Как принимать пиколинат хрома 200 мкг

Обновлено: 21.11.2024

В Канаде: позвоните своему врачу, чтобы узнать о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Проконсультируйтесь с фармацевтом.

Храните при себе список всех ваших лекарств и делитесь им со своим врачом и фармацевтом.

Если у кого-то передозировка и серьезные симптомы, такие как потеря сознания или проблемы с дыханием, позвоните по номеру 911. В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр.

Подробная информация о наркотиках отсутствует

Проконсультируйтесь с фармацевтом.

Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда он просрочен или больше не нужен. Обратитесь к своему фармацевту или в местную компанию по утилизации отходов, чтобы узнать, как безопасно утилизировать ваш продукт.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ: Это краткое изложение и НЕ содержит всей возможной информации об этом продукте. Эта информация не гарантирует, что этот продукт безопасен, эффективен или подходит для вас. Эта информация не является индивидуальной медицинской консультацией и не заменяет консультацию вашего лечащего врача. Всегда спрашивайте у своего лечащего врача полную информацию об этом продукте и ваших конкретных медицинских потребностях.

Последняя редакция информации: июль 2016 г.

Авторское право(c) First Databank, Inc., 2022 г.

Выбрано из данных NATIONAL DRUG DATA FILE (NDDF), включенных с разрешения и защищенных авторским правом First Databank, Inc., 2019. Этот материал, защищенный авторским правом, был загружен у лицензированного поставщика данных.

Приведенная выше информация предназначена для дополнения, а не замены опыта и суждений вашего лечащего врача. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство, менять диету, начинать или прекращать какой-либо курс лечения.

Почему некоторые люди лечат депрессию с помощью добавок хрома

Нэнси Шимельпфенинг, MS, является администратором некоммерческой группы поддержки депрессии Depression Sanctuary. Нэнси всю жизнь страдала депрессией и на собственном опыте убедилась, насколько разрушительной может быть эта болезнь.

Статьи Verywell Mind рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области психического здоровья. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.

Стивен Ганс, доктор медицины, имеет сертификат психиатра и является активным руководителем, учителем и наставником Массачусетской больницы общего профиля.

Хром – это минерал, который в очень небольших количествах содержится в пище. Этот минерал можно найти в двух основных формах: трехвалентной, которую люди могут употреблять в пищу и добавки, и шестивалентной, которая является токсичной и считается промышленным загрязнением.

Известно, что хром участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров. Это также может помочь при резистентности к инсулину, которая является предшественником диабета. Пищевые добавки с хромом часто продаются, чтобы помочь сбросить вес (хотя неясно, работает ли он на самом деле в качестве диетического средства). Возможно, наиболее известно, что добавки с хромом также считаются потенциальным естественным средством от депрессии.

Но прежде чем отправиться в магазин здоровой пищи, узнайте, как предположительно действует хром, и, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или пищевые добавки.

Польза для здоровья

Существует несколько теорий о том, почему хром может помочь облегчить депрессию. Один из них, основанный на ранних исследованиях на животных, связан с тем, как хром делает клетки более чувствительными к инсулину. Считается, что эта повышенная чувствительность помогает транспортировать аминокислоту под названием триптофан через гематоэнцефалический барьер в центральную нервную систему. Триптофан превращается в нейротрансмиттер под названием серотонин, низкий уровень которого связан с депрессией. Следовательно, чем больше триптофана транспортируется инсулином, тем больше серотонина доступно в мозгу.

Хром также может помочь при депрессии, вызывая и усиливая высвобождение норадреналина, другого нейротрансмиттера, регулирующего настроение. Наконец, исследования как на животных, так и на людях показали, что хром, по-видимому, снижает активность определенного типа рецептора серотонина, называемого рецептором 5-HT 2A.Ученые не выяснили, как это происходит, но эффект похож на тот, который наблюдается у людей, которые долгое время принимали антидепрессанты.

Эффективность

До сих пор хром показал себя наиболее перспективным для лечения подтипов депрессии, которые влияют на тягу к углеводам и регуляцию аппетита, таких как атипичная депрессия. Например, одно исследование показало, что хром может влиять на такие симптомы, как повышенный аппетит и прием пищи, тяга к углеводам и суточные колебания настроения — тип депрессии, при котором симптомы усиливаются утром, но улучшаются в течение дня.

Однако исследование, посвященное применению хрома для лечения депрессии, является очень предварительным, и результаты неоднозначны, поэтому далеко не ясно, действительно ли хром может быть действенным средством от депрессии.

Возможные побочные эффекты

Хорошей новостью является то, что большинство людей без проблем могут принимать хром.

Наиболее распространенными побочными эффектами являются проблемы со сном в начале приема добавок хрома; много ярких снов; и легкий тремор. Кроме того, в целом он безопасен, поэтому, если хром окажется потенциальным средством от депрессии, большинству людей, скорее всего, будет легко его использовать.

Женщины, которые беременны или кормят грудью, могут быть единственным исключением, поскольку безопасность хрома во время беременности и кормления грудью не тестировалась.

Взаимодействия

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с хромом. В некоторых случаях лекарства могут ухудшать или увеличивать всасывание хрома. В других случаях хром может мешать или усиливать действие лекарств.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать хром, если вы в настоящее время принимаете что-либо из следующего:

Бета-блокаторы
Инсулин
Никотиновая кислота
Ингибиторы простагландинов (включая ибупрофен и аспирин)
Кортикостероиды
Антациды
Блокаторы H2
Ингибиторы протонной помпы
Синтроид (левотироксин)

Меры предосторожности

Поскольку хром может мешать сну, рекомендуется принимать его утром.

Не принимайте добавки хрома, если вы беременны или кормите грудью, и не давайте добавки детям, так как их воздействие и безопасность для этих групп населения не установлены.

Противопоказания

Если у вас заболевание почек, печени или диабет, избегайте приема добавок с хромом или сначала поговорите со своим врачом. Сообщалось о некоторых случаях, когда добавки хрома приводили к повреждению почек, а добавки с доказательствами могут вызывать повреждение печени, поэтому вам не следует принимать эти минеральные добавки, если у вас уже есть проблемы с почками или печенью. Поскольку хром может влиять на уровень инсулина, вам следует проконсультироваться с врачом и внимательно следить за уровнем сахара в крови, если у вас диабет.

Дозировка и приготовление

Согласно исследованиям, наиболее переносимой и наиболее легко усваиваемой формой хрома является пиколинат хрома. Хром широко доступен без рецепта и является одной из наиболее часто используемых добавок. Эти добавки доступны в форме капсул и таблеток, но их также можно принимать в виде порошка, который можно смешивать с жидкостью для приема внутрь. Его часто продают в виде отдельной добавки, но его также часто включают в продукты, предназначенные для повышения производительности и снижения веса.

США Требования к маркировке пищевых продуктов, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), гласят, что 100% суточной нормы (DV) хрома составляет 35 микрограммов (мкг) в день.

Поскольку неизвестно, сколько хрома нужно людям, для этой добавки не существует рекомендуемых диетических норм (RDA). Добавки часто содержат от 50 до 200 мкг на дозу. Хром также доступен по рецепту в виде инъекций. Рекомендуемая доза для этой инъекции составляет от 10 до 15 мкг в день для взрослых.

< td>24

Достаточное потребление (AI) Chromium
Возраст	Мужчина (мкг/день)	Женщина (мкг/день)
9 –13 лет	25	21
14–18 лет	35
19–50 лет	35	25
Более 50 лет	30	29

Национальная академия наук установила адекватные нормы потребления хрома в 1989 году.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что взрослые женщины в среднем получают от 23 мкг до 29 мкг хрома из пищи, что соответствует их адекватным потребностям в потреблении. Мужчины, с другой стороны, получают в среднем от 39 мкг до 54 мкг в день с пищей, что означает, что они превышают рекомендуемые достаточные количества потребления.

Нет текущих рекомендаций по дозировке для людей, страдающих депрессией. Одно исследование показало, что прием от 600 до 1000 мкг хрома в день был связан с уменьшением симптомов депрессии, но необходимы дальнейшие исследования.

Несмотря на то, что в исследованиях изучалось влияние добавок хрома в различных дозировках, пока неизвестно, какое количество является слишком большим и каковы могут быть потенциальные последствия чрезмерного потребления хрома. По этой причине Национальная академия наук не установила верхний предел (UL) для хрома.

Национальный институт здравоохранения заявляет, что необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности добавок хрома и что люди должны всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

На что обращать внимание

Большинство людей достигают или превышают адекватные уровни потребления хрома только за счет диеты. Если вы все же решили принимать хромовую добавку, выберите ее у известного бренда и продавца. Всегда следуйте рекомендациям по дозировке и заранее поговорите со своим врачом о любых потенциальных взаимодействиях или проблемах.

Чтобы получить больше хрома из пищи, обратите внимание на эти хорошие источники:

Брокколи
Пивные дрожжи
Постное мясо (особенно переработанное мясо)
Сыры
Говядина
Птица
Цельнозерновой хлеб и крупы
Патока
Специи
Некоторые хлопья с отрубями
Яблоки
Бананы
Виноградный сок

Другие вопросы

Что произойдет, если у людей возникнет дефицит хрома?

Ранние исследования на животных, проведенные в 1960-х годах, показали, что дефицит хрома может привести к плохо контролируемому уровню сахара в крови. Считается, что дефицит хрома у людей встречается очень редко.

Каковы риски приема слишком большого количества хрома?

Верхний предел потребления хрома не установлен. Есть несколько серьезных негативных побочных эффектов, связанных с высоким уровнем потребления хрома.

Слово от Веривелла

Необходимы более масштабные исследования, чтобы изучить потенциальную пользу хрома для здоровья, включая влияние этого минерала на симптомы депрессии. Хотя побочные эффекты, связанные с приемом добавок хрома, невелики, лучше всего сосредоточиться на получении достаточного суточного количества с пищей, соблюдая здоровую диету.

Если вы или ваш близкий человек боретесь с депрессией, обратитесь в Национальную службу поддержки Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357, чтобы получить информацию о центрах поддержки и лечения в вашем районе.

<Р>

Этот металл гораздо ценнее в теле, чем в машине. Хром, содержащийся в крошечных количествах в большинстве продуктов, работает как ключ к разблокировке инсулина. Без этого питательного вещества инсулин гораздо менее эффективен в контроле уровня сахара в крови, построении белков или выполнении любой другой своей работы. Если вы не получаете достаточного количества хрома в своем рационе, у вас больше шансов развить высокий уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина.

Хром также является чрезвычайно популярной пищевой добавкой, и не потому, что в стране внезапно развилась мания контролировать уровень сахара в крови. Спрос на таблетки хрома, часто продаваемые в форме пиколината хрома, основан на простой и общей предпосылке: якобы этот минерал помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир. Реклама добавок хрома указывает на «множество научных исследований», которые предположительно доказывают способность этого минерала увеличивать желаемую массу тела при одновременном удалении нежелательных выпуклостей. Но внимательное изучение научной литературы показывает, что до кратчайшего пути к идеальному телу еще далеко.

Есть ли обоснованность в заявлениях о том, что добавки хрома могут наращивать мышечную массу или сжигать жир?

После почти двух десятилетий тщательных исследований исследователи до сих пор не уверены, влияют ли добавки хрома на мышцы, но считают, что они, вероятно, неэффективны для снижения веса. В то время как некоторые исследования обнаружили небольшую пользу от добавок, другие не обнаружили ничего. Обзор 24 исследований 2003 года показал, что от 200 до 1000 мкг хрома в день не оказывают существенного влияния на массу или состав тела. Исследование, опубликованное Национальным институтом здравоохранения в 2013 году, показало, что нет ничего, что могло бы поддержать хром в качестве средства для похудения. Продолжаются споры вокруг добавок хрома, но ясно одно: любому, кто ищет мгновенные, кардинальные изменения в своей фигуре, лучше поискать другую волшебную таблетку.

Повальное увлечение хромом началось много лет назад, когда исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что ежедневное употребление 200 мкг (микрограмм — это одна миллионная часть грамма) добавок хрома значительно увеличивает сухую массу тела футболистов колледжей и других спортсменов. спортсмены-мужчины в течение шести недель тренировок с отягощениями в двойном слепом исследовании.Но большинство исследований последних лет дали менее многообещающие результаты. Исследователи из Университета Оклахомы давали 20 борцам из колледжа ежедневные дозы либо 200 мкг пиколината хрома, либо плацебо (фиктивные таблетки) в течение 14 недель предсезонной подготовки. В конце тренировочного периода борцы, принимавшие плацебо, набрали столько же силы и мышц, сколько и группа, принимавшая хром.

Могут ли добавки хрома помочь людям с диабетом?

Возможно, но это не доказано. Поскольку хром может повышать активность инсулина, само собой разумеется, что добавки могут помочь некоторым людям с диабетом 2-го типа контролировать уровень сахара в крови. Действительно, несколько исследований последовательно показали, что от 400 мкг до 1000 мкг (1 миллиграмм) пиколината хрома каждый день может снизить уровень сахара в крови натощак, снизить уровень холестерина в крови и улучшить другие симптомы диабета. Однако многие из этих исследований проводились много лет назад исключительно с участниками из Азии. Некоторые исследователи утверждают, что азиатские диеты обычно содержат меньше хрома, чем западные, что делает результаты этих исследований более впечатляющими. Более поздние исследования подтверждают эти оговорки исследователей. Исследование, проведенное в 2006 году среди жителей Запада с ожирением и диабетом 2 типа, опубликованное в журнале Американской диабетической ассоциации Diabetes Care, не обнаружило пользы от приема добавок хрома. Андерсон отмечает, что хром — это питательное вещество, а не лекарство, а это значит, что он может помочь только тем людям, которые не получают достаточного количества этого минерала в своем рационе.

Являются ли добавки хрома опасными?

По мнению большинства, добавки хрома безопасны. Андерсон и его коллеги давали крысам эквивалент хрома, в несколько тысяч раз превышающий суточную потребность, и никогда не наблюдали каких-либо токсических эффектов. Однако были сообщения о нарушениях мышления и некоординированных движениях у людей, принимавших всего 200–400 мкг в день.

Однако есть одно предостережение: хотя Институт медицины не устанавливает верхнего предела ежедневного потребления хрома, в нем указано, что хром должен поступать только из пищевых источников.

Как я могу получить достаточное количество хрома в своем рационе?

Хром содержится почти во всех продуктах питания. По данным Института медицины, взрослые должны потреблять от 25 до 35 мкг хрома каждый день. (Женщины, кормящие грудью, должны получать 45 мкг в день.) Чтобы получать достаточное количество хрома, придерживайтесь диеты, богатой калием, фосфором, витамином B6, белками и углеводами; хорошие источники пищи включают цельное зерно и крупы, пивные дрожжи, приправы, такие как черный перец и тимьян, а также мясные продукты и сыры. Вы также должны держаться подальше от продуктов с высокой степенью переработки, содержащих рафинированный сахар. Мало того, что в этих продуктах мало хрома, они могут блокировать всасывание этого минерала.

Ссылки

NIH, Добавки пиколината хрома для взрослых с избыточным весом или ожирением, 2013 г.

Американская диабетическая ассоциация. Хром не имеет никаких преимуществ для тучных жителей Запада с плохо контролируемым диабетом 2 типа. Март 2006 г.

Институт медицины Национальной академии. Сводные таблицы: справочные нормы потребления пищи. 2005.

Национальные институты здоровья. Управление пищевых добавок. Информационный бюллетень о хроме. август 2005 г.

Walker LS, et al. Пиколинат хрома влияет на состав тела и мышечную работоспособность борцов. Med Sci Sports Exerc 1998 Dec;30(12):1730-7.

Крейдер РБ. Пищевые добавки и стимулирование роста мышц с помощью упражнений с отягощениями. Sports Med 1999 Feb; 27(2):97-110.

Андерсон Р.А. Влияние хрома на состав тела и потерю веса. Обзоры питания Vol. 56, № 9, сентябрь 1998 г.: 266–270.

Читайте также: