Можно ли спать рядом с компьютером

Обновлено: 16.05.2024

Наша специальная команда тщательно оценивает каждую статью и руководство, чтобы убедиться, что информация является фактической, актуальной и непредвзятой.

В этой статье

Недостаток сна затрагивает почти 35 % взрослых американцев, 25 % детей младшего возраста и 72 % старшеклассников. Хотя многие факторы могут навредить сну, технологии в спальне становятся все более серьезной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов.

По данным опроса "Сон в Америке", проведенного Национальным фондом сна в 2011 году, 95 % людей заявили, что регулярно используют какую-либо электронику в течение часа перед сном. Это только усилилось с ростом популярности мобильных телефонов, планшетов и электронных книг. Недавние исследования показали, что около 75 % детей и 70 % взрослых используют электронные устройства в спальне или в постели.

К сожалению, использование электронных устройств ночью может повлиять как на количество, так и на качество сна. Чтобы противодействовать этому, все большее число экспертов по сну рекомендуют не использовать гаджеты в спальне.

Хотя создание спальни без технологий может показаться большой переменой, ее преимущества могут быть значительными. Наши советы помогут вам выполнить практические действия, необходимые для того, чтобы электроника не мешала вашему сну или сну вашего ребенка.

Преимущества спальни без технологий

Спальня без технологий может улучшить сон, предотвратив множество проблем, связанных с использованием электронных устройств ночью:

Использование устройств приводит к задержке времени, когда вы действительно ложитесь спать, что сокращает продолжительность сна.
Технологии воздействуют на мозг, стимулируя ваш ум и затрудняя засыпание.
Звуки и мигающие огни могут вызвать нежелательные пробуждения, если вы спите рядом с электроникой.
Синий свет, излучаемый многими устройствами, нарушает естественную выработку мелатонина – гормона, улучшающего сон, и может сбить ваш циркадный ритм.

Даже если вы перевели свой мобильный телефон или другие устройства в беззвучный режим, наличие их в спальне создает искушение посмотреть на них, если вы проснетесь среди ночи, что может помешать вам снова заснуть.

Как создать спальню без технологий?

Учитывая, насколько технологии укоренились в современном обществе, создание пространств без технологий может показаться сложной задачей. Но несколько простых шагов могут упростить этот процесс и помочь вам привыкнуть к новой обстановке в спальне, более благоприятной для сна.

Рассмотрите типы имеющихся у вас технологий

Двадцать лет назад основным устройством в американских домах был телевизор. Сегодня в большинстве домохозяйств по-прежнему есть телевизор и добавлены другие устройства, такие как смартфоны и компьютеры. Опрос Pew Research, проведенный в 2016 году, показал, что в среднем на домохозяйство в США приходится пять электронных устройств, а 18 % домов имеют гиперсвязь, содержащую 10 и более устройств.

Поэтому первым делом необходимо провести инвентаризацию техники в вашем доме и спальне, включая следующие устройства:

Телевизоры
Мобильные телефоны
Планшеты
Настольные и портативные компьютеры
Игровые приставки
Электронные книги
Умные часы
Центры умного дома, такие как устройства Amazon Echo или Google Home.

То, как вы взаимодействуете с каждым из этих устройств, может различаться, и у них также разные графики зарядки. В результате некоторые из них может быть проще убрать из вашей спальни, чем другие, но четкий учет бытовой электроники — это первый шаг к тому, чтобы сделать вашу спальню свободной от технологий.

Советы, как сделать вашу спальню свободной от технологий

Самый очевидный способ создать свободную от технологий среду сна – просто убрать свои устройства из спальни. Если это кажется сложной задачей, эти советы помогут вам перейти к этому изменению и извлечь из него максимальную пользу.

Выделите специальное место для электроники: найдите место за пределами спальни, где вы сможете оставить всю свою электронику на ночь. Это идеальное место для размещения зарядных устройств, чтобы утром все ваши устройства были полностью заряжены.
Разработайте новый распорядок отхода ко сну. Для детей и взрослых постоянный распорядок может укрепить здоровые привычки, поэтому разработайте новый распорядок отхода ко сну, не требующий включения телевизора или проверки сообщений. Вместо этого включите практичные шаги, например наденьте пижаму, и расслабьтесь, например потянитесь или почитайте при тусклом свете.
Установите постоянное время «выключения экрана» и «выключения света». Установите четкие крайние сроки, когда вы собираетесь выключить электронику и когда вы действительно собираетесь выключить свет, чтобы заснуть. Твердое время «выключения экрана» не позволяет вам не ложиться спать, чтобы проверить еще одну электронную почту или посмотреть еще одну серию. Это также помогает вам привыкнуть к установленному периоду без экранного времени и способствует регулярному режиму сна.
Держите рядом что-нибудь для чтения. Сокращение времени, проводимого за экраном по ночам, — отличный способ снова получить удовольствие от чтения печатной книги или журнала. Держите то, что вам нравится читать, на прикроватной тумбочке, чтобы свести к минимуму вероятность FOMO (страха упустить что-то) из-за того, что вы находитесь вдали от своей электроники.
Не работайте в постели. Лучший матрас предназначен только для секса и сна. Это позволяет вашему мозгу ассоциировать пребывание в постели с этими действиями, сводя к минимуму желание принести с собой в постель технологии.
Используйте обычный будильник. Если вы используете телефон в качестве будильника, простой будильник может занять его место и следить за тем, чтобы вы проснулись вовремя. В большинстве будильников предусмотрена низкая яркость, чтобы в спальне не было темно.
Возьмем машину с белым шумом. Если вы используете телефон для воспроизведения успокаивающих звуков ночью, машина с белым шумом может служить той же цели, но без электронной почты и других сообщений.
Изучите методы релаксации. Если у вас есть FOMO, когда вы находитесь вдали от телефона, методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация осознанности, могут помочь успокоить ваш разум и в то же время настроить вас на хороший сон.
Установите границы с друзьями, семьей и работой. Многие люди думают, что им нужно спать рядом с телефоном, потому что им, возможно, придется немедленно ответить на что-то важное. К сожалению, эта предполагаемая потребность быть на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю означает, что вы постоянно подвергаетесь риску нарушения сна в течение ночи. Чтобы избавиться от мышления «всегда на связи», скажите друзьям, семье и коллегам по работе, что вы не будете доступны поздним вечером и ранним утром. Установив эту границу, вы можете освободить свою спальню от гаджетов, не беспокоясь о пропущенных сообщениях, звонках или электронных письмах.
Поощряйте себя. Если удаление гаджетов из спальни кажется вам наказанием, найдите способ превратить это в приятное, вознаградив себя за определенные вехи, например одну неделю, месяц или год сна без гаджетов. среда.

В зависимости от вашей ситуации вам может не понадобиться выполнять все эти шаги. Вместо этого попробуйте советы, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям, чтобы вы могли избавиться от технологий в своей спальне и в процессе улучшить гигиену сна.

Советы, если вы не можете сделать свою спальню свободной от технологий

Проведя инвентаризацию своей электроники, вы можете решить, что вы не можете полностью отказаться от технологий в своей спальне. В этом случае воспользуйтесь следующими советами, чтобы свести к минимуму влияние электроники на ваш сон:

В этой статье

В опросе 2011 года, проведенном Национальным фондом сна в Америке, были вопросы об использовании электроники перед сном. Опрос показал, что примерно четверо из десяти американцев берут с собой мобильный телефон в постель, когда пытаются заснуть. Такое поведение было особенно распространено среди подростков и молодых людей в возрасте от 13 до 29 лет. Кроме того, шесть из десяти респондентов заявили, что используют настольный компьютер или ноутбук в течение часа после того, как ложатся спать.

Каким бы заманчивым ни было использование компьютера или телефона перед сном, исследования показали, что эти устройства могут мешать сну, подавляя выработку мелатонина – естественного гормона, вырабатываемого вечером, который помогает вам чувствовать усталость и готовиться ко сну. Это приводит к нейрофизиологическим возбуждениям, которые усиливают чувство бдительности, когда вместо этого вы должны успокаиваться.

Почему электронные устройства не дают вам спать?

Биологические часы здоровых взрослых следуют 24-часовому циклу сна и бодрствования. Когда утром встает солнце, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым. Когда дневной свет угасает, в организме вырабатывается другой гормон, мелатонин, который вызывает чувство сонливости.

Электронные устройства с подсветкой, такие как сотовые телефоны, планшеты, устройства для чтения и компьютеры, излучают коротковолновый обогащенный свет, также известный как синий свет. Флуоресцентные и светодиодные лампы также излучают синий свет, который, как было показано, снижает или задерживает естественную выработку мелатонина вечером и снижает чувство сонливости. Синий свет также может сократить время, которое вы проводите в медленном сне и быстром сне (REM), двух стадиях цикла сна, которые жизненно важны для когнитивных функций.

Дети особенно подвержены проблемам со сном из-за электронных устройств, излучающих синий свет. Многочисленные исследования установили связь между использованием устройств с экранами перед сном и увеличением задержки сна или времени, которое требуется человеку, чтобы заснуть. Кроме того, дети, которые используют эти устройства ночью, часто не получают достаточно качественного сна и с большей вероятностью будут чувствовать усталость на следующий день.

Некоторые типы домашнего освещения также могут влиять на выработку мелатонина ночью. Одно исследование показало, что яркое освещение в спальне может снизить выработку мелатонина в ночное время на целых 90 минут по сравнению с тусклым освещением.

Помимо того, что синий свет вызывает проблемы со сном, он также может вызывать повреждение сетчатки глаза. В отличие от синего света, красный, желтый и оранжевый свет практически не влияют на ваш циркадный ритм. Тусклый свет одного из этих цветов считается оптимальным для ночного чтения. Портативные электронные книги, такие как Kindle и Nook, излучают синий свет, но не в такой степени, как другие электронные устройства. Если вы предпочитаете использовать электронную книгу, такую как Kindle или Nook, максимально уменьшите яркость дисплея.

Советы по использованию технологий ночью

Мы рекомендуем избегать компьютеров, смартфонов и других устройств, излучающих синий свет, в часы, предшествующие сну. Однако это может быть недоступно для некоторых людей, например, для тех, кто работает или учится по ночам. Если вам нужно использовать одно из этих устройств вечером, следующие стратегии помогут вам спать дольше и крепче.

Сократите использование электронных устройств днем и ночью. Использование электронных устройств в течение длительного времени в течение дня также может негативно сказаться на сне, особенно среди подростков. Общие эффекты включают более короткую продолжительность сна, более длительное начало сна и больший дефицит сна. Поговорите со своими подростками о чрезмерном воздействии электроники и, при необходимости, наложите ограничения на их повседневное использование.
Создайте расслабляющий режим перед сном. Регулярное время отхода ко сну, обеспечивающее достаточное количество отдыха, необходимо для здорового сна. Час перед сном должен состоять из расслабляющих занятий, не связанных с устройствами с экранами.
Создайте в спальне зону, свободную от экранов. Хотя многие люди предпочитают держать телевизор в спальне, просмотр телевизора перед сном, как правило, не рекомендуется из-за негативного влияния на сон. На самом деле, мы рекомендуем убрать все ваши электронные устройства из вашей спальни и поощрять ваших детей делать то же самое.
Поддерживайте приглушенный свет в спальне. Интенсивность освещения измеряется в люксах. Некоторые исследования показали, что нормальный уровень освещенности в помещении 100 люкс и более может подавлять выработку мелатонина и мешать вашему графику сна и бодрствования. Тусклое освещение в помещении влияет на выработку мелатонина в гораздо меньшей степени.
Использование ночного режима. Многие сотовые телефоны, планшеты и другие портативные электронные устройства оснащены «ночным режимом», который снижает нагрузку на глаза перед сном. Как отмечается в одном исследовании, наиболее эффективные ночные режимы уменьшают излучение синего света и уменьшают яркость дисплея. Вам следует вручную уменьшить яркость дисплея, если ваше устройство не регулирует яркость автоматически в ночном режиме.
Купите очки с защитой от синего света. Вы можете приобрести очки с оранжевым оттенком, специально предназначенные для защиты глаз от излучения синего света. Это может быть не идеально, особенно если вам не нравится носить очки, но некоторые исследования показали, что они очень эффективны. Очки, блокирующие синий свет, относительно недороги, и вы сможете найти достойную пару менее чем за 100 долларов США.

О нашей редакции

Даниэль Пачеко

Даниэлла пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень по психологии Университета Британской Колумбии.

Кимберли Труонг

Доктор. Труонг — специалист по сну, получивший образование в Стэнфорде, и имеющий сертификаты в области медицины сна и внутренних болезней. Она является основателем Earlybird Health.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как партнер розничных продавцов (таких как Amazon), мы зарабатываем на соответствующих покупках.

В современном технологически продвинутом мире мы все очень зависим от наших устройств. Мы используем их для развлечения, бизнеса и всего, что между ними. В результате у нас есть доступ к ним с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать ночью, и повторяем этот процесс на следующий день.

Вредно ли спать рядом с ноутбуком? Спать рядом с ноутбуком не обязательно вредно. Многие люди считают, что при этом вы подвергнетесь радиации и другим излучениям, но нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.

Однако когда вы спите рядом с ноутбуком, вы можете столкнуться с другими негативными эффектами, которые могут нанести вред вашему режиму сна и общему здоровью. Это включает в себя искушение использовать свой ноутбук посреди ночи, не давая вам спать и, следовательно, лишая вас сна, в котором вы нуждаетесь.

Ноутбуки можно использовать для самых разных целей. Поскольку они настолько портативны, многие люди будут использовать их там, где они чувствуют себя комфортно, например, на диване или даже в своей кровати. Это может быстро привести к тому, что ночью вам придется спать рядом с ноутбуком.

Хотя ноутбуки могут быть полезны во многих ситуациях, вы, вероятно, слышали о предположениях о волнах и подобных эффектах, которые эти устройства могут оказывать на людей, вступающих с ними в контакт. Так вредно ли спать рядом с ноутбуком? Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности.

Вредно ли спать рядом с ноутбуком?

Если у вас есть собственный ноутбук или вы когда-либо пользовались им, вы, вероятно, слышали о распространенном мнении, что на самом деле не следует использовать его на коленях.

Ходят слухи, что эта практика вызывает повреждение внутренних органов и даже репродуктивные проблемы как у мужчин, так и у женщин. Вместо этого многие люди будут размещать эти устройства на другой поверхности во время их использования, чтобы предотвратить эти негативные последствия.

Если вы действительно можете пострадать, вступив в прямой контакт с ноутбуком, просто используя его, то спать рядом с ним небезопасно, верно?

В этом разделе мы разберем этот вопрос налево и направо. Но прежде чем мы начнем, взгляните на список ниже, чтобы получить некоторые из основных моментов этого разговора.

Не обязательно вредно
Радиация/электромагнитные поля отсутствуют или недостаточно сильны, чтобы вызвать серьезные повреждения.
Выключенный рядом с вами не будет вредным (также можно разместить где угодно)

Согласно научным данным, спать рядом с ноутбуком не обязательно вредно.

Другими словами, нет ничего конкретного, что подтверждало бы тот факт, что сон с ноутбуком, лежащим рядом с вами в постели, может вызвать какую-либо болезнь или болезнь, хотя на эту тему существует множество предположений.

Считается, что ноутбуки, как и другие электронные устройства, испускают радиацию на окружающих людей, а также электромагнитные поля, которые выходят из корпуса устройства во время его использования.

В действительности эти волны и поля, которые исходят от ноутбука, если они есть, недостаточно сильны, чтобы причинить какой-либо серьезный вред человеку, который им пользуется.

В конце концов, эта технология была проверена и одобрена для использования людьми на регулярной основе. Итак, в целом, мы можем сделать вывод, что само по себе это не причинит вам никакого вреда, пока вы спите рядом со своим ноутбуком.

Это особенно верно, когда он выключен. Электромагнитные поля могут присутствовать при разговоре, когда ноутбук открыт и используется, но когда он закрыт и выключен, внутри него ничего не происходит.

Поэтому, если у вас есть закрытый ноутбук, который выключен или находится в спящем режиме рядом с вами, вам действительно не о чем беспокоиться, поскольку это может нанести серьезный ущерб.

Отрицательные стороны сна рядом с ноутбуком

Несмотря на то, что мы только что обсудили, что спать рядом с ноутбуком технически не опасно, важно отметить, что такая практика сопряжена с некоторыми негативными последствиями.

Эти недостатки включают в себя потенциальные риски для вашего здоровья и факторы, которые могут помешать хорошему ночному сну. Приведенный ниже список даст вам некоторое представление о том, что может произойти, если вы регулярно берете ноутбук с собой в постель.

Неспособность расслабиться (стресс из-за проверки сообщений, работы и т. д.)
Не дает вам уснуть (из-за света экрана)
Может вызвать проблемы со сном (нездоровый график, бессонница и т. д.)
Возможность радиационного облучения (хотя доказано, что оно недостаточно сильное)

Прежде всего, когда вы спите с ноутбуком рядом с собой в постели, у вас будет больше соблазна открыть его и использовать. Подумайте о том, чтобы ваш ноутбук был рядом с вами, пока вы ложитесь и пытаетесь уснуть.

Вы неизбежно будете думать о том, что находится на нем в данный момент, побуждая вас проверить. Вы можете пропустить рабочие электронные письма, текстовые сообщения, сообщения в социальных сетях и все вышеперечисленное.

В дополнение к тому, что вы просто хотите проверить свои деловые и личные вещи на своем ноутбуке, у вас может возникнуть соблазн взять его и выполнить несколько поисковых запросов Google посреди ночи.

Когда вы пытаетесь уснуть, но у вас возникают проблемы, ваш разум, вероятно, едет со скоростью 100 миль в час, думая обо всем на свете, но только не о том, чтобы уснуть.

В результате вам может прийти в голову случайный вопрос, и вы захотите найти ответы в Интернете.Когда ваш ноутбук находится в удобной точке доступа прямо рядом с вами, это будет намного удобнее, и вы, вероятно, будете делать это чаще, чем нет.

Когда вы открываете свой ноутбук в темноте посреди ночи, свет, исходящий от экрана, действительно помогает вам чувствовать себя менее уставшим.

Большинство экранов ноутбуков имеют синий оттенок в свете, исходящем от экрана, который активирует что-то в мозгу, что делает нас более бдительными. Несмотря на то, что в настоящее время большинство ноутбуков имеют желтую подсветку или «ночной режим», это все же может не давать вам спать дольше, чем нужно.

Если вы будете делать это часто или каждую ночь, со временем вы начнете вырабатывать нездоровый режим сна. Спать рядом с ноутбуком и иметь доступ к нему в любое время ночи — это не то, что поможет вам расслабиться и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Поэтому это может вызвать множество проблем со здоровьем и помешать вашему режиму сна в будущем.

Наконец, вы подвергаете себя потенциальному риску радиации и других выбросов, когда спите рядом со своим ноутбуком.

Хотя ранее упоминалось, что эти эффекты либо отсутствуют, либо просто недостаточно сильны, чтобы нанести какой-либо реальный ущерб, на самом деле нет никаких научных доказательств, подтверждающих это в любом случае.

Поэтому, когда вы добровольно спите рядом со своим ноутбуком, вы подвергаетесь большему риску потенциального вреда, чем в противном случае.

Самый безопасный способ использования ноутбука

Итак, теперь, когда вы понимаете, что спать рядом с ноутбуком не обязательно опасно, а также знаете о потенциальных рисках, вам может быть интересно, как сделать это максимально безопасно.< /p>

Хотя риски не перевешивают плюсы и маловероятно, что они произойдут с вами, нет убедительных доказательств, подтверждающих любую из этих теорий. Таким образом, всегда полезно оставаться в безопасности, следуя нескольким советам по безопасности ноутбука.

Используйте свой ноутбук на какой-либо плоской поверхности (например, на столе)
Поместите подушку или какой-либо барьер между вами и ноутбуком (если вы используете его на кровати/диване).
Всегда выключайте ноутбук, если он не используется в спящем режиме.
Не спите с ноутбуком в кровати/рядом с вами, когда в этом нет необходимости

Чтобы обеспечить максимальную безопасность и избежать потенциальных рисков, связанных с использованием ноутбуков, вы можете убедиться, что вы никогда не вступаете в прямой контакт со своим устройством.

Это касается времени, когда вы его используете и когда спите. Кроме того, вам следует держать ноутбук выключенным, пока вы спите, и стараться не спать так близко к нему, когда в этом нет необходимости.

Хотя доказано, что ноутбуки не причиняют вреда во время сна, вы всегда можете оставаться в безопасности и избежать любых потенциальных проблем.

Раньше у меня была привычка перед сном просматривать почту или смотреть телевизор в постели. Однако с годами я изменил эту привычку и больше не сплю с ноутбуком внутри, на кровати или рядом с ней. Помимо того, что моя девушка оценила это, я обнаружил несколько других причин, почему это может быть хорошей идеей.

Плохо ли спать рядом с ноутбуком? Спать рядом с ноутбуком не только вредно для здоровья, но и пожароопасно. Это мешает вам спать по ночам и может перегреть постельное белье и вызвать пожар.

Если вы берете ноутбук с собой в постель, это может помешать вам быть внимательным и активным в течение дня. Важно понимать, как сон рядом с ноутбуком влияет на ваше здоровье, и что вы можете сделать, чтобы не брать с собой электронные гаджеты ночью.

Последствия сна рядом с ноутбуком

Сон рядом с ноутбуком влияет на качество и характер сна. Недостаток сна может сделать вас неактивным и капризным на работе в течение дня.

Просмотр видео или чтение рабочих электронных писем перед сном может отрицательно сказаться на уровне вашей энергии на следующий день. Недостаток энергии из-за недостатка сна делает вас менее творческим и менее активным в течение дня.

Суточный ритм

Желательно придерживаться циркадного ритма. Если вы спите рядом с ноутбуком, это мешает вам спать и обманывает ваш мозг, так что он не может определить, когда бодрствовать, а когда спать.

Нарушение циркадного ритма затрудняет качественный сон. Это также приводит к незаметному пробуждению.

Люди, которые не следуют своим циркадным ритмам:

Снижают бдительность
Есть меньше энергии
Плохие навыки совместной работы.

Креатив
Инновационный
Более энергичный

Синий свет и сон

Ноутбуки излучают синий свет, который может повлиять на качество и характер сна. Любой свет в постели может нарушить ваш сон.

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому тело расслабляется, а человек засыпает. Уровень мелатонина в организме достигает максимума примерно в час ночи, что обеспечивает хороший ночной сон.

Искусственный свет от ноутбука может повлиять на выработку гормона мелатонина и заставить мозг стимулировать выработку гормона намного позже ночью. Это означает, что ночью вы будете ложиться спать намного дольше и спите плохо, потому что дневной свет препятствует выработке гормона.

Синий свет может привести к тому, что мозг отложит стимуляцию высвобождения мелатонина. Это заставит мозг стимулировать выброс гормона сна только после того, как вы выключите компьютер.

Не рекомендуется пользоваться ноутбуком перед сном, так как это сбивает мозг. Естественный свет влияет на восприятие мозга и его способность различать дневное и ночное время.

Подростковая бессонница

Многие современные подростки настолько привязаны к своим электронным устройствам; они берут гаджеты с собой в постель. Это объясняет рост числа случаев бессонницы среди подростков в США.

Подавление ночного сна может иметь пагубные последствия для здоровья подростков. Воздействие света от самосветящихся дисплеев, включая ноутбуки, может подавлять выработку гормона сна мелатонина.

Использование ноутбука ночью стимулирует мозг, что влияет на циркадные ритмы. Уменьшение яркости ноутбука может свести к минимуму подавление гормона мелатонина.

Важно отговорить подростков и других членов семьи от использования своих ноутбуков в постели. Для качественного сна рекомендуется полный отказ от электронных устройств за несколько часов до сна.

Социальные сети

Многие люди перед сном проводят много времени за просмотром социальных сетей и новостных лент на своих гаджетах. Некоторые компании даже согласились рассылать электронные письма работникам за 30 минут до того, как они придут на работу, и отключать электронные письма за 30 минут до того, как они уйдут с работы.

Такой шаг призван улучшить баланс между работой и личной жизнью сотрудников. Хотя это практический шаг для компаний, люди должны вести себя соответствующим образом, когда речь идет об использовании электронных устройств перед сном.

Многие люди полагаются на свои iPad и смартфоны, чтобы устанавливать будильники. Чтобы улучшить качество и режим сна, рассмотрите возможность использования будильника вместо планшета или смартфона.

Смартфоны невероятно удобны и оснащены целым рядом полезных функций. Однако после установки будильника на смартфоне легко обнаружить, что вы играете еще в одну игру, читаете электронную почту или проверяете ленту новостей в социальных сетях.

Хороший будильник в сочетании с определенной дисциплиной поможет вам держать отвлекающие электронные гаджеты, в том числе ноутбуки, за пределами спальни во время сна. Это то, что вам нужно, чтобы отключиться от мира на время качественного непрерывного сна.

Ноутбуки на кроватях могут стать причиной возгорания

Ноутбуки на кроватях стали причиной пожаров, причинивших ущерб на миллионы долларов. Работающий ноутбук и кровать могут быть опасной комбинацией.

Если оставить работающий ноутбук на кровати или одеяле, он может перегреться и воспламенить матрас. Как только матрац воспламенится, огонь продолжится оттуда.

В период с 2005 по 2010 год было отозвано более миллиона аккумуляторов для ноутбуков. К сожалению, некоторые владельцы ноутбуков не знают об отзыве аккумуляторов для своих гаджетов.

Отзываемые аккумуляторы могут взрываться и вызывать возгорание. Однако даже свежие батареи, которые не были отозваны, могут быть опасны на мягких подстилках.

Ноутбуки оснащены воздухозаборниками снизу или сбоку, которые охлаждают их и предотвращают перегрев. Кровать может перекрыть воздухозаборники и вызвать перегрев гаджета, что может привести к возгоранию.

Согласно рекомендациям по безопасности, во время использования ноутбук следует класть на твердую поверхность, чтобы предотвратить перегрев. Поверхность не должна блокировать поток воздуха в вентиляционных отверстиях.

Электроника и стимуляция мозга

Многие жители США используют электронные гаджеты перед сном. Сюда входят дети, которые часто используют электронику, чтобы скоротать время и поспать ночью.

Время, проведенное ночью за электронными устройствами, стимулирует мозг, из-за чего ему становится все труднее заснуть. Использование электронных устройств в ночное время, в том числе ноутбуков и смартфонов, приводит к задержке внутренних часов организма и подавлению гормонов сна. Электронные устройства излучают искусственный синий свет, который нарушает режим и качество сна.

Чем больше вы пользуетесь ноутбуком ночью, тем сложнее вам заснуть. Устройства делают вас более внимательными в то время, когда вы должны хорошо отдохнуть.

Отложенный отход ко сну

Использование ноутбука и других электронных устройств в ночное время откладывает отход ко сну и снижает уровень бодрствования на следующее утро. Последствия задержки сна могут со временем привести к хроническому недосыпанию.

Недостаток качественного сна и неравномерный режим сна затрагивают как взрослых, так и детей, которые используют электронные устройства по ночам. Поэтому родители должны рассмотреть возможность введения цифрового комендантского часа и установить время, когда все электронные устройства должны быть выключены, чтобы люди могли спать.

Комендантский час должен быть установлен как минимум за 30 минут до сна. Чем раньше вы установите цифровой комендантский час на ночь, тем лучше.

Отличной альтернативой является чтение. Если вам трудно заснуть, не просматривая телефон или ноутбук, почитайте книгу.

Не знаете, какую книгу прочитать? Читайте мои обзоры книг, чтобы вдохновиться некоторыми действительно потрясающими книгами. Я прочитал и полюбил их всех!

Чтение книги с электронного устройства не рекомендуется. Идея состоит в том, чтобы устранить синий свет, который обычно излучается электронными устройствами, такими как ноутбуки и смартфоны.

Лишение сна

Качественный сон залог хорошего здоровья. Хотя лишение сна может затронуть любого, оно более пагубно сказывается на подростках.

Подростки и молодые люди, которые хорошо высыпаются ночью, чувствуют себя счастливее и здоровее. Качественный сон в сочетании с адекватной учебой может помочь учащимся получить хорошие оценки в школе.

Однако многим молодым людям все труднее заснуть ночью. Для многих людей основной причиной бессонницы по ночам является использование электронных устройств.

Проведение значительного количества времени за компьютером ночью связано с бессонницей и депрессией. Просмотр веб-страниц, обмен сообщениями в социальных сетях, игры и просмотр телевизора перед сном могут повлиять на качество и характер сна.

Использование электронных устройств среди всех возрастных групп в ближайшее время не снизится. Поэтому родители и опекуны должны понимать влияние этих гаджетов на сон и соблюдать правильный баланс.

Возвращение в нужное русло

Ограничение экранного времени обеспечивает качественный отдых ночью. Также важно ограничить использование электронных устройств перед сном и во время него.

Поощряйте своих детей читать книгу перед сном, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы писать текстовые сообщения или просматривать веб-страницы. Кроме того, держите ноутбук или смартфон в спальне перед сном.

Как убрать электронику из спальни

Время отхода ко сну уже прошло, а вы уже лежите в своей постели. Однако ваш разум еще не готов ко сну.

Многие люди, попавшие в подобную ситуацию, испытывают искушение взять свои телефоны или ноутбуки и начать просматривать веб-страницы. Хотя это может показаться безобидным, использование электронных устройств ночью влияет на качество сна.

Синий свет, излучаемый ноутбуками и другими электронными устройствами, сбивает с толку мозг, заставляя его думать, что еще день, и вы должны бодрствовать. Таким образом, работа в Интернете, когда вы не можете уснуть ночью, не облегчает вам засыпание; это имеет противоположный эффект.

Недостаток сна делает вас менее бдительными и активными в течение дня. Думая, что использование ноутбука перед сном поможет вам расслабиться, вы дольше бодрствуете.

Хотя немедленный эффект от использования электроники перед сном может быть незаметен, долгосрочный эффект должен дать достаточно причин, чтобы избавиться от этой привычки. Помимо усталости, недостаток качественного сна может вызвать, среди прочего, бессонницу, ожирение, диабет и депрессию.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не пользоваться электроникой перед сном.

Блокаторы света

Рассмотрите возможность приобретения очков, блокирующих синий свет. Я нашел эти на Amazon (партнерская ссылка), и они кажутся довольно дешевыми и хорошими. Эти очки рекомендуются людям, которые используют несколько электронных устройств, включая ноутбуки и смартфоны.

Электронный комендантский час

Установите время, когда никто не должен пользоваться электронными устройствами. В идеале это время должно быть не менее чем за полчаса до сна и продолжаться до утра.

Электронный комендантский час выполняет две важные функции:

Ограничивает воздействие синего света перед сном.
Это позволяет избавиться от привычки пользоваться электронными устройствами до поздней ночи.
Он определяет спальню и ночное время как место и время для отдыха соответственно.

Обозначение спальни

Объясните всем членам вашей семьи, что спальня — это место для отдыха. Не одобряйте любые другие действия, которые не способствуют расслаблению в спальне, такие как прием пищи, просмотр телевизора, прослушивание музыки и использование электронных гаджетов.

Следует ли вам спать, переходить в спящий режим или выключать ноутбук на ночь?

Существует несколько способов выключить ноутбук перед сном. Вы можете перевести его в спящий режим, режим гибернации или выключить его.

Некоторые ноутбуки оснащены функцией гибридного сна. Вы должны узнать о различиях и выбрать лучший вариант для вашего компьютера.

Ноутбук не потребляет энергию после выключения. Тем не менее, вам нужно пройти весь процесс запуска, когда вам нужно его использовать.

В спящем режиме компьютер потребляет ровно столько энергии, сколько нужно, чтобы его память оставалась активной. Ноутбук включится почти мгновенно, когда вы захотите его использовать.

Спящий режим — отличный вариант, когда вам нужно немного отдохнуть от ПК. С другой стороны, в спящем режиме состояние памяти сохраняется на жестком диске перед выключением.

Запуск ПК из режима гибернации занимает короткое время и потребляет меньше энергии, чем когда компьютер находится в спящем режиме.

Некоторые люди спят рядом со своими ноутбуками и оставляют их включенными на всю ночь. Перед сном рекомендуется выключать компьютер.

Все состояния отключения питания ПК выключают ваш ноутбук. Однако они работают по-разному.

Выключить

Многим знаком этот режим отключения питания. Режим выключения закрывает все открытые приложения и выключает операционную систему.

Компьютер не потребляет энергию после выключения. Однако вам придется пройти стандартный процесс загрузки, когда вам снова понадобится использовать ПК.

Во время загрузки аппаратное обеспечение компьютера инициализируется, а программы загружаются. Весь процесс может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, в зависимости от количества запущенных программ.

Сон

Спящий режим — это режим пониженного энергопотребления, при котором сохраняется память компьютера и отключаются другие части компьютера. Ноутбук почти мгновенно возвращается к жизни, когда вам нужно его использовать.

Этот режим избавляет от необходимости долго ждать загрузки ПК. Как только он снова включится, пользователь сразу же возобновит работу со всеми документами и запущенными приложениями.

Спящий режим

В этом режиме ПК сохраняет память в файл. Когда вы загружаетесь, он загружает данные из памяти, чтобы вы могли продолжить с того места, на котором остановились.

Этот режим отключения питания позволяет пользователям сохранять открытые программы и данные и обращаться к ним позже, не оставляя компьютер все время включенным. Выход из спящего режима занимает относительно больше времени, чем спящий режим, но потребляет меньше энергии.

Компьютер, находящийся в спящем режиме, потребляет столько же энергии, сколько и выключенный компьютер.

Гибрид

Этот режим отключения питания сочетает в себе некоторые функции режимов сна и гибернации. Он сохраняет сеансы ПК в памяти, чтобы вы могли мгновенно возобновить работу с открытыми приложениями и документами.

Гибридный режим очень похож на перевод компьютера в спящий режим. Единственное отличие состоит в том, что в гибридном режиме открытые приложения и документы сохраняются на случай, если батарея разрядится.

Приложения

Спящий режим идеально подходит, когда вам нужно ненадолго отойти от компьютера. Этот режим отключения питания экономит заряд батареи вашего ноутбука.

Компьютер мгновенно вернется в исходное состояние, когда вам понадобится его использовать. Спящий режим делает ваши открытые программы и документы всегда доступными, когда вам нужно их использовать.

Режим гибернации экономит больше энергии аккумулятора, чем спящий режим. Рекомендуется, когда вам нужно отойти от ноутбука на длительное время, например, когда вам нужно лечь спать ночью.

Выход ПК из спящего режима занимает больше времени, чем из спящего. Поэтому режим гибернации не рекомендуется использовать для коротких перерывов.

Ваш компьютер быстрее выйдет из режима гибернации, чем после полного выключения. Поэтому, если вы хотите быстрее возобновить работу ПК после длительного перерыва, вам лучше использовать режим гибернации.Параметры выключения и перезагрузки полезны, когда вам нужно обновить или обновить программное обеспечение. Некоторые приложения работают лучше после полного выключения или перезапуска.

Время, необходимое компьютеру для возобновления работы после использования любого из режимов питания, определяется количеством открытых и запущенных приложений.

Все, что я делаю, основано на этой концепции: "Вдохновить на личные изменения, чтобы вместе мы могли стать теми, кем хотим быть".

Последние сообщения

Помогает ли подсчет калорий похудеть? Я два месяца пробовал. Узнайте, похудел я или нет.

Мой канал YouTube был монетизирован шесть месяцев назад. Это небольшой канал, на который подписано около 2000 человек. Узнай, сколько денег я на самом деле заработал!

сообщить об этом объявлении

О толстом, сломленном и глупом

Привет! Меня зовут Джек. В 17 лет я страдал ожирением II степени. Я потерял более 100 фунтов. и удерживал его годами. Теперь я сертифицированный персональный тренер, тренер по питанию и специалист по снижению веса. Этот веб-сайт предназначен для тех, кто занимается своим здоровьем и фитнесом. Вместе мы можем стать теми, кем хотим быть!

Подробнее обо мне

сообщить об этом объявлении

Юридическая информация

Поиск

Видео YouTube

сообщить об этом объявлении

Чтение электронной почты, связанной с работой, ночью в постели делает вас менее заинтересованным и творческим на работе на следующий день.

Таков вывод новой диссертации Университета Роскилле, в которой два аспиранта изучали, как нарушение ночного сна влияет на способность сотрудников к инновациям.

Выводы исследования выявили пугающую тенденцию.

"Мы заметили, что сотрудники, которые по вечерам лежали в постели с ноутбуками и телефонами и отвечали на электронные письма, гораздо меньше отдыхали ночью и часто просыпались", – говорит соавтор Клас Зием Мортенсен. «Было очевидно, что люди, которые проводили вечера, отвечая на рабочие электронные письма в постели, были менее бдительны на работе на следующий день. Люди, которые обычно брали компьютер с собой в постель, также сообщали о плохом самочувствии и меньшей способности участвовать в инновационных процессах».

Мортенсен и его коллега-аспирант Якоб Бьеррум Кох недавно защитили магистерскую диссертацию, за которую получили высшие оценки.

Лучше следовать естественному циркадному ритму

По словам Мортенсена, использование компьютера и работа с электронной почтой, связанной с работой, в ночное время портят ваш следующий рабочий день из-за света, излучаемого электронными устройствами, который обманывает мозг, чтобы он не знал, ночь ли сейчас. или день.

Это приводит к плохому беспокойному сну и более незаметному пробуждению.

На следующий день сотрудники, ответившие на почту накануне вечером, менее бдительны, у них меньше энергии и хуже навыки совместной работы, что влияет на их креативность и новаторские способности.

С другой стороны, сотрудники, которые следуют своим естественным циркадным ритмам, лучше спят ночью, у них больше энергии на работе и они гораздо лучше способны внедрять инновации, на которые часто рассчитывают компании, чтобы оставаться впереди.

Это имеет последствия, – говорит Мортенсен.

«Это означает, что вы должны задать себе вопрос: может ли компания требовать, чтобы ее сотрудники ложились спать в разумное время? Возможно, компаниям следует подумать о том, чтобы сотрудники не чувствовали себя обязанными работать с электронной почтой поздно вечером, потому что это повлияет на их работу на следующий день», — говорит он.

Почему брать ноутбук в постель — плохая идея

По словам исследователя сна из больницы Глоструп, Биргитте Рахбек Корнум, доктора медицинских наук, общеизвестно, что свет в постели может нарушить ночной сон.

По ее словам, когда наступает вечер, мозг начинает вырабатывать вещество мелатонин, которое расслабляет тело.

Уровень мелатонина в мозге достигает пика примерно в час ночи и обеспечивает хороший ночной сон.

Искусственный свет может сдвигать время высвобождения мелатонина мозгом, так что его пик приходится на слишком позднее время.

Это означает, что вы плохо спите ночью.

"Синий свет, в частности, может задерживать выработку мелатонина мозгом. По этой причине мозг не начинает вырабатывать мелатонин до тех пор, пока не будет выключен компьютер. С точки зрения исследователя сна очень плохая идея смотреть телевизор или использовать компьютер или iPad непосредственно перед сном», — говорит Корнум.

Искусственный свет сбивает мозг с толку

Свет влияет не только на то, как мы спим.

Свет круглосуточно оказывает решающее влияние, что было продемонстрировано во второй области диссертации.

Два студента изучали, при каком освещении работали испытуемые.

Исследование показало, что сотрудники с самым плохим освещением описывали свой рабочий день менее позитивно и говорили, что у них меньше энергии.

"Наш мозг регистрирует свет вокруг нас и сообщает нам, день сейчас или ночь. Только естественный свет заставляет мозг думать, что сейчас день, и это высвобождает в мозге определенные вещества, которые делают нас более творческими благодаря энергии и чувству удовольствия. Если свет кажется неестественным, мозг думает, что сейчас ночь, и вместо этого мы сидим, зеваем и чувствуем себя не в своей тарелке», — говорит Зием Мортенсен.

Уберите этот компьютер из своей спальни

Мортенсен рекомендует и компаниям, и сотрудникам задуматься о том, как сон и свет влияют на них.

Он указывает на преимущество проведения собраний на открытом воздухе.

"Если два или три человека собираются провести совещание, было бы неплохо сделать это во время прогулки, что означает, что они получат естественное освещение. Достаточно 12–20 минут солнечного света, чтобы улучшить настроение и зарядиться энергией", – говорит Зием Мортенсен.

"Свет особенно важен в начале дня. Приятная вспышка солнечного света ранним утром может помочь синхронизировать уровень мелатонина в мозге с вашим циркадным ритмом. Вот почему это такая отличная идея», — объясняет исследователь сна.

Цим Мортенсен также отмечает, что компаниям может быть выгодно запретить меньшему количеству сотрудников отвечать на электронные письма ближе к полуночи.

Читайте также: