Может ли компьютер вызывать головную боль

Обновлено: 02.07.2024

Статьи Verywell Health рецензируются сертифицированными врачами и медицинскими работниками. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.

Николас Р. Метрус, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и нейроонколог. В настоящее время он работает в Центре опухолей головного мозга Глассера в Саммите, штат Нью-Джерси.

Трудно представить жизнь без компьютера. Будь то наша постоянная потребность проверять электронную почту, часы, которые мы проводим в Интернете и проверяя социальные сети, или стремление освоить видеоигру, смотреть на монитор компьютера стало частью повседневной жизни для многих из нас.

Но если вам интересно, почему дни, которые вы раньше с удовольствием печатали на клавиатуре, сменились приступами необъяснимых головных болей, вы не одиноки. Это связано с тем, что время, проведенное за экраном компьютера, может вызывать головную боль по следующим причинам:

Напряжение глаз
Избыточное освещение
Плохая осанка

Давайте узнаем больше об этих триггерах головной боли и о стратегиях, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить или справиться с ними.

Напряжение глаз

Хотя вы можете подумать, что фокусировка на экране — это простой процесс, это не так просто, как кажется. Расстояние между передней частью монитора и нашими глазами называется рабочим расстоянием. Интересно, что наши глаза на самом деле хотят расслабиться в точке, которая находится дальше от экрана. Мы называем это место точкой покоя аккомодации (RPA).

Чтобы видеть, что происходит на экране, мозг должен направлять наши глазные мышцы на постоянную корректировку фокуса между RPA и передней частью экрана. Эта «борьба» между тем, где наши глаза хотят сфокусироваться, и тем, где они должны быть сфокусированы, может привести к зрительному напряжению и утомлению глаз, что может вызвать головную боль.

Снижение напряжения глаз, связанного с компьютером

В большинстве случаев зрительного утомления, связанного с компьютером, не требуется медицинского вмешательства. Вместо этого его можно облегчить, приняв новые методы профилактики.

Чтобы снизить утомляемость глаз при работе за компьютером, следуйте правилу 20-20-20, одобренному Американским оптометрическим обществом. Каждые 20 минут просто останавливайтесь и делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Кроме того, рекомендуется дать глазам полный отдых в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером.

Если во время работы за компьютером вы имеете в виду текст на бумаге, не кладите бумагу рядом с клавиатурой. Разместите страницу рядом с монитором, чтобы ваши глаза могли перемещаться между бумагой и монитором на меньшем расстоянии, меньше перефокусироваться и меньше шансов на усталость глаз.

Получайте регулярный уход за глазами. Хотя вам могут не понадобиться очки для повседневной деятельности, вы можете носить корректирующие очки при работе за компьютером.

Избыточное освещение

Головные боли, связанные с компьютером, также могут быть вызваны работой в условиях яркого освещения. Освещение во многих офисных помещениях включает залитые солнцем окна, верхние люминесцентные лампы и настольные лампы.

Кроме того, вы можете иметь дело не только с бликами своего компьютера, но и с бликами других компьютеров в комнате. Такая чрезмерная яркость или чрезмерное освещение могут вызвать несколько типов головных болей, включая мигрень.

Устранение проблем с подсветкой

Вы можете обнаружить, что уменьшение освещенности может сильно повлиять на частоту головных болей:

Выключите верхний свет, чтобы уменьшить блики.
Используйте шторы на окнах и лампочки меньшей мощности.
Если вы работаете со старым ЭЛТ-монитором, вам также может помочь антибликовый фильтр, который крепится к передней части экрана.

Если на вашем рабочем месте нет регулируемого освещения, особенно для потолочных люминесцентных ламп, отрегулируйте настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера.

Плохая осанка

Если во время головной боли вы сгорбились или наклонились к экрану компьютера, причиной может быть плохая осанка. Плохая кривизна шейки матки часто наблюдается у пользователей компьютеров, которые жалуются на головные боли.

Исправление плохой осанки

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, как с точки зрения положения вашей мебели, так и с точки зрения того, как вы сознательно исправляете вредные привычки.

Чтобы улучшить осанку, расположите клавиатуру и компьютер так, чтобы голова не была запрокинута, а позвоночник находился в нейтральном положении. Центр экрана должен быть примерно на четыре-пять дюймов ниже уровня глаз и на 20-28 дюймов от глаз.

Еще несколько советов:

Проверьте положение плеч во время набора текста и постарайтесь их расслабить. Отрегулируйте угол и высоту монитора так, чтобы мышцы шеи не перенапрягались при просмотре.
Не кладите запястья на клавиатуру при наборе текста.
Убедитесь, что ваш рабочий стул хорошо обит и удобен. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги плотно прилегали к полу. Наконец, если у вашего стула есть подлокотники, убедитесь, что они действительно поддерживают ваши руки, когда вы печатаете.

Другие возможные причины

Многие люди утверждают, что "излучение" или "катодные лучи" являются причиной головных болей, связанных с компьютером, но на самом деле это не так. Уровни излучения компьютеров не более и не менее отличаются от уровней излучения вашего телевизора с плоским экраном, а катодные лучи, по сути, исчезли с ламповыми телевизорами прошлого. Тем не менее, есть о чем подумать.

Электромагнитные поля

Появляются исследования, свидетельствующие о том, что воздействие низкочастотных электромагнитных полей (РЧ-ЭМП) при использовании мобильных телефонов и Wi-Fi может быть связано с более частыми и сильными мигренозными головными болями.

В целом точная связь между ЭМП и мигренью неясна. Тем не менее, ограничение ненужного воздействия источников РЧ-ЭМП является разумной целью, особенно если вы связываете воздействие с более сильными головными болями.

Узоры и изображения

Интересно, что нет убедительных доказательств того, что реальные изображения на экране компьютера вызывают головную боль.

Хотя некоторые узоры на экране (например, яркие огни на темном фоне, мигающие фигуры или определенные узоры из линий) могут вызывать головную боль у небольшого процента людей с неврологическими нарушениями, типичные узоры, которые мы видим на экране, выглядят следующим образом: обычно не несет ответственности.

Если вы подозреваете, что головные боли вызываются экранными шаблонами, поговорите со своим лечащим врачом, так как это может быть признаком светочувствительной эпилепсии. С другой стороны, глазной мигрени обычно предшествуют мигающие огни и зрительные образы.

Другие пояснения

Прежде чем полностью винить в своих головных болях работу за компьютером, имейте в виду, что другие факторы в вашем окружении, совпадающие с использованием компьютера, на самом деле могут вызывать головную боль. Спросите себя:

Вызывает ли стресс материал, который вы создаете на компьютере?
Вы чаще употребляете кофеин за компьютером?
Нерегулярно ли вы питаетесь, когда работаете за компьютером?
Вы стали менее активны и редко делаете перерывы в работе, когда печатаете?

Слово от Verywell

Несмотря на то, что причиной головной боли может быть ваш компьютер, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно диагноза головной боли. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете надлежащий уход.

Руководство по обсуждению доктора головной боли

Получите печатное руководство для следующего визита к врачу, чтобы задать правильные вопросы.

Независимо от того, работаете вы или развлекаетесь, экраны играют огромную роль в повседневной жизни. Когда вы находитесь в офисе, вы можете проводить большую часть дня, глядя на экран. Если вы работаете из дома, вы можете обнаружить, что ваше экранное время еще больше — трудно не забывать делать перерывы, когда вы одни. В некоторые дни вы можете перейти прямо со своего смартфона утром, на рабочий компьютер в течение дня и, наконец, на планшеты и телевизор ночью. Конечно, эти устройства облегчают нашу жизнь, но все это время перед экраном может привести к зрительному напряжению (1, 2) и даже к головным болям. (1, 2, 3)

На самом деле, согласно одному обзору исследования, от 64 % до 90 % участвовавших в исследовании пользователей компьютеров сообщали о тех или иных симптомах, включая зрительное напряжение, сухость глаз и головные боли из-за экрана. (1) У некоторых людей напряжение глаз само по себе может быть триггером мигрени, поэтому головные боли от экрана компьютера могут быть еще более частыми.

Кроме того, Американская ассоциация оптометристов определяет компьютерный зрительный синдром (также известный как цифровое напряжение глаз) как группу проблем со зрением, возникающих в результате длительного использования устройств. (3) Общие симптомы CVS включают зрительное напряжение, нечеткость зрения, боль в шее и плечах и головные боли. (3)

Итак, вы должны сделать немыслимое, чтобы избежать синдрома компьютерного зрения и головных болей, которые он может вызвать, — отказаться от своих экранов?Прежде чем полностью отключить экран, ознакомьтесь с тремя советами, которые помогут вашим глазам (и, надеюсь, голове) отдохнуть.

Отдохните. Если вы дадите глазам отдохнуть от экрана компьютера, это поможет предотвратить напряжение глаз и даже повысить эффективность работы. (2) Одним из практических правил является правило 20/20/20: примерно каждые 20 минут смотрите вдаль (около 20 футов) в течение 20 секунд. (2) Это может помочь предотвратить головную боль на работе в напряженные дни, в том числе, если вы работаете дома. Вы можете использовать 20 секунд, чтобы сделать растяжку, взять еще одну чашку текста или просто сделать несколько глубоких вдохов. После этого вы можете вернуться на свой экран обновленным, восстановленным и готовым к работе.

Подберите правильное освещение. Блики и отражения на экране вашего компьютера, универсальная проблема почти для всех мониторов, могут вызывать зрительное напряжение (2) . Простое решение состоит в том, чтобы затемнить комнату, либо закрыв жалюзи, либо используя диммеры или лампочки низкой интенсивности, чтобы ваш экран меньше отражал свет. (2) Конечно, у вас может не быть контроля над этими вещами (и ваши коллеги могут не захотеть работать в среде, похожей на пещеру), поэтому еще один вариант — рассмотреть антибликовое покрытие. (2)

Распечатайте. Маленькие экраны означают небольшой размер текста, что требует более близкого расположения к экрану, чем для печатных материалов. (1) Мы смотрим на ваши смартфоны и планшеты. Это близкое рабочее расстояние может создать большую нагрузку на ваши глаза (1), что может привести к синдрому компьютерного зрения и его симптомам (напряжению глаз и, возможно, головным болям). (3) Поэтому, если у вас есть длинный документ, подумайте о том, чтобы распечатать бумажную копию, а не сохранять ее на свой смартфон, если вы приносите работу домой. Если вы регулярно работаете удаленно, рассмотрите возможность приобретения дополнительного компьютерного монитора. Большой экран может облегчить чтение документов.

Все еще чувствуете напряжение — и у вас болит голова от экранного времени? Обратитесь к врачу, если меры по уходу за собой не облегчают головную боль, связанную с экраном. И если вы недавно купили новую пару очков, не пропустите эту статью о связи между вашими характеристиками и головной болью.

Иногда кажется, что все, что мы делаем, связано с экраном устройства.

Вы проводите утро, просматривая последние новости со своего телефона. Вы смотрите в свой компьютер весь день во время работы. Если вы занимаетесь онлайн-тренировками или катаетесь на велотренажере, у вас есть еще один кусок времени, проведенный перед экраном. Затем вернитесь к своему телефону, чтобы найти рецепт ужина. И, наконец, пара-тройка серий вашего любимого шоу.

Мы так много смотрим на экраны, что возникает вопрос: Может ли слишком много времени быть у экрана причиной ваших головных болей?

Может ли у вас заболеть голова от просмотра экранов?

Что касается времени, проведенного за экраном, и головных болей, в первую очередь нужно понять, как утомляются глаза.

Напряжение глаз возникает, когда ваши глаза устают после интенсивного использования в течение длительного периода времени, в том числе при просмотре экранов компьютеров и устройств. На самом деле достаточно двух часов подряд смотреть в экран, чтобы наступило напряжение глаз.

Когда вы смотрите на экран, вы видите блики, вы меньше моргаете, и он всегда кажется либо слишком ярким, либо недостаточно ярким. И вообще, как близко вы должны находиться к экрану?

Что еще хуже, условия, в которых мы используем наши компьютеры и устройства, не всегда идеальны, включая плохую осанку, неправильное освещение в помещении и интенсивную фокусировку.

Все это мешает вашим глазам смотреть на экран. И хотя напряжение глаз не является серьезным заболеванием, оно доставляет дискомфорт и может привести к раздражающим симптомам, в том числе к головным болям, которые вы можете испытывать.

Признаки и симптомы перенапряжения глаз включают:

Затуманенное зрение
Жжение или зуд в глазах
Трудно сосредоточиться
Головные боли
Светочувствительность
Больные и усталые глаза
Боль в шее, плече и верхней части спины

Несмотря на то, что напряжение глаз раздражает, обычно это не является серьезным заболеванием. Однако это может вызвать головную боль и снизить вашу способность концентрироваться. Кроме того, избыточное время перед экраном может негативно сказаться как на качестве сна, так и на настроении.

Это означает, что если вы обнаружите, что смотрите на экраны больше, чем обычно, важно дать глазам отдых и принять профилактические меры, чтобы избежать напряжения глаз.

Советы, как дать глазам отдохнуть

Теперь, когда вы знаете, почему чрезмерное времяпрепровождение перед экраном может быть причиной надоедливых головных болей, следуйте этим советам, чтобы ваши глаза получали достаточно отдыха:

Эта статья была обновлена 29 мая 2020 г., чтобы отразить текущее состояние развивающейся пандемии COVID-19.

Если вы чем-то похожи на меня, иногда я работаю до поздней ночи.

После ужина я открываю свой ноутбук и, конечно же,... Я ослеплен чем-то вроде промышленного фонарика, который светит мне прямо в сетчатку.

Прищуриваясь от ослепляющего солнечного света своего ноутбука, я нажимаю на кнопку регулировки яркости, чтобы уменьшить его с «о-боже-я-не-вижу…» на «фу-это-немного-лучше-я-». думаю.

Хуже всего не ослепление молниеотводами, посланными прямо из рук Зевса, а то, что происходит через несколько часов:

У меня перенапряжены глаза, у меня болит голова, и мой мозг просто устал.

Это называется компьютерным напряжением глаз, которым страдают от 50 до 90 % пользователей, работающих за компьютером. Тем не менее, 99% людей (или, по крайней мере, все, с кем я когда-либо разговаривал) не знают, что на самом деле вызывает напряжение глаз.

Проще говоря, это потому, что экраны компьютеров излучают синий свет, который имитирует солнечный свет.

Головная боль от компьютера

Головные боли от компьютеров часто вызваны синдромом компьютерного зрения (CVS). Если вы проводите длительное время за компьютером, у вас может возникнуть головная боль из-за бликов на экране, плохого освещения на рабочем месте, неправильной яркости и цвета компьютера или сочетания этих факторов.

Поэтому, когда мы пользуемся компьютером ночью, наши биологические часы обманывают, заставляя думать, что еще светло.

Бесчисленные исследования доказали (здесь, здесь, здесь и здесь), что подсветка наших ноутбуков и настольных компьютеров делает нас:

Ночные головные боли и мигрени
Вялость, вялость и усталость после пробуждения
Снижена способность концентрироваться во время важных проектов.
Сократить продолжительность сна нашего тела на один час.

Наше тело функционирует в соответствии с так называемыми циркадными ритмами, которые являются нашей физиологической реакцией на свет и темноту. Это то, что заставляет нас и все виды млекопитающих засыпать ночью.

Но когда мы смотрим на экраны компьютеров, синий свет от экранов обманывает наш мозг, заставляя думать, что это все еще дневной свет.

В результате мы засыпаем на час позже, потому что уровень мелатонина (химическое вещество нашего мозга, которое заставляет нас засыпать) задерживается на час.

В приведенном выше исследовании есть две строки:

Черная пунктирная линия показывает, что люди читают печатную книгу за час до сна.
Белая пунктирная линия показывает, когда они читают электронную книгу или Kindle перед сном.

Это означает, что если перед сном мы смотрим в обычный экран, уровень мелатонина в нашем организме задерживается на час, что снижает качество сна. И наоборот, если мы читаем книгу, уровень мелатонина остается стабильным.

Итак, возможно ли решить эти проблемы напряжения и усталости, все еще используя наши компьютеры ночью?

Попробуйте использовать компьютерное приложение, которое регулирует яркость и цвет экрана. F.lux — это бесплатный инструмент, который работает с Mac и ПК и уменьшает синий свет на наших компьютерах, который несет ответственность за нарушение нашего режима сна. С тех пор, как я начал его использовать, я смог быстрее заснуть, уменьшить ночные головные боли и проснуться с большей энергией.

Ниже приведено сравнение экрана моего компьютера до и после установки f.lux:

Желтоватый оттенок устраняет все вредные эффекты (головные боли, бессонница и т. д.), вызываемые синим светом. Да, поначалу это немного странно, но преимущества намного превосходят временную странность. Мне потребовалось около трех дней, чтобы привыкнуть к этому.

После загрузки вам будет предложено сообщить f.lux свое местоположение, чтобы он мог автоматически определять, когда солнце восходит и заходит. Это поддерживает стабильный уровень мелатонина, помогая нашему циркадному ритму оставаться в естественном цикле.

F.lux также имеет расширение Google Chrome, которое вы устанавливаете непосредственно в своем веб-браузере. Другие расширения браузера, которые регулируют яркость и синий свет вашего компьютера, включают цветовую температуру (изменить люкс), Night Shift и фильтр синего света.

Что делать, если у вас болит голова от экрана компьютера и ночью, и днем?

Как остановить головную боль от экранов компьютеров

Почаще отрывайтесь от компьютера.
Работайте в правильно освещенном месте.
Уменьшение бликов на экране компьютера.
Очистите дисплей компьютера.
Используйте правило 20-20-20, чтобы дать отдых глазам.

1. Делайте частые перерывы в работе за компьютером.

Когда вы в последний раз отдыхали от компьютера? Если прошло два часа или больше, пора ненадолго отойти. Американская ассоциация оптометристов рекомендует давать глазам отдых в течение 15 минут после двух часов экранного времени.

Перекусите, налейте кофе или прогуляйтесь на свежем воздухе. Когда вы вернетесь к своему рабочему столу, вы будете готовы продолжить работу без напряжения глаз и головной боли.

2. Работайте в правильно освещенном месте.

Еще один способ борьбы с напряжением глаз и головными болями — убедиться, что освещение в вашем офисе способствует работе за компьютером. Резкое освещение из окон или флуоресцентные лампы могут увеличить нагрузку на глаза.

Если ваше рабочее место слишком яркое, попробуйте затемнить окна или уменьшить яркость верхнего освещения. Во многих офисах есть яркие люминесцентные лампы. Если в вашей компании есть люминесцентные лампы, попросите установить более теплые лампы или лампы полного спектра. Свет, который более точно отражает естественный солнечный свет, менее вреден для глаз, чем флуоресцентный свет.

3. Уменьшите блики на экране компьютера.

Слепящий свет от стен, окон и яркого света также может вызывать напряжение глаз. Закрытие жалюзи и уменьшение количества света в комнате помогает уменьшить блики на экране компьютера.

Есть также антибликовые покрытия для экрана, которые можно накрыть экраном компьютера, чтобы уменьшить блики. Это всего лишь несколько способов защитить глаза от бликов на экране компьютера.

4. Очистите дисплей компьютера.

Пыль или остатки на вашем компьютере могут снизить четкость экрана. Это затрудняет фокусировку на содержимом экрана.

Используйте салфетку из микрофибры или компьютерную салфетку, чтобы удалить пыль или отпечатки пальцев с экрана.

5. Используйте правило 20-20-20, чтобы дать отдых глазам.

Последний совет, который легко запомнить: правило 20-20-20. Делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, глядя на объект на расстоянии 20 футов.

Глядя на что-то вдалеке, ваши глазные мышцы отдыхают, чтобы уменьшить усталость и головные боли. Теперь мы можем завершать проекты в последнюю минуту, очищать почтовые ящики или отправлять дополнительные электронные письма без каких-либо вредных побочных эффектов.

Попробуйте эти советы, и я гарантирую, что напряжение глаз, головные боли и усталость исчезнут навсегда. А если вам нужны дополнительные советы по продуктивности, прочтите об этой системе списков дел далее.

Энджи Глейзер уже четыре года находилась в цикле хронической мигрени, когда устроилась на работу в Migraine Again в качестве редактора контента. По иронии судьбы, она была вынуждена бросить свою работу рейнджером в парке на открытом воздухе в Йосемити и жила на инвалидности в почтенном возрасте 26 лет. Так почему же она подумала о том, чтобы устроиться на работу, которая требовала от нее раздражающего взгляда? яркий свет экрана весь день?

Она научилась щелкать выключателем компьютерных головных болей и мигреней. И вы тоже можете.

Это слишком знакомая дилемма: вам нужно работать на ярко освещенном экране, который вызывает компьютерную головную боль, которая приводит к приступу мигрени, что затрудняет работу. Не могу закончить работу, не могу терпеть боль. Что еще хуже, вам нужна работа, чтобы оплачивать медицинскую страховку и медицинские счета, которые помогают справиться с болью при мигрени. Итак, что вы можете сделать?

Мы чувствуем вашу боль. Поскольку мы сами больны мигренью, ЕДИНСТВЕННЫЙ способ, которым мы можем создавать и публиковать этот веб-сайт, наши информационные бюллетени, видео и, по иронии судьбы, подкасты, — это смотреть в инвазивное свечение экрана компьютера. Довольно иронично, правда? К счастью для всех нас, мы учились у лучших — ведущих мировых экспертов, которые кое-что знают о компьютерной головной боли.

Теперь мы расскажем вам, почему свет экрана вызывает мигрень и что вы можете сделать, чтобы этого избежать. Это то, что МЫ делаем каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми.

Что говорят врачи: компьютерная головная боль может спровоцировать приступ мигрени

Чувствительность к свету часто используется в качестве диагностического критерия мигрени, поскольку она настолько распространена, – говорит Кэтлин Дигре, доктор медицинских наук, нейроофтальмолог Моранского офтальмологического центра Университета Юты и действующий президент Американского общества головной боли.

"Все люди с мигренью более чувствительны к зрению. Так что дело не только в свете, но и в контрасте. Жалюзи, тени при движении по лесу, мигающие огни. Флуоресцентный свет имеет небольшое мерцание. к этому. Для некоторых людей это очень «мигреньогенно» и может спровоцировать мигрень», — объяснила доктор Дигре в своем интервью на Всемирном саммите по мигрени 2017 года.

Экраны компьютера могут вызывать огромную нагрузку на глаза, особенно если настройки и размещение не настроены должным образом.

10 советов, как выключить боль и избежать компьютерной головной боли

Если эти симптомы кажутся вам знакомыми, вам следует активно управлять своим рабочим пространством и экспозицией экрана. Вот несколько важных советов для пользователей компьютеров и мониторов, которые часто испытывают приступы мигрени или компьютерные головные боли на работе:

1. Сбалансируйте яркость экрана с рабочим пространством

Яркость экрана вашего компьютера должна сочетаться с яркостью вокруг экрана вашего компьютера. Если вы работаете в темном офисе и смотрите на ультраяркий дисплей, ваши глаза вынуждены работать в двух очень контрастных условиях. Как объясняет доктор Дигре: «Многие люди, которых я вижу, любят находиться в комнате со средним освещением и держать экран своего компьютера подальше от окна, и уж точно не иметь в своих офисах жалюзи или полосатых жалюзи».

Суть в том, чтобы ограничить нагрузку на глаза, которая может привести к компьютерным головным болям, усугубляющим мигрень. В вашем офисе должно быть хорошо освещенное рабочее место. Если этого не происходит, подумайте о том, чтобы уменьшить яркость экрана и купить настольную лампу.

Как: перейдите в «Системные настройки» > «Дисплеи» > «Масштабировано» и настройте яркость в соответствии со своими предпочтениями.

2 — Настройте частоту обновления монитора

Частота обновления показывает, сколько раз в секунду экран вашего компьютера обновляет свое изображение. Когда скорости установлены слишком низко, мониторы могут незаметно мерцать, заставляя ваши глаза напрягаться больше, чем необходимо. Частота обновления измеряется в герцах. Вам нужно установить эту скорость настолько высокой, насколько это возможно, чтобы снизить нагрузку на глаза и предотвратить компьютерную головную боль.

Как: перейдите в «Системные настройки» > «Свойства экрана» > «Дополнительные настройки».

3 – Увеличьте размер шрифта

Много щурится? В этом нет необходимости, так как большинство компьютеров позволяют вам изменить размер шрифта по умолчанию, который вы видите, точно так же, как сейчас это делают телефоны. Если вы ловите себя на том, что щуритесь, пытаясь разобрать текст, или замечаете, что к концу дня ваше лицо кажется усталым или напряженным, возможно, вам нужно настроить размер шрифта. Вашим глазам не нужно будет напрягаться, чтобы читать, что снижает риск появления симптомов мигрени.

Как: перейдите в «Системные настройки» > «Дисплеи» > «Масштабировано» и настройте в соответствии с вашими личными предпочтениями.

4. Правильно обустройте рабочее пространство

Прежде чем вы сядете за компьютер, обратите внимание на то, как устроен ваш стол. Правильная установка будет способствовать тому, чтобы вы сидели удобно и расслабленно, не напрягая шею. Во-первых, убедитесь, что ваш монитор находится прямо перед вами, чтобы вам не приходилось скручивать позвоночник, чтобы сфокусироваться. Отрегулируйте кресло так, чтобы смотреть прямо на экран.

Затем убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, чтобы вам не приходилось сутулиться или напрягаться. Установите монитор на расстоянии 20–40 дюймов от лица. Экран, который находится слишком близко или слишком далеко, может привести к перенапряжению глаз. Наконец, убедитесь, что на экране нет бликов от другого источника света.

5 – Сядьте прямо и удобно

"Очень важно сидеть удобно, когда вы работаете за компьютером, чтобы избежать накопления мышечного напряжения в голове, шее и плечах. Это мышечное напряжение способствует возникновению мигрени", — говорится в сообщении Migraine Trust.

6 – Установите экранный фильтр

Вы когда-нибудь замечали, что экран в темной комнате излучает жуткое голубое свечение? Этот синий свет может мешать вашему естественному циркадному ритму и может усугубить чувствительность к свету. Исследователь Рами Бурштейн, доктор философии, заместитель председателя отдела исследований в отделении анестезии, интенсивной терапии и медицины боли и академический директор Комплексного центра головной боли в BIDMC, обнаружил, что синий свет причиняет боль пациентам с мигренью, даже слепым. Это открытие натолкнуло на мысль, что чувствительность к свету во время мигрени можно уменьшить, блокируя синий свет.

Вы можете свести к минимуму риск головной боли от компьютера с помощью экранного фильтра, который блокирует волны синего цвета. Программное обеспечение под названием flux доступно для бесплатной загрузки для Windows. Согласно их веб-сайту, «f.lux постоянно делает экран вашего компьютера похожим на комнату, в которой вы находитесь». Вы также можете купить физический фильтр и установить его на свой экран.

7 – Попробуйте очки от компьютерной головной боли или очки от мигрени

Вы также можете носить специальные очки, которые блокируют часть синего света от экрана и снижают нагрузку на глаза. На Amazon можно найти компьютерные очки по большинству ценовых категорий. Для больших инвестиций с еще большей пользой попробуйте очки, специально окрашенные для светочувствительности мигрени, такие как Theraspecs или Axon Optics. В этих очках Migraine используется специальный фильтр FL-41, специально разработанный для минимизации светочувствительности.

"Компьютерные экраны – это искусственный источник света накаливания с большим количеством излучения в синей части спектра. Это не только вредно для мигрени, но и может нарушить нормальный ритм дня и ночи в вашем теле", – сказал он. Доктор Брэдли Кац, нейроофтальмолог и основатель Axon Optics, в недавнем выпуске подкаста Migraine Again.

"Есть несколько приложений, специально разработанных для уменьшения синего свечения экрана, а также фильтры, которые можно купить, чтобы наложить на экран компьютера с тем же эффектом", – сказал он. "Что мне нравится в очках, так это то, что неважно, какой компьютер или телефон вы используете, очки позаботятся об этом, независимо от того, какой источник света на вас воздействует".

8 – Делайте частые перерывы

Все ваше тело и разум будут вам благодарны за короткие, но частые перерывы в работе за экраном. Время от времени вставайте и двигайтесь, чтобы немного снять нагрузку с плеч и шеи и позволить мышцам растянуться.

Перерывы также необходимы для снижения риска возникновения головной боли при работе за компьютером. Попробуйте попрактиковаться в перерыве 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Найдите минутку, выпейте немного воды, съешьте белковую закуску, сделайте несколько глубоких вдохов и разомните любые изгибы тела. Частые перерывы освежат ваше тело и мозг, улучшат кровообращение и снимут напряжение, возникающее во время работы.

9 – Проверьте зрение

Даже если вы думаете, что ваше зрение на уровне 20/20, рекомендуется регулярно проверять зрение. Если вы уже носите очки или контактные линзы, офтальмологический осмотр позволит убедиться в том, что ваш рецепт действителен. Ваши глаза могут меняться со временем. Обязательно сообщите своему окулисту, что вы работаете за компьютером и у вас мигрень.

Согласно данным некоммерческой группы The Vision Council, "только 20,5 % людей сообщают о том, что ежегодно проходят осмотр у глаз и обсуждают использование своих цифровых устройств со своим офтальмологом. Vision Council рекомендует отдельным лицам и их детям (детям) посещать офтальмолога. чтобы обсудить их цифровые привычки и доступные решения для облегчения симптомов цифрового напряжения глаз".

10 – Держите экран в чистоте

Используйте безопасную для мониторов микросалфетку, чтобы аккуратно протереть экран от пыли, шерсти домашних животных и пятен. Пыль снижает резкость экрана, заставляя ваши глаза работать больше, чем нужно. Если вы носите очки, протрите и их.

Световая чувствительность — распространенное расстройство жизни с мигренью, а свет экрана и мигрень идут рука об руку. Нравится нам это или нет, экраны все больше и больше входят в нашу повседневную жизнь. Снижение напряжения глаз является ключом к минимизации воздействия экранного времени на наш склонный к мигрени мозг. Хорошая осанка, правильное освещение и частые перерывы необходимы для расслабления глаз и продуктивного дня.

Эргодинамика и компьютерные очки могут быть некрасивыми, но они того стоят, чтобы меньше мигрени.

Читайте также: