Как сохранить здоровье во время компьютерной презентации

Обновлено: 21.11.2024

По мере того, как мы обнаруживаем, насколько вредным для здоровья может быть сидячий образ жизни, эксперты кричат, что сидячий образ жизни — это новое курение! Это звучит экстремально, но на самом деле это предупреждение, к которому мы должны прислушаться. И изменить то, как мы работаем.

Возможно, вы думаете, что интенсивных тренировок несколько раз в неделю достаточно, чтобы сбалансировать количество времени, которое вы тратите сидя за рабочим столом, но новые исследования показали, что вам также необходимо оставаться активным за рабочим столом, чтобы для поддержания вашего здоровья.

Вам нужно оставаться активными за рабочим столом и в течение дня, чтобы противодействовать вреду, который сидение может нанести вашему телу.

Проявите больше активности в течение рабочего дня, и вы получите массу преимуществ! Вы можете перестать чувствовать вялость на работе и перестать чувствовать боль и дискомфорт от того, что целый день проводите за рабочим столом. Плохая осанка может иметь негативные последствия на долгие годы, поэтому внесите активные изменения сейчас, пока не стало слишком поздно .

Читайте дальше, чтобы узнать, почему мы все должны двигаться в течение дня, как это может принести пользу нашему здоровью и, конечно же, 10 способов оставаться активными на работе!

У нас есть интересные технологии и несколько простых советов, которые помогут вам быть активными, пока вы привязаны к офисной работе. И не волнуйтесь. Наши советы и рекомендации не заставят вас бегать по офису каждые 30 минут, чтобы дать пять озадаченным коллегам.

Почему ваше здоровье требует от вас занятий фитнесом в офисе

Не будьте занудой!

Наша страна может прослыть "нацией домоседов", и это нужно изменить. Всемирная организация здравоохранения определила, что отсутствие физической активности является четвертой по величине причиной смерти современного мира, и даже обогнало ожирение. А самое страшное? Так легко понять, как это может произойти, даже если мы этого не осознаем.

Многие из нас проводят от 8 до 10 часов в день, сидя за рабочим столом, а некоторые из нас проводят за компьютером до 19 часов! Затем мы все возвращаемся домой на машинах или общественном транспорте, чтобы сесть за обеденный стол и поужинать, прежде чем лечь на диван, чтобы расслабиться. Минимальная активность, столько сидения. легко понять, как это может произойти.

Вы ведете малоподвижный образ жизни?

В Move мы выступаем за ВСЕ движения и за то, что мы все должны двигаться, когда можем! И это справедливо и для повседневной жизни. Вы можете подумать, что сделали свой ход в течение дня из-за этого утреннего занятия HIIT, но подумайте еще раз.

Хотя высокоинтенсивные упражнения полезны для здоровья и легко вписываются в ваш график , вы все равно должны помнить о том, что нужно быть активным за рабочим столом. Ученый Кэти Боуман обнаружила, что в современном мире появилась новая категория людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Эти люди сидят весь день, но тратят час на упражнения, ожидая, что это сбалансирует их рабочие дни с картошкой.

Но вы не можете компенсировать 10 часов неподвижности одним часом упражнений в неделю.

Негативные последствия сидения за столом целый день

Сидячий образ жизни чрезвычайно распространен, но он сказывается на здоровье и продуктивности. Наше тело создано для того, чтобы двигаться и быть в постоянном движении, и когда это не происходит, вы рискуете следующими заболеваниями:

Поскольку ваша кровь течет медленнее, а мышцы сжигают меньше жира, повышается риск закупорки сердца жирными кислотами.
Поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина при малоподвижном образе жизни, что может привести к диабету. Эффективность вашего тела при работе с сахаром зависит от того, насколько вы физически активны.
Считается, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше подвержены риску развития различных видов рака , так как антиоксиданты в вашем организме не получают заряда от движения. Известно, что эти антиоксиданты нацелены на потенциально вызывающие рак свободные радикалы.
Проблемы с пищеварением.
Проблемы со спиной и бедрами.
Плохая осанка.
Проблемы с ногами, такие как слабые кости и варикозное расширение вен.
Повышение уровня стресса.
Снижение производительности и энергии.

Психологические преимущества наполненности дня движением

Что произойдет, если вы станете более активными и будете регулярно отходить от рабочего стола? Не только ваше тело почувствует пользу, но и ваше мышление и энергия тоже пострадают. Известно, что продуктивность резко возрастает, когда сотрудники могут заниматься физическими упражнениями в течение рабочего дня.

Поговорка "без движения нет эмоций" имеет огромное значение. Вы когда-нибудь вынуждали улыбаться, пока она не стала искренней?Филантроп Тони Роббинс обнаружил, что если вы хотите мгновенно изменить свое психическое состояние, измените свою физиологию (например, выражение лица, дыхание, позу), и это приведет к сдвигу в вашем мозгу.

Это можно применить к нашей повседневной работе: двигайтесь и изменяйте свое психическое состояние.

Если вы резко похудели, хорошенько потянитесь за столом и исправьте осанку. Или даже оторвите себя от рабочего стола, подвигайтесь и вернитесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к выполнению задачи. Это также помогает снизить уровень стресса, поэтому вы не берете с собой разочарование на работе .

10 способов оставаться активными на офисной работе

1. Используйте стойку

Письменный стол, стол для работы стоя, регулируемый стол — у них много названий, но все они делают одно и то же. Они позволяют работать за письменным столом стоя. Но зачем вам работать на ногах?

Вы заметите улучшение осанки и кровообращения, что в целом смягчит последствия сидения. Может потребоваться некоторое время, чтобы достичь полного дня стояния, но даже несколько часов в день пойдут вам на пользу. Просто убедитесь, что он регулируется, чтобы его можно было изменить в соответствии с вашим ростом.

2. Сядьте на мяч для упражнений

Добро пожаловать в «активное сидение»! Это может привлечь внимание ваших коллег, но если вы работаете, сидя на фитболе, вы будете работать над своим телом, даже не осознавая этого. Использование мяча для упражнений в качестве стула задействует ваш кор (мышцы пресса и спины), что поможет сохранить хорошую осанку.

3. Установите таймер

Приобретите тонкое приложение или подключаемый модуль Google Chrome, например Break Timer , чтобы быть уверенным, что вы будете активны в течение дня. Когда таймер сработает, отправляйтесь на прогулку по офису или сделайте небольшую растяжку, чтобы расслабить мышцы спины.

4. Попробуйте беговую дорожку

Если вы сможете убедить своего начальника сделать это, значит, он точно знает, как поддерживать здоровье своих сотрудников! Если вы считаете, что стоять во время работы — отличный способ быть активным, попробуйте ходить в течение дня, пока печатаете на своем ноутбуке. Мы определенно хотим попробовать, хотя такая многозадачность может привести к нескольким несчастным случаям на рабочем месте.

5. Подъемы ног под столом с утяжелением на лодыжки

Мы все знаем о тонких и простых способах двигаться в офисе. Этот хитрый прием будет держать ваши ноги в тонусе, даже не покидая рабочего места, что может оказаться полезным, если ваш начальник пристально следит за вами.

Наденьте утяжелители для ног и каждый час выполняйте несколько повторений подъема ног под столом. И если вы хотите повысить уровень, носите их, чтобы щеголять по офису, чтобы показать их.

6. Мини-велотренажер

Мини-велотренажер, который может поместиться под вашим столом, – это отличный способ тренироваться, сидя за рабочим столом. Продолжайте крутить педали и работать ногами — ваше кровообращение и икры скажут вам спасибо позже!

7. Столы для серфинга

Хорошо, это только для действительно крутых работников... у которых чертовски хороший баланс. Fluidstance предлагает небольшие платформы, которые требуют от вас имитации баланса серфера за рабочим столом. Он задействует ваше ядро и увеличивает частоту сердечных сокращений на 15%. Путешествуйте!

8. Беговые встречи

Попробуйте выполнять задачи на рабочем месте, которые позволят вам быть активными. Забудьте о встречах в душных залах заседаний — проведите их на улице!

Независимо от того, отвечаете ли вы на звонок, прогуливаясь по кварталу, или занимаетесь в тренажерном зале во время разговора, это может помочь вашему телу двигаться. Не говоря уже о том, что вы будете отмечать эти важные ежедневные шаги!

9. Легкая растяжка за рабочим столом

Никто и глазом не моргнет, если вы несколько раз в день будете разминаться за рабочим столом. Оставаться активным во время работы можно с помощью простых упражнений , таких как подъем плеч, растяжка шеи, подъемы ног... или займитесь полной аэробикой и выполните эти топовые упражнения!

10. Тренировки в обеденное время в ближайшем фитнес-центре

Если вы хотите получить еще больше удовольствия от обеденного перерыва, отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб и потренируйтесь на уроке или в тренажерном зале. Даже если вы сможете уложиться всего в 30–40 минут, вы почувствуете разницу в своей производительности и уровне счастья. Тренировка в обеденное время зарядит вас энергией на вторую половину дня и разгонит кровь. Ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших советов о том, как тренироваться во время обеда!

Исследование, представленное Американскому колледжу спортивной медицины, показало, что у тех, кто тренируется в течение 30–60 минут во время обеда, средний прирост производительности составляет 15 %.

А 60 % сотрудников заявили, что в те дни, когда они тренировались, улучшилось управление временем, умственная работоспособность и способность укладываться в сроки. Это также помогло им избежать послеобеденных спадов энергии! Даже если вы не хотите сильно потеть (особенно если нет времени на душ), занятия по растяжке с низким уровнем воздействия, такие как йога, дают вашему телу время двигаться и перестраиваться.

Как лучше всего заниматься спортом в течение дня?

Компания Move предлагает доступ к нескольким фитнес-провайдерам, тренажерным залам и студиям в разных городах Великобритании. Это означает, что вы можете тренироваться в разных местах вашего города и найти то, что соответствует вашему времени. Узнайте больше о том, как наши абонементы в несколько тренажерных залов могут помочь вам разнообразить свою жизнь.

Распространяйте информацию о движении! Жизнь может мешать нашим тренировкам и целям в отношении здоровья, но мы должны осознавать, через что мы подвергаем свое тело, и стратегически выделять время в течение рабочего дня, чтобы встряхнуться. Вы почувствуете разницу.

Помните: оставайтесь активными за своим рабочим столом и в течение всей рабочей недели — не будьте занудой!

Автор: Софи Сэйнт

Упражнения всегда пугали меня, пока я не столкнулся с ними лицом к лицу из-за предстоящего путешествия по серфингу. Я вошел в мир MoveGB и никогда не оглядывался назад. Йога, занятия в тренажерном зале и случайный раунд с боксерской грушей открыли мне глаза на то, чтобы стать активным и чувствовать себя от этого потрясающе! Путешествия, социальные сети и блоги — это то, что я люблю как на работе, так и вне ее. А танец Turn'd Up теперь стал серьезной навязчивой идеей.

Возможно, работа за компьютером не является активной работой, но определенно может сказаться на организме. В конце концов, когда вы часами сидите за столом, у вас больше шансов испытать физическое и умственное напряжение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сидение в течение всего дня может привести к сидячему образу жизни, что увеличивает риск хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ожирение и болезни сердца.

Однако это не означает, что вам нужно бросить офисную работу. Следуя приведенным ниже советам, вы сможете работать на компьютере, оставаясь при этом здоровыми и здоровыми.

Похожие элементы

Практикуйте правильную осанку.

Когда вам нужно читать электронные письма и звонить клиентам, думать о том, как вы сидите, может показаться еще одной задачей. Но если вы будете помнить о своей сидячей позе, это поможет вам чувствовать себя лучше. Согласно Journal of Physical Therapy Science, неправильная осанка может напрягать мышцы и суставы, что приводит к проблемам с равновесием, усталости и болям в спине и шее. Это также может сделать движения, такие как физические упражнения и повседневные дела, совершенно неудобными.

По данным Министерства труда США, это означает, что ваше тело и позвоночник должны находиться в нейтральном положении. Ваши руки и предплечья должны быть параллельны полу, а локти должны быть под углом 90 градусов, говорит Алисса Кун, DPT, физиотерапевт и основатель Keep the Adventure Alive. Держите голову, шею и туловище прямо. Поставьте ноги на пол, чтобы поддерживать ноги, добавляет она. Если ваши ноги не достают до пола, рассмотрите возможность использования подставки для ног.

Инвестируйте в эргономичную мебель или проявите творческий подход.

Если ваш бюджет позволяет, инвестируйте в эргономичное оборудование, такое как письменный стол или стул с подходящей подушкой для сидения и поясничной опорой. По словам Кун, этот тип мебели может помочь вам лучше контролировать свою осанку, дополнительно предотвращая боль и дискомфорт. Вы также можете попробовать эргономичные настольные аксессуары, например мягкую клавиатуру и коврики для мыши, чтобы поддерживать запястья.

Еще один вариант — обходиться тем, что есть дома. Например, вы всегда можете создать импровизированный письменный стол, поставив свой ноутбук на коробку на прилавке, говорит Кун. Чтобы добавить поясничную опору к любому стулу, «сверните полотенце или толстовку, [затем заправьте] ее в уголок у основания стула», — предлагает Бриттани Ферри, доктор философии, OTR/L, CPRP, эрготерапевт и основатель Simplicity. здоровья. «Это поможет поддержать нижнюю часть спины и остальную часть тела», — объясняет она. (Вот точное пошаговое руководство о том, как это сделать и как это поможет.) Если вы изобретательный тип, сделайте подставку для запястий своими руками, сшив два прямоугольника вместе и наполнив их рисом.

Настройте монитор и экран.

Пока вы это делаете, обратите внимание на настройки вашего компьютера.Держите монитор «прямо в поле зрения, чтобы не смотреть на экран вверх или вниз», — рекомендует Кун. Это будет держать вашу шею в нейтральном положении, предотвращая напряжение шеи и плеч. Что касается ваших глаз? Защитите своих подглядывающих, уменьшив блики на экране, также известные как яркие пятна на экране компьютера. По словам Ферри, блики на экране заставляют вас щуриться или тереть глаза, чтобы лучше видеть экран, что в конечном итоге приводит к усталости глаз. Чтобы свести к минимуму блики на экране, используйте жалюзи или занавески, чтобы рассеивать свет от ближайших окон. Уберите все верхние светильники и приглушите яркость других источников света, если это возможно.

Делайте регулярные перерывы.

По словам Куна, длительное сидение в одном и том же положении может напрячь (или даже укоротить) многие мышцы. Это может вызвать боль и напряжение, из-за чего вам будет неудобно двигаться, даже когда вы закончите работу. Чтобы предотвратить это, «старайтесь вставать каждые 20–30 минут, чтобы не оставаться в [одной и той же] позе в течение длительного периода времени», — говорит Кун. В течение 5–10 минут ходите, глубоко дышите или делайте простые растяжки, как в позе ребенка. При регулярном выполнении эти действия помогут вам избежать сидячего образа жизни, который часто связан с работой за столом.

Кроме того, рутинные перерывы полезны для мозга. Они дают вам возможность дозаправиться и отдохнуть, что держит вас в наилучшей игре. На самом деле, согласно исследованию 2018 года, периодический отдых во время умственных задач может помочь уменьшить усталость и когнитивную перегрузку, а также повысить общую производительность. (Еще лучше? Сделайте один или несколько таких коротких перерывов на свежем воздухе.)

Растянуть.

Растяжка за столом – это ключ к поддержанию здоровья и гибкости мышц в течение дня. Например, предположим, что ваши грудные мышцы напряжены из-за того, что вы постоянно сутулитесь. Попробуйте растянуть широчайшие сидя, чтобы расслабиться, предлагает Кун.

"Положите обе вытянутые руки на стол и поверните (или отодвиньте) стул назад", – говорит она. Затем попробуйте протолкнуть голову через руки, чтобы удлинить позвоночник и расслабить мышцы верхней части тела (почти как верхняя половина растяжки собаки вниз в йоге — ощущения потрясающие, правда?).

Растяжка — это также отличный способ освежиться во время рутинных перерывов. Попробуйте энергичные движения йоги, такие как собака мордой вниз, собака вверх или планка, чтобы взбодриться.

Покупайте здоровые и питательные закуски.

Перекусывая между приемами пищи, вы насыщаетесь, – говорит Валери Агьеман, доктор медицинских наук, основатель Flourish Heights. Он также стабилизирует уровень сахара в крови, давая вам достаточно энергии, чтобы победить в течение дня, добавляет она. Но помните: не все закуски одинаковы. Обработанные закуски, такие как чипсы и упакованная выпечка, не содержат питательных веществ, необходимых для подпитки вашего тела. Они также богаты вредными жирами, добавленным сахаром и натрием, которые организму трудно перерабатывать. «Подумайте об этом, как о попытке заправить электромобиль бензином», — говорит доктор Кейси Келли, доктор медицинских наук, ABoIM, основатель и медицинский директор Case Integrative Health. "Машина не умеет перерабатывать это топливо, [то есть] на машине далеко не уедешь!"

Вместо этого отдавайте предпочтение закускам с белком, высококачественными жирами и сложными углеводами, – советует доктор Келли. Эта комбинация обеспечит длительную энергию, помогая вам сосредоточиться в течение дня, отмечает она. Нужна информация? Агьеман рекомендует попробовать греческий йогурт с ягодами и медом или кусочки груши и арахисовое масло. Вы даже можете создать мини-доску для мясных закусок, чтобы сделать свой рабочий день более приятным (и "достойным грамма").

Обедайте вдали от компьютера.

Заманчиво пообедать за рабочим столом, особенно когда вы завалены работой. Но во имя регулярных перерывов стоит пообедать вдали от экранов. Как отмечает Агьеман, эта практика может помочь вам отключить отвлекающие факторы, смакуя каждый кусочек. Это повышает вашу оценку еды и в конечном итоге помогает вам чувствовать себя более сытым, добавляет она.

Кроме того, еда за рабочим столом может привести к бездумному потреблению пищи, – говорит доктор Келли. Но "отвлекаясь от работы, вы позволяете себе сосредоточиться на еде, помогая вам сделать более осознанный и здоровый выбор пищи".

Пейте также много жидкости.

Даже если вы сидите весь день, очень важно избегать обезвоживания. По словам доктора Келли, «наши тела на 60–70 процентов состоят из воды». И в течение дня мы постоянно теряем эту воду через потоотделение, дыхание и нормальные функции организма. По словам доктора Келли, поддержание водного баланса восполнит потерю жидкости и предотвратит обезвоживание — состояние, характеризующееся головными болями, усталостью и плохой концентрацией внимания.

Если поддержание водного баланса кажется вам рутиной, воспользуйтесь советом Агьемана и установите оповещение в календаре. Другой вариант — использовать многоразовую бутылку для воды с отметками на линии ворот, отмечает доктор Келли. Не любите простую воду? Пейте кокосовую воду или смузи из фруктов и овощей, например смузи из сельдерея, огурца и ананаса.

Многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Неудивительно, что напряжение глаз, боли в спине, плечах и запястьях растут. Следуйте этим шести советам, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с использованием компьютера или гаджетов:

Правильно настройте компьютер

Расположите монитор по центру так, чтобы экран был слегка наклонен вверх. Это позволит вам четко видеть весь экран без необходимости двигать головой или принимать неправильную позу.
Сядьте на расстоянии вытянутой руки. Сядьте на расстоянии вытянутой руки от компьютера, чтобы не напрягать глаза. Если ваш монитор 20 дюймов или больше, вам придется сесть дальше.
Расположите экран компьютера правильно: уровень ваших глаз должен быть примерно на 2–3 дюйма ниже верхней части монитора.
Остерегайтесь бликов. Удалите источники бликов. Они заставляют вас щуриться, что вызывает напряжение глаз или головные боли. Найдите эти пятна, выключив монитор и изучив видимые на нем отражения.
Сбалансируйте яркость монитора. В идеале яркость монитора должна быть равна яркости области непосредственно за ним. Предотвратите неравномерную яркость (которая вызывает головные боли или проблемы со зрением), соответствующим образом изменив настройки монитора.
Настройте размер и цвет шрифта. Размер текста на экране должен в два или три раза превышать размер наименьшего текста, который вы можете прочитать. Кроме того, лучше всего подходит черный текст на белом фоне.
Подумайте о поворотном кронштейне, если вы постоянно взаимодействуете с другими людьми во время работы за компьютером. Этот инструмент позволяет вам поворачивать монитор в сторону, когда он не используется, и возвращать его в нужное положение, когда он вам нужен.

Защитите глаза

Напряжение глаз — частая жалоба тех, кто использует компьютер в течение длительного периода времени. С медицинской точки зрения это называется компьютерным зрительным синдромом (CVS). Посмотрите это видео от CNET, чтобы узнать больше о CVS и о том, как его предотвратить.

Упражнение/упражнение за столом

Знаете ли вы, что сидение теперь считается "болезнью"? Исследования показывают, что длительное сидение связано с повышенным риском сердечных заболеваний, рака и смерти (сидение в течение длительного времени увеличивает риск смерти, болезни: исследование, CTV News). Врачи рекомендуют делать частые перерывы, а также:

Установка будильника, который будет напоминать вам о необходимости сделать перерыв и заняться спортом.
Вставать и двигаться в течение одной-трех минут каждые полчаса.
Растяжка рук, ног, шеи и туловища (даже сидя)

Вы можете найти полезной статью WikiHow "Как тренироваться сидя за компьютером" или посмотреть это видео о простых упражнениях на растяжку от Blue Cross Blue Shield ND:

Используйте эргономичные стулья и столы

Пейте много воды

Сведите к минимуму использование компьютеров и гаджетов по вечерам

Ресурсы сообщества

Для получения дополнительных советов по безопасным и здоровым методам работы посетите веб-сайт Safe Work Manitoba. Вы можете изучить вкладку "Ресурсы", чтобы получить доступ к материалам по эргономике в различных форматах.

Офисная работа обычно требует, чтобы сотрудники проводили много времени за компьютером. За пределами традиционного офиса появляются новые рабочие области, которые имеют многие из этих требований. Сегодня многие люди выполняют удаленную работу, например, из дома, особенно там, где компьютер является основным инструментом. Возможность работать дома – это огромное преимущество. Тем не менее, это преимущество связано с необходимостью вести малоподвижный образ жизни в течение длительного периода времени. Это может привести к увеличению веса, проблемам со спиной и некоторым другим проблемам со здоровьем, которых вам действительно следует избегать.

Хорошая новость заключается в том, что люди, которые работают удаленно из дома, могут оставаться более активными и здоровыми. Когда за вами не следит наблюдатель, возможность вставать, двигаться, растягиваться и выполнять другие действия такого рода становится гораздо более доступной.

1. Используйте стоячий стол

Одним из вариантов, который вы можете рассмотреть, является другой тип стола. Стоячие столы становятся популярным вариантом для людей, потому что они способствуют более здоровой рабочей среде. Человеческое тело никогда не было предназначено для того, чтобы сидеть за столом по 8 часов в день. Это создает большую нагрузку на организм и может привести к негативным последствиям для здоровья. Проблема здесь в том, что если у вас есть работа, требующая работы на компьютере, вам придется проводить много времени за письменным столом.

Но что, если вы не сидите за столом, а стоите за ним?

Существует множество вариантов стоячих столов, от совершенно нового стола до расширения стола, которое можно поставить поверх существующего.Хотя поначалу это может показаться странным, со временем вы должны привыкнуть к своему стоячему столу и привыкнуть к нему. У вас больше не будет проблем со здоровьем, которые возникают при длительном сидении.

2. Регулярно вставайте и двигайтесь

Основные проблемы со здоровьем, возникающие при длительном сидении за компьютером, связаны с отсутствием движения и активности. Поэтому, чтобы противостоять этому, вы должны регулярно вставать и двигаться. Вы даже можете настроить будильник на телефоне на каждый час.

Встаньте, прогуляйтесь или выполните простую работу по дому, которая заставит вас встать и отойти от рабочего стола хотя бы на несколько минут. Даже такая небольшая активность поможет улучшить кровообращение, снять нагрузку с шеи и спины, а также сжечь немного калорий.

Вы также должны как можно больше заниматься физическими упражнениями в течение оставшейся части дня. Регулярно делайте физические упражнения, а такие мелочи, как ходьба по лестнице вместо лифта, помогут вам улучшить свое здоровье.

3. Дайте своим глазам отдохнуть от компьютера

Возможно, вы этого не понимаете, но если вы сидите и смотрите в экран компьютера целый день, это сильно напрягает ваши глаза. Хотя экран компьютера не является исключительно ярким, он излучает свет, на который вы смотрите, иногда часами подряд. Это может сильно напрягать глаза, что со временем может привести к проблемам со зрением, головным болям и другим проблемам со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что существует простое решение, позволяющее избежать чрезмерной нагрузки на глаза. Каждые несколько минут останавливайтесь на секунду, закрывайте глаза и давайте им передышку. Убедитесь, что вы также избегаете смотреть на экран компьютера, что является распространенной проблемой, о которой большинство людей даже не подозревают. Моргать очень важно, и это поможет сохранить остроту зрения.

4. Держите полезные закуски на рабочем столе

Работа за компьютером в течение всего дня не является физической работой. Это означает, что вы не сжигаете много калорий, пока сидите и печатаете на клавиатуре. Так что последнее, что вы хотите сделать, это усугубить проблему, перекусывая нездоровой пищей в течение всего дня. Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки, богатых калориями, сахаром и жиром, только усугубит проблемы со здоровьем, вызванные сидячей работой.

Вы должны есть, поэтому убедитесь, что вы едите правильную пищу. Самый простой способ избежать перекусов нездоровой пищей — не иметь ее рядом. Держите такие продукты, как вяленая говядина, орехи и другие продукты с высоким содержанием белка, рядом со своим столом. Так что, когда вы чувствуете голод, вы можете утолить его полезным перекусом.

5. Содержите свой рабочий стол в чистоте

Одна из самых распространенных проблем с офисной работой, которая требует от вас сидеть за компьютером весь день, — это проблема, о которой многие люди даже не подозревают.

Что за проблема? Бактерии.

Когда вы сидите и работаете за компьютером, любые бактерии на ваших руках или теле окажутся на вашем столе. Со временем эти бактерии могут накапливаться. Еще до того, как вы это осознаете, ваше рабочее место кишит отвратительными микробами.

Решение этой проблемы? Просто, держите рабочее место в чистоте.

Ежедневно убирайте за собой и мойте стол, компьютер, клавиатуру и всю рабочую зону. Простая гигиеническая салфетка может предотвратить накопление бактерий, что может помочь вам не заболеть. Вы можете дополнительно защитить себя, регулярно вставая и мойя руки. А также начните носить с собой дезинфицирующее средство для рук и часто им пользуйтесь.

Вывод: здоровье является приоритетом, и это легко сделать

Важно осознавать тот факт, что вы выполняете работу, которая наносит вред вашему здоровью. Это плохие новости.

Хорошая новость заключается в том, что для уменьшения этих побочных эффектов не требуется много времени и усилий. Так что больше двигайтесь, держите свое рабочее место в чистоте, перекусывайте здоровой пищей и давайте глазам отдых. Это может предотвратить многие негативные последствия сидячей работы.

Производственный персонал еженедельного модного журнала Grazia редактирует журнал во временном офисе в торговом центре Westfield, 3 ноября 2008 г., Лондон.

Это может быть связано с темнотой, которая сопровождает более короткие дни, или с вторжением более теплой и удобной одежды на зимнее рабочее место, но сейчас время, когда долгие часы, сутулость, сутулость и напряжение доминируют в офисе. Очистите свое поведение за компьютером, пока вредные привычки не привели к ухудшению здоровья.

Вот пять способов убедиться, что ваш компьютерный стол не станет вашей смертью.

<р>1. Еще раз взгляните на свой монитор.

Если ваш экран установлен прямо на вашем рабочем столе, пора попросить руководство о повышении — для дисплея вашего компьютера. По словам доктора Джима Шиди, директора Института производительности зрения при Тихоокеанском университете, верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз. Идея состоит в том, чтобы заставить глаза смотреть вниз примерно на 10 градусов.Если он ниже или выше, пользователи компьютеров будут адаптироваться к нему, двигая головой. Если ваш экран слишком низкий, ваша голова смотрит вниз, вызывая боли в шее и спине. В то же время высокие дисплеи способствуют развитию синдрома сухого глаза.

<р>2. Плохая осанка? Ударь по подбородку.

Плохая осанка — это то, о чем каждый офисный сотрудник должен помнить в течение дня. Большинство людей, сидящих за компьютером, втягиваются в экран, а значит, вытягивают шею вперед. Этот дисбаланс создает нагрузку на шею и позвоночник. «Это все равно, что держать шар для боулинга одной рукой», — говорит доктор Джеймс Боуман из компании Solutions Chiropractic в Портленде, штат Орегон. Если ваша рука находится вертикально внизу, это оказывает меньшее напряжение на мышцы, но наклоняйте мяч вперед, и ваши мышцы должны компенсировать это, чтобы удерживать мяч в воздухе. Когда мы сидим за столом, этот шар для боулинга на самом деле является нашей головой, поэтому Боуман рекомендует втягивать подбородок или делать двойной подбородок, чтобы шея и позвоночник оставались на одном уровне под ним.

"Возможно, это самое эффективное отдельное упражнение для верхней части спины и шеи", — говорит он.

<р>3. Постоять за себя.

Современное рабочее место основано на концепции сидения, но люди научились стоять уже миллионы лет. Отбросьте тенденцию офисной эры со стоячим столом или, если это слишком радикально, рабочей станцией сидя-стоя. Согласно исследованию, проведенному Университетом Миннесоты и клиникой Майо, рабочие места для работы сидя и стоя помогли работникам заменить 25 % сидячего времени на стояние, что может повысить их самочувствие и снизить усталость и аппетит. Стол Джарвиса может увеличиваться с 26 дюймов до 51 дюйма одним нажатием кнопки, поднимая до 350 фунтов всего, что находится на вашем столе, включая несколько мониторов.

"Я определенно чувствую себя более здоровым во время работы стоя, так как это позволяет мне больше сосредоточиться на своей осанке и лучше "держать" себя, особенно с точки зрения моего живота и плеч", – говорит Дэн МакКормак, который использует письменный стол Jarvis у себя дома. офис в Остине, штат Техас.

<р>4. Переместите его или потеряйте.

Но зачем стоять, если можно ходить? Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения, во многих офисах по всей стране начинают использовать беговые дорожки, которые помогают сотрудникам сжигать на 100 калорий в час больше, чем сидя.

"Самое важное – это переключаться между ними и работать на разных должностях в течение дня", – – говорит Эмили Коуи, вице-президент Eventbrite по персоналу. Онлайн-сервис продажи билетов на мероприятия предлагает несколько вариантов рабочего места, включая традиционные сидячие столы, столы для стоя и столы для беговой дорожки, которые, по словам Коуи, «людям нравятся, потому что они позволяют им двигаться во время работы, особенно те, у кого есть фитнес-трекеры, подсчитывающие их ежедневные шаги». <р>5. Подстраивайтесь под себя.

Полная работа и отсутствие развлечений делает Джека плохим работником. Будь то телефон в ванной или компьютер в своем кубе, все делают перерывы в здравом уме, чтобы проверить свой Facebook или прочитать новости. Техника Помидора даже поощряет такое поведение, разбивая задачи на «помодоро»: интенсивные 25-минутные периоды работы, за которыми следуют пятиминутные перерывы.

Этот метод назван так потому, что его можно измерять с помощью кухонных таймеров в форме помидора (помидор по-итальянски). Этот метод позволяет людям работать интенсивно и не отвлекаться, а также вознаграждает их временем, чтобы пошалить. Если у вас нет под рукой томатного таймера, в Интернете есть множество приложений для отслеживания ваших сеансов. Но Франческо Чирилло, основатель этой техники, рекомендует использовать настоящую сделку.

"Нужно уметь накрутить", – говорит Чирилло в своей книге Техника Комодоро. «Закрытие Помидора — это заявление о вашей решимости начать работу над текущей задачей».

Читайте также: