Вреден ли компьютер в спальне?

Обновлено: 21.11.2024

Эта статья постоянно пересматривается, чтобы обеспечить точность и актуальность информации.

В этой статье

В опросе 2011 года, проведенном Национальным фондом сна в Америке, были вопросы об использовании электроники перед сном. Опрос показал, что примерно четверо из десяти американцев берут с собой мобильный телефон в постель, когда пытаются заснуть. Такое поведение было особенно распространено среди подростков и молодых людей в возрасте от 13 до 29 лет. Кроме того, шесть из десяти респондентов заявили, что используют настольный компьютер или ноутбук в течение часа после того, как ложатся спать.

Каким бы заманчивым ни было использование компьютера или телефона перед сном, исследования показали, что эти устройства могут мешать сну, подавляя выработку мелатонина – естественного гормона, вырабатываемого вечером, который помогает чувствовать себя усталым и готовиться ко сну. Это приводит к нейрофизиологическим возбуждениям, которые усиливают чувство бдительности, когда вместо этого вы должны успокаиваться.

Почему электронные устройства не дают вам спать?

Биологические часы здоровых взрослых следуют 24-часовому циклу сна и бодрствования. Когда утром встает солнце, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым. Когда дневной свет угасает, в организме вырабатывается другой гормон, мелатонин, который вызывает чувство сонливости.

Электронные устройства с подсветкой, такие как сотовые телефоны, планшеты, устройства для чтения и компьютеры, излучают коротковолновый обогащенный свет, также известный как синий свет. Флуоресцентные и светодиодные лампы также излучают синий свет, который, как было показано, снижает или задерживает естественную выработку мелатонина вечером и снижает чувство сонливости. Синий свет также может сократить время, которое вы проводите в медленном сне и быстром сне (REM), двух стадиях цикла сна, жизненно важных для когнитивных функций.

Дети особенно подвержены проблемам со сном из-за электронных устройств, излучающих синий свет. Многочисленные исследования установили связь между использованием устройств с экранами перед сном и увеличением задержки сна или времени, которое требуется человеку, чтобы заснуть. Кроме того, дети, которые используют эти устройства ночью, часто не получают достаточного количества качественного сна и с большей вероятностью будут чувствовать усталость на следующий день.

Некоторые типы домашнего освещения также могут влиять на выработку мелатонина ночью. Одно исследование показало, что яркое освещение в спальне может снизить выработку мелатонина в ночное время на целых 90 минут по сравнению с тусклым освещением.

Помимо того, что синий свет вызывает проблемы со сном, он также может вызывать повреждение сетчатки глаза. В отличие от синего света, красный, желтый и оранжевый свет практически не влияют на ваш циркадный ритм. Тусклый свет одного из этих цветов считается оптимальным для ночного чтения. Портативные электронные книги, такие как Kindle и Nook, излучают синий свет, но не в такой степени, как другие электронные устройства. Если вы предпочитаете использовать электронную книгу, такую ​​как Kindle или Nook, максимально уменьшите яркость дисплея.

Советы по использованию технологий ночью

Мы рекомендуем избегать компьютеров, смартфонов и других устройств, излучающих синий свет, в часы, предшествующие сну. Однако это может быть недоступно для некоторых людей, например, для тех, кто работает или учится по ночам. Если вам нужно использовать одно из этих устройств вечером, следующие стратегии помогут вам спать дольше и крепче.

  • Сократите использование электронных устройств днем ​​и ночью. Использование электронных устройств в течение длительного времени в течение дня также может негативно сказаться на сне, особенно среди подростков. Общие эффекты включают более короткую продолжительность сна, более длительное начало сна и больший дефицит сна. Поговорите со своими подростками о чрезмерном воздействии электроники и, при необходимости, наложите ограничения на их повседневное использование.
  • Создайте расслабляющий режим перед сном. Регулярное время отхода ко сну, обеспечивающее достаточное количество отдыха, необходимо для здорового сна. Час перед сном должен состоять из расслабляющих занятий, не связанных с устройствами с экранами.
  • Создайте в спальне зону, свободную от экранов. Хотя многие люди предпочитают держать телевизор в спальне, просмотр телевизора перед сном, как правило, не рекомендуется из-за негативного влияния на сон. На самом деле, мы рекомендуем убрать все ваши электронные устройства из вашей спальни и поощрять ваших детей делать то же самое.
  • Поддерживайте приглушенный свет в спальне. Интенсивность освещения измеряется в люксах. Некоторые исследования показали, что нормальный уровень освещенности в помещении 100 люкс и более может подавлять выработку мелатонина и мешать вашему графику сна и бодрствования. Тусклое освещение в помещении влияет на выработку мелатонина в гораздо меньшей степени.
  • Используйте ночной режим. Многие сотовые телефоны, планшеты и другие портативные электронные устройства оснащены «ночным режимом», который облегчает работу глаз перед сном.Как отмечается в одном исследовании, наиболее эффективные ночные режимы уменьшают излучение синего света и уменьшают яркость дисплея. Вам следует вручную уменьшить яркость дисплея, если ваше устройство не регулирует яркость автоматически в ночном режиме.
  • Купите очки с защитой от синего света. Вы можете приобрести очки с оранжевым оттенком, специально предназначенные для защиты глаз от излучения синего света. Это может быть не идеально, особенно если вам не нравится носить очки, но некоторые исследования показали, что они очень эффективны. Очки, блокирующие синий свет, относительно недороги, и вы сможете найти достойную пару менее чем за 100 долларов США.

О нашей редакции

Даниэль Пачеко

Даниэлла пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень по психологии Университета Британской Колумбии.

Кимберли Труонг

Доктор. Труонг — специалист по сну, получивший образование в Стэнфорде, и имеющий сертификаты в области медицины сна и внутренних болезней. Она является основателем Earlybird Health.

Поскольку все происходит в Интернете, людям приходится придумывать, как перенести свой офис домой. В то время как у некоторых уже есть выделенное офисное помещение, большинство людей просто думают о том, чтобы поставить компьютер в своей спальне. Несмотря на то, что это может показаться отличным решением, наличие компьютера в спальне — не лучший вариант.

Не рекомендуется иметь компьютер в спальне, так как это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Наличие компьютера в спальне может:

  • Нарушить график сна
  • Вызывает повышенный стресс на работе.
  • Свяжите свою комнату с работой или другими факторами стресса.

По этой причине медицинские работники и работодатели не рекомендуют работать в спальне. Конечно, во всем есть исключения, и некоторые люди могут работать из постели. Вот все, что вам нужно знать о компьютере в спальне.

Причины не устанавливать компьютер в спальне

К сожалению, есть несколько причин, по которым у вас не должно быть компьютера в спальне. Это повлияет на график, работу и, самое главное, на ваше здоровье.

Наличие компьютера в вашей спальне меняет весь ваш образ мыслей, когда вы находитесь в своей комнате, и делает его менее сосредоточенным на сне и отдыхе и больше сосредоточенным на работе или игре.

Как только вы начнете думать так, вам будет очень трудно спокойно спать ночью. Вы можете злиться и утомляться из-за недостатка сна, и это может даже отражаться на вашей работе. Вы можете подумать, что это слишком драматично, но на самом деле есть немало свидетельств, свидетельствующих о пагубных последствиях, которые могут возникнуть.

Использование любого электронного устройства может мешать сну, но не только компьютера.

Представьте себе: вы просыпаетесь, принимаете душ и садитесь за письменный стол в спальне (или, что еще хуже, за свою кровать), готовый начать рабочий день. Как только вы окажетесь в удобном положении, вы садитесь и работаете всю смену из своей спальни. Что происходит, когда вы возвращаетесь в свою комнату той ночью, чтобы лечь спать? Ваш мозг захочет снова проснуться, потому что ваша комната теперь связана с работой.

Это психологический эффект, ваш разум будет ассоциировать комнату с работой и склонен становиться более активным, нарушая график сна. Мало того, что это испортит ваш график сна, но вы также, вероятно, будете более склонны ложиться спать позже. Если у вас проблемы со сном, и ваш компьютер так легко доступен, вы можете загрузить его, чтобы играть в игры или просматривать веб-страницы, вместо того, чтобы пытаться спать.

Причины, по которым вам может понадобиться компьютер в вашей комнате

Это может показаться странным после того, как мы только что закончили говорить о том, как плохо иметь компьютер в своей комнате, но это не все плохо. Хотя существуют законные опасности, наличие компьютера в вашей комнате также дает несколько преимуществ. Давайте поговорим о некоторых.

Окружающая среда способствует творчеству

Работая в удобном знакомом месте, таком как спальня, вы чувствуете себя расслабленно и непринужденно, предоставляя свободное пространство для творчества. Без дополнительного стресса в обычной рабочей среде люди могут иметь более ясную голову и отточенные мыслительные навыки.

Однако это не относится ко всем — это зависит от вашего уровня дисциплины и личных качеств. Если у вас есть самообладание, чтобы оставаться сосредоточенным в таком отвлекающем пространстве, то это может быть отличным местом, чтобы дать волю своему творчеству. Если вам трудно сосредоточиться, работа в спальне, скорее всего, сделает вас ленивее и неряшливее.

Это зависит от человека, так как некоторые люди преуспевают во время онлайн-обучения и работы, другие предпочитают жить в обычной среде. Некоторым будет слишком удобно работать в постели, а другим будет достаточно удобно, чтобы улучшить свои навыки решения проблем.

Единственный способ выяснить это — попробовать и посмотреть, что вам подходит.

Рабочий день никогда не заканчивается

Это для всех вас, трудоголиков. Когда ваш компьютер находится в вашей спальне, кажется, что рабочий день никогда не заканчивается. Когда весь ваш офис находится так близко, вы можете легко вернуться в Интернет и исправить ошибку, которую вы внезапно поняли, или сделать последний рывок продуктивности перед сном.

Хотя есть люди, которые могут работать в таком графике и под давлением, это не для всех. Это может привести к недосыпанию и истощению, что приведет к небрежной работе. Мозг нуждается в отдыхе, чтобы иметь возможность исцелять и обрабатывать информацию, поэтому для большинства людей по-прежнему рекомендуется, чтобы ваша спальня была местом отдыха и сна.

Проще говоря: если вам нужен хороший ночной сон, чтобы оставаться сосредоточенным, лучше не использовать компьютер в спальне; но если вам нужно работать долгие часы, то это может быть подходящим вариантом.

Хотя эти два преимущества очень привлекательны, важно соблюдать осторожность при работе в постели. Как упоминалось выше, это очень скользкий путь, и он может пойти по любому пути.

Начинайте медленно и обращайте внимание на любые изменения в привычках сна и общем настроении, будучи готовыми вернуться к более здоровому образу жизни, если это необходимо.

Советы по установке компьютера в спальне

Несмотря на то, что иметь компьютер в своей комнате круглосуточно и превращать это пространство в постоянный офис — не лучший вариант, вы все же можете работать из своей спальни. В 2020 году все сотрудники резко перешли на удаленную работу и работу на дому, но не все готовы к такому переходу.

Если спальня — единственное место в вашем доме или квартире, где можно оборудовать офис, не беспокойтесь. Давайте рассмотрим несколько ключевых советов, которые помогут вам продуктивно работать, не оказывая слишком большого влияния на ваше здоровье.

  • Во-первых, всегда ведите расписание. Установите четкие границы между «рабочим временем» и «нерабочим временем». Это означает перерывы, обеды и маркеры конца дня. Поначалу держите их строгими, как будто вы действительно вернулись в офис. Как только вы привыкнете работать из дома, вы сможете более гибко распределять время без установленного графика, но этому навыку нужно учиться.
  • Во-вторых, всегда одевайтесь на работу даже дома. Это часто повторяется, но редко соблюдается — во вред всем. Ваш наряд действительно оказывает значительное влияние на вашу психологию. Ношение рабочей одежды помогает сосредоточиться и заставляет вас чувствовать себя более продуктивно. А еще приятнее переодеться в пижаму в конце долгого дня.
  • В-третьих, подумайте о создании отдельной учетной записи на своем компьютере. Если у вас есть персональный компьютер, который вы используете для работы, вероятно, было бы неплохо создать второго пользователя, к которому вы входите только для работы. Не устанавливайте на свой рабочий «аккаунт» приложения, игры или другое программное обеспечение, отнимающие много времени, и, возможно, даже подумайте об использовании блокировщиков веб-сайтов, чтобы не отставать.

Наконец, измените правила. Все вышеперечисленное является отличным руководством для большинства людей, но все действительно разные, когда дело доходит до установки компьютера в их комнате.

В заключение

Несмотря на то, что наличие компьютера в спальне может вызвать негативные последствия, у вас могут быть веские причины попробовать его. Наличие компьютера в вашей комнате может быть любым, и вам решать, что работает для вас, а что нет. сломать их непросто. Обратите внимание на себя и свою работу, когда начнете экспериментировать с компьютером в своей комнате, чтобы избавиться от вредных привычек еще до того, как они появятся!

Хамид Тахир — инженер-мехатроник и основатель WFH Overload. В настоящее время он работает из дома и постоянно совершенствует свой домашний офис. Хамид имеет большой опыт настройки рабочих мест и работы с соответствующей техникой. Он надеется поделиться своими знаниями, чтобы помочь вам создать наиболее продуктивную и удобную работу из дома. Подробнее

Компьютер в спальне вашего ребенка мешает спать и может привести к проблемам с памятью и плохим оценкам в школе. Ученые считают, что телевизоры и компьютеры должны быть запрещены в детских спальнях. Они предупредили, что электронные устройства могут мешать сну, что приводит к проблемам с памятью и плохим оценкам в школе.

В связи с этим вредно ли спать с компьютером в своей комнате?

"Исследования" показали, что наличие компьютера в вашей комнате оказывает определенное психологическое воздействие, поскольку ваш мозг "видит" спальню не как комнату для сна, а скорее как комнату для фильмов/игр. У некоторых людей проблемы со сном при свете в комнате. Отсутствие компьютера убирает этот свет.

Впоследствии возникает вопрос, вредно ли для здоровья иметь телевизор в спальне? Мало того, что телевизор в спальне не дает нам спать по ночам, есть также исследования, которые показывают, что просмотр телевизора перед сном фактически нарушает циклы сна. Если вы уберете телевизор из своей спальни, вы будете спать дольше и лучше, а это значит, что вы будете лучше отдохнувшим и продуктивным днем.

Аналогично можно спросить, нужен ли компьютер в спальне?

Вы должны держать компьютер вдали от своей главной спальни, потому что он создает отрицательную ци в пространстве; спальня – это место для расслабления и отдыха, а не для работы. Но если вам необходимо держать компьютер в спальне, вы все равно можете усилить поток ци, следуя нескольким принципам фэн-шуй.

Плохо ли иметь телефон в своей комнате?

Сон с телефоном рядом с вами может быть вредным для функций вашего организма и, как правило, ограничивает выработку многих важных гормонов. Поместите телефон в нескольких футах от кровати, если не собираетесь его выключать. Это стало тенденцией, особенно среди молодых людей, спать рядом с телефоном.

Должна ли быть электроника в спальне?

Несколько недавних исследований показали, что эти устройства на самом деле крадут сон как у детей, так и у взрослых. Проблема заключается в том, что больше людей, чем когда-либо, используют электронику в спальне. Их опрос, проведенный в 2011 году, показал, что за час до сна до 95 % взрослых регулярно пользуются техническими и электронными устройствами.

Полный ответ -->

Стоит ли спать с электроникой?

Ваш телефон, компьютер и другие электронные устройства излучают синий свет, который стимулирует мозг и не дает вам уснуть. Вы можете установить на свое устройство экран, блокирующий синий свет, чтобы использовать его перед сном, если это необходимо, и по-прежнему высыпаться.

Полный ответ -->

Должны ли вы работать в своей спальне?

<р>1. Спальня не такая расслабляющая. Они говорят: «Хранение компьютеров, телевизоров и рабочих принадлежностей вне комнаты укрепит ментальную связь между вашей спальней и сном». Это означает, что если вы работаете в постели, вам будет труднее заснуть, так как ваш мозг будет думать, что вы находитесь на рабочем месте.

Полный ответ -->

Почему нельзя есть и пить рядом с компьютером?

Иногда у людей нет времени на работе, и когда они голодны, они едят, работая за компьютером. Не следует ставить воду или напиток рядом с компьютером, потому что, когда вода прольется на него, он или она, вероятно, начнет ругаться и сожалеть, что этого не нужно было делать.

Полный ответ -->

Где мне разместить компьютер в комнате?

Расположите стол лицом к комнате, а не к стене. Если вы решите поставить стол впритык к стене, лучше, если окно будет слева от вас, если вы правша, и справа, если вы левша.

Полный ответ -->

Почему электроника плоха?

Чрезмерное воздействие электронных экранов может привести к уменьшению частоты моргания и цифровому напряжению глаз, то есть к физическому дискомфорту, который ощущается после двух или более часов работы перед цифровым экраном. Совокупное и постоянное воздействие света на цифровые экраны может повредить клетки сетчатки и привести к долгосрочным проблемам со зрением.

Полный ответ -->

Почему важна электроника?

Электроника также играет важную роль в технологии цифровых камер. Электронные устройства используются в здравоохранении, чтобы помочь врачам в диагностике и определении проблем. Они также используются для помощи в исследовательской работе по поиску лекарств от болезней и обеспечению лечения.

Полный ответ -->

Где в спальне разместить телевизор?

Место, место, место. Угол наклона телевизора важен для комфорта. Поэтому никогда не ставьте его на маленькую мебель или в угол комнаты. Вместо этого поставьте его на высокий комод у изножья кровати или закрепите на потолке с помощью специальных подвесных кронштейнов.

Полный ответ -->

Какой размер телевизора лучше всего подходит для спальни?

Я рекомендую размер не менее 40 дюймов для телевизора в спальне и не менее 55 дюймов для гостиной или основного телевизора, а лучше всего 65 дюймов или больше. На самом деле, увеличение размера экрана телевизора — это лучшее использование ваших денег, чем любая другая «функция».

Полный ответ -->

Плохо ли оставлять телевизор включенным на всю ночь?

Поэтому в долгосрочной перспективе телевизор, оставленный включенным все время, тускнеет быстрее, чем если бы вы смотрели его только по 4–6 часов в день. Уменьшение регулировки подсветки (многие ЖК-дисплеи) или снижение контрастности (плазма) может немного продлить срок службы телевизора, но только до определенной степени. То же самое не относится к ЖК-дисплеям.

Полный ответ -->

Может ли телевидение разрушить отношения?

Существует больше возможностей для просмотра телевидения и больше способов его просмотра, чем когда-либо прежде.Но если вы не будете осторожны, стриминг может разрушить ваши отношения с супругом. У Неда подскакивает кровяное давление, когда его жена разговаривает во время телешоу. Потоковые сервисы и смарт-устройства сделали программы постоянно доступными.

Полный ответ -->

Достаточно ли 32-дюймового телевизора для спальни?

Выбирая новый телевизор, сопоставьте его размер с комнатой. Это хороший способ сузить выбор. Например, небольшие телевизоры (от 32 до 40 дюймов) обычно лучше всего подходят для кухни, спальни или гостевой комнаты.

Полный ответ -->

На какой стороне спит мужчина в постели?

В целом, американцы чаще спят на правой стороне кровати, чем на левой (лежа), и больше мужчин, чем женщин, предпочитают эту сторону (58 % против 50 %). Мужчины, спящие на правом боку, чувствуют себя расслабленными, а не напряженными времени по сравнению с мужчинами, спящими слева (71% против

Полный ответ -->

Как подключить телевизор в спальне без антенны?

  1. Новые оптоволоконные системы. Если вы переехали в новую застройку, в которой проложено оптоволокно во всех зданиях и домах, вы можете обнаружить, что вам все равно не нужна телевизионная антенна.
  2. Системы кабельного телевидения.
  3. Умный телевизор.
  4. Smart TV Stick.
  5. Умная телевизионная приставка.
  6. Мобильный телефон – Дублирование экрана.

Полный ответ -->

Что делает телевидение с мозгом?

Телевидение снижает вашу способность критически мыслить. Когда вы смотрите телевизор, активность мозга переключается с левого полушария (отвечающего за логическое мышление и критический анализ) на правое. Это важно, потому что правое полушарие мозга обычно не анализирует поступающую информацию.

Полный ответ -->

Сколько телевизоров должно быть в доме?

Сколько телевизоров слишком много? По данным Нильсона, в среднем на семью приходится 2,5 телевизора. В колоссальном 31 % домохозяйств есть более 4 телевизоров.

Полный ответ -->

На каком расстоянии должен быть ваш телефон, когда вы спите?

На каком расстоянии должен быть ваш телефон, когда вы спите? Я рекомендую вам убедиться, что ваш телефон находится на расстоянии не менее 4–6 футов от вашего тела, пока вы спите.

Эта статья постоянно пересматривается, чтобы обеспечить точность и актуальность информации.

В этой статье

Недостаток сна затрагивает почти 35 % взрослых американцев, 25 % детей младшего возраста и 72 % старшеклассников. Хотя многие факторы могут навредить сну, технологии в спальне становятся все более серьезной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов.

По данным опроса "Сон в Америке", проведенного Национальным фондом сна в 2011 году, 95 % людей заявили, что регулярно используют какую-либо электронику в течение часа перед сном. Это только усилилось с ростом популярности мобильных телефонов, планшетов и электронных книг. Недавние исследования показали, что около 75 % детей и 70 % взрослых используют электронные устройства в спальне или в постели.

К сожалению, использование электронных устройств ночью может повлиять как на количество, так и на качество сна. Чтобы противодействовать этому, все большее число экспертов по сну рекомендуют не использовать гаджеты в спальне.

Хотя создание спальни без технологий может показаться большой переменой, ее преимущества могут быть значительными. Наши советы помогут вам выполнить практические действия, необходимые для того, чтобы электроника не мешала вашему сну или сну вашего ребенка.

Преимущества спальни без технологий

Спальня без технологий может улучшить сон, предотвратив множество проблем, связанных с использованием электронных устройств ночью:

  • Использование устройств приводит к задержке времени, когда вы действительно ложитесь спать, что сокращает продолжительность сна.
  • Технологии воздействуют на мозг, стимулируя ваш ум и затрудняя засыпание.
  • Звуки и мигающие огни могут вызвать нежелательные пробуждения, если вы спите рядом с электроникой.
  • Синий свет, излучаемый многими устройствами, нарушает естественную выработку мелатонина – гормона, улучшающего сон, и может сбить ваш циркадный ритм.

Даже если вы перевели свой мобильный телефон или другие устройства в беззвучный режим, наличие их в спальне создает искушение посмотреть на них, если вы проснетесь среди ночи, что может помешать вам снова заснуть.

Как создать спальню без технологий?

Учитывая, насколько технологии укоренились в современном обществе, создание пространств без технологий может показаться сложной задачей. Но несколько простых шагов могут упростить этот процесс и помочь вам привыкнуть к новой обстановке в спальне, более благоприятной для сна.

Рассмотрите типы имеющихся у вас технологий

Двадцать лет назад основным устройством в американских домах был телевизор. Сегодня в большинстве домохозяйств по-прежнему есть телевизор и добавлены другие устройства, такие как смартфоны и компьютеры. Опрос Pew Research 2016 года показал, что средний показатель в СШАВ домохозяйстве есть пять электронных устройств, а 18 % домов имеют гиперсвязь, содержащую 10 и более устройств.

Поэтому первым делом необходимо провести инвентаризацию техники в вашем доме и спальне, включая следующие устройства:

  • Телевизоры
  • Мобильные телефоны
  • Планшеты
  • Настольные и портативные компьютеры
  • Игровые приставки
  • Электронные книги
  • Умные часы
  • Центры умного дома, такие как устройства Amazon Echo или Google Home.

То, как вы взаимодействуете с каждым из этих устройств, может различаться, и у них также разные графики зарядки. В результате некоторые из них может быть проще убрать из вашей спальни, чем другие, но четкий учет бытовой электроники — это первый шаг к тому, чтобы сделать вашу спальню свободной от технологий.

Советы, как сделать вашу спальню свободной от технологий

Самый очевидный способ создать свободную от технологий среду сна – просто убрать свои устройства из спальни. Если это кажется сложной задачей, эти советы помогут вам перейти к этому изменению и извлечь из него максимальную пользу.

  • Выделите специальное место для электроники: найдите место за пределами спальни, где вы сможете оставить всю свою электронику на ночь. Это идеальное место для размещения зарядных устройств, чтобы утром все ваши устройства были полностью заряжены.
  • Разработайте новый распорядок отхода ко сну. Для детей и взрослых постоянный распорядок может укрепить здоровые привычки, поэтому разработайте новый распорядок отхода ко сну, не требующий включения телевизора или проверки сообщений. Вместо этого включите практичные шаги, например наденьте пижаму, и расслабьтесь, например потянитесь или почитайте при тусклом свете.
  • Установите постоянное время «выключения экрана» и «выключения света». Установите четкие крайние сроки, когда вы собираетесь выключить электронику и когда вы действительно собираетесь выключить свет, чтобы заснуть. Твердое время «выключения экрана» не позволяет вам не ложиться спать, чтобы проверить еще одну электронную почту или посмотреть еще одну серию. Это также помогает вам привыкнуть к установленному периоду без экранного времени и способствует регулярному режиму сна.
  • Держите рядом что-нибудь для чтения. Сокращение времени, проводимого за экраном по ночам, – отличный способ снова получить удовольствие от чтения печатной книги или журнала. Держите то, что вам нравится читать, на прикроватной тумбочке, чтобы свести к минимуму вероятность FOMO (страх упустить что-то) из-за того, что вы находитесь вдали от электроники.
  • Не работайте в постели. Лучший матрас предназначен только для секса и сна. Это позволяет вашему мозгу ассоциировать пребывание в постели с этими действиями, сводя к минимуму желание принести с собой в постель технологии.
  • Используйте обычный будильник. Если вы используете телефон в качестве будильника, простой будильник может занять его место и следить за тем, чтобы вы проснулись вовремя. В большинстве будильников предусмотрена низкая яркость, чтобы в спальне не было темно.
  • Возьмем машину с белым шумом. Если вы используете телефон для воспроизведения успокаивающих звуков ночью, машина с белым шумом может служить той же цели, но без электронной почты и сообщений прямо у вас под рукой.
  • Изучите методы релаксации. Если у вас есть FOMO, когда вы находитесь вдали от телефона, методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация осознанности, могут помочь успокоить ваш разум и в то же время настроить вас на хороший сон.
  • Установите границы с друзьями, семьей и работой. Многие люди думают, что им нужно спать рядом с телефоном, потому что им, возможно, придется немедленно ответить на что-то важное. К сожалению, эта предполагаемая потребность быть на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю означает, что вы постоянно подвергаетесь риску нарушения сна в течение ночи. Чтобы избавиться от мышления «всегда на связи», скажите друзьям, семье и коллегам по работе, что вы не будете доступны поздним вечером и ранним утром. Установив эту границу, вы можете освободить свою спальню от технологий, не беспокоясь о пропущенных сообщениях, звонках или электронных письмах.
  • Поощряйте себя. Если удаление гаджетов из спальни кажется вам наказанием, найдите способ превратить это в приятное, вознаградив себя за определенные вехи, например одну неделю, месяц или год сна без гаджетов. среда.

В зависимости от вашей ситуации вам может не понадобиться выполнять все эти шаги. Вместо этого попробуйте советы, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям, чтобы вы могли избавиться от технологий в своей спальне и в процессе улучшить гигиену сна.

Советы, если вы не можете сделать свою спальню свободной от технологий

Проведя инвентаризацию своей электроники, вы можете решить, что вы не можете полностью отказаться от технологий в своей спальне. В этом случае воспользуйтесь следующими советами, чтобы свести к минимуму влияние электроники на ваш сон:

Читайте также: