Компьютерная эргономика как организовать рабочее место

Обновлено: 04.07.2024

Хорошая эргономика необходима для продуктивной и здоровой рабочей силы. Вот 10 простых советов, которые помогут оптимизировать эргономику рабочей станции.

Безопасная и здоровая рабочая среда — это продуктивная рабочая среда. Все предприятия, независимо от их размера или характера их бизнеса, должны стремиться к созданию эргономичного рабочего пространства для всех сотрудников — это просто хорошо для бизнеса. Плохая эргономика может привести к снижению производительности и, в крайних случаях, к травмам, что, безусловно, плохо для бизнеса.

Подробнее о технологиях и работе

Однако, независимо от того, насколько хорошо компания спроектировала рабочее пространство, каждый сотрудник обязан обеспечить правильную эргономику на своем рабочем месте. Все модные стулья, столы и оборудование в мире не помогут сотруднику, который сутулится или неловко сутулится за своим столом.

Вот 10 способов создать здоровую, продуктивную и эргономичную рабочую среду. Подробную информацию об эргономике см. на веб-сайте Управления по охране труда и технике безопасности.

Эти советы сосредоточены на офисных условиях, но многие общие принципы применимы и к другим видам работы.

SEE: технологии убивают продуктивность на рабочем месте?

1. Хорошая рабочая осанка

Независимо от того, работают ли сотрудники в заводских цехах или в корпоративном офисе, эргономическим приоритетом номер один является обеспечение правильной позы на рабочем месте. Они должны быть в состоянии сидеть или стоять в нейтральном положении тела в расслабленной позе, которая не требует стрессовых углов или чрезмерных усилий для выполнения задач.

Офисные работники должны сидеть так, чтобы кисти, запястья и предплечья были прямыми, параллельными полу. Голова должна быть ровной, направленной вперед, без поворота влево или вправо, и в целом находиться на одной линии с туловищем.

Также рекомендуется стоять на рабочем месте и потенциально эргономично, если сотрудники стоят прямо, а их руки и запястья остаются в нейтральном положении. Стояние — хороший контрапункт длительному сидению.

2. Регулируемые стулья и столы

Для поощрения хорошей осанки и нейтрального положения тела предприятиям следует приобретать высококачественные регулируемые стулья, мебель и оборудование. Чем к большему количеству положений стул и стол могут приспосабливаться, тем больше они могут быть адаптированы к человеку, который их использует. Когда дело доходит до эргономики, один размер определенно не подходит всем.

3. Правильная высота дисплея и расстояние

Мониторы и другие устройства отображения должны быть размещены на уровне глаз пользователя. Просмотр дисплея не должен требовать напряжения шеи или прищуривания глаз. Эргономика диктует, что людям не нужно поворачивать шею влево, вправо, вверх или вниз, чтобы посмотреть на дисплей. Этот принцип применим как к обычным пользователям с одним монитором, так и к опытным пользователям, использующим несколько дисплеев.

4. Расположение клавиатуры и мыши

Правильная конфигурация клавиатуры и мыши не менее важна, чем поза, когда речь идет о нейтральном положении тела. Если люди тянутся к мыши под неправильным углом или вынуждены нарушать встроенное правило параллельности локтей и запястий, они теряют нейтральное положение. Прикосновение к устройствам ввода может привести к чрезмерной усталости, а при длительном воздействии - к травме.

Клавиатуры и мыши следует размещать там, где к ним можно получить доступ, не нарушая ни одного из правил нейтрального расположения. Кроме того, оба устройства должны быть адаптированы для человека, который их использует. Для этого могут потребоваться регулируемые устройства или, возможно, разные устройства для разных пользователей. Гибкость — это ключ.

5. Сокращение повторяющихся движений

В корпоративных условиях большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата (MSD) вызваны повторяющимися движениями. Даже если человек придерживается идеальных принципов эргономики, многократное повторение одних и тех же движений вызовет стресс и в конечном итоге приведет к травме.

Лучший способ решить эту проблему — изменить задачи. Делая что-то еще и выполняя другое движение — даже в течение относительно короткого промежутка времени — вы снизите вероятность повреждения тканей в условиях стресса.

Если изменение задачи невозможно, люди должны периодически менять нейтральное положение, которое они используют. Например, в офисе люди могут перейти из вертикального положения сидя в положение стоя, полулежа или наклонившись.Изменение угла должно быть достаточным, чтобы изменить мускулатуру, используемую для выполнения поставленной задачи.

6. Вставать и двигаться

Для офисных работников это, пожалуй, самый важный совет в списке — вставайте и двигайтесь. Это так просто. Раз в час работники должны вставать и несколько минут ходить по коридору, пить, смотреть в окно и делать все, что заставляет их подняться со стула.

Работодатели и менеджеры, которые не одобряют эту эргономичную технику, явно заблуждаются. Помните, что здоровая рабочая среда — это продуктивная рабочая среда.

7. Окружающая среда

При обсуждении эргономики часто упускается из виду общая рабочая среда. Правильное освещение, температура, влажность и удобство являются эргономическими элементами.

Освещение не должно создавать бликов на экранах компьютеров, а это значит, что многие рабочие места должны быть оборудованы системами более мягкого света. Освещение, подходящее для чтения печатных материалов, не обязательно является лучшим освещением для компьютерных дисплеев.

С настройками температуры немного сложнее, поскольку у каждого индивидуальное предпочтение отличается, но следует приложить все усилия, чтобы поддерживать температуру, удобную для как можно большего числа людей. В частности, чтобы предотвратить травмы MSD, следует избегать более низких температур.

8. Огляделся

Если смотреть на экран компьютера в течение всего дня, это может вызвать заметное утомление глаз. Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, работники должны систематически отводить взгляд от монитора каждые 10–20 минут или около того, чтобы сосредоточиться на чем-то на расстоянии более 20 футов. Часы на стене, дерево за окном — подойдет что угодно. Изменение фокуса на что-то на расстоянии заставит глаза приспособиться и даст возможность мышцам, находящимся вблизи, расслабиться.

9. Эргономичные аксессуары: подставка для ног, наушники, держатель для документов и мяч

На протяжении многих лет поставщики офисного оборудования разрабатывали эргономичные аксессуары, помогающие предприятиям и частным лицам улучшить свое рабочее место. Людям меньшего роста может быть полезна подставка для ног, например, когда рабочие столы не регулируются.

Тем, кому приходится целый день разговаривать по телефону, потребуется гарнитура, чтобы освободить руки и защитить шею. Людям, которым необходимо читать печатные документы, вероятно, понадобится держатель для документов, предпочтительно регулируемый, и, возможно, также рабочее освещение. Некоторые люди клянутся преимуществами стула с балансиром.

Что касается офисного оборудования, предприятия должны делать все возможное, чтобы рабочие станции были как можно более эргономичными и безопасными для здоровья.

10. Получение помощи

Когда ничего не помогает, отдельным лицам и предприятиям, пытающимся внедрить рациональные методы эргономики, следует обратиться за профессиональной помощью. Более крупные предприятия должны иметь политику эргономики и человека, ответственного за ее соблюдение. Сотрудники должны обратиться к этому человеку за помощью с их рабочей станцией.

Если такой человек недоступен, сотрудники должны поговорить с менеджером или руководителем, чтобы запросить регулируемое оборудование или аксессуары, которые могут помочь им создать более эргономичное рабочее место. Предприятиям, не имеющим опыта в области эргономики, может быть выгодно нанять консультанта, который может внести предложения. В долгосрочной перспективе это может быть небольшой платой за повышение производительности и улучшение (менее затратное) здоровье сотрудников.

Мобильные сотрудники

Современная рабочая среда предприятия является мобильной. Для сотрудников, работающих в мобильных местах, формальная эргономика может быть невозможна. Однако даже мобильным сотрудникам следует принять меры для улучшения эргономики своего временного рабочего места.

Они должны найти место, где они могут сидеть или стоять в нейтральном положении, и попытаться найти место с комфортной температурой и приличным освещением. Те, кто работает из мобильных мест, должны следовать как можно большему количеству принципов эргономики. В конце концов, если они этого не сделают, то кто?

Также читайте…

Ваши мысли

Соответствует ли эргономика вашей компании? Что бы вы хотели добавить, чтобы сделать его более эргономичным? Поделитесь своими мыслями и мнениями с коллегами из TechRepublic в обсуждении ниже.

Если вы работаете в офисе, правильная организация рабочего места за компьютером – важный первый шаг к заботе о вашем здоровье и благополучии. Плохо спроектированная рабочая станция может иметь плохие долгосрочные последствия для вашего здоровья и вашей производительности. Боль в спине, кистях/запястьях, а также в шее и плечах – распространенные проблемы офисных работников.

Этого можно избежать.Читайте дальше, чтобы узнать, как обустроить рабочее место за компьютером, чтобы уменьшить усталость и дискомфорт и повысить производительность.

(Если вы являетесь менеджером по технике безопасности/управлению персоналом/офис-менеджером и отвечаете за компьютерные рабочие станции в своем офисе, получите бесплатную копию нашего контрольного списка по эргономике офиса.)

Как выбрать правильный стол

Найти подходящий письменный стол может быть непросто. Есть так много вещей, которые нужно учитывать.

Стоит ли сидеть? Стоит ли стоять? Какой высоты должен быть стол? Сколько рабочего места вам нужно? Не говоря уже о том, как выглядит стол?

Правда в том, что универсального идеального рабочего стола не существует. Вам придется взвесить все за и против каждого решения и выяснить, что подходит для вашей ситуации. Чтобы помочь вам в этом, мы составили список ресурсов для поиска подходящего стола.

Как правильно выбрать эргономичное офисное кресло

Если вы занимаетесь спортом в офисе, скорее всего, вы проводите уйму времени в своем офисном кресле. Это означает, что хорошее офисное кресло — это отличное вложение в ваше здоровье, благополучие и продуктивность. Чтобы помочь вам выбрать правильный стул, мы составили контрольный список из 11 пунктов.

Как выбрать и использовать клавиатуру

Выбор правильной клавиатуры — важная часть проектирования рабочего места за компьютером. Если у вас сейчас неправильная настройка клавиатуры, ваши ноющие руки и запястья, скорее всего, согласятся с предыдущим утверждением.

Конечно, не существует единого решения, подходящего для всех, и существует множество соображений по выбору подходящей клавиатуры для вас.

Как выбрать и использовать компьютерную мышь

Если вы работаете в офисе и проводите много времени за компьютером, вы, вероятно, знаете, что такое дискомфорт в руке и запястье из-за частого использования мыши.

И вы знаете, что это совсем не весело. Если боль и дискомфорт сохраняются с течением времени, вероятно развитие скелетно-мышечной травмы. Если это не убедит вас в правильности выбора и использования мыши, быстрый поиск изображений в Google по запросу «хирургия синдрома запястного канала» поможет вам.

Если болезненная операция не входит в ваш список дел, улучшите эргономику своего офиса, воспользовавшись следующими полезными советами и рекомендациями по правильному использованию компьютерной мыши.

Как правильно расположить монитор компьютера

Правильное расположение монитора компьютера является важной частью организации рабочего места за компьютером. Плохо расположенный монитор может привести к неловкой и неудобной позе, что в конечном итоге может привести к болезненному скелетно-мышечному расстройству (MSD).

Еще одна распространенная проблема, связанная с неудачно расположенным монитором, — это зрительное напряжение, которое также вызывает дискомфорт и может привести к проблемам со здоровьем и производительностью.

Давайте предотвратим это, правильно разместив монитор компьютера. Начните с этого простого контрольного списка из шести пунктов.

Дополнительные ресурсы по эргономике офиса

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы получить дополнительную информацию об организации рабочего места за компьютером и другие рекомендации по эргономике офиса.

О Мэтте Миддлсворте

Мэтт — менеджер по продукту в ErgoPlus. Получите больше от Мэтта и ErgoPlus, подписавшись на бесплатную информационную рассылку Prevention Weekly.

Ниже приводится краткий обзор утвержденных эргономистами рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места, что является важной частью защиты вашего здоровья. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваше соглашение было правильным, или у вас есть вопросы по следующим рекомендациям, обратитесь в Департамент охраны окружающей среды и безопасности.

Продолжительность использования

Если компьютером будет пользоваться только один человек, то расположение можно оптимизировать с учетом размера и формы этого человека, а такие функции, как регулировка высоты, могут оказаться ненужными. Если его будут использовать несколько человек, вам нужно будет создать такое расположение, которое наиболее точно удовлетворит потребности крайних людей — самых маленьких и самых высоких, самых худых и самых широких людей — а также тех, кто находится между ними.

Подумайте, как долго люди будут пользоваться компьютером каждый день. Если это всего несколько минут, эргономические вопросы могут не иметь большого приоритета. Если это более одного часа, вы можете подумать об эргономичном расположении. Если это более четырех часов, вам следует реализовать эргономичную компоновку.

Тип компьютера

Большинство рекомендаций по эргономике расположения компьютерных рабочих мест предполагают, что вы будете использовать настольную систему, в которой экран компьютера отделен от клавиатуры.

Ноутбуки становятся все более популярными и отлично подходят для непродолжительной работы за компьютером. Рекомендации по использованию ноутбука более сложны, потому что конструкция ноутбука по своей сути проблематична: когда экран находится на удобной высоте и на удобном расстоянии, клавиатура — нет, и наоборот. Для длительного использования рассмотрите возможность приобретения внешнего монитора, внешней клавиатуры (желательно с лотком для клавиатуры с отрицательным наклоном) или того и другого; или док-станция. Затем перестройте свое рабочее пространство, чтобы создать удобную компоновку рабочей станции.

Убедитесь, что монитор компьютера, системный блок ЦП, клавиатура и мышь размещены на устойчивой рабочей поверхности (ничего не шатается) с достаточным пространством для правильного размещения. Если эта рабочая поверхность будет использоваться для письма на бумаге, а также для работы на компьютере, используйте плоскую поверхность на высоте от 28 до 30 дюймов над полом (подходит для большинства взрослых).

Подумайте о том, чтобы прикрепить к рабочей поверхности подставку для клавиатуры/мыши. Выберите систему с регулируемой высотой, позволяющую слегка наклонять клавиатуру вниз от себя для лучшего положения запястья (отрицательный наклон) и позволяющую использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу. и с запястьем в удобном и нейтральном положении.

Стул

Выберите удобное кресло. Если стулом пользуется только один человек, он может быть установлен даже на фиксированной высоте при условии, что он удобен и имеет хорошую спинку, обеспечивающую поясничную поддержку. Если компьютером будут пользоваться более одного человека, подумайте о покупке стула с рядом эргономических характеристик.

Исследования показывают, что лучшая сидячая поза – это наклон на 100–110 градусов, а не прямая поза на 90 градусов, которую часто изображают. В рекомендованной позе кресло начинает работать на тело, происходит значительное снижение активности постуральных мышц и межпозвонкового давления в поясничном отделе позвоночника. Прямое сидение не является расслабленным, устойчивое сидение; лежачее сидение.

Виды работ

Определите тип программного обеспечения, которое будет использоваться чаще всего, и соответствующим образом настройте свою рабочую станцию. Для обработки текстов первоочередной задачей является оптимальное расположение клавиатуры/мыши. Для использования в Интернете и графического дизайна организация наилучшего положения мыши является первоочередной задачей. Для ввода данных организация лучшей цифровой клавиатуры / клавиатуры является первоочередной задачей. Для игр важно подобрать лучшую клавиатуру, мышь или геймпад.

Отслеживание позиционирования

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и расположены под одинаковым углом. По возможности используйте держатель для документов.

Угол. Разместите монитор прямо перед собой лицом к себе, не наклоняя его ни влево, ни вправо. Это помогает устранить слишком сильное скручивание шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, предложите ему/ей использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что то, что просматривается больше всего, находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.
Центрирование. Центрирование монитора на пользователе таким образом, чтобы тело и/или шея не искривлялись при взгляде на экран. Однако, если вы работаете с большим монитором и проводите большую часть своего времени, работая с таким программным обеспечением, как Microsoft Word (которое по умолчанию создает новые страницы с выравниванием по левому краю), и вы не хотите перетаскивать их в более центральные места, попробуйте выровняться по точке примерно на одной трети расстояния поперек монитора с левой стороны.
Высота. Разместите монитор на удобной высоте, чтобы пользователю не приходилось наклонять голову, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его. Когда вы удобно сидите, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора. На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, пользователь будет вытягивать шею вперед, если слишком высоко, он будет наклонять голову назад, что приведет к боли в шее и плече.
Бифокальные очки и прогрессивные линзы. Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в полулежачей позе (со спиной около 110 градусов), это рекомендуется для хорошей низкой здоровье спины, а не сидеть прямо под углом 90 градусов. Если вы слегка наклоните монитор назад и разместите его на удобной высоте, вы сможете видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Постуральные проблемы с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже согнувшись вперед. Низкие мониторы вызывают сгибание шеи и больше страдают от бликов. Недавние исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это положение центра экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Постарайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, и это должно совместить центр с геометрической прогрессией.
Расстояние просмотра: Монитор должен находиться на удобном для просмотра горизонтальном расстоянии, которое обычно составляет длину руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, а ваши пальцы должны касаться экрана). ). На таком расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст кажется слишком маленьким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не располагайтесь ближе к монитору.
Качество экрана. Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов). Если вы видите, что экран мерцает краем глаза, попробуйте увеличить частоту обновления вашего монитора (на ПК вы можете изменить разрешение монитора и частоту обновления с помощью панели управления монитором в папке «Настройки»; на Mac вы можете можно использовать панель управления монитором). Вы также можете использовать качественный стеклянный антибликовый фильтр или ЖК-дисплей (например, экран ноутбука).
Здоровье глаз. У большинства людей после 40 лет происходят естественные изменения зрения. Рекомендуется периодически проверять зрение у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся вам неудобными, измените их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

Поза

Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
Чтобы избежать компрессии нерва в локте, убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) не меньше 90 градусов.
Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши. Избегайте чрезмерных усилий. Также следите за тем, чтобы запястье было максимально прямым при использовании мыши.
Убедитесь, что пользователь сидит в кресле с хорошей опорой. Кроме того, убедитесь, что ступни можно поставить на пол или на подставку для ног.
Убедитесь, что голова и шея максимально прямые.
Убедитесь, что эта поза кажется пользователю расслабленной.
Держите его близко!
Убедитесь, что те вещи, которые пользователь использует чаще всего, расположены ближе всего к пользователю, чтобы к ним можно было легко и удобно добраться.
Убедитесь, что пользователь находится в центре буквенно-цифровой клавиатуры. Большинство современных клавиатур имеют асимметричный дизайн (буквенно-цифровая клавиатура расположена слева, а цифровая — справа). Если внешние края клавиатуры используются в качестве ориентиров для центрирования клавиатуры и монитора, руки пользователей будут отклоняться, поскольку буквенно-цифровые клавиши будут находиться слева от средней линии пользователя. Переместите клавиатуру так, чтобы центр буквенно-цифровых клавиш (клавиша B находился в центре линии пользователя).
Убедитесь, что телефон также находится рядом с вами, если вы часто им пользуетесь.
Хорошее эргономичное расположение рабочей станции позволит любому пользователю компьютера работать в нейтральной, расслабленной позе, что минимизирует риск получения травмы. Идеальным расположением клавиатуры является размещение ее на регулируемом по высоте лотке с отрицательным наклоном. Идеальная поверхность мыши находится на расстоянии одного-двух дюймов над клавиатурой и перемещается над цифровой клавиатурой. Если вам нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, убедитесь, что она также может быть слегка наклонена вниз, чтобы ваши руки и запястье оставались в нейтральном положении во время работы с мышью, и держите локоть как можно ближе к телу. пока вы работаете. Дополнительные сведения см. в разделе Советы по использованию компьютерной мыши.

Расположение компьютера

Подумайте о следующих условиях окружающей среды, в которых будет использоваться компьютер:

Освещение. Убедитесь, что освещение не слишком яркое.На экране компьютера не должно быть ярких световых бликов. Если да, переместите экран, уменьшите уровень освещенности и/или используйте качественный стеклянный экран с антибликовым покрытием. Также убедитесь, что экран монитора компьютера не обращен к яркому окну и не обращен к яркому окну, чтобы экран выглядел размытым (используйте шторы или шторы, чтобы контролировать яркость окна).
Вентиляция. Убедитесь, что вы используете свой компьютер в месте с достаточной вентиляцией свежего воздуха и достаточным обогревом или охлаждением, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время работы.
Шум. Шум может вызывать стресс, который напрягает мышцы и повышает риск получения травмы. Постарайтесь выбрать тихое место для своего рабочего места и включите музыку с низким уровнем громкости, предпочтительно легкую классику, чтобы заглушить гул любых вентиляторов или других источников звука.

Перерывы

Все специалисты по эргономике согласны с тем, что делать частые короткие перерывы на отдых полезно. Практикуйте следующее:

Оценка эргономичных продуктов

В наши дни практически все устройства имеют ярлык «эргономичный дизайн», но в большинстве случаев это не так. Во многих случаях эти так называемые эргономичные продукты могут ухудшить ситуацию. Если вы думаете о покупке продукта, рекламируемого как «эргономичный», задайте себе следующие четыре вопроса:

Практически любому предприятию будет полезно обратить внимание на эргономику при проектировании рабочего места. Эргономика — это научный процесс, учитывающий потребности сотрудников при организации офиса или другого типа рабочего места. Один из способов рассмотреть эргономику на рабочем месте — использовать эргономику рабочей станции для организации вашей индивидуальной рабочей зоны, которая может включать в себя ваш стол, стул и технику. В этой статье мы дадим определение эргономике рабочей станции и рассмотрим семь советов, которые помогут вам улучшить эргономику вашей собственной рабочей станции.

Что такое эргономика рабочей станции?

Эргономика рабочего места – это выполнение определенных действий по настройке рабочего места в соответствии с личными потребностями сотрудника. Это может включать в себя внимание к мелким деталям при настройке рабочего пространства, например, где расположен стол, какой тип стула вы можете использовать и какие рабочие обязанности у вас обычно есть. По мере развития технологий эргономика рабочих станций также учитывает, сколько времени сотрудник проводит, глядя на экран или печатая на клавиатуре.

Вы можете улучшить эргономику своего рабочего места, поняв, как каждый из этих элементов может повлиять на вашу производительность, и изменив свое окружение, чтобы сделать его более комфортным. Компании также могут проектировать свои рабочие места с учетом этих деталей, чтобы каждый сотрудник в офисе чувствовал себя комфортно и мог работать эффективно.

Преимущества улучшения эргономики рабочей станции

Выделение времени на улучшение эргономики рабочего места в офисе может принести пользу как вам, так и вашим коллегам. Это связано с тем, что рассмотрение эргономики рабочей станции позволяет каждому из вас учитывать свои индивидуальные потребности и реагировать на них, что может помочь вам чувствовать себя услышанным на работе и повысить свою производительность. Еще одним преимуществом улучшения эргономики рабочей станции является то, что она может исправить вашу осанку, особенно если вы отрегулируете свой стул или то, как вы сидите. Это может повысить комфорт и снизить риск таких заболеваний, как запястный канал и судороги.

Улучшение эргономики рабочего места также может повысить производительность компании в целом, поскольку оно улучшает рабочее место таким образом, что помогает сотрудникам более эффективно выполнять свои рабочие обязанности, например дает возможность больше отдыхать от компьютера или предоставляет более удобные кресла.< /p>

7 советов по улучшению эргономики рабочей станции

Вот семь советов, которые помогут улучшить эргономику рабочего места:

1. Переместите клавиатуру и мышь ближе к себе

Одной из наиболее распространенных проблем, которую может решить эргономика рабочей станции, является привычка многих сотрудников наклоняться вперед во время работы. Такая поза может со временем привести к травмам спины или шеи, поэтому умение сидеть с большей поддержкой может снизить риск и сделать работу за компьютером более комфортной.

Эффективный способ улучшить осанку за счет эргономики рабочей станции — расположить клавиатуру и мышь ближе к себе на столе, так как это может сократить расстояние, на которое вам нужно дотянуться, чтобы использовать компьютер, и позволит вам сидеть сложа руки. ваш стул, пока вы работаете.

2. Отрегулируйте стул

Большинство сотрудников, работающих в офисе, каждый день проводят много часов, сидя за рабочим столом. Это может представлять потенциальный риск для людей, которые сидят в неправильной позе или не делают достаточных перерывов, поскольку они могут испытывать усталость или травмы шеи или спины. Отличный способ справиться с этими проблемами – отрегулировать свое офисное кресло, чтобы использовать его максимально эффективно и чувствовать себя комфортно в течение всего рабочего дня.

Например, если вы заметили, что часто сидите на краю своего сета и наклоняетесь вперед над столом, вы можете отрегулировать спинку стула так, чтобы вы могли откидываться назад и получать поддержку спины во время работы.

3. Проверьте высоту монитора вашего компьютера

Сотрудники, использующие компьютер для работы, часто проводят много часов каждый день, глядя на экран компьютера. Когда монитор компьютера расположен слишком высоко или слишком низко, и сотрудникам приходится натягивать шнур, чтобы получить четкое изображение, может возникнуть потенциальный риск травм шеи. Один из способов решения этой проблемы с эргономикой рабочей станции — оценить высоту монитора вашего компьютера и отрегулировать ее, если она кажется слишком высокой или слишком низкой.

Сотрудники, использующие ноутбуки, также могут извлечь выгоду из этой корректировки, так как многие ноутбуки располагаются низко на столе. Эти сотрудники могут регулировать высоту своих мониторов, используя подставку для ноутбука, которая поднимает их компьютеры на идеальную высоту.

4. Учитывайте пространство под столом

Сотрудники часто проводят часы каждый день, сидя за столом, и пространство под столом может влиять на то, насколько удобно человеку сидеть за ним. Например, если стол расположен очень низко к земле, высокий сотрудник не сможет полностью засунуть ноги под стол, что может повлиять на то, как он сидит.

Чтобы использовать эргономику рабочего места для организации пространства под столом, подумайте, например, сколько места у вас есть под столом, чтобы вытянуться и двигаться, или могут ли ваши ноги доставать до пола. Затем настройте рабочую станцию так, чтобы она соответствовала вашим потребностям, например, добавьте подставку для ног или уберите предметы, хранящиеся под столом, чтобы освободить место.

5. Используйте гарнитуру или динамик для звонков

Многие работы, выполняемые в офисе, связаны с телефонными разговорами с коллегами, клиентами и другими деловыми партнерами. Когда сотрудник часто пользуется телефоном, его рука, запястье или шея могут испытывать напряжение из-за того, что он держит телефон у уха в течение длительного периода времени. Эргономика рабочего места может помочь в этом случае, если рассмотреть другие способы проведения телефонных разговоров, которые позволят сотрудникам дать отдых рукам и не напрягать шею.

Отличным решением может быть использование гарнитуры громкой связи, которая позволяет говорить по телефону через микрофон и наушник. Это может сохранить конфиденциальность телефонного звонка и облегчить разговор, давая вам возможность говорить свободно, не держа в руках телефон. Если у вас есть собственный офис или у вас есть тихое место, куда можно пойти в течение рабочего дня, вы также можете удерживать звонки по громкой связи, что дает те же преимущества, что и использование гарнитуры громкой связи.

6. Берегите глаза

В большинстве отраслей компьютеры используются на работе в той или иной степени, и сотрудники часто проводят за компьютером несколько часов в день. Когда работа связана с длительным наблюдением за компьютером, синий свет от экрана может потенциально вызвать нагрузку на глаза или усталость. В этом случае отличный способ использовать эргономику рабочего места — использовать защитные меры, чтобы оставаться под напряжением и следить за тем, чтобы ваши глаза оставались здоровыми.

Для этого вы можете использовать очки, которые фильтруют синий свет, или вы можете организовать свой график так, чтобы сократить время, которое вы проводите за компьютером.

7. Измените свой распорядок дня

Многие рабочие места требуют от сотрудников выполнения одних и тех же задач каждый день. Однако выполнение одних и тех же действий каждый день в течение длительного времени может привести к потенциальному напряжению или усталости. Хотя вам, возможно, придется продолжать выполнять те же рабочие обязанности, вы можете внести разнообразие в свой график, изменив порядок, в котором вы выполняете свои задачи, или работая в другом месте в определенные часы дня. Это может помочь снизить ваши шансы устать, делая каждый день интересным и позволяя вам планировать свой собственный график.

Из-за пандемии COVID-19 больше людей, чем когда-либо, работают из дома, а это значит, что нам необходимо сделать домашние офисы безопасными и здоровыми для работы. Эти советы помогут вам недорого настроить свое рабочее место, чтобы оставаться продуктивным и избежать травм.

Когда вы впервые садитесь в машину, чтобы сесть за руль, что вы делаете? Вы регулируете сиденье так, чтобы дотянуться до педалей и легко видеть дорогу, а также чувствовать себя комфортно. Вы перемещаете зеркала, чтобы убедиться, что у вас есть четкая линия обзора позади вас и по обе стороны. В большинстве автомобилей можно изменить положение подголовника и высоту ремня безопасности через плечо. Эти настройки делают вождение более безопасным и комфортным. Когда вы работаете из дома, важно вносить аналогичные коррективы.

Если вы впервые работаете из дома из-за нового коронавируса, вы можете настроить свое рабочее место так, чтобы оно было безопасным и удобным, следуя нескольким советам по эргономике.Это снизит вероятность получения травмы и повысит комфорт, что поможет вам оставаться продуктивным и сосредоточенным.

Вам не нужно тратить кучу денег на специальный стул. Некоторым поможет правильный офисный стул, но вам также нужно подумать о том, как ваши ноги касаются пола, сгибаются ли ваши запястья при наборе текста или мыши и других факторах. Вы можете внести многие из этих корректировок, используя предметы, которые есть в доме, или недорогие покупки.

Что делать с тем, что у вас есть

Чтобы узнать, как обустроить эргономичный домашний офис, я поговорил с Аланом Хеджем, почетным профессором Корнельского университета на кафедре дизайна и экологического анализа.

Он спросил, какую установку я использую в своем домашнем офисе, и я смущенно признал, что, вероятно, нахожусь в ужасном положении. Я только что переехал в новую квартиру, и у меня не было ничего, кроме ноутбука на кухонном столе и стула с прямой спинкой.

"Если так получается, что когда вы сидите на этом стуле, вы можете положить руки на стол, то этот ноутбук с довольно тонкой клавиатурой, вероятно, подойдет", – сказал он. Он добавил, что домашние столы часто на несколько дюймов ниже офисных, поэтому некоторые люди, работающие дома, не могут использовать подставку для клавиатуры.

Конечно, правильная высота стола является относительной. Это зависит от вашего роста. Хедж также дал несколько советов по использованию недорогих предметов, таких как свернутое полотенце для поддержки поясницы и подставка для ноутбука, чтобы сделать любой домашний офис более эргономичным.

По словам Хеджа, при создании эргономичного домашнего офиса необходимо сосредоточить внимание на четырех аспектах, но прежде чем приступить к работе, не менее важно подумать о том, какую работу вы выполняете и какое оборудование вам нужно.< /p>

Какое оборудование вам нужно? Какую работу вы выполняете?

Какое оборудование вам нужно для работы? У вас есть компьютер, ноутбук, планшет? Сколько мониторов вы используете? Вы часто смотрите на книги и физическую бумагу? Нужны ли вам другие периферийные устройства, например микрофон или стилус?

Кроме того, какую работу вы выполняете с этим оборудованием? «Поза сидящего человека действительно зависит от того, что он делает руками», — сказал Хедж. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, на что вы тратите большую часть своего рабочего времени. Вы печатаете часами? Вы графический дизайнер, который сильно зависит от мыши или стилуса? Если есть задача, которую вы выполняете в течение длительного периода времени, настройте параметры так, чтобы она была безопасной и удобной для этой задачи. Например, если вы читаете на бумажных носителях, вам может понадобиться добавить к столу лампу.

4 направления эргономичного офиса

Подобно тому, как вы вносите множество изменений в автомобиль, чтобы он подходил вашему телу, вы должны точно так же настроить свой домашний офис. На самом деле, хорошая эргономичная поза для офиса мало чем отличается от сидения в машине, когда ваши ступни расставлены, но ноги вытянуты, а тело не вертикально, а слегка наклонено назад.

Сосредоточьтесь на корректировке этих четырех областей, чтобы получить хорошую настройку.

1. Голова и шея

Чтобы не повредить шею, плечи и спину, голова должна находиться вертикально к шее. По словам Хеджа, эта позиция создает наименьшее напряжение.

"К сожалению, если вы работаете с ноутбуком на кухонном столе, этот экран будет слишком низким. Вы будете сгибать шею вперед", – сказал Хедж.

На короткое время это, вероятно, безвредно, добавил он. Однако для долгосрочной установки рассмотрите возможность установки ноутбука на подставке для ноутбука и использования внешней клавиатуры и мыши. Если у вас есть монитор, используйте книги, чтобы поднять его на удобный уровень глаз, чтобы ваша голова и шея оставались в нейтральном, сложенном положении.

2. Положение руки и запястья

Ваши руки и запястья должны находиться в нейтральном положении, подобно вашей голове. Вытяните руку и кисть вперед, чтобы положить их на стол. Кисть, запястье и предплечье практически на одном уровне, чего вы и хотите. Чего вам не нужно, так это шарнира на запястье.

"Убедитесь, что все устройства ввода, которые вы используете, можно использовать руками в так называемой нейтральной позе как можно большую часть времени", – сказал Хедж. Поэтому соответствующим образом настройте свое рабочее пространство. Возможно, вам придется изменить высоту стола или стула, если это возможно, или переместить клавиатуру и мышь ближе или дальше от себя.

Хедж советует держать руки и запястья прямыми и красивыми. Руки не должны сгибаться в стороны или пересекать среднюю линию тела.

3. Осанка сидя и поддержка спины

"Существует миф о том, что вы должны сидеть под углом 90 градусов", – сказал Хедж, имея в виду, что туловище должно быть перпендикулярно полу. "Большинство из нас [экспертов по эргономике] всю жизнь пытались убедить людей, что так сидеть нельзя".

Лучше: Найдите позу, которая позволит вам видеть экран, сидя сложа руки таким образом, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины. Вы можете обнаружить, что это похоже на то, как если бы вы сидели на водительском сиденье автомобиля, слегка откинувшись назад.

Если у вас нет модного офисного кресла с откидной спинкой, попробуйте подложить под поясницу подушку, подушку или полотенце. Это пойдет на пользу. Вы можете купить недорогие подушки для стульев, которые предназначены для поддержки поясницы. Хедж также предлагает обратить внимание на ортопедические сиденья (например, см. линейку сидений для осанки BackJoy). Эти похожие на седла продукты подходят для любого стула и наклоняют ваш таз в более эргономичное положение. Низкорослые люди также могут обнаружить, что наличие подставки для ног помогает им принять правильную осанку.

4. Поведение

Последняя область внимания связана с поведением. Делайте частые, но короткие перерывы.

"Исходя из проведенного нами исследования, идеальный распорядок дня – примерно каждые 20 минут, делать небольшой перерыв, когда вы встаете, немного растянуться, может быть, на минуту или две. Или, что еще лучше, прогуляйтесь и сделайте чашку чая или кофе, — сказал Хедж. Движение улучшает кровообращение, комфорт и работоспособность. Это также снижает риск получения травм.

Хедж также рекомендовал другие изменения, которые вы можете внести, чтобы ограничить продолжительность времени, в течение которого ваше тело будет выполнять одно повторяющееся действие. Например, если ваша работа связана с чрезмерным набором текста, рассмотрите возможность использования приложения для преобразования голоса в текст или программного обеспечения для диктовки. Таким образом, вы сможете сократить общее время, которое ваши пальцы проводят на клавиатуре.

Я спросил Хеджа о столах для работы стоя и сидя-стоя (которые можно поднимать и опускать), и он сказал, что, хотя это и не помешает, им нужно правильно пользоваться.

"Стояние создает большую нагрузку на ваше тело, чем сидение. Причина, по которой у нас есть стулья, заключается в том, что если вам нужно стоять весь день, чтобы делать свою работу, это намного тяжелее для вашего тела, чем сидеть весь день, чтобы делать свою работу", он сказал. "Сидение не вредно для вас. Что для вас плохо, так это сидеть весь день, точно так же, как стоять целый день без движения, вредно для вас."

Если вы собираетесь использовать стол для работы сидя и стоя, оптимальный цикл – это 20 минут работы сидя, затем 8 минут стояния и 2 минуты движения. По словам Хеджа, стояние дольше 8 минут приводит к тому, что люди начинают наклоняться. Кроме того, каждый раз, когда вы меняете высоту стола, вы должны убедиться, что вы отрегулировали все другие компоненты вашей рабочей станции, такие как клавиатура и монитор, чтобы ваша осанка снова стала нейтральной.

Совокупные усилия

Хедж предположил, что создание эргономичного офиса похоже на сборку кусочков пазла. Он сказал, что люди часто совершают ошибку, покупая дорогой стул и завязывая на этом день.

"Если вы не сделаете все четыре [рекомендуемые настройки], вы никогда не добьетесь наилучших результатов. сидите или никогда не настраиваете клавиатуру или мышь, вы никогда не получите оптимальных результатов», — сказал он. "Совокупный эффект от всего, что заставляет вас занять нейтральную позу и поддерживать движение в течение дня, намного больше, чем эффект любого отдельного изменения".

Подходящее оборудование для вашего эргономичного домашнего офиса

Вот краткий обзор некоторых упомянутых устройств и инструментов, которые могут помочь вам сделать домашний офис более эргономичным.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень с советами и рекомендациями, чтобы получить советы экспертов, чтобы максимально эффективно использовать свои технологии.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Читайте также: