Как не уснуть на работе за компьютером
Обновлено: 03.07.2024
Плохо спал прошлой ночью? Бессонная ночь может повлиять на вашу работу и личную жизнь. Как оставаться продуктивным на следующий день после бессонной ночи? Даже если у вас была бессонная ночь, вам все равно может понадобиться продуктивный день. Изучение того, как не уснуть после бессонной ночи, требует от вас изучения того, на какой из следующих методов лучше всего реагирует ваше тело. 1
Спокойной ночи, спи спокойно!
Рассмотрите свой обычный ночной сон: вы спите как убитый или просыпаетесь всю ночь? Если вы часто просыпаетесь, убедитесь, что в помещении, где вы спите, нет света, звуков и перепадов температуры. И ограничьте использование смартфонов, компьютеров и телевизора перед сном Цифровые устройства, подобные этим, могут стимулировать ваш разум и не давать вам спать, а не спать.
Не допускайте обезвоживания
Хотя кофе или чай могут помочь вам начать день, слишком большое их количество может привести к обезвоживанию или вызвать беспокойство. Хороший способ бодрствовать без кофеина — это пить жидкости с низким содержанием калорий или вообще без них, такие как вода или травяной чай. Жидкости помогают вашей системе кровообращения и разгоняют кровь. Если у вас болит голова из-за слишком большого количества кофеина, жидкость может облегчить ее.
Прысните на лицо холодной водой.
Ползывание холодной водой на лицо усилит кровообращение вверх, к голове, временно обновив вашу энергию и заставив вас чувствовать себя бодрее.
Сократите потребление сахара.
Часто считается, что употребление сахара является одним из лучших способов бодрствовать. Но на самом деле лучше избегать сахара, когда вы устали. Это вызывает всплески сахара в крови, то есть всплеск высокой энергии, за которой следует очень низкая энергия, что может вызвать у вас чувство сонливости.
Прерывайте свою рабочую рутину регулярными перерывами.
Если вы экспериментируете с тем, как не заснуть на работе, попробуйте прерывать скучные или неинтересные задачи, работая по 25 минут с последующим 5 минутным перерывом. Разнообразие поможет вам бодрствовать дольше и может сделать вас более продуктивным. Вставайте и двигайтесь во время перерыва, чтобы разогнать кровь.
Общайтесь с другом.
Один из лучших способов не заснуть — это делать это вместе с другими. Сосредоточьтесь на чем-то другом, поговорив с другом или коллегой.
Поддерживайте прохладу в помещении.
Теплая комната может утомить вас, а прохладная – наоборот! Откройте окно, чтобы подул освежающий ветерок, который разгонит кровь и повысит уровень энергии.
Включите музыку.
Используйте музыку, чтобы пробудить чувства. Это также может отвлечь вас и отвлечь от чувства усталости.
Прогуляйтесь
Прогулка может помочь улучшить приток крови к мышцам и разбудить их. Смена обстановки также снижает утомляемость, вдохновляя на новые идеи и даже пробуждая творческий потенциал.
Массаж
Вы можете зарядиться энергией, слегка массируя определенные точки на теле. Ключевые области: задняя часть шеи, между большим и указательным пальцами, за коленями и чуть ниже подушечек стопы.
Если вы на работе и вам нужно бодрствовать, воспользуйтесь этими советами. Как правило, стремитесь к качественному отдыху. Если ваша усталость и бессонница продолжаются, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
Работа весь день может быть утомительной, и нет ничего хуже, чем сидеть за столом, только чтобы обнаружить, что ваши веки трепещут, а голова кивает. Большинство из нас не могут позволить себе роскошь вздремнуть в офисе, поэтому очень важно найти способы бодрствовать, когда вы засыпаете на работе. Кофе часто является предпочтительным выбором, но если вы не хотите загружать слишком много чашек или если уже поздно, важно найти альтернативные способы взбодриться, когда вы чувствуете, что начинаете дремать. на работе.
Чувство сонливости на работе — нередкое явление. Согласно исследованию, проведенному YouGov, 45% американцев, которые спят по семь-восемь часов в сутки, сообщают о чувстве усталости или усталости три раза в неделю. Из тех, кто спит шесть часов или меньше, 54 процента сообщают, что чувствуют усталость четыре или более дней в неделю. Неудивительно, что все эти лишенные сна люди задаются вопросом, как не заснуть на работе. Время от времени у всех возникают трудности.
Если вы ищете выход из полуденного сна, попробуйте эти 10 советов, которые помогут вам не заснуть, если вы засыпаете на работе. проснуться сегодня вечером.
1. Двигайтесь
Вы не можете заснуть, пока идете в ванную. «Прогуляйтесь по офису», — пишет по электронной почте Bustle тренер по здоровому образу жизни Кимберли Петрозино. «Поболтайте с коллегой, подышите свежим воздухом, если можете — просто смените обстановку. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что отлучились на несколько минут от своего рабочего места, но в любом случае вы будете намного более продуктивны, когда вернетесь отдохнувшим. ." Это может быть что угодно, например, длинный путь к кулеру с водой или солидная прогулка вокруг квартала — в любом случае, это перенесет вас в другое свободное пространство на достаточно долгое время, чтобы разбудить вас.
2. Наладьте личный контакт
"Общайтесь с другими людьми, в идеале лицом к лицу", – пишет Скотт Крэбтри, тренер по счастью, в Bustle по электронной почте. «Мы социальные существа, мы получаем энергию друг от друга. Даже интроверты получают повышение настроения от социальных контактов — хотя они могут не желать этого так сильно, как экстраверты». Самый простой способ сделать это — прогуляться до места общего пользования в офисе, например, кухни или открытого рабочего пространства. Если вы работаете из дома, попробуйте время от времени встречаться с группой людей, которые также работают из дома.
3. Перекусить
Если вы чувствуете, что медленно увядаете, отдайте предпочтение продуктам, естественным образом дающим вам энергию, например яйцам, авокадо, цельнозерновым продуктам и орехам. «Держите в ящике стола здоровые закуски», — говорит Петрозино. «Вы можете чувствовать усталость, но вы можете просто проголодаться. Иногда, когда мы заняты, мы забываем поесть каждые пару часов. Если вам нужно, установите напоминание на своем телефоне, чтобы перекусить быстро (но полезно) каждые два часа. до трех часов."
4. Выпей воды
Возможно, вы не голодны, а обезвожены. «Держите на рабочем столе многоразовую бутылку с водой, — говорит Петрозино. «Наполните его утром, и все готово. Часто все, что нужно, — это хороший высокий стакан воды, чтобы мы почувствовали себя намного бодрее». Недавний анализ исследований, опубликованных в Physiological Reports, показал связь между обезвоживанием, связанным с физическими упражнениями, и снижением зрительной и двигательной активности. поднимет вам настроение.
5. Сядьте прямо
Если вы засыпаете, скорее всего, вы падаете на стул. Однако сознательное усилие сидеть прямо может творить чудеса. Исследование, проведенное в журнале Health Psychology, показало, что осанка может влиять на уровень вашей энергии; люди, которые сидят прямо, сообщают, что чувствуют себя более энергичными и возбужденными, чем те, кто сидит, сгорбившись, за столом. Если вы ищете что-то, что разнообразит вашу рутину и не будет слишком мешать вашему офису, вы можете даже примерить стоячий стол для размера.
6. Сделай себе массаж
"Самомассаж – отличный способ улучшить кровообращение и стимулировать нервную систему", – – говорит Сара Джейкобс, тренер по комплексному оздоровлению, в интервью Bustle по электронной почте. «Потирание задней части шеи и головы может дать заряд энергии, а также подушечки между большим и указательным пальцами и мочки ушей». Во всяком случае, это также даст вам возможность проверить себя и посмотреть, есть ли что-то под этим «усталым» чувством — например, скука или отсутствие мотивации — что действительно требует решения.
7. Жевательная резинка
Исследование, проведенное в 2013 году в British Journal Of Psychology, показало, что участники, жевавшие жевательную резинку в течение 30 минут, могли отвечать на вопросы быстрее и точнее, чем те, кто вообще не жевал жевательную резинку. исследователи отметили, что те, кто жует жевательную резинку, хотя изначально находились в невыгодном положении в начале задания, обогнали тех, кто не жует жевательную резинку, и к концу задачи показали лучшие результаты, предполагая, что жевательная резинка помогала с непрерывными задачами. Было бы разумно потратиться на несколько коробок с ним, чтобы держать его на столе, чтобы после обеда пересмотреть свое внимание.
8. Сосредоточьтесь на чем-то приятном
"Это звучит просто, но когда вы заинтересованы в работе, которую делаете, ваш мозг находится в режиме "потока", он сосредоточен и бдителен", – говорит Джейкобс. «Найдите в текущей задаче что-то, что вас заинтересует, будь то то, что вы делаете ее для клиента, который вам действительно нравится, что вам нравится тема, или, может быть, вы просто увлечены использованием ярлыков Excel. Что бы это ни было, найдите что-то интересное и сосредоточьтесь на этом."
Ничто не заменит хороший сон, но воспользуйтесь этими советами, чтобы взбодриться без кофе, если вы чувствуете усталость на работе.
Кимберли Петрозино, автор и тренер по здоровому образу жизни в Happy Healthy Hearts.
Скотт Крэбтри, тренер по вопросам счастья в Happy Brain Science.
Сара Джейкобс, тренер по холистическому здоровью в The Wellness Project NYC.
Если вы на работе весь день смотрите в экран компьютера, то, вероятно, часто засыпаете. Как не спать часами и при этом оставаться бодрым к концу дня? Вот несколько советов:
1 – Пить воду
Вероятно, это основная причина того, что люди устают и хотят спать. Вы на самом деле заметили, что действительно устали физически, ваше тело просто обезвожено. Если вы начинаете чувствовать сонливость, просто выпейте целую бутылку воды.Затем держите бутылку или чашку на своем столе, и вы, естественно, будете пить из нее. Когда он опустеет, немедленно наполните его, чтобы всегда была вода. Возможно, вам придется чаще мочиться, но это также заставляет вас вставать и ходить.
2 — отвести взгляд от экрана
Работая за компьютером, вы часто подолгу смотрите, не моргая, что очень плохо. ваши глаза обезвоживаются и болят, вызывая сонливость. Установите таймер и примерно каждые 30 минут на несколько минут отводите взгляд от экрана, моргаете несколько раз и смотрите на что-то вдалеке, чтобы ваши глазные мышцы могли расслабиться.
3 – Слушайте музыку
Музыка оказывает невероятное эмоциональное воздействие. Что-то с хорошим, живым ритмом может держать вас в хорошем настроении и мысленно накачивать. Если лирика отвлекает вас на работе с высокой концентрацией внимания, попробуйте послушать инструментальную эмбиентную музыку. Spotify — это бесплатный музыкальный стример для вашего компьютера и телефона, который позволяет бесплатно воспроизводить миллионы песен. Кроме того, у них есть сотни тщательно отобранных плейлистов, которые всегда помогут создать нужное настроение.
4. Питайтесь правильно и часто
Начните день с хорошего завтрака, но без большого количества углеводов. Употребляйте фрукты и белок в начале дня. Ешьте легкий обед, все, что слишком много или тяжелое, вызовет сонливость. Старайтесь перекусывать легко и часто, а не большими порциями. Орехи или сухофрукты на рабочем столе – это хороший способ перекусить здоровой пищей, получить питательные вещества для энергии и поддерживать активность во время жевания.
5 – Двигайтесь и растягивайтесь
Каждый час или около того вы должны вставать, потягиваться, ходить по офису и размахивать руками. Это убережет вас от боли и заставит блог двигаться по вашему телу. Физическая активность также помогает поддерживать бдительность мозга.
6. Получите естественный солнечный свет
Яркость — это хорошо, она сообщает внутренним часам вашего тела, что это по-прежнему активная часть вашего дня. По возможности выходите на улицу, чтобы подышать естественным солнцем и свежим воздухом.
7 – Жуйте лед
Охлаждение держит ваш мозг в тонусе, ваш рот находится в постоянном движении, и это просто весело.
8 — Энергичный сон
В этом может быть немного сложно убедить вашего босса, но хороший 20-минутный сон в полдень может действительно повысить уровень вашей энергии и перезагрузить вашу продуктивность. Во всяком случае, просто ешьте легче и быстрее, а остаток обеденного перерыва используйте для сна.
Если вы не можете оторваться от рабочего стола, вот техники сна в формате GIF.
Снято на камеру: актеры и политики засыпают на работе
— -- Давайте будем честными. Несмотря на то, что бодрствовать на работе кажется простым правилом, которому нужно следовать в бизнесе, это может быть проблемой для сегодняшних переутомленных и недосыпающих людей.
"Мы очень хотим спать. Я имею в виду, что недавно было проведено исследование [HR], которое назвало это эпидемией», — сказала бывший руководитель отдела кадров Синтия Шапиро в программе ABC News «20/20».
Шапиро, который сейчас является консультантом по вопросам карьеры и автором, сказал, что как бы вы ни устали, не спите в офисе.
"Это одна из худших вещей для карьеры человека. Даже если вы действительно хороший работник, если вы заснете на работе, это подорвет ваши гарантии занятости больше, чем что-либо другое», — сказал Шапиро.
Однако, если третья чашка кофе или энергетического напитка вам не поможет, Шапиро посоветовал выйти из офиса и вздремнуть в другом месте.
"Скажите своему начальнику, что забыли о визите к стоматологу, иначе вам нужно что-то забрать, выполнить поручение. Иди спать в машине, а не на стоянке для сотрудников», — предложила она.
Но для тех, кто просто не может уйти, Шапиро назвал четыре способа, которые могут помочь вам вздремнуть. Хотя они не совсем надежные способы замаскировать ваше сонное состояние, возможно, ваши начальники будут такими. впечатлены вашей техникой, что они просто отпустят вас.
1.)Размышление
«Вы хотите, чтобы перед вами лежали важные документы, — сказал Шапиро. «По сути, вы кладете голову на руку и убеждаетесь, что она надежно закреплена, а затем можете закрыть глаза».
2.)Досягаемость
"Вы возьмете такой предмет, как ручка... футляр для контактных линз или файл, и бросите его на пол, – сказал Шапиро. – «И тогда это позволяет вам наклониться к столу, потянувшись к нему одной рукой, или опереться на подлокотник кресла».
3.) Проблема с компьютером
"Что нужно сделать, так это выключить компьютер и отсоединить все разъемы на задней панели жесткого диска", – сказал Шапиро. Шапиро сказал, чтобы затем залезть под стол, как будто вы ремонтируете свой компьютер. «А потом можешь идти спать», — сказал Шапиро.
4.) Щепотка
Шапиро говорит, что вы можете лечь на диван, ущипнуть себя между глаз и притвориться, что глубоко задумались. «Вы также можете сделать щипок на встрече. но на самом деле вы можете делать это только на серьезной встрече, когда они говорят о действительно серьезных вещах. Потому что это ужасная поза».
Читайте также: