Влияние компьютера на осанку

Обновлено: 21.11.2024

Давайте обсудим: влияние смартфона и компьютеров на вашу осанку

Расшифровка видео:

Как дела, Wellness Warriors?

Как дела в этот чудесный день?

Если вы страдаете от головных болей и болей в шее и пользуетесь смартфоном и компьютером, как и большинство из нас, вам обязательно захочется услышать, что я скажу по этому поводу. Но прежде чем я это сделаю, если вы еще не слышали меня раньше, меня зовут доктор Эндрю Смит, и мы сосредоточены на том, чтобы помочь нашим пациентам выздороветь естественным путем без использования большого количества лекарств. Мы фокусируемся на практических методах лечения и новейших передовых технологиях, чтобы помочь нашим пациентам получить желаемые результаты.

Мы очень рады представить вам эту информацию сегодня.

Если вы слушаете, отправьте мне комментарий, дайте мне знать, откуда вы слушаете, или вы хотите нажать кнопку "Нравится" и просто дайте мне знать, что вы меня четко слышите.

Рад тебя видеть, Эллен.

Боли в шее, головные боли, смарт-устройства и компьютеры. В среднем человек проводит три с половиной часа в день за своим умным устройством и почти четыре часа в день за компьютером. Если сложить все это воедино, каждый божий день у людей будут появляться проблемы с шеей и головные боли, и вот как.

Что начинает происходить, так это то, что вы развиваете то, что называется осанкой головы вперед, или FHP. Думать об этом. Шесть, семь, восемь часов в день ваша голова тянется вперед. Сбоку видно шею, она выгнута вперед. Что произойдет, так это то, что вы начнете растягивать связки, сухожилия, диски, нервы и мышцы, которые находятся в верхней части позвоночника. Вначале это происходит очень незаметно, но по прошествии недель, месяцев, лет мы начинаем получать это положение головы вперед.

Хотя во многих случаях это упускается из виду, и мы просто говорим: "Ну, бабушка, мама и папа продолжают говорить нам: "Эй, сядь прямо", на самом деле это становится очень большой опасностью для здоровья, потому что начинает воздействуют на нервы.

Посмотрите. В верхней части шеи у вас есть нервы, особенно первые несколько позвонков позвоночника, которые на самом деле соединяются с мышцами, которые поднимаются в кожу головы, вокруг головы и к глазам. У вас есть черепные нервы. Есть один, который называется тройничным нервом, это пятый черепной нерв, который на самом деле иннервирует язык, заднюю часть горла и лицо и посылает сигналы.

Если у вас плохая осанка и вы испытываете напряжение в этих мышцах, связках и нервах, вы на самом деле можете создавать все эти симптомы, даже не подозревая, что они исходят из вашей осанки. Если вы относитесь к тому типу людей, которые просыпаются каждый божий день и просыпаются от ригидности затылочных мышц, и вы думаете, что это только от вашей подушки, и все же вы искали и искали правильную подушку, это может быть не подушка вообще. Это может быть ваша неправильная осанка, сутулые плечи, наклон головы вперед.

Мы часто это видим.

Это становится все более распространенным.

Быстрее всего это происходит в возрастной группе от 18 до 26 лет. Они проводят много часов в день за своими смарт-устройствами.

Что вы можете сделать?

Что ж, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе в этих условиях. Во-первых, вы должны быть в курсе. Некоторые вещи, которым мы обучаем людей, это, эй, сфотографируй себя. Если очень хочется, поставьте себя под прицел, установите видеокамеру и поставьте сбоку и наблюдайте за собой за компьютером или наблюдайте за собой днем в смартфоне, и вы не будете довольны своей осанкой .

Но первый шаг — посмотреть, проверить свое позиционирование, и вы получите представление о том, сколько работы вам предстоит сделать.
Следующее, что вы, возможно, захотите попробовать, это попробовать эргономику, чтобы исправить то, что у вас есть. Если вы за компьютером, вы должны убедиться, что кончик вашего носа находится на кончике экрана. Я часто встречаю людей, которые много часов работают на ноутбуке. Они делают покупки на ноутбуке. Они бродят по Интернету. Они читают статьи. Они постоянно работают над своей работой, и их голова всегда движется вперед. Создает большую проблему. Если вы собираетесь проводить столько часов каждый день за своим компьютером, вы должны каждый день тратить какое-то время на уравновешивание этого. Опять же, первое, что вы хотите сделать, это взглянуть на себя. Второе, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы настроили свою эргономику. Возможно, вы захотите приобрести подставку для штатива для своего мобильного устройства, если вы собираетесь использовать его на заданной станции, или селфи-палку, как у меня сейчас, что значительно упрощает контроль угла, под которым ваш позвоночник будет включен.
Следующее, о чем я хочу поговорить, это растяжка и упражнения.Ни для кого не секрет, что если вы хотите быть в хорошей форме, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и растяжкой. Наша философия — дисциплина, определение, судьба. Чем больше вы это делаете, тем легче это становится и тем лучше результаты, поэтому со временем вы получите наилучшую коррекцию осанки, если будете делать это регулярно каждый день, и если вы Я не уверен, что именно делать, есть Google, видео на YouTube, и, конечно же, вы всегда можете связаться со мной, отправить мне комментарий, отправить мне сообщение. Я буду более чем счастлив поделиться лучшими упражнениями для осанки, которые вы можете сделать.
Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, это такие вещи, как ортопедические стельки или поддерживающие устройства. По сути, это подушки из пены, которые облегают шею и помогают восстановить позвоночник в конце дня. Так что, если вы весь день работали за компьютером или чрезмерно использовали свой телефон в тот день, что делает большинство из нас, лежание на этом маленьком рулоне действительно может помочь восстановить и растянуть связки противоположным образом, уравновешивая некоторые из них. эти постуральные движения и, конечно же, упражнения.
Вы хотите выполнять разгибания плеч и убедиться, что ваше тело укрепляется между мышцами в середине позвоночника.
Тогда последнее, о чем мы говорим, — это такие вещи, как растяжка с полотенцем, которое можно обернуть вокруг шеи, и фактически упражнения на растяжку, чтобы уравновесить силы, через которые вы проходите во время работы за компьютером.

Если вы делаете все это, но у вас все еще есть проблемы с шеей, и вы все еще просыпаетесь с головными болями, очевидно, вам нужно копнуть немного глубже, и это то, что должны сделать такие люди, как я.

Как всегда, убедитесь, что вы берете свой день и обмениваете его на что-то потрясающее, потому что вы никогда не вернете этот день назад.

Высота экрана компьютера и конструкция стола, обеспечивающая поддержку предплечья, — две важные конструктивные особенности рабочих станций для задач информационных технологий. Однако в настоящее время нет 3D-описания положения головы и шеи с разной высотой экрана компьютера и прямого сравнения с бумажными задачами информационных технологий. Имеются также противоречивые данные о влиянии поддержки предплечья на осанку и нет данных о том, взаимодействуют ли эти функции. В этом исследовании сравнивались трехмерные позы головы, шеи и верхних конечностей 18 мужчин и 18 молодых людей при работе с разными экранами и рабочими столами. Не было существенного взаимодействия между высотой дисплея и дизайном стола. Меньшая высота дисплея увеличила сгибание головы и шеи с большей асимметрией позвоночника при работе с бумагой. Изогнутый стол, разработанный для обеспечения поддержки предплечья, увеличения подъема/разведения лопатки и сгибания/отведения плеча.

Ключевые слова

Леон Стрейкер получил степень бакалавра прикладных наук в области физиотерапии в Технологическом институте Западной Австралии, степень магистра наук в области эргономики в Университетском колледже Лондона и докторскую степень в области медицины труда в Сиднейском университете. Он является адъюнкт-профессором в Школе физиотерапии Технологического университета Кертина, а также директором их исследований и высших степеней по исследовательским программам. Научные интересы доктора Стрейкера сосредоточены на профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и включают влияние использования компьютера на детей, эргономику офиса и эргономику участия.

Робин Берджесс-Лимерик получил докторскую степень в Университете Квинсленда. Он является адъюнкт-профессором биомеханики труда в Школе изучения движений человека Университета Квинсленда, Австралия, где он координирует программы последипломного образования в области эргономики. Научные интересы доктора Берджесс-Лимерик охватывают лабораторные и полевые исследования эргономики офиса, совместной эргономики для предотвращения травм, связанных с ручными работами, и снижения рисков травм, связанных с угледобывающим оборудованием.

Профессор Клэр Поллок – руководитель Школы психологии Технологического университета Кертина. Она окончила Оксфордский университет (бакалавр экспериментальной психологии с отличием) и защитила докторскую диссертацию в отделении эргономики Университетского колледжа Лондона. После получения докторской степени она работала в академических кругах в качестве преподавателя и исследователя. Ее исследования были сосредоточены на психологических и человеческих факторах, связанных с безопасностью, сложными системами и использованием технологий. Она является членом редакционного совета Международного журнала промышленной эргономики и была членом совета Управления по безопасности гражданской авиации в качестве эксперта по человеческому фактору.

Кевин Дж. Мюррей получил медицинскую степень (MB.BS.) в Университете Западной Австралии (Вашингтон), а затем обучался педиатрии в Детской больнице принцессы Маргарет в Перте, штат Вашингтон. Он продолжил обучение по специальности детская ревматология в Детской больнице Цинциннати, штат Огайо, США.В 1998 году он был назначен консультантом по детской ревматологии в больнице Грейт-Ормонд-стрит в Лондоне и старшим преподавателем медицинского факультета Лондонского университетского колледжа. В настоящее время он является консультантом по детской ревматологии в Детской больнице принцессы Маргарет в Перте, штат Вашингтон, и старшим преподавателем в Школе педиатрии и детского здоровья Университета штата Вашингтон. Его основные научные интересы включают нарушения гипермобильности в детском возрасте, педиатрическое происхождение механических нарушений и заболеваний мягких тканей у взрослых, включая боль в позвоночнике.

Кевин Нетто получил диплом инженера-механика в Сингапурском политехническом институте в 1992 году. Он получил степень бакалавра наук. в спортивных науках с отличием в 1999 году в Университете Эдит Коуэн, где он в настоящее время получает докторскую степень в области биомеханики. Он работал над этой статьей, когда работал научным сотрудником в Технологическом университете Кертина. В настоящее время он преподает физические упражнения и спортивные науки в Университете Чарльза Дарвина в Северной территории. Его исследовательские интересы лежат в области биомеханики и моделирования шейного отдела позвоночника, травм шеи, полученных в уникальных эргономических условиях, и спортивной биомеханики.

Джемма Коулман имеет степень бакалавра спортивных наук Университета Эдит Коуэн, Западная Австралия. В настоящее время она получает степень магистра эргономики в Университете Квинсленда и работает полный рабочий день в Технологическом университете Кертина в Западной Австралии. Исследовательские интересы Джеммы включают активацию мышц верхнего квадранта с помощью различных поз, задач и режимов реабилитации.

Рэйчел Скосс — научный сотрудник Школы физиотерапии Технологического университета Кертина. Она получила докторскую степень в области нервно-мышечной биомеханики в Университете Западной Австралии. Ее исследования сосредоточены на координации движений, и особое внимание уделяется тому, как лучше всего перенести нервно-мышечные тренировочные упражнения в привычные стратегии активации мышц.

Эргономика компьютера: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:

Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм. Они ежедневно нагружают свое тело физическими нагрузками, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, глядя на плохо расположенные мониторы.

Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые влияют на здоровье на всю жизнь. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика – это область исследований, целью которой является снижение напряжения, усталости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.

Обустройте свое рабочее место

Каждый раз, когда вы работаете, найдите время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.

Адаптация ноутбуков

Портативные компьютеры не рассчитаны с точки зрения эргономики на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли располагаться под углом 90° по бокам.

Изменить механику тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими штрихами и старайтесь, чтобы мышцы были расслаблены.

Сядьте прямо, выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Поменяйте руки при использовании мыши, если можете.

Во время перерывов полностью давайте запястьям отдых, в том числе убирайте руки с мыши.

Настройте свои рабочие шаблоны

По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте небольшой перерыв (10–20 секунд). Убери руки от клавиатуры и двигайся!

Каждые 30–60 минут делайте небольшой (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.

Упражнения за компьютером

Шея и плечи:

Вращение шеи. Медленно поверните голову вправо, а затем влево, насколько это удобно.
Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове сбоку.
Подтяжка подбородка: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шеи вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
Шраги: медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Сжатие плеч: поднимите руки перед туловищем, согнув локти и подняв большие пальцы. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
Потянитесь вверх. Сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Расслабление рук: опустите руки по бокам. Аккуратно потрясите их в течение нескольких секунд.
Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, а затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.

Кисти и запястья:

Сгибание запястья. Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Веер пальцев: разведите пальцы как можно дальше, задержите их, затем сожмите кулаки и отпустите.

Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, а затем согните их вниз. Выпустить.
Вращение стопы. Медленно вращайте стопой от лодыжки, а затем в обратном направлении.

Закатывание глаз. Ненадолго вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Глаза ладонями: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонями на 30 секунд, чтобы защитить их от света.
Отведение взгляда. Тренируйте зрение, периодически отводя взгляд от компьютера и фокусируясь на удаленных объектах.

Поддерживать форму

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

Постоянная боль
Онемение
Слабость
Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач.

Для получения дополнительной информации

Для клинических услуг UHS:

Увидеть, как получить медицинскую помощь можно днем и ночью, что может сэкономить поездку в UHS или ER.

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников единой системы обмена сообщениями

Сейчас многие люди работают за компьютерами. Из-за развития технологий люди начали брать на себя работу, требующую постоянного взаимодействия с компьютерами, оставляя их фактически перед компьютерным столом не менее 5 часов в день. Помимо воздействия на зрение, длительная работа перед компьютером также приводит к проблемам с телом, особенно с осанкой.

Когда кто-то слишком долго сидит перед компьютером, голова обычно перемещается вперед, чтобы увидеть детали на компьютере. Когда голова перемещается вперед в течение длительного времени, шея получает вес головы в десять раз больше при положении на дюйм вперед, чем когда голова находится в нейтральном положении. Это означает, что когда голова находится на 3 дюйма впереди шеи, шейный отдел позвоночника фактически получает в 30 раз больше веса головы. Из-за этого человек может страдать от травм шеи, а также от травм плеча, из-за которых плечи человека опускаются вперед. Эта поза не очень хороша, так как она увеличивает нагрузку на спину, что приводит к болям в спине.

Наклонное положение головы также является основной причиной болей в области шеи у тех, кто долго работает за компьютером. Могут быть травмы, связанные с растяжениями и растяжениями мышц. Это также может привести к грыжам дисков, защемлению нервов и артриту в шейном отделе.

Плохое положение шеи влияет не только на осанку. Согласно Американскому журналу управления болью, неправильная осанка шеи приводит к хронической боли. Боль может иррадиировать в поясницу и плечи.

Помимо неправильной осанки шеи, длительная работа за компьютером также со временем приводит к кифотической осанке.Кифоз – это чрезмерное искривление позвоночника вперед, похожее на горбатую спину. Кифоз возникает из-за опущения плеч, особенно когда спина напряжена и устала нести вес сидя. Постоянное опущение плеч приводит к кифозу, что может привести к защемлению спинных нервов, а также к проблемам с позвоночником.

Когда человек большую часть времени работает за компьютером, очень важно предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата, вызванные длительной работой за компьютером. Профилактика нарушений осанки и других состояний включает:

Часто вставайте и ходите во время длительной работы за компьютером. Это позволяет разгрузить тело от длительного сидения и растянуть мышцы шеи и плеч. Рекомендуется каждый час отрываться от компьютера на пять-десять минут.
Обратите особое внимание на боль в спине и плечах. Когда вы почувствуете боль в этих областях, обратитесь к врачу, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение позвоночника.
Убедитесь, что ваша спина опирается на сиденье, а ступни стоят на полу. Очень важно занять нейтральную позицию, чтобы избежать травм.
Никогда не приближайтесь слишком близко к монитору головой. Вместо этого используйте глаза для навигации по клавиатуре и монитору. Другие люди склонны наклонять голову вперед, чтобы видеть, над чем они работают. Избегайте этого.

Кроме того, важно обратиться за помощью к мануальному терапевту у местного мануального терапевта Wesley Chapel, чтобы принять профилактические меры в отношении травм, когда вы слишком долго работаете за компьютером.

Читайте также: