Как защитить себя от синдрома компьютерного зрения

Обновлено: 17.05.2024

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть на экраны компьютеров. Это может сильно напрягать глаза.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50 % до 90 % людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадали не только работающие взрослые. У детей, которые пялятся в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут быть проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже может стать.

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, из-за чего во время работы глаза пересыхают и зрение периодически затуманивается.

Вероятность возникновения проблем выше, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает долговременное повреждение глаз. Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

Затуманенное зрение
Сухие, красные глаза
Раздражение глаз
Боль в шее или спине

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.

Как это лечится?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Уберите блики. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить воздействие на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы. Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.

Переставьте свой стол. Лучшее положение для монитора — чуть ниже уровня глаз, примерно в 20–28 дюймах от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и возвращаться к столу, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отворачивайтесь от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте капли для глаз.

Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного обновления рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.

Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их часто отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Показать источники

ИСТОЧНИКИ:
Американская ассоциация оптометристов: «Синдром компьютерного зрения (CVS)»; «Связь синдрома компьютерного зрения с нарушениями опорно-двигательного аппарата»; «Критерии определения того, связана ли потребность в очках или другом лечении с использованием компьютера»; и "Синдром компьютерного зрения угрожает вернувшимся студентам".

По данным Американской ассоциации оптометристов, средний американец проводит за экраном семь часов в день.Длительное использование цифровых устройств может оказать сильное влияние на наши глаза. Фактически, в настоящее время существует состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое охватывает проблемы со зрением, возникающие в результате длительного использования экрана.

Цифровые устройства заставляют наши глаза работать усерднее, из-за чего мы чувствуем усталость глаз и дискомфорт. Люди, которые проводят два или более часов непрерывно перед экраном, подвергаются наибольшему риску развития CVS. Симптомы CVS включают напряжение глаз, нечеткость зрения, головные боли и боли в шее и плечах. Множество факторов, таких как угол обзора, плохое освещение, блики и неисправленная аномалия рефракции, способствуют нашему дискомфорту. К счастью, CVS вряд ли вызовет необратимое повреждение глаз. Можно предпринять простые шаги, чтобы предотвратить визуальные симптомы до их появления.

Соблюдайте правило 20/20/20. На каждые 20 минут использования экрана смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд. Предоставление вашим глазам коротких периодов для отдыха и перефокусировки имеет важное значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Настройки вашего рабочего пространства также могут минимизировать риск CVS. Для наиболее комфортного просмотра ваш экран должен располагаться на расстоянии от 20 до 28 дюймов от ваших глаз (на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше). В идеале высота экрана должна быть на 4–5 дюймов ниже уровня ваших глаз, а экран должен располагаться вдали от верхнего света или окон.

И последнее, но не менее важное: обязательно посещайте своего окулиста для ежегодного комплексного осмотра глаз. Неисправленные состояния, такие как дальнозоркость, астигматизм, неадекватное совмещение глаз и возрастные изменения глаз, могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, многие люди пользуются компьютерными очками, которые можно адаптировать к конкретному рабочему месту для наиболее эффективного и комфортного зрения.

Синдром компьютерного зрения, также называемый цифровым переутомлением глаз, описывает группу проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютера, планшета, электронной книги и мобильного телефона.

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта, по-видимому, увеличивается с увеличением использования цифрового экрана.

Средний американский работник проводит семь часов в день за компьютером в офисе или дома. Чтобы уменьшить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20; каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр экрана компьютера или цифрового экрана часто утомляет глаза. В результате уникальные характеристики и высокие требования к зрению при работе с компьютером и цифровым экраном делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут усугубить синдром компьютерного зрения (CVS) или симптомы цифрового зрительного напряжения. Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не такие четкие или резкие, уровень контраста букв с фоном снижен, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояния и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре на цифровом экране могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно исправленные проблемы со зрением могут быть основными факторами, способствующими зрительному утомлению, связанному с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютера. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для того, чтобы смотреть на компьютер, или они наклоняются к экрану, чтобы четко его видеть. Их поза может привести к мышечным спазмам или боли в шее, плечах или спине.

В большинстве случаев симптомы сердечно-сосудистых заболеваний возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные возможности человека для комфортного ее выполнения. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые ежедневно проводят два или более часа за компьютером или с цифровым экраном.

Симптомы

Напряжение глаз.
Головные боли.
Затуманенное зрение.
Сухость глаз.
Боль в шее и плечах.

Эти симптомы могут быть вызваны:

Плохое освещение.
Блики на цифровом экране.
Неверное расстояние просмотра.
Плохая осанка.
Неисправленные проблемы со зрением.
Комбинация этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают зрительные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран. Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная способность к фокусировке или координации глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию зрительных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, носят временный характер и исчезают после прекращения работы за компьютером или использования цифрового устройства. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать постоянное снижение зрительных способностей, например, нечеткое зрение вдаль, даже после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринимать для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при дальнейшем использовании цифрового экрана.

Диагностика

CVS, или цифровое утомление глаз, можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование с особым акцентом на визуальные требования на рабочем расстоянии от компьютера или цифрового устройства может включать:

История пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия любых общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
Измерения остроты зрения для оценки степени возможного нарушения зрения.
Рефракция для определения соответствующей силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
Проверка того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение просматриваемого, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование поможет выявить проблемы, из-за которых глаза не могут эффективно фокусироваться или затрудняют одновременное использование обоих глаз.

Это тестирование можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить, как глаза реагируют на нормальные условия зрения. В некоторых случаях, например, когда часть фокусирующей способности глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно удерживают глаза от смены фокуса во время тестирования. Используя информацию, полученную из этих тестов, наряду с результатами других тестов, врач-оптометрист может определить наличие CVS или цифрового зрительного напряжения и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.

В некоторых случаях людям, которым очки не нужны для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, предназначенные специально для работы за компьютером. Кроме того, люди, которые уже носят очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для работы за компьютером.

Очки или контактные линзы, предписанные для общего использования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, предназначенные для удовлетворения уникальных визуальных требований при просмотре на компьютере. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия линз могут помочь улучшить зрение и повысить комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или координацией глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предписанную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг более эффективно работать вместе. Эти упражнения для глаз помогают исправить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении взглядов, а также укрепляют связь между глазами и мозгом. Лечение может включать как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при работе за компьютером. Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает в себя условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз.В идеале экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на 20–28 дюймов от глаз.
Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного бликового фильтра. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого экраном.
Сидя. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать поддержку при наборе текста, а запястья не должны опираться на клавиатуру при наборе текста.
Перерывы на отдых. Чтобы предотвратить переутомление глаз, старайтесь давать глазам отдых при длительной работе за компьютером. Отдых для глаз в течение 15 минут после двух часов непрерывной работы за компьютером. Кроме того, через каждые 20 минут работы за компьютером смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы дать глазам возможность сфокусироваться.
Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при работе за компьютером, старайтесь чаще моргать. При моргании передняя поверхность глаза остается влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Предотвращение

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым напряжением глаз, включает в себя принятие мер по контролю освещения и бликов на экране устройства, установление надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра экрана и обеспечение надлежащего устранения даже незначительных проблем со зрением.< /p>

Продолжительное использование компьютера, смартфона, планшета или устройства для чтения электронных книг может вызвать синдром компьютерного зрения (CVS). Симптомы могут включать напряжение глаз, сухость глаз, двоение в глазах и многое другое. Эти связанные с компьютером проблемы со зрением получили широкое распространение. Согласно опросу Vision Council, проведенному в 2015 году, 65 % взрослых в стране сообщили о симптомах цифровой усталости глаз.

Использование компьютеров и смартфонов в течение длительного времени в наши дни почти неизбежно. Мы используем эти устройства как для работы, так и для отдыха. Вот почему важно понимать, что такое компьютерное зрение и как его избежать. В этой статье Downtown Eyes объясняет все, что вам нужно знать о синдроме компьютерного зрения, включая причины и симптомы, а также советы о том, как избежать развития этого состояния. Мы также объясним, как наши оптометристы и оптик в Миннеаполисе могут помочь с этой проблемой.

Что такое синдром компьютерного зрения?

Синдром компьютерного зрения — это совокупность проблем с глазами и зрением, связанных с использованием компьютера. По данным Национального института безопасности и гигиены труда США, синдромом компьютерного зрения страдают около 90% людей, которые проводят за компьютером три и более часов в день. Некоторые из наиболее распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения включают сухость глаз, головные боли, зрительное напряжение, нечеткость зрения и боль в шее и плечах.

Степень, в которой люди испытывают эти симптомы, часто зависит от количества времени, которое они проводят, глядя на цифровой экран, и от уровня их зрительной активности. К счастью, многие зрительные симптомы, с которыми сталкиваются люди, страдающие синдромом компьютерного зрения, носят временный характер. Симптомы уменьшатся после прекращения использования цифрового устройства. Однако у некоторых людей зрительные способности могут продолжать снижаться даже после того, как они перестанут пользоваться устройством.

Что вызывает синдром компьютерного зрения?

Ваши глаза работают усерднее, когда смотрят на цифровой экран. Уникальные визуальные требования и характеристики цифрового экрана делают многих людей уязвимыми для развития симптомов, связанных со зрением. Кроме того, неисправленные проблемы со зрением также могут усилить симптомы синдрома компьютерного зрения.Чтение на цифровом экране отличается от чтения печатной страницы. Буквы на экране обычно не такие четкие или резкие, а уровень контраста букв с фоном снижен. Блики также затрудняют чтение на экране.

Угол обзора также отличается, и это предъявляет дополнительные требования к вашим глазам, поскольку требования к движению фокусировки глаз более обременительны, чем при чтении печатной страницы. Во многих случаях симптомы CVS возникают из-за того, что визуальные требования при использовании экрана превышают зрительные способности человека. Люди, которые проводят два или более часа, глядя на цифровой экран каждый день, подвергаются наибольшему риску развития синдрома компьютерного зрения.

Диагностика синдрома компьютерного зрения

Всестороннее обследование глаз может диагностировать синдром компьютерного зрения. Ваш окулист изучит вашу историю болезни вместе с вами и обсудит ваши симптомы, наличие каких-либо общих проблем со здоровьем, факторы окружающей среды или принимаемые лекарства, которые могут способствовать заболеванию. Ваш окулист также проведет измерения остроты зрения и проверит, как ваши глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Окулист будет искать проблемы, которые могут мешать вашим глазам эффективно фокусироваться. Ваш окулист будет использовать всю эту информацию, чтобы определить, есть ли у вас CVS.

Лечение синдрома компьютерного зрения

Существует множество решений CVS, но большинство из них связаны с регулярным уходом за глазами и изменением того, как вы используете цифровые экраны. Ваш окулист может порекомендовать вам избавиться от бликов и изменить освещение вокруг себя всякий раз, когда вы пользуетесь компьютером. Они также могут обсудить оптимальное положение вашего монитора. Как правило, монитор должен располагаться на расстоянии от 20 до 28 дюймов от вашего лица и немного ниже уровня глаз.

Ваш глазной врач может также порекомендовать правило 20-20-20: после 20 минут экранного времени смотрите на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это даст вашим глазам время на отдых. Вы также должны часто моргать, чтобы ваши глаза были влажными. Если ваши глаза сухие, окулист может выписать глазные капли. Они также могут предложить использовать компьютерные очки, чтобы предотвратить напряжение глаз.

Советы по предотвращению синдрома компьютерного зрения

Рекомендуется следовать приведенным выше советам, даже если у вас еще не диагностирован ССС, так как это может помочь вам избежать развития заболевания. Вот еще несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития CVS.

Обновите дисплей компьютера. Если вы еще этого не сделали, вам необходимо заменить ЭЛТ-монитор плоским ЖК-дисплеем. ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное мерцание изображений, что может напрягать глаза. К счастью, мерцание не является проблемой для ЖК-экранов. При выборе монитора компьютера мы рекомендуем выбирать дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.
Больше моргайте. Моргание увлажнит глаза и предотвратит их сухость и раздражение. Люди реже моргают при работе за компьютером, поэтому нужно приложить усилия, чтобы чаще моргать. Во время длительных фаз не моргания слезы, покрывающие глаз, испаряются быстрее. Вам нужно моргать, чтобы ваши глаза были влажными. Каждые 20 минут мы рекомендуем очень медленно моргать 10 раз.
Упражнение для глаз. В дополнение к правилу 20-20-20, смотрите вдаль на объект в течение 10-15 секунд, затем смотрите на что-то вблизи в течение 10-15 секунд, а затем возвращайте свое внимание к удаленный объект может помочь. Вам нужно сделать это 10 раз. Выполнение этого упражнения поможет снизить риск блокировки фокусировки ваших глаз после длительного просмотра цифрового экрана.
Используйте лучшее освещение. Чрезмерно яркий свет может вызвать утомление глаз. Окружающее вас освещение не должно быть слишком ярким, когда вы используете компьютер. Например, многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, когда выключают верхние люминесцентные лампы.
Планируйте регулярные проверки зрения. Регулярная комплексная проверка зрения — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения синдрома компьютерного зрения. Во время проверки зрения обязательно сообщите своему окулисту, как часто вы пользуетесь компьютером дома и на работе. Также помогает, если вы можете измерить, как далеко ваши глаза от экрана.Принесите это измерение на экзамен. Ваш окулист может проверить ваше зрение на этом конкретном рабочем расстоянии.
Сделайте перерыв. Боли в шее, спине и плечах могут быть симптомами сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы предотвратить это, в течение рабочего дня следует делать частые перерывы. Во время перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте шею, плечи, спину, ноги и руки, чтобы уменьшить мышечную усталость и напряжение.
Настройте свою рабочую станцию. Простые изменения могут оказать большое влияние на предотвращение синдрома компьютерного зрения. Сядьте в правильную позу, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отрегулируйте стул и рабочую станцию на нужную высоту. Расположите экран компьютера на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.

Наше зрение сильно влияет на наше самочувствие, поэтому вам следует уделять время и усилия заботе о своих глазах. Следуйте нашим советам и следите за тем, чтобы не использовать слишком много компьютера или смартфона. Вам также следует запланировать регулярные проверки зрения у доверенного оптометриста. Ваш глазной врач может предотвратить проблемы со зрением и помочь вам видеть мир лучше, чем когда-либо прежде.

Взаимодействие с читателем

Свяжитесь с нами сегодня

Готовы пользоваться лучшими продуктами и услугами машинного зрения? Запишитесь на прием сегодня, позвонив в центр Downtown Eyes Minneapolis по телефону (612) 333-EYES (3937) или в центр Downtown Eyes Crosstown по телефону (612) 869-1333. Вы также можете сделать онлайн-запрос на встречу.

Читайте также: