Как бросить компьютерные игры
Обновлено: 06.07.2024
Научиться бросить видеоигры, без сомнения, является одним из самых сложных препятствий, которые нужно преодолеть, когда вы впервые начинаете путь самосовершенствования. Но это также и одно из самых важных.
Я думаю, мы все согласны с тем, что они также являются основной причиной того, почему вам не хватает навыков, необходимых для привлечения женщин, налаживания связей и жизни, которой вы хотите жить. Вместо той, где вы чувствуете застой, откладывая дома ночь за ночью.
Что вы делаете, когда вечером в пятницу вам больше нечего делать? Вы играете в видеоигры.
Когда вы приходите домой усталым после работы с 9 до 17, что вы делаете? Вы играете в видеоигры.
Что вы делаете, когда хотите просто расслабиться и убить время? Вы играете в видеоигры.
И вскоре это превращается в серьезную зависимость, избавиться от которой сложнее всего.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена для людей, которые хотят бросить играть в игры. Если вы не хотите бросить курить, эта статья не для вас.
Трагедия в том, что многие люди, играющие в видеоигры ночь за ночью, тоже об этом знают! Они хотят бросить, но не знают как. (Если это вы, то вы обратились по адресу.)
Однажды ночью вы решаете, что с вас достаточно, и пытаетесь бросить курить. Может быть, вы даже набираете в Google «Как бросить играть в видеоигры».
Что говорят советы? Куча дерьма, которое вообще не работает, потому что люди, которые писали статьи, писали, какие будут очевидные советы:
- Не прекращайте играть в них полностью, просто ограничьте время.
- Уделяйте больше времени учебе.
- Ешьте здоровую пищу и пейте больше воды.
- Идите к друзьям или в торговый центр.
Какого хрена? Кто-нибудь на самом деле сделал бы что-нибудь из этого? Серьезно. Эти люди невежественны.
Люди не перестанут играть в видеоигры, если будут больше учиться. Они играют в видеоигры, чтобы не учиться! Пойти к друзьям кажется хорошим советом, но их друзья, скорее всего, тоже играют в видеоигры, так что теперь вы только усугубляете проблему, а ограничение времени, в течение которого вы играете, никогда не работает.
В любом случае, кому-то нравится слушать этот предсказуемый совет? Не знаю, похожи ли вы на меня, но когда я читаю этот предсказуемый совет, меня это просто бесит. Прямо вверх. Эти люди ничего не смыслят в настоящих проблемах.
Примером этого является распространенный совет, который дают людям с избыточным весом, особенно тем, кто имеет избыточный вес и может что-то с этим сделать.
Какие общие советы вы получаете, когда у вас избыточный вес? «Ешьте здоровую пищу и бегайте». Это работает? Абсолютно. Но главная причина, по которой эти люди имеют избыточный вес, заключается в том, что они ленивы. (Я знаю, что это не единственная причина, но давайте будем честными, это основная причина.)
Если кто-то ленив, он действительно собирается бегать? Ты шутишь, что ли? Я спортивный парень, я целеустремленный, и количество усилий, которое мне нужно, чтобы выйти на пробежку, огромно. Если бы у меня был лишний вес, бег был бы для меня огромным испытанием.
Опять же, здоровое питание — это хорошо, но это тоже требует усилий, а изменение пищевых привычек — не очень увлекательное занятие, поэтому многие люди этого не делают. Так что этот совет тоже отстой.
Правильный совет — найти решение актуальной проблемы: своей лени, отсутствия драйва, отсутствия самоуважения, отсутствия чувства собственного достоинства. Разберитесь с этой проблемой, и у вас будет больше шансов привлечь этого человека на беговую дорожку. Имеет смысл?
Теперь, прежде чем я перейду к сути этой статьи, позвольте мне сначала доказать вам, что я являюсь заслуживающим доверия источником по этой теме. Я не хочу быть еще одним из тех невежественных людей, о которых я говорил выше, дающих советы по этой теме, когда я понятия не имею, о чем говорю.
Почему вы должны меня слушать?
В детстве я играл в видеоигры столько, сколько мог. Дошло до того, что я отказывался даже выполнять какую-либо работу по дому, потому что это отнимало время от видеоигр.
Я тоже не случайно играл в видеоигры; Я играл в них на очень конкурентном уровне, участвовал в турнирах и управлял одной из своих команд так, как будто вы управляете бизнесом.
Моя карьера в видеоиграх (я не шучу, я рассматривал это как карьеру) началась с оригинальной версии Starcraft, когда она только вышла. Отсюда я перешел к Counterstrike 1.6, которая стала игрой, в которую я играл больше всего.
Я соревновался в Counterstrike 1.6, играя в лигах CAL и CEVO. В какой-то момент я был администратором лиги CEVO.
Моя команда по CS 1.6 тренировалась каждый день по 4–8 часов (как команда.) Когда мы не тренировались, я тренировался один. Я так серьезно отнесся к этой игре, что брал уроки у одного из лучших парней в мире.
Чтобы улучшить свою игру, я бы изучил игровой фильм. Я сделал все, что мог, чтобы стать лучше. Я много лет играл в соревновательный CS 1.6.
После того, как моя карьера в CS 1.6 закончилась, я начал играть в World of Warcraft. В течение следующего года я играл в эту игру по 16 часов в день, каждый день.
Если бы у меня не было дел поважнее, я бы вошел в свою учетную запись и показывал всем общее количество сыгранных дней по сравнению с количеством дней, в течение которых я был активен в игре. Это взорвет их разум. Я не шучу: я играл по 16 часов в день каждый день больше года.
Перед вступлением в эту гильдию я решил выйти из игры. Это было как раз в то время, когда я решил сделать несколько последних отчаянных попыток спасти свои отношения (что не сработало).
Вскоре после того, как я встретил несколько друзей, которые положили начало моему пути к самосовершенствованию и жизни, которой я живу сейчас. Я начал играть в Dota несколько месяцев, прежде чем решил относиться к своей жизни более серьезно.
Я знал, что это возможно только в том случае, если я полностью перестану играть в видеоигры, поэтому я решил, что это именно то, что я собираюсь сделать, и в октябре 2007 года я бросил их, черт возьми, индейка.< /p>
Я вообще не прикасался к видеоиграм почти два года. Было ли у меня искушение? Конечно! Были дни, когда у меня было огромное желание пойти поиграть, но я должен был оставаться приверженцем того, чтобы ни к одному из них не прикасаться, несмотря ни на что.
Если бы друг пригласил меня поиграть, я бы отказался. Если бы люди в моем доме играли, я бы занялся чем-нибудь другим. Потребовалась сильная воля, но в конце концов мне удалось избавиться от этой привычки, и со временем это становилось все легче и легче. Искушение исчезло.
Что подводит меня к первой и самой важной задаче отказа от видеоигр: у вас должно быть твердое намерение не играть в них.
Вы не можете ограничить свое время. Вы не можете использовать его в качестве награды. Вы должны бросить холодную индейку, 110%. Вы должны принять это решение. Вы должны принять решение больше никогда их не трогать. Я не говорю о принятии этого решения, как вы принимаете другие решения, к которым вы не относились серьезно. Я имею в виду, вы серьезно должны иметь это в виду.
В противном случае вы в конечном итоге будете играть в них снова и снова, тратя свои дни впустую, играя в какую-нибудь глупую видеоигру, оправдывая это тысячей разных способов.
Твердое обязательство абсолютно необходимо, но этого недостаточно.
Это то, что я обнаружил в сентябре 2009 года, когда снова начал играть в них.
Я только что переехал в Викторию, Британская Колумбия. Я переехал туда, чтобы уехать из Калгари и испытать что-то новое. Для меня также было вызовом увидеть, смогу ли я переехать в другой город и завести новых друзей. По крайней мере, так я говорил себе в то время, но главная причина (оглядываясь назад) того, что я переехал, заключалась в том, чтобы сбежать от той жизни, которой я жил.
Я только что переехал в новый дом с двумя соседями по комнате, которых не очень хорошо знал.
Через день или два после того, как я переехал, мы с одним из моих соседей по комнате, Беном, начали обсуждать наше предыдущее участие в соревновательных видеоиграх, в частности в игре Starcraft. Я упомянул, что очень серьезно относился к игре и был очень хорош.
Он пошутил, что снова купит игру, чтобы мы могли поиграть. Я сказал ему не делать этого, потому что я больше не играю ни в какие игры.
Той же ночью, когда я работал за компьютером, он пришел домой и поставил передо мной Starcraft. Он пошел и купил его. Он подумал, что это смешно. Я смеялся снаружи, но внутри я был зол. Я знал, что это плохо кончится.
Я сдался и сыграл с ним несколько игр, в которых он меня полностью раздавил.
Не думаю, что он ожидал от меня такой реакции.
Смирившись с поражением, я принял решение сделать все возможное, чтобы быть уверенным, что смогу сокрушить его в любое время, когда буду играть с ним с этого момента, без читерства, конечно.
В течение следующих 5 месяцев я играл в Starcraft по 12-16 часов в день. Я проводил время, изучая стратегию, смотря фильмы и играя столько, сколько мог. Больше я почти ничего не делал. Я быстро улучшался, и по мере того, как я становился лучше, Бен тоже начал играть все больше и больше. К концу наши игры стали чрезвычайно напряженными.
Почему я снова так серьезно отнесся к Starcraft?
Вторая и третья части головоломки прекрасно объясняют: видеоигры — это вызов.
Вызов может быть чрезвычайно мотивирующим фактором для кого-то. Сложность игры — это один из аспектов того, почему вы становитесь такой зависимой.
Они также открывают возможности для постоянного измеримого роста.
Просто взгляните на две самые лучшие и увлекательные игры на данный момент: World of Warcraft и Modern Warfare 2. В обеих играх вы повышаете свой уровень (постоянный измеримый рост).Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, что повышение уровня — очень увлекательный аспект игры.
После 5 месяцев ничегонеделания, кроме игры в Starcraft целыми днями, я вернулся домой в Калгари.
Когда я вернулся домой, мне по-прежнему нечем было заняться, кроме работы и вечеринок (что в то время меня не слишком интересовало), поэтому я начал играть в Modern Warfare 2. Это продолжалось некоторое время. за несколько месяцев до того, как я снова бросил игры, и с тех пор (март 2010 г.) я не притрагивался к видеоиграм.
И я очень сомневаюсь, что смогу когда-либо снова.
Теперь у этой головоломки есть последний ключевой элемент.
Собственно, все части, о которых я говорил до сих пор, важны и наносят большой ущерб независимо друг от друга, но последняя часть является настоящим x-фактором: все хорошие игры являются социальными.
В этих играх вас действительно привлекает социальный аспект. Вот почему играть в немультиплеерную игру интересно, но только в течение ограниченного времени. В конце концов вам становится скучно и вы занимаетесь чем-то другим. Но игры, которые удерживают вас надолго, — это социальные игры.
Вспомните World of Warcraft или Modern Warfare 2. Эти игры добавили важный социальный аспект каждой игре, и именно поэтому в них играют миллионы игроков по всему миру, миллионы игроков, которые играют в них долгое время.
У вас больше не будет причин выходить на улицу и встречаться с людьми, если вы можете просто войти в видеоигру, которая доставляет массу удовольствия, позволяет вам убежать от реальности, позволяет вам видеть постоянный измеримый рост и продолжает бросать вам вызов каждый раз. время вы играете. Когда вы все еще общаетесь с людьми, оставаться дома в пятницу вечером уже не так уж плохо, не так ли?
Если вы посмотрите на лучшие и самые увлекательные игры, все они включают в себя эти основные элементы. Они сложны, но вы также можете наблюдать постоянный рост и улучшение с течением времени. Они позволяют вам сбежать, пусть даже временно. Они общительны.
Итак, теперь вы думаете:
"Хорошо, Кэм, все это имеет смысл, я понимаю, как работают эти игры и те области моей жизни, которые они заполняют, но как мне перестать играть в видеоигры и начать жить своей жизнью!?"
Ну, помимо твердой приверженности, вам нужно заполнить все четыре области новыми действиями.
Но не забывайте, что вы играете в видеоигры, потому что они вам нравятся, они веселые, поэтому вы не можете заполнить ни одну из этих областей вещами, которые вам не нравятся!
Вы должны заполнить их занятиями, которые вам нравятся, которые вам очень нравятся. Вы должны получать от этого удовольствие, иначе вам просто захочется снова играть в видеоигры, потому что вы не получите от них того же исправления, что и раньше.
- Временный побег
- Постоянный измеримый рост
- Вызов
- Социальные сети
Итак, давайте обсудим некоторые идеи. Какие действия я начал делать, чтобы заполнить эти пустоты, позволив мне не нуждаться в видеоиграх для этого исправления?
Я начал работать над своими социальными навыками. Это сработало очень хорошо. Но только потому, что я воспринял это очень, очень серьезно. Если я не встречался с новыми людьми, я учился дома (читал статьи, смотрел видео, разговаривал с людьми об этом).
Это то, что я заметил у нескольких своих учеников. Многие из них любят играть в видеоигры. Это не удивительно. Некоторым удалось избавиться от этого желания, а другим — нет.
Успехов добились те, кто действительно серьезно занялся улучшением своей жизни, и, поскольку я собираюсь предположить, что большинство людей, читающих это, имеют работу на полный рабочий день (или ходят в школу), у них есть только много времени в день для нескольких вещей.
«Социальная динамика», очевидно, предлагает все 4 из этих областей, поэтому серьезное отношение к ней помогает избавиться от зависимости от видеоигр. Но это работает только в том случае, если вы относитесь к этому серьезно. Если вы сделаете это наполовину, вы не получите таких же результатов.
Социальная динамика — это, по сути, активный подход к тому, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите. Какая у тебя мечта? (И когда я говорю о мечте, я имею в виду образ жизни, который включает в себя работу, классную компанию друзей, парня/девушку, от которых вы без ума, страстные увлечения и цель.)
И именно по этой причине мои ученики, которые не смогли преодолеть свою зависимость, не смогли этого сделать! Они не восприняли это новое начинание достаточно серьезно, чтобы заполнить эти пустоты. Поэтому им будет очень скучно дома, а когда вам скучно дома, видеоигры — простое решение этой проблемы.
Но что, если вы не хотите серьезно относиться к улучшению своих социальных навыков? Что еще можно сделать?
Ну, подойдет все, чем вы действительно увлечены.
Если вы хотите научиться играть на гитаре, сделайте это! Но помните, что игре на гитаре не хватает одного ключевого элемента: социальной стороны.Так что вместо того, чтобы постоянно играть в одиночестве в своей комнате, играйте с приятелем пару раз в неделю. Создать группу или что-то в этом роде. Это имело бы большое значение.
Подойдет любое занятие, которое вам нравится! Вам просто нужно найти то, что вам нравится, и отнестись к этому серьезно, будь то обучение общению, обучение игре на гитаре или открытие дополнительного бизнеса в области интернет-маркетинга (с другом!).
Вам просто нужно взять на себя твердое обязательство (110 %, не наполовину), а затем убедиться, что вы заполнили все четыре пробела. Сделайте это, и вы станете золотым!
Если у вас есть друзья, которые целыми днями играют в видеоигры, найдите новых друзей! Это действительно не так сложно. Конечно, иногда это отстой, но вы должны помнить, что это ваша жизнь, и если есть что-то, к чему вы должны относиться серьезно, так это ваша жизнь!
Вы не сможете угодить всем, но если они не согласны с этим, они того не стоят. Серьезно. Никто из моих друзей не сидит весь день, играя в видеоигры, потому что у нас есть общие интересы. Все они хотят расти и развивать другие навыки. У меня есть друзья, которые танцуют. Другие, которые играют в группе. Лично я учусь диджеить.
Вам нужно найти какой-нибудь образ жизни, который вам нравится. Что-то, чем вы увлечены. Найдите это, и у вас больше никогда не возникнет желания играть в видеоигры. В конце концов ваша жизнь дойдет до того, что у вас просто не будет времени даже подумать о том, чтобы играть в видеоигры.
Я очень занят, и из-за этого я не диджею столько, сколько хочу, поэтому, если у меня есть свободное время, я делаю это! Но я тоже не всегда делаю это сама. У меня есть несколько друзей, которые разделяют ту же страсть, поэтому мы тусуемся и занимаемся этим.
Диджеинг позволяет мне временно уйти от жизни и расслабиться. Это также очень весело, я вижу постоянный измеримый рост, и в то же время это всегда сложно. Видите здесь закономерность? Я рассмотрел все четыре части!
Сейчас я нахожусь в той точке, когда играть в видеоигры кажется мне совершенно нелепым.
Надеюсь, эта статья поможет вам, ребята. Если вы отнесетесь к этому серьезно и будете следовать принципам, о которых я говорил, вы сможете это сделать. Вы, наконец, сможете раз и навсегда бросить играть в видеоигры, что даст вам время, необходимое для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить.
Вы здесь, потому что хотите бросить играть в видеоигры.
За последние четыре года я работал с тысячами таких же геймеров, как и вы, чтобы решить их проблемы с играми.
Я понял, что после прочтения этой статьи есть разница между теми, кто добивается успеха, и теми, у кого нет.
Это грубо, но это правда. Не всем удается решить свою игровую проблему.
Но за последние четыре года я понял, что все сводится к пяти простым шагам.
Пять следующих шагов, которые необходимо предпринять прямо сейчас, чтобы успешно решить проблему с играми.
И я поместил их в простое для чтения руководство для вас, которое я называю Respawn.
Раньше моя жизнь была полнейшим беспорядком. Я был зависим от игр в течение 10 лет. Из-за этого я бросил школу, и, пока мои друзья учились в колледже, я жил в подвале у родителей, играя в видеоигры до 16 часов в день.
В депрессии я притворился, что у меня есть работа, и обманул свою семью. Стало так плохо, что я в конце концов написал предсмертную записку. В ту ночь я понял, что мне нужно что-то изменить.
Сегодня моя жизнь стала намного лучше, и я не играл в игры уже более семи лет. Как только я преодолел свою зависимость, я захотел помочь другим справиться с их зависимостью, и теперь Game Quitters поддерживает более 50 000 человек в 94 странах. Я регулярно рассказываю студентам, родителям и специалистам в области психического здоровья по всему миру о том, как преодолеть зависимость от видеоигр.
«Один из 150 ведущих канадцев в области психического здоровья»
– Центр зависимости и психического здоровья (CAMH)Как узнать, есть ли у вас игровая зависимость?
Постоянные мысли об играх
Симптомы отмены
Необходимость играть все больше и больше
Неудачные попытки контролировать
Потеря интереса к другим увлечениямПродолжение использования, несмотря на негативные последствия
Ложное представление об играх
Игры, чтобы избежать плохого настроения
Поставить под угрозу учебу, работу и/или отношенияЕсли за последние 12 месяцев вы встретите пять или более признаков, вы можете оказаться в группе риска
Я не хочу говорить, что игры — это плохо.
Сначала игры были моим забавным хобби, где я мог соперничать и стараться быть лучшим. Это был хороший перерыв после школы, особенно потому, что в школе было так скучно, и надо мной много издевались. С другой стороны, игры были захватывающими, и я подружился с людьми по всему миру. Я даже вступил в клан, мой назывался Shadow Knights.
Но со временем игры превратились из забавного хобби в единственное, чем я хотел заниматься. Меня это затянуло, поэтому я играл все больше и больше. Это стало моей страстью, и не было причин останавливаться. Я не спал всю ночь и начал засыпать на уроках. В конце концов, я перестал ходить все вместе. Возможно, ваша история похожа.
Игры придали вам уверенности в себе.
Это дало вам смысл жизни. Ты был геймером! Вы замечаете, что ваши друзья продвигаются вперед в жизни. Они уезжают в колледж. Им весело. Они встречаются и общаются. При этом вы отстаете. Вы только что потратили еще один год на игры. Вы знаете, что у вас гораздо больше потенциала.
Все было бы иначе, если бы вы уволились. Но это страшно. Если ты уйдешь, тебе будет скучно и одиноко. Вы не хотите потерять всех своих друзей. Однажды ты решишь, что хватит. Вы не можете продолжать жить так. Сегодня такой день?
Октябрь 2008 г. Я решил бросить видеоигры и сдался. Сначала я не знал, что еще делать. Мне не нравились другие занятия или цели, но со временем все изменилось. Это было нелегко, и однажды у меня даже случился рецидив, но теперь я могу сидеть здесь и честно сказать, что моя жизнь изменилась.
Как изменилась моя жизнь с тех пор, как я бросил играть
У меня есть собственный бизнес и независимость от местоположения.
Я путешествовал в одиночку по 27 странам, и их число продолжает расти!
Я провел два выступления на TEDx (более 1 000 000 просмотров!)
Я научился серфингу в Португалии и Австралии.Я научился диджеить и выступал в Праге!
У меня были девушки, и я влюблялся.
Меня окружает отличная компания друзей.
Каждый год я строю колодцы в Танзании, Африке.
Я счастливее, чем когда-либо. Я горжусь тем, кто я есть.
И я просыпаюсь мотивированным (ну... в большинстве случаев)
Чтобы изменить свою жизнь, нужно бросить играть
Вы здесь, потому что искренне ищете помощи в решении своей игровой проблемы. Может быть, вы пытались преодолеть это самостоятельно, или, может быть, вы только начинаете. В любом случае, вы здесь, потому что вам нужны реальные результаты. Существует простой и воспроизводимый метод, который поможет преодолеть игровую проблему и начать жить жизнью, которой вы гордитесь. И это то, что я собираюсь показать вам сегодня.
Respawn — это кульминация не только моего пути обучения путем проб и ошибок, но и последних семи лет помощи таким игрокам, как вы. Он также содержит последние научные исследования и передовые методы лечения зависимости от видеоигр.
Бросить играть непросто, но возможно, если вы выполните следующие пять шагов
Шаг 1. Избавьтесь от психологии, которая заставляет вас играть
Ваш мозг обманом заставляет вас играть с помощью когнитивных предубеждений и привязанностей, которые вы развили. Вы оправдываете игру, потому что не хотите потерять свой прогресс или вложенные деньги. Чтобы бросить, вам нужно преодолеть это.
Шаг 2. Избегайте скуки и найдите новые увлечения
Если вы лежите на кровати и смотрите в потолок, вы оправдываете игру, потому что это не может быть хуже, чем скучать весь день. Чтобы успешно бросить курить, вы должны найти замену деятельности. Вам нужно найти три конкретных типа, и я поделюсь ими с вами.
Шаг 3. Перестаньте тратить время понапрасну и станьте более продуктивным
Вы играете, чтобы убежать и прокрастинировать. Бросить играть — значит принять решение начать преследовать свои цели и мечты. Это обязательство реализовать свой потенциал. Для этого необходимо научиться эффективно управлять своим временем.
Шаг 4. Преодолевайте свои порывы и пристрастия, чтобы избежать рецидива
Когда вы бросите играть, вы испытаете ряд эмоций и симптомов отмены. Чтобы избежать рецидива, вы должны перемещаться по ним намеренно.
Шаг 5. Добейтесь успеха сегодня… и завтра
Стратегии и тактики — это прекрасно, но без правильного мышления ни одна из них не будет иметь значения. Чтобы добиться успеха в своем выздоровлении в долгосрочной перспективе, вы должны развивать свое мышление и быть готовыми к обычным препятствиям, с которыми вы можете столкнуться.
В Respawn я проведу вас через эти пять шагов, ПЛЮС:
Как восстановить свою индивидуальность в реальном мире
Исследования показывают, что люди, страдающие игровой зависимостью, склонны отождествлять себя со своими онлайн-персонажами и достижениями. Когда вы бросаете играть, это может создать пустоту в вашем самоощущении, поэтому очень важно сосредоточиться на развитии новых отношений с самим собой.
Как получить больше энергии и улучшить настроение
Как игрок, вы каждый день часами сидите в кресле в темной комнате и смотрите в экран, и мы знаем, что это не очень хорошо для вашего здоровья.Обычно, когда вы бросаете играть, вы испытываете симптомы беспокойства или депрессии, и мы превратим этот опыт в возможности для выработки новых привычек и более здорового образа жизни.
Как завести новых друзей
Боитесь, что если вы бросите играть, вы потеряете всех своих друзей? Хотя я не могу точно сказать, что произойдет с вашими нынешними друзьями, я могу только гарантировать, что у вас есть стратегии, чтобы завести новых.
И многое другое…
«Прошло пять дней с тех пор, как я полностью перестал играть в видеоигры, и я никогда не собираюсь возвращаться! Иногда это может быть очень сложно, поэтому Respawn и ваши видео оказываются бесценными, поскольку направляют меня в правильном направлении».
– Джей МБонус 1: Книга возрождения
20 практических рабочих листов (PDF)
Простые упражнения
Красиво оформленныеБонус 2: приоритетная поддержка по электронной почте
Есть вопрос? Получите ответ лично от меня
1 на 1 внимание
Ответ в течение 24 часовRespawn — лучший способ бросить играть в видеоигры
«Честно говоря, лучшее решение, которое я принял в своей жизни». – Дэвид
«Я расширил свой канал YouTube до 432 700 подписчиков. Поверь мне, сделать двойное сальто назад круче, чем заполучить эпического скакуна».
– Джерард«Получил 4,0 балла в колледже после того, как бросил игры. Без сожалений и без страха».
– Мэтт С"Я не играю в видеоигры 36 дней. Ваши видео наводили на размышления, а также вдохновляли и помогли мне в моем путешествии».
– Гален"Самое приятное чувство в мире – иметь цели и наблюдать, как вы их достигаете. Я больше даже не думаю об играх».
– Закари"Я уже прочитал три книги, съездил в Калифорнию , стал чаще встречаться с друзьями-парнями и прошел половину курса по программированию".
– Анонимно"Ваши видео отвечают на многие из моих вопросов и вносят ясность в мои мыслительные процессы".
– Татьяна"Я перестал играть более месяца назад, и это поразительно, какие изменения происходят в вашей жизни".
– Анонимно«Я пробежал 11 марафонов . Я также трачу больше времени на то, чтобы гоняться за сыном по дому, а не сидеть за столом».
– Джаред«Мне 22 года, я из Ирака. Спасибо, Кэм, ты очень помог».
– Темер"Мне 15 лет, и ваши видео дали мне много полезной информации. Продолжайте хорошую работу."
– Кей«Вчера я закончил свои 90 дней. Первая неделя была тяжелой, но оно того стоило!!
-Эпичность«Отказ от игр устранил главный источник конфликта в моем браке. Большая победа."
– Анонимно"Я не играл в видеоигры уже несколько недель и чувствую себя довольно хорошо. Я похудел на 6 фунтов, стал лучше спать, мое настроение улучшилось, и я не чувствую себя все время вялым».
– Рис"У меня появились отличные привычки. Я веду дневник, медитирую, читаю и стараюсь поддерживать других, когда они бросают курить. Мое беспокойство стало лучше, и мое внимание увеличилось. Я чувствую себя более вовлеченным в мир вокруг меня».
– Анонимно«Вы помогли изменить мою жизнь. Я продал свою консоль и похудел на 15 фунтов. Я навсегда благодарен».
– Саби"Я достиг 90 дней, и это самый долгий период, когда я не играл в видеоигры за всю свою жизнь".
– Джек«Вы вдохновили меня и изменили мою жизнь. Спасибо."
– Эли«До вашей программы я был в полном беспорядке. С тех пор я похудела на 40 фунтов, стала моделью и рассталась со своим женихом».
– Фарис"После того как я отказался от видеоигр, я начал изучать Python и заниматься йогой".
– Холли«Моя жизнь наконец-то движется в правильном направлении. Я провожу время, работая и изучая питание, вещи, которые принесут мне пользу на всю оставшуюся жизнь. Видеть, как моя сила повышается в реальной жизни, гораздо лучше, чем в игре».
-Анонимно«Жизнь станет намного интереснее, если вы забросите игры. Мои социальные навыки значительно улучшились, и я стал увереннее, чем когда-либо».
-АнонимноОтказ от игр на 90 дней улучшит качество вашей жизни в 2 раза
Мы попросили сотни геймеров отказаться от игр в течение 90 дней и оценили, как изменилось качество их жизни. Вот результаты:
Это ваш второй шанс. Возьмешь?
Вот как это работает:
Ниже вы найдете два разных пакета на выбор: Basic и Elite. После того, как вы выберете пакет, который вам больше всего подходит, вы нажмете кнопку «Купить сейчас», и страница будет перенаправлена на Paypal. Paypal безопасен и принимает как кредитные, так и дебетовые карты. Для совершения покупки вам не нужна учетная запись Paypal.
После завершения платежа вы будете перенаправлены на страницу регистрации участника, чтобы выбрать имя пользователя и пароль для своей учетной записи.Затем вы будете перенаправлены в гостиную для участников, где у вас будет немедленный доступ к возрождению, включая выбранные вами бонусы.
Все это сопровождается полной 90-дневной гарантией возврата денег.
Если вы недовольны Respawn, все, что вам нужно сделать, это отправить мне электронное письмо, и я немедленно верну вам деньги. Никаких вопросов в течение 90 дней.
Game Quitters — это больше, чем зарабатывание денег, поэтому, если по какой-либо причине вы недовольны Respawn, напишите мне, и я верну вам ваши деньги. И я дам вам полную продолжительность детокса, 90 дней, чтобы сделать это.
Я делаю эту работу, потому что мне искренне небезразлично, через что вы проходите, потому что я действительно знаю, через что вы проходите.
Я тоже через это прошел.
Поэтому я хочу поблагодарить вас за то, что вы сделали этот шаг для себя. Я знаю, что это нелегко, и мысль о твоей жизни без игр пугает.
Но тот факт, что вы читаете эту страницу прямо сейчас, показывает, сколько у вас смелости, чтобы признать, что у вас есть проблема и вам нужна помощь для ее решения.
Вы не одиноки, и мы можем сделать это вместе. Я прикрою твою спину.
«Я получаю огромную прибыль от покупки Respawn». – Чен
Вы родитель ищете поддержку для близкого человека? Тогда ознакомьтесь с нашей программой возврата, разработанной специально для вас, чтобы вернуть вашего игрока, даже если он отрицает это и вы не знаете, с чего начать.
Respawn Elite: видео + электронная книга
- 10 видеоуроков (MP4)
- Общая продолжительность – 1 час 47 минут.
- Аудиофайлы (MP3) и стенограммы (PDF)
- Четвертое издание электронной книги (76 страниц в формате PDF)
- Рабочая книга возрождения (PDF)
- Поддержка сообщества
- Приоритетная поддержка по электронной почте
- 10 интервью с экспертами (MP3)
- Гарантия возврата денег в течение 90 дней
Присоединяйтесь к 1377 человекам, которые бросили играть с Respawn
Respawn Basic: только электронные книги
Четвертое издание электронной книги (76 страниц в формате PDF) с новым чрезвычайно важным разделом о том, как победить свои побуждения и влечения, чтобы избежать рецидива.
Рабочая книга возрождения (PDF)
Гарантия возврата денег в течение 90 дней
Присоединяйтесь к 1377 человекам, которые бросили играть с Respawn
Вы родитель ищете поддержку для близкого человека? Тогда ознакомьтесь с нашей программой возврата, разработанной специально для вас, чтобы вернуть вашего игрока, даже если он отрицает это и вы не знаете, с чего начать.
Частые вопросы
Доступна ли программа сразу?
Да, сразу после покупки вы будете перенаправлены на страницу регистрации, где вы создадите имя пользователя и пароль, чтобы получить немедленный доступ к программе. Если по какой-либо причине у вас нет доступа к модулям немедленно, свяжитесь с нами.
Есть ли гарантия возврата денег?
Respawn поставляется с полной 90-дневной гарантией возврата денег. Если вы недовольны Respawn, все, что вам нужно сделать, это отправить мне электронное письмо, и я немедленно верну вам деньги. Никаких вопросов в течение 90 дней.
Получу ли я пожизненный доступ?
Да! После покупки вы получите пожизненный доступ к программе Respawn, включая обновления, которые мы вносим в нее. Используя учетную запись веб-сайта, которую вы создаете при покупке программы, вы сможете войти в систему и получить доступ к этой программе в любое время.
Доставляется ли эта программа мне домой?
Нет. Эта программа размещена на нашем веб-сайте в закрытой зоне, предназначенной только для клиентов, доступ к которой возможен только при наличии учетной записи для отдельных клиентов. Ссылки для скачивания доступны, если вы хотите сохранить файлы на своем компьютере.
Надежен ли PayPal?
Да! PayPal — компания с невероятной репутацией, безопасная и надежная. Узнайте больше на их веб-сайте:
Да. PayPal использует технологию SSL для обеспечения безопасности вашей информации. Кроме того, когда вы отправляете платеж через PayPal, получатель не получит конфиденциальную финансовую информацию, такую как номер вашей кредитной карты или банковского счета. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы платить людям, которых вы не знаете.
Почему Respawn не бесплатный?
Game Quitters — небольшая корпорация с венчурным финансированием и миллионами долларов. У нас очень маленькая команда — я (Кэм) и несколько членов, которые поддерживают такие вещи, как поддержание сервера в сети. Покупая Respawn, вы помогаете нам продолжать делать свою работу. Если вы не можете позволить себе Respawn, у нас есть более 200 бесплатных видео на YouTube для вас.
"За годы я потратил сотни долларов на видеоигры. Меньшее, что я мог сделать, это выложить несколько долларов за руководство о том, как остановиться, что я и сделал».
– комментарий на YouTube"Ценность того, что вы делаете, не может быть выражена в долларах".
– Джей«Кэм, ваш гид очень, очень полезен. Ваш сайт потрясающий. Спасибо.
– БрайанВыберите свой пакет ниже, и Respawn будет доступен вам немедленно.
Однако, чтобы эти стратегии были эффективными, важно понимать, насколько серьезна ваша зависимость от видеоигр. Вот тест, чтобы понять это:
Продолжайте читать, чтобы узнать, как видеоигры влияют на ваш мозг и поведение и как вы можете перестать играть в видеоигры.
Как выйти из видеоигр
1. Выйти из "Холодной Турции"
Вы можете вообще отказаться от игр. Хотя это наименее эффективная стратегия преодоления зависимости от видеоигр, она работает для некоторых людей. Однако это имеет низкий уровень успеха из-за того, как игра влияет на наш мозг.
Вместо того, чтобы пытаться полностью бросить играть, попробуйте провести детоксикацию от дофамина. Дофаминовая детоксикация — это упражнение, позволяющее лишить себя занятий, которые слишком стимулируют и доставляют удовольствие. Удалите все приложения социальных сетей со своего телефона, удалите все свои игры, отключите компьютер и храните его в труднодоступном месте.
Прежде чем начать дофаминовое голодание, попробуйте найти другие занятия. Попробуйте освоить навык, связанный с созданием чего-то физического. Попробуйте освоить новый инструмент. Займитесь спортом или начните новую программу упражнений. Старайтесь больше времени проводить на природе — отправляйтесь в поход или на пробежку. Вы даже можете попытаться начать медитировать и культивировать больше внутреннего осознания. Если вы сможете смириться с причиной, по которой вы играете в видеоигры, вам будет легче найти способы избежать игр.
Детоксикация от дофамина наиболее эффективна, когда ее проводят с кем-то. Попросите друга сделать это вместе с вами. Вы можете связываться друг с другом в течение пятнадцати минут в день и требовать друг от друга отчета.
Обычно мозгу требуется около двух недель, чтобы вернуться к нормальному уровню дофамина. Если вы успешно воздерживаетесь в течение двух недель, поздравляем! После этого видеоигры не только станут более увлекательными, но вы, возможно, найдете и другие занятия, которые понравятся вам. Однако будьте осторожны. Игры могли послужить для вас механизмом преодоления трудностей, и если вы не нашли способ устранить причину этих побуждений, то, скорее всего, у вас случится рецидив.
Здесь вы можете посмотреть, как доктор К. рассматривает нейробиологию дофаминового голодания и как его применять:
2. Медленно сокращайте время, которое вы тратите на игры
Никто не станет винить вас, если вы почувствуете, что не можете сразу бросить играть. Многие люди полагаются на игры как на механизм преодоления негативных эмоций, чувство общности и способ снятия стресса.
Легче сократить время, затрачиваемое на игру, чем пытаться сразу бросить игру. Вот примерный план, которому вы можете следовать. Однако вы можете изменить это в соответствии со своим темпом и потребностями.
- Предположим, что вы тратите на игры 10 часов в день.
- Вы можете начать с того, что потратите 15 минут на уборку как можно большей части комнаты. Вам не нужно чистить все это, только столько, сколько вы можете за пятнадцать минут. Не беспокойтесь об эффективности своего времени. Даже если вы поднимете одну рубашку с земли и положите ее в корзину для белья, этого достаточно.
- После этого в течение 3–4 дней попробуйте увеличить это время до 30 минут и убирать больше в своей комнате. Со временем вы можете увеличить продолжительность занятий, не связанных с играми, и добавить больше дел. Это может быть короткая прогулка, изучение нового инструмента, новое хобби или медитация.
- Важное примечание. Не пытайтесь одновременно добавлять новые занятия и увеличивать время, затрачиваемое на другое хобби. Если вы откусите больше, чем сможете прожевать, это приведет лишь к еще одной неудачной попытке. Изменения — это не спринт; это марафон, и он требует терпения.
В течение шести месяцев вы можете попытаться увеличить время, которое вы не проводите за играми, с 10 до 5 часов в день. Это значительное улучшение. Это 5 часов в день, потраченных на продуктивную деятельность. Если бы вы потратили эти часы на изучение новых навыков или достижение своих целей, это значительно повысило бы вашу уверенность и качество жизни.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о схеме вознаграждения дофамином:
Кроме того, полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья. Думайте об этом как о положительном эффекте — это увеличит скорость, с которой вы сможете преодолеть свою зависимость от видеоигр.Терапевт может помочь вам определить и поработать над глубинными проблемами, которые определяют вашу игровую привычку.
Если вы хотите узнать о различных ресурсах по охране психического здоровья, в том числе о программе Healthy Gamer Coaching, нажмите здесь.
3. Найдите альтернативный интерес
В психиатрии по зависимостям недостаточно просто прекратить употребление рассматриваемого вещества. Позывы будут слишком сильными, а вероятность рецидива слишком высока. Один из самых эффективных способов заставить кого-то отказаться от употребления психоактивного вещества — помочь ему развить конкурирующий интерес.
Конкурирующий интерес – это занятие, хобби или цель, которые делают вас менее зависимым от своего порока. Стремление к деятельности или достижению цели настолько сильно, что преодолевает желание потворствовать зависимости. Несмотря на то, что эта концепция возникла из-за зависимости от психоактивных веществ, она хорошо подходит для зависимости от видеоигр.
Геймеры застревают в жизни, потому что чувствуют себя бессильными и бесцельными. Они думают, что не контролируют свою жизнь. Они хотят стать успешными личностями, но в конечном итоге их снова затягивают в видеоигры, и они не могут найти мотивацию двигаться вперед в жизни. Более того, они даже не знают, в каком направлении двигаться. Это может парализовать.
Видеоигры дают вам ложное представление о направлении и росте. Благодаря нашей эволюционной истории прогресс привлекателен для нашего мозга. Видеоигры удовлетворяют эту потребность, и в результате геймерам трудно задействовать этот внутренний драйв для достижения внешних целей в видеоиграх. Однако иногда вы пытаетесь направить свое сердце на что-то и добиться этого. Вы отдаете все свои силы, а затем сталкиваетесь с препятствием. Первоначальная мотивация, которая двигала вас к достижению цели, внезапно исчезает. Вы пытаетесь прорваться, но в конце концов сдаетесь и останавливаетесь. Важно не относиться к этим попыткам как к неудачам. Вместо этого важно понять, почему вы потерпели неудачу.
Доктор. К. рассказывает о создании конкурирующего интереса к этому видео:
Часто мы выбираем для себя произвольные цели. Например, многие геймеры выбирают в качестве цели финансовую независимость. Однако эта цель исходит из желания, а не ценности. Желания не мотивируют вас на долгосрочные изменения в жизни; ценности делают. Желания — это то, что было бы неплохо иметь, но у вас не было бы такого стремления к их достижению.
С другой стороны, ценности побуждают вас встать со стула и добиться чего-то, несмотря на трудности и страдания, которые это может принести. По сути, это и есть конкурирующий интерес — он возникает из ваших ценностей, а не из ваших желаний. Ценности заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными, когда вы движетесь в предписанном ими направлении.
Проблема в том, что многие геймеры не знают, каковы их ценности, что делает их бесцельными. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут вам понять, что вы цените.
Упражнения для определения ваших ценностей
- Возьмите лист бумаги и напишите 500 слов о времени, когда вы чувствовали себя удовлетворенным. Напишите об этом как можно подробнее. Очень важно сесть и выполнить это упражнение с ручкой и листом бумаги. Несмотря на то, что геймеры хороши в аналитическом мышлении, у них не так много практики отражения своего мыслительного процесса. Изложение своих мыслей на бумаге поможет вам критически взглянуть на них. Это также предотвратит попадание в ловушку редактирования их во время написания.
- Снова возьмите лист бумаги и напишите о десяти вещах, которые не в порядке с миром. Напишите о них как можно подробнее — это поможет вам прояснить свои ценности и понять, что вас волнует. Очень важно выполнять это упражнение на листе бумаги, потому что первые пять вещей, которые вы запишете, вероятно, будут теми, которые вы уже знаете. Однако последние пять могут быть новыми, и вы будете удивлены тем, что узнаете о себе.
Почему вам нужно перестать играть в видеоигры?
Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, когда понимаем, что у нас есть зависимость, — это попытка полностью избавиться от порока. Однако это не очень хорошо. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, до 90% алкоголиков имеют по крайней мере один рецидив в течение первых четырех лет после того, как они трезвеют. В отличие от видеоигр, алкоголь вызывает биологическую зависимость. Однако статистика зависимости от видеоигр несколько похожа. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как часто у геймеров случаются рецидивы.
Просто покончив с игровой привычкой, вы не обязательно исправите свою жизнь. Однако у вас будет больше шансов на здоровые отношения с видеоиграми, если вы поймете, почему вы играете в видеоигры. Если вы понимаете, какие потребности удовлетворяют видеоигры, вы сможете найти другие способы удовлетворить эти потребности.
Если вы хотите узнать больше о зависимости от видеоигр, ее признаках, симптомах, причинах, влиянии на жизнь геймера, как бросить играть в видеоигры, как отучить ребенка от видеоигр, вызывают ли игры Насилие или сделает вас умнее, тогда вам может быть полезно «Всеобъемлющее руководство по зависимости от видеоигр». Нажмите здесь , чтобы прочитать полное руководство по зависимости от видеоигр.
Почему люди терпят неудачу, когда пытаются бросить видеоигры?
Что произойдет, если вы попытаетесь бросить видеоигры? Вы можете, возможно, взять день или два без игр. Однако, в конце концов, вы захотите вернуться к игре снова. Это потому, что видеоигры изменяют ваш мозг несколькими фундаментальными способами. Очень важно понимать, как видеоигры влияют на ваш мозг, если вы хотите контролировать свою игровую привычку.
- Видеоигры повышают устойчивость к дофамину. Дофамин — это нейротрансмиттер в нашем мозгу, который регулирует степень удовольствия, которое мы испытываем. Когда вы доходите до того, что вам нужно играть в видеоигры более 10 часов в день, чтобы повеселиться, у вас развилась толерантность к дофамину. В таком сценарии другие занятия не кажутся такими увлекательными, как видеоигры, и если вы прекратите играть, вам будет скучно по несколько часов в день.
- Видеоигры сложны, поэтому многие геймеры увлекаются ими. Видеоигры взламывают психологический паттерн в нашем мозгу, называемый схемой триумфа. Эта схема заставляет нас испытывать чувство достижения, когда мы чего-то добиваемся в жизни. Однако, поскольку видеоигры могут вызвать у вас это чувство так быстро, ваш мозг будет тяготеть к ним, а не к реальным целям для достижения того же чувства.
- Видеоигры подавляют негативные эмоции. Исследования фМРТ показали, что, когда человек играет в видеоигры, его миндалевидное тело (часть мозга, отвечающая за негативные эмоции) успокаивается. Многие люди используют видеоигры как средство выживания. Если бы они внезапно прекратили играть в видеоигры, эти подавленные негативные эмоции вырвались бы наружу. Поскольку у них нет другого способа справиться с этими негативными эмоциями, кроме игр, они, естественно, возвращаются к видеоиграм, чтобы справиться с ними.
Заключение
Хотя вы можете сразу же перестать играть в видеоигры или постепенно сокращать время, затрачиваемое на них, самый эффективный способ вернуть себе контроль над своими игровыми привычками и своей жизнью — развить конкурирующий интерес. Выяснение ваших конкурирующих интересов зависит от того, насколько хорошо вы можете прояснить и определить свои ценности. Более того, вы должны научиться отличать свои ценности от своих желаний. Ваши ценности вызовут внутреннее чувство мотивации, которое придет автоматически, и ваше поведение начнет меняться. Однако это будет медленный процесс, поэтому не ждите мгновенных результатов. Сосредоточьтесь на развитии конкурирующих интересов и вносите изменения день за днем.
Если вы чувствуете, что ваша игровая привычка влияет на вашу жизнь, мы можем помочь. Запишитесь на работу с тренером HealthyGamer, обученным самим доктором Алоком Каноджией. Тренеры HealthyGamer – это геймеры, взявшие под контроль свою жизнь и точно знающие, через что вы проходите.
Если вы являетесь родителем, которому нужна помощь в лечении зависимости вашего ребенка от видеоигр, ознакомьтесь с нашими семейными программами.
< /p>В предыдущей части мы говорили о том, почему вам следует бросить навязчивые игры. Если вы решите это сделать, есть два способа сделать это: играть в умеренных количествах или бросить холодную индейку.
Если вы увлекаетесь играми, модерация с самого начала будет очень сложной. Вот почему у вас есть проблема в первую очередь. Зависимость определяется неспособностью контролировать себя, поэтому большинство людей, пытающихся перейти от навязчивых игр к умеренным, обычно терпят неудачу.
Более эффективный способ – отказаться от холодных индейок на определенный период времени. Это поможет вам переосмыслить свое отношение к играм, а также разрушить уравнение «свободное время = игровое время». Это должно быть не менее 30 дней, но я обнаружил, что отказ от курения на 90 или 100 дней, как правило, наиболее эффективен, потому что этого достаточно, чтобы изменить всю вашу жизнь. Если вы считаете, что 90 дней — это слишком сложно, выберите 30 дней.
Чтобы сделать это, вам потребуется сильная мотивация. Вам также нужны реальные причины, чтобы взяться за этот вызов. Может быть, вы действительно недовольны своей жизнью в моменты, когда вы не играете, или, может быть, вы осознаете все пагубные последствия игр для вашей жизни и решаете что-то с этим сделать. Ваши рассуждения могут быть даже такими простыми, как «если я не могу бросить курить, значит, мне это действительно нужно».
Если вы зависимы от игр, отказ от них не решит всех ваших проблем, потому что вы играете в игры, чтобы сбежать от чего-то. Вот почему люди часто перескакивают с одной зависимости на другую (от игр до серфинга на Reddit и других сайтах целый день). Вот почему вам нужно строить новую жизнь вокруг более приятных начинаний.
Чтобы чрезмерно отказаться от игр, вам нужно сделать 2 вещи:
- Остановить игру на определенный период
- Создайте новую жизнь без игр
Решение бросить игры можно спланировать заранее, но чаще всего нам просто надоедает собственная жизнь, и мы спонтанно решаем все очистить.
Шаг 1. Прекратите играть
Чтобы выйти из игры, требуется больше шагов, чем вы думаете, но вы должны:
- Удалить все игры
- Удалите все игровые приложения, и да, мы имеем в виду все. Даже игры на телефоне.
- Отключить все каналы Youtube, связанные с играми.
- Удалите историю YouTube, чтобы запретить рекомендации, связанные с играми.
- Выйти из Twitch
- Больше не подписываться на все игровые новостные сайты
- Удалить историю браузера
- Решите, на какой срок вы собираетесь бросить играть.
- Начните отслеживать дни и подсчитывайте, когда закончится ваше игровое испытание. Добавьте эту дату в свой календарь.
Дата окончания поможет вам справиться с этой задачей. После того, как ваше испытание закончится, вы все еще можете играть в игры, которые вы с нетерпением ждете. Если вы думаете, что сможете научиться умеренно играть после того, как задача будет завершена, вам поможет дата окончания. Если вы решили уйти навсегда, вам будет гораздо труднее оставаться верным делу.
Если вы хотите стать более серьезным:
Навсегда удалить своих персонажей и учетные записи. Если вы удалите своих MMO-персонажей, возврат к этой игре будет слишком болезненным. Если вы удалите свою учетную запись Steam, вы потеряете свою библиотеку Steam и больше не сможете покупать игры.
Если вы хотите стать еще серьезнее:
Продавайте свои игровые приставки или игровые ПК. Если у вас нет устройств для игры, вы просто не будете играть. Зачастую это ненужно и невозможно (особенно если вы также используете свой игровой ноутбук для работы), но в крайних случаях нужно принимать крайние меры.
Цель — исключить из своей жизни все, что связано с играми.
После того, как вы начнете челлендж, первые несколько дней будут самыми трудными, потому что симптомы отмены сильно проявляются.
Вы можете постоянно думать об играх; вы могли бы даже мечтать об этом. Кроме того, все остальное может быть очень скучным по сравнению с вашей любимой игрой. Вы можете услышать, как вы пытаетесь объяснить, почему вы заслуживаете игры, или, может быть, вы устали после целого дня работы и думаете, что заслуживаете отдыха. Не сдавайтесь. Со временем станет легче.
Ваши желания будут приходить и уходить. Чтобы оставаться мотивированным, читайте истории других людей, подобные этой или этой. Они обычно эффективны для того, чтобы держать вас в напряжении.
Если вы чувствуете, что можете сдаться, подумайте о том, чтобы сказать кому-то, кому вы доверяете, что вы начинаете этот путь. Это отличный способ, чтобы кто-то контролировал вас и следил за вашим прогрессом. Особенно приятно, если ты знаешь, что они всегда прикроют твою спину. Однако, если вы хотите остаться анонимным или у вас нет хорошей группы поддержки, попробуйте опубликовать сообщение в /r/StopGaming (мы не связаны с ними, мне просто нравится поддерживающее сообщество).
Шаг 2. Постройте свою жизнь без игр
Выход из игр открывает возможность жить. Однако это не способствует полноценной жизни. Это зависит от вас.
Второй шаг к тому, чтобы бросить курить, — начать новую жизнь без игр. В идеале, вы хотите узнать после того, как задача будет завершена, что жизнь приносит больше удовлетворения, чем игры, а игры не стоят вашего времени или могут быть случайными время от времени. Этот шаг должен быть предпринят одновременно с первым шагом или, если возможно, спланирован до первого шага. Опять же, это очень ситуативно и зависит от того, насколько глубоко вы были в колее.
Найдите основную причину
Есть причина, по которой вы пристрастились к играм. Возможно, игра увлекла вас интеллектуально. Может быть, вы чувствуете себя частью сообщества. Или, может быть, вы просто круты в игре.
Важно понять, что заставило вас пристраститься к играм, и начать менять это.
Найдите что-нибудь, что также бросит вам интеллектуальный вызов: найдите интересную работу, изучите программирование, выучите новый язык. Найдите новое сообщество. Станьте кем-то в реальной жизни. Это процесс, но его стоит предпринять.
Бывшие геймеры часто говорят, что вам нужно построить как можно более насыщенную жизнь, но мы считаем, что лучше решать свои проблемы, а не убегать от реальности. Поэтому мы не рекомендуем пытаться заполнить каждый момент хобби. Как здорово думать, размышлять, мечтать и планировать будущее, когда скучно.
Однако без игр у вас будут большие промежутки времени, когда вам нечего делать. Вот почему вам нужны наполнители времени.
Находите наполнители времени
Следующим логическим шагом будет поиск новых занятий помимо игр.
Не волнуйтесь, вам не нужны идеальные хобби с самого начала. Скучать — это нормально.
Если вы не занимаетесь физической активностью, начните с нее. Это придаст вам больше энергии в долгосрочной перспективе.
Нам все равно, что это такое. Это может быть спорт, тренажерный зал, художественная гимнастика, танцы, боевые искусства, бег трусцой или даже ходьба — все это имеет значение.
Обычно тренировки оказывают наибольшее влияние на трансформацию тела и укрепление уверенности в себе. Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь. Ты делаешь.
Если вы уже тренируетесь, удвойте нагрузку. Теперь у вас есть время стать значительно лучше.
Помимо упражнений, делайте все, что хотите. Хотите научиться готовить? Сделайте это.
Хотите научиться метать дротики? Попробуй это. Список возможных увлечений бесконечен. Если вы не знаете, начните здесь.
Распространенные ошибки
Мы часто переходим от одной не требующей больших усилий деятельности к другой.
Вот некоторые действия, которые часто работают как бессмысленная замена играм:
- Просмотр Reddit
- Просмотр случайных видео на Youtube
- Просмотр трансляций, в которые играют другие люди.
- Просмотр Netflix
- Сижу в Интернете целый день
Постарайтесь не делать этого, но если вы колеблетесь, помните следующее:
Самая большая ошибка, которую мы совершаем, заключается в том, что мы думаем, что должны быть идеальными с самого начала. У нас есть склонность делать все или ничего: «Ну, я смотрел YouTube в течение 3 часов, я мог бы продолжать смотреть оставшуюся часть дня». Мы ожидаем, что будем совершенны, а когда это не так, мы говорим, черт возьми, и сдаемся. Вам не нужно следовать этой модели поведения. Если у нас что-то не получается, мы не должны сдаваться до конца. Это может помочь вам восстановить фокус.
После завершения испытания
После завершения испытания вы можете обнаружить, что больше не интересуетесь играми, потому что ваша жизнь просто стала более захватывающей и приносящей удовлетворение.
У других людей все еще может быть зуд. Это совершенно нормально. Некоторые игры определенно являются художественными шедеврами (посмотрю на тебя, Ведьмак!).
Вы можете играть во что угодно, хотя обычно вы обнаружите, что если вы не играете в соревновательную игру в течение 100 дней, вам становится так плохо, что это уже неинтересно.
Вне зависимости от того, решите вы снова начать играть или нет, помните: вам всегда будет легко вернуться к своим старым привычкам.
Каждый раз, когда я возвращаюсь к игре, я думаю, что смогу контролировать ее и меньше играть, так как я считаю себя более зрелым на данный момент и с «менее все равно пора играть». Тем не менее, игра всегда находит способы продвинуться все выше и выше в моем списке приоритетов, и в конечном итоге я жертвую временем, проведенным с друзьями, и прогрессирую в других увлечениях. Это превращается из безобидного хобби в основную часть моего образа жизни. Меня никогда не удовлетворяет то, сколько я играю, и в конечном итоге я всегда думаю об игре в течение дня, даже когда не захожу в систему. самый интересный способ, которым я потенциально мог бы провести свое время». —случайный пользователь Reddit
Люди часто сообщают, что проще вообще держаться подальше. Проще, когда ты просто не умеешь играть, чем пытаться играть в меру. Нет выбора, нет рационализации, не требуется силы воли, чтобы остановиться в запланированный час. Люди называют это свободой.
Если вы решили вернуться к играм, но вести здоровый образ жизни, сделайте следующее.
Стать ученым об играх
Вы хотите внимательно следить за своим поведением и ощущениями во время игры.
Когда вы играете, чувствуете ли вы, что пропускаете другие обязанности (например, прием пищи, своевременный отход ко сну или уклонение от работы)?
Какие чувства у вас вызывают игры? Соревновательные игры вызывают гнев у большинства людей. Как вы относитесь к проигрышу 5 игр подряд? Как вы относитесь к объединению с некомпетентными игроками?
Как вы относитесь к невозможности поставить игру на паузу в многопользовательском режиме?
Я сразу же замечаю ухудшение самочувствия, учусь, тренируюсь и дольше не сплю. Просто трудно уйти, я говорю себе, что сделаю несколько раундов, чтобы расслабиться, но эти раунды в конечном итоге поглощают ночь. —случайный пользователь Reddit
Возможно, вы сможете контролировать себя, или игры не окажут пагубного влияния на вашу жизнь.
Однако, если это произойдет, вы просто должны принять подход "Если я не смогу модерировать, я просто уйду и не буду оглядываться назад".
Что означает здоровая игра
Для ясности: вот что значит экологичные игры:
- Вы тратите менее 20 часов в неделю на все действия, связанные с играми.
- У вас нет желания играть каждый день
- Вам не нужно постоянно думать об игре
- Вы играете только тогда, когда находитесь на вершине всего.
- Вы можете приостановить или закончить игру, когда захотите
- Вы предпочитаете играть в качественные однопользовательские игры.
- Вы играете только в те игры, которые вам нравятся. Это означает, что вам не нужно «усердствовать», чтобы достичь 100 % всего.
- Вы никогда не пропускаете и не сокращаете свой сон
- Вы не в курсе всей игровой индустрии
- Вы не следите за стримерами или киберспортом и не смотрите их религиозно.
- Вы не страдаете от пагубных эмоциональных проблем (ярости во время игры).
- Вы не страдаете от каких-либо физических проблем (боль в спине из-за слишком долгого сидения).
- Вы не входите в систему каждый день, чтобы получить вознаграждение
Опять же, отказ от игр сам по себе не сделает вас супергероем, но даст вам возможность построить полноценную жизнь. В идеале вы хотите, чтобы эта жизнь была настолько хорошей, чтобы игры больше не волновали вас или чтобы вы время от времени использовали их как способ расслабиться.
Привет. Если вы знаете кого-то, у кого могут быть проблемы с чрезмерной игрой, рассмотрите возможность поделиться с ними этой статьей. Это может помочь им понять, что у них есть проблема, и побудить их разорвать порочный круг.
Читайте также:
