Что может быть опасно для здоровья при работе за компьютером
Обновлено: 03.07.2024
Допустим, вы молодой ИТ-менеджер в возрасте 20, 30 или даже 40 лет. Нередко вы работаете по 10 часов за компьютером или за компьютером другого пользователя.
Вы пытаетесь съесть что-то хотя бы наполовину здоровое, когда добираетесь до корпоративной столовой, но в большинстве случаев к 16:00 вы падаете, а это означает поход к старому торговому автомату за Jolt или Snickers (или обе). К 18:00 вы растянулись на своем столе, к черту эргономику, все еще яростно печатаете (и одновременно) на своем ноутбуке и BlackBerry, задаваясь вопросом, выйдете ли вы когда-нибудь за дверь.
Выходные – это семейные обязанности, домашние дела и несколько часов, украденных то здесь, то там, чтобы наверстать упущенное на работе над ключевыми проектами. Нет ни времени, ни сил на более интенсивные упражнения, чем стрижка газона или катание на велосипедах с детьми.
В глубине души вы знаете, что долгий рабочий день, тяжелая рабочая нагрузка, плохое питание, малоподвижный образ жизни и неуклюжая осанка в совокупности создают довольно напряженную рабочую среду, и это если не учитывать печально известную вспыльчивость вашего начальника. Но эй, ты молод, ты же справишься, верно?
Полный, болезненный и напряженный
Продолжайте в том же духе еще 10 лет, и, по словам множества медицинских экспертов, с которыми мы беседовали, вы можете столкнуться с целым рядом заболеваний, от ноющих болей до серьезных, угрожающих жизни состояний.
(Чтобы увидеть, какой ущерб может нанести образ жизни в сфере ИТ, ознакомьтесь с нашей полной диаграммой).
Сочетание малоподвижного рабочего дня и неправильного питания может привести в первую очередь к ожирению, которое может поставить под угрозу ваше сердце и привести к целому ряду других заболеваний. По данным Национального обследования состояния здоровья и питания, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний, в 2005–2006 годах распространенность ожирения среди взрослых мужчин составляла 33,3 %, а среди взрослых женщин – 35,3 %.
Ожирение, в свою очередь, увеличивает риск таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), диабет 2 типа, инсульт, заболевания желчного пузыря, апноэ во сне, проблемы с дыханием, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.
"Феноменальное количество людей умирает [каждый год] от сердечно-сосудистых заболеваний, которые легко предотвратить", – говорит Сьюзан Левин, доктор медицинских наук и штатный диетолог некоммерческой организации "Комитет врачей за ответственную медицину" из Вашингтона. . По ее словам, работники, привязанные к рабочим местам, особенно подвержены риску. "Если у вас есть факторы риска — вы мужчина, человек преклонного возраста, ведете малоподвижный образ жизни и у вас избыточный вес – вам нужно взять себя в руки".
Ваша малоподвижная, напряженная работа вызывает хаос как внутри, так и снаружи.
Жизнь в офисе также тяжела для ваших мышц и скелета из-за длительного использования компьютера, которое так распространено среди ИТ-специалистов. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, уменьшая поступление кислорода и питательных веществ к мышцам. По данным Национального института безопасности и гигиены труда, этот сценарий в сочетании с плохой осанкой может вызвать ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата (MSD), которые проявляются болью, покалыванием, дискомфортом, онемением и отеком в суставах и мышцах. Большинство из них временные, но есть и постоянные.
Наконец, стресс, связанный с работой, хоть и мотивирует в управляемых дозах, со временем может подорвать ваше здоровье. По данным клиники Майо, чрезмерный стресс может снизить вашу иммунную защиту, увеличить риск сердечных заболеваний и вызвать тревогу, депрессию и проблемы со сном.
Похожие истории
Все еще боитесь? Подробнее об опасностях для здоровья, подстерегающих обычного ИТ-менеджера, см. здесь.
Хорошей новостью является то, что нет никаких доказательств того, что наблюдение за экраном компьютера приводит к необратимому ухудшению зрения. Но кратковременные симптомы распространены.
По данным Американской оптометрической ассоциации, люди, ежедневно использующие компьютеры на работе или дома, могут страдать от синдрома компьютерного зрения, из-за которого они подвержены таким проблемам, как сухость глаз, зрительное напряжение, боли в шее и спине, светочувствительность и утомляемость. По данным AOA, многие из этих симптомов возникают из-за плохой конфигурации рабочей станции и неправильных рабочих привычек.
Предотвращение профессиональных рисков для здоровья: как безопасно работать за компьютером
Существует множество профессиональных рисков для здоровья, если вы целый день сидите за столом перед компьютером. Многие из этих опасностей — утомление глаз, синдром запястного канала, растяжение шеи и спины — хорошо известны, но способы борьбы с ними могут быть не столь общепонятны.Итак, в рамках нашей продолжающейся серии, посвященной безопасности на рабочем месте, давайте рассмотрим наиболее распространенные проблемы и несколько простых решений, которые помогут вам свести к минимуму негативные последствия работы за компьютером и сохранить здоровье.
Напряжение/усталость глаз
Часто делайте визуальные перерывы. Даже если вы не встаете и не уходите от экрана компьютера, вы можете визуально отвлечься от фокусировки на экране, просто глядя на удаленный объект (не менее 20 футов) в течение 10–15 секунд. Затем посмотрите на что-то очень близкое в течение 10–15 секунд, а затем вернитесь к своей работе. Эта 30-секундная передышка принесет пользу вашим глазам.
Синдром запястного канала
Одной из наиболее распространенных жалоб при сидячей работе является повторяющаяся травма запястья и предплечья, известная как синдром запястного канала. Эта травма, которая может возникнуть в результате многочасового выполнения одних и тех же движений снова и снова, и тактика, позволяющая избежать ее, начинается с частых перерывов. Каждые 30–60 минут делайте несколько разнонаправленных растяжек рук и встряхивайте запястья. Убедитесь, что ваши запястья не сгибаются в любом направлении при наборе текста — клавиатура должна быть чуть ниже уровня локтей, чтобы ваши запястья были расслаблены и чувствовали себя комфортно при наборе текста.
Боль в мышцах шеи и спины
Первый шаг к предотвращению мышечных болей в шее и спине из-за сидячей работы – правильно настроить стол, стул, клавиатуру, мышь и экран компьютера. Монитор должен находиться на расстоянии около 20 дюймов от ваших глаз, клавиатура и мышь должны быть примерно на уровне локтей или чуть ниже, сиденья должны располагаться так, чтобы колени были на уровне талии, изгиб нижней части спины опирался на стул, плечи были расслаблены, а спина (не наклонялась вперед). В дополнение к правильному оборудованию рабочего места также важны частые перерывы: от разминки рук, шеи и плеч в сидячем положении до подъема и прогулок в течение дня.
Помимо этих распространенных опасностей для здоровья на рабочем месте, убедитесь, что вы время от времени делаете перерыв на свежий воздух, особенно если ваш офис плохо проветривается. Не допускайте обезвоживания в течение дня с помощью бутылки с водой и/или частых походов к кулеру с водой. И если у вас есть какие-либо проблемы с гигиеной труда, сообщите о них своему директору по персоналу.
Для получения дополнительных советов по охране здоровья и технике безопасности посетите наш блог о здоровье и безопасности, и если у вас есть какие-либо вопросы, NARFA здесь, чтобы ответить на них!
Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.
Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.
Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером
Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.
Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.
Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером
- Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
- Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
- Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
- Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
- Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
- Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
- Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.
Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера
Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.
Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера
- Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
- Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
- При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
- Печатайте легко и аккуратно.
- Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
- Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.
Усталость глаз от работы за компьютером
Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.
Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.
Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером
- Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
- Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
- Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
- Расположите экран на уровне глаз или чуть ниже.
- Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
- Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
- Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.
Травмы от переносных компьютеров
Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.
Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.
Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи. Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.
Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.
Предотвращение травм от портативных компьютеров
- Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
- Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
- Делайте частые перерывы.
- Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.
Детские и компьютерные травмы
Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.
Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на успеваемости ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.
Технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни и необходимостью практически во всех сферах деятельности. С учетом сказанного также кажется, что существуют последовательные технологические изменения и достижения, конечная цель которых состоит в том, чтобы определенные задачи полностью зависели от использования технологий. Конечно, это в некотором смысле делает нашу жизнь проще и, может быть, даже дешевле, но может и разочаровывать.
Вынуждены ли ваши занятия проводить много времени за компьютером… скажем, более 4 часов в день? Если это так, у вас может быть повышенный риск развития определенных проблем со здоровьем, включая следующие:
1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
- К ним относятся области вашего тела, такие как спина, шея, грудь, руки, плечи и ступни.
- Часто возникают боли в мышцах и жалобы на мышечную усталость.
- Возможно онемение рук и кистей.
- Эти проблемы могут возникать из-за того, что поза, которую вы принимаете при работе с компьютером, скорее всего, неправильная.
- Возможно, вы обнаружите, что сидите в неудобном кресле или что ваше рабочее место эргономично не соответствует вашему телу.
Советы для рассмотрения
- Найдите правильную высоту для стола и стула, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз или чуть ниже.
- Сядьте, спина прямая, ноги под углом 90 градусов к полу, ступни упираются в пол.
- ВСЕГДА делайте небольшие перерывы в работе за компьютером, чтобы размять мышцы, улучшить кровообращение и дать отдых глазам.
2. Проблемы со зрением
- Компьютеры печально известны своим ярким светом, бликами и мерцающими изображениями, которые могут вызывать нагрузку на глаза.
- Обнаружение того, что вы постоянно фокусируетесь на экране с задержкой моргания, может привести к пересыханию глаз.
Советы для рассмотрения
< бр />
- Обязательно отрегулируйте яркость экрана компьютера, чтобы глаза не так напрягались. Например, если вы сидите в
темной комнате, экран вашего компьютера, скорее всего, будет очень ярким и заставит ваши глаза напрягаться, поэтому, чтобы спасти ваши глаза, вы должны уменьшить яркость. - Наклоните экран, чтобы уменьшить блики.
- Сохраняйте правильное расстояние зрения от экрана и не забывайте моргать.
3. Повторяющиеся стрессовые травмы
- Вы можете заметить боль в шее, плечах или где угодно, от плеч до пальцев, связанную с повторяющимся использованием мышц.
- Работа за компьютером может привести к необычному использованию мышц, что может вызвать скованность, боль или отек в любой из этих областей.
- Одним из наиболее распространенных состояний, связанных с повторяющимся использованием мышц при работе за компьютером, является синдром запястного канала.
Советы для рассмотрения
- Поместите мышь в место рядом с клавиатурой, где вам потребуется двигать всей рукой, чтобы добраться до нее, а не просто поворачивать запястье наружу, чтобы дотянуться до нее и переместить ее.
- Набирайте мягко, чтобы уменьшить нагрузку на каждый из ваших пальцев.
- Держите запястья гибкими при наборе текста; избегайте фиксации их в определенном положении; сохраняя их гибкими, вы избежите повторяющихся сильных стрессов.
- Расслабьте руки и попробуйте немного потянуться, когда не печатаете и не пользуетесь мышью.
4. Головные боли
- Головные боли распространены и могут возникать из-за повышенного мышечного напряжения или боли в шее.
- Любые проблемы со зрением или постоянная нагрузка на глаза также могут вызывать головную боль.
Советы для рассмотрения
- Посещайте регулярные осмотры глаз, чтобы исправить любые проблемы со зрением.
- Старайтесь изо всех сил держать шею прямо перед компьютером и делать перерывы.
5. Ожирение
- Продолжительное использование компьютеров может привести к малоподвижному образу жизни в целом, при котором не хватает физической активности и/или физических упражнений.
- У детей длительное использование компьютеров или электроники в целом является основным фактором, способствующим ожирению.
Советы для рассмотрения
- Установите для детей ограничения на использование электроники.
- Поощряйте игры на свежем воздухе или определенное хобби, которое может отнять время, проведенное за использованием электроники, чтобы вести более активный образ жизни.
- Как и для взрослых, если ваша работа требует использования компьютера до 8 часов в день, вам не следует снова пользоваться компьютером, когда вы вернетесь домой… вам следует сделать перерыв и попытаться выполнить некоторые упражнения, пока вы не вернетесь к работе. .
6. Стрессовые расстройства
- Технологии влияют на наше поведение и эмоции.
- Продолжительное использование компьютеров может сопровождаться ухудшением здоровья и повышенным давлением на рабочем месте, что может привести к стрессу.
- Чем дольше вы испытываете стресс и не лечите его, тем больше у вас шансов заразиться более серьезными проблемами со здоровьем.
- Стресс может привести к снижению концентрации внимания, потере концентрации, головокружению и быстрому выгоранию.
Советы для рассмотрения
- Улучшите свое здоровье и предотвратите проблемы со здоровьем в будущем или ухудшите те, которые у вас уже есть, ища варианты лечения любого стресса, с которым вы можете столкнуться.
- Попробуйте йогу, натуральные средства и лекарства, назначенные врачом для борьбы со стрессом.
7. Травмы при использовании ноутбука![]()
- Повреждения ноутбука относятся к отдельной категории. использование ноутбуков становится все более распространенным явлением, которое по-прежнему причиняет боль и напряжение тем, кто ими пользуется.
- Ноутбуки предназначены для непродолжительного использования теми, у кого нет доступа к настольному компьютеру.
- В настоящее время люди чаще используют ноутбуки, а не настольные компьютеры, из-за удобства.
- Проблема вот в чем: экран и клавиатура расположены очень близко друг к другу, и на самом деле нет правильного способа использования ноутбука, потому что, если вы расположите экран на нужной высоте для спины и шеи, вам придется поднимите руки и плечи слишком высоко, чтобы использовать его, и наоборот… несмотря ни на что, это, вероятно, создаст для вас проблему где-то.
Советы для рассмотрения
- Как можно чаще используйте настольный компьютер, эргономично настроенный для вас; пользуйтесь ноутбуком только время от времени.
- Используйте отдельное оборудование для ноутбука, например беспроводную мышь или клавиатуру или подставку для ноутбука.
- Как обычно, делайте частые перерывы.
- Если вам нужно взять с собой ноутбук, обязательно носите его в рюкзаке или в багаже. в противном случае это может привести к дополнительной нагрузке на ваши мышцы при переноске.
8. Проблемы со сном
- Искусственное освещение, исходящее от экранов компьютеров, может обмануть ваш мозг и подавить выработку мелатонина — вещества, помогающего вам спать.
Советы, которые следует учитывать
- Воздержитесь от использования компьютера перед сном.
- Прибегайте к чтению книги или чего-то подобного перед сном, чтобы вам было легче заснуть.
9. Потеря слуха в наушниках
- Иногда вам может потребоваться использовать наушники, чтобы лучше сосредоточиться на чем-то или, возможно, из-за слишком высокого уровня фонового шума.
- Часто люди очень сильно увеличивают громкость, хотя на самом деле для эффективного прослушивания звука даже не требуется, чтобы она была близкой к этой громкости.
- Постоянное прослушивание звука в наушниках и использование слишком высокой громкости может привести к ухудшению слуха.
Советы, которые следует учитывать
- Удерживайте громкость в наушниках на приемлемом уровне, который блокирует любой дополнительный шум, но при этом достаточно громкий, чтобы вы могли его слышать.
- Рекомендуется слушать в наушниках громкость около 80 децибел; если вы не знаете, что это за уровень звука, его можно легко исследовать.
10. Повышенный риск образования тромбов
< бр />
- Если вы не двигаетесь и не даете своей крови возможности двигаться вокруг конечностей, это может привести к ее скоплению, создавая скопление клеток крови, которые в конечном итоге свернутся (или слипнутся) из-за невозможности циркуляции.
- Сгустки крови могут быть опасны для жизни, если они отрываются от того места, где они находятся, и перемещаются в другую область, например в легкие.
- Слишком долгое сидение в одном положении (особенно со скрещенными ногами), как правило, в течение более 4 часов, может значительно увеличить риск этого.
Советы, которые следует учитывать
- Не скрещивайте ноги при длительном использовании компьютера.
- Делайте много перерывов и разминайте ноги, чтобы разогнать кровь и уменьшить вероятность ее скопления в конечностях.
- Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, не забывайте сгибать и двигать конечностями даже в сидячем положении, потому что любая мелочь может помочь.
В конечном счете может показаться, что использование компьютера — это плохо… но большинство из нас действительно не могут позволить себе избежать этого, несмотря ни на что. Технологии, кажется, везде, куда бы мы ни повернулись, и скоро без них будет невозможно обойтись. Как и во всем остальном, использование компьютеров не является чем-то плохим, если использовать их ответственно и в соответствии с указаниями. Прислушайтесь к советам, упомянутым выше, в свою пользу, и вы будете на пути к значительному снижению любых рисков для вашего здоровья, которые могут сопровождать использование вашего компьютера.
Читайте также: