Вредит ли ваш телефон и компьютер вашему зрению?
Обновлено: 21.11.2024
В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть на экраны компьютеров. Это может сильно напрягать глаза.
Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50 % до 90 % людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.
Пострадали не только работающие взрослые. У детей, которые смотрят в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут быть проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.
Как компьютеры влияют на зрение?
CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже может стать.
Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, из-за чего во время работы глаза пересыхают и зрение периодически затуманивается.
Вероятность возникновения проблем выше, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.
С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.
Каковы симптомы?
Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает долговременное повреждение глаз. Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.
- Затуманенное зрение
- Сухие, красные глаза
- Раздражение глаз
- Боль в шее или спине
Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.
Как это лечится?
Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:
Уберите блики. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить воздействие на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы. Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.
Переставьте свой стол. Лучшее положение для монитора — чуть ниже уровня глаз, примерно в 20–28 дюймах от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и возвращаться к столу, пока вы печатаете.
Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отворачивайтесь от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте капли для глаз.
Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного обновления рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.
Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их часто отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.
Показать источники
ИСТОЧНИКИ:
Американская ассоциация оптометристов: «Синдром компьютерного зрения (CVS)»; «Связь синдрома компьютерного зрения с нарушениями опорно-двигательного аппарата»; «Критерии определения того, связана ли потребность в очках или другом лечении с использованием компьютера»; и "Синдром компьютерного зрения угрожает вернувшимся студентам".
Возможно, когда вы росли, ваши родители ограничивали количество просмотров телевизора, потому что считали, что это может повредить глазам. Тогда вполне естественно, что вы предупредили своих детей, чтобы они часами не пялились в мониторы своих компьютеров, планшетов и смартфонов. Так действительно ли взгляд на экраны вредит глазам или это вековой миф? По мнению экспертов, пристальное внимание к экранам компьютеров, планшетов и смартфонов не приведет к необратимому повреждению вашего зрения. Однако это может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, в первую очередь синдром компьютерного зрения (также называемый цифровым напряжением глаз).
Что такое синдром компьютерного зрения?
Около 83 % взрослых американцев используют цифровые устройства более двух часов в день, а 53,1 % говорят, что используют два цифровых устройства одновременно. Конечно, воздействие цифровых технологий не ограничивается взрослыми. Дети используют компьютеры и другие цифровые устройства для игры в новейшие игры, просмотра видео, обучения в школе или выполнения домашних заданий. Фактически, 72% американцев говорят, что их дети смотрят на экраны компьютеров или планшетов более двух часов в день.
Многие взрослые и дети испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением из-за длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона. Американская ассоциация оптометристов утверждает, что проблемы со зрением являются наиболее частыми жалобами на здоровье среди компьютерных работников. Исследования показывают, что 50-90% пользователей компьютеров испытывают симптомы, указывающие на синдром компьютерного зрения. Более того, чем дольше человек смотрит на экран, тем сильнее ощущается дискомфорт.
Побочные эффекты слишком долгого взгляда на экран компьютера
- Напряжение глаз
- Головные боли
- Затуманенное зрение
- Сухость глаз
- Боль в шее и плечах
У детей к дополнительным симптомам относятся снижение концентрации внимания, плохое поведение и раздражительность, которые мешают обучению.
Как снизить нагрузку на глаза
Часто проблема заключается не в самом экране, а в непосредственном окружении, в котором он работает.
Клиент обнаруживает EyeQue
Ричард сэкономил время и деньги благодаря PVT.
Регулярно проверяйте зрение
Неисправленные проблемы со зрением (например, дальнозоркость, пресбиопия и астигматизм) могут усугубить проблемы со зрением, связанные с компьютерами или экранами цифровых устройств. Если вы следовали всем вышеперечисленным профилактическим советам, но вы или ваши дети все еще испытываете симптомы, частично виновата незамеченная проблема с глазами.
Правильная коррекция зрения имеет решающее значение на работе, особенно при выполнении сложных и/или повторяющихся компьютерных задач, таких как ввод данных. Исследование показало, что небольшие неисправленные аномалии рефракции снижают производительность на 20%, даже если пользователь компьютера не замечает симптомов. И если ребенок не может правильно видеть экран, это может помешать обучению и привести к проблемам в поведении и развитии.
EyeQue VisionCheck позволяет вам пройти серию пиксельных тестов, чтобы определить вашу ошибку рефракции. Это безопасный, доступный и увлекательный способ проверить зрение в любое время и в любом месте, если у вас есть смартфон и подключение к Интернету. Хотя VisionCheck не предназначен для детей, EyeQue Insight — это домашний прибор для проверки зрения 20/20 для всех возрастов. Insight обеспечит мгновенные результаты для работы с одним и двумя глазами и даст вам знать, когда вы или ваши дети не видите четко, как должны. Воспользуйтесь этими удобными устройствами, чтобы определить, вызывает ли дискомфорт продолжительное время перед экраном или же играет роль необнаруженная или недостаточно скорректированная аномалия рефракции.
Если вы выросли, слушая, как родители говорят вам отойти от экрана телевизора, потому что вы испортите себе глаза, вы, вероятно, закатывали их в ответ. Дело в том, что длительное время, проведенное за экраном, может негативно сказаться на ваших глазах, если вы не будете осторожны.
Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять множество шагов, чтобы время, проводимое перед экраном, не влияло на здоровье ваших глаз. Здесь, в Classic Vision Care, доктор Митал Патель помогает своим пациентам в Кеннесо, Мариетте и Атланте, штат Джорджия, бороться с синдромом компьютерного зрения с помощью простых мер, основанных на здравом смысле.
Если вы думаете, что слишком много времени проводите за экраном, портите себе зрение, читайте дальше.
На экране
Если вы попытаетесь представить себе день, в течение которого вы не смотрите ни на один экран, это почти невозможно понять. От телефона в руке до компьютера на столе вы проводите все больше времени, глядя на экраны; и вы не одиноки. Каждый день американцы проводят перед экраном почти 11 часов, и это число продолжает расти.
Несмотря на то, что время, проведенное за экраном, неизбежно, то, как вы сидите перед экраном и смотрите на него, может иметь большое значение для предотвращения синдрома компьютерного зрения.
Эффект экрана
Синдром компьютерного зрения — это общий термин, обозначающий ряд проблем, возникающих из-за того, что вы слишком много времени проводите перед экраном. Если вы часами в день смотрите на крошечные пиксели, ваши глаза перенапрягаются, что может привести к головным болям, нечеткому зрению, сухости глаз и болям в шее и плечах.
Начнем с вашей осанки. Многие люди целыми днями смотрят на маленькие экраны своих телефонов или используют ноутбуки и мониторы, которые расположены недостаточно высоко, из-за чего шея и плечи горбятся.
Экраны также находятся на постоянном расстоянии, поэтому ваши глаза не работают, чтобы постоянно фокусироваться и перефокусироваться, для чего они предназначены.
Экраны также мешают вам моргать столько, сколько нужно. Ваши глаза постоянно нуждаются в увлажнении и питании, поэтому мы так часто моргаем. Когда вы смотрите в экран, вы моргаете гораздо реже, что может привести к пересыханию глаз.
Последняя проблема с экранами — постоянные блики. Многие люди работают со слишком яркими экранами или в местах с неправильным освещением. Это со временем приводит к тупому и болезненному напряжению глаз.
Действие
Если вы уже чувствуете последствия синдрома компьютерного зрения или хотите предотвратить его, вот пять простых советов:
- Приходите на комплексную проверку зрения, чтобы мы могли убедиться, что у вас есть правильные корректирующие линзы, которые даже оснащены антибликовыми свойствами. Доктор Надраг также предлагает специальные очки для тех, кто не носит корректирующие линзы.
- Применяйте правило 20-20-20: каждые 20 минут вы отрываете взгляд от экрана и в течение 20 секунд сосредотачиваетесь на чем-то на расстоянии 20 футов.
- Не моргайте. Когда вы смотрите на экран, не забывайте моргать, потому что вы, вероятно, делаете это недостаточно.
- Хорошее освещение значительно снижает нагрузку на глаза. Вы можете настроить свои экраны, чтобы свести к минимуму блики, и вам следует избавиться от флуоресцентных ламп и заменить их более естественным освещением на рабочем месте. Ваш экран должен сливаться с окружающим освещением, а не выделяться.
- Обратите внимание. Большинство людей сгорбляются перед экранами, что наносит ущерб всему телу. Положите что-нибудь под монитор, чтобы поднять его повыше, и поднимите руку, когда смотрите на телефон. Цель – смотреть прямо перед собой.
Итак, отвечая на вопрос, поставленный в заголовке этого блога: вы портите себе глаза, проводя слишком много времени у экрана? — мы стесняемся сказать «разорение». Экраны могут вызвать и вызывают значительное напряжение и дискомфорт и приводят к более серьезным проблемам, поэтому вам следует предпринять несколько простых шагов, чтобы этого не произошло.
Если у вас есть дополнительные вопросы, позвоните нам. Или вы можете воспользоваться онлайн-инструментом планирования на этом веб-сайте, чтобы записаться на прием.
Вам также может понравиться.
Если вы замечаете, что в течение дня щуритесь, чтобы лучше видеть, это может быть признаком того, что вам нужны очки. Постоянное прищуривание вредно для глаз? Узнайте, как можно исправить зрение, не щурясь.
Только в Соединенных Штатах миллионы людей страдают от сухости глаз. Узнайте о пяти распространенных симптомах и о том, как предотвратить и вылечить это неудобное состояние, чтобы избежать дальнейших осложнений.
Выбираете между очками и контактными линзами? Учитывайте все факторы, включая комфорт, легкость и внешний вид. Мы составили список плюсов и минусов, чтобы помочь вам сориентироваться в этом важном решении.
Несомненно, ваши любимые оттенки всегда будут под рукой на все лето. Но солнцезащитные очки защищают ваши глаза круглый год, даже в самые темные зимние месяцы. Узнайте, как они защищают ваши глаза от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей в любое время года.
Астигматизм вызывает множество симптомов: от нечеткости зрения до дискомфорта и давления в глазах. Узнайте, как комплексное обследование глаз может точно определить причину ваших симптомов и вернуть ваше зрение в нужное русло.
Можете ли вы подвергаться риску глаукомы? Короткий ответ заключается в том, что все, особенно пожилые люди, подвержены риску глаукомы. Узнайте, как снизить вероятность потери зрения с помощью раннего выявления и лечения.
Слишком долгий взгляд на экран может привести к синдрому компьютерного зрения.
Изображение: © jacoblund/Thinkstock
Существует множество причин, по которым следует ограничить время, которое вы проводите перед электронным экраном. Например, чем больше часов вы проводите за компьютером или смартфоном, тем меньше времени вы проводите физически, а взгляд на экран компьютера ночью может стимулировать мозг и мешать заснуть.
Еще одна причина, по которой нужно ограничить время, проводимое перед экраном: проблема, называемая синдромом компьютерного зрения — общий термин для состояний, возникающих в результате взгляда на экран компьютера или смартфона. "Это наиболее распространено среди компьютеров и обычно происходит, когда вы смотрите на экран на расстоянии вытянутой руки или ближе", – говорит доктор Мэтью Гардинер, офтальмолог Массачусетского офтальмологического и ушного госпиталя Гарвардского университета.
О причинах
Синдром компьютерного зрения возникает, когда человек смотрит на экран в течение длительного времени. Это может привести к двум проблемам.
Во-первых, это сухость глаз, вызванная отсутствием моргания. «Когда вы смотрите на экран, вы настолько увлечены этим, что забываете моргать. Частота моргания увеличивается с 15 раз в минуту до пяти или семи раз в минуту», — объясняет доктор Гардинер. Но вам нужно моргнуть, чтобы восстановить слезную пленку на глазах — тонкий слой жидкости, защищающий поверхность глаза. Если вы недостаточно моргаете, ваши глаза пересыхают, вызывая нечеткость зрения и дискомфорт.
Еще одна основная проблема, связанная с длительным просмотром экрана, — это зрительное напряжение. Доктор Гардинер говорит, что одной из возможных причин этого является яркость или блики, исходящие от электронного экрана. «Яркие источники света могут вызывать дискомфорт, особенно если у вас катаракта», — говорит доктор Гардинер. Утомление глаз также может быть вызвано фокусировкой на близком расстоянии от экрана без надлежащего рецепта на очки. "Каждый раз, когда вы напрягаетесь, чтобы что-то увидеть, возможно, потому, что вам нужны очки для чтения, а вы сопротивляетесь их приобретению, у вас может заболеть голова. Вы можете истощить способность своих глаз фокусироваться", – говорит доктор Гардинер.
Некоторые исследования даже показали, что зрительное напряжение может возникать из-за трудностей с фокусировкой на тексте и изображениях на экранах компьютеров, поскольку они состоят из пикселей, которые создают размытые края.
Лечение
К счастью, зрительное напряжение и сухость глаз легко поддаются лечению. Доктор Гардинер рекомендует использовать искусственные слезы несколько раз в течение дня. Искусственные слезы не обязательно должны быть без консервантов. Еще один совет: напоминайте себе время от времени моргать.
Если вы испытываете напряжение глаз и головные боли после того, как долго смотрите на экран компьютера, убедитесь, что вам выписан рецепт на очки. «Правильные очки могут снизить нагрузку на глаза», — говорит доктор Гардинер. "Классический пример: человек, который никогда не нуждался в очках, а затем, после 45 лет, плохо видит вблизи, постоянно напрягается и испытывает головные боли. Как только человек надевает очки для чтения, головные боли исчезают".
Другие советы
Настройка среды также может помочь снизить риск развития синдрома компьютерного зрения. Некоторые идеи:
Сядьте на расстоянии около полуметра от экрана компьютера, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Убедитесь, что центр монитора компьютера находится немного ниже уровня глаз — от четырех до восьми дюймов.
Используйте матовый экранный фильтр (около 10 долларов США), чтобы уменьшить блики на экране смартфона, компьютера или планшета.
Используйте более крупный шрифт, чтобы ваши глаза не напрягались, чтобы разглядеть буквы.
Уменьшите блики с помощью более мягкого освещения.
Доктор. Лучший совет Гардинера: отдыхайте от электронных экранов каждые 15–30 минут, всего на минуту. "Отведите взгляд от экрана. Займитесь чем-нибудь другим и снова сосредоточьтесь на удаленной цели".
Вызывают ли экраны телевизора проблемы со зрением?
В детстве мама предупреждала тебя не садиться слишком близко к телевизору. «В прошлом экраны подвергались бомбардировке энергией. Это излучение в 1950-х годах было слишком сильным. В 60-х и 70-х годах они делали более безопасные телевизоры. вам", – говорит доктор Мэтью Гардинер, офтальмолог Массачусетской офтальмологической больницы Гарвардского университета.
Просмотр телевизора в течение длительного времени, как правило, не приводит к компьютерному зрительному синдрому, поскольку для просмотра используется зрение вдаль, а не вблизи, что может привести к перенапряжению глаз. Однако сидение слишком близко к телевизору с большим экраном может вызвать напряжение шеи. "Вы будете видеть только то, что находится прямо перед вами, и в конечном итоге будете оглядываться, чтобы увидеть все аспекты экрана", – говорит доктор Гардинер.
Для оптимального просмотра продавцы телевизоров рекомендуют сидеть на расстоянии от 7 до 11 футов от 55-дюймового экрана телевизора или от 5 до 8 футов от 40-дюймового экрана телевизора.
Отказ от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Читайте также: