Как питаются модели Victoria Secret
Обновлено: 21.11.2024
Модели Victoria's Secret с незапамятных времен ставят перед нами цели. Каждая игра-тренировка для моделей Victoria's Secret очень сильна. Благодаря своей чрезвычайно успешной карьере эти дамы находятся в форме на протяжении многих лет. Они начинают готовиться за несколько месяцев до показа и всегда выглядят эффектно.
Ангелы Victoria's Secret придерживаются строгой диеты и режима тренировок. Если вы хотите иметь такое телосложение, как они, мы здесь, чтобы помочь вам. Продолжайте читать, чтобы узнать все о диете и плане тренировок моделей Victoria's Secret.
Мы рассмотрели для вас следующие темы:
- Диеты и тренировки известных моделей Victoria's Secret
- План диеты модели Victoria's Secret
- Программа тренировок модели Victoria’s Secret
- Советы по обучению моделей Victoria’s Secret и секреты ухода за кожей
Диеты и тренировки знаменитых моделей Victoria's Secret
Давайте посмотрим на планы диеты и тренировки некоторых из наших любимых моделей Victoria's Secret:
· Белла Хадид
Диета Беллы Хадид. Хадид следит за тем, чтобы в ее рационе было много «твердого белка». Она постоянно пьет воду и придерживается здоровой диеты.
Упражнения. Хадид тренируется по три часа в день, чтобы поддерживать себя в идеальной форме.
· Цветок Джорджии
Диета. Фаулер всегда придерживается строгой, но разумной диеты. Она старается, чтобы в ее ежедневном рационе было 80 % фруктов и овощей, 10 % жиров и 10 % белков. Этот план диеты модели Victoria's Secret включает в себя авокадо в день, много орехов, много рыбы, а также фрукты и овощи. Она избегает полуфабрикатов, молочных продуктов и углеводов.
Упражнения. Флауэр тренируется не менее пяти-шести раз в неделю. В идеале она ходит на кардио/езду на велосипеде/бокс, высокоинтенсивную интенсивную тренировку, две тренировки с отягощениями и пилатес.
· Виктория Ли
Диета. Этот примерный план диеты включает большое количество овощей, киноа и белков. Ли всегда старается употреблять продукты, которые питают ее тело. Она не верит в подсчет калорий.
Упражнения. Ли тренируется по часу каждый день шесть дней в неделю. Ее любимой тренировкой является тело Simone Dance Cardio. Она находит это очень забавным. Ее любимым занятием является класс Full Body, который представляет собой удивительное сочетание силы и кардио.
· Карли Клосс
Диета: Карли Клосс, великолепная модель Victoria's Secret, состоит из цельных продуктов. Она любит завтракать омлетом из яичных белков, овсянкой или протеиновым коктейлем. Иногда она также заменяет их свежими фруктами и йогуртом.
Упражнения: благодаря бесконечным съемкам в купальниках Клосс остается в форме в течение всего года. Она сочетает высокоинтенсивные кардиотренировки, такие как SoulCycle, и силовые тренировки типа пилатеса, а также использует резиновые ленты для укрепления рук. и ноги.
Прочитайте нашу статью, чтобы узнать подробности о Каре Деливинь Диет, одной из лучших моделей! Ее диета и тренировки — две основные причины ее идеальной фигуры.
Диета модели Victoria's Secret
Ни одно из блюд модельной диеты Victoria’s Secret не готовится с солью. Вся еда готовится с использованием трав, оливкового масла и лимона для придания вкуса еде. Модели получают все необходимые питательные вещества из этих блюд, которые помогают им поддерживать здоровье кожи, питать мышцы и накачивать их энергией.
Модели следят за тем, чтобы в течение дня они пили много жидкости, а их завтрак не включал в себя ореховое масло или протеиновые порошки. Алкоголь, молочные продукты, сахар и глютен строго запрещены. Ужин обычно является их самым большим приемом пищи за день, и они не едят за три часа до сна. Основное внимание уделяется оптимальному функционированию и здоровью. Сверхчистая диета в сочетании с тренировками поддерживает их мускулы, демонстрируя их телосложение и силу на сцене.
План питания модели Victoria's Secret
Теперь, когда вы знаете все о знаменитой диете супермоделей, давайте рассмотрим ежедневный план диеты Victoria's Secret. Вы можете следовать этой диете, чтобы оставаться в форме или сбросить лишние килограммы.
· Утренний напиток: рюмка яблочного уксуса
· Завтрак: половина грейпфрута и половина авокадо, посыпанные корицей/ кусочек любого фрукта с зеленым смузи/ миска лебеды с ягодами/ белковый омлет со шпинатом и индейкой
· Обед: зеленый салат с белками и овощами
· Полдник: горсть ягод или орехов
· Ужин: здоровые углеводы, такие как киноа, коричневый рис или сладкий картофель, приготовленные на пару овощи с нежирным белком.
За день до выступления Victoria’s Secret план диеты включает:
· Утренний напиток: лимон, одуванчик и детокс-чай
Чай из одуванчика помогает подтянуть кожу вокруг мышц.
· Обед: много лимонов, семян льна, шпината и черники.
· Ужин: блюда с высоким содержанием белка, такие как тунец или лосось со спаржей, приготовленной на пару
Тренировка модели Victoria's Secret
Режим тренировок моделей Victoria's Secret очень строгий и тщательный. Это может быть очень сложно для большинства людей следовать ему. Вот подробный план тренировок супермоделей, чтобы вы могли бросить себе вызов и привести себя в форму:
· Начните тренировку с установки наклона беговой дорожки на 10 и начните ходить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы также можете начать с пробежки в полмили.
А теперь самое главное! Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы увидеть большую разницу:
НАБОР 1
· 100 абс (25 упражнений на пресс с мячом Bosu, 25 прикосновений пальцами ног, 25 приседаний, 25 приседаний)
· Приседания с гантелями (нажмите 12)
· Наклон гантелей (нажмите 10)
· 20-секундный альпинист
· 30 секунд бега трусцой
Выполняйте комплекс трижды в день.
НАБОР 2
· 15 приседаний с отягощением
· Выпады с шагом назад и сгибание рук (по 6 для каждой ноги).
· 10 в наклоне
Выполняйте комплекс трижды в день.
· Лягте на землю и поднимите бедра вверх, задержитесь, делая двадцать разгибаний на трицепс.
· 12 планок на локтях до отжиманий
· 30-секундная планка
Советы по обучению моделей Victoria’s Secret
· Попрощайтесь со своими весами
Ваш вес тела колеблется в пределах 3-5 фунтов, это зависит от того, что вы ели накануне, от типа весов, которые вы использовали, от того, ходили ли вы в туалет, принимали ли вы ванну, от времени суток, когда вы взвешивались, и так далее. Многие девушки начинают заниматься силовыми тренировками, не понимая, что мышечная масса выше жировой. Таким образом, можно набрать вес и при этом выглядеть намного лучше.
· Обязательное обучение
Многие супермодели любят силовые тренировки. Они любят качать ягодицы и ноги с тяжелыми весами. Тренер должен разделить упражнения для своих конкретных частей тела. В один день они будут делать верхнюю часть тела, на следующий день они будут делать ноги, затем они будут делать больше кора.
· Попробуйте утяжелители для лодыжек
Майерс добавляет сопротивление пожарным гидрантам и ослиным ударам, чтобы вывести их на новый уровень. Чтобы сделать его более сложным, вы должны добавить к нему утяжелители для лодыжек. В нем также можно использовать бобовые.
· Не бойтесь набирать вес
Нарастить мышечную массу намного сложнее, чем многие думают. Майерс всегда мотивирует своих клиентов развивать силу с помощью более тяжелых весов, чем они обычно поднимают.
· Поиск баланса
Майерс заставляет своих клиентов выполнять становую тягу и приседания сумо на мяче Босу. Это эффективный способ обучения, поскольку он заставляет клиентов активировать свое ядро.
Секреты ухода за кожей Victoria's Secret
Каждая модель Victoria’s Secret с безупречным уходом за кожей тщательно питается, тщательно ухаживает за собой и религиозными тренировками, чтобы попасть на подиум. Вот несколько секретов красоты и ухода за кожей от команды VS для вас:
· Белла Хадид любит омолаживать кожу и волосы, используя большое количество масок. Она также не наносит макияж в дни, когда у нее нет фотосессий или модных мероприятий. Она постоянно соблюдает водный баланс и проходит тяжелую детоксикацию. Это помогает ей вернуть свое тело таким, каким ей нравится.
· Алессандра Амбросио поддерживает идеальный цвет лица, борясь с преждевременным старением. Она использует много сывороток для лица и увлажняющих кремов, чтобы сохранить кожу увлажненной. Для предотвращения морщин она никогда не выходит из дома без солнцезащитного крема.
· Сара Сампайо считает, что ее волосы просто нуждаются в хорошем кондиционере и хорошей стрижке. Она очень хорошо ухаживает за своей гривой и использует множество продуктов для ухода за волосами. Она всегда принимает душ, чтобы смыть с волос остатки продукта, которые также могут вызвать высыпания.
· Тейлор Хилл не может жить без кокосового масла. Она наносит его на все тело, а иногда и на лицо. Она носит его с собой, даже когда путешествует.
· У Джиджи Хадид есть отличный совет по макияжу для всех: нанесите румяна на веки, чтобы синие вены выглядели здоровыми. Диета Джиджи Хадид состоит из сбалансированной пищи, а регулярные тренировки — залог идеальной фигуры.
· Кэндис Свейнпол рассказала, что предпочитает средства по уходу за кожей, обладающие природными антисептическими свойствами.Она использует средства для умывания, богатые зеленым чаем и маслом чайного дерева, чтобы сохранить кожу чистой после удаления сильного макияжа.
· Ванесса Муди знает, что использование слишком большого количества тепла и слишком большого количества продуктов может сделать волосы сухими и поврежденными. Поэтому каждые несколько месяцев она использует хороший уход для глубокого кондиционирования, чтобы вдохнуть жизнь в свои волосы.
· Секрет безупречной кожи Стеллы Максвелл заключается в тщательном отшелушивании. Она любит использовать скрабы для лица и тела для удаления макияжа, грязи и продуктов.
Теперь, когда вы знаете все о тренировках моделей Victoria’s Secret, диете и секретах ухода за кожей, приготовьтесь к более здоровому телу, коже и лицу, которые заставят вас любить себя немного больше.
Линдси Метрус – заместитель генерального директора Byrdie, работающая с брендом с 2015 года. Ее работы также публикуются в BuzzFeed, StyleCaster и Yahoo.
Кристин Баллок преподает фитнес и работает в сфере красоты по всему миру более двух десятилетий.
- ФЕЙСБУК
- ПИНТЕРЕС
- ОБЩАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА
Майкл Стюарт/FilmMagic/Getty Images
Глядя на невероятно подтянутые фигуры супермоделей Беллы Хадид и Эмили Ратаковски, будто вылепленные из глины, можно предположить, что они обе придерживаются интенсивных диет и тренировок. Но что сбивает с толку, так это то, что они перепутались, говоря о своих режимах: Хадид однажды сказала, что она «не очень хорошо тренируется», но с тех пор призналась, что работает в тренажерном зале с комбинацией бокса, кардио, ab тренировки и тому подобное. Точно так же Ратаковски утверждала, что она «не фанатка фитнеса» и что она пропускает спортзал в пользу долгих прогулок и походов, но позже она изменила свое мнение в интервью InStyle, где она рассказала о своем еженедельные силовые тренировки в тренажерном зале. Хадид также поделилась запутанными противоречиями диеты: «Моя диета — это пицца», — сказала она WWD. «Или гамбургеры, картофель фри, сыры на гриле…» Позже, в Harper's Bazaar, она рассказала о гораздо более чистой диете, состоящей из нежирного белка, овощей и зеленого сока. Диета Ратаковски далеко не так составлена из фуд-корта в торговом центре, как когда-то утверждала Хадид, но она говорит, что начинает день с выпечки, ест много мяса и почти всегда выходит на ужин или заказывает еду на вынос. Она также сказала Elle, что она «определенно не тот человек, который ест салат», но год спустя она сказала Harper's Bazaar, что типичный обед для она состоит из бутерброда или… салата. Конечно, совершенно справедливо иметь эволюцию образа жизни, тем более, что с возрастом мы узнаем больше о своем теле. Но исповедовать такой образ жизни из белой муки, обработанной, малоэффективной контркультуры — даже на короткое время — в отрасли, которая устанавливает недостижимый стандарт как для женщин, так и для мужчин, обескураживает.
У меня есть очень ненаучное психологическое объяснение всему этому: моя теория заключается в том, что знаменитости считают, что они будут звучать более убедительно, если будут придерживаться либерального подхода к диете и фитнесу. Но это увековечивает проблемы с образом тела, с которыми мы сталкиваемся ежедневно: видеть гибкую фигуру Беллы только для того, чтобы узнать, что она поддерживает ее с помощью, казалось бы, нездоровой диеты, совершенно неприемлемо и разочаровывает. Во всяком случае, замечательно узнать о фитнес-дисциплине модели и ее приверженности к употреблению цельной, питательной пищи — на самом деле, это мотивирует. Играя роль адвоката дьявола, возможно, эти модели действительно генетически благословлены и могут легко поддерживать свою фигуру, счастливо предаваясь. И тот факт, что с тех пор они поделились более полезным подходом к здоровью, является шагом в правильном направлении. Как бы то ни было, мысль о том, чтобы разнообразить свой рацион чем-то менее полезным, вызывает головокружение.
Когда мне представилась возможность взять интервью у двух моделей, Стеллы Максвелл и Жозефины Скривер, на презентации аромата Victoria's Secret Bombshell Summer, я решил воспользоваться этой возможностью, чтобы узнать об их добросовестной диете и режимах фитнеса. БС не допускается.Хотя, честно говоря, они не дали бы мне ложных ответов, даже если бы я попросил их. Когда я сказал им обоим, как я скептически отношусь к тому, что супермодели настаивают на том, что у них ничего не получается, Скривер быстро возразил: «Это такой миф». Разделяя схожие чувства, Максвелл сказал: «Мы должны». Ниже вы узнаете, как каждая девушка остается в такой потрясающей форме круглый год.
Стелла Максвелл
На тренировках
"Я много занимаюсь йогой. Аштанга — это что-то вроде потока. Они играют музыку. Йога может показаться скучной и похожей на растяжку, но как только вы попадаете в поток, это действительно похоже на умственную Вы в течение часа мысленно думаете о том, как растягиваете свое тело в этих позах, и — я не знаю — мне кажется интересным, как вы выходите, чувствуя себя совершенно иначе, чем вы пришли. личный тренер, к которому я хожу, и она делает много тонирования и удлинения. Я думаю, что тренеры смотрят на моделей и лепят их как танцоров - вроде длинных и худых. Для этого они используют много резинок . Мне нравится степ-машина и альпинист, потому что они говорят: «Вы забрались на Эйфелеву башню» [когда вы достигаете целей], и это действительно приносит удовлетворение, и вы такие: Вау, я сделал это за 20 минут. .
"Я тренируюсь по часу в день. Я делаю это в любое время — я не придирчив к тому, в какое время я тренируюсь. Я предпочитаю спать немного дольше, поэтому, может быть, не очень рано утром, поэтому я, как правило, хожу позже вечером. Я тренируюсь так часто, как могу, в общем, четыре-пять раз в неделю. и я думаю, что это хорошо делать медленно, а не слишком интенсивно."
Когда вы достигаете часа, ваше тело как бы... вы не хотите изнурять себя, и я думаю, что хорошо медленно наращивать его и не форсировать его слишком интенсивно."
На диете
"Что касается еды, то я ем умеренно. Я не думаю, что хорошо отказываться от чего-либо на 100 % или садиться на какую-то сумасшедшую диету. Я никогда не верил в это, и я думаю, что ваше тело отреагирует хорошо, если вы сделаете его умеренным, например, контролируя порции. На завтрак я люблю яичницу-болтунью, авокадо, овсянку — я действительно люблю овсянку — или мюсли и йогурт. кусок рыбы типа лосося и потом, может быть, какой-нибудь салат на гарнир — сегодня у нас была курица и салат. А потом ужин, наверное, то же самое — белок и зелень. действительно затягивает."
Жозефина Скривер
На тренировках
"Я пробовал каждую тренировку, и я думаю, что каждый должен пройти этот путь, чтобы выяснить, что работает для вашего тела. Лучший совет, который я могу дать, – убедиться, что это весело. Тренировка не приносит удовольствия. должны поднимать тяжести или вращаться — это могут быть танцы зумба, плавание или походы. Я пробовал все, от йоги до спиннинга и пилатеса, и тренировка, на которой я остановился, — это силовые тренировки. Я наконец-то избавился от мифа о том, что девочки так быстро развивают мышцы, что я боялся, что подниму один вес и стану громоздким, но на самом деле, если вы продолжите заниматься и возьмете перерыв на несколько недель, мышечная память поможет вам вернуться в норму.
"В хорошую неделю я хожу в спортзал пять дней в неделю, иногда три дня в неделю, а иногда я не могу даже один раз, поэтому я действительно стараюсь прислушиваться к своему телу. Я всегда говорю, что каждый день - хороший день, чтобы пойти в спортзал, и из-за моего графика я не могу сказать О, я буду ходить по понедельникам, потому что я не знаю, что мне делать. Я буду заниматься в следующий понедельник. Не вините себя за это — поставьте перед собой достижимую цель, не переусердствуйте и найдите приятеля. Тренировки с друзьями действительно помогают. [Прим. ред.: Скривер Убойный аккаунт в Instagram с другой моделью VS Жасмин Тукс.] Вот как мы, девочки, сохраняем мотивацию, потому что мы такие: Я действительно не могу идти, и один из Ангелов говорит < em>Эй, у нас тренировка в 19:00 — присоединяйтесь к нам! 'Нет такой вещи, как плохая тренировка. Даже если вы проведете полчаса, все равно будет хорошо пойти и погулять.< /p>
"Полтора года назад я решил заняться утренними тренировками. Мне потребовалось четыре месяца, чтобы перестать это ненавидеть — я был таким ночным человеком, но всегда был ужин, или что-то приходило, или друг хотел кофе, или вы сидите на диване и включаете Нетфликс. Так что я действительно сделал это вещью. Это как завтрак для меня сейчас, это просто привычка, это то, что я делаю. Я не спрашиваю себя, Хочу ли я вставать в 5 утра, чтобы тренироваться в 6 утра? Я просто устанавливаю свой график таким, какой он есть. Так что для меня это привычка, и мне нужно время, чтобы сформировать привычку .
"Мои тренировки длятся час. Я бы сказал, что 80 % моей тренировки приходится на силовые нагрузки, а затем я добавляю кардио один или два раза в неделю. Я заметил, что теряю мышцы, когда [просто делаю] кардио.Некоторые другие девушки делают больше кардиотренировок, потому что это лучше для их фигуры. Опять же, мне трудно дать вам конкретику и сказать: Если вы будете так тренироваться, ваше тело будет выглядеть как мое. Наполовину это генетика, а наполовину выяснение того, что работает для вас. Но это путешествие, и, надеюсь, веселое путешествие."
Наполовину это генетика, а наполовину нужно выяснить, что вам подходит.
О ее подходе к здоровому образу жизни
"Есть люди, которые могут просто [есть что угодно]. Я знаю одну из моих подруг, она именно такой человек. Она много тренируется, но может есть что угодно и когда угодно. , и это немного раздражает Но именно поэтому я люблю говорить об этом, потому что для меня я хочу чувствовать себя сексуальной, и я хочу накачать форму, так что все дело в том, чтобы тренироваться и накачивать ягодицы, формировать формы и изгибы, и вы должны есть соответственно для этого - вы должны есть в здоровой умеренности.Что касается меня, я путешествую по миру и иногда у меня бывает три красных глаза в неделю, и если я не ем для топлива или ем, чтобы оставаться энергичным... Я не могу жить на гамбургерах!Может, я и не набираю так много, как некоторые люди, но если бы я ел сахар все время, я бы похудела — для меня это больше похоже на заботу о своем здоровье, но я также всегда придерживаюсь принципа 80/20. : 80 % времени я питаюсь здоровой пищей и занимаюсь спортом, и я остаюсь в графике, потому что я действительно забочусь о своем теле. Мое тело как мой храм, и у вас есть только один укол.
"Я никогда не верил в слово диета — я верю в образ жизни. Я не верю в быстрые решения. упражнения, а затем вы получаете шесть кубиков. Даже если вы действительно хорошо себя чувствуете в течение трех месяцев и отлично выглядите, в ту же секунду, когда вы прекращаете… это должно быть похоже на образ жизни. Я всегда был активен, так что в этом смысле, мне было нетрудно тренироваться, но я много тренируюсь, но тогда приходится время от времени позволять себе жульничать, надо устраивать себе читерский день и пускать пыль в глаза — на самом деле я ненавижу термин Cheat Day, поэтому я называю их дни угощения. Cheat похоже на О, мне должно быть стыдно! Вы не должны чувствовать вину за то, что едите гамбургер, но для меня важнее знать питательную ценность того, что содержится в хорошем куске курицы или овощей.Ешьте правильные углеводы и думайте о том, что будет поддерживать вас энергией в течение дня .
Вы не должны испытывать чувство вины за то, что съели бургер, но для меня важнее знать питательную ценность того, что содержится в хорошем куске курицы или овощей.
На диете
"Я ничего строго не соблюдаю. Я просто ем много белка и много овощей, а также слежу за углеводами, потому что во время тренировок мне нужны более здоровые углеводы, такие как коричневый рис или сладкий картофель. потому что, если бы я исключил углеводы, у меня не было бы сил делать то, что я делаю. Сегодня на завтрак я ел яичницу-болтунью, шпинат и чашку коричневого риса. Я бы сказал, что большую часть времени это злаки, белок и рис. , но иногда на обед я не ем так много углеводов, потому что это вызывает сонливость. Но для завтрака это такое хорошее начало, особенно после тренировки, я смертельно устал, и мне нужно топливо на весь день. самый вкусный прием пищи – завтрак. Иногда я ем его дважды, потому что очень голоден.
"Раньше я пил намного больше молока, когда был дома [в Дании], но мне не нравится молоко здесь — это просто вкусовая вещь. Но я действительно не исключаю какие-либо группы продуктов питания. Я думаю, что все в меру — я чувствую, что в ту секунду, когда ты что-то убираешь, это становится О, мне нельзя это есть. Я, конечно, не ем сахар и нездоровую пищу каждый день, но Я слежу за тем, чтобы раз в неделю у вас был хороший день для угощений, и вы просто выкладывались по полной.
«Что касается перекусов, я люблю все, от фруктов до моркови или орехов. Например, небольшая горсть орехов поддерживает меня или половина порции того, что я ел раньше. Я всегда ношу с собой фрукты и орехи. Ореховые батончики хорошо и легко носить с собой в сумке."
Подчеркните уверенность в себе с помощью забавного мощного аромата; Скривер рассказала мне, что это ее новое пристрастие: «Когда вы его надеваете, он кажется фруктовым и сразу же заставляет меня думать о том, что я в отпуске и на пляже. Это все, что мне сейчас нужно».
Не секрет, что перед показом Victoria's Secret Fashion Show требуется тонна подготовки, особенно если вы модель, которая будет ходить по подиуму. В дополнение к физическим упражнениям модели Victoria’s Secret соблюдают строгий режим питания в преддверии показа. Доктор Чарльз Пасслер, диетолог, который, как известно, работает с такими моделями, как Белла Хадид и Адриана Лима, рассказал INSIDER о том, чем модели питают свои тела перед шоу.
Углеводы играют важную роль в подготовке моделей к показу
Углеводы могут показаться абсолютной диетой, но Пасслер сказал INSIDER: «Они питают мышцы, чтобы они могли тренироваться и чувствовать себя сильными».
Модели съедают большую часть своих углеводов, которые обычно поступают в виде овощей или протеинового коктейля, до и после тренировки. Пасслер сказал, что модели выберут овощи в качестве основного углевода, поскольку они не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови, как другие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Углеводы могут показаться абсолютной диетой, но когда модели начинают готовиться к показу, углеводы на самом деле играют важную роль, сказал Пасслер INSIDER. «Они подпитывают мышцы, чтобы они могли тренироваться и чувствовать себя сильными». Брук Ларк/Unsplash
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, белый хлеб, например, имеет высокий гликемический индекс и может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови человека, что, в свою очередь, приведет к колебаниям уровня его энергии. По словам Пасслера, вместо хлеба модели будут есть зеленую фасоль, кабачки, салат и баклажаны, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
Для моделей этот поддерживаемый уровень энергии важен, так как они могут выполнять тренировки с максимальной интенсивностью и строить длинные и стройные тела, которые вы видите на подиуме.
Пасслер рекомендовал прерывистое голодание, чтобы модели выглядели стройными
По словам Пасслер, помимо правильной подпитки своих тренировок, модели также принимают участие в прерывистом голодании. По данным клиники Кливленда, интервальное голодание предполагает ограничение потребления калорий в течение коротких периодов времени. Например, в течение трех дней в неделю человек может есть два приема пищи, которые в сумме составляют всего 500 калорий, но затем есть регулярно и не считать калории в дни без поста. Другой метод заключается в том, что вы едите одинаково каждый день, но ограничиваете прием пищи определенным количеством часов в течение дня, например с 7 утра до 6 вечера.
Пасслер сказал, что интервальное голодание полезно, потому что "чем больше времени вы проводите без еды, тем больше тело переходит в режим сжигания жира", что идеально подходит для целей моделей Victoria's Secret.
Закуски запрещены, а большие сбалансированные блюда предпочтительнее
Еще один способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сохранять энергию – это есть мало или совсем не перекусывать. «Каждый раз, когда вы едите, это дает организму возможность повысить уровень сахара в крови, поэтому я сторонник двух больших приемов пищи во время [подготовки к шоу]», — сказал Пасслер.
По данным клиники Майо, вместо перекусов Пасслер предлагает моделям завтракать, обедать и ужинать сбалансированными макронутриентами или питательными веществами, которые нам необходимо потреблять в больших количествах для оптимального здоровья. Пасслер сказал, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров.
Каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров, таких как авокадо или орехи, – объяснил Пасслер. iStock/Getty Images
На завтрак у модели Victoria's Secret могут быть яйца с авокадо и овощами по выбору, а на обед зеленый салат с авокадо, орехами пекан, оливковым маслом и белками, такими как рыба или курица, – говорит Пасслер. . Для моделей, которые не едят мясо, Пасслер говорит, что протеиновые коктейли на растительной основе и бобовые — отличный способ получить белок, необходимый им для наращивания мышечной массы и повышения тонуса перед шоу.
Ужин чем-то похож на обед и включает в себя все вышеупомянутые макроэлементы, и это, вероятно, само собой разумеется, но модели не наслаждаются десертом во время подготовки к показу.
Большой сон и питье дополняют планы питания моделей
Однако при разработке эффективного плана питания следует помнить не только о еде. Пасслер делает упор на сон и воду при работе с моделями. «Без достаточного сна вы не восстанавливаетесь после дня и не можете быть настолько агрессивными [на тренировках], как вам хотелось бы в предстоящий день», — сказал он. Он рекомендовал спать от семи до восьми часов в сутки около 10 часов вечера. и 6 утра
Наконец, модели постоянно пьют воду, чтобы избежать обезвоживания и восстановиться после тренировок. Пасслер сказал, что они выпивают около двух литров воды в день, плюс еще литр в зависимости от интенсивности тренировок. По данным Национального института здоровья, он также предложил пополнять запасы электролитов и минералов в организме, которые сохраняют питательные вещества и обеспечивают нормальное функционирование организма.
Пасслер говорит, что в аптеках продаются хорошие безрецептурные напитки с электролитами, или вы можете выбрать кокосовую воду, хотя она содержит добавленный сахар.
Несмотря на то, что режим питания моделей строго регламентирован, Пасслер говорит, что такой образ жизни может иметь большое значение. «Они работают очень усердно, а модели-долгожители следуют этому распорядку всю свою жизнь, а не делают быстрое решение», — сказал Пасслер INSIDER.
Вы можете найти все репортажи INSIDER о Victoria's Secret Fashion Show здесь.
Всегда хотели знать, что модель Victoria's Secret на самом деле ест за день? Итак, мы собираемся вылить грязь на советы двух моделей VS по диете и фитнесу, чтобы вы могли применить их на практике в преддверии лета.
Что Стелла Максвелл ест за день
Стелла считает, что кушать нужно умеренно: "Я не думаю, что стоит отказываться от чего-либо на 100 % или садиться на какую-то сумасшедшую диету".
Ее диета состоит из экологически чистых продуктов, таких как яйца, авокадо, лосось и курица. «На завтрак я люблю яичницу-болтунью, авокадо, овсянку — я очень люблю овсянку — или мюсли и йогурт. На обед может быть кусочек рыбы, например, лосося, а затем, может быть, немного салата на гарнир — сегодня у нас была курица и салат. на ужин, наверное, одно и то же — протеин и зелень. На закуску люблю орехи и вот этот горошек. Они реально вызывают привыкание."
Фитнес-режим Стеллы Максвелл
Фитнес-режим Стеллы состоит из множества тонизирующих и растягивающих упражнений, и она старается тренироваться как можно чаще. «Я тренируюсь час в день. Я делаю это когда угодно — я не придирчив к тому, в какое время я тренируюсь. Я тренируюсь так часто, как могу, в общем, четыре-пять раз в неделю».
Что Жозефина Скривер ест за день
Жозефина следует правилу диеты 80/20, что означает, что она питается здоровой пищей 80% времени, а оставшиеся 20% балует себя.
"Я путешествую по миру, поэтому мне нужно оставаться энергичным... Я не могу жить за счет гамбургеров! Возможно, я не поправлюсь так, как некоторые люди, но если бы я постоянно ел сахар, я бы похудел. мне нравится заботиться о своем здоровье, но я также всегда делаю 80/20: 80% времени я питаюсь здоровой пищей, занимаюсь спортом и придерживаюсь графика."
"Я никогда не верил в слово "диета" — я верю в образ жизни. Я не верю в быстрые решения. Невозможно сделать 30 упражнений на пресс, а затем накачать пресс. очень хорошо в течение трех месяцев, и вы прекрасно выглядите, как только вы перестанете… это должно быть похоже на образ жизни».
Как и Стелла, Жозефина верит в дни читинга (или, как она их называет, "дни читерства"): "На самом деле я ненавижу термин "день читинга", поэтому называю их днями читинга. Кажется, что я должна Стыдно! Вы не должны чувствовать вину за то, что едите гамбургер, но для меня важнее знать питательную ценность того, что содержится в хорошем куске курицы или овощей. Ешьте правильные углеводы и думайте о том, что будет держать вас в тонусе в течение дня.
"Сегодня на завтрак у меня была яичница-болтунья, шпинат и чашка коричневого риса. Я бы сказал, что в основном это злаки, белок и рис, но иногда на обед я не ем столько углеводов. , потому что это вызывает у меня сонливость». Видите, даже у моделей VS бывает такой спад после обеда!
«Что касается перекусов, я люблю все, от фруктов до моркови или орехов. Например, небольшая горсть орехов поддерживает меня или половина порции того, что я ел раньше. Я всегда ношу с собой фрукты и орехи. Ореховые батончики хорошо и легко носить с собой в сумке."
Фитнес-режим Джозефины Скривер
Как и в случае со всеми советами по фитнесу, вам действительно нужно выяснить, что вам подходит, будь то ежедневные упражнения, каждые несколько дней или один раз в неделю. Жозефина говорит: "В хорошую неделю я хожу в спортзал пять дней в неделю, иногда три дня в неделю, а иногда я даже не могу сделать это один раз, поэтому я действительно стараюсь прислушиваться к своему телу".
"Мои тренировки длятся час. Я бы сказал, что 80 % моей тренировки приходится на силовые нагрузки, а затем я добавляю кардио один или два раза в неделю. Я замечаю, что теряю мышцы, когда занимаюсь [просто] кардиотренировками".
Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этом веб-сайте, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов. Узнайте, почему вы должны нам доверять
© 1962-2022 Bauer Media Group
Bauer Media Group состоит из: Bauer Consumer Media Ltd, номер компании: 01176085, Bauer Radio Ltd, номер компании: 1394141
Зарегистрированный офис: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, номер компании: LP003328
Зарегистрированный офис: Academic House, 24-28 Oval Road, London, NW1 7DT. Все зарегистрированы в Англии и Уэльсе. НДС № 918 5617 01
H Bauer Publishing авторизована и регулируется FCA для кредитных брокеров (Ref No. 845898)
У ангелов Victoria's Secret есть серьезная тренировка. Даже я, как человек, который в основном занимается спортом (я пишу о здоровье и фитнесе), немного пугаюсь, думая о том, сколько времени эти дамы проводят в тренажерном зале.Поэтому, когда у меня появилась возможность попробовать пожить как ангел в течение недели перед культовым показом, я был полностью в игре. И если я собирался жить как ангел, я воспользовался планами питания и фитнеса одного из O.G. Ангелы — Адриана Лима. Я подумал, что это не может быть так уж сложно — я имею в виду, что я в довольно хорошей форме после всех этих тренировок! Но, как оказалось, жизнь Ангела есть. непросто.
Чтобы пройти полную программу, я отправился в любимый тренажерный зал моделей Aerospace NYC, чтобы встретиться с самой женщиной, Адрианой, и ее тренером, Майклом Олайде-младшим. Мы обсудили ее план питания перед выступлением (омлет из яичных белков, , протеиновые коктейли с фруктами, рыбой, овощами, чиа, орехами, японским бататом, сладким картофелем и фруктами) и ее ежедневные тренировки (бокс, прыжки со скакалкой и бег для ежедневных кардиотренировок, а также несколько дней подъема тяжестей).
Адриана боксирует со своим тренером Майклом Олайде-младшим
Getty Images для Victoria's Secr
По дороге домой я зашел в продуктовый магазин, чтобы купить то, что мне нужно на неделю. Вернувшись в свою квартиру, я откопал скакалку и начал тренироваться.
День 1
Я начал свой день с овсянки, смешанной с орехами и фруктами. Обычно я не ем перед тренировкой, поэтому еда перед кардиотренировкой определенно ощущалась по-другому. Я чувствовал себя немного сытым, когда готовился начать прыгать через скакалку во внутреннем дворике. Теперь позвольте мне предварить это, сказав, что я не лучший в прыжках со скакалкой. Я на самом деле плохо разбираюсь в этом. Но, как сказал мне Майкл (тренер Адрианы), чем больше вы это делаете, тем быстрее вы становитесь и тем лучше у вас это получается. Он также упомянул, что если вы прыгаете со скакалкой с высокой интенсивностью в течение 10-20 минут, вы можете сжечь сумасшедшее количество калорий. Поэтому я взял веревку и добрался до нее.
Позвольте мне сказать вам, что прыгать без остановки даже пять минут сложно, особенно когда вы пытаетесь бежать быстро. Я сделал несколько перерывов, прежде чем достиг этой 20-минутной отметки, а также несколько незапланированных пауз, когда я случайно ударил себя веревкой по голове или ногам. Я также работал над некоторыми из своих боксерских ударов — джебом, кроссом, хуком, апперкотом — будучи уверенным, что знаю, как наносить каждый из них, — при этом стараясь задействовать свое ядро.
После этого я принял душ и оделся, чтобы отправиться в Филадельфию на футбольный матч "Грин Бэй Пэкерс" против "Филадельфия Иглз". По пути туда я ел тунца с овощами. Кроме того, я позаботился о том, чтобы упаковать бутылку воды, что было нелегко для этого любителя диетической колы! Оказывается, Адриана выпивает два литра воды в день, что, как я знал, будет для меня нелегким делом, поскольку я далеко не любитель воды. Но я старался изо всех сил, пил и негазированные, и газированные напитки, чтобы облегчить себе жизнь.
Не буду врать: на футбольном матче я выпил две бутылки пива. Я имею в виду, в конце концов, я человек! И я чувствую необходимость поделиться тем, что мои Packers наконец-то получили столь необходимый W, так что оно того стоило. Кроме того, я выпила еще один стакан воды перед сном, так что я по-прежнему практически супермодель.
День 2
Я проснулся, съел немного яичных белков и фруктов, наполнил бутылку водой и направился обратно в Нью-Йорк из Филадельфии, где ночевал. К тому времени, когда я вернулась, Майкл не вел никаких занятий в Aerospace в течение дня (что, честно говоря, меня устраивало, так как мои икры ужасно болели после прыжков накануне), поэтому я сделала другую кардио-тренировку Адрианы. : Я пошел в спортзал и пробежал чуть больше трех миль, а затем немного поднялся (приседания, становая тяга, сгибания рук и т. д.). По дороге домой я выпила протеиновый коктейль, состоящий только из фруктов и овощей, из соседнего соковыжималки.
В полдень я перекусывала морковью и орехами, пока готовила ужин, который должен был состоять из креветок с чесночным соусом и пасты из киноа.
Я почти выпил два литра воды, но все равно немного не дотянул. Самое сложное сегодня? Ложиться спать в 23:00. Я ночная сова и, как правило, пишу много после того, как весь остальной мир ложится спать. Но в истинном стиле Адрианы Лимы я стремилась поспать девять часов. Девять часов… вы можете в это поверить?!
День 3
6:00 утра пришло быстро, так что я справился с моими семью часами (что лучше, чем мои обычные четыре). Я наполнил свою бутылку водой и направился в центр города, в Готэм, чтобы пройти их урок G-Box. Мне это нравится, потому что вместо того, чтобы боксировать мешок, ты на самом деле спаррингуешь с партнером. И поймать того, кто наносит удары, непросто. Часовое занятие — это настоящая тренировка. Мы закончили работу над прессом.
Майкл сказал мне, что ближе к шоу Адриана иногда тренируется два раза в день, так как сейчас критический момент. Так что я на самом деле направился в Bootcamp Барри, чтобы немного больше кардио и немного поработать с весами. (У моих плеч был довольный день.) Я взял протеиновый коктейль из их топливного батончика (без сладкого сока и с добавлением капусты) и отправился домой.
Я почувствовал прилив сил после двух интенсивных тренировок. Я наслаждался тарелкой на обед и приготовленной треской и овощами на ужин.Пока я работал весь день, я перекусил домашним чиа-пудингом, и это был первый день, когда мне удалось выпить более двух литров воды — вперед, я!
Сегодня я действительно был готов лечь спать пораньше, особенно зная, что на следующий день у меня рейс.
День 4
Поскольку Адриана постоянно летает по миру на показы и фотосессии, я решил, что должен делать то же самое, верно? Ха-хочу! На самом деле работа вывозила меня из Нью-Йорка на несколько дней, но я решил, что образ жизни, связанный с реактивным самолетом, был хорошим способом проверить свои ангельские навыки в дороге. Так что я проснулся рано, отправился в спортзал и занялся боксом самостоятельно. Затем я немного поработал над прессом, прежде чем отправиться домой, чтобы приготовить яйца вкрутую и перекусить орехами и фруктами в самолет.
Обед состоял из нарезанной куриной грудки с авокадо и помидорами на цельнозерновом хлебе, а также полторы бутылки воды (я не забыл взять бутылку с водой в ручную кладь!).
К сожалению для моего плана питания, ужин был на усмотрение моих коллег, но терияки с лососем и курица с мятой и манго были довольно вкусными (и насколько я мог приблизиться). Опять же, больше воды. (Больше всего на свете мне хотелось диетической колы.)
Я вернулась в свой гостиничный номер и загрузила приложение для медитации 639 Гц, которым, по словам Адрианы, она пользуется. Перед сном я прослушал один из их коротких фрагментов.
День 5
Мой будильник сработал в 6:00 утра. чтобы я мог немного поработать. Перед встречей я съел овсянку с орехами и клубникой.
Во второй половине дня я совершил трехмильную пробежку вдоль воды. Я бежала в неторопливом темпе, как это делает Адриана, и обнаружила, что бег действительно прояснил мой разум. Приятно побыть в одиночестве во время тренировки. Я вернулся в спортзал отеля, чтобы немного потренироваться, а затем принять большое количество H2O.
Когда я готовился к ужину, я заметил, что мои мышцы живота стали работать больше, чем обычно. До этого момента я помнил, что Майкл сказал о том, что Адриана — профессионал, такой же, как бодибилдер или спортсменка, и что большинству людей не следует ожидать результатов сразу, но со временем это возможно. Я был взволнован и удивлен, увидев, что изменения, хотя и незначительные, уже начинают происходить.
За ужином я выпила бокал красного вина, чтобы отпраздновать хорошую фигуру, а также три стакана негазированной и один газированной воды, а также филе-миньон с брокколи и сладким картофелем.
День 6
Сегодня начался рано с 4:00 утра. звонок для пробуждения по рабочему событию. Я полностью понимаю, что Адриана должна чувствовать, когда у нее ранняя съемка. На завтрак я съел банан и немного овсянки, а также бутылку воды (я проснулся от сильной жажды — эта водная штука, должно быть, вызывает привыкание).
Когда я вернулся в свой гостиничный номер, я съел немного орехов и семян в качестве закуски, прежде чем разорвать скакалку, которую я упаковал. Двадцать минут по-прежнему не давали мне никакого облегчения, но я сильно вспотел и работал изо всех сил, чтобы сохранить высокую интенсивность. Затем я провел бой с тенью, прежде чем прыгнуть в душ.
Я отправился в магазин Whole Foods и приготовил салат в баре готовых блюд, в который вошли тонны овощей и немного курицы. Я провел день за работой, прежде чем встретиться с сестрой за ужином. У нас были устрицы, кальмары и лосось.
Перед сном я провел еще один сеанс медитации в приложении 639 Гц, а затем отключился на ночь.
День 7
Еще один звонок для раннего пробуждения! На самом деле, сегодня утром я участвовал в забеге, и это был идеальный способ заняться кардио, прежде чем мне нужно было успеть на рейс. На завтрак снова была овсянка, но на этот раз с малиной, семечками и миндалем. Поскольку я собирался бежать, я обязательно заправился. Прямо перед гонкой я съел пару плиток шоколада. Адриана сказала, что делает это перед выступлением, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, поэтому я попытался воспроизвести это во время пробежки. После пересечения финишной черты я выпил бутылку воды.
Я вернулся с пробежки, быстро принял душ и съел остатки салата Whole Foods, прежде чем отправиться на рейс. И не только потому, что TSA заставило меня, но и потому, что я привык к этому, я выпил целую бутылку воды, прежде чем сесть в самолет. У меня уже было два литра, а еще не было и 14:00. все же! В самолете я перекусила орехами, морковью и сельдереем, а также выпила немного воды, пока читала электронные письма.
Ужин состоял из кусочка лосося с овощами и небольшим количеством риса. Переодевшись в постель, я подошла и посмотрела в зеркало. Мой живот стал заметно более плоским. Я искренне думаю — и Адриана тоже упомянула об этом, — что употребление такого большого количества воды (и отказ от диетической колы) действительно помогло избавиться от вздутия живота, которое у меня, возможно, было раньше.Я лег спать довольный тем, как выглядел и чувствовал себя мой желудок, по сравнению с некоторыми ночами в прошлом, когда я возвращался домой после пары напитков с друзьями, чувствуя себя сытым, раздутым и не таким горячим.
Читайте также: