Влияние компьютера на здоровье человека

Обновлено: 25.06.2024

Компьютеры и их использование быстро и широко распространились по всему миру. Они используются для решения многих задач из-за их различных возможностей. Он помогает решать проблемы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни. Поэтому они имеют большее влияние на нашу жизнь. Влияние использования компьютера на нашу жизнь, очевидно, определяется как экономия денег, времени и усилий. Чтобы понять глубину компьютерного вмешательства в человеческую жизнь, взгляните на события, произошедшие в таких областях, как связь, образование, коммунальные услуги и здравоохранение.

За последние 3 десяти лет компьютер был признан самым успешным изобретением, способным изменить жизнь человека и решить его проблемы. Сегодня там, где обслуживает бизнес, вы найдете применение компьютеру. Посмотрите на сектор образования, здравоохранения, транспорта или связи, мы можем увидеть влияние и применение компьютера. В современном мире трудно выжить в бизнесе без использования компьютеров прямо или косвенно.

Предмет «Компьютер и жизнь человека» стал одним из самых интересных предметов в школах и колледжах. Так, во многих сочинениях и групповых дискуссиях, особенно в школах и колледжах, студентов часто просят написать: «Как компьютеры изменили нашу жизнь?» или "Влияние компьютеров на жизнь человека".

Компьютер вмешался во все сферы человеческой жизни, такие как мобильные телефоны, телешоу, супермаркеты, больницы, железные дороги, супружеские отношения, торговля акциями, онлайн-покупки, банковское дело, спорт, управление дорожным движением, системы наблюдения за безопасностью, набор на работу, робототехника. , машинное обучение, искусственный интеллект и т. д. — вот лишь некоторые из них, и, возможно, их сложно перечислить.

1. Компьютер и человеческая жизнь связаны с общением

Компьютер может сближать людей и облегчать контакты между ними с помощью электронной почты, чата, видеоконференций, мобильных телефонов и социальных сетей. Это экономит время, усилия и деньги по сравнению с используемыми буквами до того, как компьютеры повлияли на человеческую жизнь. В наши дни мы редко используем рукописные письма, вкладываем конверты и перевозим на большие расстояния, потому что у большинства из нас есть компьютер и образование, чтобы им пользоваться.

Печатные СМИ, телевидение и радио играют важную роль в нашей жизни. Они тоже имеют влияние компьютеров от производства, управления, хранения и вещания. Используя компьютеры, мы можем создать документ, отобразить его на экране, изменить и распечатать на принтере или опубликовать перед всем миром через всемирную паутину. Компьютер, подключенный к Интернету, имеет возможность мгновенно публиковать идеи, мысли, критику и т. д. по всему миру. Сайты социальных сетей, такие как Facebook, Twitter, blogger, Youtube, Whatsapp и т. д., открывают еще одну сложную, но простую в использовании вирусную коммуникацию, раскрывают важность компьютера и человеческой жизни. Если не преувеличивать, наше молодое поколение пристрастилось к использованию этих современных инструментов. Большинство студентов не могут провести и дня без входа хотя бы в одну социальную сеть.

2. Влияние компьютера на образование

Без сомнения! Компьютер произвел огромное преобразование в сфере образования. Три десятилетия назад, если у кого-то возникали сомнения, которые нужно было прояснить в процессе обучения, поиск подходящего эксперта сам по себе был трудоемкой задачей, и дополнительные мнения по этому вопросу могли быть недоступны. Хотя другое и более простое разъяснение или решение доступно на другом конце света, мы не смогли узнать его местонахождение из-за отсутствия связи. В этом современном мире нашим «гуру», как и все, что мы знаем, является «поиск Google», развивающийся как Human Assist, использующий искусственный интеллект (последние тенденции в компьютерных приложениях).

Планшетный ПК для образования

В сфере образования преподавание и обучение достигли новых высот после того, как компьютеры стали использоваться в нашей жизни. Мы можем мгновенно найти ответы практически на любые темы и передать эту информацию несколькими способами в режиме реального времени. Излишне говорить, что в каждом учебном заведении студенты взаимодействуют с компьютерами, и большинство из них оборудованы умными классными комнатами.

Изобретение планшетного компьютера сделало плавным переход к ученику с компьютером из тяжелых сумок с книгами и другими учебными принадлежностями.

Библиотеки также стали цифровыми, поэтому люди могут получить доступ к большему объему информации практически из любого места. Подключение к Интернету дает нам доступ к мирам информации прямо у нас под рукой и в любом месте. Дистанционное обучение через онлайн и онлайн-экзамены становится все более популярным и становится парадигмой высшего образования.

3. Новая эра в образовании — МООК

Большинство университетов предлагают своим студентам дистанционное обучение и сдачу экзаменов с использованием онлайн-каналов. Многие известные университеты установили связи с поставщиками МООК. МООК становятся парадигмой в сердцах настоящих искателей знаний, которые открывают новые горизонты в мире обучения с удобством для учащихся.

Что такое МООК?

MOOC – это аббревиатура от Massive Open Online Course. Само название заявляет, что учащийся должен быть онлайн для прохождения курса МООК, т. е. быть подключенным через Интернет. Его преподают различные университеты по всему миру с помощью технологии МООК. МООК доступны (как бесплатные, так и платные) для всех, у кого есть подключение к Интернету, время и жажда знаний. Некоторые из популярных поставщиков МООК включают Coursera, edX, Udacity и FutureLearn, которые сотрудничают с университетами, компаниями и профессорами для предоставления МООК. Прежде чем присоединиться к курсу, учащийся должен зарегистрироваться на веб-сайте поставщика технологии MOOC или в мобильном приложении.

Обучение с помощью МООК

Среди них известны некоторые популярные университеты, сотрудничающие с провайдерами онлайн-образования, например, Coursera, Khanacademy. День ото дня все больше и больше университетов присоединяются к концепции массовых открытых онлайн-курсов (МООК) в сфере образования. Это делает учебный процесс удобным для учащегося, а также неограниченное количество участников.

Курс МООК

4. Влияние компьютера на коммунальные услуги

Компьютер также способствует комфорту в нашей жизни и обеспечивает удобство. Что касается транспорта, это облегчает людям путешествие. Airways, Roadways и Waterways используют компьютеры для управления своей работой. Это экономит время и облегчает трудности в путешествии.

Приложение GPS и карты позволяет нам путешествовать практически в любую точку мира без страха и отклонений. Если мы заблудились в городе или пустынном месте, эти технологии помогут нам добраться именно туда, куда мы хотим. Карта Google способна предсказывать необходимое время, условия движения, заторы на дорогах, состояние погоды, а иногда и давать важные советы и предупреждения о дорогах и пунктах назначения, по которым мы путешествуем. Картографические устройства с поддержкой GPS стали стандартным оборудованием современных автомобилей.

Другие коммунальные услуги, такие как электричество, вода, сельское хозяйство и т. д., более сложны и улучшены благодаря компьютерному влиянию.

Компьютер упрощает систему безопасности и мониторинга, используя контроль доступа и систему видеонаблюдения. Это помогает снизить грабежи, кражи и насилие в уязвимых областях. Этими сооружениями оборудовано большинство учебных заведений, производств, офисов, магазинов, светофоров, вокзалов, поездов.

5. Компьютер приносит огромный прогресс в здравоохранении

Компьютеры позволяют повысить эффективность медицинского обслуживания. Он использует хранение данных больницы, таких как данные пациента и медицинская информация. Врачи и медсестры могут легче получить доступ к этим данным, что привело к сокращению времени процесса. Кроме того, многие операции больше не выполняются вручную, а для управления этими задачами используются компьютеры.

6. Последние тенденции и ожидания от компьютеров в ближайшем будущем

Обсуждая изменения, внесенные компьютером в человеческую жизнь, стоит упомянуть изменения, которые компьютер привнесет в ближайшем будущем. Некоторые из прогнозируемых изменений касаются искусственного интеллекта (ИИ), машинного обучения (МО), образования на основе интересов, 3D-печати, беспилотных транспортных средств и космических путешествий.

Искусственный интеллект (ИИ)

Искусственный интеллект берет на себя рабочие места повторяющихся работ, сокращая вмешательство человека до конца рабочего цикла. Минимальный или нулевой надзор и управление производственными подразделениями. Заводы превратятся в одну единую машину, которая в одной точке принимает сырье, а в другой — готовую продукцию. Между ними не будет никакой рабочей силы, надзора или управленческих сотрудников.

Машинное обучение (МО)

Машины способны обучаться новым вещам, чтобы выполнять то, чего хотят люди. Это будет обучение на основе задач, благодаря которому машины станут более умными устройствами, которые люди захотят использовать.

Обучение по интересам

Для преподавания и обучения будут приняты новые измерения и методы. В нашей традиционной системе большинство учащихся преподавали предмет, который им никогда не нравился и который им не был интересен. Некоторым из них повезло освоить предметы, которые они любили или интересовали. В ближайшем будущем компьютер сможет предсказать, какой предмет таланта человек может изучать и активно взаимодействовать. Таким образом, образование станет умнее, чем когда-либо.

3D-печать

Розыгрыши 3D-печати в мелкосерийном производстве. Как только 3D-печать станет доступной и распространенной, она сильно повлияет на традиционных мелких производителей.

Заключение к статье "Как компьютеры изменили нашу жизнь"

В заключение следует отметить, что компьютеры невероятно изменили нашу жизнь и продолжают играть важную роль в жизни и поведении людей. Он предоставляет передовые возможности для нашей жизни, а также обеспечивает эффективное обучение, производство, контроль и использование.

Презентация на тему: " Влияние технологий на психическое/физическое здоровье" — Транскрипт:

1 Влияние технологий на психическое/физическое здоровье
Кевин Коллаи

2 Как технологии влияют на психическое здоровье?
Последствия чрезмерного использования технологий негативны. Технологии должны быть сбалансированы с другими аспектами вашей жизни, чтобы оставаться здоровыми умственно и физически.

3 Как технологии влияют на психическое здоровье?
1. Проблемы со сном 2. Депрессия 3. Зависимость 4. Круглосуточный стресс 5. FOMO «Страх пропустить» (Owen, 2013)

4 Как технологии влияют на психическое здоровье?
6. Изоляция 7. Невоспитанность 8. Незащищенность 9. Беспокойство (Оуэн, 2013 г.) (The Anxiety Network, 2014 г.)

5 Опрос Опрос Везде Опрос 2

6 Как технологии влияют на психическое здоровье?
«1. Сон. Использование ноутбука, мобильного телефона или iPad поздно ночью может серьезно нарушить ваш режим сна и привычки, что может привести к расстройству сна. Ночное употребление также связано со стрессом и депрессивными симптомами». (Оуэн, 2013) «2. Депрессия. Шведское исследование показало, что участники, которые чувствовали потребность в постоянном доступе к своим телефонам, с большей вероятностью сообщали о депрессивных симптомах психического здоровья». (Оуэн, 2013 г.)

7 Как технологии влияют на психическое здоровье?
«3. Зависимость. Несколько исследований фактически показали, что мозг тех, кто злоупотребляет технологиями, со временем развивает определенную модель изменений. Исследования также показывают, что тех, кто злоупотребляет технологиями, проверяют свои гаджеты, достаточно, чтобы активировать части нашего мозга, ориентированные на зависимость». (Оуэн, 2013) «4. Стресс 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда мы приходим домой из школы или с работы и сразу же заходим в Интернет или включаем iPad, наш мозг не получает возможности снять стресс и расслабиться после дневных дел, поэтому наш мозг застревает в стресс-режим 24/7». (Оуэн, 2013 г.)

8 Как технологии влияют на психическое здоровье?
«5. FOMO, также известный как «Страх пропустить». Популярность социальных сетей и возможность делиться всем привели к этой новой сенсации, когда все, от школьников до работающих взрослых, чувствуют необходимость посещать каждое мероприятие и делиться каждым опытом. Это «все веселятся без меня?» болезнь." (Оуэн, 2013) Чувства, связанные с FOMO, могут побуждать людей быть более социально активными. (White, 2013) Нервозность из-за того, что вы не посещаете общественные мероприятия или не так популярны, как другие, особенно в возрасте лет (White, 2013)

9 Как технологии влияют на психическое здоровье?
«6. Изоляция. Что касается FOMO, чрезмерное использование технологий может привести к чувству изоляции или возможной изоляции человека из-за того, что он так много времени проводит с технологиями, а не с установлением реальных связей, таких как человеческие друзья». (Оуэн, 2013) «7. Невежливость. Исследования показали, что с ростом использования Интернета и технологий грубость и невежливость в социальных сетях также увеличились. Это плохо, так как грубить кому-то нехорошо само по себе, но это также может привести к издевательствам в Интернете. (Оуэн, 2013 г.)

10. Как технологии влияют на психическое здоровье?
«8. Незащищенность — это похоже на FOMO, социальные сети и постоянный доступ к ним через наши телефоны, планшеты и ноутбуки, что означает, что мы постоянно подключены к тому, что все делают все время. Поэтому мы постоянно сравниваем себя со всеми остальными все время. Но то, что мы видим, — это гламурные снимки каждого и наши обычные моменты. Не совсем корректное сравнение, да? (Оуэн, 2013 г.)

11 Как технологии влияют на психическое здоровье?
«9. Беспокойство. Социальные сети на наших гаджетах могут вызвать у нас беспокойство по поводу всего, от FOMO до страха, что наша жизнь недостаточно «интересна». Опросы показали, что женщины часто беспокоятся о том, что они недостаточно хитры, креативны или симпатичны после использования Pinterest. Социальные сети также могут вызывать беспокойство, такое как страх быть недостаточно успешным или недостаточно умным при использовании таких сайтов, как Facebook и Twitter». Кэтрин Оуэн указала 9 способов (Owen, 2013)

12 Расстройство интернет-зависимости
Расстройство интернет-зависимости — это расстройство, недавно признанное DSM-V (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам). Симптомы включают: Озабоченность Интернетом или интернет-играми Симптомы абстиненции, когда вещество (интернет) отнимается или становится недоступным Толерантность Потеря других интересов Неудачные попытки бросить курить Использование Интернета для избавления от плохого настроения или улучшения его настроения (Walton, 2012)

13 Зависимость от Интернета
Человеческий мозг начинает действовать по-другому по своей структуре и функциям, когда он становится зависимым. Интернет-зависимость работает на уровнях дофамина и серотонина. Эти нейротрансмиттеры в целом снижаются, вызывая депрессию, и увеличиваются, когда человек подвергается воздействию Интернета или других технологий в качестве стимула. (Уолтон, 2012 г.)

14 Технологическая/интернет-зависимость
Около половины людей, опрошенных или проинтервьюированных в рамках трех исследований, оказались зависимыми от технологий или интернета. (Soong and Chang, 2008) Быть «безумно занятым» и испытывать стресс так же вредно для здоровья, как ожирение и курение сигарет. (Soong and Chang, 2008 г.) 59% пользователей смартфонов проверяют каждый раз, когда прибывает посылка (Soong and Chang, 2008 г.) 83% пользователей смартфонов проверяют каждый день в отпуске (Soong and Chang, 2008 г.)

15 симптомов интернет-зависимости
Наше тело нуждается в отдыхе. Длительный просмотр экранов компьютеров может вызвать головную боль. Сердечные приступы из-за длительного или хронического стресса Бессонница из-за стресса и беспокойства по поводу необходимости быть на связи (Soong and Chang, 2008)

16 Современная жизнь «Исследователи из Университета Глазко обнаружили, что половина участников исследования сообщили, что проверяют их раз в час, в то время как некоторые люди проверяют до 30–40 раз в час». (Сун и Чанг, 2008 г.)

17 Современная жизнь — Хэллоуэлл
«Самое замечательное в современной жизни — это то, что вы можете сделать так много, и проклятие современной жизни в том, что вы можете сделать так много». -Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицинских наук (Сунг и Чанг, 2008 г.)

18 Использование технологий влияет на здоровье
Ночные текстовые сообщения влияют на здоровье подростков (A News Vancouver Island, 2010)

19 Технологии в балансе Вашему разуму нужен отдых от постоянного стресса и стимуляции, которые приносят с собой технологии, особенно социальные сети. Поддержание личного общения лицом к лицу является ключом к хорошему психическому здоровью. (Simpson, 2013) Чрезмерное использование технологий может вызвать сильный стресс, связанный с ожиданием текстовых ответов, получением неблагоприятных новостей в социальных сетях, таких как Facebook, или непониманием того, что было сказано или сделано в Интернете. То, что говорится в Интернете, может негативно сказаться на отношениях и самооценке, вызывая стресс, беспокойство и неуверенность. (Симпсон, 2013)

20 Технологии в балансе Технологии должны делать нашу жизнь проще, а не напрягать. (Симпсон, 2013) «Устранение негативного стресса из вашей жизни является важной частью психического здоровья». (Симпсон, 2013)

21 Чрезмерное использование мобильных телефонов и компьютеров негативно влияет на психическое здоровье
Исследователи из Гетеборгского университета в Швеции провели исследование, в ходе которого была обнаружена корреляция между постоянным использованием компьютера и психическими расстройствами. (Stone, 2012) В исследовании приняли участие 4100 шведских мужчин и женщин. Большинство людей, которые активно используют свои мобильные телефоны и компьютеры, подвержены более высокому, чем в среднем, риску стресса, нарушений сна и депрессии. (Стоун, 2012)

22 Чрезмерное использование мобильных телефонов и компьютеров негативно влияет на психическое здоровье
Сара Томе, ведущий автор исследования, сказала, что команда обнаружила, что центральной проблемой является количество времени, затрачиваемое на использование технологических устройств. (Stone, 2012) У людей, которые подвергались наибольшему риску, были ситуации, когда им было легко проводить больше времени, чем они планировали, за компьютером (работа, игры, общение). (Stone, 2012) Это приведет к нехватке времени, пренебрежению другими видами деятельности, такими как социальное взаимодействие, сон и физическая активность. (Стоун, 2012)

23 Чрезмерное использование мобильных телефонов и компьютеров отрицательно влияет на психическое здоровье
Корреляция между стрессом и постоянной доступностью к телефону (Stone, 2012) Приводит к «ощущению отсутствия свободы и трудностям, разделяющим работу и личную жизнь» (Stone, 2012). , 2012) (Daily Tech, 2014)

24 Технологии могут вызывать стресс
(Scientific American, 2014)

25 советов, как сбалансировать технологии и повседневную жизнь
«Присутствуйте!» (Симпсон, 2013) «Во время занятий будьте в настоящем моменте, участвуйте в деятельности и участвуйте в беседе». (Симпсон, 2013) «Выключите свой мобильный телефон». (Симпсон, 2013) Не пишите сообщения в классе.

26 Влияние технологий на физическое здоровье

27 Физическое здоровье Физическое здоровье и психическое здоровье не полностью разделены. Они играют и балансируют друг с другом. Плохое физическое здоровье может привести к ухудшению психического здоровья, а плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья.

28 Физическое здоровье Очень важно вставать и заниматься чем-то активным, чтобы стимулировать нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и серотонин. Эти нейротрансмиттеры, связанные с физической активностью, борются со стрессом и депрессией. Физическая активность также необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения целого ряда негативных физических симптомов.Избыточное увеличение веса, язвы на коже, низкий мышечный тонус, отсутствие гибкости и тромбы

29 Физические эффекты Тревога повышает кровяное давление и уровень сахара в крови.
Хронический стресс повышает уровень кортизола (гормона стресса). Хронически высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям и различным нарушениям естественного баланса эндокринной системы. Эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут бороться с депрессией и предотвращать ее.

30 Физические эффекты Синдром компьютерного зрения – жжение и раздражение при долгом взгляде на экран без моргания (Ebben, 2012) Эргономические проблемы со спиной, шеей и плечами Следует держать спину и шею прямо, а плечи – отведенными назад . (Ebben, 2012) Предплечья и плечи должны быть под углом 90 градусов (Ebben, 2012)

31 Основные моменты Все эти психические и физические проблемы со здоровьем можно предотвратить, если сочетать использование технологий со здоровой физической активностью и здоровыми личными отношениями. Компьютеры, смартфоны и все другие наши технологии — это прекрасно, но они не принесут нам большой пользы, если мы не будем делать перерывы и восстанавливать свое психическое и физическое здоровье, разговаривая с людьми лично, налаживая отношения и регулярно занимаясь физической активностью. Физическая активность должна составлять не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Помните…

32 Современная жизнь «Самое замечательное в современной жизни то, что вы можете сделать так много, и проклятие современной жизни в том, что вы можете сделать так много». -Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицинских наук (Сунг и Чанг, 2008 г.)

35 Ссылки Симпсон, К. (2013, май). Влияет ли чрезмерное использование технологий на психическое здоровье? Университет Нью-Гэмпшира. Получено изhealthunh/blogs/2013/05/13/overuse-technology-affecting-mental-health Soong, J., Chang, L. (2008). Когда зависимость от технологий захватывает вашу жизнь. Центр психического здоровья. ВебМД. Получено с сайта «когда-технологическая-зависимость захватывает-вашу-жизнь»

36 Ссылки Стоун, Дж. (2012, июль). Чрезмерное использование мобильных телефонов и компьютеров отрицательно влияет на психическое здоровье: исследование. Международные деловые времена. Получено из исследования чрезмерного использования мобильных телефонов и компьютеров с негативными последствиями

Главная \ Медицинские ресурсы \ Блог \ Как использование технологий влияет на здоровье мужчин и женщин?

В борьбе за здоровье технологии могут дать нам преимущество в личной и профессиональной жизни. Мы можем использовать наши цифровые устройства для улучшения нашего рациона питания, отслеживания наших занятий фитнесом или помощи в соблюдении режима приема лекарств.

И это вдобавок ко всем другим замечательным технологическим достижениям, которые улучшили нашу систему здравоохранения, обеспечив лучший уход за пациентами, улучшив отношения с пациентами и ускорив медицинские результаты, которые поступают прямо на ваш телефон.

Негативное влияние технологий на здоровье

Мы ни в коем случае не утверждаем, что вам не следует использовать технологии. На самом деле, мы любим оставаться на связи. Вместо этого мы хотим поощрять разумное использование технологий, использующих их удобства и противодействующих побочным эффектам, вызванным чрезмерным использованием. Принимая во внимание следующие симптомы, связанные с зависимостью от технологий, вы можете продолжать использовать их силу для улучшения общего самочувствия, оставаясь при этом на связи. Вот несколько ключевых соображений, касающихся использования технологий и того, как они влияют на наше здоровье.

Цифровая нагрузка на глаза

Когда мы долго смотрим на экран, мы часто забываем моргать. Фактически, исследования показали, что цифровое напряжение глаз снижает частоту моргания наполовину, а это означает, что слезы, которые защищают наши глаза, испаряются без замены. Кроме того, чтение мелких шрифтов на смартфоне или другом портативном устройстве может усилить нагрузку.

В результате почти 60 % взрослых жителей США сообщают о симптомах цифрового перенапряжения глаз, в том числе о сухости глаз, головных болях, нечетком зрении, жжении, зуде, затруднении фокусировки и боли в шее или плечах. Для большинства людей напряжение глаз просто вызывает дискомфорт, но обычно не приводит к каким-либо долгосрочным проблемам.

Способы уменьшить цифровую нагрузку на глаза

Чтобы свести к минимуму дискомфорт, врачи рекомендуют делать перерыв "20-20-20": каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьтесь на чем-то на расстоянии 20 футов. Чтобы приучить себя чаще моргать, попробуйте привыкнуть моргать каждый раз, когда вы дышите. Другие советы по борьбе с цифровым напряжением глаз:

Уменьшение верхнего освещения для устранения бликов на экране.
При необходимости используйте очки.
Находитесь на расстоянии вытянутой руки от экрана.
Увеличение размера текста на устройствах, чтобы его было легче читать.
Регулярное обследование глаз.

Нарушения сна

Мы так любим наши устройства, что многие из нас даже спят с ними. Одно исследование показало, что 71% владельцев смартфонов держат свой телефон рядом с кроватью ночью, чтобы ничего не пропустить. Другое исследование показало, что более 40 % пользователей смартфонов просыпаются от шума или света от уведомлений, поступающих с их устройств.

Может показаться, что это безобидная привычка, но использование гаджетов поздно ночью может помешать вам уснуть. Согласно опросу Gallup, 40% американцев говорят, что не высыпаются. Национальный фонд сна и шведские исследователи обнаружили связь между частым использованием мобильного телефона и частыми нарушениями сна как у мужчин, так и у женщин.

"Воздействие искусственного света в промежутке между закатом и временем, когда мы ложимся спать, подавляет выработку гормона мелатонина, способствующего засыпанию, повышает бдительность и сдвигает циркадные ритмы на более поздние часы, что затрудняет засыпание", – говорится в исследовании. Чарльз Чейслер, доктор медицинских наук, Гарвардская медицинская школа и Бригам и женская больница.

Советы по преодолению зависимости от смартфона в постели

Чтобы не мешать сну, попробуйте заменить использование гаджетов в ночное время на способствующие сну занятия, такие как принятие ванны или чтение в постели. Не поддавайтесь искушению держать телефон на тумбочке, это также поможет свести к минимуму ночные перерывы. Вот еще несколько советов, которые помогут уменьшить искушение взять смартфон с собой в постель:

Отключите Wi-Fi или используйте блокировщик Интернета.
Послушайте подкаст
Положите телефон так, чтобы вы не могли до него дотянуться, но могли слышать.
Отслеживайте использование и устанавливайте ограничения
Отключите ненужные уведомления
Переведите экран в ночной режим.

Отсутствие физической активности

Когда мы используем такие технологии, как компьютеры, видеоигры или телевизоры, мы обычно не тренируемся. Вот почему появляется все больше исследований, связывающих чрезмерное использование цифровых устройств со снижением уровня физических упражнений и физической подготовки. Например, в ходе недавнего исследования студентов колледжей в Таиланде исследователи обнаружили, что студенты, страдающие зависимостью от смартфонов, меньше физически активны по сравнению с теми, кто ограничивает их использование.

По логике вещей, если вы проводите больше времени на диване, смотрите телевизор или играете в видеоигры, это сокращает время, которое вы тратите на активность. Однако связь между ожирением и играми незначительно связана с увеличением веса у взрослых , а воздействие неестественного синего света от телевизора и смарт-устройств в большей степени связано с ожирением .

Приложения, которые помогут вам стать физически активными

Эту проблему легко решить с помощью технологий. Существует множество фитнес-приложений, которые помогут вам придерживаться режима упражнений, сохранять мотивацию и отслеживать свои успехи. Использование только одного из них может помочь вам получить достаточную активность, чтобы противодействовать экранному времени и стимулировать физические упражнения. Вот несколько наших любимых фитнес-приложений, которые помогут вам оставаться активными:

Для бегунов на открытом воздухе: Nike+ Run Club
Для общего отслеживания физической активности: приложение Apple Fitness.
Для йоги: Asana Rebel
Для начинающих бегунов: пробежать 5 км с дивана.
Сорокиминутные тренировки: Sworkit

Психическое здоровье

Каждый день в социальных сетях общаются друг с другом более трех миллиардов человек. Хотя многие из наших бирж, как правило, безвредны, чрезмерное использование этих сервисов может сказаться на нашем благополучии. Зависимость от социальных сетей связана с ростом психических расстройств, таких как депрессия, суицидальные мысли, особенно у подростков. Исследователи установили эту взаимосвязь, подчеркнув, что такие платформы, как Facebook, Instagram и Twitter, оказывают более сильное социальное давление на молодых людей и взрослых, что может привести к случаям киберзапугивания, повышенной потребности в одобрении и общему чувству недовольства.

Одно исследование показало, что подростки, которые проводят пять или более часов в день в социальных сетях, в два раза чаще испытывают симптомы, связанные с депрессией. Это также показало, что женщины, использующие социальные сети в таком же количестве, чаще проявляют признаки депрессии по сравнению с мужчинами.

Советы по управлению использованием социальных сетей

Вам не нужно отключать или удалять свои профили в социальных сетях, чтобы защитить себя. Мы рекомендуем найти разумный баланс, при котором меньше внимания уделяется системам цифровых вознаграждений и управлению тем, как часто вы их используете. Вот несколько полезных способов использования социальных сетей:

Выйдите из системы и регулярно делайте перерывы в социальных сетях.
Тщательно решите, что вы хотите опубликовать и кому вы хотите это показать.
Ограничьте количество используемых вами профилей в социальных сетях.
Удалите определенные приложения, которые могут мешать вашей продуктивности.
Используйте расписание, когда вы будете общаться в Интернете.

Консультации по технологиям и здоровью

Технологии могут привнести в нашу жизнь безграничную ценность, особенно если мы позаботимся об их разумном использовании. По мере того, как использование технологий все чаще встречается в дискуссиях о первичной медико-санитарной помощи мужчинам и женщинам, врачи из Портленда надеются, что пациенты будут изучать новые способы использования их возможностей для улучшения общего состояния здоровья и физической формы.

Эргономика компьютера: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:

Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм. Они ежедневно нагружают свое тело физическими нагрузками, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, глядя на плохо расположенные мониторы.

Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые влияют на здоровье на всю жизнь. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика – это область исследований, целью которой является снижение нагрузки, утомляемости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.

Обустройте свое рабочее место

Каждый раз, когда вы работаете, найдите время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.

Адаптация ноутбуков

Портативные компьютеры не рассчитаны с точки зрения эргономики на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли располагаться под углом 90° по бокам.

Изменить механику тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими штрихами и старайтесь, чтобы мышцы были расслаблены.

Сядьте прямо, выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Поменяйте руки при использовании мыши, если можете.

Во время перерывов полностью давайте запястьям отдых, в том числе убирайте руки с мыши.

Настройте свои рабочие шаблоны

По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте небольшой перерыв (10–20 секунд). Убери руки от клавиатуры и двигайся!

Каждые 30–60 минут делайте небольшой (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.

Упражнения за компьютером

Шея и плечи:

Вращение шеи. Медленно поверните голову вправо, а затем влево, насколько это удобно.
Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове сбоку.
Подтяжка подбородка: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шеи вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
Шраги: медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Сжатие плеч: поднимите руки перед туловищем, согнув локти и подняв большие пальцы. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
Потянитесь вверх. Сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Расслабление рук: опустите руки по бокам. Аккуратно потрясите их в течение нескольких секунд.
Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, а затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.

Кисти и запястья:

Сгибание запястья. Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Веер пальцев: разведите пальцы как можно дальше, задержите их, затем сожмите кулаки и отпустите.

Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, а затем согните их вниз. Выпустить.
Вращение стопы. Медленно вращайте стопой от лодыжки, а затем в обратном направлении.

Закатывание глаз. Ненадолго вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Глаза ладонями: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонями на 30 секунд, чтобы защитить их от света.
Отведение взгляда. Тренируйте зрение, периодически отводя взгляд от компьютера и фокусируясь на удаленных объектах.

Поддерживать форму

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

Постоянная боль
Онемение
Слабость
Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач.

Для получения дополнительной информации

Для клинических услуг UHS:

Увидеть, как получить медицинскую помощь можно днем и ночью, что может сэкономить поездку в UHS или ER.

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников единой системы обмена сообщениями

Читайте также: