Какие вредные последствия для здоровья может иметь работа с компьютерным тестом

Обновлено: 05.07.2024

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть на экраны компьютеров. Это может сильно напрягать глаза.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50 % до 90 % людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадали не только работающие взрослые. У детей, которые пялятся в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут быть проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже может стать.

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, из-за чего во время работы глаза пересыхают и зрение периодически затуманивается.

Вероятность возникновения проблем выше, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает долговременное повреждение глаз. Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

Затуманенное зрение
Сухие, красные глаза
Раздражение глаз
Боль в шее или спине

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.

Как это лечится?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Уберите блики. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить воздействие на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы. Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.

Переставьте свой стол. Лучшее положение для монитора — чуть ниже уровня глаз, примерно в 20–28 дюймах от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и возвращаться к столу, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отворачивайтесь от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте капли для глаз.

Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного обновления рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.

Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их часто отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Показать источники

ИСТОЧНИКИ:
Американская ассоциация оптометристов: «Синдром компьютерного зрения (CVS)»; «Связь синдрома компьютерного зрения с нарушениями опорно-двигательного аппарата»; «Критерии определения того, связана ли потребность в очках или другом лечении с использованием компьютера»; и "Синдром компьютерного зрения угрожает вернувшимся студентам".

Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей.Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.

Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером

Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером

Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
Печатайте легко и аккуратно.
Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Усталость глаз от работы за компьютером

Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.

Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.

Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером

Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
Расположите экран на уровне глаз или чуть ниже.
Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.

Травмы от переносных компьютеров

Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.

Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи. Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
Делайте частые перерывы.
Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на успеваемости ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Электроника является частью жизни каждого, но каковы негативные последствия экранного времени для взрослых и детей?

10 октября 2020 г.

В этой статье:

Слишком много времени у экрана может привести к ожирению, проблемам со сном, хроническим проблемам с шеей и спиной, депрессии, беспокойству и снижению результатов тестов у детей.
Детям следует ограничить время, проводимое перед экраном, 1–2 часами в день. Взрослым также следует ограничить время, проводимое за экраном в нерабочее время.
Чтобы ограничить время, которое члены вашей семьи проводят за экраном, вы можете пропагандировать здоровое использование электронных устройств, поощрять другие занятия и не допускать экранов в спальне.

Электроника является частью жизни каждого, но каковы негативные последствия экранного времени для взрослых и детей?

В наши дни экраны стали частью жизни каждого. Несмотря на то, что появляется все больше данных, свидетельствующих о негативном влиянии экранного времени на взрослых и детей, ваша семья может улучшить свое здоровье, сократив время, проводимое перед экраном. Узнайте о негативных последствиях длительного пребывания перед экраном и советы по ограничению использования электроники.

Влияние экранного времени на ваше здоровье

Независимо от того, сидит ли вся семья, уставившись в свои смартфоны, или вы держите телевизор включенным в фоновом режиме, слишком много времени у экрана может быть вредным. Вот несколько причин, по которым ваше здоровье может ухудшиться, если вы проводите слишком много времени перед экраном.

Ожирение. Слишком много времени, занимаясь сидячей деятельностью, такой как видеоигры или просмотр телевизора, может быть фактором риска ожирения. Это также влияет на здоровье сердца и может привести к повышенному риску диабета, повышенного артериального давления или уровня холестерина.
Проблемы со сном. Свет, излучаемый электронными устройствами, мешает циклу сна мозга и может помешать хорошему ночному сну. Чтобы спать крепче, держите экраны подальше от спальни и избегайте их как минимум за час до того, как лечь в постель.
Хронические боли в шее и спине. Слишком много времени перед экраном может привести к плохой осанке, вызывая хроническую боль в шее, плечах и спине. Вместо этого делайте перерывы в сидении, чтобы походить, встать или потянуться. Убедитесь, что кресло обеспечивает достаточную поддержку спины, и старайтесь держать устройство на уровне глаз.
Депрессия и тревога. Все время, проведенное перед экранами, может негативно сказаться на вашем психическом и эмоциональном благополучии. Эксперты предполагают, что более продолжительное время перед экраном и депрессия могут быть связаны с увеличением суицидального поведения и снижением способности читать эмоции в целом.

Кроме того, исследование Национального института здравоохранения США показало, что дети, проводившие более двух часов в день за электронными устройствами, показали более низкие результаты в тестах на мышление и знание языка. У тех, кто провел за экраном более семи часов, произошло истончение коры головного мозга, связанное с критическим мышлением и рассуждениями.

Советы по сокращению экранного времени

Ограничение экранного времени несколькими часами в день может оказаться нереалистичным, но эти советы помогут сократить время, проводимое вами и членами вашей семьи.

Моделируйте здоровое использование электронных устройств. Родители являются образцом для подражания для своих детей. В следующий раз, когда вы будете смотреть любимый сериал Netflix, помните, что вы подаете пример своим детям. Включение телевизора в фоновом режиме или пролистывание экрана телефона в свободную минуту может не соответствовать тому поведению, которое вы надеетесь увидеть в своих детях.
Выделите время, чтобы отключиться от сети. Выберите время, когда вся ваша семья отключится от телефона, телевизора и компьютера. Когда вы все соглашаетесь отложить свои устройства, это дает вашей семье возможность хорошо провести время вместе.
Используйте родительский контроль. Существуют инструменты, которые можно использовать для фильтрации или блокировки нежелательного контента. Вы даже можете установить дневные ограничения времени использования приложений, которые могут блокировать ваших детей от приложений после того, как они достигли установленного количества времени.
Поощряйте другие действия. В наши дни детям легко стать зависимыми от электроники для развлечения. Вместо этого поощряйте их заниматься тем, что не требует экрана, например играть на улице, читать книгу или играть в настольные игры.
Держите спальни без экранов. Возможно, вы захотите принять за правило, что электронные устройства не допускаются в спальню. Это также относится к планшетам и другим портативным устройствам, которые ваши дети могут использовать ночью и которые могут мешать их сну.

Итак, каково идеальное количество экранного времени? Хотя это звучит как простой вопрос, «нужное» количество часто зависит от того, на какой тип экрана смотрит человек и почему он на него смотрит. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует избегать экранов для детей в возрасте от 18 до 24 месяцев. Дети старше 2 лет должны быть ограничены 1–2 часами экранного времени в день. Взрослым также следует стараться ограничивать время, проводимое за экраном в нерабочее время.

Если у вас есть вопросы о негативном влиянии экранного времени на взрослых и детей, найдите ближайший общественный медицинский центр Valleywise или позвоните по номеру 1 (833) VLLYWSE, чтобы записаться на прием.

От маленьких детей до работающих взрослых и даже пожилых людей, большинство из нас, сингапурцев, проводят достаточное количество ежедневного времени перед экраном многочисленных цифровых устройств, которыми мы владеем. Мы потребляем так много контента с наших цифровых экранов, что легко забыть о негативных побочных эффектах слишком долгого экранного времени. Однако исследования показывают, что чрезмерное время, проводимое за экраном, может ухудшить развитие мозга или даже привести к длительным заболеваниям, таким как диабет, пришло время перестать игнорировать риски передозировки экранов.

Фото: Active Health

Последствия слишком большого количества экранного времени

• Физическая нагрузка на глаза и тело

Долгие часы, проведенные перед экраном, определенно сказываются на вашем теле, особенно на глазах. Чрезмерное время перед экраном не только утомляет глаза и оставляет их сухими, но также может привести к повреждению сетчатки и нечеткому зрению. Близорукость уже является большой проблемой, с которой сталкиваются многие сингапурцы, и постоянный взгляд на экран только ухудшает существующие условия. Кроме того, постоянная сутулость (например, как многие люди делают со своими смартфонами) также влияет на вашу осанку и может вызвать скованность и боль как в шее, так и в плече.

• Лишение сна

Количество времени, которое вы проводите за экраном, напрямую влияет на то, сколько вы спите, учитывая, что синий свет, излучаемый цифровыми экранами, мешает выработке гормона сна мелатонина в вашем организме. Вот почему использование цифровых устройств прямо перед сном значительно затрудняет засыпание. Исследования показали, что сингапурцы не высыпаются, и сокращение времени, проводимого перед экраном, безусловно, является хорошим решением этой проблемы!

• Повышенный риск ожирения

Пассивное, малоподвижное использование цифровых устройств означает, что вы лишаете себя физической активности и упражнений. Это способствует увеличению веса, особенно если вы часто перекусываете во время просмотра телевизора. Кроме того, многочисленные рекламные ролики фаст-фуда по телевизору также побуждают многих из нас питаться нездоровой пищей. Простой просмотр телевизора на два дополнительных часа каждый день может значительно повысить риск ожирения.

• Подверженность хроническим заболеваниям

Повышенный риск ожирения также делает вас более уязвимыми к хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Научные исследования показали, что длительное сидение за использованием цифровых устройств может вызвать всплеск уровня инсулина и глюкозы в крови, а также привести к накоплению жира в крови. Тратя меньше времени на экраны и больше на физическую активность, вы определенно сможете избежать этих проблем!

• Потеря когнитивных способностей

Одним из самых страшных последствий чрезмерного пребывания у экрана является влияние на психическое здоровье. Слишком много экранного времени изменяет саму структуру вашего мозга, вызывая сокращение серого вещества, отвечающего за когнитивные процессы, а также деформацию белого вещества, которое служит сетью для передачи сигналов мозга.Это проявляется в виде ухудшения концентрации внимания, слабой памяти, более медленной обработки информации и более слабого контроля импульсов — эти эффекты особенно беспокоят детей, чей мозг все еще развивается.

• Нарушение навыков общения

Использование цифровых устройств — это в основном одиночная деятельность: у нас не так много реальных взаимодействий, когда мы заняты тем, что происходит на экране. Это может привести к усилению антисоциальных тенденций и чувства замкнутости. В частности, у детей эта драгоценная возможность развивать важные социальные навыки, играя со своими друзьями, теряется, когда вместо этого они проводят время за цифровыми устройствами.

• Ослабление эмоционального суждения

Слишком много времени у экрана также влияет на вашу способность регистрировать и обрабатывать эмоции. Десенсибилизация к жестокому контенту — один из особенно тревожных побочных эффектов ослабленного эмоционального суждения. Согласно научным исследованиям, просмотр жестокого контента в СМИ также может повышать уровень агрессии, особенно у детей младшего возраста и подростков.

• Задержка обучения у детей младшего возраста

Что касается маленьких детей, то изменение структуры их мозга из-за чрезмерного пребывания перед экраном может повлиять на их способность к обучению. В частности, детям, которые больше смотрят телевизор, труднее осваивать языки — эта задержка в обучении может увеличиваться на 50 % за каждые 30 минут, проведенных за просмотром телевизора. Разрешать детям смотреть образовательные программы также может быть не лучшим способом их обучения: маленькие дети лучше учатся, исследуя их физически, а если позволить им пассивно смотреть передачи, это мешает их мозгу быть активным и вовлеченным.

• Низкая самооценка

Наконец, слишком много времени, проведенное в виртуальном мире экранов, также может негативно сказаться на вашем восприятии себя. Потерянное время, которое можно было бы потратить на формирование отношений с другими людьми, выявление и оттачивание своих увлечений и создание нового опыта, ведет к ослаблению чувства самоидентичности и уверенности в себе. Когда большую часть своего времени вы проводите на сайтах социальных сетей, эта проблема усугубляется, потому что вы можете в конечном итоге больше беспокоиться о своем виртуальном представлении о себе, а не о своем реальном. Детей и молодежь особенно беспокоит опасность киберзапугивания и проблем с самооценкой.

Возможно, одним из самых тревожных последствий чрезмерного использования экрана является то, что мозг вызывает привыкание. Прилив вызывающего удовольствие дофамина, который мы получаем от использования наших цифровых устройств, активирует центр вознаграждения в нашем мозгу и коварно заставляет нас жаждать большего. Вот почему многие из нас оказываются в ловушке зависимости от экрана.

Фото: Active Health

Что приводит к экранной зависимости?

Зависимость, будь то в любом формате или к любому веществу, можно рассматривать как биохимическое последствие, когда тело жаждет постоянной стимуляции центра вознаграждения в своем мозгу. Погоня за приятными занятиями приводит к высвобождению дофамина, одного из трех основных гормонов хорошего самочувствия (двумя другими являются эндорфины и серотонин). Подобно тому, как тело реагирует приливом энергии на употребление напитка с кофеином, разум испытывает чувство эйфории, которое является результатом выброса дофамина. Проблема: тело со временем теряет чувствительность к этому ощущению (как и в случае со всеми формами раздражителей). В результате он ищет подобные переживания более высокой интенсивности, чтобы компенсировать это.

По сути, именно так у людей развивается экранная зависимость. Цифровые устройства в настоящее время занимают значительную часть нашего личного пространства, а технологии интегрировались во многие аспекты нашей жизни. От предметов первой необходимости, таких как еда, до предметов роскоши, таких как домашние фильмы, практически все формы потребительских технологий направлены на создание полезного опыта. Зависимость может возникнуть на любом этапе жизни; пожилой человек может так же легко стать жертвой, как и малыш. Частое воздействие, независимо от того, является ли оно результатом сознательного или бессознательного решения, достаточно, чтобы запустить нейрохимический каскад реакций, которые сначала могут быть незначительными, но на самом деле со временем будут расти как снежный ком, если их не смягчить.

Информационная перегрузка

Еще одна причина нашей растущей зависимости от цифровых экранов — культура мгновенного удовлетворения, которая росла с годами. По мере развития технологий мы стали требовать больше результатов с большей скоростью. К сожалению, такие устройства, как смартфон и планшет, были идеально приспособлены для удовлетворения этого нового спроса.В сочетании с высокоскоростными возможностями Интернета портативные устройства могли выдавать такой контент, как новости, результаты поиска и социальные сети, с поразительной скоростью.

Для мозга информация подобна еде. Однако, в отличие от еды, информация не занимает реального физического пространства. В результате мозг продолжает потреблять неустанно. Вам знакомо не ложиться спать до рассвета, переключаясь между YouTube и Instagram? Даже потребление бесполезной информации (если делать это в расслабленном состоянии) может вызвать выброс дофамина. Для ума единственным ограничением здесь является усталость, а именно так обычно заканчиваются ночные сеансы у экрана — выключение из-за усталости.

Теперь, несмотря на то, что никому не нравится просыпаться с ощущением, что они выспались вдвое меньше, чем на самом деле, связь между двумя событиями (просмотром экранов допоздна и чувством собачьей усталости на следующий день) является лишь поверхностной. -уровень. Что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помнит, так это то, что прошлой ночью у него был бал, и с новым днем приходит еще одна возможность пережить (или превзойти) этот точный опыт. Следовательно, цикл повторяется.

Фото: Active Health

Обращение за помощью

Единого подхода к борьбе с зависимостью не существует. Многое зависит от человека, его образа жизни, ресурсов, к которым у него есть доступ, и серьезности проблемы. В то время как поиск мнения квалифицированных специалистов в области здравоохранения и хорошего самочувствия, таких как те, кто работает в лаборатории Active Health Lab, может быть полезен, когда дело доходит до определения работоспособного решения, с привлечением близких друзей и членов семьи. Информирование их о вашей ситуации и вашей приверженности ее исправлению дает им возможность оказаться на той же странице, что и вы, и становится намного проще включить их в свои планы. Вы также можете взять на себя ответственность, например ввести временный комендантский час для использования экрана и штрафы за оплошности.

Оптимизация вашей среды в соответствии с вашими целями — это еще один шаг, который вы можете сделать. Такие вещи, как держать смартфон подальше от спальни, обозначить обеденный стол как зону, свободную от экрана, и искать альтернативные занятия для снятия стресса, — это внешние меры, которые могут удержать вас на правильном пути, устраняя искушение и обучая себя новым способам восприятия жизни.

Доктор философии Ричард Суинборн, старший спортивный диетолог и специалист по сну в Сингапурском институте спорта, поделился: "Хорошо также включать ночной режим и уменьшать яркость экрана, когда вы используете свое устройство в вечернее время. . Это позволит вырабатывать мелатонин раньше ночью, что приведет к улучшению качества сна."

Цифровые устройства стали настолько неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, что избавиться от них практически невозможно. Кроме того, нет необходимости заходить так далеко — простое ограничение времени, проводимого за экраном, может иметь большое значение для защиты вас от последствий чрезмерного использования экрана. Чем меньше времени вы проводите за экранами, тем больше времени у вас остается на семью и друзей!

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома. Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза. В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы.Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная способность к фокусировке или координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования. Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не нужны для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.
Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.
Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.
Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.
Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Читайте также: