Поговорим о мониторе, хотя в поддержании здоровья мелочей не бывает

Обновлено: 01.07.2024

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. Кроме того, по пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Внедрение новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и быть энергичнее.

Информация ниже описывает четыре этапа, которые вы можете пройти, изменяя свои привычки или поведение в отношении здоровья. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре этапа изменения образа жизни

созерцание
подготовка
действие
техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Размышление: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и мотивируетесь начать.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

рассматривают возможность внесения изменений, но еще не совсем готовы начать
верить, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые вам подойдут.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

решили измениться и готовы действовать
поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
готовимся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которые намеревались достичь.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

в течение последних 6 месяцев или около того менялись приемы пищи, физическая активность и другие изменения в поведении.
приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например больше спят или сокращают время, проводимое за экраном.
пытались преодолеть проблемы, которые иногда мешают вашему успеху

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этом этапе, если

ваши изменения стали обычной частью вашей рутины
вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Нашли ли вы свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Размышление: думаете ли вы внести изменения?

Перейти от размышлений об изменениях к действиям может быть непросто, и на это может уйти время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Как бы жизнь стала лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше здоровье в целом. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Переход от размышлений об изменениях к действиям может быть трудным и может занять некоторое время.

Подробнее о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности вы можете узнать у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас.Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

больше энергии
улучшить мое здоровье
уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем
поддерживать здоровый вес
горжусь собой
подать пример друзьям и семье
_______________________
_______________________

могут тратить больше денег и времени на еду
возможно, придется чаще готовить дома
может быть, мне нужно есть меньше продуктов, которые я люблю
возможно, придется покупать разные продукты
возможно, мне придется убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу
_______________________
_______________________

Физическая активность

улучшить мое здоровье
уменьшить риск серьезных проблем со здоровьем
чувствовать себя лучше
стать сильнее
развлечься
найти время позаботиться о себе
знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время
больше энергии
поддерживать здоровый вес
стать образцом для подражания для других
_______________________
_______________________

отнимает слишком много времени и энергии
на улице слишком жарко или холодно
чувствовать себя неловко
беспокоюсь о своем здоровье
могу навредить себе
не умею быть активным
не знаю, что делать
не с кем вести активную деятельность
я недостаточно молод и не в хорошей форме
отдаляет меня от семьи и друзей
_______________________
_______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на этапе подготовки, вы собираетесь действовать. Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

Препятствие	Решение
У меня нет времени.	Сделайте приоритетом новую здоровую привычку. Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделяйте один день в неделю для похода за продуктами и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровое питание привычки стоят слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу приготовить только это изменение.	Нанимайте других, чтобы они были активны вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или раз в неделю устраивайте здоровую трапезу на работе.
Я не люблю физическую активность.	Забудьте о старом представлении о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и остановитесь на том, что вам нравится.
Мне не нравится здоровая пища.	Попробуйте приготовить ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока. Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте перед собой цели. Вот несколько идей для составления плана:

узнайте больше о здоровом питании и порциях.
узнайте больше о физической активности
составлять списки
- здоровая пища, которую вы любите или которую, возможно, вам нужно есть больше или чаще
- любимые продукты, которые вам, возможно, придется есть реже
- вещи, которые вы могли бы делать, чтобы быть более физически активными, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы
После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: вы начали вносить изменения?

Вы действительно меняете свой образ жизни, и это здорово! Чтобы придерживаться новых привычек
- просмотреть свой план
- посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
- преодолеть препятствия, заранее планируя неудачи
- вознаграждайте себя за тяжелую работу
Отслеживайте свой прогресс
- Отслеживание прогресса помогает выявить свои сильные стороны, найти области, в которых можно улучшить работу, и не сбиться с курса. Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
- Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
- Вы можете отслеживать свои успехи с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Преодолеть препятствия
- Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
- Решайте проблемы, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
- Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее. Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с просмотра видео с упражнениями.
Наградите себя
- После достижения цели или вехи разрешите вознаграждение, не связанное с едой, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также рассмотрите возможность опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
- Внимательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
- Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.
Техническое обслуживание: вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, делайте все интересным, избегайте ошибок и находите способы справиться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию
- Разбавьте свой распорядок дня новыми видами физической активности и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.
Справляться с неожиданными неудачами
- Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или в ресторане. Например, упакуйте полезные закуски в дорогу или разделите основное блюдо с другом в ресторане.
- Если вы потерпели неудачу, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.
Бросьте вызов себе!
- Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить. Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.
Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Этот контент предоставляется Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), входящим в состав Национального института здоровья. NIDDK переводит и распространяет результаты исследований для расширения знаний и понимания здоровья и болезней среди пациентов, медицинских работников и общественности. Контент, созданный NIDDK, тщательно проверяется учеными NIDDK и другими экспертами.

NIDDK выражает благодарность:
Dr. Карла Миллер, доцент Университета штата Огайо

Эта безделушка будет шикарно смотреться на вашем рождественском столе. Слои заварного крема и желе, усыпанные бисквитом и наполненные сливками и фруктами, выглядят потрясающе в маленькой тарелке, но в остальном просто используйте стеклянную миску!

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: вы можете купить торт и заварной крем в готовом виде, но я настоятельно рекомендую приготовить желе самостоятельно. Это такой важный компонент в мелочах, он имеет все значение — и это СУПЕР просто!

неважно, как красиво она выглядит или насколько хороши фотографии, главное, чтобы она была вкусной.

Один большой укус, и я с отвращением сморщил нос. Вкус желе был настолько невероятно искусственным, что это действительно отталкивало, потому что его искусственность резко контрастировала со всеми другими вкусами, присутствующими в трайфле.

Теперь, прежде чем вы подумаете, что я какой-то сноб в еде, позвольте мне сказать следующее: я на самом деле не против желе в самолете само по себе, в нем есть что-то сентиментальное. И я настоятельно рекомендую вам использовать купленный в магазине заварной крем, если у вас мало времени (хотя домашний очень вкусный!).

НО ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТИЗИРОВАННОЕ САМОЛЕТНОЕ ЖЕЛЕ В ЭТОЙ ТРЮКЕ.

Уверяю вас, приготовить желе со вкусом настоящего сока безумно просто! Все, что вам нужно сделать, это использовать желатин, который очень дешев и прост в использовании!

ПРИМЕЧАНИЕ. Раньше для желе я использовала самолетное желе без запаха (нажмите здесь, чтобы посмотреть оригинальный рецепт). Его больше нет в наличии, поэтому в рецепте вместо него используется обычный желатин, который был отличной альтернативой в примечаниях. Видео еще не переснято. Сделаем это в следующем году!

Для тех из вас, кто интересуется разницей: желе без вкуса было сладким, поэтому в рецепте требовался несладкий клюквенный сок. Порошковый желатин несладкий, поэтому нам нужно использовать подслащенный клюквенный сок.

Я думаю, причина, по которой использование настоящего клюквенного сока для желе вместо ароматизированного авиационного желе имеет такое большое значение, заключается в том, что его так много в мелочи. Кроме того, желе немного более концентрировано по вкусу, чем когда вы делаете его в соответствии с инструкциями на упаковке, потому что соотношение жидкости и кристаллов ниже, чтобы желе было достаточно твердым, чтобы выдержать вес всего, что на него наложено.

Кроме этого, у меня нет других пустяковых правил. На самом деле, я довольно спокойно отношусь ко всему остальному. В качестве основы используйте любой торт — купленный в магазине или домашнюю мадиру, бисквитный или ванильный торт, даже рождественский торт. Используйте домашний или купленный в магазине заварной крем. Используйте любые фрукты, какие хотите, даже консервированные. Я бы даже сказал, что вполне нормально использовать взбитые сливки из баллончика вместо ароматизированного желе "Самолет".

Если вам нужны аккуратные слои, как показано на рисунке, внимательно следуйте рецепту для каждого слоя.В моей жизни, связанной с изготовлением безделушек, было несколько не очень приятных мелочей (хотя и вкусных!). В основном кровотечение между слоями и желе, которое слишком сильно застыло перед тем, как разлить его на заварной крем, поэтому оно выглядело разбитым и расколотым, а не прозрачным желе, чтобы показать фрукты в этом слое.

Если вы обслуживаете большую компанию в это Рождество и/или вам нужен десерт, который можно приготовить за несколько дней, эта Рождественская мелочь идеальна! Просто соберите слои, затем охладите. Единственное, что вам нужно будет сделать в этот день, это взбить сливки и положить фрукты.

Тогда отойдите в сторону и полюбуйтесь своей работой. Сияйте от гордости за то, как великолепно выглядит ваша безделушка. Наслаждайтесь этим моментом, потому что, как только люди начнут копаться, это будет выглядеть как полное крушение. Вкусная развалина. 😂 – Наги х

Посмотрите, как это сделать

Читайте также: