Что может быть опасно при работе с компьютером

Обновлено: 07.07.2024

Работа за компьютером является наиболее распространенным видом деятельности при работе из дома. Для работников и работодателей важно работать вместе, чтобы выявлять риски и принимать меры для их снижения при работе из дома.

Узнайте больше о том, как управлять рисками и обязанностями, связанными с работой из дома, в том числе в модуле онлайн-обучения.

Читать стенограмму

Ваш домашний офис по-прежнему является рабочим местом, поэтому убедитесь, что вы сотрудничаете со своим работодателем, чтобы устранить или уменьшить риски для здоровья и безопасности.

Как и в вашем обычном офисе, важно, чтобы ваше кресло и компьютер были настроены так, как вам удобно.

Используйте отдельный монитор, а не экран ноутбука или планшета, чтобы уменьшить боль в шее и визуальное утомление. Расположите экран на уровне глаз или чуть ниже и переместите его на удобное для просмотра расстояние.

Если у вас нет отдельного монитора, поднимите ноутбук на высоту, удобную для шеи и позвоночника, на уровне глаз или чуть ниже, что удобно для большинства людей, но это может измениться, если вы носите очки.< /p>

Используйте подставку или подставку для ноутбука. Если у вас ее нет, используйте стопку бумаги или стопку книг в качестве устойчивой основы.
Идеально подойдут отдельные клавиатура и мышь. Они понадобятся вам, если вы поднимете ноутбук.

Дома может быть шумно. Гарнитуры или наушники-вкладыши пригодятся, когда вы разговариваете по телефону или во время видеовстреч. Они также удобны, если вам нужно написать, напечатать или подняться выше.

Вы можете чувствовать себя изолированным, когда работаете из дома, поэтому важно регулярно поддерживать связь со своими коллегами по работе.

Как можно лучше соблюдайте рабочий распорядок, устанавливайте границы, делайте перерывы и регулярно вставайте со стула.

Отметьте начало рабочего дня, установив свое оборудование и переместив, упаковав или накрыв его в конце дня.

Работа на дому может быть полезной, так как у вас будет больше времени для семьи, собственного здоровья и хобби.

Для получения дополнительной информации посетите сайт worksafe.qld.gov.au и посмотрите другие видео из этой серии.

Контрольный список по охране труда и технике безопасности для работы из дома — это инструмент, который поможет вам и вашему работодателю подготовиться к работе из дома.

Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание:

Ваша рабочая среда

Содержите свое рабочее место и подъездные пути в чистоте и не допускайте беспорядка, пролитой жидкости, проводов, шнуров и незакрепленных ковриков.
Убедитесь, что ваш пол в хорошем состоянии.
Убедитесь, что у вас достаточно освещения для задач, которые вы будете выполнять, и что его хорошо видно и комфортно для ваших глаз.
Убедитесь, что вы можете контролировать блики и отражения.
Ваше рабочее место должно хорошо проветриваться, и вы должны иметь возможность контролировать температуру в любое время года.
Имейте под рукой номера телефонов экстренных служб.
Держите путь от рабочего места на улицу чистым и расчищенным на случай пожара.
Имейте под рукой подходящую аптечку.
Имейте при себе огнетушитель или одеяло для тушения небольшого возгорания.
Детекторы дыма следует устанавливать и обслуживать в соответствии с инструкциями.
Осмотрите все электрическое оборудование и убедитесь в отсутствии порезов, надрезов, оголенных проводников или видимых повреждений оборудования или его электрических кабелей.
Убедитесь, что у вас установлены защитные выключатели или вы можете использовать устройство защитного отключения.
Вы обязуетесь проводить проверку всех защитных выключателей при запуске и каждые три месяца.
Вы не должны перегружать точки питания.

Ваша рабочая станция настроена

Настройка вашей рабочей станции может помочь снизить вероятность травм опорно-двигательного аппарата, болей в шее и спине и хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Это должно помочь вам иметь хорошую осанку и часто ее менять.

Вы можете узнать больше о:

Оставаться на связи

Вы можете чувствовать себя изолированным, когда работаете из дома, поэтому важно регулярно общаться со своим работодателем и коллегами по работе. Поговорите со своим работодателем о:

как вы собираетесь поддерживать связь со своей командой, клиентами и другими рабочими контактами
и как вы можете быть в курсе новостей вашей организации и рабочей группы, а также других обновлений, обучения и возможностей.

Определение рабочей нагрузки и безопасности

Уточните, какую работу вы будете выполнять из дома, в том числе:

действия
ожидания
график работы.

Подумайте, как вы и ваш работодатель рассмотрите условия удаленной работы. Это может включать:

регулярные встречи
отчеты
просмотр дневника и результатов работы
управление рабочими границами.

Если вы берете с собой материалы, связанные с работой, вам необходимо подумать о том, как вы будете хранить их в безопасности — физически и в Интернете.Вам также необходимо подумать о том, как вы можете получить поддержку в области информационных технологий, когда она вам понадобится.

Управление рисками и ответственностью

Важно помнить, что ваш домашний офис по-прежнему является местом работы:

работодатели несут главную ответственность за заботу и должны делать все возможное для обеспечения здоровья и безопасности своих работников
работники также обязаны заботиться о собственном здоровье и безопасности и следовать политике, процедурам и инструкциям по охране труда и технике безопасности, установленным их работодателями.

В рамках вашего соглашения о работе на дому ваш работодатель должен предоставить вам:

Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.

Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером

Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером

Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
Печатайте легко и аккуратно.
Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Усталость глаз от работы за компьютером

Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.

Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.

Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером

Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
Расположите экран на уровне глаз или чуть ниже.
Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.

Травмы от переносных компьютеров

Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.

Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи. Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
Делайте частые перерывы.
Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на успеваемости ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Допустим, вы молодой ИТ-менеджер в возрасте 20, 30 или даже 40 лет. Нередко вы работаете по 10 часов за компьютером или за компьютером другого пользователя.

Вы пытаетесь съесть что-то хотя бы наполовину здоровое, когда добираетесь до корпоративной столовой, но в большинстве случаев к 16:00 вы падаете, а это означает поход к старому торговому автомату за Jolt или Snickers (или обе). К 18:00 вы растянулись на своем столе, к черту эргономику, все еще яростно печатаете (и одновременно) на своем ноутбуке и BlackBerry, задаваясь вопросом, выйдете ли вы когда-нибудь за дверь.

Выходные – это семейные обязанности, домашние дела и несколько часов, украденных то здесь, то там, чтобы наверстать упущенное на работе над ключевыми проектами. Нет ни времени, ни сил на более интенсивные упражнения, чем стрижка газона или катание на велосипедах с детьми.

В глубине души вы знаете, что долгий рабочий день, тяжелая рабочая нагрузка, плохое питание, малоподвижный образ жизни и неуклюжая осанка в совокупности создают довольно напряженную рабочую среду, и это если не учитывать печально известную вспыльчивость вашего начальника. Но эй, ты молод, ты же справишься, верно?

Полный, болезненный и напряженный

Продолжайте в том же духе еще 10 лет, и, по словам множества медицинских экспертов, с которыми мы беседовали, вы можете столкнуться с целым рядом заболеваний, от ноющих болей до серьезных, угрожающих жизни состояний.

(Чтобы увидеть, какой ущерб может нанести образ жизни в сфере ИТ, ознакомьтесь с нашей полной диаграммой).

Сочетание малоподвижного рабочего дня и неправильного питания может привести в первую очередь к ожирению, которое может поставить под угрозу ваше сердце и привести к целому ряду других заболеваний. По данным Национального обследования состояния здоровья и питания, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний, в 2005–2006 годах распространенность ожирения среди взрослых мужчин составляла 33,3 %, а среди взрослых женщин – 35,3 %.

Ожирение, в свою очередь, увеличивает риск таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), диабет 2 типа, инсульт, заболевания желчного пузыря, апноэ во сне, проблемы с дыханием, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.

"Феноменальное количество людей умирает [каждый год] от сердечно-сосудистых заболеваний, которые легко предотвратить", – говорит Сьюзан Левин, доктор медицинских наук и штатный диетолог некоммерческой организации "Комитет врачей за ответственную медицину" из Вашингтона. . По ее словам, работники, привязанные к рабочим местам, особенно подвержены риску. "Если у вас есть факторы риска — вы мужчина, человек преклонного возраста, ведете малоподвижный образ жизни и у вас избыточный вес – вам нужно взять себя в руки".

Ваша малоподвижная, напряженная работа вызывает хаос как внутри, так и снаружи.

Жизнь в офисе также тяжела для ваших мышц и скелета из-за длительного использования компьютера, которое так распространено среди ИТ-специалистов.Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, уменьшая поступление кислорода и питательных веществ к мышцам. По данным Национального института безопасности и гигиены труда, этот сценарий в сочетании с плохой осанкой может вызвать ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата (MSD), которые проявляются болью, покалыванием, дискомфортом, онемением и отеком в суставах и мышцах. Большинство из них временные, но есть и постоянные.

Наконец, стресс, связанный с работой, хоть и мотивирует в управляемых дозах, со временем может подорвать ваше здоровье. По данным клиники Майо, чрезмерный стресс может снизить вашу иммунную защиту, увеличить риск сердечных заболеваний и вызвать тревогу, депрессию и проблемы со сном.

Неудобные позиции

Позы тела определяют, какие суставы и мышцы задействованы в деятельности, а также величину прилагаемой силы. Плохая поза оказывает необычное или чрезмерное воздействие на компоненты тела. Примеры неудачных положений включают в себя расположение компьютерной мыши далеко от клавиатуры или расположение клавиатуры и монитора не на прямой линии от вашего места. Такие неудобные позы создают чрезмерную нагрузку на запястья, плечи и шею.

Продолжительность

Это относится к количеству времени, в течение которого человек находится в статичном положении для выполнения данной задачи. Чем дольше используется одна и та же мышца или группа мышц, тем выше вероятность как локальной, так и общей усталости. Вот почему перерывы на отдых или смена задач так важны для уменьшения длительных статических поз и тем самым снижения риска травм. Также важно использовать вспомогательные приспособления, такие как подставки для ног, держатели копий, регулируемые стулья и подставки для клавиатуры, чтобы свести к минимуму усталость групп мышц, не задействованных непосредственно в работе за компьютером.

Повторяющиеся движения

Движения, выполняемые нечасто, даже если они выполняются в неудобном положении, редко приводят к телесным повреждениям. Однако по мере того, как конкретное движение становится все более и более частым, возрастает риск получения травмы. При работе с клавиатурой некоторые движения повторяются каждые несколько секунд, а некоторые даже быстрее. При длительных занятиях, например, часами без перерыва, накапливаются усталость и напряжение. Изменение задач в течение дня или периодические перерывы могут дать мышцам и сухожилиям время, необходимое для восстановления их нормального, ненапряженного состояния.

Очень важно, чтобы вы знали о факторах риска, которые могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, связанным с работой. Осведомленность об этих рисках может помочь вам избежать дискомфорта и травм при работе с компьютером.

Читайте также: