Компьютерная шея, как исправить

Обновлено: 22.11.2024

Лечение текстовой шейки, также называемой технической шейкой, обычно включает двухсторонний подход:

Упражнения и растяжки для увеличения силы и гибкости шеи.
Улучшение осанки при использовании смартфонов и других мобильных устройств.

Описанные на этой странице стратегии лечения и/или предотвращения болей в шее при использовании смартфонов также применимы к планшетам, электронным книгам и другим портативным устройствам.

Корректировки для предотвращения боли в шее при тексте

Поднимите телефон на уровень глаз, когда пишете текстовые сообщения или читаете.

Поднимите трубку. Переместите телефон (и другие устройства) ближе к уровню глаз, чтобы не наклонять голову вперед.
Делайте частые перерывы. Проведите некоторое время вдали от телефона или любой другой позы с наклоненной вперед головой. При необходимости используйте будильник или приложение, чтобы настроить автоматические напоминания о перерывах с портативных устройств.
Встаньте прямо. Хорошая осанка с приподнятым подбородком и отведенными назад плечами удерживает тело в нейтральном положении.

Как правило, лучше всего для позвоночника лучше найти способы, чтобы шея и тело были более активными, а не сутулиться над мобильным устройством. Например, попробуйте запланировать проверку текстовых и электронных сообщений всего несколько раз в день, а не отвечать несколько раз в час.

Упражнения и растяжки для уменьшения боли в шее

При текстовой шее и других состояниях, связанных с наклоном головы вперед, мышечный дисбаланс обычно развивается следующим образом:

Глубокие шейные сгибатели в передней части шеи удлиняются, а мышцы, соединенные с головой в задней части шеи, укорачиваются.
Мышцы верхней части спины удлиняются, а мышцы груди укорачиваются.

Любая программа упражнений, помогающая облегчить боль в шее при работе с текстом и уменьшить наклон головы вперед, обычно включает в себя устранение и устранение мышечного дисбаланса для восстановления более естественной осанки. Вот некоторые распространенные варианты:

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что выполнение упражнений и растяжек в школьной обстановке может помочь улучшить осанку. В одном исследовании приняли участие 130 подростков с выдвинутой вперед головой и вытянутой осанкой плеч. Половина студентов были зачислены в класс физкультуры, который также включал упражнения и растяжки, предназначенные для исправления постурального мышечного дисбаланса. Через 16 недель у студентов в классе с целенаправленными упражнениями было больше улучшений в осанке шеи и плеч по сравнению с другими студентами. 2

В целом, регулярное выполнение упражнений, развивающих осанку и понимание тела, — отличный способ противодействовать склонности к возникновению болей в шее из-за плохой осанки. Примеры таких программ упражнений включают йогу, пилатес, технику Александра и другие. 3

Когда следует обращаться к врачу при болях в шее

Если боль в шее продолжает возвращаться или сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, тошнотой, непреднамеренной потерей веса, головокружением, болью или покалыванием, которые иррадиируют в руку или кисть, или другими тревожными симптомами, важно обратиться к врачу. . Любой из этих симптомов, сопровождающийся болью в шее, может указывать на серьезное основное заболевание, которое должен быть точно диагностирован врачом для назначения правильного лечения.

"Наклон головы вперед" имеет множество названий, большинство из которых нелестные.

«Ботанская шея». «Усталая шея». «Напишите шею». «Шея ученого». (Хорошо, последнее было не так уж и плохо.)

Тем не менее, никому не нужны побочные эффекты, связанные с этой распространенной деформацией осанки, которой страдают от 66 % до 90 % населения.

Это положение, при котором шея наклонена вперед (вперед), а голова расположена на дюйм или более впереди атланта (первого шейного позвонка).

Это выглядит не очень хорошо. Это также смещает ваш центр тяжести вперед, непропорционально весу головы. По злому трюку геометрии каждый дюйм вашей восьмифунтовой головы, выдвинутой вперед, увеличивает нагрузку на вашу шею и плечи на десять фунтов!

Как определить, наклонена ли ваша голова вперед

Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч. Постарайтесь добиться нейтрального положения спины. Это может помочь свести лопатки вместе, а затем несколько раз расслабить их.

Соприкасается ли ваш череп со стеной затылком? Если нет, то у вас в какой-то степени «шея ботаника».

Что вызывает наклон головы вперед?

Многие вредные привычки современной жизни могут стать причиной «шеи ботаника».

Главная причина — долгие периоды времени, когда вы смотрите вниз.

Направление головы вперед может быть вызвано:

Слишком много времени смотрите в свой мобильный телефон.
Слишком много времени за компьютером.
Слишком много времени за рулем.
Тяжелый рюкзак.
Вы спите со слишком приподнятой головой (например, со слишком большим количеством подушек или с головой, прислоненной к подлокотнику дивана).

Другие причинные факторы включают:

Перенесенные травмы шеи.
Слабые мышцы шеи.
Неправильное дыхание.
Заниматься видами спорта, которые благоприятствуют одной стороне тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. д.)
Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. д.)

Побочные эффекты наклона головы вперед

«Ботанская шея» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи. Такой дисбаланс приводит ко всевозможным неприятным побочным эффектам со стороны нервной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к болям в верхней части спины, плечам и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск возникновения межпозвоночной грыжи.

Эти эффекты достигают кульминации в "синдроме напряжения шеи", который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, вы страдаете от «головных болей напряжения»? Виновником может быть ваша поза «ботаничка».

Ваш измененный центр равновесия также делает вас более восприимчивым к падениям и последующим травмам.

К другим краткосрочным побочным эффектам наклона головы вперед относятся:

Кифоз (чрезмерно округленные плечи)
Мышечные спазмы
Хроническая усталость
Ограниченное дыхание
Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
Бессонница
Апноэ во сне
Онемение и покалывание рук и кистей

Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

Снижена подвижность плеча.
Остеопороз (и связанные с ним переломы)
Шейный артрит
Выпячивание дисков

Как исправить шею ботаника

Со временем наклон головы вперед можно исправить с помощью четырех изменений образа жизни:

1. Используйте одну твердую подушку

Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Если ваша подушка слишком высока или слишком низка, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в перенапряженном положении… всю ночь напролет, каждую ночь. Возникший в результате мышечный дисбаланс может быть трудно исправить.

Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову, а шея находится в нейтральном положении.

2. Сделайте свое рабочее место эргономичным

Хотя многие из нас целыми днями сидят за столами и смотрят на компьютеры, большинство из нас может внести некоторые простые изменения в свою осанку.

Выберите сочетание стула и стола, которое способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ноги на землю, согнув локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.

3. Отрегулируйте свой рюкзак

Выберите рюкзак, пропорциональный вашей фигуре. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.

Потратьте некоторое время, чтобы убрать ненужные предметы, чтобы не нести лишний вес. Постарайтесь расположить любые необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить избыточную нагрузку на плечи. Кроме того, не носите рюкзак с одной лямкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.

4. Начните выполнять упражнение «Ботаническая шея»

Правильные упражнения могут улучшить вашу осанку и со временем исправить положение головы вперед. Выполняйте несколько следующих упражнений 2-3 раза в день, по 3-4 подхода в каждом упражнении:

Мягко наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержите на пять секунд, затем отпустите.
Поворачивайте голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, затем повторите вправо.
Наклоняйте голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
Осторожно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте в течение пяти секунд, отпустите и повторите с другой стороны.
Зажмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей в течение минуты.
Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сведите лопатки вместе. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите. Попробуйте выполнить 10–15 повторений.

Могут ли мануальные терапевты помочь в лечении шеи ботаника?

Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальные движения.

Сочетание наших советов по исправлению проблемной шеи с обычными сеансами хиропрактики значительно поможет вам на пути к улучшению здоровья и благополучия.

Если ваша шея наклонена вперед, а голова выпирает перед вашими плечами, а не находится прямо над ними, скорее всего, у вас так называемое наклонное положение головы. Это положение может напрячь мышцы шеи и создать десятки лишних килограммов давления на шейный отдел позвоночника, что увеличивает риск дегенерации позвоночника.

Наклоненная вперед голова может привести к ряду проблем, в том числе к повышенному давлению на шейный отдел позвоночника, мышечной перегрузке и сгорбленной верхней части спины. Чем дольше сохраняется наклон головы вперед, тем выше вероятность развития боли в шее, скованности и других симптомов. Прочитайте Как неправильная осанка вызывает боль в шее

Вы можете со временем исправить наклон головы вперед, практикуя эти простые привычки каждый день.

1. Начинайте каждое утро с подтягивания подбородка и растяжки груди

Упражнение с подтягиванием подбородка выполняется быстро и легко, оно помогает укрепить мышцы-разгибатели верхней части грудной клетки, которые выравнивают голову по плечам.

Подтягивание подбородка – одно из основных упражнений, рекомендуемых для того, чтобы голова оставалась ровной над позвоночником.
Посмотрите: видео "3 простых упражнения для шеи от боли в шее"

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
Повернитесь лицом вперед, опустите подбородок и оттяните голову назад, пока она не коснется стены.
Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, затем отдохните и повторите 10 раз.

Напряженные грудные мышцы могут способствовать выдаче головы вперед. Если вы растянете большую и малую грудные мышцы, вашим плечам и голове будет легче оставаться отведенными назад и в хорошей осанке.

Угловая растяжка обеспечивает глубокую растяжку груди и плеч, что помогает поддерживать хорошую осанку. Смотреть видео: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах

Встаньте лицом в угол комнаты или в дверной проем. Упритесь предплечьями в каждую стену (или в каждый дверной косяк) так, чтобы локти были немного ниже уровня плеч.
Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди под ключицей.
Подождите до минуты.

Включите эти растяжки в свой утренний распорядок. Две минуты в начале каждого дня — это простая инвестиция, которая может принести большие дивиденды за вашу осанку. Немедленно остановитесь, если какое-либо из этих движений вызывает боль.

2. Эргономично обустройте свое рабочее место

Легко наклонить голову вперед, если вы проводите большую часть дня, сидя в кресле и глядя в экран. Расположите свое рабочее место так, чтобы вам было удобно держать голову на уровне плеч.

Темп вашего стола, монитора компьютера и/или клавиатуры можно отрегулировать, чтобы голова и шея находились на одном уровне. Посмотрите видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения

Поднимите монитор компьютера так, чтобы ваши глаза попадали в верхнюю треть экрана, когда вы смотрите прямо перед собой.
Расположите мышь и клавиатуру так, чтобы при их использовании ваши предплечья были параллельны полу, а локти были согнуты примерно на 90 градусов.
Купите офисный стул с подголовником, чтобы во время работы вы могли держать затылок на одном уровне с креслом.

Если вы по-прежнему замечаете, что шея наклоняется вперед, установите на телефоне напоминание, которое несколько раз в день будет напоминать вам о необходимости проверить свою осанку.

3. Спите на подушке для шеи

Шейная подушка, которую иногда называют ортопедической подушкой, имеет характерную форму: центр подушки изогнут внутрь, чтобы лучше поддерживать естественные изгибы головы и шейного отдела позвоночника. Цель дизайна состоит в том, чтобы ваша шея оставалась нейтральной, а не сгибалась вперед. Аналогичного эффекта можно добиться, если спать на спине, подложив под шею свернутое полотенце вместо подушки.

Нет четких медицинских данных, подтверждающих преимущество одного типа подушки над другим, поэтому при принятии решения о том, какую подушку использовать, полагайтесь на личный комфорт.

Вы не исправите положение головы вперед за одну ночь. Следуйте этим советам и посмотрите, заметите ли вы улучшение в ближайшие недели и месяцы. Если вы сильно наклоняете голову вперед или причиняете боль, обратитесь к физиотерапевту, который может предоставить дополнительные рекомендации и варианты, которые помогут улучшить осанку.

В наши дни многие из нас тратят гораздо больше времени на ожидания. Планировать заранее и думать о будущем — это хорошо, когда дело доходит до вашей шеи, слишком много внимания может быть плохим. Выдвинутая вперед голова встречается чаще, поскольку мы все чаще склоняемся над нашими телефонами, ноутбуками и рулевыми колесами. В результате «шея ботаника» может принести с собой боль и напряжение вверх и вниз по позвоночнику. Как исправить шею ботаника и при этом соответствовать требованиям повседневной жизни? Вот некоторые из лучших способов облегчить боль при наклоне головы вперед.

Что такое ботанская шея?

Шея ботаника, также известная как текстовая шея или техническая шея, представляет собой положение головы вперед, при котором череп фактически плавает на один или несколько дюймов впереди шейного отдела позвоночника. Наш шейный отдел позвоночника имеет естественный плавный изгиб вперед и вверх, чтобы захватить основание черепа, но занудная шея преувеличивает этот изгиб.

Помимо этого преувеличения, большинство людей с шеей ботаника также наклоняют голову назад, слегка приподнимая подбородок. Это также оказывает давление на верхние шейные позвонки.

Это преувеличение и давление имеют катастрофические последствия. Позвоночник прекрасно спроектирован как поддерживающая структура тела, удерживая нас в центре и выравнивая, чтобы обеспечить баланс в нашем теле. При наклоне головы вперед вес головы нарушает этот баланс. На каждый дюйм, на который ваша голова смещается вперед, нагрузка на плечи увеличивается на десять фунтов.

Представьте, что вы несете маленького ребенка на спине вверх по лестнице в постель. Довольно просто, правда?

А теперь представьте, что вы целый день носите с собой одного и того же малыша. Сидишь за столом, идешь по улице, покупаешь продукты. Этот малыш добавляет значительную нагрузку и давление на все ваше тело, начиная с боковых сторон шеи и плеч и спускаясь вниз по пояснице. Вы можете обнаружить, что у вас все больше округляются плечи, когда вы пытаетесь поддерживать малыша, которым стала ваша голова, что приводит к всевозможным механическим проблемам в вашем теле.

Шея ботаника стала еще более распространенной, поскольку наше рабочее место изменилось. Все больше людей, работающих в компьютерных отраслях, начали эту тенденцию. А в 2020 году, когда люди начали работать дома в ответ на COVID-19, проблема усугубилась поспешно собранными домашними рабочими местами. Звучит как бонус работать на удобном диване в пижаме, но отсутствие поддержки со временем может навредить. Даже у тех, кому посчастливилось иметь дома специально отведенное рабочее место, плохо организованные рабочие места могут привести к округлившимся плечам и плохой осанке.

Факторы риска

Несмотря на то, что слишком много времени за рулем и перед экраном являются основными причинами скованности шеи, существуют и другие факторы риска. К ним относятся:

Ношение перегруженного рюкзака
Чрезмерное увлечение играми
Сон с неправильным положением головы (слишком высоко)
Травмы шеи или плеч
Несбалансированная физическая активность (например, теннис)
Профессии с несбалансированными повторяющимися движениями (например, парикмахер, художник, массажист и т. д.)

В наши дни можно с уверенностью сказать, что большинство людей в той или иной степени наклоняют голову вперед.

У меня шея ботана?

Во-первых, хорошие новости. Хотя у большинства людей в той или иной степени наклонена голова вперед, многие из этих случаев можно аккуратно исправить, внеся простые корректировки.

Но первый шаг — узнать, каковы признаки и симптомы, и поставить правильный диагноз. Общие признаки шеи ботаника включают следующее:

Головные боли напряжения
Округлые плечи (кифоз или «горб вдовы»)
Мышечные спазмы
Хроническая усталость
Ограниченное дыхание
Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
Бессонница
Апноэ во сне
Онемение и покалывание рук и кистей

В долгосрочной перспективе симптомы становятся более серьезными. Вы можете столкнуться с уменьшением подвижности плеч, артритом шеи, выпячиванием шейных дисков, остеопорозом и переломами позвонков. Боль может стать сильной и хронической, в значительной степени влияя на вашу повседневную жизнь.

Один из самых простых способов выяснить, наклонена ли ваша голова вперед, можно сделать дома.

Встаньте спиной к стене.
Прижмите лопатки и пятки к стене.
Держите ноги на ширине бедер.

При этом ваш череп соприкасается со стеной? Если нет, велика вероятность, что вы разбираетесь в технологиях.

Однако есть и другие способы диагностировать шею ботаника. Ваш врач соберет полную историю болезни, которая включает в себя такие сведения, как работа, которую вы выполняете, когда появились симптомы, а также любые основные травмы или прошлые травмы. Они проведут полный физический осмотр, чтобы проверить области болезненности и ограничения подвижности.

Со временем и в тяжелых случаях рентген может обнаружить изменения в позвоночнике. Ваш врач может также назначить МРТ или компьютерную томографию. В некоторых случаях также может быть рекомендовано сканирование костей, чтобы проверить наличие истончения кости или потенциального повреждения.

Как отмечалось выше, вы можете облегчить боль без вмешательства, но если боль становится изнурительной или меняет жизнь, обратитесь к врачу.

Как исправить шею ботаника: 11 подходов

Размышляя о том, как исправить шею ботаника, лучше всего начать с консервативных методов лечения, прежде чем пробовать более интервенционные методы лечения.

Вот 11 подходов к лечению, которые стоит попробовать. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться сделать что-то самостоятельно.

1. Обратите внимание на проблему

Начните с самого начала, осознавая, когда вы наклоняете голову вперед. Этот тип переподготовки может иметь большое значение.

Будьте особенно внимательны, когда ведете машину или работаете за компьютером. Может помочь заметка на экране или на рулевом колесе.

2. Внесите эргономические изменения

Эргономика – это наука о том, как мы используем свое тело в окружающей среде.

Рассмотрите возможность вождения. Если ваше тело находится слишком далеко от руля, вам придется сгорбиться, чтобы дотянуться до него. Если ваше зеркало заднего вида наклонено слишком высоко, вы можете поднять подбородок, чтобы увидеть, кто находится позади вас.

Это легко исправить. Отрегулируйте расстояние до руля так, чтобы вы могли дотянуться до десяти и двух, не горбясь. Добавьте подушку под нижнюю часть спины, чтобы способствовать естественному изгибу поясничного отдела позвоночника. Наклоните зеркало заднего вида вниз, чтобы вам приходилось держать подбородок на одном уровне, чтобы видеть, что находится позади вас.

Независимо от того, работаете ли вы удаленно или каждый день ходите в офис, изменения в эргономике также могут иметь огромное значение. Боль от сидения за столом очень распространена, но эргономика может помочь.

Попробуйте эти настройки:

Сядьте ближе к столу, чтобы вам не приходилось тянуться вперед.
Подложите подушку под поясницу, чтобы защитить ее естественный изгиб.
Держите ноги на полу прямо под коленями.
Расположите клавиатуру так, чтобы предплечья были параллельны полу, а локти были прямо под плечами.
Настройте монитор компьютера так, чтобы вы могли читать, держа подбородок параллельно полу (не наклоняя его вверх или вниз).

3. Купить аксессуары

Вышеупомянутые корректировки могут в значительной степени облегчить технологическую шею, но иногда могут помочь аксессуары.

Ищите кресла со встроенной эргономичной опорой и компьютерные аксессуары, которые удерживают запястья и руки под правильным углом.

4. Сбросить лишнее снаряжение

Если вы студент, который таскает с собой учебники по биологии, или кто-то, кто ежедневно носит всю свою жизнь в рюкзаке, пришло время уменьшить размер.

Вполне вероятно, что у учебника по биологии есть онлайн-аналог. Держите объемный текст дома для изучения и пользуйтесь онлайн-версией, когда находитесь вдали от дома.

Точно так же, если вы каждый день берете с собой на работу тяжелый рюкзак, взгляните на то, что действительно необходимо. Думайте как путешественник на дальние расстояния и избавьтесь от вещей, которые вам абсолютно не нужны. Если у вас есть собственный офис и вы можете хранить там вещи, воспользуйтесь этим тоже.

5. Начните делать регулярные упражнения для шеи ботаника

Конечно, вы можете сделать несколько скручиваний шеи после особенно долгого утра за компьютером, но этого может быть недостаточно, чтобы облегчить боль в шее. Упражнения для шеи ботаника, выполняемые регулярно, не просто дают перерыв в работе. Они также могут укрепить мышцы шеи и вдоль всего позвоночника, чтобы действительно исправить наклон головы вперед.

Подумайте о йоге, чтобы облегчить боль в шее, или попробуйте несколько из следующих упражнений на растяжку через равные промежутки времени в течение дня:

Все это можно делать на рабочем месте на регулярной основе. Эти перерывы на растяжку напоминают вам также о том, что нужно следить за своей осанкой.

6. Занимайтесь самомассажем

Возможно, не у всех есть возможность посещать регулярные сеансы массажа, но мы, безусловно, можем сделать перерыв, чтобы сделать самомассаж напряженных и воспаленных мышц шеи.

7. Регулярно выполняйте физические упражнения для всего тела

Хотя в этой статье мы сосредоточимся на том, как исправить шею ботаника, мы не можем игнорировать важность общего физического здоровья. Упражнения для всего тела, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога, помогают нам по-разному. Например, упражнение:

Снимает стресс, вызывающий напряжение мышц.
Помогает поддерживать здоровый вес.
Увеличивает общую силу, необходимую для поддержки всего тела.

Еще одно преимущество упражнений заключается в том, что они помогают бороться с усталостью. Когда мы устаем, мы склонны сутулиться и сутулиться. Это может сделать шею ботаника еще хуже.

Рекомендуемое количество упражнений для поддержания хорошего здоровья – 150 минут в неделю, распределенных в течение недели. Это менее трех часов упражнений в неделю, чуть более 20 минут в день. Просыпайтесь с короткой йогой или ежедневно гуляйте во время обеда или после ужина с семьей.

8. Попробуйте подушку для шеи ботаника

Если сон вызывает в буквальном смысле боль в шее, самое время подумать о подушке для шеи, чтобы лучше спать ночью.

Этот тип подушки обеспечивает поддержку, которая удерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении: не слишком высоко и не слишком низко. Поищите подушку получше от болей в шее и попросите совета у врача, если вы не уверены, какая из них подходит вам лучше всего.

9. Подумайте о физиотерапии

Физиотерапевты разрабатывают специальные упражнения, чтобы сосредоточить внимание на вашем теле и на том, что ему нужно, чтобы вылечить шею. Их целевые упражнения могут иметь большое значение для увеличения силы, облегчения боли и восстановления диапазона движений.

10. Посетите мануального терапевта

Хиропрактики специализируются на искривлении позвоночника. В рамках плана лечения, который включает в себя упражнения и эргономические изменения, хиропрактики могут выявлять и устранять механические проблемы, которые вызывают боль в шее или плече.

11. Рассмотрите другие интервенционные стратегии

Поскольку вы работаете над исправлением механических проблем, вызывающих нервную шею, вы можете изучить другие интервенционные методы лечения, чтобы облегчить боль во время реабилитации шеи и позвоночника.

Некоторые из них включают:

Эти интервенционные стратегии (и другие интервенционные методы лечения боли в шее) являются лишь частью комплексного подхода к лечению.

Подробнее

В Arizona Pain наши специалисты по боли понимают потребности нашей повседневной жизни и те потери, которые могут возникнуть у нашего тела.

Мы знаем, как исправить шею ботаника. Если вы ищете лечение боли в шее в Аризоне, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием сегодня!

Запланируйте встречу

Пожалуйста, введите свою контактную информацию ниже. Сотрудник нашей хорошо осведомленной команды стойки регистрации свяжется с вами в ближайшее время. (7:00–19:00, понедельник–пятница).

Вот 10 советов экспертов по облегчению «технотичной шеи», в том числе растяжка для немедленного облегчения боли и дискомфорта.

«Технологическая шея» может вызывать боли в спине и плечах, головные боли, онемение рук и, в некоторых случаях, тендинит вращательных манжет. <маленький>Canva; Здоровье на каждый день

Если вы когда-либо проводили час за часом, день за днем, глядя на экран своего компьютера, вы, вероятно, знаете, что такое "техническая шея". По данным NewYork-Presbyterian Hospital, этот термин используется для обозначения болезненности, скованности и даже травм, которые могут возникнуть в результате наклона головы вниз, чтобы слишком долго смотреть на электронное устройство.

"Это последствия того, что вы проводите слишком много времени, глядя на телефоны или планшеты, или держите голову слишком далеко вперед, чтобы смотреть на экран компьютера", – объясняет Стейси Дж. Стефенсон, доктор хиропрактики и заведующая кафедрой функциональной медицины Центры лечения рака Америки, который находится в Парадайз-Вэлли, штат Аризона.

Если вы можете это понять, прочтите, почему «техногенная шея» может быть вредна для здоровья в долгосрочной перспективе, о симптомах, на которые следует обратить внимание, и о том, что с этим делать.

Почему техническая шея вредна для вас?

«Технологическая шея» может вызывать головные боли, боли в шее, боли в плечах, боли в верхней части спины, покалывание или онемение в руках и даже потерю естественного изгиба позвоночника, — говорит Стивен Кнауф, врач хиропрактика и исполнительный директор по хиропрактике и комплаенсу в Объединенной хиропрактике в Скоттсдейле, Аризона.

Тяжесть симптомов у разных людей разная, но они, как правило, более выражены в связи с повышенным уровнем активности с мобильным телефоном или другим устройством, отмечает он.

В исследовании, опубликованном в 2019 году в журнале PLoS One и включавшем данные опроса более 500 человек, исследователи обнаружили тесную связь между количеством времени, которое кто-то провел в телефоне, и продолжительностью и серьезностью их боль в шее. Авторы исследования рекомендовали людям уделять больше внимания здоровому положению сидя и количеству времени, которое они проводят с мобильными телефонами, чтобы уменьшить боль в шее и плечах, вызванную использованием устройств.

Доктор. Кнауф отмечает, что «техничная шея» также может привести к проблемам с осанкой.Он объясняет, что если вы часами сидите над телефоном или вытягиваете шею вперед во время работы, это может привести к удлинению мышц шеи и укорочению грудных мышц, «что может привести к увеличению спинного давления в шее».

Внимательно следите за своей осанкой в течение дня и постарайтесь исправить ее как можно скорее, когда обнаружите, что соскальзываете в неловкое положение.

Как правильно сидеть? "Не смотрите на устройства свысока", – призывает доктор Стефенсон.

Вместо этого держите телефон или держите его на уровне глаз (это полезно для мышц рук), а когда вы сидите за компьютером, расположите экран достаточно высоко, чтобы вы могли смотреть прямо на него, а не вниз. Ваш позвоночник должен составлять одну прямую линию от макушки до копчика. По словам Стефенсона, чтобы сделать это правильно, вам нужно держать голову над позвоночником, а не позволять ей опускаться вперед.

Симптомы «техношейной шеи»: признаки нарушения позвоночника

Боль — наиболее очевидный признак того, что ваша шея не на своем месте. «Ваша шея, плечи и спина не должны болеть», — говорит Стефенсон. «Боль — это ненормально».

Те, кому за сорок или за пятьдесят, могут заметить искривление или искривление позвоночника у основания шеи, что, по ее словам, является верным признаком хронического смещения.

Другие симптомы "технологической шеи", по словам Кнауф:

Головные боли
Напряжение в верхней части спины
Проблемы височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — боль или дисфункция челюстных суставов и мышц.
Покалывание или онемение в руках
Слабость в руках
Тендинит вращательной манжеты плеча

Обратитесь к врачу — начиная с основного лечащего врача и, возможно, к врачу-специалисту и физиотерапевту, которые обучены в области осанки и здоровья позвоночника, — как только появятся признаки и симптомы, полезно. «Чем раньше проблема будет решена, тем меньше вероятность возникновения более серьезных проблем», — говорит Кнауф. Если не лечить грыжу шеи, это может привести к необратимым проблемам со здоровьем, например к артриту или травмам диска.

10 советов (включая растяжку) для «технологичной шеи»

Вот несколько простых упражнений на растяжку и другие способы предотвращения и преодоления «технотичности шеи». Напоминание от Knauf: при растяжке не должно быть боли. Если вы выполняете растяжку шеи или осанки, а ваши симптомы ухудшаются или вы чувствуете новую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

Что касается растяжек (советы с 1 по 8), старайтесь делать каждую из них по 10 раз от одного до трех раз в день, рекомендуют Стефенсон и Кнауф.

Читайте также: