Как отучить парня играть в видеоигры
Обновлено: 04.07.2024
Недавно я обнаружил, что моя красивая жена не очень любит видеоигры. Так что же делать любящему игры парню? Что ж, я решил спросить у специалистов.
Я получил свою первую игровую приставку, когда мне было семь лет, в награду за довольно образцовую школьную успеваемость, кульминацией которой стало то, что мои родители с гордостью продемонстрировали картонную коробку, почти переполненную кабелями, контроллерами, игровыми картриджами и легендарной серо-черной коробкой Nintendo. . Им каким-то образом удалось заполучить все это за 75 долларов, и пока я представлял себе, как мой отец, военно-морской офицер, дислоцированный в Кэмп-Пендлтон, запугивает и словесно оскорбляет бывших владельцев, чтобы предложить такую чудесную цену, скорее всего, они просто не знали, что оно того стоило.
Конечно, это было еще до Интернета и GameStop, но это была полностью функционирующая NES в период ее расцвета с двумя контроллерами, The Legend of Zelda, Super Mario Bros., Metroid и Gyromite, включая ROB, могли бы и должны были пойти дальше, хотя я рад, что этого не произошло.
Вскоре я стал одержим. Я запоминал карты, запоминал вражеские паттерны, бомбил каждый квадратный дюйм Хайрула и Зебеса, растоптал каждого гумба в Грибном королевстве, обыскал каждый уголок и выследил все до последней потайной комнаты и секретного предмета. Однако реальность моей ситуации заключалась в том, что я застрял с играми, которыми в настоящее время обладал, без способа и средств для подпитки моей одержимости. Одалживание и аренда игр были вариантами, но не очень последовательными и удобными, а обмен играми был делом далекого будущего.
В результате моя одержимость превратилась во что-то более похожее на страсть, которая была гораздо более здоровой и гораздо более управляемой. Со временем, когда я узнал о чудесах мытья машин и стрижки газонов за деньги, я смог финансировать себя с помощью SNES, а четыре года спустя различные рабочие места в фаст-фуде предоставили N64.
Эта модель сохраняется и по сей день, когда мои Wii, PS3 и Xbox 360 могут подтвердить, что я такой же геймер, как и раньше. На протяжении многих лет видеоигры были неотъемлемой частью моей жизни: лечили меня от гриппа, утешали после расставания или просто убегали от реальности на несколько приятных часов.
А потом я недавно обнаружил, что моя красивая жена не очень любит видеоигры. На самом деле совсем не то. Что-то вроде ненависти, вероятно, ближе к истине.
Я имею в виду, конечно, время от времени мы ссорились из-за видеоигр, но не очень часто и яростно. Она шутила о том, что выбрасывает мои вещи, пока я был на работе, я издевательски угрожал разводом, и мы занимались своими делами. Типичный, скажете вы. Конец истории, да? Ну, может быть, нет.
Что же делать любителю игр? Простой ответ заключается в том, что я продаю игры на Craigslist и перестаю беспокоиться о спасении цифровых принцесс, вместо этого сосредоточив всю свою энергию на отношениях с женой. Но это не очень хороший ответ. На бумаге это звучит здорово, но всем нужны хобби и время в одиночестве. Я не знаю ни одной пары, которая проводит вместе каждую минуту каждого часа, а те, кто это делает, как правило, разводятся из-за того, что один из них ушиб палец ноги.
Моя оборонительная и склонная к спорам сторона действовала достаточно долго, чтобы я задумался, зачем мне вообще что-то делать. Я не делал и не завидую ей в том, что ей нравится, а мне нет. Я не прошу ее отказаться от Project Runway или Twilight. Конечно, на самом деле она не так уж часто смотрит что-то в одиночестве, а материалы Сумерек занимают около десяти часов и 10 долларов в год, но все же. Это принцип работы, не так ли? Это примерно тот момент, когда я понял, насколько глупым был этот ход мыслей, и отказался от него.
Но хотя это могло стать реальной и неудобной проблемой, должно было быть какое-то промежуточное решение. Любите меня или ненавидьте меня за это, я американец, и если какая-то группа людей коллективно верит, что вы действительно можете иметь все это, то это американцы. Итак, повторяю, что делать любящему игры парню?
Ну, решил спросить у знатоков. В конце концов, я не мог иметь единственных родственников в мире, которые борются с этой проблемой. Так что я провел небольшое исследование, сделал несколько звонков и очень легко нашел несколько человек, которые были готовы, почти взволнованы, помочь. Каждый из них подошёл к проблеме по-своему, и хотя многие из их советов основаны на здравом смысле, некоторые из них могут вас удивить.
Готовы погрузиться в свою душу? Я знаю, что я. Так что без лишних слов и, как и во всем остальном в жизни, дамы в первую очередь!
Почему она это ненавидит:
По словам доктора Марка Бертона, многие жены и подруги считают игры опасными, потому что они отнимают время у отношений.
«Обычно жена считает, что игровое поведение вредит отношениям.Я думаю, это так, потому что в нашей культуре мы воспитываем женщин, чтобы они были более сосредоточены на отношениях, а мужчины - на задачах. В крайних случаях видеоигра становится «хозяйкой», а муж тратит время, деньги и не ложится спать допоздна, чтобы взаимодействовать с игрой».
Подходя к проблеме с другой стороны, лицензированный клинический социальный работник и эксперт по отношениям Джули Хэнкс говорит, что ссоры из-за игр обычно основаны на страхе, что игры значат для вас больше, чем ваши близкие.
«Видеоигры часто раздражают супруга или партнера по причинам, которые могут вас удивить! Это не потому, что они хотят контролировать вас и указывать вам, как проводить время, а потому, что они чувствуют себя оторванными от вас и хотят проводить с вами больше времени. Хотя это обычно выражается как жалоба или критика, например: «Ты все еще играешь в эту дурацкую игру?», жалоба на самом деле является завуалированной мольбой о близости и заверении в том, что она все еще важна для тебя. Хотя драки могут быть на тему «игр», это не настоящая проблема. Настоящая проблема заключается в том, что ваш партнер боится, что вы не рядом с ней или что она может не иметь для вас значения».
Отдельно доктор Стивен Джонс отмечает, что интенсивная игра может привести к тому, что партнер игрока усомнится в своей ценности как участника отношений.
«В видеоиграх есть способ полностью вовлечь участника, и когда они настолько поглощены, кажется, что им нет дела ни до чего другого в мире. Ощущение, что World of Warcraft (или любая популярная игра) важнее жены, может заставить любую женщину чувствовать себя неполноценной и недооцененной».
Как и любой другой вопрос, путь к решению зависит от понимания другой стороны. За исключением полных придурков в наших рядах (поверьте мне, таких немного), я сомневаюсь, что кто-либо из нас намеренно пытается задеть чувства наших партнеров или заставить их чувствовать себя недооцененными, недооцененными, неадекватными или изолированными. Но намеренно или нет, иногда так и происходит. Итак, как это исправить? Ну, сначала вы должны понять, почему вы это делаете.
Почему вы это делаете:
Доктор. Джонс (нет, не тот доктор Джонс!) говорит, что в основном вы делаете это, потому что это приятно.
«Исследования МРТ, проведенные как на мужчинах, так и на женщинах во время игровых сессий, показали, что центры удовольствия в мозгу мужчин активируются во время игры больше, чем женщины. Другими словами, мужчины могут получать больше удовольствия от игры, и из-за этого радостного процесса они также могут быть предрасположены к зависимости больше, чем их коллеги-женщины. Дело в спешке, мальчики».
Мисс. Хэнкс признает, что есть много причин, по которым вы играете, в том числе связь с мужчинами и просто откровенное упрямство.
«Парни продолжают играть, даже если это беспокоит их партнера по многим причинам. Мужчины обычно ненавидят, когда им говорят, что они могут и не могут делать со своим временем. Для многих игры — это средство для снятия стресса и способ расслабиться и «отключиться». Игры также могут дать прилив адреналина, способ отложить или избежать неудобных задач, а также способ для мужчин наладить контакт с другими мужчинами».
Доктор. Бертон, с другой стороны, разделяет причины, по которым мужчины продолжают играть, на три категории, и, если вы чувствительны к своим игровым привычкам, считайте это предупреждением, он довольно жесткий.
«Я думаю, что игровое поведение может продолжаться по трем причинам: 1) человек получает большую развлекательную ценность от времени, проведенного за игрой, 2) человеку наскучила жизнь, и он использует игру как " наполнитель» и 3) человек использует игру как выход к близости и сосредотачивается на том, что он знает (как выполнять задачи), а не пытается освоить новый навык (близость через отношения). мужчины, чем женщины, и многие мужчины даже не знают, с чего начать удовлетворять потребности своих жен в близости».
Ой! Слишком резко? Может быть. Или просто правда горькая пилюля? Вы любитель удовольствий или просто ненавидите кусочек во рту? Вы жаждете компании этого мальчика в клубе или вам просто нужно отключиться и расслабиться? В любом случае, только вы действительно знаете оправдание своих игровых привычек (если вы вообще чувствуете, что они вам нужны) и свою способность к близости. Как бы то ни было, есть способы сделать игры не проблемой и гарантировать, что ваше хобби и ваши отношения могут мирно сосуществовать.
Как сделать так, чтобы это не было проблемой:
Хорошо, теперь, когда наши обиды более или менее озвучены, должно быть совершенно ясно, что не существует волшебного панацеи.Иногда ваши игровые привычки будут мешать вашим отношениям, и, возможно, так, о чем вы даже не думали раньше. Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что это не проблема «того или иного типа». Вы можете оставить свою девушку и свою PS3. Это может потребовать некоторой работы, но компромисс для решения проблемы не должен быть чем-то новым для вас на данном этапе вашей жизни. Ниже приведены шесть простых правил, которые помогут сохранить как девушку, так и ваш игровой счет.
1. Вместе установите лимиты игрового времени и придерживайтесь их.
«Каждый день уделяйте время общению со своим супругом в течение не менее 30 минут, прежде чем тратить время на видеоигры», — сказал доктор Бертон. «Цель состоит в том, чтобы дать вашей супруге понять, что она, а не видеоигра, является вашим приоритетом номер один»
«Установив реалистичные ограничения и следуя им, вы покажете своему партнеру, что вы слышите его опасения, что он может доверять вам на слово и что он важен для вас», — сказала г-жа Хэнкс. «Это создаст больше эмоциональной безопасности в отношениях. Будьте честны с собой в том, что время, проведенное за игрой, является чрезмерным и вредит вашим отношениям».
2. Выслушайте жалобы вашего партнера.
«Иногда просто быть услышанным может убедить вашего партнера, что он чувствует, что вы имеете значение», — сказала г-жа Хэнкс. «Когда ваш партнер почувствует связь с вами, он, скорее всего, будет меньше ревновать к тому времени, которое вы проводите за игрой. Слушайте не только жалобы, но и более глубокие эмоциональные сообщения: «Я скучаю по тебе», «Я хочу проводить с тобой больше времени» или «Боюсь, я не имею для тебя значения».
«Большинству женщин все равно, есть ли у вас интерес вне отношений, и обычно они предпочитают кого-то, кто чем-то увлечен», — сказал доктор Джонс. «Но если вы станете настолько невосприимчивыми, что больше не будете здороваться с ними, они будут возмущаться любыми действиями, в которые вы можете быть вовлечены. Так что, если вы хотите наслаждаться своими играми, реагируйте на нее. Будьте готовы выключить игру и поговорить о прошедшем дне и искренне заинтересоваться. Расскажите ей о своей жизни и даже об играх».
«Самое главное, чтобы у пары был хороший диалог, — сказал доктор Бертон. «Каждый должен слушать другого с сочувствием и одобрением. Попробуйте посмотреть на проблему с точки зрения другого человека. Как только пара это сделает, они, как правило, смогут найти решение, которое устроит их обоих».
3. Расскажите своему партнеру о том, что вам нравится в играх.
«Игры могут быть чисто развлекательными, но я призываю вас копнуть глубже, чем очевидные ответы, которые вы ранее дали ей», — сказала г-жа Хэнкс. «Несколько лет назад я работал с парой, Джимом и Нэнси, где игры были огромным источником конфликтов. Выросший в хаотичном и оскорбительном доме Джим никогда не переживал беззаботных лет детства. Как только Нэнси поняла, что игры — это его способ создать беззаботные чувства, которые он упускал в детстве, она стала менее опасной и реактивной, а сильные эмоции вокруг этого предмета уменьшились».
4. Проводите больше времени вместе.
«Есть несколько вещей, которые никогда не выйдут из моды, потому что они очень практичны», — сказал доктор Джонс. «Семейные ритуалы очень полезны, и если кто-то хочет, чтобы его партнер знал, что ему не все равно, он может [принять] несколько из этих ритуалов, таких как совместный прием пищи, разговоры каждый вечер перед сном и свидания. Будьте изобретательны в отношении дат. Парам, которые вместе занимаются разными делами, веселее, и помните: «девочки просто хотят развлекаться!»
«Убедитесь, что вы наслаждаетесь другими видами досуга со своим супругом», — сказала г-жа Хэнкс. «Прогуляйтесь вместе, устраивайте регулярные свидания, наслаждайтесь общественной деятельностью, не связанной с технологиями, чтобы убедить свою вторую половинку в том, что вы ей дорожите, и поддерживать близкие отношения».
5. Найдите игры, в которые можно играть вместе.
«Пригласите своего супруга в свой мир, найдя игры, в которые вы можете время от времени играть вместе», — сказала г-жа Хэнкс. «Взамен будьте готовы участвовать в мероприятиях, которые вам не нравятся, но которые ей действительно нравятся».
6. Помните, что вы уже взрослая.
«Осознайте, что холостые мужчины ведут себя не так, как женатые», — сказал доктор Бертон. «Вы решили быть в преданных отношениях, и с этим приходят обязанности и необходимость изменить поведение. Это означает, что мы часто делаем что-то для своего супруга, потому что это важно для нее. Потребуется некоторый компромисс с игровым поведением, но тогда компромисс является необходимым компонентом успешных браков».
«Овладейте игрой, но не позволяйте ей овладеть вами, — сказал доктор Джонс. «Зависимость — это реальная вещь.Если вы вышли из-под контроля и не можете выполнить другие важные дела, такие как учеба, работа, поиск работы или даже домашние дела, ваш партнер может обвинить видеоигры, и это может вызвать обиду. Так что будьте умны и, как говорится в рекламе пива, используйте этот продукт «ответственно».
Вывод:
Хотя преобладает мнение, что геймеры — это либо сквернословящие 14-летние правонарушители, либо антисоциальные 30-летние обитатели подвалов, правда в том, что большинство многообещающих мужей и отцов в наши дни знают об этом и время от времени люблю играть в видеоигры. К сожалению, правильно это или неправильно, но игры — это нечто иное, чем большинство хобби. Это дорого, отнимает много времени и в значительной степени исключает. Но это не должно быть отчуждением.
Дополнительным преимуществом этих правил является то, что их можно применять практически к любым отношениям в вашей жизни. Вы можете использовать их с женой или девушкой так же легко, как с родителями или детьми. Следуйте этим шести простым шагам, и ваши отношения обязательно улучшатся, даже — может быть, особенно — если вы не думали, что с самого начала были какие-то проблемы.
Не секрет, что мужчины любят свои игровые приставки, и вам может быть интересно, как найти способы отвлечь своего парня, когда он в следующий раз потеряется в «Последних из нас» или будет приклеен к «Uncharted». К счастью, такие способы есть. Вы можете сделать множество вещей, чтобы его внимание не задерживалось на игре слишком долго, но не забывайте позволять ему наслаждаться отдыхом! Вот несколько способов отвлечь вашего парня во время игрового марафона.
1 Застрять
Знаете поговорку "если не можешь победить их, присоединяйся к ним"?! Это применимо здесь. Хватайте себе контроллер и погрузитесь в режим разделенного экрана или многопользовательскую онлайн-игру, чтобы ваш парень сел и обратил на это внимание. Я обещаю тебе; как только вы надерете ему задницу в «Black Ops», он снова обретет к вам уважение! Это один из лучших способов отвлечь вашего парня, и я гарантирую, что он полюбит вас за это.
2 Приготовьте его любимую закуску
Приготовьте что-нибудь вкусненькое, чтобы он не умер с голоду во время игры, и он будет вам очень благодарен. Будь то тарелка чипсов и соусов, свежеиспеченные пирожные или вкусный ужин, ему придется остановиться, чтобы поесть, даже на несколько секунд, и вы можете использовать эти секунды, чтобы быстро поцеловать вас. Таким образом, вы заботитесь о нем и получаете немного его внимания!
9 моих любимых продуктов для губ .
ОБЗОР Обновляющий антивозрастной химический пилинг.
3 Предоставьте ему это
Оставлять его наедине с игрой может показаться не лучшим способом привлечь его внимание, но он оценит такой жест. Отправляетесь ли вы за покупками, занимаетесь ли делом или просто встречаетесь с друзьями, он будет любить вас за то, что вы позволили ему повеселиться, и задаваться вопросом, куда вы продвинулись. Скоро он будет охотиться за вами, чтобы провести ночь на диване.
4 Скрыть его консоль
Я лично не рекомендую этого, так как вы сведете его с ума! Уберите его консоль, и у вас будет один очень несчастный бойфренд. Когда он не сможет найти свою любимую PlayStation или Xbox, он, вероятно, будет немного сварливым кроликом, что не очень хорошая новость, если вы надеетесь сделать что-то вместе!
5 Продать его консоль
Это экстремальный шаг, который вы никогда не должны делать (большинство историй, в которых это произошло, связаны с тяжелым разрывом отношений), если вы не хотите разорвать отношения! Хотя может показаться заманчивым разместить его Xbox или PS3 в сети, пока он на работе, вы пожалеете об этом, когда он поймет, что вам нельзя доверять и что вы не знаете, что для него важно. Некоторые мужчины обращаются к компьютерным играм, чтобы расслабиться, поэтому дайте ему немного времени на себя! Принимать меры нужно только в том случае, если ваши отношения начинают страдать.
6 Наденьте что-нибудь сексуальное
Хороший вариант! Шимми соблазнительно прошел мимо телевизора в новом нижнем белье, которое он купил тебе на день рождения, чтобы по-настоящему привлечь его внимание. Если он большой геймер, надев одну из его игровых футболок (и ничего больше), он должен хорошо передать сообщение. Используйте эту технику с умом, и вы получите его безраздельное внимание, дамы!
7 Победить его в его собственной игре
Если вы завершите «Uncharted 3» раньше него или завершите «LA Noir» быстрее, чем он (и с большим количеством трофеев), скорее всего, у него не будет настроения играть на своей любимой консоли. Многие мужчины от природы склонны к соперничеству и ненавидят, когда их побеждают, поэтому ему, вероятно, придется потратить некоторое время на зализывание ран, прежде чем он вернется к своей PS3.Однако будьте осторожны, поскольку, если он очень конкурентоспособен, это может побудить его просидеть всю ночь, играя в попытке побить ваш счет!
8 Покажите ему, как вам весело
Вместо того, чтобы сидеть дома и хандрить из-за того, что ваш мужчина не хочет выходить на улицу и что-либо делать, почему бы не пойти и не развлечься! Сходите на вечеринку, посмотрите последний фильм в кинотеатре или сыграйте в боулинг с друзьями. Когда он позвонит вам, чтобы узнать, чем вы занимаетесь и почему вы не отвечаете на его сообщения, ему будет трудно устоять перед вашим приглашением, когда он услышит, как вам весело!
9. Планируйте на потом
Некоторые мужчины используют игры как средство общения для общения с друзьями в Интернете или для того, чтобы расслабиться после напряженной работы, и вы должны дать ему возможность побыть одному, чтобы заняться своими хобби. Отличный способ убедиться, что вас не забыли, — составить планы на потом, в оговоренное время, когда он закончит играть. Встретьтесь за ужином, или в кино, или даже просто зайдите к нему домой с едой на вынос и DVD — это даст вам обоим то, чего вы с нетерпением ждете!
Часть отношений состоит в том, чтобы принимать маленькие недостатки и причуды друг друга, и если ваш парень действительно любит свою консоль, вам не нужно соперничать. Попробуйте принять участие и посмотреть, подходят ли вам игры, а если нет, убедитесь, что он знает, что вы рады дать ему время для игр наедине, пока у него еще есть время, чтобы провести его с вами! Я встречал множество парней, которые увлекались играми на консолях и ПК, и отвлечь их не всегда легко! Какую тактику вы используете, чтобы привлечь его внимание?
Однако, чтобы эти стратегии были эффективными, важно понимать, насколько серьезна ваша зависимость от видеоигр. Вот тест, чтобы понять это:
Продолжайте читать, чтобы узнать, как видеоигры влияют на ваш мозг и поведение и как вы можете перестать играть в видеоигры.
Как выйти из видеоигр
1. Выйти из "Холодной Турции"
Вы можете вообще отказаться от игр. Хотя это наименее эффективная стратегия преодоления зависимости от видеоигр, она работает для некоторых людей. Однако это имеет низкий уровень успеха из-за того, как игра влияет на наш мозг.
Вместо того, чтобы пытаться полностью бросить играть, попробуйте провести детоксикацию от дофамина. Дофаминовая детоксикация — это упражнение, позволяющее лишить себя занятий, которые слишком стимулируют и доставляют удовольствие. Удалите все приложения социальных сетей со своего телефона, удалите все свои игры, отключите компьютер и храните его в труднодоступном месте.
Прежде чем начать дофаминовое голодание, попробуйте найти другие занятия. Попробуйте освоить навык, связанный с созданием чего-то физического. Попробуйте освоить новый инструмент. Займитесь спортом или начните новую программу упражнений. Старайтесь больше времени проводить на природе — отправляйтесь в поход или на пробежку. Вы даже можете попытаться начать медитировать и культивировать больше внутреннего осознания. Если вы сможете смириться с причиной, по которой вы играете в видеоигры, вам будет легче найти способы избежать игр.
Детоксикация от дофамина наиболее эффективна, когда ее проводят с кем-то. Попросите друга сделать это вместе с вами. Вы можете связываться друг с другом в течение пятнадцати минут в день и требовать друг от друга отчета.
Обычно мозгу требуется около двух недель, чтобы вернуться к нормальному уровню дофамина. Если вы успешно воздерживаетесь в течение двух недель, поздравляем! После этого видеоигры не только станут более увлекательными, но вы, возможно, найдете и другие занятия, которые понравятся вам. Однако будьте осторожны. Игры могли послужить для вас механизмом преодоления трудностей, и если вы не нашли способ устранить причину этих побуждений, то, скорее всего, у вас случится рецидив.
Здесь вы можете посмотреть, как доктор К. рассматривает нейробиологию дофаминового голодания и как его применять:
2. Медленно сокращайте время, которое вы тратите на игры
Никто не станет винить вас, если вы почувствуете, что не можете сразу бросить играть. Многие люди полагаются на игры как на механизм преодоления негативных эмоций, чувство общности и способ снятия стресса.
Легче сократить время, затрачиваемое на игру, чем пытаться сразу бросить игру. Вот примерный план, которому вы можете следовать. Однако вы можете изменить это в соответствии со своим темпом и потребностями.
- Предположим, что вы тратите на игры 10 часов в день.
- Вы можете начать с того, что потратите 15 минут на уборку как можно большей части комнаты. Вам не нужно чистить все это, только столько, сколько вы можете за пятнадцать минут.Не беспокойтесь об эффективности своего времени. Даже если вы поднимете одну рубашку с земли и положите ее в корзину для белья, этого достаточно.
- После этого в течение 3–4 дней попробуйте увеличить это время до 30 минут и убирать больше в своей комнате. Со временем вы можете увеличить продолжительность занятий, не связанных с играми, и добавить больше дел. Это может быть короткая прогулка, изучение нового инструмента, новое хобби или медитация.
- Важное примечание. Не пытайтесь одновременно добавлять новые занятия и увеличивать время, затрачиваемое на другое хобби. Если вы откусите больше, чем сможете прожевать, это приведет лишь к еще одной неудачной попытке. Изменения — это не спринт; это марафон, и он требует терпения.
В течение шести месяцев вы можете попытаться увеличить время, которое вы не проводите за играми, с 10 до 5 часов в день. Это значительное улучшение. Это 5 часов в день, потраченных на продуктивную деятельность. Если бы вы потратили эти часы на изучение новых навыков или достижение своих целей, это значительно повысило бы вашу уверенность и качество жизни.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о схеме вознаграждения дофамином:
Кроме того, полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья. Думайте об этом как о положительном эффекте — это увеличит скорость, с которой вы сможете преодолеть свою зависимость от видеоигр. Терапевт может помочь вам определить и поработать над глубинными проблемами, которые определяют вашу игровую привычку.
Если вы хотите узнать о различных ресурсах по охране психического здоровья, в том числе о программе Healthy Gamer Coaching, нажмите здесь.
3. Найдите альтернативный интерес
В психиатрии по зависимостям недостаточно просто прекратить употребление рассматриваемого вещества. Позывы будут слишком сильными, а вероятность рецидива слишком высока. Один из самых эффективных способов заставить кого-то отказаться от употребления психоактивного вещества — помочь ему развить конкурирующий интерес.
Конкурирующий интерес – это занятие, хобби или цель, которые делают вас менее зависимым от своего порока. Стремление к деятельности или достижению цели настолько сильно, что преодолевает желание потворствовать зависимости. Несмотря на то, что эта концепция возникла из-за зависимости от психоактивных веществ, она хорошо подходит для зависимости от видеоигр.
Геймеры застревают в жизни, потому что чувствуют себя бессильными и бесцельными. Они думают, что не контролируют свою жизнь. Они хотят стать успешными личностями, но в конечном итоге их снова затягивают в видеоигры, и они не могут найти мотивацию двигаться вперед в жизни. Более того, они даже не знают, в каком направлении двигаться. Это может парализовать.
Видеоигры дают вам ложное представление о направлении и росте. Благодаря нашей эволюционной истории прогресс привлекателен для нашего мозга. Видеоигры удовлетворяют эту потребность, и в результате геймерам трудно задействовать этот внутренний драйв для достижения внешних целей в видеоиграх. Однако иногда вы пытаетесь направить свое сердце на что-то и добиться этого. Вы отдаете все свои силы, а затем сталкиваетесь с препятствием. Первоначальная мотивация, которая двигала вас к достижению цели, внезапно исчезает. Вы пытаетесь прорваться, но в конце концов сдаетесь и останавливаетесь. Важно не относиться к этим попыткам как к неудачам. Вместо этого важно понять, почему вы потерпели неудачу.
Доктор. К. рассказывает о создании конкурирующего интереса к этому видео:
Часто мы выбираем для себя произвольные цели. Например, многие геймеры выбирают в качестве цели финансовую независимость. Однако эта цель исходит из желания, а не ценности. Желания не мотивируют вас на долгосрочные изменения в жизни; ценности делают. Желания — это то, что было бы неплохо иметь, но у вас не было бы такого стремления к их достижению.
С другой стороны, ценности побуждают вас встать со стула и добиться чего-то, несмотря на трудности и страдания, которые это может принести. По сути, это и есть конкурирующий интерес — он возникает из ваших ценностей, а не из ваших желаний. Ценности заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными, когда вы движетесь в предписанном ими направлении.
Проблема в том, что многие геймеры не знают, каковы их ценности, что делает их бесцельными. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут вам понять, что вы цените.
Упражнения для определения ваших ценностей
- Возьмите лист бумаги и напишите 500 слов о времени, когда вы чувствовали себя удовлетворенным. Напишите об этом как можно подробнее. Очень важно сесть и выполнить это упражнение с ручкой и листом бумаги. Несмотря на то, что геймеры хороши в аналитическом мышлении, у них не так много практики отражения своего мыслительного процесса. Изложение своих мыслей на бумаге поможет вам критически взглянуть на них. Это также предотвратит попадание в ловушку редактирования их во время написания.
- Снова возьмите лист бумаги и напишите о десяти вещах, которые не в порядке с миром. Напишите о них как можно подробнее — это поможет вам прояснить свои ценности и понять, что вас волнует. Очень важно выполнять это упражнение на листе бумаги, потому что первые пять вещей, которые вы запишете, вероятно, будут теми, которые вы уже знаете. Однако последние пять могут быть новыми, и вы будете удивлены тем, что узнаете о себе.
Почему вам нужно перестать играть в видеоигры?
Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, когда понимаем, что у нас есть зависимость, — это попытка полностью избавиться от порока. Однако это не очень хорошо. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, до 90% алкоголиков имеют по крайней мере один рецидив в течение первых четырех лет после того, как они трезвеют. В отличие от видеоигр, алкоголь вызывает биологическую зависимость. Однако статистика зависимости от видеоигр несколько похожа. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как часто у геймеров случаются рецидивы.
Просто покончив с игровой привычкой, вы не обязательно исправите свою жизнь. Однако у вас будет больше шансов на здоровые отношения с видеоиграми, если вы поймете, почему вы играете в видеоигры. Если вы понимаете, какие потребности удовлетворяют видеоигры, вы сможете найти другие способы удовлетворить эти потребности.
Если вы хотите узнать больше о зависимости от видеоигр, ее признаках, симптомах, причинах, влиянии на жизнь геймера, как бросить играть в видеоигры, как отучить ребенка от видеоигр, вызывают ли игры Насилие или сделает вас умнее, тогда вам может быть полезно «Всеобъемлющее руководство по зависимости от видеоигр». Нажмите здесь , чтобы прочитать полное руководство по зависимости от видеоигр.
Почему люди терпят неудачу, когда пытаются бросить видеоигры?
Что произойдет, если вы попытаетесь бросить видеоигры? Вы можете, возможно, взять день или два без игр. Однако, в конце концов, вы захотите вернуться к игре снова. Это потому, что видеоигры изменяют ваш мозг несколькими фундаментальными способами. Очень важно понимать, как видеоигры влияют на ваш мозг, если вы хотите контролировать свою игровую привычку.
- Видеоигры повышают устойчивость к дофамину. Дофамин — это нейротрансмиттер в нашем мозгу, который регулирует степень удовольствия, которое мы испытываем. Когда вы доходите до того, что вам нужно играть в видеоигры более 10 часов в день, чтобы повеселиться, у вас развилась толерантность к дофамину. В таком сценарии другие занятия не кажутся такими увлекательными, как видеоигры, и если вы прекратите играть, вам будет скучно по несколько часов в день.
- Видеоигры сложны, поэтому многие геймеры увлекаются ими. Видеоигры взламывают психологический паттерн в нашем мозгу, называемый схемой триумфа. Эта схема заставляет нас испытывать чувство достижения, когда мы чего-то добиваемся в жизни. Однако, поскольку видеоигры могут вызвать у вас это чувство так быстро, ваш мозг будет тяготеть к ним, а не к реальным целям для достижения того же чувства.
- Видеоигры подавляют негативные эмоции. Исследования фМРТ показали, что, когда человек играет в видеоигры, его миндалевидное тело (часть мозга, отвечающая за негативные эмоции) успокаивается. Многие люди используют видеоигры как средство выживания. Если бы они внезапно прекратили играть в видеоигры, эти подавленные негативные эмоции вырвались бы наружу. Поскольку у них нет другого способа справиться с этими негативными эмоциями, кроме игр, они, естественно, возвращаются к видеоиграм, чтобы справиться с ними.
Заключение
Хотя вы можете сразу же перестать играть в видеоигры или постепенно сокращать время, затрачиваемое на них, самый эффективный способ вернуть себе контроль над своими игровыми привычками и своей жизнью — развить конкурирующий интерес. Выяснение ваших конкурирующих интересов зависит от того, насколько хорошо вы можете прояснить и определить свои ценности. Более того, вы должны научиться отличать свои ценности от своих желаний. Ваши ценности вызовут внутреннее чувство мотивации, которое придет автоматически, и ваше поведение начнет меняться. Однако это будет медленный процесс, поэтому не ждите мгновенных результатов. Сосредоточьтесь на развитии конкурирующих интересов и вносите изменения день за днем.
Если вы чувствуете, что ваша игровая привычка влияет на вашу жизнь, мы можем помочь. Запишитесь на работу с тренером HealthyGamer, обученным самим доктором Алоком Каноджией. Тренеры HealthyGamer – это геймеры, взявшие под контроль свою жизнь и точно знающие, через что вы проходите.
Если вы являетесь родителем, которому нужна помощь в лечении зависимости вашего ребенка от видеоигр, ознакомьтесь с нашими семейными программами.
Если вы читали исследования и публикации в СМИ о зависимости от видеоигр, вы можете подумать, что это происходит только с мальчиками-подростками и одинокими мужчинами в возрасте от двадцати до двадцати лет. К сожалению, многие люди (от подростков до тех, кому за 60) оказываются в отношениях с бойфрендами или мужьями, которые пристрастились к видеоиграм.
Конечно, женщины также могут стать зависимыми от компьютерных игр, но исследования постоянно показывают, что мужчины, как правило, более подвержены риску зависимости от видеоигр.
Партнеры людей, одержимых видеоиграми, чувствуют, что их игнорируют или даже бросают в пользу последней одержимости компьютерными играми их парня или мужа.
Стоит ли расстраиваться?
Есть те, кто утверждает, что если это ваша ситуация, вам действительно не следует слишком много жаловаться на нее — в конце концов, не будет ли зависимость от наркотиков, алкоголя или азартных игр намного хуже? На самом деле, даже если ваш муж или парень слишком много играет в видеоигры… по крайней мере, он прямо здесь, дома с вами, а не «где-нибудь в баре».
Не очень утешительно, не так ли?
Дело в том, что вы выбрали отношения с этим человеком, а он выбрал отношения с вами. И можно с уверенностью предположить, что вы оба сделали этот выбор, потому что хотели разделить с этим человеком часть своей жизни. Однако для этого необходимо, чтобы вы действительно проводили вместе осмысленное время (а не просто «время»).
Ключевое значение имеет совместное времяпрепровождение
Так что же такое осмысленное время? Определение, очевидно, будет варьироваться от человека к человеку, но согласитесь ли вы с тем, что это время должно (как минимум) быть добровольным и выбранным среди других вариантов?
Например, предположим, что ваш парень или муж регулярно проводит с вами время только по дороге на работу или в школу и примерно час во время ужина. В противном случае, когда у него есть возможность, он проводит все свое время дома со своей любимой консолью или компьютерной игрой. Его вечера и выходные посвящены видеоиграм, а не тебе… или чему-то еще.
Нет ничего плохого в том, чтобы побыть наедине, даже если вы состоите в отношениях — на самом деле это очень полезно. Проблема здесь не в том, что ваш парень или муж играет в видеоигры. Вы, скорее всего, не будете возражать против того, чтобы время от времени играть, чтобы расслабиться или расслабиться в конце дня.
Проблема в том, что когда ему предоставляется выбор, он, кажется, предпочитает видеоигры вам.
Как зависимость вашего парня или мужа от видеоигр влияет на вас
Излишне говорить, что ощущение, что вы менее важны, чем персонаж видеоигры, — это не то, чего вы хотели, когда вступали в эти отношения. Когда кто-то встречается или состоит в браке с зависимым от видеоигр, это может сильно повлиять на его самооценку и безопасность в отношениях.
Принимается как должное
Учитывая эти чувства, неудивительно, что они начинают задаваться вопросом, сократит ли человек когда-нибудь свое игровое время, а если нет, то стоит ли ему продолжать отношения.
Как узнать, пристрастился ли ваш парень или муж к видеоиграм?
Хотя официального диагноза зависимости от видеоигр не существует, одержимость видеоиграми определенно может негативно сказаться на качестве отношений. Каковы признаки того, что ваш муж или парень пристрастился к видеоиграм?
Пройдите наш неформальный тест, чтобы понять, является ли зависимость от компьютерных игр проблемой в ваших отношениях.
Тест на зависимость от видеоигр для партнеров
1) Мой муж или парень больше счастлив, когда играет в видеоигры, чем когда проводит время с другими людьми.
ВЕРНО НЕВЕРНО
2) Мой муж или парень почти всегда предпочитал играть в видеоигры, чем гулять.
ВЕРНО НЕВЕРНО
3) Мой муж или парень часто играет в компьютерные игры каждый день по несколько часов, даже когда другие обязанности не заняты (например, школа, работа, дети, домашние дела и т. д.).
ВЕРНО НЕВЕРНО
4) Мой муж или парень почти каждый вечер проводит за видеоиграми.
ВЕРНО НЕВЕРНО
5) Успеваемость моего мужа или парня на работе или в школе снизилась из-за чрезмерного увлечения компьютерными играми.
ВЕРНО НЕВЕРНО
6) Мой муж или парень часто не спит за полночь, играя в видеоигры, и в результате на следующий день он часто устает.
ВЕРНО НЕВЕРНО
7) Мой муж или бойфренд больше не занимается спортом или деятельностью, которая ему когда-то нравилась, и теперь посвящает большую часть своего времени видеоиграм.
ВЕРНО НЕВЕРНО
8) Когда я прошу мужа или парня перестать играть и проводить время со мной (даже если он уже играет часами), он злится или раздражается.
ВЕРНО ЛОЖЬ
9) Другие люди отмечают, что мой парень или муж слишком много играет в видеоигры.
ВЕРНО НЕВЕРНО
10) Мой муж или парень часто ест, играя в компьютерные игры, вместо того, чтобы сделать перерыв, чтобы поесть.
ИСТИНА ЛОЖЬ
11) Мой муж или парень лжет о том, сколько времени он проводит за видеоиграми.
ПРАВДА ЛОЖЬ
12) Мой муж или парень обещает провести несколько минут, играя в компьютерные игры, но это часто превращается в часы.
ПРАВДА ЛОЖЬ
Сколько из приведенных выше утверждений верно для вас? Хотя порога, указывающего на зависимость от видеоигр, нет, очевидно, что чем больше пунктов применимо к вам, тем выше вероятность того, что чрезмерное увлечение компьютерными играми вредит вашим отношениям.
Советы по избавлению партнера от зависимости от видеоигр
1. Не предлагайте ему присоединиться.
Если вы уже искали в Интернете советы о том, как справиться с зависимостью партнера от видеоигр, вы, возможно, видели предложение присоединиться к его хобби. То есть сами проявляйте интерес к видеоиграм, и таким образом вы сможете проводить время со своим парнем или мужем, пока вы вместе играете в игры.
Да, это правда, что в некоторых отношениях оба партнера являются игроками и любят проводить время вместе таким образом — такое может случиться. Однако это обычно развивается естественным образом из-за уже существовавшего взаимного интереса к видеоиграм, а не из-за не одного партнера, который отчаянно пытается быть замеченным и ценным в отношениях.
С этим «решением» связано много проблем, самая очевидная из которых заключается в том, что оно не решает вопрос выбора видеоигр над вашими отношениями. Человек по-прежнему по умолчанию играет, когда ему предоставляется выбор. Простое позволение играть с ним вряд ли заставит вас чувствовать себя более важной в отношениях. Фраза «Если ты хочешь провести со мной время, никто не мешает тебе взять в руки контроллер» по-прежнему означает, что видеоигры имеют приоритет над отношениями.
Кроме того, вам может быть совершенно неинтересно играть в эти игры... и он может предпочесть, чтобы игры оставались «своим хобби» (что обычно вполне нормально, если он по-прежнему уделяет вам много времени).
<р>2. Не называйте это «зависимостью».Хотя чрезмерное увлечение компьютерными играми часто называют "зависимостью", это не является официально признанным диагнозом психического здоровья. Использование термина «аддикция» в основном используется как простой способ обозначить «нездоровые или чрезмерные привычки к видеоиграм, которые значительно мешают социальному, реляционному, образовательному, профессиональному или эмоциональному функционированию». Ясно, что гораздо проще использовать термин «зависимость от видеоигр», чем предыдущее определение!
Учитывая, что зависимость от видеоигр не является признанным расстройством и что использование этого термина, скорее всего, только заставит вашего парня или мужа еще больше защищаться ("Это даже не настоящее расстройство - как я могу быть зависимым?!"), мало практического смысла в использовании слов «зависимость» или «пристрастие».
3. Не думайте автоматически, что чрезмерное увлечение видеоиграми является «симптомом более глубокой проблемы».
Да, видеоигры действительно могут помочь справиться с депрессией, тревогой или межличностными трудностями — это нельзя упускать из виду. Тем не менее, это не всегда так. Иногда зависимость от видеоигр — это просто нездоровая одержимость играми — в этом проблема. Человека привлекают вызовы, стратегии, соревнование, визуальные эффекты, награды, и он испытывает чувство выполненного долга при освоении игры (см. Почему видеоигры вызывают привыкание?).
Проблема может заключаться не в том, что он находится в депрессии или социально тревожен, а в том, что он отдает предпочтение видеоиграм, а не другим занятиям, и ему трудно установить ограничения в своей игре.
<р>4. Избегание или игнорирование этого не заставит его исчезнуть.Если пристрастие вашего парня или мужа к видеоиграм существенно влияет на качество ваших отношений (вы должны убедиться в этом, пройдя тест выше), с этим нужно что-то делать. Слишком часто партнеры зависимых от видеоигр избегают говорить о том, что их беспокоит, потому что боятся, что это еще больше усугубит ситуацию. Правда, это может вызвать временное повышение общего уровня стресса в ваших отношениях. Однако цель обсуждения проблем в отношениях (какими бы они ни были) — решить их до того, как они выйдут из-под контроля.
Сообщите своему партнеру:
что вы любите его или заботитесь о нем
что вы обеспокоены его привычками к видеоиграм (не «зависимостью»)
что вы скучаете по общению с ним
что, по вашему мнению, это влияет на ваши отношения
что, проводя так много времени с видеоиграми, вы чувствуете, что вас игнорируют
для вас очень важно, чтобы вы говорили об этом и говорили об этом как пара
Надеюсь, ваш партнер готов к беседе, начатой вами выше. Если это так, вы можете задаться вопросом: «Что теперь?» Очевидно, что шаги, которые будут предприняты здесь, будут зависеть от вашей конкретной ситуации. Однако вполне разумно предложить несколько предварительных идей для его отзыва:
<р>5. Не соглашайтесь на то, что они менее важны, чем компьютерные игры.«Я забочусь о тебе, и мне небезразличны эти отношения. Но иногда я чувствую, что меня игнорируют, когда видеоигры отнимают у тебя так много времени. Я думаю, что это влияет на наши отношения, и я беспокоюсь, что мы можем проводить недостаточно времени вместе. Я знаю, что тебе нравится играть в эти игры, и я не прошу тебя останавливаться. Но, может быть, мы могли бы договориться о сокращении до часа или двух в день, чтобы у нас оставалось время друг для друга? Это очень важно для меня. Как вы думаете?"
Просить, чтобы ваш парень или муж проводил с вами больше времени, чем за компьютерными играми, небезосновательно! Иногда парам становится так комфортно друг с другом, что они перестают вкладывать время и энергию в отношения. Они могут ошибочно предположить, что другой человек всегда будет рядом, несмотря ни на что.
Когда кто-то прекращает попытки и его партнер больше не чувствует себя особенным, ценным или важным, это начало конца отношений. Никто не состоит в отношениях, чтобы вас игнорировали — вы не можете смириться с этим, и вам не нужно соревноваться с видеоигрой за внимание вашего парня или мужа.
6. При необходимости рассмотрите терапию для пар или другие варианты лечения.
Если ваш партнер не хочет обсуждать или идти на компромисс в отношении своих игровых привычек даже после того, как последовал приведенному выше совету, подумайте о парной терапии.
Предлагая это, старайтесь избегать таких утверждений, как «Нам нужно пойти на консультацию для пар, чтобы исправить это». Кроме того, не делайте этого предложения в отчаянии или гневе после крупного спора. Лучше подождите, пока вы не почувствуете близость со своим партнером. Прокомментируйте хороший день (или день, или утро и т. д.), который вы провели вместе, и как здорово было бы побольше таких раз. Предложите консультирование пар как способ «почувствовать себя еще ближе друг к другу» и как способ стать «сильнее как пара». То есть сосредоточьтесь на положительных моментах, а не на том, чтобы представить это как последнюю попытку «спасти» ваши отношения.
Часто принятие решения о лечении является самым большим препятствием, которое необходимо преодолеть. Если это относится к вашему парню или мужу, предложите это как «Эксперимент — давайте просто посмотрим, на что это похоже. Никаких обязательств. Если это полезно, отлично! Если нет, то нам не нужно возвращаться. Можем ли мы попробовать это?»
Если ваш партнер по-прежнему не хочет консультироваться с парами, рассмотрите возможность индивидуальной терапии. Если он сопротивляется, он может прочитать эту загружаемую книгу для лечения зависимости от видео или компьютерных игр.
Если он отказывается от всех этих вариантов, а вы твердо убеждены, что навязчивое использование компьютера вредит вашим отношениям (и тому, как вы относитесь к себе), вам необходимо серьезно оценить, можете ли вы продолжать тратить время и энергии в него. Поговорите с друзьями и/или семьей о своей ситуации и попросите их совета или отзыва. Вы также можете записаться на прием к психологу или терапевту для себя — это может быть очень полезно для генерации идей, рассмотрения ваших вариантов и принятия решения о том, как (или следует ли) продолжать отношения.
Прекращение отношений
Безусловно, зависимость от видеоигр можно преодолеть, поэтому не отказывайтесь от своего партнера слишком легко. Но если ясно, что:
1) видеоигры — его приоритет номер один
2) вы вкладываете в отношения гораздо больше усилий, чем он
3) вы часто чувствуете, что вас игнорируют в пользу игр
4 ) вы неоднократно просили его сократить игровое время, но безуспешно
5) он не желает говорить об этом вопросе
6) он не желает обращаться за помощью
7) он не мотивирован на изменения
…к сожалению, это может означать, что необходимо рассмотреть вопрос о разрыве отношений.
Читайте также: