Советы и рекомендации после компьютерного лечения

Обновлено: 21.11.2024

Будь то работа или учеба, большинство из нас проводят большую часть дня за компьютером. Вместе с этим стала обычным явлением и компьютерная нагрузка на глаза. Почти каждый день наши глаза устают, сохнут и раздражаются, когда мы часами смотрим на экран компьютера. Если вы тоже чувствуете то же самое, значит, вы страдаете компьютерным зрительным синдромом (CVS).

Как компьютеры влияют на ваши глаза и зрение?

Во время работы перед компьютером ваши глаза постоянно фокусируются и перефокусируются. Когда вы читаете слова на экране, ваши глаза двигаются вперед и назад. Часто вам приходится смотреть на другие документы во время работы и переключать взгляд между этим документом и экраном компьютера. Пока вы это делаете, ваши глаза реагируют на изменение изображений на экране, создавая таким образом, чтобы ваш мозг мог обрабатывать все, что вы видите своими глазами. Эти задачи сильно напрягают глазные мышцы. Мерцание, блики и контрастность экрана компьютера ухудшают ситуацию.

Вы можете столкнуться с дополнительными проблемами, если у вас уже есть проблемы с глазами. С возрастом работать перед экраном компьютера становится все труднее, так как линзы в ваших глазах начинают терять гибкость. Примерно к 40 годам способность вашего глаза фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет снижаться.

Синдром компьютерного зрения: симптомы

CVS поражает как взрослых, так и детей. Современные дети большую часть времени проводят за компьютером. Это влияет на их зрение в молодом возрасте и может препятствовать нормальному развитию зрения. Общие симптомы
Продолжительное использование компьютера может повлиять на нормальное развитие зрения вашего ребенка.

Обратите внимание на эти симптомы, чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка ССС:

Затуманенное зрение
Двойное зрение
Сухие, зудящие и раздраженные глаза
Повышенная светочувствительность.
Напряжение и усталость глаз
Покраснение глаз
Трудности в фокусировке
Постепенное ухудшение зрения
Головные боли, боли в спине, боли в шее
Трудно переключить фокус с монитора на любой другой объект

Вот несколько советов по лечению синдрома компьютерного зрения:

<р>1. Проверьте свое зрение

Прежде всего, проверьте зрение, если вы испытываете какие-либо из симптомов. Это самое важное, что вы должны сделать в первую очередь. Это первый шаг к предотвращению любых проблем с глазами. Кроме того, те, кто работает на компьютере, должны раз в год проверять зрение. Во время теста не забудьте сообщить своему глазному врачу о том, как часто вы пользуетесь компьютером на работе и дома. Кроме того, измерьте расстояние между вашими глазами и экраном компьютера и сообщите врачу об этом измерении и посмотрите, подходит оно или нет.

<р>2. Не ставьте монитор компьютера рядом с окном

Дополнительный свет и блики являются самым большим источником напряжения глаз при работе за компьютером. В идеале компьютер не должен находиться рядом с окном, но если он все еще там, убедитесь, что на окне есть шторы и жалюзи, чтобы контролировать интенсивность света в течение дня. Не смотрите в лицо и не затеняйте окно при работе на компьютере или ноутбуке. Разница яркости экрана и внешней среды может вызвать напряжение глаз. Используйте экран с антибликовым покрытием для уменьшения бликов.

<р>3. Отрегулируйте высоту монитора

Для максимального комфорта глаз расположите центр экрана компьютера примерно на пять-девять дюймов ниже горизонтальной линии обзора. В идеале вы должны смотреть поверх экрана компьютера по прямой линии вашего взгляда.

<р>4. Настройте дисплей вашего компьютера

Это очень важно для минимизации напряжения и усталости глаз. Измените настройки отображения монитора. Это поможет снизить напряжение и усталость глаз. Измените яркость дисплея так, чтобы яркость вашего дисплея была такой же, как яркость окружающей рабочей станции. Кроме того, когда вы читаете длинные документы на компьютере, измените их так, чтобы при чтении у вас был черный шрифт на белом фоне.

<р>5. Переставьте свой стол

Наилучшее положение монитора — немного ниже уровня глаз и на расстоянии 20–28 дюймов от лица. Оно должно быть на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось напрягать глаза или вытягивать шею, чтобы увидеть, что там на экране. Если вы одновременно просматриваете другой документ, поместите его на уровне монитора, рядом с ним. Таким образом, вам не нужно смотреть вверх и вниз во время работы.

<р>6. Учитывайте цветовую температуру

Важна цветовая температура вашего дисплея. Синий свет видимого спектра света имеет короткую длину волны и вызывает большую нагрузку на глаза по сравнению с цветами с большей длиной волны, такими как красный и оранжевый. Уменьшите цветовую температуру вашего дисплея.Это уменьшит количество синего света, излучаемого монитором, и сделает просмотр более комфортным.

<р>7. Дайте своим глазам заслуженный отдых

Глаза не могут видеть на близком расстоянии в течение долгих часов. Дайте им перерыв. Вы можете следовать правилу 20-20-20. Делайте перерыв каждые 20 минут и смотрите на любой объект на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд. При этом двигайте глазами и смотрите на разные объекты на разных расстояниях.

<р>8. Мигать, мигать и еще раз мигать

Печально, но факт, что мы часто забываем моргать, глядя на экран компьютера. Что большинство из нас делает, так это частично закрывает веки или реже моргает. Мигание увлажняет наши глаза и помогает предотвратить сухость и раздражение. Слезный налет на наших глазах быстро испаряется и может вызвать сухость глаз. Кроме того, из-за системы кондиционирования воздух во многих офисах сухой. Это ускоряет процесс испарения, тем самым подвергая вас большему риску проблем с сухостью глаз. Если у вас есть эта проблема, обратитесь к врачу. Он/она может дать вам искусственные слезы. Не путайте их со смазывающими глазными каплями. Такие капли, как правило, уменьшают размер кровеносных сосудов в ваших глазах, делая их прозрачными. Не используйте ничего без консультации с врачом. Попробуйте медленно моргать, как вы это делаете, когда засыпаете. Сделайте это 10 раз. Это может помочь в увлажнении глаз.

<р>9. Используйте правильное освещение

Правильное освещение чрезвычайно важно для снижения нагрузки на глаза. Слишком яркий и слишком слабый свет напрягает глаза. Чрезмерный свет с улицы вреден для глаз. Поэтому постарайтесь уменьшить количество внешнего света во время работы. Избегайте верхнего освещения. Вместо этого используйте торшеры, чтобы обеспечить непрямое освещение. Это поможет в комфортном просмотре. Если вы работаете при слишком слабом освещении, экран компьютера может слепить глаза. Вы должны сбалансировать освещение.

<р>10. Получите компьютерные очки

Очки, специально предназначенные для работы за компьютером, могут помочь вам лучше сосредоточиться на экране. Кроме того, это помогает уменьшить блики и компьютерное напряжение глаз. Если вы используете очки, поговорите со своим врачом и подберите их по индивидуальному заказу. Если вы носите контактные линзы, они могут стать сухими и неудобными при длительном использовании. В этом случае лучше всего приобрести индивидуальные очки для работы за компьютером. Это также полезно для людей, которые носят бифокальные или прогрессивные линзы. Поскольку эти линзы не оптимальны для расстояния до экрана компьютера, рекомендуется использовать компьютерные очки.

<р>11. Делайте частые перерывы

Головная боль, боль в глазах, шее и плечах также являются симптомами синдрома компьютерного зрения. Для уменьшения боли лучше всего делать частые перерывы во время работы. Если вы предпочитаете делать один продолжительный перерыв в течение всего рабочего дня, не делайте этого. Это не поможет. Частые мини-перерывы продолжительностью от четырех до пяти минут творят чудеса, уменьшая дискомфорт и напряжение глаз. И если вы думаете, что частые перерывы повлияют на вашу продуктивность, то вы правы. Это повлияет, но в положительную сторону. Чем меньше вы чувствуете усталости, тем больше вы можете сосредоточиться на своей работе. Во время перерывов вставайте и двигайтесь. Вы можете совершить короткую прогулку по офису или просто размять руки, ноги, плечи, шею и спину. Это помогает уменьшить мышечную усталость и напряжение.

<р>12. Не забывайте про витамины

Если у вас есть проблемы со здоровьем глаз, врач может прописать вам необходимые витамины. Не забудьте взять их. Ешьте пищу, богатую витамином А. Это важно для здорового зрения и укрепляет макулярные ткани в ваших глазах, таким образом сохраняя ваше зрение четким и четким. Продукты, богатые витамином А, включают сыр, яичный желток, молоко и масло.

<р>13. Минимизируйте блики

Блики на стенах и готовых поверхностях, а также отражения на экране компьютера также могут вызывать напряжение глаз. Установите антибликовый экран на свой монитор. Подумайте о покраске стен в более темный цвет или более холодные оттенки с матовой отделкой. Вы можете использовать очки с линзами, имеющими антибликовое покрытие. Это также помогает свести к минимуму блики.

<р>14. Не подносите цифровые устройства ближе к глазам

Люди, которые держат цифровые устройства ближе к глазам, чем если бы они читали книгу или любой другой печатный материал, подвергаются большему риску перенапряжения глаз. Цифровые устройства излучают синий свет, вызывающий напряжение глаз, а когда вы держите их ближе, нагрузка на глаза усиливается. Поэтому всякий раз, когда вы используете смартфон или планшет, старайтесь держать их как можно дальше от глаз. Вы можете попробовать увеличить шрифт для удобства чтения.

<р>15. Установите увлажнитель

Большинство офисов оснащены кондиционерами. Это делает воздух намного суше, а сухой воздух вызывает сухость глаз. Вы можете попробовать посадить несколько настоящих растений на рабочем месте и вокруг него. Вы также можете оставить увлажнитель воздуха. Это способствует повышению влажности воздуха. Искусственный контроль влажности на рабочем месте помогает снизить нагрузку на глаза.

Возьмите за правило регулярно посещать офтальмолога для осмотра.Глаз — деликатный орган, и важно правильно заботиться о нем, чтобы наслаждаться хорошим зрением и предотвращать любые заболевания глаз. Кроме того, своевременно обновляйте свои рецепты. Если у вас есть какие-либо проблемы со зрением или вы испытываете какие-либо изменения в симптомах, сообщите об этом своему врачу. Не носите модные очки и не экспериментируйте с цветными контактными линзами, которые легко доступны на рынке. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Врач должен решить, можете ли вы носить обычные очки или контактные линзы для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Также проверьте зрение вашего ребенка. Убедитесь, что вы ограничиваете их использование компьютеров и что они используют компьютеры при надлежащем освещении.

Глазная больница в Калькутте

Если у вас есть проблемы со зрением или вы хотите проконсультироваться со специалистом-офтальмологом по поводу компьютерного зрительного синдрома, вы можете записаться на прием к нашим специалистам. Возьмите за правило регулярно посещать своего окулиста для осмотра. Глаза — деликатный орган, и важно правильно заботиться о них, чтобы наслаждаться хорошим зрением и предотвращать любые заболевания глаз. Также держите свои рецепты в актуальном состоянии. Если у вас есть какие-либо проблемы со зрением или вы испытываете какие-либо изменения в симптомах, сообщите об этом своему врачу. Не носите модные очки и не экспериментируйте с цветными контактными линзами, которые легко доступны на рынке. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Врач должен решить, можете ли вы носить обычные очки или контактные линзы для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Также проверьте зрение вашего ребенка. Убедитесь, что вы ограничиваете их использование компьютеров и что они используют компьютеры при надлежащем освещении.

Если у вас есть проблемы со зрением или вы хотите проконсультироваться у окулиста по поводу компьютерного зрительного синдрома, вы можете записаться на прием к нашим специалистам.

Похоже, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз.

Симптомы цифрового напряжения глаз включают:

Усталость глаз и дискомфорт

Боль в шее и плечах

Исследование, спонсируемое The Vision Council, показало, что 59 % людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифровой усталости глаз (также известной как компьютерная усталость глаз или синдром компьютерного зрения).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и связанных с ним симптомов:

1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз – это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему глазному врачу, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

2. Используйте правильное освещение.

Напряжение глаз часто бывает вызвано слишком ярким светом от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.

Когда вы используете компьютер, окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем обычно в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей мощности.

Кроме того, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров замечают, что их глаза чувствуют себя лучше, если им удается избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в офисе и используйте вместо него торшеры, дающие непрямой «мягкий белый» светодиодный свет.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение "полного спектра", которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения на экране компьютера также могут вызвать утомление глаз. Рассмотрите возможность установки антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4.Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светоизлучающий диод) экран с антибликовым покрытием.

Устаревшие ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное "мерцание" изображений, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

Выбирая новый плоский дисплей, выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Кроме того, выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана вашего компьютера.

Настройка параметров дисплея на компьютере может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Как правило, эти корректировки полезны:

Яркость: отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она примерно соответствовала яркости окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.

Размер и контрастность текста. Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: факты о синем свете

6. Чаще моргайте.

Моргание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Глядя на экран, люди моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания во время работы за компьютером являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, из-за чего ваши слезы испаряются быстрее, что повышает риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите у своего окулиста, какие искусственные слезы можно использовать в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для "снятия красноты". Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте зрение.

Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (на расстоянии не менее 6 м) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это "правилом 20-20-20". Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10–15 секунд, а затем в течение 10–15 секунд смотреть на что-то вблизи. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое спазмом аккомодации) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения уменьшат риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск сухости глаз, связанной с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы перед экраном в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на экран компьютера и обратно, поместите написанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку.Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит вам в глаза или на экран компьютера.

Плохая осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже уровня глаз, чтобы голова и шея располагались удобно.

10. Подумайте о компьютерных очках.

Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки, чтобы он изготовил индивидуальные компьютерные очки.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном нахождении перед экраном.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Кроме того, вы можете рассмотреть возможность использования фотохромных линз или слегка затемненных линз для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. За подробностями и советами обращайтесь к своему глазному врачу.

Примечания и ссылки

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз. Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Эргономика компьютера. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт от VDT, не снижая производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины. июль 2007 г.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда. 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333–1344.

Шаттерсток

Несмотря на то, как сильно я люблю свою работу, после долгого дня я часто чувствую себя не очень хорошо. Сначала винила аллергию, потом надвигающуюся простуду. Но потом, когда этот холод так и не пришел, я наконец признался себе, что моя проблема, вероятно, была во мне, а не в чем-то в воздухе.

Или, если быть точнее, это я пялился в компьютер по восемь часов в день. Как и большинство людей, я страдаю синдромом компьютерного зрения. Короче говоря, это означает, что все время, проведенное за экраном, приводит к перенапряжению глаз, что неизбежно приводит к таким вещам, как головные боли, сухость глаз и боль в шее. Знакомо?

Знаете ли вы, что средний работающий американец проводит около 43 % времени бодрствования перед экраном? И когда вы нагромождаете неудобное кресло, экран моего мобильного телефона и экран телевизора, становится понятным, почему у меня всегда возникает не очень приятное чувство.

Эта самодиагностика заставила меня понять, что перерывы действительно настолько необходимы, независимо от того, сколько мне нужно сделать. Но даже зная это, я решил провести небольшое исследование и посмотреть, что еще я могу сделать, чтобы облегчить боль от сидения перед экраном, особенно в те дни, когда я не могу позволить себе эти частые паузы.

И хорошие новости! Мы с вами сегодня можем сделать массу мелких вещей, которые серьезно изменят нашу рабочую жизнь (я уже попробовал их и одобряю).

Вот 22 совета, которые вы можете попробовать прямо сейчас. Ну, после того, как вы закончите читать это:

Уменьшите яркость компьютера примерно до уровня яркости рабочего места. Это не только экономит заряд батареи, но и ограничивает воздействие чрезмерного света.
Сядьте прямо. И не просто прямее, а правильно. Вот ваше окончательное руководство по правильной осанке.
Выходите на короткую прогулку по офису каждый час или около того, чтобы размять мышцы и дать отдых глазам.
А если вы плохо запоминаете это, загрузите приложение, которое будет напоминать вам об этих перерывах.
Выполняйте эту 30-секундную растяжку, чтобы избавиться от догадок за столом. И да, догадка за столом — это именно то, на что похоже.
Не забывайте моргать. Иногда мы настолько сосредоточены, что позволяем нашим глазам пересыхать, и исследования показывают, что пользователи компьютеров, как правило, меньше моргают. Так что нет, на самом деле вы, вероятно, забываете это сделать.
Если ваши глаза все еще сухие, рассмотрите возможность использования глазных капель в течение дня, чтобы омолодить зрение.
Увеличьте масштаб текста.Короткие слова, как правило, заставляют вас щуриться и наклоняться вперед, что вредно для вас.
Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрите на что-то, что находится на расстоянии около 20 футов. Это поддерживает активность мышц ваших глаз, поэтому вы можете избежать дневной нечеткости.
Попробуйте приложение, которое регулирует цветопередачу экрана в зависимости от солнечного света. Это особенно удобно для ночных работников.
Расположите компьютер на расстоянии вытянутой руки. Это предотвратит визуальное напряжение и боль в шее и спине.
Попробуйте установить на монитор экран с антибликовым покрытием.
Или, если возможно, не работайте рядом с окном, которое создает яркий свет.
По возможности выключите верхние люминесцентные лампы и попробуйте использовать настольные или напольные лампы с более рассеянным светом.
Если вы ищете между документом и экраном, положите бумагу на высоту экрана.
Чаще очищайте монитор. Чем пыльнее, тем больше приходится работать глазам.
Не допускайте обезвоживания. Скорее всего, у вас болит голова не только из-за компьютера, но и из-за того, что вы пьете мало воды.
Используйте подставку для запястий с клавиатурой, чтобы предотвратить синдром запястного канала.
Часто меняйте положение. Пересядьте на диван, если он есть в вашем офисе, или попробуйте немного поработать стоя.
Помассируйте область вокруг глаз. Это поможет расслабить мышцы и позволит вам чувствовать себя более комфортно.
Или попробуйте приложить к глазам банки: потрите ладони друг о друга, чтобы согреться, затем осторожно положите ладони на закрытые глаза и положите их на них.
Лучшее решение? Если вы выполняете какую-либо работу вне компьютера, постарайтесь распределить ее в течение дня. И да, это включает встречи.

Элиз, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, английские специальности могут изменить мир. Она написала для The Muse почти 500 статей на разные темы: от советов по продуктивности до сопроводительных писем плохим начальникам и крутых способов изменить карьеру, многие из которых были представлены в Fast Company, Forbes, Inc., CNBC Make It, Колледж USA Today, Lifehacker, Mashable и другие. Она называет домом многие места, в том числе Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в Университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка. Помимо того, что она заядлая писательница и читательница, Алиса любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Чувствуете ли вы усталость, раздражение или сухость глаз после того, как слишком много времени проводите за компьютером? Если это так, у вас может быть синдром компьютерного зрения (CVS).

Если вы проводите за компьютером более двух часов в день, у вас может быть синдром компьютерного зрения (CVS).

CVS поражает от 64% до 90% всех офисных работников, и хотя он не вызывает необратимого повреждения глаз, он может быть неприятным побочным эффектом слишком долгого пребывания перед экраном.

Симптомы CVS включают:

Напряжение глаз
Покраснение
Раздражение или сухость

Вы также можете испытывать жжение в глазах, двойное или нечеткое зрение, головные боли и боли в шее или плечах.

Если это звучит слишком знакомо, вот несколько рекомендаций и советов по утомлению глаз от компьютера, которые помогут облегчить эти неприятные симптомы.

11 советов по снижению нагрузки на глаза при работе за компьютером

Сделайте перерыв. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов.
Мигать часто. Не забывайте периодически моргать. Пристальный взгляд на экраны компьютеров сушит глаза, вызывает покраснение и раздражение.
Обратите внимание на компьютерные очки. Компьютерные очки — это очки, отпускаемые по рецепту и специально предназначенные для работы за компьютером. Они позволяют сфокусировать взгляд на экране компьютера, который обычно находится дальше, чем материал для чтения. Компьютерные очки улучшают зрение, когда вы смотрите на цифровые экраны, и помогают уменьшить блики.
Поддерживайте яркость монитора. Это снижает частоту мерцания компьютера и снижает утомляемость. Мерцание может привести к утомлению глаз и головным болям. Кроме того, яркий монитор заставляет ваш зрачок сужаться, что приводит к большему диапазону фокусировки. Это снижает потребность глаз в адаптации и позволяет работать дольше и с большим комфортом.
Используйте правильное освещение. Используйте лампы накаливания и избегайте ламп высокой интенсивности, которые отбрасывают тени и создают блики. Поместите тусклый свет по обеим сторонам рабочей станции, чтобы создать одинаковую яркость без темных и затененных областей.
Проверьте положение монитора. Положение монитора компьютера может увеличить нагрузку на глаза. Важно, чтобы он был расположен на правильном расстоянии от ваших глаз.В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.
Настройте разрешение экрана. Убедитесь, что ваш монитор оснащен дисплеем с высоким разрешением. Чем выше разрешение, тем четче шрифт и изображения, тем меньше нагрузка на глаза.
Сведите к минимуму блики. Регулярно очищайте монитор от пыли и рассмотрите возможность установки антибликового экрана. Это также помогает держать шторы закрытыми, чтобы предотвратить блики от внешних источников.
Попробуйте массаж или примочки для глаз. Массаж области вокруг глаз поможет расслабить мышцы и может быть очень утешительным. Потрите ладони друг о друга, чтобы создать трение и тепло, затем осторожно прикройте ладонями закрытые глаза и дайте им отдохнуть.
Принимайте витамины. Получение надлежащего количества витаминов и минералов важно для общего состояния здоровья глаз. Выбирайте витамины, содержащие антиоксиданты, и ингредиенты, помогающие улучшить здоровье глаз и снижающие зрительное напряжение, такие как витамины А, С и Е с комплексом В и цинком.
Запланируйте комплексное обследование глаз. Почти 71 % людей, сообщающих о симптомах ССС, носят очки или контактные линзы, поэтому убедитесь, что вам выписали правильный рецепт! Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH) рекомендует всем пользователям компьютеров ежегодно проходить проверку зрения. Наконец, не забудьте сообщить своему глазному врачу о настройке вашей рабочей станции и количестве часов в день, которые вы тратите на электронные устройства.

Нужен глазной врач? Найдите местного окулиста или офтальмолога, который расскажет вам о дополнительных факторах, влияющих на комфортность ваших глаз при работе за компьютером.

Источник видения автора — опубликовано 31 марта 2014 г.

Читайте также: