К чему может привести неправильная осанка при работе за компьютером?

Обновлено: 02.07.2024

Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.

Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером

Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером

Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
Печатайте легко и аккуратно.
Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Усталость глаз от работы за компьютером

Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.

Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.

Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером

Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
Расположите экран на уровне глаз или чуть ниже.
Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.

Травмы от переносных компьютеров

Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.

Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи.Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
Делайте частые перерывы.
Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на успеваемости ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Как часто в течение дня вы думаете о своей осанке?

Если ответ редко, возможно, вам и вашим сотрудникам пора пройти урок по эргономике на рабочем месте.

Исследования, проведенные Гарвардским университетом и другими институтами, показывают, что неправильная осанка может вызывать различные состояния, от усталости до изжоги. Мало того, это может привести к хроническим болям в спине и стеснению шеи. Когда вы сидите за столом, играете на телефоне или работаете за компьютером, правильная осанка необходима для хорошего здоровья и продуктивности.

Если вы или ваши сотрудники часто сутулятся, этот пост для вас.

Ниже мы расскажем вам о важности хорошей осанки. Вы также найдете советы, как легко улучшить эргономику на рабочем месте, чтобы помочь с осанкой.

Эргономика — это проектирование рабочих мест с учетом ограничений и физических возможностей работников. Это также помогает повысить эффективность рабочей среды.

Поскольку все больше сотрудников проводят больше времени за компьютерами и другими рабочими станциями, это как никогда важно, чтобы избежать хронических проблем со здоровьем.

В конечном счете, изменение эргономики офиса — это способ обеспечить безопасность ваших сотрудников. Если у ваших сотрудников нет безопасного и эффективного оборудования для работы, например удобного стула или корсета для спины, это может привести к тому, что сотрудник будет травмирован и станет менее продуктивным.

Плохая осанка, в частности, может вызвать множество проблем со здоровьем, так как создает дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. Это приводит к переутомлению и усталости, что может вызвать хроническую боль. В результате могут появиться заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD), такие как тендинит или запястный туннель. Эти заболевания могут поражать мышцы, кровеносные сосуды, нервы, связки и сухожилия.

К счастью, этих проблем можно избежать, если внести некоторые изменения в эргономику рабочего места. Подбирая для сотрудников соответствующее оборудование, можно свести к минимуму неправильную осанку и связанные с этим проблемы со здоровьем.

Нужны дополнительные причины еще раз взглянуть на свое офисное оборудование? Вот как плохая осанка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем:

Плохая циркуляция

Мало того, что сидеть весь день ужасно для осанки, исследования также показывают, что пять или более часов сидения эквивалентны выкуриванию 1,25 пачки сигарет в день! Сидение с плохой осанкой в течение длительного времени также ухудшает кровообращение. Это может вызвать или усугубить проблемы и вызвать варикозное расширение вен.

Проблемы с пищеварением

Когда вы встаете из-за стола, вы замечаете, как вам становится почти легче? Сутулость сдавливает органы брюшной полости, в том числе пищеварительный тракт. Это может привести к изжоге, замедлению пищеварения и потенциально к дефициту питательных веществ. Мало того, когда пищеварительный тракт перегружен, метаболизм замедляется, потому что пищеварительный тракт не может проталкивать пищу должным образом.

Боль в спине, шее и плечах

Если вы слишком долго сидите, сгорбившись, работая над проектом за компьютером, вставая, вы можете почувствовать некоторую боль в спине или шее. Плохая осанка может привести к смещению позвоночника и вызвать мышечную боль в спине, шее и плечах. Это также может способствовать возникновению болей во вращательной манжете плеча. Боль в пояснице может быть вызвана сутулостью или даже слишком прямым сидением в «военной позе».

Головные боли, скрежетание зубами и боль в челюсти

Если вы склонны наклоняться вперед, сидя на работе, это может привести к тому, что вы будете стискивать зубы. Это может привести к головным болям, боли в челюсти и, возможно, к боли в височно-нижнечелюстном суставе, известной как ВНЧС.

Головные боли также могут быть вызваны напряжением мышц шеи, вызванным сутулостью.

Сниженная функция легких

Наклонение или сгорбление может ограничить количество вдыхаемого воздуха и не позволит вашей диафрагме работать должным образом. Известно, что хроническая сутулость снижает емкость легких до 30%. Правильное полное дыхание поддерживает не только здоровое тело, но и здоровый дух.

Усталость

Помимо вышеперечисленных проблем, ваше тело работает усерднее, когда у вас плохая осанка. Естественно, это вызывает усталость. Когда ваше тело не выровнено, вы заставляете мышцы выполнять больше работы или, что еще хуже, работу, для которой они не предназначены. Вот почему вы можете чувствовать усталость после целого дня сутулости!

Советы по исправлению плохой осанки

Хотя избавиться от такой вредной привычки, как сутулость, не всегда легко, как видно из приведенных выше пунктов, это вопрос хорошего здоровья. Вам будет неудобно перестраивать свое тело и сидеть в правильном положении, но в долгосрочной перспективе это пойдет на пользу вашему общему здоровью.

Кроме того, плохая осанка может вызвать слишком много проблем со здоровьем, чтобы пренебречь этими советами!

Кроме того, укрепление мышц кора, ягодиц, спины и плеч также поможет. Укрепляя мышцы, вашему телу легче оставаться в правильном положении. Ваши мышцы также не будут так быстро уставать. Может помочь начало тренировки с упражнений для начинающих.

Следующие советы могут помочь улучшить осанку. Тем, у кого какое-то время была плохая осанка, потребуется некоторое время, чтобы увидеть улучшения.

Встаньте прямо

Разумеется, самый простой способ улучшить осанку — сознательно стоять и сидеть прямо. Начните с отведения плеч назад, а затем сделайте следующее: Втяните живот — представьте, что макушка тянется к потолку. Держите мочки ушей на одной линии с плечами. Представьте, что вы тоже подтягиваете пупок к позвоночнику.

Еще одна причина поработать над этой привычкой: вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно. В некоторых случаях, в зависимости от вашей одежды, вы даже будете выглядеть стройнее!

Садитесь правильно

Независимо от того, сидите ли вы за компьютером или за столом, ваши ноги должны опираться на пол или подставку для ног. Спинка стула должна поддерживать нижнюю и среднюю часть спины. Если нет, добавьте дополнительную опору для спины, например подушку для поясницы.

Еще несколько советов, как сохранить прямую и удобную осанку:

Лодки должны быть впереди коленей.
Не скрещивайте ноги
Сохраняйте небольшой зазор между передней частью стула и задней частью коленей.
Держите колени на уровне бедер или ниже.
Предплечья должны быть параллельны полу.
Держите плечи расслабленными.
По возможности попробуйте сменить стул на сидячий и на коленный.

Простое напоминание. Прикрепите к рабочему месту стикер, напоминающий себе о том, что нужно время от времени сидеть прямо и потягиваться.

Другие инструменты

Если вам нужна дополнительная помощь в исправлении неправильной осанки, доступны другие инструменты. Вот несколько доступных вариантов:

Корректор осанки. Рассмотрите возможность использования корсетов для спины, чтобы обеспечить физическую поддержку, чтобы держать вас в вертикальном положении и в правильном положении. Вы можете заказать их на Amazon или получить рекомендацию от физиотерапевта.
Переход на цифровые технологии. Предпочитаете цифровые инструменты? Вы можете носить устройства, которые также синхронизируются со смартфоном, чтобы следить за своей осанкой.
Физиотерапия. Если вы испробовали множество инструментов и практик, вам может понадобиться помощь специалиста, например физиотерапевта. Они помогут вам укрепить кор и другие крупные мышцы, чтобы сидеть прямо.
Упражнения йоги. Регулярные занятия йогой полезны для развития мышечной силы, правильного выравнивания и осознания тела.

Эргономика рабочего места важна для всех

Как работодатель вы обязаны убедиться, что у ваших сотрудников есть необходимое оборудование для выполнения их работы. Это также означает, что нужно принимать во внимание их комфорт и здоровье.

Если вы обратите внимание на эргономику рабочего места, вы сможете уменьшить серьезность и количество сотрудников, на здоровье которых может повлиять физическое перенапряжение из-за неправильной осанки.

Если вы замечаете симптомы плохой осанки у большего числа своих сотрудников, возможно, пришло время нанять специалиста. Подумайте о том, чтобы нанять эксперта по эргономике, чтобы он отрегулировал офисные столы, стулья и компьютерные рабочие места, чтобы обеспечить правильное положение тела.

Как вы следите за своей осанкой в течение дня? Если у вас есть любимый инструмент или трюк, сообщите нам об этом в комментариях ниже!

Большинство из нас совершают ошибки в осанке за компьютером, будь то сутулость или вытягивание шеи при взгляде на экран. К сожалению, некоторые считают эту практику нормой, несмотря на растущее количество свидетельств того, как плохая осанка влияет на наше здоровье.

Первое, что нужно сделать, чтобы исправить плохую осанку за компьютером, – это помнить о них, когда вы сидите. Только тогда вы сможете заменить ее правильной осанкой.

Вот 7 наиболее частых ошибок при работе за компьютером, которые вы, вероятно, совершаете прямо сейчас, и способы их исправления.

1. Сидя прямо под углом 90 градусов

Помните, как вас с раннего возраста учили сидеть с прямой спиной? Что ж, оказывается, это не лучшая поза для принятия, по крайней мере, не в течение длительного периода времени.

Исследователи из Радиологического общества Северной Америки провели эксперимент, чтобы определить "правильную" позу сидя. Используя позиционный аппарат МРТ, они изучили результаты 22 участников, у которых в анамнезе не было болей в спине или операций.

Добровольцев попросили сесть в трех разных позах:

Сгорбившись вперед
Сидя под углом 90 градусов.
Наклонное положение, при котором пациент наклонен назад на 135 градусов.

"Было доказано, что сидячее положение под углом 135 градусов к бедрам является лучшим с точки зрения биомеханики, в отличие от положения под углом 90 градусов, которое большинство людей считает нормальным".

Другими словами, прямая сидячая поза далека от правильной, как может заставить нас поверить здравый смысл. Слегка откинутое положение оказывает значительно меньшее давление на позвоночник, опускаясь до 135 градусов.

Я, конечно, не предлагаю вам всегда сидеть с откинутой спинкой на 135 градусов – это отличный угол, чтобы уменьшить давление на спину во время перерыва, но при попытке работать возникают собственные проблемы с осанкой. Однако нет никаких сомнений в том, что длительное сидение под углом 90 градусов создает чрезмерную нагрузку на спину и позвоночник.

Лично я всегда устанавливаю спинку под углом 100–110 градусов. Это удобный угол, который снижает напряжение в спине, но при этом позволяет мне легко взаимодействовать с рабочей станцией.

2. Сутулость или наклон вперед

Еще одна ошибка в осанке, которую вы, возможно, совершаете даже неосознанно, — это наклон вперед во время работы за компьютером. В то время как вертикальное положение оказывает ненужное давление на позвоночник, сутулость вызывает еще более серьезные последствия для здоровья.

Исходя из этого исследования, проведенного BioMed Research International, одним из последствий сутулости является уменьшение емкости легких. Это означает, что количество кислорода, достигающего тканей и органов вашего тела, таких как мозг, уменьшается.

Мышцы грудной клетки должны расширяться при дыхании, позволяя легким наполняться воздухом. Но когда вы низко сгорбились в своем кресле, ваши грудные мышцы напрягаются, ограничивая степень их расширения. Результат? Быстрое поверхностное дыхание!

Есть несколько решений, которые могут помочь:

Установите на телефоне напоминания, чтобы каждый час проверять свою осанку.
Используйте корсет для коррекции осанки в течение 30 минут ежедневно в течение нескольких недель. Эти устройства поддерживают правильную осанку и создают мышечную память, чтобы правильная осанка запоминалась.
Чередуйте хороший стул для занятий и стул для активного сидения, например стул для стояния на коленях. Эти стулья препятствуют сутулости и задействуют ваше ядро, когда вы сидите. , лучшее долгосрочное решение для борьбы с сутулостью — найти способы укрепить корпус. Такие упражнения, как дохлые жуки, приседания и планка, отлично подходят для этой цели.

Вот как делать мертвые жуки дома, одно из моих самых любимых упражнений для укрепления кора и удлинения позвоночника:

3. Регулировка высоты офисного кресла в зависимости от ваших ног

Что вы делаете в первую очередь, приходя на работу? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, регулируете высоту своего сиденья так, чтобы ваши ноги опирались на пол. Но ты неправильно регулируешь свой стул.

Правильно отрегулировать высоту стула так, чтобы ваши предплечья находились на той же высоте, что и стол, а локти образовывали угол раскрытия 90–100 градусов:

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы предплечья были параллельны столу

В этом положении ваши плечи расслаблены, и вашему запястью гораздо легче занять нейтральное положение при наборе текста.

Если вы правильно отрегулируете сиденье и ваши ноги будут болтаться в воздухе, поищите подставку для ног, чтобы поддерживать их. Таким образом, ваши ноги будут лежать на платформе, а колени образуют угол 90 градусов. В качестве альтернативы поищите эргономичный стол с регулируемой высотой, чтобы опустить или поднять все рабочее пространство до оптимального уровня.

4. Ввод с положительным углом наклона клавиатуры

Большинство клавиатур в наши дни имеют две ножки на дальнем конце, которые поддерживают их и облегчают доступ к задним клавишам. Судя по всему, эти вещи стали обязательной функцией с 1980-х годов.

Изображение предоставлено Корнелльским университетом

Хотя удлиненные ножки облегчают обзор и доступ к клавишам задней панели, у них есть один существенный недостаток: они создают положительный угол наклона. Это заставляет ваши запястья принимать неестественное положение при наборе текста, когда они наклонены назад. Это называется разгибанием запястья и со временем может привести к повреждению нервов и даже СЗК.

Чтобы исправить неправильный угол набора текста с клавиатуры, выполните одно из следующих действий:

Уберите две ножки в конце клавиатуры и увеличьте высоту стула, чтобы ваши предплечья были параллельны клавиатуре или немного выше ее, а ваши локти согнуты. Главное, чтобы ваши запястья были либо полностью прямыми, либо слегка наклонены вниз.
Еще лучше установить лоток для клавиатуры, чтобы при наборе текста текст наклонялся под отрицательным углом. Согласно исследованиям, ваши плечи и предплечья находятся в максимально расслабленном положении, сохраняя при этом нейтральное положение запястья.
Если вы используете ноутбук, поднимите экран, поставив ноутбук на стопку книг или подставку для ноутбука, и используйте внешнюю клавиатуру, чтобы добиться удобной эргономики при наборе текста. Ознакомьтесь с другими советами по эргономике для пользователей ноутбуков.

Кредиты: Cornell Ergonomics

5. Больше стоишь, чем сидишь

В последнее время мы все были поражены преимуществами стояния на работе: от снижения риска сердечных заболеваний, лечения болей в спине, повышения производительности до, возможно, помощи в поиске смысла жизни (ладно, я придумал последнюю часть). .

Из-за того, что средства массовой информации уделяют большое внимание пользе стояния для здоровья, вы, вероятно, совершаете еще одну распространенную ошибку при работе за компьютером, когда слишком долго стоите.

Когда вы стоите в течение нескольких часов, системе кровообращения приходится работать намного интенсивнее, чтобы поддерживать приток крови к верхней части тела, потому что она работает против гравитационных сил. В результате это увеличивает окислительный стресс и вызывает скопление крови в ногах.

Каково идеальное время стояния по сравнению с сидением? Согласно новаторскому исследованию Университета Ватерлоо, золотое сечение находится между 1:1 и 3:1 в пользу стояния.

Например, если вы сидите в течение 30 минут, вам следует провести следующие 30 минут стоя. Максимум сидеть 15 минут и стоять 45 минут.

Разнообразие сидячей позы — ключ к хорошей эргономике. Помимо сидения и стояния, также рассмотрите возможность постоять на коленях и присесть на несколько минут каждый день. Было показано, что эти активные сидячие позы лучше стимулируют мышечную активность, чем сидячие.

6. Установка слишком высокого или низкого уровня монитора

Слишком часто люди обращают внимание на положение своей клавиатуры и мыши, но забывают о мониторе. Но правильное расположение монитора не менее важно для проектирования эргономичной рабочей станции.

Поместите его слишком высоко, и вам придется запрокинуть голову назад. Поместите его слишком низко, и вам придется наклонить шею вперед. Вот как вы должны расположить свой монитор:

Прямо перед собой и в центре – вам не нужно выворачивать шею или туловище, глядя на экран.
Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже.
На разумном расстоянии, примерно на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать глаза.

7. Держите телефон руками или плечами

Мы все делали это, держа телефон плечом, работая в офисе или в общественном месте. Громкая связь не подходит, так как вас нет дома.

Проблема в том, что если наклонить шею, чтобы держать телефон, шейные и плечевые мышцы сильно нагружаются. Это быстрый путь к развитию хронической боли в шее в более позднем возрасте.

Решение? Приобретите хорошую пару портативных наушников. Исследование, проведенное Медицинским центром Санта-Клара-Вэлли, показало, что гарнитуры снижают мышечное напряжение до 41%. Они удобны и освобождают обе руки, позволяя заниматься другими делами.

Заключение

Знать и соблюдать правильную осанку — лучший способ избежать травм, связанных с компьютером, в будущем. Да, чтобы избавиться от вредных привычек, нужны постоянные напоминания и время, а в результате вы станете здоровее и продуктивнее.

Автономный | 8 октября 2021 г.

Распространите информацию

Как офисный работник, вы часами сидели за компьютерным столом и управляли задачами на своем компьютере, поэтому вы часто забываете сидеть в правильной позе и в конечном итоге испытываете мышечную боль. Мышечная боль и беспокойство — две вещи, которые могут легко вызвать у вас чувство усталости, истощения и снижения продуктивности на рабочем месте. Таким образом, это поясняет, что неправильная осанка при работе за компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье и продуктивности, о чем вы впоследствии пожалеете.

Иногда вы не осознаете, что ваша осанка вредна для вашего здоровья и продуктивности. В связи с этим вы должны знать каждую возможную неправильную позу, которую вы, вероятно, примете. Как только вы это осознаете, понять, какая поза является правильной для сидения за компьютером, становится довольно легко.

Все это приводит нас к обсуждению с вами двух вещей: плохих поз, которых вам следует избегать, чтобы узнать, как улучшить осанку, сидя за компьютером, и идеальной позы, которую вам нужно принять. Итак, давайте обсудим их вместе.

Распространенные ошибки в осанке, которые вы совершаете, и как их избежать

Ниже приведены 7 ошибок осанки, связанных с плохой осанкой за компьютером, которые вы, вероятно, совершаете и о которых позже будете сожалеть. Взгляните на них, чтобы избежать их в следующий раз.

1. Сутулость

Самая распространенная ошибка в осанке – это когда вы не используете мышцы кора или брюшного пресса и сутулитесь в нижней части спины, когда сидите. Если вы сидите за компьютером в такой неудобной позе или стоите в ней длительное время, это может вызвать сильную боль в пояснице.

В тяжелых случаях вы также можете столкнуться с проблемой межпозвоночной грыжи в нижней части спины.

Чтобы избежать такого дискомфорта, потяните пупок к позвоночнику, чтобы сесть прямо и задействовать основные мышцы. Это не будет сложной задачей, если вы привыкнете к этому.

2. Сгорбив плечи

Плохая осанка за компьютером обычно начинается, когда вы сидите со сгорбленными плечами. Проще говоря, сгорбленные плечи — это когда вы поворачиваете плечи вперед. Это положение увеличивает искривление в верхней части позвоночника и вытягивает голову и шею в нездоровый наклон. Кроме того, это также уменьшает объем легких.

Когда вы планируете исправить это положение, помните, что вам не нужно перебарщивать с коррекцией и выпячивать грудь и живот. Просто сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, максимальном росте тела и расслаблении плеч.

3. Взгляд вниз в течение длительного времени

Подолгу смотреть на клавиатуру во время набора текста — это плохая осанка при работе за компьютером. Ваша голова тяжелая, поэтому, если вы слишком долго держите ее в наклонном положении, она оказывает чрезмерное давление на шею и верхнюю часть спины.

Чтобы избежать этой позы, попробуйте держать голову высоко параллельно земле. Кроме того, держите портативные устройства на уровне глаз, а не вокруг талии. Если вы работаете за компьютером, расположите экран монитора на такой высоте, чтобы он находился на одном уровне с вашим взглядом.

Вы можете подумать об использовании кронштейна для монитора или нескольких книг, чтобы поднять монитор. Наряду с этим, также подумайте о том, как далеко должны быть мониторы от ваших глаз при настройке монитора.

4. Больше стоять, чем сидеть

Вы считаете, что стояние полезно для продуктивности и здоровья, но не понимаете, что длительное стояние так же вредно, как и длительное сидение, поэтому вам следует избегать этого. Слишком долгое стояние мешает вашей системе кровообращения перекачивать кровь вверх. Это приводит к скоплению крови в ногах и вызывает мышечную боль и усталость.

Чтобы избежать этого, лучше стоять в течение более коротких промежутков времени через равные промежутки времени, вместо того, чтобы часами стоять во время работы.

5. Использование дивана для работы

Вы часто сидите за компьютером в неправильной позе, когда долго работаете, сидя на диване. Это портит вашу осанку, поэтому, когда вы продолжаете работать на офисном стуле, вы, как правило, сидите сгорбившись или ссутулившись.

В идеале лучше всего как можно меньше работать на диване и думать о работе на офисном стуле и столе, чтобы вы могли сидеть с прямой спиной и принимать правильную осанку на работе.

6. Регулировка офисного кресла только в зависимости от положения ваших ног

Вы часто считаете, что сидите в правильном положении, если ваши ноги ровно стоят на полу. В какой-то степени это так, но в целом этого недостаточно, и это может привести к плохой осанке за компьютером. Положение ног не является проблемой, так как вы можете получить подставку для ног для стула или получить корректор сидячей осанки и справиться с этим.

Лучший способ отрегулировать высоту стула и принять правильную осанку за компьютером — сосредоточиться на предплечьях. Если ваши предплечья совпадают с высотой стола и образуют с руками угол в девяносто градусов, все готово.

7. Не растягиваться в течение дня

Наконец, важно растягиваться в течение дня, когда вы работаете за компьютером. Вы часто становитесь настолько привязаны к своему рабочему столу, что у вас почти не остается времени, чтобы подвигаться и потянуться. Если вы продолжите оставаться в определенном положении в течение длительного времени, ваши мышцы будут болеть, и ваше тело начнет болеть. В конечном итоге это приводит к плохой позе за компьютером.

Чтобы улучшить осанку, сидя за компьютером, убедитесь, что вы часто меняете положение и растягиваетесь несколько раз через равные промежутки времени. Если вы будете практиковать это в течение дня, это очень поможет вам исправить плохую осанку во время работы за компьютером.

Читайте также: