются по мере похудения, например артериальное давление, уровень холестерина, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и процентное содержание жира в организме.
Дополнительные диаграммы для похудения в Excel
Ресурсы для похудения
Отказ от ответственности. Рабочий лист и информация на этой странице предназначены только для образовательных целей. Это не должно быть истолковано как медицинский совет. Вам следует обратиться за советом к квалифицированным специалистам относительно решений в области медицины/фитнеса/здоровья.
Ниже вы найдете бесплатный печатный шаблон трекера для отслеживания веса и параметров тела.
Похудение может быть медленным и неприятным. Прогресс часто трудно увидеть, так как вы видите себя каждый день. Распечатанный трекер потери веса показывает, что вы делаете успехи, даже если вы не чувствуете себя таковым. Трекер измерения тела важен, потому что вы часто теряете дюймы, но это не отображается на весах. Он дает более точную картину потери жира, чем весы.
На этой странице есть два вида диаграмм: диаграмма логарифмического веса, которая регистрирует ваш вес, и калькулятор логарифмического веса, который отслеживает вашу потерю или прибавку в весе. Некоторые версии записывают гораздо больше параметров, таких как размеры тела и т. д.
Отслеживание потери веса для печати
Ежемесячное отслеживание потери веса
Вы можете изменить фон и отредактировать текст на каждой из этих диаграмм. Загрузите каждый шаблон в виде файла изображения (jpg или png) или в формате PDF.
Еженедельный трекер похудения
Отслеживание ежедневного веса
Вы можете изменить границу или фон.
Excel (автоматически подсчитывает потерю веса и оставшийся вес) | редактируемый PDF | Слово | Изображение
Таблица целей по снижению веса
Вот несколько распечаток с обратным отсчетом потери веса, которые показывают, насколько вы далеки от своей цели. График потери веса — это интересный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали.
Банка для похудения для печати
Эта страница отслеживает потерю веса в процентах от общей потери веса, которую вы хотите сбросить.
Это симпатичный трекер для похудения, который можно распечатать. Нарисуйте по одному шарику за каждый фунт или килограмм, который вы хотите сбросить. Каждый раз, когда вы теряете одну банку, перемещайте ее в потерянную банку и стирайте на первой банке.
Шаблон для похудения
Эти диаграммы для отслеживания веса доступны для печати в формате Word, PDF или Excel, и вы можете редактировать столбцы и текст.
Этот шаблон отслеживает ваш начальный вес, целевой вес, сколько вы теряете каждый раз, сколько вы потеряли в целом и сколько вам осталось сбросить. Если вы выберете электронную таблицу, вам нужно будет ввести только свой вес и дату, а остальные расчеты будут выполнены автоматически.
Вышеупомянутый трекер Excel для похудения будет отслеживать вашу общую потерю и то, сколько веса вам еще нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Не стесняйтесь изменять шаблон похудения, если хотите внести изменения. Вы можете добавить дополнительные столбцы с измерениями или удалить некоторые столбцы. Настройте так, чтобы он работал на вас.
Таблица похудения (Excel)
Эта диаграмма потери веса доступна как в фунтах, так и в килограммах. Есть возможность добавить еженедельное взвешивание, но вы можете взвешиваться чаще или реже, если хотите. Просто введите дату взвешивания, и средняя потеря веса будет рассчитана для вас, даже если вы взвешиваетесь еженедельно.
В диаграмме целей по снижению веса всегда будет указано, сколько еще вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Он рассчитывает ваш ИМТ в начале взвешивания, целевой ИМТ и ИМТ после каждого взвешивания. Если вы хотите отслеживать свои измерения, вы можете добавить дополнительные столбцы.
Диаграмма программы похудения покажет вам, какого прогресса вы добились с тех пор, как начали. При каждом взвешивании вы будете видеть общую потерю с момента начала и среднюю потерю за неделю.
Диаграмма потери веса (MS Word)
Это лист отслеживания потери веса в формате Word выше. Вы можете изменить диаграмму отслеживания потери веса, добавив дополнительные столбцы или удалив столбцы, которые вы не хотите отображать. Вы также можете редактировать весь текст.
График потери веса
Потеря веса редко бывает устойчивой и стабильной. Обычно он колеблется, и люди, сидящие на диете, часто сталкиваются с плато в разные периоды времени.Таким образом, график потери веса является отличным инструментом, чтобы показать вам, движетесь ли вы в правильном направлении с приблизительными темпами потери веса, которые вы изначально планировали. Это, конечно, предполагает, что вы ставите перед собой реалистичные цели.
Чтобы использовать этот график потери веса, заполните следующие данные (каждая деталь, которую необходимо заполнить, обведена черным): исходный вес, дата начала, целевой вес и целевая еженедельная потеря веса.
График покажет, когда вы должны достичь целевого веса и какой вес вы должны иметь каждую неделю, при условии, что ваша потеря веса будет стабильной (что крайне маловероятно). На графике справа показано ваше положение по сравнению с вашими первоначальными целями по снижению веса.
В некоторые недели вы можете быть выше цели, а в другие - ниже цели, но диаграмма потери веса все равно будет полезным ориентиром, если ваши цели реалистичны.
Таблица измерения потери веса
Измерения тела для диаграммы похудения в разных форматах. Вы можете изменить границы и расположение диаграммы. Мы также предлагаем бесплатную распечатанную таблицу измерений тела в стиле буллет-журнала ниже.
Этот трекер веса позволит вам измерить себя до и после, чтобы увидеть улучшение. Иногда вес не меняется, но есть изменения в ваших измерениях.
Бюллетень для отслеживания потери веса
Отслеживание веса в журнале пуль — это хороший инструмент для наблюдения за вашими успехами. Создайте трекер трансформации, чтобы отслеживать свои успехи до и после похудения или в течение одного года.
До и после
Этот стиль журнала пули для отслеживания веса поможет вам отслеживать потерю веса. Поскольку текст доступен для редактирования, вы можете либо добавлять измерения до и после, либо записывать их каждые несколько месяцев.
Отчет за год
В этом шаблоне отслеживаются параметры вашего тела за год.
Фунты, которые нужно сбросить, и количество потерянных фунтов (можно изменить на кг)
Это забавная диаграмма для похудения. Нарисуйте один круг (мрамор) на каждый фунт, который вы должны сбросить. Каждый раз, когда вы теряете фунт, сотрите его и нарисуйте фунт в банке «потерянные фунты».
Если вы предпочитаете использовать килограммы вместо фунтов, отредактируйте текст.
Каждый месяц отслеживайте размеры своей груди, талии, плеча, бедер, бедер и свой вес. Это покажет ваш прогресс как в весах, так и в потере жира (т.е. потерянных дюймов).
Разделите количество веса, которое вы хотите сбросить, на 12. Отметьте 1/12 рядом с каждой шкалой. Например, если вам нужно сбросить 24 фунта, напишите рядом с каждой шкалой на 2 фунта меньше. Если вы хотите сбросить 6 фунтов, то каждый шаг будет составлять полфунта. Каждый раз, когда вы достигаете вехи, раскрашивайте шкалу или отмечайте ее.
Чтобы создать еженедельный трекер потери веса, просто записывайте свой вес каждую неделю на следующих весах.
Часто я неделями следил за своим питанием и регулярно тренировался, но обнаружил, что не потерял ни грамма веса. Это так расстраивает! Иногда весы не сдвигаются с места, но мы теряем жир. Проведение измерений до того, как вы начнете пытаться похудеть, поможет вам увидеть прогресс, даже если весы его не показывают.
Я ненавижу масштаб. Я стараюсь не взвешиваться, но в конце концов всегда взвешиваюсь. Я знаю, что это всего лишь число, но оно может определить мое настроение в этот день и повлиять на образ моего тела. Хотел бы я иметь достаточно силы воли, чтобы только измерять себя, а не взвешивать, но я этого не делаю. Раньше я просила детей спрятать весы, но всегда находила их.
Если вы начали тренироваться, а также есть здоровую пищу, вы можете отслеживать свои тренировки и потерю веса. Журнал тренировок поможет вам определить, улучшается ли ваша физическая форма.
Календарь похудения
Следующий шаблон календаря для похудения отслеживает только ваш вес и общую потерю веса. Календарь ниже более гибкий, и вы можете добавить в него все, что хотите, например мотивационные цитаты, журналы еды, трекеры воды, планы питания, трекеры привычек и т. д.
Этот годовой календарь похудения состоит из двух страниц. Первая страница — с января по июнь, а вторая — с июля по декабрь. Каждый день вы можете записывать свой вес и общую потерю веса на сегодняшний день. Если вы используете версию Excel, общая потеря веса будет рассчитана автоматически.
Excel (автоматически рассчитает потерю веса) | Слово | редактируемый PDF | Изображение: с января по июнь, с июля по декабрь
Вы также можете использовать наш конструктор календарей, чтобы создать календарь похудения на 2022 год или ежемесячный календарь похудения на любой месяц. Вы можете распечатать календарь на год на одной странице без каких-либо дополнительных элементов. Однако некоторые люди могут захотеть добавить в свой календарь дополнительные элементы (например, трекер привычек, трекер воды, журнал тренировок и т. д.).
Например, давайте создадим календарь для похудения на 2022 год. Откройте средство создания ежегодных календарей, щелкнув календарь слева. Уменьшите годовой календарь, чтобы освободить место для дополнительных элементов. Чтобы уменьшить его, перетащите стрелки в правом нижнем углу. Нажмите «вставки», а затем «ежедневные календари», чтобы выбрать ежедневное расписание, которому вы собираетесь следовать.
Каждый месяц записывайте свой целевой вес в годовой календарь. Вы можете напечатать текст или заполнить его после печати. Чтобы добавить трекер привычек, выберите категорию «трекер привычек».
Награды за похудение
Эта таблица похудения включает вознаграждение за снижение веса за каждый достигнутый этап. Это отличный способ мотивировать себя.
Есть место для 10 этапов, поэтому разделите свою цель по снижению веса на 10, чтобы рассчитать каждый этап. Установите награду за достижение каждой вехи. Ознакомьтесь с наградами за похудение, чтобы узнать о способах поощрения за похудение.
День взвешивания
Когда следует взвешиваться?
Взвешивайтесь утром перед едой или питьем. Сходите в туалет перед тем, как взвеситься. Либо ничего не надевайте, либо носите только нижнее белье.
Как часто нужно снимать мерки или взвешиваться?
Здесь нет единого мнения. По сути, есть три разных мнения:
- Никогда не взвешивайтесь ежедневно. Взвешивание только раз в неделю. Вес меняется каждый день, поэтому взвешивание каждый день не даст точной картины и может демотивировать.
- Никогда не взвешивайтесь. Некоторые утверждают, что измерять себя и отслеживать потерю веса следует только по одежде. Для некоторых людей цифра на весах определяет их настроение, и они предпочитают вообще не взвешиваться.
- Другие (например, Noom) утверждают, что вы должны взвешиваться каждое утро натощак, так как это лучший способ похудеть и сохранять ответственность.
Как часто нужно взвешиваться? Вы знаете себя и свое тело. Выберите метод, который лучше всего подходит для вас, но всегда взвешивайтесь на одних и тех же весах в одно и то же время (желательно утром, прежде чем что-либо есть или пить).
Выполняйте измерения раз в две недели или даже два месяца, если можете ждать так долго. Чтобы похудеть, требуется время, и вы не сразу заметите разницу.
Отслеживайте свой вес и измерения в своем журнале. Вы можете использовать наш бесплатный трекер потери веса, который можно распечатать, чтобы записать свой вес и измерения.
Когда вы замечаете внезапную потерю или набор веса, делайте заметки в своем дневнике, чтобы понять закономерность. Например, записав свой вес и заведя трекер месячных, я поняла, что за неделю до менструации набрала 2 фунта.
Где следует снимать мерки?
Линии на трекере измерения тела можно перемещать, чтобы вы могли решить, какие части вашего тела вы хотите измерить. Это наиболее часто измеряемые части. Вы можете сделать пометку в своем журнале похудения, где вы измеряли вес, чтобы каждый раз измерять одно и то же место.
- Предплечье: измерьте самую большую часть каждой руки.
- Бюст: измерьте самую большую часть вокруг груди.
- Обхват груди: измерьте прямо под грудью.
- Бедра. Измерьте самую большую часть бедер.
- Талия. Измерьте самую узкую часть талии.
- Бедра: измерьте вокруг самой большой части каждого бедра.
Вам нужно измерить себя или взвеситься?
Если вас пугают весы и у вас не хватает терпения измерить себя, вы можете использовать свою одежду, чтобы проверить свой прогресс. У меня есть пара джинсов, которые я пока не могу надеть, чтобы измерять свой прогресс. У вас могут быть штаны, которые едва прилегают. Они также могут быть полезны для оценки прогресса.
Еще один способ — сделать фотографии до и после. Вы часто видите их в Instagram и Pinterest. Люди позируют в нижнем белье. Вы не обязаны публиковать эти фотографии. Вы можете хранить их в безопасном месте, только для ваших глаз.
Если вы решили взвеситься, важно отслеживать свой вес с течением времени, так как вес меняется ежедневно. Выберите любой из документов Excel выше, если вам нужен калькулятор веса бревен, который рассчитает изменения вашего веса за вас. Если вы не против сделать расчет самостоятельно, вы можете использовать любой формат (например, Word, изображение или PDF).
У вас есть еще распечатки для похудения?
Мы также предлагаем бесплатный печатный журнал для похудения, который вы можете использовать, чтобы мотивировать себя и отслеживать свои успехи. Также могут быть полезны следующие печатные формы:
Поддержание здоровья может означать разные вещи для разных людей. Для кого-то важно сбалансированное питание. Для других речь идет о физических упражнениях и получении хорошей формы. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и систематизировать свои цели в области здоровья и фитнеса с помощью обширного предложения бесплатных и платных шаблонов.
Создайте план питания и тренировок
Планировщик упражнений
Спланируйте свою программу фитнес-тренировок и запишите свои тренировки с помощью этого шаблона со специальными возможностями. Используйте отдельные вкладки для планирования категорий упражнений, веса и повторений.
"В моем плане есть маленькие победы, которые помогут мне пройти финишную черту".
Прежде чем планировать, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы знать, на чем сосредоточиться, будь то изменение диеты для снижения уровня холестерина или физические упражнения для укрепления мышц.
Совет. Дело не в том, что вы "проиграете", а в том, что вы приобретете.
Сосредоточьтесь на положительных преимуществах оздоровления, чтобы создать устойчивый и безопасный план. Больше энергии от питательных продуктов, мышцы, чтобы оставаться сильными, и меньший риск сердечных заболеваний.
Планировщик питания на неделю
Введите то, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте это на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отказ от еды на вынос в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание — единственный путь к здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, необходимые вашему телу для самообеспечения. Используйте эти полезные ресурсы Excel, чтобы следить за своим рационом и питанием.
Легко рассчитать процент жира в ваших блюдах
Записывайте продукты, которые вы едите каждый день, а также их калории и граммы жира, и этот шаблон со специальными возможностями рассчитает процент жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания.
Просмотреть тенденции диеты и физических упражнений
Установите целевой вес, запишите потребление пищи с указанием калорий, углеводов, сахара и клетчатки, чтобы вести дневник своих приемов пищи. Вы также можете отметить продолжительность и сожженные калории во время тренировок.
Совет. Сначала поговорите со своим врачом о своих диетических потребностях. Когда вы работаете над своей диетой, важно убедиться, что вы достигаете того, что нужно вашему телу, чтобы быть здоровым. Употребляйте разнообразную пищу и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы уделяете внимание нужным областям.
Отслеживайте измерения и изменения своего тела в Excel
Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является похудение, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут отслеживать и визуализировать ваш прогресс. Ознакомьтесь с нашими любимыми шаблонами отслеживания потери веса и измерения тела ниже.
Таблица прогресса в фитнесе для мужчин
Измерьте свой вес и размеры тела с помощью этой таблицы для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), приблизительный процент жира в организме и безжировая масса тела будут рассчитаны автоматически.
По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах не сильно изменился или даже увеличился. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, измерьте свое тело и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы стройны.
Совет: пейте много воды.
Питьевая вода – важная часть процесса похудения. Он не только предотвращает обезвоживание, но и помогает очистить организм от загрязнений.
Таблица прогресса в фитнесе для женщин
Записывайте изменения своего веса и параметров тела, чтобы отслеживать свои успехи с помощью этого шаблона со специальными возможностями для женщин. Измерения являются метрическими, а ИМТ и жировые отложения рассчитываются автоматически.
Если вы начинаете новое путешествие в области здоровья и фитнеса, вы можете использовать больше, чем просто надежные напольные весы, чтобы измерять свои успехи. Хотя шкала, вероятно, имеет место в вашем новом режиме, это не единственный способ измерить успех. Эта распечатанная таблица размеров женского тела также может помочь.
Зачем использовать печатную таблицу размеров тела?
Вы когда-нибудь набивали свою тарелку нежирным белком и овощами и последовательно посещали спортзал в течение двух недель… только для того, чтобы встать на весы и увидеть, как перед вами мигает одно и то же число? Не отчаивайтесь! Возможно, вы на правильном пути, и на самом деле это ваш метод отслеживания с ошибками.
По словам Кассандры Форсайт, физиолога-физиолога и диетолога, "иногда ваш вес остается прежним, даже когда ваше тело меняется, [и] в этом случае использование рулетки для определения вашего прогресса является гораздо лучшим планом атаки".
Причина, по которой вы можете захотеть использовать параметры тела для диаграммы потери веса в дополнение к своим весам, заключается в том, что мышцы весят больше, чем жир, но занимают меньше места. Другими словами, число на весах может остаться прежним (или даже увеличиться), но вы можете потерять дюймы и стать более компактными. Распечатанная таблица размеров женской фигуры также пригодится, если одной из ваших целей является наращивание мышечной массы.
Таблица размеров женского тела
Хорошо, хотя технически это таблица измерения тела для женщин, которую можно распечатать, на самом деле вы можете использовать ее и для мужчин. Мужчины могут либо просто игнорировать женский контур на диаграмме измерения тела для похудения, либо отрезать эту часть страницы. Эта таблица размеров тела мужчин и женщин в формате PDF позволяет вам измерять следующие параметры в течение четырех недель:
Вы заметите, что на распечатанной версии таблицы измерений тела для женщин нет чисел; это потому, что нет идеальных чисел. Все люди разные, и вес и размер сами по себе не являются показателями хорошего здоровья. Это зависит от вас, возможно, с помощью вашего врача, чтобы установить целевые цели. Определенно может быть полезно увидеть, над чем вы работаете, поэтому рассмотрите возможность записи целевых показателей, которые вы придумали, на обратной стороне ваших измерений тела для диаграммы потери веса.
Советы по использованию таблицы размеров женского тела для печати
Чтобы получить максимальную отдачу от таблицы параметров тела для похудения в формате PDF, вот несколько советов, о которых следует помнить:
- При измерении себя будьте последовательны и всегда носите одно и то же; идеально обтягивающая боевая одежда или ничего.
- Держите свое тело расслабленным, когда измеряете себя.
- Может быть сложно измерить себя; для точности измерьте каждое измерение дважды и запишите среднее из двух значений в таблицу измерений женского тела.
- Делайте измерения не чаще одного раза в неделю.
Журнал здоровья и фитнеса
Таблица измерений тела для печати является частью печатных шаблонов журнала фитнеса, доступных в магазине. Сюда также входят:
Читайте также: