Одной из основных причин проблем с ответом является постоянное чтение документов на бумаге или компьютере

Обновлено: 21.11.2024

Благодаря AWS вы получаете контроль и уверенность, необходимую для безопасного ведения бизнеса, наиболее гибкую и используемую облачную среду, доступную на сегодняшний день. Как клиент AWS, вы получаете выгоду от использования возможностей обработки данных AWS и сети, разработанной для защиты вашей информации, личных данных, приложений и устройств. AWS объединяет возможности для широкой свободы к безопасности и соответствию, такие как требования к опубликованным данным, защите и конфиденциальности, с использованием комплекса наборов сервисов и функций.

AWS позволяет автоматизировать задачи обеспечения безопасности, решаемые автоматически, чтобы вы могли оказывать влияние на развитие и внедрение инноваций в ваш бизнес. Кроме того, оплата осуществлялась только за использование сервисов. Преимущество AWS для решения клиентов в том, что это единственное коммерческое облако с частными предложениями по обслуживанию и с проверенной цепочкой поиска, вычислено достаточно надежно для выполнения работы тома высшего уровня секретности.

Преимущества

Клиентам очень важно предъявлять требования, поэтому AWS инициирует проведение размеров и размеров регулярных наблюдений тысяч случаев наблюдения, мониторинг наблюдений у нас постоянно, чтобы помочь вам соответствовать высоким требованиям безопасности и нормативным требованиям в таких учреждениях, как финансы, розничная торговля, здравоохранение, государственное управление. сектор и др. Вы можете использовать расширенные возможности управления безопасностью от AWS, усилить собственную программу соответствия требованиям и сертификации, а также получить доступ к инструменту, который можно использовать для сокращения расходов и сокращения времени на выполнение требований к обеспечению безопасности в вашей организации. AWS поддерживает более широкий охват безопасности и сертификатов соответствия, чем любые другие предложения, включая PCI-DSS, HIPAA / HITECH, FedRAMP, GDPR, FIPS 140-2 и NIST 800-171, а также помогает обнаруживать требования практически всех органов надзора по всему миру. .

AWS разрешает вам контролировать, где требуются ваши данные, кто может получать к ним доступ и какие ресурсы использует ваша организация в любой момент времени. Средства надежной идентификации и контроля доступа в мониторинге с непрерывным мониторингом данных о безопасности, которые происходят в протоколе, близком к предотвращению времени, обнаружении, что к вашей информации всегда будут доступны необходимые ресурсы, где она ни хранилась. Добейтесь выявления рисков при масштабах вероятности, используя наши сервисы аварийности и наблюдения за безопасностью обнаружения подозрительных событий, таких как изменение списка, в вашей экосистеме. Наши сервисы также могут интегрироваться с существующими у вас решениями для поддержки доступных рабочих процессов, эффективных операций и упрощения получения прибыли о соответствии требований.

AWS внимательно следит за обеспечением конфиденциальности данных клиентов. Наши клиенты тщательно следят за безопасностью данных, постоянно контролируя систему с защитой безопасности хранения данных. AWS, выдающая безопасную глобальную инфраструктуру, сохраняя полный контроль над этими данными. Вы можете свободно шифровать и перемещать данные, а также управлять их хранением. Все данные, поступающие через глобальную сеть AWS, которые связывают наши центры обработки данных и регионов, автоматически шифруются перед отправкой на следующий уровень. Кроме этого используются и дополнительные уровни игровых автоматов, например межрегиональный пиринговый трафик между всеми VPC и подключение TLS между сервисом и клиентом и между многочисленными сервисами. Мы располагаем средствами, которые позволяют легко шифровать защищенные и хранимые данные, доступными к ним, которые могут получать только авторизованные приложения с помощью ключей, управляемых систем AWS Key Management System (KMS) или ваших возможных ключей шифрования, управляемых с помощью сервиса CloudHSM и модулей. HSM, проверенных по стандарту FIPS 140‑2, уровень 3. Глобальная инфраструктура наших решений позволяет настроить полный контроль над регионами, в которых физически расположены ваши данные, что помогает найти доступ к размещенным данным.

Автоматизация задач обеспечения безопасности в AWS позволяет вам повысить уровень безопасности данных.Уменьшается количество ошибок при настройке, связанных с человеческим заданием, ваша команда получает больше времени, уделяя особое внимание другим задачам, заданиям для вашего бизнеса. Сделайте свой выбор из широкого круга широко интегрированных решений, которые можно комбинировать между собой для решения конкретных задач, упрощая вашу работу по обеспечению безопасности в тесном сотрудничестве с разработчиками и операционными процессами для создания и развертывания кода более быстрым и безопасным способом. Например, с использованием таких технологий, как машинное обучение, AWS позволяет автоматически и естественно открывать, классифицировать и создавать конфиденциальные данные в облаке AWS, что можно сделать всего в нескольких случаях обнаружения мышей в консоли AWS. Вы также можете автоматизировать проверку безопасности конфиденциальности и приложений, чтобы постоянно контролировать состояние безопасности и соблюдать требования, а также обнаруживать конфиденциальность, повторяемость и доступность данных. Реализуйте автоматизацию в гибридной среде с помощью наших инструментов управления данными и контроля безопасности, чтобы легко интегрировать AWS в качестве эффективного и безопасного взаимодействия с зараженными средами.

Безопасное масштабирование с наглядным представлением и полным контролем

Автоматизация и снижение рисков с помощью глубоко интегрированных служб

Высочайшие стандарты конфиденциальности и безопасности данных

AWS внимательно следит за обеспечением конфиденциальности данных клиентов. AWS, выдающая безопасную глобальную инфраструктуру, сохраняя полный контроль над этими данными. Вы можете свободно шифровать и перемещать данные, а также управлять их хранением. Все данные, поступающие через глобальную сеть AWS, которые связывают наши центры обработки данных и регионов, автоматически шифруются перед отправкой на следующий уровень. Кроме этого используются и дополнительные уровни игровых автоматов, например межрегиональный пиринговый трафик между всеми VPC и подключение TLS между сервисом и клиентом и между многочисленными сервисами.

Крупнейшая экосистема партнеров и решений в сфере безопасности

Расширьте преимущества AWS, используя технологии безопасности и услуги консалтинга от частных увлечений, которые вы любите и любители доверяете. Мы тщательно отобрали выборку, обладающую большим опытом и доказавшей свой успех, для выявления облачной вероятности на всех встречах, от случая возникновения до повседневного управления готовым возникновением.

Воспользуйтесь наиболее комплексными инструментами обеспечения безопасности и соблюдения требований

Какие наиболее распространенные проблемы с освещением?

Плохое освещение может вызвать несколько проблем, таких как:

Недостаточно света — недостаточно (слишком мало) света для нужд.
Блики — слишком много света для нужды.
Неправильный контраст.
Плохо распределенный свет.
Мерцание.

В этом документе описаны общие способы обнаружения и решения некоторых наиболее распространенных проблем с освещением. Информация о том, как провести более подробное (или формальное) исследование освещения, находится в разделе Как вы проводите более подробное исследование освещения?

Каковы другие документы OSH Answer об освещении?

См. также:

Что нужно знать о недостаточном освещении?

Плохое освещение может представлять угрозу безопасности: неверная оценка положения, формы или скорости объекта может привести к несчастным случаям и травмам.

Плохое освещение может повлиять на качество работы, особенно в ситуациях, когда требуется точность, и на общую производительность.

Плохое освещение может быть опасным для здоровья: слишком много или слишком мало света утомляет глаза и может вызвать дискомфорт в глазах (жжение и т. д.) и головные боли.

Сколько света необходимо для различных ситуаций или действий?

Количество света, которое нам нужно, варьируется и зависит от:

Тип выполняемой задачи (например, требования к скорости и точности).
Тип поверхности (отражает или поглощает свет).
Общая рабочая область.
Индивидуальное видение.

Количество света, падающего на поверхность, измеряется в люксах. В зависимости от факторов, указанных выше, достаточное общее освещение обычно составляет от 500 до 1000 люкс при измерении на высоте 76 см (30 дюймов) над полом*.

Примеры промышленных и офисных задач и рекомендуемые уровни освещенности приведены в таблице ниже.

< tr> < td align="center">5000-10000

Рекомендуемые уровни освещения*
Тип активности	Диапазон освещенности (люкс)**
Общественные места с затемненными помещениями	20-50
Простая ориентация для коротких временных посещений	50-100
Рабочие места, где визуальные задачи выполняются лишь изредка	100-200
Выполнение визуальных задач высокой контрастности или большого масштаба	200-500
Выполнение визуальных задач средней контрастности или небольшого размера	500-1000
Выполнение визуальных задачи низкой контрастности или очень маленького размера	1000-2000
Выполнение визуальных задач низкой контрастности и очень маленький размер длительный период	2000-5000
Выполнение очень длительных и требовательных зрительных задач

* Из: Справочник по освещению IESNA. 9-е изд. Светотехническое общество Северной Америки, 2000. с. 10-13.

**Люкс = люмен (количество света) на квадратный метр.

Для достижения надлежащего уровня освещенности и равномерного распределения света в визуальной среде многие светильники спроектированы таким образом, чтобы отражать свет от стен, потолков и предметов. Количество света, отраженного от поверхности, можно измерить. Предложения по проценту света, отражаемого от поверхностей в типичном офисе, включают:

Жалюзи (40–50%).
Стены (максимум 50%).
Коммерческие машины (максимум 50 %).
Потолок (70–80%).
Нижний (20–40%).
Мебель (25–45%).

Процентное значение относится к количеству света, которое отражает поверхность, по отношению к количеству, которое падает на поверхность.

Кроме того, слишком широко расставленные или неправильно расположенные осветительные приборы могут создавать тени. Объекты между осветительным прибором и выполняемой работой могут блокировать свет и отбрасывать тени. Точно так же рабочие, сидящие спиной к окну, со светильниками прямо над головой или сзади, отбрасывают тени на свои рабочие поверхности.

Как вы тестируете и исправляете проблемы с недостаточным освещением?

Чтобы обнаружить недостаточное освещение, попробуйте следующее:

Измерьте среднюю освещенность на рабочем месте. Сравните это с рекомендуемыми уровнями.
Ищите тени, особенно над рабочими зонами и на лестницах.
Спросите работников, не страдают ли они от перенапряжения глаз, косоглазия или частых головных болей.

Работники должны сидеть в своих обычных рабочих положениях во время измерения, чтобы получить точные результаты.

Чтобы исправить недостаточное освещение:

Регулярно заменяйте лампочки. Старые лампочки дают меньше света, чем новые, поэтому заменяйте их, пока они не перегорели. Следуйте инструкциям производителей.
Регулярно очищайте осветительные приборы. Грязь на светильниках уменьшает количество испускаемого света. Светильники с открытым верхом позволяют воздушным потокам перемещать пыль через светильники, поэтому пыль и грязь не скапливаются на них.
Добавьте больше светильников в нужных местах.
Покрасьте стены и потолки в светлые тона, чтобы свет отражался.
Используйте больше отраженного света и локального освещения, чтобы убрать тени. Например, закрытый фонарь, установленный под прозрачным кожухом на шлифовальном круге, обеспечивает дополнительный свет, необходимый для четкого обзора задачи.
Не располагайте рабочую станцию так, чтобы осветительная арматура находилась непосредственно позади работника.

Что нужно знать о бликах?

Блики — распространенная проблема освещения. Блики — это то, что происходит, когда яркий источник света или отражение мешают тому, как вы «видите» объект. В большинстве случаев ваши глаза адаптируются к самому яркому уровню света. Когда происходит такая адаптация, становится труднее разглядеть детали в более тусклых или темных областях рабочего пространства (даже если они на самом деле достаточно освещены!). Блики могут вызывать раздражение и дискомфорт, а также ухудшать способность человека видеть.

Отраженные блики возникают по следующим причинам:

Свет, отраженный от полированных, блестящих или глянцевых поверхностей.
Стеклянные рамы для картин или окна ночью.
Мониторы/экраны.

Прямой яркий свет возникает по следующим причинам:

Очень яркий свет из-за неудачно расположенных осветительных приборов.
Солнечный свет.

Как вы обнаруживаете блики?

Есть несколько способов найти источники бликов.

Находясь в обычном рабочем положении, смотрите на удаленный объект на уровне глаз. Загородите световой «путь» от светильников книгой или картоном. Если удаленный объект теперь лучше виден, вероятно, осветительные приборы создают блики.

Чтобы обнаружить отраженные блики, посмотрите на задачу с вашего обычного рабочего положения. Блокируйте свет, падающий на него спереди или сверху. Если детали теперь легче увидеть, отражения стали проблемой.

Поместите маленькое зеркало лицевой стороной вверх на рабочую поверхность. Если зеркало отражает свет сверху, за блики отвечает светильник.
Ищите блестящие предметы, отражающие свет. Распространенными примерами являются стекло в рамах для картин, глянцевые столешницы и мониторы или экраны.
Спросите работников, не болят ли у них глаза, не устают ли они, не болит ли голова и не нужно ли им прищуриваться, чтобы видеть.

Как вы устраняете проблемы с бликами?

Чтобы устранить блики, попробуйте:

Использование нескольких небольших светильников низкой интенсивности вместо одного большого светильника высокой интенсивности.
Использование осветительных приборов, которые хорошо рассеивают или концентрируют свет. Возможны два варианта: светильники непрямого света или светильники прямого света с параболическими жалюзи.
Закрытие голых ламп жалюзи, линзами или другими устройствами для управления светом.
Увеличение яркости области вокруг источника бликов.
Использование регулируемого местного освещения с регуляторами яркости.
Расположение осветительных приборов для уменьшения отраженного света, направленного в глаза.

Использование бумаги с низким глянцем или нанесение плоской или полуглянцевой краски и матовой отделки на «оскорбительные» поверхности. Удаление сильно отполированных и блестящих предметов.
Поддержание общего уровня освещения на рекомендуемых уровнях.
Расположение рабочей станции таким образом, чтобы окна и люминесцентные лампы были параллельны линии обзора работника.
Расположите рабочую станцию так, чтобы осветительные приборы НЕ находились спереди или прямо над головой.

Как определить наличие "неправильного контраста"?

Существует два типа проблем с контрастом: первый возникает, когда уровни освещенности в разных областях сильно различаются, а второй – контраст между цветами объектов.

Рабочая зона должна быть ярче окружающих. Если окружающее пространство ярче рабочей зоны, ваше внимание отвлекается от рабочей зоны.

Контраст между цветами объектов, например, между самой распечаткой и бумагой или между текстом и фоном на экранах компьютеров, также может вызывать проблемы. Слишком низкий контраст между печатью и бумагой — или символами на экране VDT и фоном — затрудняет чтение. Например, в промышленных условиях движущиеся и неподвижные части машин трудно отличить, если они одного цвета.

Как проверить и исправить плохой контраст?

Ищите участки с большой разницей в уровне освещенности.
Ищите объекты, которые трудно отличить от фона.
Ищите материалы для чтения и мониторы, на которых трудно различить шрифт или символы на фоне.

Чтобы исправить плохой контраст:

Увеличьте контраст между объектами и фоном. Используйте чернильные ручки, а не карандаши, и белую бумагу, а не серую. Настройте монитор, яркость и контрастность.
Уменьшение отраженных бликов. Используйте матовую отделку поверхностей и уберите блестящие объекты из поля зрения.
Используйте контрастные цвета для объектов и фона. Покрасьте неподвижные и движущиеся части машины в контрастные цвета, чтобы улучшить видимость и снизить риск несчастного случая.

Что следует знать о плохо распределенном свете?

При плохом распределении света части потолка и все вокруг будут казаться темными и мрачными.Существенные различия в уровнях освещенности заставляют ваши глаза приспосабливаться при переходе от одного уровня освещенности к другому. Работникам может быть трудно или невозможно нормально видеть.

Вы можете обнаружить плохо распределенный свет следующим образом:

Ищем темные участки и неравномерное освещение.
Использование люксметра для проверки освещенности в различных точках на рабочем месте. При равномерном общем освещении минимальное показание не должно быть меньше двух третей среднего значения.

Исправить плохое распределение света:

Дополнение или замена осветительных приборов на те, которые рассеивают часть света вверх.
Окрашивание потолка и стен в светлые отражающие свет цвета.
Очистка потолков, стен и осветительных приборов.

Как вы проводите более подробное исследование освещения?

Полное обследование освещения может потребоваться для выявления и решения более тонких или сложных проблем. Полное обследование освещения требует сложного оборудования и практического опыта.

Следуйте инструкциям производителя по правильному обращению, уходу и обслуживанию инструментов. Доступно множество различных техник и инструментов. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Контрольный список доступен в OSH Answers в разделе «Эргономика освещения».

Полный базовый обзор освещения включает в себя следующее:

Освещение

Освещённость — это количество света, падающего на поверхность. Единицей измерения является люкс (или люмен на квадратный метр = 10,76 фут-канделя, fc). Для его измерения используется люксметр. Показания снимаются с нескольких углов и позиций.

Яркость

Яркость — это количество света, отраженного от поверхности. Единицей измерения является кандела на квадратный метр (соответствует 0,29 фут-ламберта). Для его измерения используется измеритель освещенности. Делают несколько измерений и усредняют. Для получения справочных значений используются таблицы яркости.

Контраст

Контрастность — это соотношение между яркостью объекта и его фоном. Для его измерения используется измеритель яркости. Следующая формула используется для расчета контраста и дает число от 0 до 1. Средний контраст должен быть выше 0,5:

Отражение

Отражательная способность – это отношение света, падающего на поверхность, к свету, отраженному от поверхности, выраженное в процентах. Для его измерения используется люксметр. Отражательную способность также можно измерить с помощью рефлектометра или путем сравнения интересующей поверхности с цветными чипами с известным коэффициентом отражения.

Для определения коэффициента отражения датчик экспонометра помещается на тестовую поверхность для измерения света, падающего на поверхность. Затем поместите датчик на расстоянии 5-7 см лицом к поверхности, чтобы измерить свет, отраженный от поверхности. Для расчета коэффициента отражения используется следующая формула:

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.

Что нового

Посмотрите наш список «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.

Нужна дополнительная помощь?

Расскажите, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.

Сопутствующие товары и услуги

Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:

Курсы

Публикации

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома. Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза. В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением.Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, неадекватная фокусировка глаз или способность к координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования. Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не требуются для других повседневных дел, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера
Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.

Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.

Освещение. Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.

Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.

Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.

Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.

Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает в себя принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Большинство студентов Принстона используют ноутбуки, установленные на обычных столах, которые есть во всех комнатах общежитий. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании простой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть своего бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, можете внести небольшие коррективы для повышения комфорта. Кроме того, в кампусе есть компьютеры. Наверняка вы сможете найти место, где вам будет удобно работать.

Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить много травм.Тендинит является наиболее распространенной проблемой, связанной с воспалением сухожилий и локализованной болью в локте, предплечье, запястье или кисти. Плохая осанка может вызвать усталость, напряжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых распространенных жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки. Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы способствовать здоровью и хорошему внешнему виду. Вы будете излучать уверенность и достоинство, удерживая спину прямо, используя мышцы живота и спины.

Положение клавиатуры и мыши

При расположении клавиатуры и мыши следует помнить, что вы хотите снизить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабленном положении. Когда вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны находиться на одной линии с тыльной стороной ладони. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть из-за того, что вы держите его под неестественным углом, и позволяет вам двигать руками, чтобы достать до клавиш, а не вытягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Используйте поролоновую подушку или полотенце перед клавиатурой, чтобы дать отдых запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками по клавиатуре во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете. Поднятие запястий не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать рукам отдохнуть, пока вы думаете о том, что печатать дальше.

Ваши пальцы должны находиться на одной линии с предплечьем. Это упрощается путем наклона задней части клавиатуры вниз (обратно обычному наклону клавиатуры). Клавиатура в идеале должна находиться прямо над вашими коленями, чтобы ваши локти были согнуты не менее чем на 90°. Если вы не можете двигать клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор. Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая отклоняется от центра, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на прямой линии. Боль и напряжение, вызванные набором текста, можно уменьшить, если набирать текст более аккуратно – не стучать по клавишам.

Держите мышь слегка, не сжимайте ее сильно и не сжимайте, а также располагайте ее близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось тянуться к ней. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которая перемещается пальцем, а не запястьем. Держите руки в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвергаются большему риску травм.

Положение монитора

Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не сбоку. Он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать с экрана, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхний свет или закрыв оконную штору. Также доступны бликовые экраны.

Положение стула

Положение стула важно для поддержания хорошей осанки. Хорошая осанка предполагает правильное расположение костей и мышц, что способствует эффективности, выносливости и общему ощущению благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости неправильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки испытывают большую нагрузку, чем они предназначены.

Стул должен поддерживать вашу спину в вертикальном и расслабленном положении дугой. Если спинка вашего стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей и стулом. Высота стула должна позволять вам твердо стоять ногами на земле, а бедра примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне.

Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, разверните бедра примерно на 90°. Если ваша спина прямая, поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.

Видео с упражнениями на растяжку за столом

Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи. Файлы для загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, которую вы хотите проработать, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы избежать травм, сидя за столом, выполняйте эти упражнения в течение дня.

Защита шеи и спины

Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте колени, а не спину, чтобы ваши ноги выполняли подъем и несли предметы близко к телу примерно на уровне талии.Ношение тяжелой сумки в одной руке или на одном плече напрягает мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в прямом положении. Чтобы этого избежать, используйте рюкзак, чтобы равномерно распределить вес на оба плеча, и используйте в поездках чемоданы на колесиках.

Не носите обувь на высоком каблуке или платформе в течение длительного времени, так как они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы испытываете боль в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобные позы для сна могут привести к болям в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая и не слишком маленькая, а сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать, которая не обеспечивает достаточную поддержку, также может быть источником дискомфорта в шее. Вы должны спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежание на спине имеет тенденцию выгибать нижнюю часть спины, а лежание на животе напрягает шею. Выполняя упражнения на растяжку перед сном и первым делом утром, вы расслабитесь и расслабите напряженные мышцы.[top]

Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)

Повторяющаяся травма от растяжения возникает в результате сильного, неуклюжего и/или повторяющегося использования конечностей, что приводит к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит является наиболее распространенным примером RSI, в то время как синдром запястного канала является более редким и серьезным заболеванием. RSI часто возникает у пользователей компьютеров, музыкантов, работников лабораторий и других людей, чьи профессии требуют повторяющихся движений.

Несмотря на то, что RSI — это широкий термин, охватывающий несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и остальными пальцами, уменьшение размера мышц кисти и боль в запястье, локте, плечо или шею. Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы увеличить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, постарайтесь разнообразить свою работу, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного периода времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы чувствовать себя более комфортно (см. раздел выше).

Чтобы предотвратить RSI, приспособьте свой стол и область компьютера, чтобы обеспечить правильную осанку. Помните, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы долго сидеть на месте, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать в себя 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы пройтись и размять мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте некоторое время, а затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте документы. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет уменьшить мышечное напряжение. Повращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и растягивайте запястья, оттягивая пальцы назад к запястью. Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование корсета или прием болеутоляющих средств не устраняют основную причину RSI и могут привести к дальнейшим травмам.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CTS) и синдром выхода из грудной клетки являются двумя наиболее инвалидизирующими повторяющимися травмами напряжения. Эти состояния представляют собой нарушения сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сдавлению срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), что вызывает периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части кисти, включая большой палец, проникающий внутрь. безымянного пальца. Связь руки с мозгом нарушена, и пальцам трудно ощущать температуру и захватывать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если их не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и навсегда привести к инвалидности, что может привести к изменению образа жизни и карьеры.

Лечение RSI

Независимо от того, как сильно вы хотите, чтобы симптомы быстро исчезли, нельзя торопиться с лечением и выздоровлением. Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточно вдохновляющим, чтобы предотвратить неправильное или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую коррелирует с тяжестью травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую коррекцию, растяжку, укрепление мышц, перетренировку осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что тяжесть симптомов, диагнозы и методы лечения варьируются от человека к человеку.Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Наилучший подход — знать свои рабочие привычки, причины использования компьютера, симптомы чрезмерного использования и способы приспособления рабочего места.

Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить

Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: Запястья в нейтральном положении, ни на что не опираются, если только человек не активно печатает. Пальцы составляют прямую линию с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.

Поведение: сгорбленная или сутулая поза.
Коррекция: Удобная вертикальная поза со стулом, поддерживающим нижнюю часть спины.

Поведение: сидит слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: подставка для документов рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.

Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание локтя.
Исправление: положение локтей под углом 90 градусов путем регулировки положения кресла и клавиатуры.

Поведение: ввод двумя пальцами или нажатие клавиш.
Исправление: мягкий слепой ввод с правильной техникой.

Поведение: сжимание мыши.
Исправление: Слегка держите мышь и используйте две руки для выполнения ключевых операций, когда это возможно. [сверху]

Компьютеры и напряжение глаз

Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.

Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся напряжений (RSI), но наиболее распространенной является зрительная усталость. Если не исправить, напряжение глаз может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей работоспособности. Риску перенапряжения глаз подвержены все, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.

Каковы симптомы зрительного напряжения?

Напряжение глаз обычно проявляется сочетанием любого из следующих симптомов:

головная боль
сухость глаз, ощущение песка в глазах
затуманенное зрение
усталость глаз
изменение восприятия цвета

Кроме того, пытаясь рассмотреть экран более четко, пользователи обычно держат голову в неестественном положении, что вызывает боль в шее и плечах. Появление любого из этих симптомов неизбежно приводит к снижению зрительной эффективности и увеличению числа ошибок при наборе текста.

Что вызывает зрительное напряжение?

Напряжение глаз в первую очередь является результатом переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двухмерную среду крупным планом. В результате после нескольких часов работы за компьютером точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку аккомодации. Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы удерживать взгляд на экране.

Блики — еще один распространенный фактор усталости глазных мышц. Как и на экране телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится больше работать, чтобы различить изображение на экране.

В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза смотрят в поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы держать глаза по-другому.

Последний способ переутомить мышцы глаз — использовать быстрые повторяющиеся движения, например переводить взгляд с исходного документа на экран.

Помимо усталости глазных мышц, само глазное яблоко может раздражаться, вызывая зрительное напряжение. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерируют и рассеивают в окружающей среде. Еще одним источником раздражения является пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое отбрасывает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.

Как защитить глаза?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать вокруг компьютера более приятную для глаз среду. Самое простое, что можно сделать, это переставить монитор. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, а верхняя часть монитора (не экрана) находится на уровне ваших глаз. Такое расположение монитора позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете находиться достаточно далеко, чтобы частицы, выбрасываемые электростатическим полем экрана, не достигали ваших глаз.

Чтобы сократить выброс частиц, ежедневно протирайте экран антистатическим спреем.Если вам нужно читать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и расположите его рядом с монитором на той же высоте.

Хотя документ должен находиться в хорошо освещенном месте для оптимального чтения, монитор не должен. Блики на экране вызваны как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть окрашены в мягкие тона и иметь матовую поверхность.

Хотя большинство офисов освещены резкими люминесцентными лампами, они не подходят для пользователей компьютеров, так как создают много бликов и резких теней. В идеале монитор должен находиться в слабо освещенном, неярком месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами потолочных светильников, а не непосредственно под ними, и следует использовать светорассеиватель. Если источники бликов устранить невозможно, может потребоваться покупка бленды или антибликового экрана для монитора. Однако защиту от бликов следует рассматривать как крайнюю меру, поскольку многие из них уменьшают блики за счет снижения четкости экрана.

Сам монитор может вызывать зрительное напряжение. Если монитор мерцает, искажает изображение или настроен на неправильный уровень яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессионально обслуживать монитор. Доступны даже программные пакеты, которые позволяют выполнять диагностические тесты на вашем мониторе.

Независимо от того, в какой среде вы работаете, есть несколько шагов, которые помогут снизить нагрузку на глаза. Первый — моргать. Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что моргают перед экраном намного меньше. Еще одна полезная идея — давать глазам отдых хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задачу, не связанную с компьютером. Даже ваша диета может помочь снизить нагрузку на глаза! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыбы и продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогают хорошо увлажнять глаза.

Присоединяйтесь к сообществу, которое нацелено на ваш успех сегодня, завтра и навсегда.

Университет Огайо дает гораздо больше, чем диплом.

Каждый Bobcat знает эту простую истину: опыт, который вы получите в Университете Огайо, останется с вами на всю жизнь. Это сообщество будет защищать ваши амбиции, подготавливать вас к карьере и не только, активно поддерживая вас на каждом этапе пути и навсегда.

Подробнее о нашем кампусе в Афинах

Наш жилой кампус в Афинах расположен среди предгорий юго-восточного Огайо. Здесь обучается более 20 000 студентов. Оживленная верхняя часть города (никогда не называйте ее «центром») и живописный исторический кампус делают Афины одним из лучших студенческих городков.

250+ специальностей, дополнительных программ и сертификационных программ

Или просмотрите список наших академических колледжей
(совет для профессионалов: «колледж» — это способ организации программ на получение степени по академической теме)

Колледжи

Во многих местах
(и везде)

Университет Огайо предлагает образование мирового класса в нашем жилом кампусе в Афинах, наших пяти региональных кампусах, в дополнительных кампусах и центрах, которые обслуживают наши профессиональные программы, и в Колледже остеопатической медицины Heritage, а также в Интернете.

Берегитесь рыси

Текущая информация о COVID-19 и протоколы безопасности для преподавателей, сотрудников и студентов.

Избранные новости

Афинский международный кинофестиваль + видео возвращается с 1 по 7 апреля 2022 г.

С 1 по 7 апреля 2022 года на Афинском международном кинофестивале и видеофестивале (AIFVF) в историческом кинотеатре Athena Cinema в верхней части Афин будет представлено более 260 фильмов, представляющих более 60 стран.

От Bobcat до Ben-Gal: выпускница из Огайо совмещает карьеру и радость после выпуска

Эшли Мартинес, выпускница Огайо и бывшая чирлидерша Bobcat, завершила волшебный сезон новичков в составе группы поддержки Ben-Gals из Цинциннати.

Выпускник Огайо учится на Олимпийских играх и имеет опыт тренерской карьеры в колледже

Выпускник Олимпийских игр и Университета Огайо Ник Каннингем опирается на опыт тренерской карьеры в колледже.

Читайте также: