Краснова о том, как справиться с компьютерной зависимостью

Обновлено: 21.11.2024

Интернет-зависимость — это навязчивая потребность проводить много времени в Интернете до такой степени, что другие сферы жизни (такие как отношения, работа или здоровье) могут пострадать. Человек становится зависимым от использования Интернета, и ему нужно проводить в сети все больше и больше времени, чтобы достичь того же «кайфа».

Существует ряд видов поведения, которые можно назвать интернет-зависимостью. Другие термины для этой зависимости включают интернет-зависимость (IAD) и сетевую зависимость.

Опросы показывают, что мужчины, привыкшие проводить время в Интернете, предпочитают просматривать порнографические веб-сайты, а женщин привлекают чаты для установления платонических и киберсексуальных отношений.

Интернет-зависимость вызывает споры

Вопросы медиков расходятся во мнениях относительно того, существует ли интернет-зависимость как самостоятельное психическое расстройство или же она является выражением ранее существовавших психических расстройств или поведенческих проблем. Например, человек, который навязчиво ищет в Интернете места для азартных игр, может иметь проблемы с азартными играми, а не интернет-зависимость.

Необходимы дополнительные исследования этого аспекта интернет-зависимости по принципу "курица или яйцо", прежде чем будут известны какие-либо окончательные ответы. Недавнее исследование, проведенное в США, показало, что четыре процента студентов колледжей (университетов) в возрасте от 18 до 20 лет демонстрируют проблемное поведение в Интернете.

Студенты колледжей и университетов могут быть особенно уязвимы к зависимости, однако в исследованиях интернет-зависимости у студентов обычно используются только онлайн-опросы, выбранные самостоятельно, без контрольных групп для сравнения. Иногда опросы не дают надежных результатов, поскольку они могут изучать только один класс, поэтому данные нельзя обобщить на более широкую группу или совокупность, а построение и использование опросов могут дать результаты, которые трудно интерпретировать.

Признаки интернет-зависимости

По данным Американской психиатрической ассоциации, интернет-зависимость может включать три или более из следующих признаков:

Пользователь должен проводить все больше времени в сети, чтобы чувствовать такое же удовлетворение.
Если они не могут выйти в Интернет, у пользователя возникают неприятные симптомы отмены, такие как тревога, капризность и навязчивые фантазии об Интернете. Использование Интернета облегчает эти симптомы.
Пользователь обращается к Интернету, чтобы справиться с такими негативными чувствами, как чувство вины, тревога или депрессия.
Пользователь тратит значительное количество времени на другую деятельность, связанную с Интернетом (например, на поиск интернет-магазинов, интернет-книг).
Пользователь пренебрегает другими сферами жизни (например, отношениями, работой, учебой и досугом) в пользу проведения времени в Интернете.
Пользователь готов потерять отношения, работу или другие важные вещи в пользу Интернета.

Различные виды зависимости

Категории интернет-зависимости включают:

Секс — человек использует Интернет для просмотра, загрузки или обмена порнографией или для случайного киберсекса с другими пользователями. Это приводит к пренебрежению их реальной сексуальной жизнью с партнером или супругом.
Отношения — человек использует чаты для установления отношений в Интернете («онлайн-свидания») за счет того, что проводит время с реальной семьей и друзьями. Это может включать интрижки в Интернете ("киберпрелюбодеяние").
Игры – это может включать чрезмерное время, проведенное за играми, азартными играми, покупками или торговлей. Это может привести к серьезным финансовым проблемам.
Информация — пользователь одержимо ищет и собирает информацию.

Зависимость от социальных сетей — желание постоянно отслеживать сайты социальных сетей, таких как Facebook и Twitter. Это включает в себя постоянное обновление сообщений профиля и проверку сообщений, чтобы информировать друзей о том, что вы делаете в настоящий момент.

Разнообразие теорий

Истинная причина неизвестна. Текущий диапазон теорий компульсивного использования Интернета включает:

Личные проблемы. У пользователя могут быть проблемы с личностью, из-за которых он может стать зависимым от целого ряда вещей, таких как сигареты, алкоголь, азартные игры, другие наркотики или Интернет, при определенных обстоятельствах.
Застенчивость. Людей, которые стесняются в реальных жизненных ситуациях, может привлекать анонимность Интернета, и они верят, что могут быть «настоящими собой» в сети.
Биохимические реакции. Мозг человека реагирует на онлайн-поощрения химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие, и этот биохимический "кайф" вызывает зависимость.
Эскапизм. Интернет настолько увлекателен, что пользователь может забыть о своих проблемах или избежать негативных эмоций, находясь в сети.Поскольку это заставляет их чувствовать себя лучше, это побуждает их все больше и больше обращаться к Интернету за облегчением.
Мгновенное удовлетворение: поисковые системы помогают пользователям быстро найти то, что им нужно, например информацию, возможности для азартных игр или порнографию. Это мгновенное удовлетворение побуждает их оставаться в сети.

Предложения по самопомощи

Если вы считаете, что у вас может быть интернет-зависимость, и хотите изменить свое поведение, вы можете попробовать следующие стратегии:

Записывайте свои симптомы, например, следите за своим поведением, мыслями и чувствами.
Подумайте, почему вы так много пользуетесь Интернетом. Что заставляет вас выходить в интернет? Есть ли реальная проблема, с которой вы не сталкиваетесь?
Проведите мозговой штурм (подумайте) о других способах решения вашей проблемы, не связанных с Интернетом. Выберите те, которые будут работать, и примените их на практике.
Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы справиться с симптомами тревоги.
Вновь откройте для себя забытые области своей жизни, например, пообщайтесь с друзьями, займитесь любовью с партнером, отведите детей на пляж, прогуляйтесь и будьте активными.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Профессиональное лечение

Не обязательно полностью отказываться от Интернета. Профессиональное лечение направлено на то, чтобы позволить человеку использовать Интернет позитивно, а не навязчиво.

Похоже, что интернет-зависимость хорошо поддается когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот тип терапии фокусируется на изменении моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и вызывают ее. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит то, что убеждения вызывают мысли, которые затем вызывают чувства и производят поведение. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации и направления. Существуют также группы поддержки интернет-зависимых, которые могут помочь в лечении зависимости.

Признаки, симптомы, диагностика и лечение для тех, у кого может быть зависимость от Интернета на ПК или смартфоне.

Что такое интернет-зависимость?

Вы слишком часто играете в видеоигры в Интернете? Вы навязчиво делаете покупки в Интернете? Не можете физически перестать проверять Facebook? Мешает ли чрезмерное использование компьютера вашей повседневной жизни – отношениям, работе, учебе? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете синдромом интернет-зависимости, который также обычно называют компульсивным использованием Интернета (CIU), проблемным использованием Интернета (PIU) или iDisorder. Первоначально это обсуждалось как «реальная вещь», но в 1995 году д-р Иван Голдберг, доктор медицинских наук, сатирически описал это как расстройство, которое сравнило его первоначальную модель с патологической склонностью к азартным играм. После этого своего рода обмана расстройство быстро получило распространение, и многие исследователи, консультанты по психическому здоровью и врачи уделяют ему серьезное внимание как действительно изнурительному расстройству. Несмотря на то, что он официально не признан расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-IV), его распространенность в американской и европейской культурах ошеломляет — от него страдает до 8,2% населения в целом. Тем не менее, некоторые отчеты предполагают, что им страдают до 38% населения в целом. Широкие различия в показателях распространенности могут быть связаны с тем фактом, что для расстройства интернет-зависимости не выбраны истинные и стандартизированные критерии. Ученые и специалисты в области психического здоровья исследуют его по-разному. И это исследуется по-разному в разных этнических культурах.

Боитесь, что у вас интернет-зависимость?

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ тест на интернет-зависимость, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

На прогресс в изучении интернет-зависимости негативно повлияло отсутствие стандартизации в этой области. Однако среди исследователей было общепризнано, что интернет-зависимость является лишь частью технологической зависимости в целом. Как следует из названия, его концентрация связана с Интернетом по принуждению, поскольку другие области медиазависимости можно увидеть в телезависимости, радиозависимости и других видах медиазависимости. Из-за стремительного развития цифровой эпохи болезнь интернет-зависимости взяла на себя бразды правления, поскольку в последнее время главным виновником является зависимость от технологий. Беспокоит в этом расстройстве то, что если вы страдаете от него, вы бесконечно окружены технологиями. В цифровую эпоху Интернет взял верх. Большую часть того, что мы делаем, как население в целом, можно делать в Интернете. Не можете найти нужную рубашку в магазине? Не беспокойтесь – в Интернете это есть! Нужно сделать заказ на пиццу? Зачем звонить? Выполните онлайн-заказ! Не можете позвать друга поиграть в видеоигру в 3 часа ночи, когда страдаете от бессонницы и не можете снова заснуть? Бьюсь об заклад, есть кто-то по всему миру, кто не спит и готов играть! Вот, в сущности, почему это расстройство может быть таким тревожным — даже с точки зрения лечения.В наши дни трудно жить, избавившись от Интернета. Мы всегда окружены им, и большинство из нас использует его ежедневно.

То, что вы много пользуетесь Интернетом (смотрите много видео на YouTube, часто совершаете покупки в Интернете или любите заглядывать в социальные сети), не означает, что вы страдаете расстройством интернет-зависимости. Проблемы возникают, когда эти действия начинают мешать вашей повседневной жизни. В целом расстройство интернет-зависимости подразделяется на различные категории. Наиболее часто идентифицируемые категории интернет-зависимости включают игры, социальные сети, электронную почту, ведение блогов, онлайн-покупки и неуместное использование порнографии в Интернете. Другие исследователи предполагают, что особую проблему представляет не количество времени, проведенное в Интернете, а то, как он используется. То есть риск использования Интернета может быть столь же важен, как и количество затраченного времени. Есть ли у вас подросток, использующий сайты знакомств для подростков, на которых могут скрываться растлители малолетних? Это рискованно и является одним из многогранных аспектов расстройства интернет-зависимости. Другие выявленные многомерные факторы риска интернет-зависимости включают физические нарушения, социальные и функциональные нарушения, эмоциональные нарушения, импульсивное использование Интернета и зависимость от Интернета.

В чем причина?

Как и в случае с большинством расстройств, точную причину расстройства интернет-зависимости установить вряд ли удастся. Это расстройство характеризуется наличием множества способствующих факторов. Некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы страдаете интернет-зависимостью, структура вашего мозга аналогична мозгу тех, кто страдает от химической зависимости, такой как наркотики или алкоголь. Интересно, что некоторые исследования связывают расстройство интернет-зависимости с физическими изменениями структуры мозга, особенно с влиянием на количество серого и белого вещества в областях префронтальной области мозга. Эта область мозга связана с запоминанием деталей, вниманием, планированием и расстановкой приоритетов задач. Предполагается, что одной из причин расстройства интернет-зависимости являются структурные изменения в префронтальной области мозга, которые наносят ущерб вашей способности расставлять приоритеты в жизни, лишая вас возможности расставлять приоритеты в своей жизни, т. е. Интернет имеет приоритет над необходимой жизнью. задачи.

Нарушение интернет-зависимости, в дополнение к другим расстройствам зависимости, по-видимому, влияет на центр удовольствия мозга. Аддиктивное поведение вызывает высвобождение дофамина, что способствует получению удовольствия, активируя высвобождение этого химического вещества. Со временем требуется все больше и больше действий, чтобы вызвать один и тот же приятный отклик, создавая зависимость. То есть, если вы находите онлайн-игры или онлайн-покупки приятным занятием и страдаете зависимостью от Интернета, вам нужно будет вовлекаться во все более и более активное поведение, чтобы создать такое же приятное чувство, предшествующее вашей зависимости.

Еще одна причина такого поведения – различные эффекты подкрепления интернет-зависимости. Согласно теории графика переменного соотношения подкрепления (VRRS), причина, по которой вы можете быть настолько зависимы от интернет-активности (например, игр, азартных игр, покупок, порнографии и т. д.), заключается в том, что она обеспечивает несколько уровней вознаграждения. То есть ваш постоянный серфинг в Интернете приводит к многочисленным вознаграждениям, которые непредсказуемы. Возможно, ваша зависимость от Facebook обеспечивает многочисленные и непредсказуемые вознаграждения в том смысле, что каждый раз, когда вы регистрируетесь, чтобы читать свои обновления, вы получаете повторяющиеся и неожиданные хорошие новости. Может быть, вы узнали, что один из ваших лучших друзей только что обручился. В следующий раз, когда вы зарегистрируетесь, вы узнаете, что у другого друга только что родился ребенок! Или, возможно, мужчина, который вас действительно интересует, только что опубликовал новость о том, что он и его давняя девушка только что расстались. Каждый вход дает вам непредсказуемые результаты, которые заставляют вас развлекаться и возвращаться снова и снова. Некоторые игры, такие как MMROPG (массовые многопользовательские ролевые онлайн-игры), в том числе World of Warcraft и Everquest, могут привести к интернет-зависимости, поскольку, по сути, они никогда не заканчиваются.

Биологическая предрасположенность к расстройству интернет-зависимости также может быть фактором, способствующим этому расстройству. Если вы страдаете от этого расстройства, ваши уровни дофамина и серотонина могут быть недостаточными по сравнению с населением в целом. Этот химический дефицит может потребовать от вас большего количества действий, чтобы получить такую же приятную реакцию, по сравнению с людьми, не страдающими от привыкания к Интернету. Чтобы получить это удовольствие, люди могут больше вести себя по отношению к широкой публике, увеличивая свои шансы на зависимость.

Предрасположенность к интернет-зависимости также связана с тревогой и депрессией. Часто, если вы уже страдаете от беспокойства или депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы облегчить свои страдания от этих состояний.Точно так же застенчивые люди и люди с социальной неловкостью также могут подвергаться более высокому риску интернет-зависимости. Если вы страдаете от беспокойства и депрессии, вы можете обратиться к Интернету, чтобы заполнить пустоту. Если вы застенчивы или социально неловки, вы можете обратиться к Интернету, потому что он не требует межличностного взаимодействия и приносит эмоциональное удовлетворение.

Каковы симптомы?

Признаки и симптомы расстройства интернет-зависимости могут проявляться как в физическом, так и в эмоциональном плане. Некоторые из эмоциональных симптомов интернет-зависимости могут включать:

Депрессия
Нечестность
Чувство вины
Беспокойство
Ощущение эйфории при использовании компьютера
Невозможность расставлять приоритеты или соблюдать расписание.
Изоляция
Нет чувства времени
Защита
Уклонение от работы
Агитация
Перепады настроения
Страх
Одиночество
Скука от рутинных задач
Прокрастинация

Физические симптомы интернет-зависимости могут включать:

Боль в спине
Синдром запястного канала
Головные боли
Бессонница
Плохое питание (отказ от еды или чрезмерное употребление пищи, чтобы не находиться вдали от компьютера)
Плохая личная гигиена (например, отказ от купания, чтобы оставаться онлайн)
Боль в шее
Сухость глаз и другие проблемы со зрением
Прибавка или потеря веса

Каковы последствия расстройства интернет-зависимости? Если вы страдаете от этого расстройства, оно может повлиять на ваши личные отношения, работу, финансы или школьную жизнь. Люди, страдающие от этого состояния, могут изолировать себя от других, проводить долгое время в социальной изоляции и негативно влиять на их личные отношения. Проблемы недоверия и нечестности также могут возникать из-за того, что интернет-зависимые пытаются скрыть или отрицать количество времени, которое они проводят в сети. Кроме того, эти люди могут создавать альтернативные образы в сети, пытаясь замаскировать свое онлайн-поведение. Серьезные финансовые проблемы также могут возникнуть в результате ухода с работы, банкротства из-за продолжающихся покупок в Интернете, онлайн-игр или азартных игр в Интернете. У интернет-зависимых также могут быть проблемы с развитием новых отношений и социальной замкнутостью, поскольку они чувствуют себя более непринужденно в онлайн-среде, чем в физической.

Как это диагностируется?

Несмотря на то, что оно набирает обороты в области психического здоровья и недавно было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам как расстройство, требующее дополнительных исследований, стандартизированный диагноз расстройства интернет-зависимости не обнаружен. Это также является важным фактором, влияющим на общую изменчивость расстройства в целом и широкий диапазон распространенности в популяции от 0,3% до колоссальных 38%.

Одна из наиболее общепринятых диагностических оценок расстройства интернет-зависимости была предложена в статье К. У. Берда в 2005 году в журнале CyberPsychology and Behavior. Берд предлагает пять диагностических критериев для выявления расстройства интернет-зависимости среди населения в целом:

Поглощен Интернетом (постоянно думает об использовании в прошлом или будущем)
Нуждается в использовании Интернета в течение большего количества времени, чтобы получить удовлетворение
Предпринял безуспешные попытки контролировать, сократить или прекратить использование Интернета.
Неугомонный, капризный, подавленный или раздражительный, когда пытается контролировать использование Интернета.
Пробыл в сети дольше, чем планировалось изначально.

Кроме того, Beard (2005) предполагает, что при диагнозе интернет-зависимости также должен присутствовать по крайней мере один из следующих признаков:

Поставил под угрозу или рисковал потерять важные отношения, работу, образование или возможность карьерного роста из-за Интернета.
Лгал членам семьи, терапевтам или другим лицам, чтобы скрыть свою связь с Интернетом.
Использует Интернет как способ убежать от проблем или избавиться от дисфорического настроения (например, чувства вины, беспокойства, депрессии, беспомощности)

Если вы обращались за помощью в связи с интернет-зависимостью, вам, вероятно, дали психологический тест или какую-то анкету для оценки вашей зависимости от Интернета. К наиболее распространенным инструментам оценки, которые помогают поставить диагноз расстройства интернет-зависимости, относятся:

Тест Янга на интернет-зависимость
Опросник проблемного использования Интернета (PIUQ)
Шкала компульсивного использования Интернета (CIUS)

Каковы варианты лечения?

Первым шагом в лечении является признание того, что проблема существует. Если вы не верите, что у вас есть проблема, вы вряд ли обратитесь за лечением.Одна из всеобъемлющих проблем с Интернетом заключается в том, что часто нет ни ответственности, ни ограничений. Вы спрятаны за экраном, и некоторые вещи, которые вы можете сказать или сделать в Интернете, вы никогда не сделали бы лично.

В литературе ведутся споры о том, необходимо ли лечение в первую очередь. Некоторые считают расстройство интернет-зависимости «причудливой болезнью» и предполагают, что оно обычно проходит само по себе. Исследования показали, что самокорректирующее поведение может быть достигнуто и успешно. Корректирующее поведение включает в себя программное обеспечение, контролирующее использование Интернета и типы сайтов, которые можно посетить. Большинство профессионалов согласны с тем, что полное воздержание от компьютера не является эффективным методом коррекции.

Некоторые специалисты утверждают, что лекарства эффективны при лечении интернет-зависимости, потому что, если вы страдаете от этого состояния, вполне вероятно, что вы также страдаете от основного состояния тревоги и депрессии. Обычно считается, что если вы лечите тревогу или депрессию, интернет-зависимость может исчезнуть вместе с этим подходом к лечению. Исследования показали, что успокоительные и антидепрессанты оказали сильное влияние на количество времени, проводимого в Интернете, в некоторых случаях снижая показатели с 35+ часов в неделю до 16 часов в неделю. Физическая активность также свидетельствует о повышении уровня серотонина и снижении зависимости от Интернета.

Некоторые из наиболее распространенных психологических методов лечения интернет-зависимости включают:

Индивидуальная, групповая или семейная терапия
Изменение поведения
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Лошадиная терапия
Арт-терапия
Рекреационная терапия
Терапия реальностью

Из-за распространенности этого расстройства среди населения в целом в США и по всему миру начали появляться лечебные центры и программы. В некоторых случаях для отлучения людей от интернета применялась электрошоковая терапия — с тех пор этот метод был запрещен. В 2009 году в Сиэтле, штат Вашингтон, было запущено стационарное лечебное учреждение ReSTART для патологического использования компьютеров. В 2013 году было создано клавиатурное устройство с USB-подключением, чтобы обеспечить очень низкое напряжение для пользователей, посещающих определенные веб-сайты. В других местах по всей стране и за рубежом были открыты центры избавления от зависимости для помощи людям, страдающим интернет-зависимостью.

Во многих случаях для лечения синдрома интернет-зависимости использовались мультимодальные методы лечения. В этом методе лечения, если вы страдаете этим заболеванием, вам могут быть назначены как лекарства, так и психотерапия для лечения зависимости от Интернета.

Продолжение или сомнительное существование?

Хотя первоначально диагноз был поставлен как "ложное" расстройство, нарастающая цифровая эпоха подтолкнула нас к эпохе Интернета, и интернет-зависимость стала по-настоящему реальной "вещью". Однако многие исследователи не уверены, является ли расстройство интернет-зависимости самостоятельным заболеванием или, скорее, симптомом других основных состояний.

Создание еще более проблематичного взаимодействия связано с тем, что в настоящее время все находится в сети. Трудно провести различие между онлайн и оффлайн мирами. Все основано на Интернете. От заказа еды, общения с друзьями, игр и даже просмотра телевизора. Дополнительный слой путаницы и различий добавляет тот факт, что другие цифровые технологии также захватывают мир, делая доступ к компьютерам еще проще. Теперь нам не нужно физически сидеть перед компьютером — мы можем делать что угодно из любого места, используя только наши телефоны, планшеты или другие электронные устройства.

Тем не менее, другие исследователи задаются вопросом, является ли чрезмерное использование Интернета зависимостью или обсессивно-компульсивным расстройством или расстройством импульсивного контроля. Действительно, «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» справедливо признает, что для изучения этого расстройства необходимы дополнительные исследования.

Вам также может понравиться:

Сексуальная зависимость и отношения

Подростковая зависимость от сотовых телефонов: беспокоитесь ли вы о своем ребенке?

Трезвое любопытство: взвешивание плюсов и минусов сухого января

Что такое расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD)

Джулинг и подростки: почему вейпинг — опасная тенденция

В восторге от гипноза: внутри разума с гипнотерапевтом

У некоторых людей при использовании компьютера появляются вредные привычки, которые могут вызвать серьезные проблемы в их жизни. Типы поведения и негативные последствия аналогичны известным аддиктивным расстройствам, поэтому в обиход вошли термины «компьютерная» или «интернет-зависимость».

В то время как любой, кто использует компьютер, может быть уязвим, те люди, которые одиноки, застенчивы, легко заскучали или страдают от другой зависимости или расстройства импульсивного контроля, особенно уязвимы для компьютерной зависимости.

Компьютерная зависимость может возникнуть из-за того, что люди постоянно используют компьютер в качестве основного средства для снятия стресса вместо того, чтобы иметь множество способов справиться с негативными событиями и чувствами. Другие злоупотребления могут включать откладывание нежелательных обязанностей, отвлечение внимания от расстройства и попытки удовлетворить потребность в общении и принадлежности.

Несмотря на то, что продолжаются дискуссии о том, является ли чрезмерное использование компьютера/Интернета зависимостью, потенциально проблемное поведение и последствия для пользователей кажутся очевидными.

Признаки проблемного использования компьютера

Человек, пристрастившийся к компьютеру, скорее всего, будет иметь несколько переживаний и чувств, перечисленных ниже:

Смешанное чувство благополучия и вины за компьютером.
Неудачные попытки отказаться от использования компьютера или ограничить его использование.
За компьютером теряется счет времени.
Игнорирование друзей, семьи и/или обязанностей, чтобы быть в сети.
Ложь о времени, проведенном за компьютером/о том, что он делает в сети.
Чувство беспокойства, депрессии или раздражения, когда время работы за компьютером сокращается или прерывается.
Неоднократное использование компьютера в качестве отдушины, когда вам грустно, расстроено или для сексуального удовлетворения.
Проблемы в учебе/на работе из-за того, что вы проводите много времени и используете компьютер.
Когда вы не сидите за компьютером, частые мысли и предвкушение того, чтобы снова использовать его.

Зависимость от компьютера также может вызвать физический дискомфорт, в том числе:

Синдром запястного канала (боль, онемение и жжение в руках, которые могут иррадиировать в запястья, локти и плечи).
Сухость глаз или напряжение зрения.
Боли в спине и шее.
Сильные головные боли.
Нарушения сна.

Риски для студентов

Трудно делать домашнее задание, потому что компьютерные игры занимают много времени.
Вы подключаетесь к Интернету и вдруг обнаруживаете, что прошло несколько часов, а вы не отходили от компьютера.
Ваши друзья обеспокоены тем, что вы идете на свидание наедине с человеком, известным только из чата.
Большую часть времени вы проводите в Интернете, разговаривая с друзьями из дома, вместо того, чтобы заводить новых друзей в колледже.
Почти все ваши друзья связаны с онлайн-активностями и контактами.
Ваш романтический партнер обезумел, потому что вы заменили свои сексуальные отношения порнографией в Интернете и/или онлайн-сексом.

Лечение должно начинаться с признания наличия проблемы. Преодоление отказа должно сопровождаться другими этапами лечения, в том числе:

Интернет навсегда изменил то, как мы живем, учимся и работаем, но когда человек не может найти баланс между своим временем в сети и вне его, это может означать проблемы с его психическим здоровьем и/или отношениями.

Не существует единого определения интернет-зависимости; однако общепризнано, что люди, зависимые от Интернета, испытывают трудности с выполнением личных и профессиональных обязанностей из-за своей онлайн-деятельности, а их использование Интернета вызывает напряжение в отношениях с семьей и друзьями.

Интернет-зависимость также может называться компьютерной зависимостью, компульсивным использованием Интернета, проблемным использованием Интернета (PIU), интернет-зависимостью или патологическим использованием Интернета. По оценкам исследователей, 6% людей зависимы от Интернета.

Интернет-зависимость и психические заболевания?

Взрослые, зависимые от Интернета, также могут страдать депрессией, тревожностью, проблемами с алкоголем, компульсивным поведением, нарушениями сна, СДВГ, гневом и/или диссоциативным опытом.

Викторина на интернет-зависимость

Ресурсы

Типы интернет-зависимости

Игры: игра по сети
Сетевое принуждение: азартные игры в Интернете, покупки или торговля акциями.
Кибер-отношения: социальные сети, онлайн-знакомства и другое виртуальное общение.
Поиск информации: веб-серфинг или поиск в базе данных, которые являются киберсексуальными.

Почему люди становятся интернет-зависимыми?

Доступность. Большинство американцев могут легко и практически сразу выйти в Интернет в любое время дня и ночи.

Контроль: люди могут выходить в интернет, когда хотят и без ведома других людей, что позволяет им чувствовать себя под контролем.

Воодушевление. Выход в Интернет вызывает у людей своего рода "кайф". Неожиданное участие в торгах на онлайн-аукционах, в азартных играх или играх может быть особенно захватывающим, как "выброс дофамина".

Сочетание доступности, контроля и азарта заставляет зависимого человека продолжать пользоваться Интернетом.

Сталкиваетесь ли вы с интернет-зависимостью?

Если вы согласны с большинством приведенных ниже утверждений, возможно, пришло время обратиться за помощью:

Я почти постоянно думаю о том, что нахожусь в сети. Если я не в сети, я думаю о том, когда смогу быть в следующий раз, или о том, что было в последний раз.
Мне нужно быть в сети все дольше и дольше каждый раз, прежде чем я почувствую удовлетворение.
Я пытался контролировать, сократить или прекратить использование Интернета, но мне это не удалось.
Я чувствую раздражение или депрессию, когда пытаюсь сократить время, проводимое в Интернете, или когда я не могу выйти в Интернет.
То, как я пользуюсь Интернетом, поставило под угрозу отношения с дорогим мне человеком, мою работу или учебу.
Я теряю счет времени, когда нахожусь в сети.
Иногда я лгу важным людям в моей жизни о том, сколько времени я провожу в Интернете или в каких видах деятельности я участвую.
Нахождение в сети помогает мне забыть о проблемах или улучшить настроение, когда мне грустно, тревожно или одиноко.

Есть ли лечение?

Некоторые специалисты классифицируют интернет-зависимость как обсессивно-компульсивное расстройство, а другие сравнивают ее с расстройством импульсивного контроля. Поэтому не существует какого-либо конкретного лечения интернет-зависимости.

Лечение интернет-зависимости направлено на то, чтобы установить границы и сбалансировать использование Интернета, а не устранить его полностью. Однако, если есть определенное приложение, игра или сайт, которые, по-видимому, вызывают зависимость, прекращение их использования может быть частью лечения.

Терапия почти всегда является частью лечения интернет-зависимости. Распространены когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и групповая терапия.

Лекарства могут использоваться для лечения симптомов основного психического заболевания и контроля навязчивых мыслей о выходе в Интернет.

Упражнения могут быть включены в курс лечения интернет-зависимости, чтобы ослабить последствия снижения дофамина в мозге в результате ограниченного использования Интернета.

Элизабет Хартни, бакалавр наук, магистр наук, магистр наук, доктор наук, психолог, профессор и директор Центра лидерства и исследований в области здравоохранения Университета Королевских дорог, Канада.

Контент Verywell Mind тщательно проверяется командой квалифицированных и опытных специалистов по проверке фактов. Специалисты по проверке фактов проверяют статьи на предмет фактической точности, актуальности и своевременности. Мы полагаемся на самые актуальные и авторитетные источники, которые цитируются в тексте и перечислены внизу каждой статьи. Контент проверяется на факт после редактирования и перед публикацией. Узнать больше.

картинный сад / Getty Images

Интернет-зависимость — это поведенческая зависимость, при которой человек становится зависимым от использования Интернета или других онлайн-устройств как неадекватного способа справиться с жизненными стрессами. Интернет-зависимость получает широкое признание, особенно в странах, где она затрагивает большое количество людей, таких как Южная Корея, где она объявлена национальной проблемой здравоохранения. Большая часть текущих исследований по теме интернет-зависимости была проведена в Азии. Это также вызывает растущую озабоченность в развитых странах Северной Америки и Европы.

5 главных фактов об интернет-зависимости, которые нужно знать

Интернет-зависимость еще не является официально признанным психическим расстройством. Исследователи сформулировали диагностические критерии интернет-зависимости, но они не включены в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). Тем не менее, игровое интернет-расстройство включено в список условий для дальнейшего изучения, а интернет-зависимость развивается как специализированная область.
Выявлено как минимум три подтипа интернет-зависимости: зависимость от видеоигр, зависимость от киберсекса или секса в Интернете и зависимость от азартных игр в Интернете.
Все чаще исследуется зависимость от мобильных устройств, таких как сотовые телефоны и смартфоны, а также зависимость от сайтов социальных сетей, таких как Facebook. Между каждым из этих подтипов могут быть совпадения. Например, онлайн-азартные игры включают в себя онлайн-игры, а онлайн-игры могут содержать элементы порнографии. , или отправка сообщений сексуального характера, доставила многим людям неприятности. Некоторые из них были подростками, которые попали в неприятную ситуацию из-за обвинений в детской порнографии, если они были несовершеннолетними.
Лечение интернет-зависимости доступно, но существует лишь несколько специализированных служб для лечения интернет-зависимости. Однако психолог, знакомый с лечением зависимостей, вероятно, сможет помочь.

Симптомы

Поскольку интернет-зависимость официально не признана аддиктивным расстройством, поставить диагноз может быть сложно. Тем не менее, несколько ведущих экспертов в области поведенческой зависимости внесли свой вклад в современные знания о симптомах интернет-зависимости. Все виды интернет-зависимости содержат следующие четыре компонента:

Чрезмерное использование Интернета

Несмотря на то, что чрезмерное использование Интернета является ключевым симптомом, никто не может точно определить, сколько времени за компьютером считается чрезмерным. В то время как рекомендации предполагают не более двух часов экранного времени в день для молодежи до 18 лет, официальных рекомендаций для взрослых нет. Кроме того, два часа могут быть нереальными для людей, которые используют компьютеры для работы или учебы. Некоторые авторы добавляют предостережение «для второстепенного использования», но для человека с интернет-зависимостью любое использование компьютера может показаться необходимым.

Вот несколько вопросов из инструментов оценки интернет-зависимости, которые помогут вам оценить, насколько много слишком много.

Как часто вы:

оставаться в сети дольше, чем планировалось?
слышали, как другие люди в вашей жизни жалуются на то, как много времени вы проводите в Интернете?
говорить или думать: "Еще несколько минут" в сети?
попытаться сократить время, которое вы проводите в Интернете, но не удается?
скрыть, как долго вы были в сети?

Если какая-либо из этих ситуаций возникает ежедневно, возможно, вы зависимы от Интернета.

Снятие

Несмотря на то, что первоначально симптомы абстиненции считались основой физической зависимости от алкоголя или наркотиков, в настоящее время они распознаются в поведенческих зависимостях, включая интернет-зависимость.

Распространенные симптомы отказа от Интернета включают гнев, напряжение и депрессию, когда доступ к Интернету недоступен. Эти симптомы могут восприниматься как скука, безрадостность, капризность, нервозность и раздражительность, когда вы не можете сесть за компьютер.

Допуск

Толерантность – еще один признак алкогольной и наркотической зависимости, который, по-видимому, применим и к интернет-зависимости. Это можно понимать как желание — и, с точки зрения пользователя, потребность — во все большей и большей стимуляции, связанной с компьютером. Возможно, вам захочется проводить все больше времени за компьютером, чтобы он постепенно поглощал все, что вы делаете. Стремление к большему, вероятно, преобладает в ваших мыслительных процессах и планировании.

Негативные последствия

Если бы интернет-зависимость не причиняла вреда, не было бы и проблемы. Но когда чрезмерное использование компьютера вызывает привыкание, что-то начинает страдать.

Одним из негативных последствий интернет-зависимости является то, что у вас может не быть никаких личных отношений в автономном режиме, или те, которые у вас есть, могут игнорироваться или вызывать споры из-за вашего использования Интернета.

Интернет-отношения могут развиваться быстро и легко, иногда человек даже не считает, что онлайн-измена изменяет его партнеру.

Вы можете заметить, что ваши оценки и другие достижения страдают из-за того, что вы так много внимания уделяете использованию Интернета. У вас также может не хватать энергии ни для чего другого, кроме как для работы за компьютером: люди с интернет-зависимостью часто устают от того, что слишком поздно засиживаются за компьютером, и им не хватает сна.

Финансы также могут пострадать, особенно если ваша зависимость связана с азартными играми в Интернете, покупками в Интернете или киберсексом.

Интернет-зависимость у детей

Интернет-зависимость особенно опасна для детей и подростков. Детям не хватает знаний и осведомленности, чтобы правильно управлять своим собственным компьютером, и они понятия не имеют о потенциальном вреде, которому Интернет может их подвергнуть. У большинства детей есть доступ к компьютеру, и дети и подростки часто носят с собой мобильные телефоны.

Хотя это может убедить родителей в том, что они могут поддерживать двусторонний контакт со своим ребенком в чрезвычайной ситуации, существуют вполне реальные риски, которым может подвергнуть их постоянный доступ к Интернету.

Дети все больше привыкают к длительному подключению к Интернету, что отключает их от окружающего мира.
Дети, которые владеют компьютером и имеют привилегированный доступ в Интернет, подвергаются повышенному риску быть вовлеченными в киберзапугивание как в качестве жертвы, так и в качестве преступника.
Дети, у которых возникают проблемы с использованием Интернета, с большей вероятностью будут использовать свои мобильные телефоны для секса в Интернете, в частности, для секстинга, или для доступа к приложениям, которые потенциально могут увеличить риск сексуальной зависимости и причинения сексуального вреда в Интернете, например Tinder.

Кроме того, дети, которые играют в онлайн-игры, часто сталкиваются с давлением со стороны сверстников, заставляя их играть в течение длительного периода времени, чтобы поддержать группу, в которой они играют, или сохранить свои навыки. Это отсутствие границ может сделать детей уязвимыми для развития зависимости от видеоигр. Это также может мешать развитию здоровых социальных отношений и может привести к изоляции и виктимизации.

Детям и подросткам рекомендуется проводить у экрана не более двух часов в день.

Что делать, если вы зависимы от Интернета

Если вы заметили симптомы интернет-зависимости у себя или у своего подопечного, поговорите со своим врачом о помощи.Ваш врач может не только дать направление в клиники интернет-зависимости, психологам и другим терапевтам, но и назначить лекарства или терапию для лечения основной проблемы, если она у вас есть, такой как депрессия или социальное тревожное расстройство.

Интернет-зависимость также может пересекаться с другими поведенческими зависимостями, такими как зависимость от работы, телевизора и смартфона.

Если вы или ваш близкий человек боретесь с зависимостью, обратитесь в Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357, чтобы получить информацию о центрах поддержки и лечения в вашем районе.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье см. нашу Национальную базу данных горячей линии.

Слово от Веривелла

Интернет-зависимость может иметь разрушительные последствия для отдельных лиц, семей и особенно для растущих детей и подростков. Получение помощи может быть сложной задачей, но может значительно улучшить качество вашей жизни.

Читайте также: