Развитие умственной памяти

Обновлено: 28.06.2024

Тренируйте память, мышление и многое другое с помощью самой популярной в мире программы для тренировки мозга.

Когнитивная программа обучения Lumosity – это увлекательный интерактивный способ тренировать свой мозг и узнать, как работает ваш разум. Программа Lumosity, которую используют более 100 миллионов человек по всему миру, состоит из игр, предназначенных для тренировки памяти, скорости, гибкости и решения проблем.

Начните с бесплатного 10-минутного теста на физическую форму, чтобы установить свои базовые баллы и сравнить себя с другими людьми вашего возраста.

ПРИЛОЖЕНИЕ ВКЛЮЧАЕТ
• более 40 действий . и счету.
• Испытания на память, скорость, логику, решение задач, математику, язык и т. д.

РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОК
• Тщательно подобранные наборы игр, созданные специально для вас.
• Индивидуальные задачи, основанные на ваших тренировочных привычках и предпочтениях.

ДЕТАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКАХ
• Информация о ваших сильных и слабых сторонах в игре по мере прохождения обучения.
• Анализ вашей игры, чтобы помочь понять ваши когнитивные модели.

ИСТОРИЯ LUMOSITY®

Мы — команда ученых и дизайнеров, изучающая новые способы воздействия на мозг и продвигающие когнитивные исследования. Мы берем общие когнитивные и нейропсихологические задачи или создаем совершенно новые экспериментальные задачи. Затем, работая с опытными дизайнерами, мы превращаем эти задачи в игры и головоломки, которые бросают вызов основным когнитивным навыкам.

Мы также сотрудничаем с более чем 40 университетскими исследователями по всему миру. Мы предоставляем квалифицированным исследователям бесплатный доступ к обучению и инструментам Lumosity, помогая им исследовать новые области когнитивных наук.

Мы приглашаем вас пройти обучение вместе с нами и присоединиться к нашей миссии по углублению понимания человеческого познания.

Приложение доступно на английском, испанском, португальском, французском, немецком, японском и корейском языках. Чтобы получить доступ к приложению на одном из этих языков, измените настройки устройства на нужный язык.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ LUMOSITY PREMIUM

С Lumosity Premium вы сможете тренироваться по индивидуальной программе, получать подробные сведения о том, как вы играете, и получать советы по повышению точности, скорости и стратегии игры. Мы предлагаем следующие подписки Premium:
Ежемесячно: 11,99 долларов США в месяц
Годовые: 59,99 долларов США в год

Эти цены указаны для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны вашего проживания.

Подписка Lumosity Premium оплачивается через вашу учетную запись iTunes после подтверждения покупки. Ваша подписка будет автоматически продлена по цене и сроку, выбранным выше, если вы не отключите автоматическое продление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за продление будет взиматься в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление в настройках своей учетной записи iTunes после покупки. Возврат не производится за неиспользованную часть любого срока, и любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при совершении покупки.

Посмотрите, как работают эти компьютерные программы, и доказательства их эффективности

Что вы узнаете

Что такое тренировка мозга?
Что такое рабочая память?
С какими проблемами может помочь тренировка мозга?

Быстрое чтение
Полная статья
Что такое тренировка мозга?
Приведите пример упражнения, направленного на улучшение рабочей памяти?
Каким детям полезна тренировка мозга?
Как навыки тренировки мозга переходят в навыки реальной жизни?
Насколько эффективна тренировка мозга?
Что-то, что поддержит лечение, а не заменит его.

Быстрое чтение

Люди тратят много денег на онлайн-игры, чтобы улучшить состояние своего мозга. Большая часть этих денег тратится на игры для мозга для детей. Основная идея заключается в том, что, играя в эти игры, дети улучшат определенные навыки мышления и обучения.

Большинство игр для развития мозга для детей направлены на улучшение того, насколько хорошо дети справляются с учебными задачами. Эти задачи включают внимание и запоминание информации с течением времени. Некоторые тренировки мозга для детей представляют собой игры, направленные на улучшение «рабочей памяти». Рабочая память используется для того, чтобы запоминать только что услышанные направления или выполнять математические вычисления в уме.

Ребенок с плохой рабочей памятью имеет больше шансов извлечь пользу из игр для тренировки мозга. К ним относятся дети с СДВГ или дети, которые борются с обучением, языком и организацией своих мыслей. Есть игры, которые помогут решить каждую из этих проблем.

Насколько хорошо работает тренировка мозга?Многие эксперты не уверены, что доверяют производителям игр, которые утверждают, что их продукты основаны на реальных научных данных. Просто недостаточно данных, чтобы показать, что игра в эти игры оказывает большое влияние на то, насколько хорошо дети учатся. Для некоторых детей могут быть некоторые преимущества. Но игры для тренировки мозга точно не заменят традиционное лечение. Некоторых детей также раздражают игры для тренировки мозга, и они не хотят в них играть.

За последние несколько лет бизнес "мозговых игр" взлетел как ракета. Если вы вообще проводите какое-то время в Интернете, скорее всего, вас попросила по крайней мере одна компания, обещающая, что примерно за 10 долларов в месяц вы сможете обратить старение вспять! Предотвратите болезнь Альцгеймера! Улучшите свою память! Или даже повысить свой IQ!

По данным SharpBrains, исследовательской фирмы, занимающейся исследованиями в области нейро-здоровья, расходы на аппаратное и программное обеспечение для тренировки мозга достигли 1,3 млрд долларов США в 2013 году и, как ожидается, достигнут 6 млрд долларов США к 2020 году. приходится около 20 % доходов таких компаний, как Lumosity, Cogmed, Posit Science и других.

Но есть большая разница между большим бизнесом по тренировке мозга и не очень надежной наукой, стоящей за многими заявлениями некоторых компаний. «Я очень скептически отношусь к этому», — говорит Майк Милхэм, доктор философии, директор Центра развития мозга в Институте детского разума. «Есть некоторые исследования, говорящие о том, что тренировка мозга имеет определенную ценность, и другие исследования говорят, что это не так. Никто не продемонстрировал особенно впечатляющего размера эффекта, поэтому даже если вы показываете некоторую пользу, стоит ли это потраченного времени и денег?»

Что такое тренировка мозга?

Это участие в компьютеризированных занятиях, направленных на укрепление когнитивных навыков или определенных когнитивных навыков. «Можно назвать тысячу различных функций мозга или даже больше, — говорит нейропсихолог Доминик Аусиелло, PsyD, — но основная идея заключается в том, что с помощью компьютеризированной практики вы улучшите эти навыки». Существует множество различных программ с различными видами деятельности и упражнениями, предназначенными для улучшения различных когнитивных функций. Большинство из них пытаются научить людей:

Внимательнее.
Быстрее обрабатывать информацию
Сохранять информацию
Узнайте и запомните больше
Быть более когнитивно гибким, что на самом деле означает способность эффективно переключать внимание с одного места на другое

Доктор. Аусиелло обучен использованию Cogmed, программы тренировки мозга, специально разработанной для улучшения рабочей памяти. Оперативную память можно рассматривать как поисковую систему мозга или ментальный блокнот, и она используется для таких вещей, как запоминание звуковых и визуальных указаний, математические вычисления в уме и визуализация шагов, связанных с задачей. Но хотя доктор Аусиелло использует Cogmed в качестве лечения для решения этой конкретной проблемы у некоторых детей, и он «осторожно оптимистичен», он еще не прыгает на подножку игры для мозга для всех.

Пример упражнения, направленного на улучшение рабочей памяти?

Один из примеров включает в себя набор лампочек на экране, которые загораются в определенном порядке. Вы должны помнить порядок. Тест работает, заставляя пользователей обращать внимание на строку информации. Он начинается очень легко, а затем усложняется в зависимости от способностей ребенка. Программа использует алгоритм, чтобы постепенно давать более сложные задания, и когда дети ошибаются, она дает им более простые. В конечном счете это продолжает подталкивать детей, пока они не вспомнят шесть лампочек, а затем семь, восемь, девять, десять.

Каким детям полезна тренировка мозга?

Дети с дефицитом рабочей памяти могут извлечь наибольшую пользу из практики, которую они получают с Cogmed. Вы можете измерить рабочую память ребенка, и низкая рабочая память может быть признаком ряда различных диагнозов, включая:

По словам доктора Осиелло, для детей с языковыми расстройствами программа Scientific Learning Fast-For-Word помогает улучшить навыки чтения и общий язык. «Некоторые исследования показывают, что в области мозга, отвечающей за язык с этой программой, уровень активности выше. У него есть приличные данные, подтверждающие это», — говорит он.

Но прежде чем приступить к любой программе тренировки мозга, родители должны также учитывать личность своего ребенка, предупреждает доктор Милхэм. «Есть люди, которым нравится делать такие структурированные вещи, — говорит он. Но это работа, и она может быть очень неприятной. «Потенциально у вас будут дети, которые будут злиться, потому что их заставляют делать что-то, что затрагивает их слабости».

Доктор. Милхэм предлагает сначала поговорить с терапевтом вашего ребенка и спросить, как, по его мнению, ваш ребенок перенесет тренировку мозга. «Иногда терапевт скажет: «Вы с ума сошли?! Нет, пожалуйста, не делайте этого — вы просто ввязываетесь в драку».

Как навыки тренировки мозга переходят в навыки реальной жизни?

По словам доктора Осиелло, после пяти недель выполнения упражнений Cogmed дети стали намного лучше выполнять упражнения. «Может быть интересно, а иногда даже замечательно, насколько они улучшили эти действия, — говорит он, — но само по себе это мало что значит. Это не говорит нам, произошли ли изменения в повседневной жизни».

"На самом деле они не развили способность обобщать", – соглашается доктор Милхэм. «Есть одно исследование, в котором говорится, что это хорошо для краткосрочной памяти, но как насчет более длительного удержания? Что он делает на самом деле? Никто не продемонстрировал последовательных обобщений».

Насколько эффективна тренировка мозга?

По словам доктора Осиелло, суть в том, что когда дело доходит до тренировки мозга, бизнес намного опережает науку. «Я думаю, что есть большие перспективы, но я думаю, что эти вещи нужно изучить очень тщательно», — говорит он. «Я бы сказал, что для большинства программ либо нет, либо очень мало исследований, подтверждающих, что есть дети, которым становится лучше, занимаясь этим».

Он осторожно разговаривает с родителями о Cogmed, потому что считает, что необходимо провести дополнительные исследования. «На Cogmed есть около 80 исследований, некоторые положительные, некоторые нет. Они предполагают, что здесь что-то происходит, но этого недостаточно», — говорит он. "Если вы сравните это с золотым стандартом лечения СДВГ, исследования которого проводились десятилетиями, мы просто далеки от этого".

Но д-р Осиелло говорит, что у некоторых детей он видит тонкие, но полезные эффекты тренировки мозга. «Никто не приходит и не говорит: «Боже мой, жизнь моего ребенка полностью изменилась, и это потрясающе». Возможно, в результате они не решают более сложные математические задачи, но, возможно, математика, которую они решают, кажется менее сложной. Может быть, они стали немного более уверенными. Если выгода неуловима, пусть будет так».

Доктор. Милхэм соглашается, что это может быть полезно в некоторых очень специфических ситуациях. «Если вы сделали мудрый выбор и у вас нет ребенка с оппозиционными наклонностями, у которого есть вероятность провала, и если есть много похвал и вознаграждений, возможно, это сработает», — говорит он. «Если у вас этого нет, вы можете столкнуться с другой проблемой, из-за которой родитель и ребенок будут ссориться, из-за чего ребенок не сможет этого сделать, и вы будете платить за это деньги».

Что-то, что поддержит лечение, а не заменит его

В любом случае, по мнению доктора Милхэма, семьям не следует отказываться от более традиционных методов лечения. «Я бы не сказал, что это не может помочь кому-либо — это было бы несправедливо, — но недостаточно доказательной базы, чтобы это действительно стало каким-то стандартом практики. Если вы хотите использовать его в дополнение к стандартному уходу, это похоже на любое другое экспериментальное лечение: если ребенок будет его терпеть, все в порядке. Только не пытайтесь заменить им лечение».

Каждый человек иногда теряет ключи или забывает важную дату. Но когда это привычка, вы можете иметь дело с плохой рабочей памятью, связанной с СДВГ. Узнайте, как составление контрольных списков и разработка процедур помогут вам не сбиться с пути.

Проверено с медицинской точки зрения, проверено медицинской экспертной группой ADDitude по СДВГ, обновлено 25 августа 2021 г.

Потерять ключи, оставить бумажник в холодильнике, забыть о дне рождения мужа, попросить продавца повторить указания в отдел подарочной упаковки. Вы можете подумать, что все это примеры невнимательности.

Изучив исследования рабочей памяти, я понял, что хотя это и примеры невнимательности, в основном это признаки плохой рабочей памяти. Дефицит рабочей памяти является симптомом синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ), аутизма и нарушения способности к обучению.

Что такое рабочая память?

Возможно, вам знаком термин "кратковременная память", который взаимозаменяем с термином "рабочая память". Оба относятся к мыслям или информации, которую вы временно храните в своей памяти, чтобы они были доступны, когда они вам нужны для выполнения задачи. Думайте о рабочей памяти как о полке в вашем мозгу. Представьте, что вы идете в магазин. Вам нужно молоко, яйца и хлеб. Пока вы в магазине, вы вдруг вспоминаете, что вам нужны хлопья. Вы направляетесь к отделу с хлопьями, но когда вы сосредотачиваетесь на Special K, яйца падают с вашей ментальной полки. Вы приходите домой с хлопьями, молоком и хлебом, но забыли яйца.

Количество элементов, которые вы храните в своей рабочей памяти, может быть меньше, чем количество, которое ваш лучший друг может разместить на своей полке в уме. Исследования показывают, что маленькие дети имеют ограниченные навыки рабочей памяти, они могут удерживать в памяти только один или два элемента. WM продолжает развиваться примерно до 15 лет, но не все развиваются с одинаковой скоростью или имеют одинаковый объем рабочей памяти. Некоторые люди могут хранить больше информации, чем другие.

Исследователи расходятся во мнениях относительно количества «байтов» информации, которые может хранить мозг. Кто-то говорит, что их целых семь, а кто-то утверждает, что их четыре. Вы можете увеличить объем своей рабочей памяти, группируя элементы вместе. Телефонный номер обычно состоит из 10 цифр, но мы часто разбиваем номер на три группы (555-555-5555), что позволяет нам использовать только три слота рабочей памяти для запоминания 10 цифр.

Когда мы используем рабочую память?

Вы используете рабочую память каждый день во многих ситуациях: чтобы читать, писать, планировать, организовывать, следить за беседой, выполнять вычисления в уме или следовать многоэтапным инструкциям. Это поможет вам сосредоточиться на задаче и сосредоточиться на ней.

Рабочая память необходима в школе. Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, в котором приняли участие 3000 учащихся начальной и средней школы, показало, что слабая рабочая память больше свидетельствует о трудностях в школе, чем низкий IQ. По данным исследователей, почти все дети со слабой рабочей памятью плохо справляются с пониманием прочитанного и математическими тестами.

Ниже приведены примеры того, как плохая рабочая память влияет на вашу повседневную жизнь:

Вы хотите присоединиться к беседе, но к тому времени, как собеседник замолкает, вы забываете, что хотели сказать.
Вы постоянно теряете ключи, мобильный телефон или бумажник.
Вы легко заблудитесь, даже если вам просто дали направление.
Вам трудно следить за беседой, потому что вы забываете, что только что сказал другой человек.
У вас много незавершенных проектов, потому что вы отвлекаетесь и забываете о первом проекте.
Вы планируете поработать дома, но забыли взять с собой необходимые вещи.
Вы должны перечитать абзац несколько раз, чтобы запомнить информацию.
Вы срываете сроки на работе из-за своей неорганизованности и неспособности выполнять проекты.

Что бы вы ни делали, вам нужна рабочая память.

Существует ряд продуктов и услуг, таких как CogMed и Play Attention, которые можно использовать для тренировки мозга и улучшения рабочей памяти. Некоторые исследования показали, что они могут увеличить вашу рабочую память, но эти преимущества могут не продолжаться после тренировки. Другое исследование показало, что тренировка мозга значительно улучшает рабочую память, если вы придерживаетесь ее.

Первый шаг к улучшению рабочей памяти – понять, как работает память, и принять свои ограничения. Это не значит сказать: «О, я забыл», чтобы извиниться. Это означает разработку и использование стратегий для компенсации забывания. Многие люди с СДВГ используют системы напоминаний, чтобы поддерживать порядок. Они могут использовать приложение «Блокнот» на своем телефоне или планшете, чтобы вести текущий список дел или список товаров, которые им нужны в магазине. Они могут использовать таймер или приложение-календарь, чтобы напомнить им о встречах.

Как улучшить рабочую память

Разбивайте большие куски информации на маленькие кусочки

Сосредоточьтесь на одном или двух из них, прежде чем переходить к следующей инструкции. Предположим, вы собираетесь устроить вечеринку у себя дома. Вы перегружены всем, что нужно сделать: покупками, приготовлением пищи, уборкой и подготовкой к вечеринке. Сосредоточьтесь на одной области, например, на покупках. Игнорируйте остальные задачи, пока не закончите покупки.

Используйте контрольные списки для задач, состоящих из нескольких шагов

Вы можете составить контрольный список для первого рабочего часа. Это может включать в себя: прослушивание сообщений, ответные звонки, проверку и ответы на электронные письма, просмотр вчерашнего прогресса, согласование с руководителем важных задач, которые необходимо выполнить немедленно.

Разработка процедур

Создайте распорядок дня, когда вы возвращаетесь домой с работы. Кладите свой мобильный телефон и ключи на одно и то же место каждый раз, как только входите в дверь.

Тренируйте навыки рабочей памяти

Используйте упомянутые выше программы тренировки мозга или создайте свои собственные. Запишите шесть не связанных между собой слов. Начните с попытки вспомнить первые два слова, не глядя на бумагу, и по мере успеха добавляйте еще одно слово.

Поэкспериментируйте с различными способами запоминания информации

Вы можете легче запомнить список, если создадите песню или сочините стихотворение. Другие считают, что визуализация помогает им запомнить несколько элементов. Когда вы идете домой с работы, визуализируйте, как вы останавливаетесь в магазине, покупаете молоко, сыр, хлеб и йогурт.Представьте, что вы идете в каждый отдел магазина и смотрите, как он выглядит. Поскольку изображения обладают большей силой, чем слова, вы можете вспомнить все, что вам нужно в магазине, следуя своей визуализации.

Уменьшите многозадачность

Согласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, многозадачность на самом деле может уменьшить определенные области вашего мозга и связана с сокращением продолжительности концентрации внимания. Выполните одно задание и переходите к следующему.

Используйте внимательность, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и улучшить рабочую память

Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, Гарвардской медицинской школе и Массачусетском технологическом институте, показало, что ежедневные упражнения на внимательность улучшают память и позволяют участникам отключаться от отвлекающих факторов, регулируя сенсорный ввод.

Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Некоторые исследования показали, что рабочая память улучшается при ежедневных упражнениях. Хотя причины этого до конца не изучены, ученые считают, что физическая активность улучшает здоровье клеток мозга. Это также может косвенно влиять на память, улучшая настроение, улучшая сон и уменьшая стресс — области, которые могут повлиять на когнитивные способности.

ПОДДЕРЖКА ДОБАВЛЕНИЯ
Спасибо, что прочитали ДОБАВЛЕНИЕ. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Марк Стибич, доктор философии, FIDSA, является экспертом по изменению поведения и помогает людям добиться долгосрочных улучшений в образе жизни.

Статьи Verywell Mind рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области психического здоровья. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.

Эми Морин, LCSW, является главным редактором Verywell Mind. Она также психотерапевт, автор бестселлера "13 вещей, которые не делают сильные духом люди" и ведущая подкаста The Verywell Mind.

Контент Verywell Mind тщательно проверяется командой квалифицированных и опытных специалистов по проверке фактов. Специалисты по проверке фактов проверяют статьи на предмет фактической точности, актуальности и своевременности. Мы полагаемся на самые актуальные и авторитетные источники, которые цитируются в тексте и перечислены внизу каждой статьи. Контент проверяется на факт после редактирования и перед публикацией. Узнать больше.

Аарон Джонсон – специалист по проверке фактов и специалист по дизайну и методологии качественных исследований.

От бумажных судоку и кроссвордов до специализированных приложений для тренировки мозга — существует множество вариантов игр для мозга. Люди всех возрастов используют эти игры для улучшения умственной деятельности и предотвращения старения мозга.

Тренировка мозга может помочь улучшить вашу память, время реакции и логические навыки, хотя исследования показывают, что взаимосвязь между играми для тренировки мозга и улучшением когнитивных функций сложна. Если вы хотите потренировать свой мозг и получить удовольствие, попробуйте эти игры и занятия, которые могут улучшить вашу умственную концентрацию и физическую форму.

Судоку

Гринвальдс / Getty Images

Судоку – это игра с размещением чисел, основанная на кратковременной памяти. Чтобы решить головоломку судоку, вы должны смотреть вперед и следовать следам последствий — если вы поставите 6 в этом поле, это должно быть 8, это — 4 и так далее. Этот тип планирования помогает улучшить кратковременную память и концентрацию.

Вы можете играть в судоку онлайн, в приложении или на бумаге. Найдите обычный судоку в своей газете, купите книгу с сборником головоломок или загрузите бесплатное приложение для телефона или планшета.

Головоломки судоку доступны в различных степенях сложности. Когда вы начинаете, играйте в простые игры, пока не выучите правила. Если вы играете на бумаге, используйте карандаш!

Читайте также: