Можно ли почитать электронную книгу перед сном
Обновлено: 21.11.2024
Возможно, вы уже слышали (и слышали… и слышали), что использование электроники перед сном не совсем способствует хорошему сну. Виновник: синий свет, излучаемый экранами этих устройств, который обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время, и отключает системы сна организма.
Последнее исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что людям, которые читают на iPad перед сном, требуется на 10 минут больше, чем тем, кто предпочитает печатные книги, чтобы заснуть; у читателей электронных книг также было менее быстрое движение глаз ночью, что является показателем качества сна. (Еще одна проблема? Отправляете смс во сне. Вы текстуально активны?)
Участники исследования читают по четыре часа каждую ночь, что слишком много даже для самых больших книжных червей среди нас. (Хотя, когда вы думаете о времени, которое вы провели ночью перед каким-нибудь экраном, смотря телевизор, отправляя текстовые сообщения, совершая покупки в Интернете, это не так уж и много.) Но многочисленные другие исследования показали, что даже меньшие дозы синего света от электроники может не дать вам уснуть. И хотя отказ от цифровых устройств перед сном, вероятно, лучший способ обеспечить себе непрерывный ночной сон, это не единственный способ. Эти три совета также могут помочь.
Подберите Kindle
В приведенном выше исследовании авторы исследовали несколько планшетов и устройств для чтения электронных книг, включая iPad, iPhone, Nook Color, Kindle и Kindle Fire. Большинство излучало одинаковое количество света, за исключением устройства для чтения электронных книг Kindle. Он отражает только окружающий свет, который не так вреден для сна, как свет, излучаемый другими устройствами. (Электроника не единственная помеха для сна. Вот еще несколько причин, по которым вы не можете уснуть.)
Держите литературу на расстоянии вытянутой руки
Многие исследования влияния электроники на сон проводились на планшетах с максимальной яркостью. Но если вы уменьшите яркость экрана до минимума и держите устройство как можно дальше от лица (14 дюймов или больше, согласно исследованию, представленному на SLEEP 2013), вы резко уменьшите количество света, попадающего на глаза. глаз, охраняя твой сон.
Заблокировать синее
Свернувшись калачиком с хорошей книгой, вы можете справиться со стрессом — идеальный переход от напряженного дня к спокойному ночному сну.
[Примечание. Если вы покупаете что-либо по ссылке на нашем сайте, мы можем получить комиссию.]
Несмотря на продолжительный рабочий день, дум-скроллинг в социальных сетях и сервисы потокового видео, борющиеся за наше внимание, 74 % американцев сообщили, что в 2019 году прочитали хотя бы одну книгу.
И это отличная новость для их здоровья, так как есть много полезных причин, чтобы взять книгу.
Исследователи из Университета Сассекса показали, что шесть минут чтения снижают уровень стресса на 68 %. Другие исследователи доказали, что чтение повышает стимуляцию мозга, повышает эмпатию, улучшает творческие способности, обостряет ум и облегчает проблемы с психическим здоровьем, хроническую боль и слабоумие.
Давайте поговорим о пользе чтения для здоровья, о том, можно ли читать по вечерам и как лучше всего читать перед сном.
Преимущества чтения в постели
Погружение в книгу перед сном может показаться способом чему-то научиться или сбежать, но это дает гораздо больше.
Чтение может помочь уменьшить тревогу, потому что оно отвлекает нас. И это немалый подвиг: при борьбе с тревогой отвлечение от жизненных стрессоров является разумным вмешательством, основанным на фактических данных.
Это также расслабляет, независимо от того, боретесь ли вы с тревогой или просто боретесь со слишком сильным стрессом. Когда исследователи из Университета Шеффилда в Соединенном Королевстве провели фокус-группы, чтобы определить, почему люди читают, они сообщили, что «одним из наиболее часто упоминаемых мотивов чтения было то, что оно давало возможность расслабиться и избавиться от повседневного давления. Чаще всего это был способ расслабиться, особенно ночью в постели».
Какие книги стоят у вас на тумбочке? Сделайте снимок и отметьте @sleep_dot_com, чтобы получить шанс попасть в наши истории.
Будь то потому, что мы сопереживаем главному герою романа или потому что читаем в книжном клубе, чтение также может способствовать развитию чувства связи с другими.Центр исследований чтения, литературы и общества Ливерпульского университета в Англии опробовал «группы совместного чтения» в качестве вмешательства для людей, страдающих от хронической боли, и обнаружил, что этот опыт может улучшить настроение пациента на срок до двух дней после этого. .
Наконец, чтение может уменьшить чувство изоляции и одиночества, два симптома депрессии. Итак, если плохое настроение или стресс способствуют бессоннице, чтение может улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
Как чтение перед сном влияет на наш сон?
Специалисты по сну сходятся во мнении, что установление регулярного режима сна необходимо для обеспечения качественного сна. Чтение может стать ключевым компонентом эффективного режима сна.
Открывая книгу примерно в одно и то же время каждый вечер, вы посылаете в мозг сигнал о том, что пора ложиться спать. Это обуславливающий аспект того, почему чтение может вызвать у вас сонливость. Это также помогает мозгу переключиться с сосредоточения внимания на напряженности в реальной жизни, с которой вы, возможно, имеете дело, на расслабленное и творческое состояние, что является естественным путем к сновидениям.
Какой метод лучше всего подходит для чтения перед сном — электронная книга или печатная книга?
Исследования показывают, что воздействие синего света может негативно сказаться на сне. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чтение электронных книг перед сном продлевает время, необходимое для засыпания, и снижает концентрацию внимания на следующее утро.
Ношение очков, блокирующих синий свет, во время чтения может уменьшить негативное влияние синего света на ваш сон.
SleepScore рекомендует очки Swanwick, блокирующие синий свет, с оранжевыми линзами, блокирующими больше синего света, чем альтернативные модели. Стили включают авиаторы, простую черную оправу и пару облегающих очков, предназначенных для ношения с очками для чтения.
Если вы читаете на планшете, а не на электронной книге, вы также можете попробовать защитные пленки, блокирующие синий свет, которые вы устанавливаете непосредственно на экраны своих устройств, включая iPad. Экраны снижают нагрузку на глаза и помогают защитить экраны от царапин и трещин.
Очевидно, что если вы предпочитаете читать печатные книги, вы можете полностью избежать этой проблемы с помощью синего света.
Однако, если вы часто путешествуете и любите читать несколько книг одновременно, носить стопку печатных книг может быть обременительно, поэтому лучше использовать электронные книги или аудиокниги.
Аудиокниги, аудиозаписи в Интернете и сказки на ночь из таких приложений для медитации, как Calm и Headspace, становятся все более популярными и могут помочь вам расслабиться и уснуть.
Какую электронную книгу лучше всего использовать?
Рассмотрение того, какие функции электронной книги для вас наиболее важны, поможет выбрать электронную книгу, которая лучше всего подходит для вашей жизни.
Хотя многие предпочитают Kindles из-за быстрого доступа к огромному выбору книг на Amazon, существует несколько альтернатив. Kobo и Onyx являются двумя крупнейшими конкурентами.
При выборе устройства для чтения электронных книг или планшета следует учитывать такие факторы, как стоимость, размер, освещение экрана и то, как вы будете покупать книги. Стоимость варьируется от 49 долларов США за базовый Kindle Fire до 269 долларов США за Amazon Oasis, причем Kobo и Onyx предлагают несколько промежуточных вариантов.
Amazon Kindle Oasis имеет регулируемую подсветку, которая может изменить оттенок экрана с белого на янтарный.
В ответ на опасения потребителей по поводу синего света Amazon выпустила «роскошную» версию — Kindle Oasis. Новый Oasis может похвастаться функцией регулировки цветовой температуры дисплея, окрашивая его в желтый цвет. Подобно ночному режиму на некоторых смартфонах, функция цветовой температуры уменьшает более резкий синий свет и заменяет его более теплым желтым оттенком.
Рецензенты говорят, что свет не только успокаивает, но и создает ощущение чтения бумажной книги. Другие электронные книги также имеют управление освещением, в том числе ночной режим на Nook с опцией теплого света и ComfortLight Pro на более дорогих устройствах Kobo.
Есть много отчетов, сравнивающих различные электронные книги. Если вы покупаете свою первую, проведите небольшое исследование, чтобы изучить варианты.
Каковы недостатки электронных книг?
Помимо синего света есть еще две причины, по которым вы можете предпочесть посетить библиотеку или независимый книжный магазин за старомодной книгой.
Электронные уведомления отвлекают вас от концентрации — это один из негативных аспектов чтения на планшетах. Проект «Панорама», совместная инициатива издателей, библиотекарей и других лиц, недавно работал с исследователями из Портлендского государственного университета, чтобы опросить 3850 читателей. Из опрошенных 54 % участников, читающих на электронных устройствах, сообщили о многозадачности во время чтения.
Наконец, электронные книги и устройства необходимо заряжать, и, хотя у лучших моделей довольно продолжительное время автономной работы по сравнению со смартфонами и планшетами, все же существует реальность, что вы можете потерять заряд батареи непосредственно перед тем, как убийца в вашей тайне будет раскрыт.
Имеет ли значение, что вы читаете в постели?
В идеале чтение в постели увлекает читателя и успокаивает его разум. Но то, что это делает для вас, является вопросом личных предпочтений. Только вы знаете, какая книга увлечет вас — будь то любовный роман о путешествии по Нилу или вдохновляющие мемуары.
"На самом деле не имеет значения, какую книгу вы читаете", – говорит когнитивный нейропсихолог доктор Дэвид Льюис, один из исследователей, работавших над исследованием Университета Сассекса. "Погружаясь в захватывающую книгу, вы можете сбежать от забот и стрессов повседневного мира и провести некоторое время, исследуя область авторского воображения".
В конце концов, как сказал Нил Гейман, «книга — это мечта, которую вы держите в руках».
Только одно предостережение: большинство специалистов не рекомендуют выбирать фильмы ужасов или напряженные триллеры, если вашей конечной целью является расслабление перед сном.
Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправьте ее по электронной почте друзьям или членам семьи, которым может быть полезен ночной сон. Делиться — значит заботиться!
Персонализируйте свою наволочку с помощью этой простой поделки своими руками, благодаря которой ваша подушка будет выглядеть так, как будто она принадлежит роскошному отелю.
Эта наволочка "сделай сам" подходит для детей. Это веселый групповой проект и отличный способ привлечь детей к декорированию спальни.
Специалисты по сну считают, что циркадные ритмы лучше согласуются с переходом на постоянное стандартное время, а не на летнее время.
Согласно новому исследованию, проведенному в США, чтение светящейся электронной книги перед сном вредно для здоровья. Он предупредил, что использование устройств влияет как на сон ночью, так и на бдительность на следующее утро.
Исследователи из отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы провели двухнедельный эксперимент с 12 здоровыми молодыми людьми, в ходе которого участники читали либо светящуюся электронную книгу в течение четырех часов перед сном, либо печатную книгу. Участникам исследования, читавшим светящуюся электронную книгу, требовалось в среднем на 10 минут больше, чтобы заснуть, и они заявили, что меньше спят за час до сна, чем при чтении бумажной книги.
У них также был подавлен вечерний уровень гормона, способствующего сну, мелатонина (читатели печатных книг не показали подавления) и значительно меньше быстрого сна (быстрое движение глаз), чем у участников печатных книг. На следующее утро им потребовалось «на несколько часов больше, чтобы полностью «проснуться» и достичь того же уровня бодрствования», — сообщают исследователи в новой статье, опубликованной в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
Анн-Мари Чанг, Даниэль Эшбах, Жанна Даффи и Чарльз Чейслер из Гарвардского университета сообщили, что за последние 50 лет качество и продолжительность сна снизились, что отрицательно сказалось на общем состоянии здоровья. Они ссылаются на недавний опрос, который показал, что 90% американцев используют электронные гаджеты по крайней мере несколько ночей в неделю перед сном. Участники гарвардского исследования читали на iPad, но исследователи сказали, что другие устройства вызовут тот же эффект. (Ведущий исследователь Чейслер сказал Би-би-си: «Свет, излучаемый большинством электронных книг, падает прямо в глаза читателю, тогда как от печатной книги или оригинального Kindle читатель подвергается воздействию только отраженного света от страниц книги». )
В статье исследователи пишут: «Использование светоизлучающих электронных устройств для чтения, общения и развлечений в последнее время значительно возросло. Мы обнаружили, что использование этих устройств перед сном продлевает время, необходимое для засыпания, задерживает циркадные часы, подавляет уровень стимулирующего сон гормона мелатонина, уменьшает количество и задерживает время быстрого сна и снижает бдительность на следующее утро. . Использование светоизлучающих устройств непосредственно перед сном также повышает бдительность в это время, что может привести к тому, что пользователи отложат время отхода ко сну дома».
Они отмечают, что использование технологий перед сном "наиболее распространено" среди детей и молодых людей, и призывают к дальнейшим исследованиям влияния воздействия света на обучение и развитие.
Они добавляют, что результаты исследования вызывают особую озабоченность, учитывая «недавние доказательства связи хронического подавления секреции мелатонина под воздействием ночного света с повышенным риском рака молочной железы, колоректального рака и прогрессирующего рака предстательной железы, связанного с работой в ночную смену». Еще одной проблемой дефицита сна является повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет и ожирение.
Ангус Филлипс, директор Оксфордского международного центра издательских исследований, сказал, что предыдущие исследования также показали, что "синий свет, излучаемый телефонами и другими гаджетами, мешает спать". «В конце концов, многие люди хотят уйти от своих гаджетов и отдохнуть от экранов, поэтому печатная книга — идеальный вариант», — сказал он. «Хотя некоторые тяжелые книги в твердом переплете могут быть довольно громоздкими».
Компания Phillips отметила, что предыдущие исследования показали, что большинство читателей предпочитают печатные издания, но при сравнении показателей чтения, таких как точность и скорость, некоторые экраны показали более высокие уровни. «Это может объяснить, почему цифровое чтение больше всего привлекает жанры художественной литературы — линейное чтение, часто в определенном темпе», — объясняет Филлипс. «Кроме того, когда вы дойдете до конца второй части захватывающей трилогии, вы можете просто загрузить следующую часть и продолжать читать всю ночь». Он указывает на другие преимущества электронных книг, в том числе на возможность регулировать размер и контрастность шрифта на экране с подсветкой, а также на то, что чтение в электронном виде может понравиться тем, кто не хочет беспокоить партнера, который хочет спать.
"Но другие типы книг должны быть более созерцательными", – говорит он, отмечая, что в своей книге "Переворачивая страницу" он пишет: "Если книги в цифровом виде позволяют нам читать быстрее, это не всегда хорошо. предмет. Расслабляться, заниматься глубокими размышлениями не поощряется спешкой. Точно так же, как у нас есть движение за медленную еду — в ответ на фаст-фуд — мы должны защищать медленные книги — читать вслух детям, транслировать по радио или читать в неторопливом темпе в любом формате».
Поэтому у меня нездоровая гигиена сна, я использую смартфоны и подвергаю себя воздействию устройств перед сном, потому что я ничего не мог сделать, и у меня уже довольно давно бессонница. Хотел сделать что-то еще, кроме использования телефона хотя бы 30-60 минут, но я не мог думать ни о чем, кроме чтения. Физические книги хороши, но меня интересуют легкие романы. Серия разделена на ТОННУ томов, и в большинстве случаев копии не застревают, а собирать их довольно дорого.
Итак, электронная книга — хорошая ли это замена сну? (Слышал, что электронные книги все еще излучают свет, который может не дать мне уснуть)
И какие вещи вы могли бы порекомендовать предпочтительно менее чем за 200 долларов (я тоже с Филиппин, поэтому до 10 000 песо). Это тоже будет моя первая электронная книга, а я знаком только с Kobo Clara HD.
Я обнаружил, что они помогают мне уснуть. Тем не менее, вы, возможно, захотите придерживаться не «увлекательных» книг или книг с короткими главами, посвященными скале. Не совсем уверен в дебатах о синем свете, но я использую свой «теплый» свет ночью и в постели. Я бы посмотрел на Кобо (они популярны в Азии, вы можете получить за них лучшие цены). Также хорошая крышка/подставка, чтобы вы могли поддерживать устройство для чтения и читать относительно свободные руки, лежа на боку.
Тем не менее, вы, возможно, захотите остановиться на "неинтересных" книгах или книгах с короткими "захватывающими" главами.
Да, я тоже возьму это на заметку xD. Был один раз, когда я просто читал, чтобы заснуть, но я так увлекся историей, что застал меня так поздно ночью. И да, кобо здесь тоже почти везде, из национальных книжных магазинов и т.д. Спасибо!
<р>привет! У нас была такая же проблема раньше - все равно купил себе Kindle (PPW4, так что это ниже вашего бюджета), затем включить ночной режим и читать 30-60 минут перед сном. Эффективно для меня, и я смог прочитать 81 электронную книгу в этом году :)Вы можете полностью выключить свет на всех новых устройствах (я думаю, что на некоторых старых Kindle вы не могли этого сделать, но это все). Электронные книги также используют переднюю подсветку, а не подсветку, как в телефонах и т. д., что означает, что свет не падает прямо вам в глаза (с задней стороны экрана), а освещается от краев сверху и на экран. Я бы посмотрел на модели с теплым освещением, так как они более расслабляют глаза, если вы планируете использовать передние фары, и Clara отлично подходит для этого.Также довольно легко увеличить объем памяти на Clara (вы можете посмотреть его здесь, но вы загружаете и извлекаете образ прошивки Clara на большую карту памяти microSD, и вы можете довольно легко открыть заднюю часть и заменить ее внутренней картой памяти microSD). карту внутри устройства).
Поскольку вы находитесь на Филиппинах, возможно, вам стоит присмотреться к водонепроницаемой модели, если вы планируете брать устройство с собой. Kobo Libra H2O (модель предыдущего поколения) и Kobo Libra 2 стоят менее 200 долларов в США. Есть также Pocketbook HD3, который также является хорошим вариантом (немного более медлительным, чем Kobos, но мне нравится, что он позволяет вам видеть структуру папок для организации и позволяет открывать файлы ADE на самом устройстве).
Это определенно помогает мне успокоиться по вечерам, используя электронную книгу. Большинство своих книг я сейчас читаю в цифровом формате из-за нехватки места, доступности и стоимости, и я не нахожу это более утомительным, чем чтение книги. Лично я нахожу его более удобным, так как его легче держать и гораздо удобнее брать с собой, поэтому я читаю гораздо чаще.
Исследователи годами утверждают, что чтение на ЖК-экране поздно ночью нарушит ваш сон, и почти столько же времени технические специалисты работают над решением этой проблемы.
Есть два общих решения проблемы (три, если считать, что вы не используете устройство в течение двух часов после отхода ко сну). Один из них называется режимом ночного чтения, а другой использует настройки программного обеспечения для применения к экрану фильтра синего света.
Одним из распространенных решений, предлагаемых многими приложениями для чтения, является инвертирование цветов, чтобы текст был белым на черном фоне. Это называется режим ночного чтения, и вы можете найти его в большинстве приложений для чтения, таких как Kindle, iBooks, Aldiko, Kobo и т. д., и он выглядит примерно так:
Режим ночного чтения популярен среди любителей электронных книг, но я не уверен, что он действительно считается решением проблемы со сном.
По неподтвержденным сообщениям, это может помочь (некоторые пользователи в этом уверены), но единственным верным решением было бы использование фильтра синего света.
Исследования за исследованием показали, что синий свет, излучаемый экраном, может влиять на ваш сон. Почему синий, а не любой другой цвет? Я не знаю ответа на этот вопрос, но могу сказать, что об этом говорят все, и именно на это обращают внимание все разработчики приложений.
Окна
Если вы любите читать или работать за компьютером поздно ночью, обратите внимание на приложение под названием f.lux. Он регулирует настройки цвета на вашем мониторе в зависимости от местного времени для вашего местоположения.
И самое главное, он меняет настройки цвета на системном уровне. Поэтому, если вы установите F.lux, это повлияет на все используемые вами приложения и заставит их выглядеть иначе.
Приложение F.lux для Windows настолько рекомендуется, что я не слышал об альтернативе. Но я не могу сказать то же самое об Android.
Планшеты Kindle Fire
В декабре 2015 года Amazon выпустила обновление для Fire OS Bellini, в котором был добавлен фильтр синего света под названием Blue Shade.
Обновление от апреля 2019 г.: эта функция по-прежнему включена во все текущие модели, скриншоты можно посмотреть здесь.
За четыре года, прошедшие с тех пор, как я впервые опубликовал этот пост, Kobo сделала фильтры синего света стандартной функцией для всех своих моделей электронных книг, включая Kobo Forma. Включите эту функцию, и белая передняя подсветка Kobo будет постепенно меняться на оранжевый, а затем на красноватый оттенок по ходу вечера.
Вы также можете установить фильтр синего света Kobo вручную, но я думаю, что стоит упомянуть, что передняя подсветка электронной книги не тестировалась, чтобы увидеть, оказывает ли указанная передняя подсветка такое же негативное влияние, как ЖК-экран.< /p>
Разжечь
Нет, в Kindle нет этой функции, и Amazon не проявляет интереса к ее добавлению.
Однако я ожидаю новую модель Kindle премиум-класса в 2019 году, и сейчас самое время ее добавить.
Андроид
Быстрый поиск в Google Play показывает, что есть бесчисленное множество бесплатных приложений, которые утверждают, что предлагают фильтр синего света, но я не уверен, насколько это правда. Я проверил полдюжины, и многие просто выключают подсветку и применяют серый, а не синий фильтр. Есть несколько приложений, которые применяют цветной фильтр, а некоторые даже предлагают альтернативные параметры цвета для фильтра (вот один).
В частности, одно приложение, Twilight, было несколько раз рекомендовано в разделе комментариев к этому сообщению. Я бы попробовал это в первую очередь. Кроме того, в конце декабря 2015 года Google добавил фильтр синего света в Google Play Книги.
Когда я впервые написал этот пост в 2015 году, у нас было гораздо меньше возможностей для ночного чтения на iPad или iPhone.Google обновил iOS-приложение Google Play Книги, а Opera, например, обновила свой браузер режимом ночного чтения и фильтром синего света, но общего решения нет. В приложениях для электронных книг также есть режим ночного чтения, для iOS я нашел только несколько вариантов.
Но затем Apple добавила эту функцию в качестве основной для iOS, что означает, что у вас есть возможность работать со всеми приложениями iOS. Для получения дополнительной информации см. меню «Ночная смена» в разделе «Экран и яркость» в меню настроек вашего iDevice.
Другие платформы
Не имея других устройств для проверки, я не могу сказать, можно ли найти фильтры синего света на других платформах.
Если вы используете его, сообщите нам об этом в комментариях. Я уверен, что буду заинтересован не только я.
экспортировать
Похожие сообщения
OverDrive прекращает поддержку приложения Либби для Windows
16 декабря 2020 г.
В Calibre 5.0 добавлена подсветка, обновление Python
25 сентября 2020 г.
Parabola Linux была перенесена на выдающийся планшет (видео)
6 сентября 2020 г.
23 комментария
[…] Режим сна — это более или менее фильтр синего света, о котором я писал в своем последнем посте. Этот фильтр предназначен для минимизации нарушений сна, вызванных поздним просмотром веб-страниц […]
Я вижу, как это может быть полезно, если вы любите читать в полной темноте. Но если вы держите свет включенным и в нем используются КЛЛ или светодиодные лампы, вы, скорее всего, слепите глаза синим светом даже при слабом освещении, если только вы не купили специальные лампочки.
Если вы не возражаете против взглядов других людей, вместо этого наденьте пару круглых очков, блокирующих синеву:
Полная совместимость со всеми вашими светоизлучающими устройствами, даже с устройствами Apple. Я обнаружил, что мой мозг гораздо легче приспосабливается к чтению с ними, чем к изменению цветов и яркости экрана, на который я смотрю.
Зашел сюда, чтобы сказать именно это. Меня забавляет мысль, что люди, требующие экранов с регулируемой температурой, просто включают и выключают свои новые светодиодные лампочки (или даже свои HUE или умные лампочки), как будто ничего не происходит.
У меня есть пара Gunnars. В этом году я включил блокировку синего света в свои линзы, отпускаемые по рецепту. Отличается большим преимуществом в офисе.
Кроме того, из того, что я читал, поскольку Paperwhite, Oasis и другие устройства для чтения электронных книг имеют переднюю подсветку (а не подсветку сзади), излучение света играет гораздо меньшую роль.
Я обнаружил, что если я читаю до тех пор, пока не устану, я прекрасно засыпаю (планшет, экран компьютера или печатное слово не имеют значения). И, будучи давним кофеманом/извергом, я могу пить кофе прямо перед сном.
Что касается нагрузки на глаза, технология отображения превосходит все остальное. Это не просто PPI, хотя это помогает; есть контрастность, цветопередача и т. д. Вот почему технология IPS лучше, чем панели TN, а Amoled/OLED превосходит IPS (панели TN очень агрессивны для глаз даже при высоком PPI). Samsung производит лучшие дисплеи и обладает ноу-хау для производства экранов с равномерным излучением света даже с относительно низким ppi (например, технология кристально чистого изображения, которую они используют в своем Samsung Tab 4, превосходит любой другой планшет с аналогичным ppi). Лучшими из них должны быть экраны OLED/Amoled, так как они не полагаются на подсветку. Я могу легко читать с Amoled-дисплеем, почти не напрягая глаза, и я чувствителен к свету. Samsung также предлагает режим чтения, встроенный в их пользовательский интерфейс, который лучше, чем собственный режим чтения Asus (в настоящее время я использую Tab S 10.5 для чтения PDF-файлов). В целом, если бы не корявые прошивки и аппаратные решения, планшеты Samsung выиграли бы у iPad Air во всех смыслах. Если бы дело было только в экране, то с Самсунгом никто не сравнится.
Излишне говорить, что электронные чернила должны быть стандартом для чтения электронных книг, но у 10,1-дюймового устройства с электронными чернилами нет серьезных конкурентов. Onyx M96 работает под управлением полного Android, который не подходит для дисплея с электронными чернилами, с низким ppi и высокими ценами; также я использовал Icarus eXcel (переименованный Onyx M92), и контрастность и прошивка были плохими; тем не менее, была хорошая функциональность. Идеальным большим экраном с электронными чернилами был бы Paperwhite с дисплеем 9,7 дюйма. К сожалению, 9,7-дюймовый Paperwhite с электронными чернилами предназначен для узкого рынка и не пользуется большим потребительским спросом, поэтому Onyx может взимать завышенную розничную цену.
Обычно я читаю на планшете каждый вечер перед сном. Я использую ночной режим FBReader, и у меня никогда не было проблем со сном после него. Еще одной причиной использования ночного режима является то, что он потребляет меньше энергии аккумулятора, чем обычно.
Они есть на большинстве моих устройств. Это определенно затемняет яркость вашего экрана, но вы все равно можете сделать его довольно ярким, если хотите, даже с нанесенной защитной пленкой. Единственный способ действительно определить, что яркость снижается, — это сравнить его с таким же устройством без протектора (по крайней мере, это мой опыт).
Защитники влетают в копеечку из-за стоимости доставки за границу.
Я не заметил никакой разницы в режиме сна; Я просто надеюсь, что продукт действительно делает то, что заявлено, и действительно помогает моим глазам!
Надеюсь, вы найдете этот веб-сайт/продукт полезным (просто щелкните мое имя или ссылку в моем комментарии),
В течение многих лет я использовал на своем телефоне Android приложение под названием "Сумерки", которое постепенно делает экран более оранжевым с наступлением ночи. Сначала нужно было привыкнуть, но сейчас я этого вообще не замечаю. Однако я замечаю, если мне по какой-то причине приходится поворачиваться: мои глаза сразу становятся более напряженными.
Единственная проблема, с которой я когда-либо сталкивался при работе с приложением, довольно странная: иногда кнопки в приложении Amazon Appstore не работают, если только не отключить Twilight. Поскольку я редко пользуюсь магазином приложений по ночам, я не против отключить его в эти несколько раз, но мне понадобилась целая вечность, чтобы понять, что происходит.
Я думаю, что лучший работающий автоматический фильтр синего света для Android — это Twilight от команды Urbandroid, создателей Sleep as Android.
Да, на Android есть много приложений с фильтром синего света, и некоторые из них действительно хороши. Для Windows лучше всего установить f.lux:
Если вы используете Chromebook, то возможности ограничены, но в интернет-магазине Chrome доступен g.lux.
Да, об этом все говорят.
На Android я бы рекомендовал сумерки.
"Приложение "Сумерки" адаптирует экран вашего устройства к времени суток. Он фильтрует поток синего света, излучаемого вашим телефоном или планшетом после захода солнца, и защищает ваши глаза мягким и приятным красным фильтром. Интенсивность фильтра плавно регулируется в соответствии с солнечным циклом в зависимости от местного времени заката и восхода солнца».
Он отлично работает и даже полезен при использовании настройки ночного режима (белое на черном) на планшете или телефоне.
Действительно. У меня так много рекомендаций по «Сумеркам», что я обновил пост.
[…] Für PC und Mac gibt es mit f.lux ein kostenloses Tool, das abhängig von der Systemzeit die Farbmischung des Bildschirm anpasst. Im Android-Космос erfreut sich Twilight sehr großer Beliebtheit. Das Fachblog The Digital Reader Hat Sich Diese und Weitere Anwendungen für eine bessere abendliche Lektüre für einen Übersichtartikel angeschaut. […]
У iPad есть настройка, которая инвертирует черный фон, белую печать, а также серый фон с мягкой белой печатью очень красиво
Я использую настольный компьютер Mac с ОС 10.14. Перейдите в «Системные настройки», нажмите «Мониторы», затем нажмите «Ночная смена».
В Windows 10 есть функция Night Light, вам больше не нужен f.lux.
Еще одно голосование за OLED-экраны с черной темой. Очень удобно по сравнению с любой синей блокировкой, которая просто вызывает напряжение глаз, ИМХО.
Почему синий? Мысль заключается в том, что это цвет дневного света, и это то, как ваше тело эволюционировало, чтобы приспособиться к бодрствованию, а синий свет мешает «естественному» побуждению заснуть. По моему личному опыту, чтение на маленьком устройстве не дает такого эффекта, но зато я не очень долго этим занимаюсь. Возможно, сидя перед большим экраном телевизора или компьютера.
Но на самом деле главная проблема с бессонницей и экранами – это не спать, а ложиться спать и читать.
Мне интересно, почему размер 6 дюймов стал таким популярным и укоренившимся стандартом на Amazon. Мягкие обложки крупнее. 6 дюймов просто разочаровывает.
[…] познакомьтесь с теми, с кем вы могли бы обменяться своей книгой. Другое дело, конечно, получить Kindle или читать на планшете или телефоне, так как тогда вы можете носить с собой сотни книг, и у вас никогда не останется выбора. Или, если вы […]
У меня есть бесплатный Kindle PC, который мне ничего не стоит.
Теперь я могу читать на своем Office PC Kindle книги по своему выбору, которые я покупаю.
Теперь, когда я ложусь спать, я хочу читать эти книги с помощью Kindle через весь дом,
… но не знаю, как это сделать.
(У меня есть WI-FI, который я использую для просмотра фильмов, которые хранятся на моем компьютере в домашнем офисе (это может быть полезно)
Я люблю читать мои обычные и любимые книги в мягкой обложке на ночь и купил бы больше из этих любимых, если бы я мог иметь их все в Kindle и читать перед сном.
[…] la cama o después de que se apagan las luces y no quieres dañar tu visión, consulta los consejos aquí […]
Оставить ответ Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные ваших комментариев.
Читайте также: