Как расположить клавиатуру на компьютерном столе

Обновлено: 16.06.2024

Эргономика рабочего стола важна для предотвращения физической усталости и травм, возникающих в результате повторяющихся движений. Хорошая эргономика увеличивает скорость набора текста за счет более эффективного позиционирования движений при наборе текста, требующего меньшего количества движений для достижения каждой клавиши. Учитывая, что средний человек проводит около 8 часов в день перед компьютером, внесение нескольких изменений в конфигурацию компьютерного стола может оказать огромное влияние как на физическое удобство, так и на скорость набора текста.

Одной из наиболее распространенных травм, вызванных неправильной эргономикой, является синдром запястного канала. Синдром запястного канала возникает, когда компрессия в запястье вызывает давление на срединный нерв. Это может привести к покалыванию, покалыванию, онемению, боли в руках или запястьях и потере силы захвата. В некоторых случаях боль может даже распространяться вверх по руке и в плечо. Лечение включает в себя все, от шин до дорогостоящей хирургии, и это только одна из вероятных травм, возникающих из-за плохой осанки и эргономики. Для человека, который имеет тенденцию сутулиться или наклоняться к монитору, травмы спины и шеи являются еще одной проблемой. Самый простой способ избежать этих травм – создать максимально эргономичное рабочее место и делать регулярные перерывы во время работы, чтобы избежать повторяющихся движений.

Кресло для рабочего стола

Лучше всего начать с рабочего стула. Высота должна быть отрегулирована таким образом, чтобы руки пользователя были согнуты под углом 90° или больше, когда он сидит за столом, держа обе руки на клавиатуре. Ноги должны стоять на полу или на скамеечке для ног, бедра должны быть параллельны полу. Это помогает не только в поддержке спины, но и в стабильности. Расстояние между задней частью коленей и передним краем сиденья стула составляет около 3 дюймов, что идеально для поддержания надлежащей циркуляции в ногах. Подставка для ног очень полезна, когда ступни не совсем достают до земли. Это также помогает слегка приподнять бедра для улучшения кровообращения и автоматически слегка наклоняет тело в сторону от компьютера. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Лучше всего использовать подлокотники только тогда, когда вы не печатаете, чтобы поддерживать правильное положение тела.

Монитор

Монитор следует отрегулировать так, чтобы верхняя часть экрана находилась чуть ниже уровня глаз. Это приводит к небольшому изгибу шеи, что снижает нагрузку на шею, которая может возникнуть, когда монитор находится ниже или выше. Расположите монитор так, чтобы избежать бликов, поместив его под прямым углом к любым источникам света или окнам, и убедитесь, что расстояние между экраном компьютера и пользователем составляет не менее 20 дюймов, чтобы избежать напряжения глаз.

Клавиатура

Клавиатура должна располагаться чуть ниже локтя и под отрицательным углом. Это позволяет запястьям оставаться прямыми во время набора текста. Не используйте упор для запястий или подлокотник во время активного набора текста, так как это может привести к изгибу запястий и излишней нагрузке на них. Держите локти близко к телу, чтобы ускорить набор текста, так как это ставит руки в наиболее удобное положение для доступа к клавиатуре.

Поза

Одним из наиболее важных аспектов эргономики рабочего стола является осанка. Даже при идеальной эргономике неправильная осанка может привести к потере эргономических преимуществ. Главное помнить – не сутулиться. Сядьте прямо, спина расположена под углом 90 градусов к ногам. Откидываться назад, а не к экрану, очень важно, чтобы не сутулиться. Сутулость и наклон вперед в кресле способствуют напряжению как спины, так и шеи.

Разрывы

Наконец, делайте перерывы и растягивайтесь. Правило 20/20 — хорошее правило: делайте 20-секундный перерыв через каждые 20 минут, проведенных за компьютером. Несколько движений плечами, крепкие объятия или даже вставание и касание пальцев ног помогут расслабить мышцы и отвлечь взгляд от монитора.

С помощью этих простых эргономических настроек стола можно удерживать тело в правильном положении и избегать ненужного напряжения. Дополнительным бонусом является то, что идеальная осанка может значительно увеличить скорость и эффективность набора текста.

Обзор
Существует ряд недомоганий, которые могут возникнуть из-за неправильного использования клавиатуры: от краткосрочных проблем, таких как боль в запястьях, до долгосрочных проблем, таких как кистевой туннельный синдром.На развитие этих заболеваний могут уйти годы, а когда они появятся, их будет трудно или даже невозможно вылечить. Вот почему это так важно — даже если в настоящее время вы не чувствуете дискомфорта — правильно позиционируйте и используйте клавиатуру, чтобы избежать проблем в будущем.

<р>1. Если вы в настоящее время не используете регулируемый лоток для клавиатуры/мыши, подумайте о том, чтобы прикрепить его к поверхности.

Это обеспечивает гораздо более широкий диапазон регулировок и помогает поддерживать правильную эргономичную настройку. Выберите систему, которая регулируется по высоте, позволяет слегка наклонять клавиатуру от себя для лучшей осанки (отрицательный наклон) и позволяет использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу.

2. Убедитесь, что высота клавиатуры позволяет держать руки под «открытым углом».

В правильном положении клавиатура должна располагаться чуть выше уровня ваших коленей. Это ниже, чем большинство людей обычно размещают свою клавиатуру, но позволяет наклонять руки вниз при использовании клавиатуры, оставляя локти под удобным «открытым» углом. (Если у вас нет регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться сделать это, отрегулировав высоту стула).

3 . Если ваша клавиатура ниже поверхности стола, слегка наклоните заднюю кромку клавиатуры вниз (так называемый «отрицательный наклон клавиатуры»).

Слегка наклонив клавиатуру в отрицательную сторону, вы сможете удерживать запястья в правильном (нейтральном) положении. Старайтесь избегать положительного наклона клавиатуры (т. е. когда верхний ряд клавиш заметно выше нижнего ряда клавиш). Кроме того, убедитесь, что если к передней нижней части клавиатуры прикреплены «ножки», они не выдвинуты.

<р>
4. Если вы используете лоток для клавиатуры, убедитесь, что в нем достаточно места для мыши.

Ваша мышь должна находиться близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось далеко тянуться, чтобы схватить ее.

5. Если у вас широкая грудь, подумайте о «раздельной» клавиатуре.

Раздельные клавиатуры делят клавиатуру на две половины, каждая из которых слегка направлена наружу. Внешний угол позволяет вашим запястьям и предплечьям смотреть внутрь, не требуя, чтобы ваши локти заходили так далеко, что лучше соответствует контурам вашего тела. И наоборот, худощавым людям традиционная «прямая» клавиатура может показаться более удобной.

1 . Используйте легкое прикосновение при наборе текста (не стучите по клавиатуре!).
Старайтесь прилагать минимальное усилие, необходимое для нажатия клавиш. Сухожилия ваших пальцев соединяются около локтя, поэтому слишком сильное нажатие на клавиши может привести к проблемам, которые вы можете не ассоциировать с клавиатурой, например к боли и воспалению в локтях (эпикондилит).

<р>2. Держите запястья в нейтральном (прямом) положении — не сгибайте их вверх или вниз. Многократное сгибание запястий вверх и вниз (разгибание и сгибание) сдавливает структуры внутри запястного канала в запястье. Это может вызвать боль и привести к таким травмам, как синдром запястного канала. Когда вы печатаете, ваши предплечья, как правило, провисают по мере того, как руки устают, заставляя запястья еще больше разгибаться — еще одна веская причина делать частые перерывы на растяжку или отдых!

<р>3. Следите за тем, чтобы ваши локти были немного согнуты под углом — 90˚ или больше.
Если локти согнуты менее чем на 90°, это может привести к сдавливанию нервов, что приведет к болям в запястьях и руках. Отрегулируйте высоту стула или подставки для клавиатуры, чтобы занять удобное положение.

<р>4. Держите плечи расслабленными, а локти по бокам.
Вам не нужно поднимать плечи, чтобы достать руки до клавиатуры — вместо этого попробуйте поднять стул. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу. Если на вашем стуле есть подлокотники, подлокотники должны удобно поддерживать ваши локти во время перерывов на отдых.

<р>5. Не используйте упоры для запястий или подлокотники во время набора текста — только во время отдыха.
Если на вашем рабочем месте есть упоры для запястий или подлокотники, обязательно используйте их только во время перерывов. Никогда не используйте упоры для запястий или подлокотники во время набора текста. Подставку для запястий следует использовать для опоры основания ладони, а не самого запястья.

<р>6. Оставайтесь в центре буквенной части клавиатуры.
Клавиатуры несимметричны. Клавиши с буквами находятся слева, а цифровая клавиатура — справа, но большинство людей центрируют себя всей клавиатурой или лотком клавиатуры, а не буквами! Это помещает клавиатуру слишком далеко влево. Если вы чаще всего используете буквы, имеет смысл ориентироваться на этот раздел — клавиша «В» должна быть примерно на одной линии с пупком.

<р>7. Рассмотрите возможность использования программного обеспечения для распознавания голоса.
Программы распознавания голоса позволяют вам диктовать компьютеру и освобождать себя от клавиатуры. Существует ряд коммерческих программ. Однако имейте в виду, что это может привести к новым проблемам, таким как потеря голоса!

<р>8. Рассмотрите возможность использования сочетаний клавиш или макросов для повторения общих задач.
Многие команды, доступные через пункты меню, также можно выполнять с помощью клавиатуры. (Например, Ctrl-C можно использовать для копирования текста.). Некоторые программы также позволяют автоматизировать общие задачи (такие как форматирование документа или вставка вашего адреса) с помощью сценариев, называемых макросами. Вы даже можете купить программы, которые позволяют легко записывать макросы для любого программного обеспечения и назначать сложные последовательности клавиш. Это может значительно сократить объем ввода, который вам нужно набирать.

Используйте этот пятиэтапный подход, чтобы настроить эргономичный стол и добавить немного дзен в свой день.

Вице-президент по контенту / CNET

Шэрон Профис – вице-президент CNET по контенту.

Прекратите все, что вы делаете, и замрите. Теперь оцените свое тело. Что-нибудь — например, шея — болит? Как твоя осанка? А ваши запястья и пальцы — с ними все в порядке после того, как вы печатаете и переписываетесь?

Во время долгих часов работы за компьютером вы жаловались (и впоследствии игнорировали) на то, что работа в бюро взимания платы ложится на ваше тело. Но легко отмахнуться от ежедневных болей, когда решение так неясно.

Шаг 1. Найдите свою естественную осанку

Отодвиньте стул от стола и сядьте поудобнее. Для многих людей это было бы похоже на сидение в машине. Ваши ноги стоят на полу перед вами; ваши руки на коленях; и ваши плечи расслабляются, когда вы немного отклоняетесь назад. Ты позади. позади вас.

Это удобно, правда? Это называется вашей «естественной позой». В нем ваши позвонки сложены, вся ваша спина движется при дыхании, а ваш таз расположен так, чтобы ваш позвоночник был сложен правильно.

Запомните эту естественную позу. Поскольку нас учили «сидеть прямо» и «втягивать» копчик, это не будет легким изменением. Если это поможет, прислушайтесь к совету Эстер Гокхале и притворитесь, что у вас есть хвост.

Помня об этом, вы можете приступить к созданию эргономичной рабочей станции, поддерживающей эту позу.

Шаг 2. Размещение клавиатуры и мыши

С учетом естественной осанки клавиатуру и мышь следует располагать таким образом, чтобы ваши локти были прижаты к бокам, а руки находились под углом 90 градусов или ниже. Таким образом снижается мышечная нагрузка и вы не напрягаетесь.

Высота. Расположите клавиатуру на 1–2 дюйма выше бедер. Для большинства людей это, вероятно, означает использование выдвижного лотка для клавиатуры. В качестве альтернативы вы можете опустить свой стол, но предпочтительнее использовать лоток для клавиатуры. Вот почему.

Наклон. Клавиатура в идеале должна располагаться с отрицательным наклоном — вниз и в сторону от вас, чтобы ваши руки и ладонь следовали наклону бедер вниз. При этом никогда не используйте подставки, расположенные под большинством клавиатур.

Позиция. В идеале клавиатура и мышь должны находиться на расстоянии плеч друг от друга и как можно более ровно. Несколько вещей помогут вам в этом.

Во-первых, подумайте о приобретении клавиатуры без цифровой клавиатуры, так как цифровая клавиатура смещает буквенные клавиши – ваши основные инструменты ввода — не по центру. Что касается удержания мыши и клавиатуры на одном уровне, вы можете приподнять клавиатуру своими руками или приобрести более плоскую мышь.

Шаг 3. Разместите экран(ы)

Настройка экрана или экранов не должна быть сложной. Расположите их в таком порядке, и все будет готово.

Расстояние. Если ваш экран слишком далеко, вы начнете делать то, что эксперты по эргономике любят называть «черепашьим» или вытягивать шею. Разместите монитор слишком далеко, и вам придется вытягиваться, чтобы дотянуться до него.

Чтобы найти золотую середину, откиньтесь на спинку кресла и вытяните руку. Кончики среднего пальца должны касаться экрана. Вот и все.

Если у вас есть два монитора, установите их рядом (без зазора), а дополнительный монитор поместите не по центру. Тем, кто одинаково использует оба монитора, следует центрировать их оба. Теперь сядьте поудобнее, вытяните руку и выполните панорамирование дугой. Когда вы поворачиваете руку, кончик вашего пальца почти всегда должен касаться монитора. Используйте ту же логику при размещении других предметов, например подставки для документов или телефона.

Высота. Чтобы отрегулировать высоту, попробуйте этот эрго-трюк: закройте глаза. Когда вы открываете их, ваш взгляд должен останавливаться на адресной строке. Если нет, опустите или поднимите мониторы с помощью встроенного варианта, подступенков или книжки.Вы также можете ознакомиться с этим руководством, чтобы узнать больше о регулировке высоты.

Угол. Наконец, слегка наклоните мониторы вниз, чтобы избежать бликов.

Шаг 4. Отрегулируйте стул

Стул — ваш лучший эргономичный друг. Он поддерживает вашу спину, ягодицы и осанку. Есть много стульев на выбор, но нужно обратить внимание лишь на несколько важных моментов.

Форма. Вспомните свою естественную позу. Когда копчик немного выступает, а позвонки слегка изогнуты, поясничная часть позвоночника направлена к животу. Чтобы поддерживать эту позу, найдите кресло с хорошей поддержкой поясницы.

Длина. Когда вы садитесь, между краем стула и задней частью ваших колен должно быть небольшое пространство размером с ваш кулак. В зависимости от кресла вы можете соответствующим образом отрегулировать глубину сиденья.

Высота. Когда вы сидите, ваши ступни должны стоять на полу (не болтаться) перед вами, а бедра должны быть немного ниже бедер. Людям невысокого роста может понадобиться подставка для ног, а людям очень высокого роста может понадобиться отрегулировать высоту стола.

Если вы когда-нибудь обнаружите, что прячете ноги за спину, сидите на одной ноге или принимаете другую необычную позу, ваш стул нужно отрегулировать.

Шаг 5. Встаньте и двигайтесь

После того, как все сказано и сделано, есть еще один момент, который нельзя просто установить и забыть: физическая активность. Делайте перерыв хотя бы раз в час, чтобы прогуляться по офису или размяться. Если это поможет, установите ежечасный будильник в качестве напоминания.

Независимо от того, насколько эргономично ваше рабочее место, растяжка — это единственное, что может помочь в борьбе с проблемами со здоровьем, возникающими в результате длительного сидения.

Чтобы помочь в написании этой статьи, мы обратились к Алану Хеджу, профессору Корнельского университета, который более 30 лет преподает, исследует и консультирует по вопросам эргономики. Этот сайт, один из первых сайтов по эргономике в Интернете, предлагает обширную информацию об эргономике.

Работой этой статьи также руководил Прафулла Мукхи Прабху Венкатеш, консультант по эргономике и физиотерапевт, практикующий с 1992 года.

Выбор правильной эргономичной клавиатуры — важная составляющая эргономичного рабочего места за компьютером. Если у вас сейчас неправильная настройка клавиатуры, ваши ноющие руки и запястья, скорее всего, согласятся с предыдущим утверждением.

Конечно, не существует единого решения, подходящего для всех, и существует множество соображений по выбору подходящей клавиатуры для вас.

Эргономика клавиатуры

Согласно электронному инструменту OSHA Computer Workstation, основные принципы всегда одинаковы:

Клавиатура должна находиться прямо перед вами.
Ваши плечи должны быть расслаблены, а локти должны быть прижаты к телу.
Ваши запястья должны быть прямыми и находиться на одной линии с предплечьями.

Идея состоит в том, чтобы ваши запястья находились в нейтральном положении, которое оказывает наименьшее количество стресса и напряжения на ваше тело. Для этого необходимо учитывать высоту клавиатуры, расстояние до клавиатуры и общий дизайн клавиатуры.

Расположение клавиатуры – высота:

Если клавиатура расположена слишком низко, вам придется компенсировать это, согнув запястья вверх. Если клавиатура слишком высокая, вам придется компенсировать это, подняв плечи, чтобы поднять руки. Чтобы расположить клавиатуру на нужной высоте, отрегулируйте рабочую поверхность и офисное кресло так, чтобы ваши локти находились примерно на одной высоте с клавиатурой, а плечи были расслаблены. Ваши запястья должны находиться в нейтральном положении.

Если ваша рабочая поверхность и офисный стул не могут быть отрегулированы в этом положении, вам может понадобиться подставка для клавиатуры. Убедитесь, что лоток для клавиатуры регулируется по высоте и наклону и обеспечивает достаточно места для ваших ног, чтобы под ним можно было удобно расположиться.

Расположение клавиатуры – расстояние:

Если клавиатура находится слишком близко или слишком далеко от вас, это заставит вас компенсировать это и создаст неудобную позу. Клавиатура должна находиться прямо перед вами на таком расстоянии, чтобы ваши локти оставались близко к телу, а предплечья и запястья были параллельны полу.

Дизайн и использование:

При выборе клавиатуры следует учитывать дизайн, размер и наклон клавиатуры. Как упоминалось ранее, единого подхода для всех не существует. Подробнее о выборе подходящей клавиатуры см. в приведенных ниже видеороликах, созданных Стивом Мигером из Site Solutions.

Видео: выбор клавиатуры

Видео: все о лотках для клавиатуры

Вставай и двигайся!

Организация рабочего места за компьютером с учетом правильной осанки важна, но не менее важно следить за тем, чтобы вы вставали и двигались в течение дня.Делайте частые перерывы на растяжку и движение в течение дня, чтобы разогнать кровь.

Статьи и ресурсы по эргономичной клавиатуре

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы получить дополнительную информацию и рекомендации по выбору и использованию клавиатуры:

Получите бесплатную копию контрольного списка по эргономике офиса

Чтобы узнать больше о том, как настроить рабочую станцию в офисе, скачайте бесплатную копию нашего контрольного списка по эргономике офиса.

О Мэтте Миддлсворте

Мэтт — менеджер по продукту в ErgoPlus. Получите больше от Мэтта и ErgoPlus, подписавшись на бесплатную информационную рассылку Prevention Weekly.

Читайте также: