Компьютерный стол лидер 5 как собрать

Обновлено: 20.11.2024

В связи со стационарным компонентом некоторых офисных работ правильная настройка рабочего места важна для снижения риска получения травм. Заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD) включают в себя ряд воспалительных и дегенеративных состояний, известных как повторяющиеся растяжения (RSI) или кумулятивные травматические расстройства (CTD). В офисе риск в первую очередь связан с фиксированными и/или неловкими позами отдельно или в сочетании с повторяющимися движениями.

МСД обычно начинается легко и прогрессирует до более частых и интенсивных симптомов. Симптомы включают:

  • Мышечная усталость
  • Боль
  • Потеря силы
  • Покраснение или припухлость области.
  • Онемение или покалывание
  • Тяжесть суставов

У вас могут возникнуть симптомы в пояснице, шее/плечах, руках/кистях или голове/глазах.

Чтобы надлежащим образом настроить свою рабочую станцию, Калифорнийский университет в Дэвисе предоставил подробное онлайн-видео по настройке офисной рабочей станции (опубликовано ниже), которое вы можете использовать для облегчения настройки своей рабочей станции. Или, если хотите, вы можете прокрутить немного вниз и увидеть в тексте наши рекомендуемые действия.

ШАГИ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ OFFICE MSD

1. ДИЗАЙН РАБОЧЕГО ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

  • Разместите элементы, которые чаще всего используются, ближе всего к вам, а затем соответствующим образом расширите их.
  • Расположите элементы рабочей станции так, чтобы свести к минимуму их растяжение и касание.
  • Меняйте задачи и позы в течение дня.

2. НАСТРОЙТЕ СВОЮ РАБОЧУЮ СТАНЦИЮ

Во время этого процесса важно учитывать элементы, которые нельзя изменить в вашем офисе, например высоту стола, и соответствующим образом настроить рабочее место. Начните с регулировки кресла, а затем перейдите на рабочее место.

Шаг первый: установка кресла

Используйте функции своего кресла, чтобы правильно расположиться.

Высота сиденья: ваши ступни должны стоять на земле, а бедра должны быть параллельны полу

Глубина сиденья. Между тыльной стороной коленей и чашей сиденья должно оставаться пространство.

Угол сиденья. Отрегулируйте угол наклона сиденья до комфортного уровня, обычно около 90–95 градусов.

Поддержка спинки: поместите поясничную опору на поясницу

Угол наклона спинки: отрегулируйте угол наклона спинки до комфортного уровня, оптимальное значение составляет 95–105 градусов. Если у вас в кресле есть функция «свободного плавания», попробуйте ее и используйте.

Высота подлокотников: отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши локти «падали» на подлокотники (т. е. плечи были опущены).

Шаг второй: настройка рабочей станции

Клавиатура: отрегулируйте высоту клавиатуры или полки для клавиатуры так, чтобы она была на высоте локтя или немного выше, а угол полки для клавиатуры был параллелен полу или слегка наклонен. При настройке клавиатуры обратите внимание на следующее:

Ваши запястья не должны быть согнуты, а локти должны быть по бокам (чтобы свести к минимуму вытягивание вперед и в стороны)

Если у вас нет полки для клавиатуры, поднимите сиденье на нужную высоту и используйте подставку для ног (при необходимости)

Мышь: отцентрируйтесь по средней линии клавиатуры и поместите мышь близко к клавиатуре

Монитор:

Офисное освещение. Правильное освещение облегчает выполнение любых задач. Вы получаете примерно 85% информации через зрение. Хорошее освещение снижает нагрузку на глаза, раздражение глаз, нечеткость зрения и головные боли. Проблемы с освещением, такие как недостаточное освещение и блики, могут присутствовать в вашем рабочем пространстве.

Достаточное освещение: при необходимости добавьте дополнительные светильники. Не располагайте светильники прямо позади себя.

3. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ НА РАБОЧЕМ СТАНЦИИ

Последний и важный шаг – периодически (примерно каждый час) растягиваться, чтобы свести к минимуму боль и напряжение во время работы. Удерживайте эту растяжку в течение 3-5 секунд и повторите 3 раза. На рисунках ниже показаны примеры растяжки шеи, плеч и спины (рис. 1.1) и запястий (рис. 1.2).

Растяжки для снятия напряжения также были предоставлены Канадским центром гигиены труда и техники безопасности (CCOHS), и их также можно использовать.

Если вам нужна дополнительная информация об эргономике офиса, у CCOHS есть ценная информация в разделе «Эргономика офиса», который содержит немного больше информации, чем та, что представлена ​​на этой странице. Вы также найдете примеры настройки офиса и рекомендации, которые могут быть вам полезны. Просто пролистайте нужные ссылки на боковой панели.

Еще один отличный источник информации о рабочих станциях, особенно в условиях удаленной работы, — OHCOW (Клиники гигиены труда для работников Онтарио) Справочное руководство по офисной эргономике.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно настройки вашей рабочей станции после того, как вы выполнили 3 шага, свяжитесь с EHS для получения дополнительной помощи.

Какой бы глупой ни была эта поговорка (может быть, даже непристойной), она невероятно верна. Даже когда дело доходит до сборки стоячего стола.

Даже те, кто считает себя «умелым», могут допустить одну или две ошибки в процессе сборки.

Итак, я здесь, чтобы поделиться тем, что, скорее всего, не учтено в ваших инструкциях по сборке: 5 ошибок, которых следует избегать при сборке нового стола для работы сидя и стоя (и что следует делать вместо этого).

5 ошибок, которых следует избегать при сборке стоячего стола

<р>1. Спешка в процессе сборки
2. Не используйте резьбовой фиксатор или звездчатую стопорную шайбу с болтами
3. Слишком ранняя затяжка винтов и болтов во время сборки
4. Винты и болты не полностью затянуты
5. Ноги не отрегулированы должным образом

Когда мы пытаемся сделать что-то слишком быстро, мы неизбежно совершаем ошибки. Вы рискуете пропустить маленькую, но очень важную инструкцию, которая может решить или испортить общую сборку вашего нового стола.

Вот что вам следует сделать вместо этого

  • Делайте паузы между каждым шагом, чтобы не двигаться слишком быстро.
  • Прочитайте инструкции дважды (или больше)

На то, чтобы вернуться назад и исправить ошибку, уходит гораздо больше времени, чем на то, чтобы немного притормозить и внимательно прочитать инструкции по сборке и следовать им.

Избавьте себя от потенциальной головной боли и не торопитесь со сборкой стола.

Не используя резьбовой фиксатор и/или звездообразную стопорную шайбу на болтах, используемых для сборки стоячего стола, вы повышаете вероятность того, что стол в конечном итоге станет неустойчивым.

Но что такое резьбовой фиксатор и звездообразные стопорные шайбы?

Блокировщик потоков

Фиксатор резьбы – это клей, который помогает зафиксировать и герметизировать резьбовые соединения, например винты или болты. При нанесении непосредственно на резьбу крепежа клей помогает предотвратить ослабление, утечку или коррозию.

В то время как цель резьбы крепежа состоит в том, чтобы связать вместе различные материалы (например, дерево или металл) и создать более плотное зацепление, чем если бы вы использовали крепеж без резьбы (например, гвоздь).

Последствие отсутствия резьбового фиксатора

Простое использование крепежа с резьбой (без резьбового фиксатора) не гарантирует 100% идеальное прилегание. Между нитями и материалом остается пространство и зазоры. Эти зазоры оставляют болты восприимчивыми к смещению и ослаблению с течением времени. А к чему приводит откручивание болтов? Колебание и нестабильность стола в положении стоя.

Не совсем идеально, но у меня есть хорошие новости! Есть способ значительно снизить вероятность этого.

Вот что вам следует сделать вместо этого

Если в комплект крепежа, предоставленный производителем, входят болты без резьбового фиксатора, купите немного клея самостоятельно.

Существуют различные производители резьбовых фиксаторов, одним из наиболее известных из которых является Loctite. THREADLOCKER BLUE 242 от Loctite — это один из способов предотвратить ослабление металлических креплений. Вы можете найти этот продукт в Home Depot за 6,47 доллара США (цена обновлена ​​10 января 2020 г.) или во многих других магазинах.

Он также относительно прост в использовании. Для большинства марок все, что вам нужно сделать, это нанести несколько капель клея на резьбу болта в области, где он будет зацепляться с гайкой или материалом прикрепляемого компонента.

Это недорогое и удобное вложение повышает устойчивость вашего рабочего стола и улучшает его общую сборку.

Шайбы звездообразные

Шайбы Star Lock имеют внешние металлические зубья, которые «вгрызаются» в материалы, между которыми они находятся, чтобы создать надежный захват и предотвратить их смещение.

Последствия отказа от использования звездообразной стопорной шайбы

При использовании простой плоской шайбы или вообще без шайбы в сочетании с болтами во время сборки стола увеличивается вероятность того, что болты со временем ослабнут и сместятся. Когда болты начинают ослабевать, сборка стола ослабевает. Затем вы начнете испытывать колебания и нестабильность стола.

Вот что вам следует сделать вместо этого

Используйте звездообразные стопорные шайбы вместе с болтами при сборке стола для работы сидя и стоя.Если комплект оборудования, предоставленный производителем, не включает его, вы можете легко и недорого приобрести его в Интернете или в местном магазине оборудования.

На изображении ниже вы увидите, что зубья шайбы наклонены как к головке болта, так и к поверхности другого прилегающего материала. При сборке стола этим соседним материалом часто будет один из металлических компонентов стола, например металлическая ножка стола или металлический кронштейн.

Когда болт полностью затянут, зубья шайбы «вгрызаются» в головку болта и металлический компонент, к которому мы его прикрепляем. Это помогает предотвратить вращение болта с течением времени.

Теперь значительно меньше вероятность того, что болт сместится с помощью стопорной шайбы в форме звезды, и ваш стол станет намного прочнее.

Третья распространенная ошибка при установке – это полное затягивание каждого винта или болта сразу после их вставки. Вот краткий пример, чтобы объяснить, что я имею в виду.

Пример 1. Чтобы прикрепить поперечную опору стола, необходимо вставить 4 болта в предварительно просверленные отверстия: болт A, болт B, болт C и болт D.

<р>1. Сначала вы вставляете болт А и сразу же полностью затягиваете его.

<р>2. Затем вы вставляете болт B и сразу же полностью затягиваете его.

<р>3. Вы продолжаете этот шаблон для болта C, а затем для болта D.

Если вы будете следовать этому методу, вы слишком рано затянете гайки.

Последствия слишком быстрой затяжки винтов или болтов

Будет все труднее или даже невозможно просто вставить последние винты или болты, не говоря уже о том, чтобы их затянуть.

Каждое предварительно просверленное отверстие для винтов имеет небольшой люфт или некоторую способность смещаться и двигаться. Когда винт полностью затянут, люфт или допуск каждого оставшегося отверстия уменьшается.

Это особенно верно при креплении одного металлического компонента к другому металлическому компоненту по сравнению с деревянными компонентами, поскольку металл является гораздо менее гибким материалом.

Вернемся к нашему примеру и определим величину люфта или движения для каждого предварительно просверленного отверстия.

Пример 2. Чтобы прикрепить поперечную опору стола, необходимо вставить 4 болта: болт A, болт B, болт C и болт D.

1.Сначала вставьте болт А в предварительно просверленные отверстия и полностью затяните его. В результате три других отверстия не так сильно перемещаются для сохранения выравнивания.

<р>2. Затем вы вставляете болт B и полностью затягиваете его. Результат: на последних двух лунках люфт еще меньше. Теперь становится намного сложнее совместить эти два отверстия и успешно вставить болты.

3.Болт C вставлен и полностью затянут, также вы заметите, что сделать это намного сложнее. Результат: люфт в последнем предварительно просверленном отверстии очень мал или отсутствует.

Хотя я не могу сказать, что вставить болт D на 100 % невозможно, весьма вероятно, что:

<р>1. Вы не сможете полностью вставить болт (часть болта будет торчать), или

<р>2. Вы даже не сможете вставить болт в предварительно просверленное отверстие, не говоря уже о том, чтобы вкрутить его.

Вот что вам следует сделать вместо этого

Свободно вставьте все необходимые винты или болты для компонента, который вы пытаетесь прикрепить. Затем, как только все будет свободно закреплено в предварительно просверленных отверстиях, полностью затяните их.

Если сначала вставить все винты, не затягивая их полностью, в каждом предварительно просверленном отверстии будет достаточно места для небольшого смещения. Теперь вам будет намного проще пытаться выровнять и вставить каждый винт.

Вернемся к нашему примеру, но на этот раз мы будем правильно вставлять и затягивать болты.

Пример 3. Чтобы прикрепить поперечную опору стола, необходимо вставить 4 болта (болт A, болт B, болт C и болт D)

1.Неплотно вставьте болт A в одно из предварительно просверленных отверстий. Повторите для болтов B, C и D. Ни один из болтов не должен быть затянут полностью.

2. Полностью затяните болт A. Повторите эти действия для болтов B, C и D.

<р>3. Все болты правильно выровнены и вставлены.

Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по сборке вашего стола. Некоторые могут явно указывать вам, когда болт следует ослабить, а когда полностью затянуть.

*Примечание. Не перетягивайте винты и болты и не сорвите их.

Вы полностью затянули все винты и болты при сборке стола? Многие пользователи легко упускают это из виду, что приводит к еще более нестабильной работе сидячего стола.

Последствие неполной затяжки болтов и винтов

Компоненты стола сместятся, стол будет качаться и станет более неустойчивым.

Есть несколько причин, по которым это может произойти:

<р>1. Вы просто не тратите время на то, чтобы убедиться, что застежка плотно вставлена.

<р>2. Вы не можете использовать достаточное усилие, чтобы плотно закрепить застежки.

Обычно это происходит, когда люди используют инструменты, такие как шестигранный ключ, которые поставляются производителем в комплекте с оборудованием.

Неудивительно, что эти «бесплатные» инструменты довольно низкого качества, часто довольно маленькие и не очень надежные. Хотя это удобно, особенно для пользователей, у которых дома нет собственного набора инструментов, предоставленные инструменты часто не могут обеспечить достаточное усилие, чтобы полностью затянуть крепеж.

3. Винты и болты не имеют фиксатора резьбы и/или не используют стопорные шайбы в виде звездочек для еще более плотной посадки.

Вот что вам следует сделать вместо этого.

Во-первых, не торопитесь вставлять болты — не торопитесь.

Во-вторых, если возможно, используйте более надежные инструменты, чем те, которые входят в комплект поставки оборудования.

Наконец, используйте резьбовой фиксатор и/или звездчатые стопорные шайбы, чтобы обеспечить более плотное прилегание креплений. Это еще более важно для тех, кто предпочитает использовать инструменты, предоставляемые производителем.

Следуя этим советам, вы должным образом затянете все винты и болты и предотвратите дополнительную нестабильность и качание стола.

*Примечание. Существует такая вещь, как чрезмерное затягивание креплений. Слишком сильное затягивание может привести к их разрыву.

Правильная регулировка скольжения на нижней стороне ножек стола часто упускается из виду в процессе сборки. Несмотря на то, что эти ножки невелики по размеру, они могут существенно повлиять на то, будет ли ваш стол шататься или нет.

Большинство столов для работы сидя и стоя оснащены регулируемыми ножками. Есть разные производители планеров, но многие из них, как правило, круглые, и вы можете регулировать высоту планки, поворачивая их по часовой стрелке или против часовой стрелки.

Если вы не совсем уверены в назначении скольжения, давайте посмотрим на это с другой стороны.

Вы когда-нибудь были в ресторане, и вам не повезло получить шаткий стол, который качается из стороны в сторону? Большинство из нас может ответить «да». Итак, что будут делать многие из нас?

Сначала мы определяем, какая ножка или ножка стола неровная, определяя, где есть зазор между ножкой стола и полом. Затем, чтобы остановить это движение в столе, мы заполняем этот пробел чем-то, например, несколькими подставками или сложенной салфеткой. Теперь качание стола исчезло.

В этом распространенном сценарии подставки или салфетки, по сути, представляют собой скольжение ног по методу МакГайвера. Они используются для заполнения открытого пространства между ножкой или ступней стола и неровным полом, устраняя колебания.

Последствие неправильной регулировки скольжения ножек: ваш стол, скорее всего, будет двигаться или раскачиваться, так как нет ничего, что могло бы заполнить зазор между неровностями между полом и ножками стола.

Вот что вам следует сделать вместо этого.

Во-первых, завершите весь процесс сборки и поставьте новый стол там, где вам удобно.

Затем опуститесь на землю (знаю, это не идеально) и вручную поверните и поверните каждую планку по отдельности, чтобы отрегулировать их высоту.

Лучше всего поместить спиртовой уровень на рабочую поверхность, чтобы определить, какая регулировка может потребоваться для каждой опоры. Используйте спиртовой уровень на каждой стороне рабочей поверхности. Это поможет убедиться, что скольжение каждой ноги правильно отрегулировано.

Заключительные мысли

Если вы избежите этих пяти распространенных ошибок, сборка стоячего стола будет более эффективной и результативной. Это также поможет повысить устойчивость и долговечность стола.

Остались вопросы о процессе сборки стола для работы сидя и стоя? Мы здесь, чтобы помочь!

Мы собрали оптимальную конфигурацию игрового стола, чтобы обеспечить непревзойденные игровые возможности. Пришло время повысить уровень.

EVODESK™

ИГРОВОЙ ЛИДЕР

Гораздо больше, чем просто игровой стол

Наша цель всегда заключалась в том, чтобы создать нечто большее, чем просто игровой стол. Это видение превратилось в иммерсивную игровую рабочую станцию, созданную для нашего нового цифрового мира. Сегодня Evodesk является лидером инноваций с 6 патентами и 10 патентами на рассмотрении.От запатентованных сварных стальных подрамников до конструкций, которые волнуют душу, инженеры Evodesk всегда расширяют границы возможного.

ЛАЗЕРНАЯ ТОЧНОСТЬ

С отделкой EvoGuard

Крепкий как гвоздь.

Прочный игровой стол с гладкой стильной отделкой. Поверхность с мелкой текстурой и тысячами микроскопических светоотражающих точек высокой интенсивности создает идеальную поверхность для отслеживания игровых мышей следующего поколения.

Отзывы

Существует несколько производителей, выпускающих столы для работы стоя, но я выбрал этого. Это Lamborghini среди стоячих столов. Очень гладкий.

НАСТРАИВАЙТЕ И ЗАВОЕВЫВАЙТЕ

СДЕЛАЙТЕ ЭТО СОБСТВЕННЫМ

Перейдите на личности

Вы тратите время на создание персонажей с нуля — зачем сидеть на шаблонном столе? Создайте совершенный игровой стол с более чем 8000 уникальных комбинаций Evodesk, которые только и ждут, чтобы превратиться в непревзойденную добычу: установку, стилизованную специально для вас. Персонажи нуждаются в правильном снаряжении, чтобы быть смертельными, игровой стол не является исключением. Наша фабрика в Остине, штат Техас, предоставляет геймерам возможность персонализировать свой рабочий стол.

СИДЕТЬ. СТОЯТЬ. ДОМИНИРУЙТЕ.

УЛУЧШИТЬ HP & XP.

Встать, вытянуть ноги и остаться в игре.

Даже во время выравнивания нажмите кнопку регулировки высоты, и игровой стол поднимется или опустится со скоростью 1,5 дюйма в секунду в одно из 250 различных положений по высоте. Перерывы стоя дают массу бонусов, таких как улучшение настроения, концентрация, креативность и сосредоточенность. Кроме того, медицинские исследователи обнаружили, что стояние несколько раз в час лучше, чем упражнения один раз в день, поэтому вы и ваш персонаж можете набраться сил. Сделайте свою игру лучше.

Создайте идеальный игровой стол

ЭргоЭдж™

Для превосходной эргономики.

Покрытие Evoguard™

Для исключительной точности мыши.

Рама будущего

Регулируемая, расширяемая, перспективная рама.

Smartpass™ и система управления кабелями

Для бесперебойной работы.

Эргономичные подлокотники

Для идеальной позицииg.

Более 8000 настраиваемых комбинаций

ИСКРЫТИЕ

С SmartPass и управлением кабелями

Достичь максимального фокуса

Держите кабели в порядке и вне поля зрения. Шнуры протягиваются через кабельный ввод Smartpass™, а затем упаковываются в лоток для укладки кабелей. Провода не должны касаться пола и не приходить вам в голову, чтобы сосредоточить внимание на доминировании.

РЕГУЛИРУЕМЫЙ

НА БУДУЩЕЕ

Система фреймов Evolution

ХРАНЕНИЕ

ПРОСТО

САМЫЙ ЧИСТЫЙ В МИРЕ

Иногда больше значит больше, и вам нужен каждый квадратный сантиметр вашего рабочего стола. Pod, Pod Plus и Highrise помогут вам поддерживать чистоту, чистоту и функциональность вашего рабочего стола. Храните оборудование и другие важные инструменты под рабочим столом, освобождая место от беспорядка. Нынешние и будущие модульные системы хранения адаптируются к изменяющемуся образу жизни.

ОЧИСТИТЬ ДОСКУ

С кронштейнами Evodesk Monitor

Улучшите свой монитор и свои игровые навыки

с кронштейнами монитора Evodesk. Освободите место на рабочем столе и плавно переместите экран для улучшения комфорта глаз и фокусировки. Подлокотники с одним или двумя мониторами сохраняют игровой стол в первозданном виде, как персонаж, выигравший серию побед.

СТАНЬТЕ БЛИЖЕ

С Ergo Edge Desktop

Оптимальное эргономичное расположение

Обеспечение оптимального эргономичного положения запястья и предплечья для превосходной игровой производительности и комфорта. Благодаря уникальному эргономичному дизайну вы с комфортом сможете дотянуться до игрового рабочего стола на 22 % больше. Вы не найдете пластикового ламината или кромки, которые со временем могут отслаиваться. Мы обрабатываем каждый рабочий стол с ЧПУ с гладкими контурными краями, чтобы вы могли комфортно использовать его в течение долгих часов игры. Игра началась. Процедить.

ИГРОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

ПРЕКРАСНО ИНТЕГРИРОВАННЫЕ ПАРАМЕТРЫ

Дополнительные параметры.
Больше вариантов.

Более дюжины опций и аксессуаров делают Evodesk уникальным. Новые запатентованные варианты хранения легко интегрируются, обеспечивая ценное пространство. Если вам нравится музыка с великолепным звучанием, эксклюзивное партнерство с Harman Kardon предлагает интегрированный звук с потрясающим минималистичным дизайном. Новое стекло Metalix ослепляет глаза и обеспечивает максимальную защиту рабочего стола.

Композит без пластика

Рабочий стол Ergo Edge

Под и под плюс

Высотная платформа

Док-станция Freeport™ PowerDock

Платформа клавиатуры Evo

Стекло Metalix™

Укладка кабелей

Хармон Кардон®

Крепление для ПК

Рукав для монитора Evo

Ниже приводится краткий обзор утвержденных эргономистами рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места, что является важной частью защиты вашего здоровья. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваше соглашение было правильным, или у вас есть вопросы по следующим рекомендациям, обратитесь в Департамент охраны окружающей среды и безопасности.

Продолжительность использования

Если компьютером будет пользоваться только один человек, то расположение можно оптимизировать с учетом размера и формы этого человека, а такие функции, как регулировка высоты, могут оказаться ненужными. Если его будут использовать несколько человек, вам нужно будет создать такое расположение, которое наиболее точно удовлетворит потребности крайних людей — самых маленьких и самых высоких, самых худых и самых широких людей — а также тех, кто находится между ними.

Подумайте, как долго люди будут пользоваться компьютером каждый день. Если это всего несколько минут, эргономические вопросы могут не иметь большого приоритета. Если это более одного часа, вы можете подумать об эргономичном расположении. Если это более четырех часов, вам следует реализовать эргономичную компоновку.

Тип компьютера

Большинство рекомендаций по эргономике расположения компьютерных рабочих мест предполагают, что вы будете использовать настольную систему, в которой экран компьютера отделен от клавиатуры.

Ноутбуки становятся все более популярными и отлично подходят для непродолжительной работы за компьютером. Рекомендации по использованию ноутбука более сложны, потому что конструкция ноутбука по своей сути проблематична: когда экран находится на удобной высоте и на удобном расстоянии, клавиатура — нет, и наоборот. Для длительного использования рассмотрите возможность приобретения внешнего монитора, внешней клавиатуры (желательно с лотком для клавиатуры с отрицательным наклоном) или того и другого; или док-станция. Затем перестройте свое рабочее пространство, чтобы создать удобную компоновку рабочей станции.

Убедитесь, что монитор компьютера, системный блок ЦП, клавиатура и мышь размещены на устойчивой рабочей поверхности (ничего не шатается) с достаточным пространством для правильного размещения. Если эта рабочая поверхность будет использоваться для письма на бумаге, а также для работы на компьютере, используйте плоскую поверхность на высоте от 28 до 30 дюймов над полом (подходит для большинства взрослых).

Подумайте о том, чтобы прикрепить к рабочей поверхности подставку для клавиатуры/мыши. Выберите систему с регулируемой высотой, позволяющую слегка наклонять клавиатуру вниз от себя для лучшего положения запястья (отрицательный наклон) и позволяющую использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу. и с запястьем в удобном и нейтральном положении.

Стул

Выберите удобное кресло. Если стулом пользуется только один человек, он может быть установлен даже на фиксированной высоте при условии, что он удобен и имеет хорошую спинку, обеспечивающую поясничную поддержку. Если компьютером будут пользоваться более одного человека, подумайте о покупке стула с рядом эргономических характеристик.

Исследования показывают, что лучшая сидячая поза – это наклон на 100–110 градусов, а не прямая поза на 90 градусов, которую часто изображают. В рекомендованной позе кресло начинает работать на тело, происходит значительное снижение активности постуральных мышц и межпозвонкового давления в поясничном отделе позвоночника. Прямое сидение не является расслабленным, устойчивое сидение; лежачее сидение.

Виды работ

Определите тип программного обеспечения, которое будет использоваться чаще всего, и соответствующим образом настройте свою рабочую станцию. Для обработки текстов первоочередной задачей является оптимальное расположение клавиатуры/мыши. Для использования в Интернете и графического дизайна организация наилучшего положения мыши является первоочередной задачей. Для ввода данных организация лучшей цифровой клавиатуры / клавиатуры является первоочередной задачей. Для игр важно подобрать лучшую клавиатуру, мышь или геймпад.

Отслеживание позиционирования

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и расположены под одинаковым углом. По возможности используйте держатель для документов.

  • Угол. Разместите монитор прямо перед собой лицом к себе, не наклоняя его ни влево, ни вправо. Это помогает устранить слишком сильное скручивание шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, предложите ему/ей использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что то, что просматривается больше всего, находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.
  • Центрирование. Центрирование монитора на пользователе таким образом, чтобы тело и/или шея не искривлялись при взгляде на экран. Однако, если вы работаете с большим монитором и проводите большую часть своего времени, работая с таким программным обеспечением, как Microsoft Word (которое по умолчанию создает новые страницы с выравниванием по левому краю), и вы не хотите перетаскивать их в более центральные места, попробуйте выровняться по точке примерно на одной трети расстояния поперек монитора с левой стороны.
  • Высота. Разместите монитор на удобной высоте, чтобы пользователю не приходилось наклонять голову, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его. Когда вы удобно сидите, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора. На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, пользователь будет вытягивать шею вперед, если слишком высоко, он будет наклонять голову назад, что приведет к боли в шее и плече.
  • Бифокальные очки и прогрессивные линзы. Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в полулежачей позе (со спиной около 110 градусов), это рекомендуется для хорошей низкой здоровье спины, а не сидеть прямо под углом 90 градусов. Если вы слегка наклоните монитор назад и разместите его на удобной высоте, вы сможете видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Постуральные проблемы с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже согнувшись вперед. Низкие мониторы вызывают сгибание шеи и больше страдают от бликов. Недавние исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это положение центра экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Постарайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, и это должно совместить центр с геометрической прогрессией.
  • Расстояние просмотра: Монитор должен находиться на удобном для просмотра горизонтальном расстоянии, которое обычно составляет длину руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, а ваши пальцы должны касаться экрана). ). На таком расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст кажется слишком маленьким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не располагайтесь ближе к монитору.
  • Качество экрана. Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов). Если вы видите, что экран мерцает краем глаза, попробуйте увеличить частоту обновления вашего монитора (на ПК вы можете изменить разрешение монитора и частоту обновления с помощью панели управления монитором в папке «Настройки»; на Mac вы можете можно использовать панель управления монитором). Вы также можете использовать качественный стеклянный антибликовый фильтр или ЖК-дисплей (например, экран ноутбука).
  • Здоровье глаз. У большинства людей после 40 лет происходят естественные изменения зрения. Рекомендуется периодически проверять зрение у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся вам неудобными, измените их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

Поза

  • Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
  • Чтобы избежать компрессии нерва в локте, убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) не меньше 90 градусов.
  • Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши. Избегайте чрезмерных усилий. Также следите за тем, чтобы запястье было максимально прямым при использовании мыши.
  • Убедитесь, что пользователь сидит в кресле с хорошей опорой. Кроме того, убедитесь, что ступни можно поставить на пол или на подставку для ног.
  • Убедитесь, что голова и шея максимально прямые.
  • Убедитесь, что эта поза кажется пользователю расслабленной.
  • Держите его близко!
  • Убедитесь, что те вещи, которые пользователь использует чаще всего, расположены ближе всего к пользователю, чтобы к ним можно было легко и удобно добраться.
  • Убедитесь, что пользователь находится в центре буквенно-цифровой клавиатуры. Большинство современных клавиатур имеют асимметричный дизайн (буквенно-цифровая клавиатура расположена слева, а цифровая — справа). Если внешние края клавиатуры используются в качестве ориентиров для центрирования клавиатуры и монитора, руки пользователей будут отклоняться, поскольку буквенно-цифровые клавиши будут находиться слева от средней линии пользователя. Переместите клавиатуру так, чтобы центр буквенно-цифровых клавиш (клавиша B находился в центре линии пользователя).
  • Убедитесь, что телефон также находится рядом с вами, если вы часто им пользуетесь.
  • Хорошее эргономичное расположение рабочей станции позволит любому пользователю компьютера работать в нейтральной, расслабленной позе, что минимизирует риск получения травмы. Идеальным расположением клавиатуры является размещение ее на регулируемом по высоте лотке с отрицательным наклоном. Идеальная поверхность мыши находится на расстоянии одного-двух дюймов над клавиатурой и перемещается над цифровой клавиатурой. Если вам нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, убедитесь, что она также может быть слегка наклонена вниз, чтобы ваши руки и запястье оставались в нейтральном положении во время работы с мышью, и держите локоть как можно ближе к телу. пока вы работаете. Дополнительные сведения см. в разделе Советы по использованию компьютерной мыши.

Расположение компьютера

Подумайте о следующих условиях окружающей среды, в которых будет использоваться компьютер:

  • Освещение. Убедитесь, что освещение не слишком яркое. На экране компьютера не должно быть ярких световых бликов. Если да, переместите экран, уменьшите уровень освещенности и/или используйте качественный стеклянный экран с антибликовым покрытием. Также убедитесь, что экран монитора компьютера не обращен к яркому окну и не обращен к яркому окну, чтобы экран выглядел размытым (используйте шторы или шторы, чтобы контролировать яркость окна).
  • Вентиляция. Убедитесь, что вы используете свой компьютер в месте с достаточной вентиляцией свежего воздуха и достаточным обогревом или охлаждением, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время работы.
  • Шум. Шум может вызывать стресс, который напрягает мышцы и повышает риск получения травмы. Постарайтесь выбрать тихое место для своего рабочего места и включите музыку с низким уровнем громкости, предпочтительно легкую классику, чтобы заглушить гул любых вентиляторов или других источников звука.

Перерывы

Все специалисты по эргономике согласны с тем, что делать частые короткие перерывы на отдых полезно. Практикуйте следующее:

Оценка эргономичных продуктов

В наши дни практически все устройства имеют ярлык «эргономичный дизайн», но в большинстве случаев это не так. Во многих случаях эти так называемые эргономичные продукты могут ухудшить ситуацию. Если вы думаете о покупке продукта, рекламируемого как «эргономичный», задайте себе следующие четыре вопроса:

Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новом рабочем месте, необходимо помнить о четырех аспектах эргономики. Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

Шаг 1. Председатель

    Отодвиньте бедра так далеко назад, насколько они могут войти в кресло.

Шаг 2. Клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода. Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона. Поднос не должен отодвигать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

  • Приблизьтесь к клавиатуре.
  • Расположите клавиатуру прямо перед собой.
  • Определите, какой частью доски вы пользуетесь чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть находилась по центру вашего тела.
  • Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100° до 110°), а запястья и
    кисти были прямыми.
  • Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястий.
  • Опора для ладоней помогает сохранять нейтральную позу и скользить по твердым поверхностям. Однако подставку для ладоней следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на опору для ладоней во время набора текста. Не используйте слишком широкую опору для ладони или опору для ладони выше пробела на клавиатуре.
  • Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте его на мосту мыши, расположенном над 10-клавиатурой, чтобы приблизить его.
  • Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги свисают.

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобным позам. Отрегулируйте монитор и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном положении.

  • Расположите монитор прямо перед собой над клавиатурой.
  • Расположите верхнюю треть монитора на уровне глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до удобного уровня для чтения.)

Шаг 4. Паузы и перерывы

После того как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и негативно сказываться на вашем теле.

Читайте также: