Сколько часов вы можете работать за компьютером в день

Обновлено: 21.11.2024

Ещё в конце 1990-х — вскоре после того, как использование домашнего Интернета стало широко распространенным в США, — исследователи начали обнаруживать связь между временем, проведенным за компьютером, и плохим психическим здоровьем.

Исследование, проведенное в 1998 году в журнале CyberPsychology and Behavior, показало, что интенсивное использование Интернета, определяемое как нерабочая и неучебная онлайн-активность в течение 38 часов, связано со «значительными социальными, психологическими, и профессиональные нарушения». Авторы исследования написали, что такое использование «вызывает пагубные последствия, такие как плохая успеваемость среди учащихся, разногласия между парами и снижение производительности труда среди сотрудников».

Перенесемся на два десятилетия вперед. Исследователи продолжают находить связь между интенсивным использованием экрана и негативными последствиями.

Исследование взрослых жителей США, проведенное в 2017 году, показало, что просмотр телевизора или работа за компьютером по шесть и более часов в день связан с более высоким риском депрессии. А исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что у молодых людей, которые проводят семь или более часов в день, взаимодействуя с экранами, в два раза чаще диагностируют депрессию или тревогу, чем у тех, кто использует экраны более умеренно.

Проводить много времени в социальных сетях может быть особенно рискованно. Исследование, проведенное в 2018 году Пенсильванским университетом, показало, что студенты, которые сократили время использования социальных сетей до 30 минут в день, значительно улучшили свое самочувствие.

В то же время многие исследования экранов противоречивы. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, действительно ли интенсивное использование экрана является причиной депрессии у некоторых людей, или люди с депрессией просто с большей вероятностью проводят много времени у экранов. «Я думаю, вполне логично, что люди, страдающие депрессией, могут найти утешение в этих [экранных] занятиях, — говорит Лоуренс Стейнберг, профессор психологии Университета Темпл.

По крайней мере, большая часть существующих данных указывает на то, что проведение многих часов каждый день перед экранами (не считая времени, затрачиваемого на работу или учебу) является предупреждающим признаком того, что человек подвергается повышенному риску депрессии или других психических расстройств. нарушения здоровья. И по большинству оценок, американцы проводят большую часть своего свободного времени, играя с экранами.

Опрос исследовательского центра Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что 26 % взрослых сообщают, что выходят в Интернет "почти постоянно". А недавний отчет Nielson показал, что средний американец тратит более 11 часов в день на просмотр медиа (хотя это включает в себя неэкранные действия, такие как прослушивание радио или подкастов).

Так какое же идеальное количество экранного времени? Хотя это звучит как простой вопрос, эксперты говорят, что «нужное» количество зависит от того, на какой тип экрана смотрит человек, почему он на него смотрит и, что, возможно, важнее всего, от чего он отказывается, чтобы проводите время у экранов.

"Контент и контекст имеют значение", – говорит Дорин Додген-Маги, психолог из Орегона и автор книги Deviced! Баланс между жизнью и технологиями в цифровом мире. Если у вас есть свободный день, и вы тратите восемь часов на поиск лекарства от лихорадки Эбола, это здорово, говорит она. Но если вы не можете сходить в ванную, не посмотрев несколько минут «гонзо-порно», это не так уж и здорово.

По словам Додген-Маги, цель состоит в том, чтобы найти баланс между экранными и неэкранными действиями. Если вы отказываетесь от своих друзей или семьи в пользу или проводите время на экранах, это проблема. То же самое, если вы думаете, что ваша концентрация внимания сокращается, или если вы всегда оставляете работу по дому наполовину, – говорит она.

Кэл Ньюпорт, адъюнкт-профессор компьютерных наук Джорджтаунского университета, – правильный вопрос: какую пользу вы получаете от времени, которое тратите на просмотр экранов, и какую ценность теряете? «Если вы обнаружите, что ваши экраны начинают вытеснять действия, которые вы считаете более важными или значимыми, это признак того, что вы можете пересмотреть свое использование», — говорит он.

Классическим примером, по словам Ньюпорта, является родитель, который отвлекается на свой смартфон вместо того, чтобы общаться со своими детьми. «Если это время купания ваших детей, а вы смотрите в телефон, это тревожный звонок», — говорит он. Еще один распространенный случай: вы не можете закончить одно действие на экране, потому что отвлекаетесь на второе. «Если вы с нетерпением ждали Игры престолов всю неделю, но не можете просмотреть эпизод, не проверив телефон, это признак того, что вы, возможно, перешли к умеренной поведенческой зависимости», — сказал он. говорит.

Если один или несколько из этих критериев описывают вас или вы считаете, что использование экранов каким-то образом мешает вашему психическому здоровью, отношениям или амбициям, Newport рекомендует «цифровую уборку». Это включает в себя отказ от телевидения, видеоигр и Интернета в свободное время в течение 30 дней — акт жертвы, который Ньюпорт изучал на реальных добровольцах и описывает в своей книге Цифровой минимализм.

По истечении этих 30 дней, – говорит он, – вы сможете восстановить свои привычки использования экрана с нуля, добавив те, которые считаете важными или полезными, и исключив ненужные. "Большинство людей действительно удивляются количеству свободного времени, которое у них появляется, когда они отказываются от всех технологий и телевидения", – говорит он.

Ньюпорт говорит, что цель состоит не в том, чтобы исключить экраны из вашей жизни. это делается для того, чтобы наполнить время, которое вы проводите у экранов, «преднамеренно».

"Вы хотите, чтобы ваши технологии улучшали вашу жизнь, а не снижали ее качество", – говорит он.

Мама предупредила, что вам не стоит сидеть слишком близко к телевизору. Оказывается, она была не совсем верна.

«Цифровое напряжение глаз» теперь является реальным состоянием, определяемым как физический дискомфорт для глаз, который ощущается после двух или более часов работы перед цифровым экраном. По мере увеличения времени использования экрана — дома и в офисе — увеличиваются и такие симптомы, как нечеткость зрения, жжение в глазах, головные боли и нарушения сна. В общей сложности почти две трети взрослых американцев в настоящее время испытывают симптомы цифровой усталости глаз из-за длительного использования электронных устройств, таких как компьютеры, планшеты и мобильные телефоны.

Нетрудно понять почему. Для многих из нас свечение экрана телефона — это первое, что мы видим, когда просыпаемся, и последнее, что мы видим перед сном. В промежутках мы проводим часы, залитые светодиодным светом, глядя сначала на документы и электронные письма, затем на обновления Facebook и Netflix. Неудивительно, что одним из главных виновников ожога глаз является офис, где часто требуется сидеть перед экраном. Наши тела и глаза просто не приспособлены для современного цифрового образа жизни и рабочих мест.

Свою карьеру я провел в оптической индустрии, следуя этим тенденциям. Попутно я видел горы исследований и отчетов, а также отслеживал усилия врачей и ученых, пытающихся бороться с тем, что может быть скрытой эпидемией. Вред, который мы наносим своему зрению, оказывается, может быть очень реальным и может даже усугубляться. Но это можно предотвратить.

Все время онлайн

Технологии полностью изменили требования к нашим глазам. Телевизор больше не является главным виновником (хотя с 1950-х годов количество просмотров в домашних хозяйствах увеличилось более чем вдвое). Экранное время расширяется гораздо быстрее за пределами гостиной. Рейтинговое агентство Nielsen сообщает, что американцы в возрасте 18 лет и старше теперь проводят в общей сложности 11 часов в день, используя электронные средства массовой информации, такие как телевизор, смартфоны и компьютеры.

Современные рабочие места опираются на эту тенденцию. Мы привыкли к мобильным устройствам, которые отправляют нам электронные письма повсюду. Теперь такие приложения, как Slack и Facebook at Work, открывают совершенно новые возможности для цифрового общения. Физическое общение уступило место Apple Facetime и виртуальным групповым чатам. Тенденция будет только ухудшаться: Citrix сообщает, что к 2020 году сотрудники будут получать доступ к своей работе, используя в среднем шесть различных вычислительных устройств в день.

Не так легко для глаз

Все это время перед компьютерами, телефонами и планшетами влияет на здоровье людей. Большинство американцев в настоящее время сообщают о симптомах цифрового зрительного напряжения, включая боль в шее, плечах и спине (36 %), напряжение глаз (35 %), головные боли (25 %), нечеткость зрения (25 %) и сухость глаз (24 %). . Вызывает беспокойство тот факт, что процент больных выше среди молодежи. Около 73 % взрослых моложе 30 лет испытывают эти симптомы, что указывает на тенденцию поколений.

Одним из растущих источников потенциальной озабоченности является тип света, который излучают большинство цифровых устройств. Мы все знаем о невидимых опасностях ультрафиолетового или ультрафиолетового света, но меньше людей осознают потенциальные риски света высокой энергии, который мы можем видеть: синий свет. Свет в синей части спектра визуального света содержит больше энергии, чем теплые цвета, такие как оранжевый и красный, и называется визуальным светом высокой энергии (HEV).

Синий свет есть везде, в том числе и на солнце. Однако цифровые экраны, флуоресцентное и светодиодное офисное освещение резко увеличили нашу экспозицию. Не все так плохо — обилие синего света днем повышает бдительность. Но когда мы постоянно купаемся в свете HEV, продолжительное воздействие может накапливаться, не давая нашему телу привыкнуть к здоровому сну.

В отличие от ультрафиолетового излучения, человеческий глаз плохо фильтрует синий свет.Наиболее тревожно то, что недавние исследования показывают, что свет HEV может способствовать повреждению сетчатки и дегенерации желтого пятна — необратимой потере зрения. Исследования по этому вопросу только начинаются, но первые признаки указывают на связь между длительным воздействием и серьезными последствиями.

Свет в конце туннеля

К счастью, есть способы снизить вред от цифрового образа жизни. Однако задача состоит в том, чтобы заставить людей обратить внимание и действительно изменить свой образ жизни — на работе и вне ее.

Простые изменения в образе жизни, хотя и не требующие высоких технологий, могут существенно изменить ситуацию. Самое простое решение — просто сделать перерыв. Я активно продвигаю правило 20-20-20 в нашем офисе в Clearly: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Также стоит напомнить себе чаще моргать (звучит глупо, но на самом деле имеет значение). Глядя на экраны, люди часто реже моргают, из-за чего их глаза становятся более сухими. Вы также можете отрегулировать размер шрифта или яркость экрана и сесть дальше от экрана.

Тогда есть технологические решения. Мобильные устройства, работающие под управлением последних версий iOS от Apple, имеют функцию Night Shift, которая сдвигает цвета дисплея в сторону более теплого конца визуального спектра. F.lux – это загружаемое приложение, доступное на многих платформах, которое также делает это.

Специализированные очки также начинают реагировать на угрозу, хотя многие люди до сих пор не знают об их возможностях. Антибликовые линзы уменьшают отражение от верхнего света и улучшают контрастность. Линзы последнего поколения могут блокировать даже синий свет. Недавно мы заключили партнерское соглашение с стартапом социальных сетей Hootsuite, чтобы предоставить сотням их сотрудников очки с линзами KODAK BlueReflect со специальным покрытием, которое выборочно поглощает часть синего света, предотвращая его попадание на роговицу и заднюю часть глаза. На данный момент результаты были положительными: сотрудники сообщали о меньшем количестве головных болей, раздражения глаз и других симптомов цифровой усталости глаз.

Технологии необратимо изменили образ жизни и работы людей. Но здоровье зрения опасно отставало. Для современных цифровых сотрудников критически важно знать об опасностях и решениях. Технологии могут быстро развиваться, но мы по-прежнему видим только одну пару глаз.

В среднем взрослые тратят около 11 часов в день, глядя на какой-либо экран, будь то компьютер, телефон, планшет, телевизор или другое электронное устройство. Для офисных работников некоторые из них неизбежны, но дополнительное время перед экраном для развлечения не идет вам на пользу.

"Хотя эта проблема более характерна для офисных сотрудников, она затрагивает и тех, кто не работает за компьютерами, поскольку многие из них после работы идут домой и проводят часы за телефонами и телевизорами", – говорит Вивиан Тран, Доктор медицинских наук, врач-терапевт клиники Скриппс в миссионерской долине.

Отрицательные последствия слишком большого количества экранного времени

Чрезмерное время перед экраном может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, в том числе:

Напряжение глаз и головные боли
Бессонница и плохой сон
Зависимость от социальных сетей, потому что, по словам доктора Тран, инструменты социальных сетей могут быть психологически вредными, так как все больше людей ищут внешнего подтверждения, что приводит к большей депрессии и проблемам с уверенностью в себе.
Боли в шее, плечах и спине
Тендинит, кистевой туннельный синдром и другие повторяющиеся травмы
Малоподвижный образ жизни, связанный с сердечными заболеваниями, ожирением и другими проблемами.

Ограничение экранного времени для детей

Несмотря на то, что для взрослых нет установленных ограничений на время использования экрана, для детей это совсем другая история. Американская академия педиатрии предлагает рекомендации по экранному времени в зависимости от возраста:

Для детей в возрасте до 18 месяцев запрещено экранное время, кроме видеочата.
В возрасте от 18 до 24 месяцев используйте только высококачественные медиаисточники и контролируйте их использование ребенком.
Дети в возрасте от 2 до 5 лет должны проводить за компьютером не более часа в день.
Дети постарше сами решают, что им подходит.

Участвуйте в онлайн-мире своих детей, но держите некоторые части дома, например обеденный стол, закрытыми для электронных устройств. Кроме того, сами моделируйте здоровое использование устройства — дети учатся на собственном примере — и поощряйте общение в автономном режиме и физическую активность.

Этот контент появился в San Diego Health – совместном издании Scripps и San Diego Magazine, посвященном здоровому духу Сан-Диего.

Связанные теги:

Получить бесплатное руководство

Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google.

ВАЖНО! Заполняя эту форму, вы соглашаетесь получать информацию от Scripps Health. Ваша конфиденциальность важна для нас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Свяжитесь с нами

Подключиться

Информационный бюллетень Scripps Health по электронной почте доставляет самую свежую информацию о здоровье и благополучии прямо в ваш почтовый ящик. Зарегистрируйтесь сегодня!

Отдать Скриппсу

Ваша щедрость меняет жизнь других людей. Узнайте больше о фонде Scripps Health Foundation.

Были отмечены потенциальные проблемы у многих детей, которые проводят часы в школе и дома перед компьютером.

Мой сын проводит от четырех до шести часов в день, работая дома за компьютером. Если мы включим школьное время, общее количество составит почти восемь или девять часов в день. Мы с мужем начинаем переживать, что это может как-то навредить ему. Опасно ли такое интенсивное использование компьютера?

Были отмечены потенциальные проблемы у многих детей, которые проводят часы в школе и дома перед компьютером. Есть жалобы на дискомфорт в глазах после длительной работы за компьютером, который вызывает напряжение глаз, но проходит после отдыха. Уровни радиационного воздействия от монитора значительно ниже тех, которые необходимы для повреждения глаз, даже при длительном воздействии.

Также возможно, что повторное чрезмерное использование группы мышц может вызвать мышечное напряжение и боль. Это происходит главным образом потому, что дети усваивают нездоровые компьютерные привычки. Они, как правило, используют рабочие места и мебель для взрослых, а затем принимают неудобные позы, чтобы компенсировать это. Дети могут свесить ноги со стула, сидеть, сгорбившись, поднимать подбородок к монитору (обычно выше уровня глаз) и тянуться, чтобы щелкнуть мышью. Эти привычки, если их не исправить, могут привести к тревожным симптомам и возможной инвалидности. Мы можем помочь, поддерживая правильную осанку, удобно поставив ноги на пол (или подложив что-нибудь на пол под ноги), удерживая мышь на уровне локтей и опуская монитор на уровень глаз. Клавиатура с регулируемой высотой может быть относительно недорогим решением. Вы можете даже включить инструкции на заставку, чтобы напомнить ребенку о хороших рабочих привычках.

Кроме того, использование компьютера, по-видимому, играет определенную роль в тенденции увеличения ожирения у детей. Использование телевидения, видеоигр и компьютерных игр приводит к снижению физической активности. Перекусы также имеют тенденцию чаще происходить у детей, которые остаются перед экранами компьютеров или телевизоров. Помимо поощрения более регулярной физической активности, рекомендуется ограничить время, проводимое перед экраном, до определенного количества внешкольных часов в день или только для домашних заданий.

Читайте также: