Vo2 max что такое huawei

Обновлено: 05.07.2024

В прошлом VO2 max предназначался только для элитных спортивных часов. Теперь его можно использовать во многих популярных трекерах активности, работающих круглосуточно и без выходных, смарт-часах и других устройствах. Вот все, что вам нужно знать об этом показателе.

Перейти

Так что же такое VO2 max?

Макс. VO2 – это показатель того, насколько эффективно ваш организм использует кислород во время самых тяжелых тренировок. Он отражает аэробную физическую форму человека и является важным фактором, определяющим его выносливость во время длительных упражнений. Проще говоря, чем выше ваш VO2 max, тем лучше вы тренируетесь. Результаты варьируются, конечно, в зависимости от уровня физической подготовки, пола, возраста и генетики — чем старше вы становитесь, тем ниже оценивается ваш VO2 max. Мужчины также обычно имеют более высокий показатель VO2 max, чем женщины.

Название образовано от V – объем, O2 – кислород, max – максимум. Он выражается либо как абсолютная скорость в литрах кислорода в минуту (л/мин), либо как относительная скорость в (например) миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (например, мл/(кг·мин)). Вы, скорее всего, найдете последнее выражение на своем фитнес-трекере или спортивных часах.

Традиционные измерения VO2 max включают бег на беговой дорожке или велотренажере. Интенсивность упражнений постепенно увеличивается, в то время как маска, прикрепленная к вашему лицу, измеряет вентиляцию и концентрацию кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. VO2 max достигается, когда потребление кислорода остается постоянным, несмотря на увеличение рабочей нагрузки, т. е. когда вы истощены.

Источник изображения: Firstbeat

Любой, кто когда-либо проверял свой показатель VO2 max в традиционной лаборатории, может сказать вам, что это не самый приятный опыт. К счастью, теперь это можно сделать с меньшими усилиями и дискомфортом. Результаты не будут такими точными, как результаты лабораторных испытаний, но они представляют собой довольно приличные оценки.

Отслеживание активности начинается с объединения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, возраста, пола, веса и другой личной информации для получения начального значения. Для более точного подсчета носимые устройства используют соотношение между темпом и частотой сердечных сокращений во время пробежек. Это связано с тем, что люди с более высоким VO2 max имеют более низкую частоту сердечных сокращений при беге в том же темпе по сравнению с людьми с более низким VO2 max.

Для этого требуется, чтобы вы бежали не менее 10 минут. Как правило, для этого требуется устройство, которое также отслеживает GPS. Возможно, вам придется пройти несколько пробежек продолжительностью не менее 10 минут, чтобы получить более точный результат. Считается, что этот метод может обеспечить точность 95% по сравнению с лабораторными тестами. При измерении вам также необходимо убедиться, что вы бежите по ровной поверхности, так как ваши результаты могут быть искажены, если вы бежите в гору или под гору.

Зачем мне улучшать показатель VO2 max?

Существует множество причин улучшить показатель VO2 max. Когда вы улучшите свою физическую форму, вы почувствуете себя лучше и будете менее подвержены стрессу, а повседневная жизнь станет намного проще. Вы также повысите свои результаты в различных видах спорта, особенно в таких видах выносливости, как бег и езда на велосипеде.

Еще одним преимуществом является то, что вы повернете время вспять. Хорошо, вы не станете моложе, но регулярные физические упражнения и поддержание максимального уровня Vo2 защитят вас от многих эффектов старения. Об этом говорится в недавнем исследовании, опубликованном Департаментом спортивных наук Медицинской секции Университета Инсбрука, Австрия.

Это исследование показало, что VO2 max является сильным и независимым предиктором смертности от всех причин и от конкретных заболеваний. Таким образом, хотя не доказано, что физические упражнения продлевают генетически фиксированную продолжительность жизни, они могут добавить годы к вашей жизни. Более того, было доказано, что годы, проведенные здесь, наполняются жизнью.

Диаграммы ниже иллюстрируют это лучше всего. Первый показывает, как средние значения VO2 max у спортсменов, занимающихся выносливостью, снижаются с возрастом. Верхняя строка предназначена для мужчин, средняя — для женщин, а нижняя строка — это контрольная группа людей, ведущих малоподвижный образ жизни (средний Джо).

Где вы находитесь по этой шкале? Надеюсь, ближе к тренированным, чем к сидячим людям!

Вторая диаграмма является самой важной. Это показывает физическую пригодность людей до их смерти. Верхняя строка предназначена для тренированных людей с VO2 max, другая — для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Пунктирная линия показывает, где находится граница между независимым и зависимым образом жизни.

Как видите, исследование показало, что высокий показатель VO2 max увеличивает количество лет жизни без посторонней помощи. Для человека, который доживает до 90 лет, это может добавить около 20 лет здоровой жизни. Вместо того, чтобы становиться зависимым в середине 70-х, вы можете быть независимыми и в 90-е годы.

Все это делает чтение интересным и иллюстрирует важность поддержания формы с возрастом, особенно в среднем возрасте. Исследование заключает:

«Пока невозможно увеличить генетически фиксированную продолжительность жизни с помощью регулярных физических упражнений, но шанс достичь более позднего конца естественной продолжительности жизни увеличивается с более высокой физической подготовкой в среднем возрасте, когда могут быть целенаправленные профилактические меры. запущен. CRF (VO₂ max) является самым сильным независимым предиктором будущей продолжительности жизни как у здоровых людей, так и у людей с сердечно-легочными заболеваниями».

Как повысить показатель VO2 max?

Если ваша оценка не так высока, как вам хотелось бы, не отчаивайтесь. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его. Улучшить показатель VO2 max непросто, но этого можно добиться при регулярных тренировках и настойчивости.

Неудивительно, что лучшими способами улучшить свой результат являются физические упражнения и здоровое похудение. По словам Fitbit, увеличение количества упражнений может помочь вам повысить свой результат на 20 % в течение двух-трех месяцев.

Этого можно добиться как аэробными, так и анаэробными упражнениями. Интервальные тренировки особенно эффективны для улучшения физической формы. Он включает в себя серию высокоинтенсивных упражнений, чередующихся с периодами отдыха или облегчения. Или, проще говоря, вы бегаете, едете на велосипеде или гребете немного быстро, а затем немного замедляетесь. Это также схема быстрого набора формы, которая прекрасно помогает сжигать жир.

Кроме того, здоровое снижение веса (в первую очередь за счет снижения процентного содержания жира в организме) может способствовать повышению показателей кардиотренировок. С другой стороны, нездоровая потеря веса (уменьшение мышечной массы) может отрицательно сказаться на вашем балле.

Вот отличное небольшое видео от Firstbeat, в котором объясняется, что такое VO2 max.

Отслеживание максимального VO2 с помощью носимых устройств

Существует множество спортивных часов и часов для бегунов на выбор, если вы хотите отслеживать максимальное значение VO2. Как правило, чем больше вы используете носимое устройство, тем более надежными будут ваши измерения VO2 max. Вот наш выбор часов с GPS для бега и тренировок. Удобнее приобрести устройство со встроенным GPS, так как это обычно требуется для получения измерения.

При этом вы можете купить часы и фитнес-трекеры без встроенного GPS, но с возможностью подключения к вашему смартфону и получения оттуда сигнала. Конечно, это означает, что вам нужно будет носить с собой смартфон во время пробежки.

Недавно Apple Watch добавили показатель VO2 max в качестве показателя, но подойдут практически любые спортивные часы Garmin. То же самое касается Suunto, Polar, Huawei, Withings, Samsung и других популярных брендов. Вы можете ознакомиться с нашим списком лучших носимых устройств для здоровья и фитнеса по этой ссылке.

Но на этом список не заканчивается. Вам не нужно тратить руку и ногу на то, что отслеживает VO2 max. Есть и другие носимые устройства, такие как Fitbit, которые используют собственные запатентованные измерения. Это включает в себя некоторые из их фитнес-трекеров 24/7. За исключением полноценных спортивных часов, несколько наиболее популярных устройств, отображающих максимальное значение VO2, можно увидеть ниже.

Fitbit Charge 2 и выше

Источник изображения: Fitbit

Fitbit Charge — это смарт-часы, замаскированные под фитнес-трекер. Мы рекомендуем это устройство для обычных людей, которые время от времени бегают или ездят на велосипеде.

Трекеры четвертого и пятого поколений оснащены встроенным GPS. Это означает, что вы можете отслеживать свои тренировки на свежем воздухе с подробной статистикой и картой без смартфона. Предыдущие поколения имеют только подключенный GPS. Это означает, что им нужно подключиться к вашему смартфону для спутникового сигнала.

Устройство также предлагает круглосуточный мониторинг активности и сна, отслеживание нескольких видов спорта и основные уведомления смартфона. Кроме того, есть несколько функций, которые используют ваши показания частоты сердечных сокращений.Cardio Fitness Level дает вам снимок вашего уровня физической подготовки с использованием персонализированной оценки Cardio Fitness Score, которая основана на вашем VO2 max. Он также показывает, как вы сравниваетесь с людьми того же возраста и пола, и варьируется от плохого до отличного.

Диапазон Fitbit Inspire

Источник изображения: Fitbit

В линейке Inspire нет ничего революционного. Скорее, он переупаковывает существующую технологию Fitbit в более современный форм-фактор и делает ее доступной для широких масс. В некотором смысле полоса активности находится где-то между Alta HR и Charge 3.

Это устройство является хорошим вариантом для тех, кто только начинает следить за своей физической формой, поскольку оно охватывает основы, не перегружая вас данными. Единственный датчик, который отсутствует, — это высотомер для подсчета этажей, но для большинства это не будет препятствием. Это означает, что он выдает информацию о шагах, расстоянии, активных минутах, сне, частоте сердечных сокращений и сожженных калориях. Как и в случае с Charge 3, вы также получаете VO2 max и уровень кардиотренировок.

Если вам нужно что-то сдержанное, но более модное, есть Fitbit Luxe. Он более эстетичен и хорошо сочетается с AMOLED-дисплеем. Luxe также имеет металлический корпус из полированной нержавеющей стали. Его можно сочетать с различными ремешками, включая специальные модели.

Линейка Fitbit Versa и Sense

Источник изображения: Fitbit

Versa поставляется с большинством сенсоров, которые вы найдете на Ionic, но с закругленными краями, полированным внешним видом и более компактным форм-фактором он выглядит намного лучше. Совершенно справедливо компания осознала, что форма так же важна, как и функциональность.

Что касается функций, то это водонепроницаемые смарт-часы, которые ставят фитнес на первое место. Он включает в себя все необходимое для круглосуточного отслеживания активности, а также сбора статистики в реальном времени по более чем 20 различным видам спорта. И вы можете следить за всем этим в режиме реального времени на великолепном сенсорном экране с высоким разрешением. По общему признанию, в более ранних выпусках отсутствует встроенный GPS, но это было исправлено, начиная с поколения 3.

Еще один вариант — использовать Fitbit Sense. Устройство выглядит как Versa 3, но имеет гораздо больше возможностей. Фактически, это самые функциональные смарт-часы Fitbit на сегодняшний день.

Garmin Vivosmart 4

Источник изображения: Garmin

Vivosmart 4 основан на популярном фитнес-трекере Vivosmart 3. В дополнение ко всем обычным умным функциям отслеживания фитнеса устройство четвертого поколения оснащено датчиком SpO2, который будет следить за запасами энергии вашего тела.

Функция насыщения крови кислородом измеряет уровень кислорода ночью, что позволяет лучше понять качество сна. Мониторинг энергии Body Battery использует комбинацию данных о стрессе, вариабельности сердечного ритма (HRV), сна и активности, чтобы вы знали, когда нужно напрягаться, а когда отдыхать.

Благодаря технологии измерения сердечного ритма на запястье Garmin Elevate вы по-прежнему получаете круглосуточный мониторинг сердечного ритма, а носимое устройство автоматически отслеживает активность, включая шаги, пройденные этажи, сожженные калории, минуты интенсивности, сон и многое другое. В нем также есть интеллектуальные уведомления, чтобы вы всегда были на связи в дороге.

Garmin Vivoactive 4 и модельный ряд Venu

Источник изображения: Garmin

Линейка Vivoactive — это ответ Garmin на универсальные спортивные смарт-часы. Самое последнее четвертое поколение представлено в различных размерах, включая Venu — более дорогую версию с AMOLED-дисплеем.

Вы получаете полный набор функций, таких как VO2 max и сравнение с данными вашего возраста и пола. Кроме того, есть PulseOx и частота дыхания в дополнение ко всей обычной статистике отслеживания физической активности.

Благодаря встроенному GPS устройство имеет несколько спортивных профилей, в том числе новые для сноуборда, кардиотренировок, йоги, эллиптических и степперов. Также есть хранилище для музыки и NFC для платежей на ходу.

Как повысить точность измерения VO2 max

Если вы считаете, что ваш показатель VO2 max не соответствует вашим усилиям, вы можете сделать несколько вещей. На самом деле это обычное явление.Просмотрите форумы и Reddit, и вы увидите, что люди жалуются именно на это каждый день. Как правило, спортивные часы довольно хорошо определяют ваш максимальный показатель VO2, как показано в этом исследовании.

Вот некоторые вещи, которые вы должны знать, чтобы ваши показания были точными. Пройдите это и убедитесь, что вы поставили все галочки.

Правильно настройте часы. VO2 max зависит не только от вашей статистики производительности. Убедитесь, что вы ввели правильный возраст, пол, вес и рост. И будьте честны в этом! А еще лучше привяжите умные весы к своему аккаунту — там обман невозможен!

Правильно установите максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого мы сделали отдельный пост. Он помогает вам правильно установить тренировочные зоны сердечного ритма и является важным фактором при расчете максимального VO2. Например, Garmin использует эти данные, чтобы оценить, сколько усилий вы прикладываете. Неправильное значение может указывать на то, что вы занимались спринтом, хотя на самом деле это не так.

Существуют тесты, которые можно использовать для расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Как правило, они включают в себя короткие повторения в горах и требуют, чтобы вы выкладывались по полной. Вам может показаться, что к концу вы потеряете сознание!

Еще один вариант — использовать тесты порога лактата. Некоторые устройства, например часы Garmin, поддерживают это. У Polar есть хорошая статья о том, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений для бега.

Если вы используете ремешок с HRV, некоторые спортивные часы могут автоматически определять максимальную частоту сердечных сокращений и соответствующим образом корректировать ее. Часы Garmin отправляют уведомления при изменении лактатного порога.

Используйте внешний нагрудный ремень или нарукавную повязку для измерения пульса. Какими бы хорошими ни были наручные мониторы сердечного ритма, они все еще не соответствуют точности, которую вы получаете от устройств такого типа. И точное измерение частоты сердечных сокращений абсолютно необходимо для расчета VO2 max. Большинство наручных и нагрудных ремней также предоставляют информацию о вариабельности сердечного ритма (ВСР), что является измеримым способом расчета усталости вашего тела.

Это зависит от условий. Бег в гору даст вам лучшую оценку производительности, и наоборот, бег вниз по склону. Для наиболее точной оценки VO2 max бегайте по ровной местности. Другие вещи, которые могут негативно повлиять на ваше чтение, включают поверхность (по траве труднее бегать), бег навстречу ветру, дождь, холодную погоду и многое другое. При этом некоторые новые часы учитывают перепады температуры и высоты над уровнем моря.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку и ничего не пропустите!

Можно с уверенностью сказать, что VO2 Max стал частью носимой технической мебели. Особенно, если это смарт-часы или фитнес-трекер, которые помогут вам внимательно следить за своей физической формой.

Fitbit сделал его основой для своей оценки "Кардио-фитнес", которая доступна на таких устройствах, как Fitbit Charge 5 и Fitbit Versa 3.

Apple Watch теперь также генерируют собственные данные Cardio Fitness с помощью VO2 Max, и практически большинство часов Garmin предлагают оценки VO2 Max.

То, что не так давно было показателем для элитных спортсменов, стало частью данных о физической подготовке, которыми бегуны-любители и любители тренажерного зала могут начать зацикливаться и обращать на них внимание.

Но что такое VO2 Max? Насколько это полезно для измерения общей физической подготовки и, самое главное, можете ли вы доверять фитнес-трекеру или смарт-часам, чтобы получить точные показания?

Мы погружаемся в темный мир VO2 Max, чтобы ответить на все эти и другие вопросы.

Что такое VO2 Max?

VO2 Max — это сокращение от максимального объема O2 (кислорода), переносимого кровью.

Измеряется в миллилитрах кислорода, перерабатываемого на килограмм массы тела каждую минуту.

Количество кислорода, которое вы переносите в кровь, меняется и увеличивается по мере того, как вы начинаете тренироваться. VO2 Max — это уровень, при котором количество перерабатываемого кислорода достигает максимума и стабилизируется.

Во время тренировки ваше тело учится пропускать больше кислорода, что улучшает вашу аэробную форму и производительность.

Таким образом, VO2 Max – это лучший показатель вашей физической формы и отличный способ отслеживать улучшение результатов.

Почему VO2 Max такой хороший показатель?

Мы написали здесь, в Wareable, тысячи слов о частоте сердечных сокращений и о том, что это постоянная цифра, которая может служить отправной точкой для ваших тренировок.

Хоть это и правда, это всего лишь постоянная мера усилий, например как усердно вы работаете. На самом деле, на него могут сильно повлиять жара, местность, усталость и многие другие внешние факторы.

Макс. VO2 не зависит от внешних факторов и является мерой вашего потенциала.Хотя он выполняет другую работу, чем тренировка по частоте сердечных сокращений, это непревзойденный инструмент для измерения вашей физической формы.

Какие устройства отслеживают VO2 Max?

Есть множество носимых устройств на выбор, если вы хотите поближе познакомиться со своим VO2 Max.

Apple, Fitbit, Garmin, Polar, Samsung и Huawei, среди прочих, предлагают возможность просмотра для отслеживания и просмотра оценок VO2 Max. Вот лишь небольшой выбор устройств, которые предлагают это прямо сейчас:

, Apple Watch SE и Apple Watch Series 3 , Garmin Forerunner 245, Garmin Venu 2 , Fitbit Versa 3 Huwaei Watch GT Runner , Polar Grit X Pro

Почему любителям фитнеса так важно отслеживать VO2 Max?

Каковы преимущества знания вашего VO2 Max? Garmin предлагает хорошее объяснение этого в своей собственной разбивке оценок VO2 Max, которые могут предоставить часы, совместимые с Garmin.

VO2 Max позволяет лучше понять уровень вашей физической подготовки, учитывая максимальную скорость, с которой вы можете доставлять кислород в организм, а затем доставлять его в мышцы для подпитки выработки аэробной энергии.

Низкий показатель VO2 max может указывать на плохой уровень физической подготовки, а более высокий показатель может свидетельствовать о том, что у вас больше возможностей выполнять упражнения.

Ваш показатель VO2 max будет меняться в зависимости от вашего образа жизни и тренировочных привычек. Таким образом, вы можете отслеживать свои улучшения с течением времени и понимать свой потенциал, если вы вернетесь в форму.

Компания Garmin стремилась сделать его более информативным для тех, кто проводит время на тренировках вне дорог. Примером этого является новый трейлраннинг VO2 max, реализованный на часах Garmin Enduro и Fenix 7.

Вы можете сравнить показатели VO2 Max с другими, чтобы увидеть, как они складываются. Это может помочь вам лучше понять уровень физической подготовки, которого вам нужно достичь, чтобы быть конкурентоспособным на соревнованиях или не отставать от других друзей, любящих фитнес.

Как рассчитывается VO2 Max для носимых устройств?

Правильный тест VO2 Max, выполненный в лаборатории, требует, чтобы вы надели маску и выполнили все более напряженную пробежку на беговой дорожке. Измеряется объем кислорода, поступающего в легкие и выходящего из них, и анализируется содержание кислорода в крови с использованием образцов крови, взятых из пальца. Звучит весело? Мы сделали это, и это абсолютно не так, и здесь на помощь приходят носимые устройства.

Очевидно, что браслет или часы не могут этого сделать, поэтому измерения всегда будут приблизительными.

Компании, такие как Fitbit и Apple, рассчитывают VO2 Max для своих устройств, в то время как Garmin полагается на Firstbeat Analytics, компанию, которую она приобрела в 2020 году, для получения физиологических данных. Алгоритмы компании до этого приобретения использовались во множестве носимых устройств, в том числе в наушниках для мониторинга сердечного ритма, созданных Jabra.

Ключ заключается в правильном вводе вашего возраста, пола и веса в устройство, поскольку эти данные лежат в основе многих предположений, которые ваше устройство сделает о вас. Но следующими важными элементами являются частота сердечных сокращений и ваш темп/скорость, которые можно точно измерить с помощью носимых устройств. Мы собираемся проигнорировать здесь проблему оптической точности сердечного ритма, но очевидно, что неверные данные будут вызывать аномальные показатели VO2 Max.

1) Записывается личная справочная информация (по крайней мере, возраст).

2) Человек начинает тренироваться с устройством, которое измеряет частоту сердечных сокращений и скорость.

3) Собранные данные сегментируются по разным диапазонам частоты сердечных сокращений, и рассчитывается надежность различных сегментов данных.

4) Наиболее надежные сегменты данных используются для оценки уровня аэробной подготовленности человека (VO2max) с использованием либо линейной, либо нелинейной зависимости между данными о частоте сердечных сокращений и скорости человека.

Как изменить показатель VO2 Max

Работа над своей аэробной активностью по-прежнему является лучшим способом повлиять на ваш показатель VO2 Max, и Firstbeat утверждает, что вы сможете увидеть физиологические изменения через 4–12 недель.

"Новичок может повысить свой уровень физической подготовки в течение 4-10 недель последовательных тренировок на 10-20 %", – говорится в официальном документе.

Кроме того, важно убедиться, что интенсивность ваших упражнений соответствует вашему VO2 Max. Если вы недостаточно усердно тренируетесь, вы можете заметить снижение уровня.

Насколько точны оценки VO2 Max?

Технология носимых устройств основана на большом количестве оценок, и мы часто жертвуем точностью ради удобства. Это, безусловно, тот случай, когда правильный тест VO2 Max стоит дорого, изнурительно и неудобно.

Для всех устройств VO2 Max нет данных, но в официальном документе Firstbeat заявила о точности 95% на основе 2690 запусков от 79 человек. Мы считаем, что это вполне приличный компромисс, учитывая простоту получения данных.

"В подавляющем большинстве измерений ошибка была ниже 3,5 мл/кг/мин, и ошибка была равномерно распределена вокруг среднего значения. В перспективе ошибка типичного непрямого субмаксимального теста составляет 10-15 %, а в прямом лабораторном тесте около 5%», — говорится в сообщении.

С появлением оптических (световых) мониторов сердечного ритма, которые предлагают тестирование VO2 Max, возникает большой вопрос о точности. Использование нагрудных ремней для получения этих оценок VO2 Max — это метод, который компании до сих пор применяют, поскольку он остается золотым стандартом. В конечном счете, если вы не обеспечиваете высокую точность, вам будет трудно извлечь из этого пользу.

С оптическим мониторингом сердечного ритма ситуация явно улучшается, но есть причина, по которой многие компании, предлагающие показатели VO2, по-прежнему рекомендуют использовать нагрудный ремень для получения точных сведений о тренировках и фитнесе.

Может ли ваш показатель VO2 Max быть неправильным?

Вы должны быть осторожны с VO2 Max. При беге в гору частота сердечных сокращений обычно выше, а скорость ниже, что можно расценивать как более низкий уровень физической подготовки. Противоположное может быть верно для скоростных спусков. Но если в ваших пробежках и расписании тренировок есть хорошее сочетание маршрутов, все должно быть в порядке.

Тем, кто бегает исключительно по пересеченной местности, оценки VO2 Max могут показаться слишком низкими из-за того, что бег от асфальта медленнее. Вот почему компания Garmin представила в своих часах для активного отдыха систему оценки VO2 Max.

В конечном счете, убедитесь, что вы выходите из дома много раз и отслеживаете занятия и тренировки, прежде чем начать зацикливаться на своих результатах.

GT 2e – отличный вариант, в частности, для бегунов, но ему не хватает интеллектуальных возможностей

Автор: Ник Харрис-Фрай, последнее обновление: 24 февраля — 22 февраля

Наш вердикт

Huawei Watch GT 2e не являются типичными умными часами как по хорошим, так и по плохим причинам. С другой стороны, он может похвастаться временем автономной работы до двух недель и предлагает впечатляющее отслеживание пробега для бюджетных умных часов, а также охватывает широкий спектр других типов упражнений. К сожалению, чтобы увеличить время автономной работы (и другие вещи), Huawei пришлось отказаться от платформы Google Wear OS и запустить собственное программное обеспечение Lite OS. Хотя у него есть хранилище для музыки, отделение от Google означает, что это в основном умные часы только по названию, без сторонних приложений, платежей NFC или голосового помощника. В результате мы получили отличные спортивные часы с прекрасным экраном, но они не удовлетворят ни любителей спорта, ни тех, кто ищет настоящие смарт-часы.

Отличная цена и почти всегда большие скидки
Тренировки по бегу и планы тренировок
Полезный анализ тренировок

Против

Нет настраиваемых тренировок.
Нет постоянно включенного экрана во время пробежек.

Стоит ли подумать о покупке чего-то еще?

Ограничения приложения для iOS исключают GT 2e как вариант для пользователей iPhone, которым в любом случае лучше подходят Apple Watch Series 3 или Series 5, но это интригующий вариант для пользователей Android. Относительное отсутствие интеллектуальных функций он компенсирует отличным временем автономной работы и надежными функциями для занятий спортом, отслеживания сна и активности — и все это за 160 фунтов стерлингов или даже меньше, если вы присмотритесь к ценам.

GT 2e особенно хороши в качестве надежных бюджетных часов для бега, конкурируя с такими моделями, как Garmin Forerunner 45 и Polar Ignite. Эти часы обеспечивают лучший опыт бега и имеют некоторые полезные дополнительные функции, такие как настраиваемые тренировки, но GT 2e очень хорошо справляется с основными задачами и имеет преимущество яркого сенсорного экрана AMOLED.

На самом деле, это лучшие часы для бега, чем большинство умных часов Android, в том числе гораздо более дорогие, такие как Samsung Galaxy Watch, хотя у них есть дополнительные преимущества, такие как приложения и функции, такие как платежи NFC.

Если вам нравится звучание функций, но не дизайн, обратите внимание на Honor MagicWatch 2. Honor – это суббренд Huawei, и часы очень похожи друг на друга. с небольшими отклонениями.

Подробнее о Huawei Watch GT 2e

Бег с Huawei Watch GT 2e

Бег – это наиболее развитый спортивный режим в GT 2e. В часы встроено 13 управляемых тренировок, а также возможность составлять планы тренировок для забегов на 5 км, 10 км, полумарафонских и марафонских забегов.

Huawei также сотрудничает с Firstbeat, чтобы предоставлять подробную информацию о ваших тренировках и физической форме, например об аэробном и анаэробном эффекте бега, оценку вашего максимального VO2, а также рекомендации по времени восстановления и эффективности общей тренировочной нагрузки. . Это напоминает часы Garmin (безусловно, самого популярного бренда среди бегунов) по той простой причине, что Firstbeat также предоставляет технологию, которую Garmin использует для получения этой информации.

К сожалению, реальный режим работы GT 2e несколько примитивен. Вы можете изменить статистику, отображаемую на экране бега, но доступные поля данных не соответствуют тому, что вы получаете на устройстве с аналогичной ценой, таком как беговые часы Garmin Forerunner 45 или фитнес-часы Polar Ignite. Вы также не можете настроить свои собственные структурированные тренировки на часах, что является полезной функцией, если вы хотите следовать плану тренировок перед мероприятием.

Я также обнаружил, что точность измерения пульса во время бега довольно низкая: показания GT 2e редко совпадают с нагрудным ремнем. Однако точность GPS была хорошей, и часы удивительно быстро фиксировались на спутниках в начале пробежки, часто превосходя в этом отношении мой Garmin Fenix 6 Pro за 600 фунтов стерлингов.

Еще один незначительный недостаток заключается в том, что экран не всегда включен во время работы — вам нужно повернуть запястье, чтобы активировать его. Это экономит заряд батареи, но означает, что вам придется подождать секунду с поднятым запястьем, чтобы увидеть свою статистику, что не всегда легко сделать при быстром беге и всегда мучительно.

В целом, однако, GT 2e — это надежный трекер для бега, предлагающий впечатляюще подробные данные о тренировках благодаря партнерству с Firstbeat. очень увлеченный бегун, но он удовлетворит потребности обычных бегунов, а затем и некоторых.

Отслеживание активности с помощью Huawei GT 2e

Отслеживание повседневной активности на часах является простым, но хорошо реализованным. У вас есть три цели на каждый день — 10 000 шагов, 30 активных минут и 12 часов, последняя из которых побуждает вас быть активным хотя бы в течение короткого периода времени каждый час. Эти статистические данные хорошо представлены на экране, где кольца снаружи показывают, как вы продвигаетесь к своим целям. Однако оповещений об отсутствии активности нет, что было бы полезно, чтобы не сидеть на месте слишком долго.

GT 2e также оснащен датчиком SpO2 для измерения уровня насыщения крови кислородом, и хотя эта функция становится все более стандартной для современных фитнес-трекеров и часов, Huawei лучше других объясняет, что на самом деле означают показания. . На часах есть краткое пояснение, в котором говорится, что такое SpO2 и что ожидается показание более 90%, если только вы не находитесь в экстремальных условиях, таких как большая высота.

Спортивное отслеживание с помощью Huawei GT 2e

В GT 2e доступно 100 режимов тренировок, и, хотя бегуны получают лучшие предустановленные тренировки и планы тренировок, он удобен для записи вашей активности, независимо от того, какой тип упражнений вы предпочитаете.

Я обнаружил, что отслеживание частоты сердечных сокращений более надежно при езде на велосипеде в помещении, чем при беге, а также при подъеме и падении в соответствии с нагрудным ремнем с удивительно небольшой задержкой. Он также имеет режимы плавания как в бассейне, так и в открытой воде, хотя я не смог протестировать их во время блокировки COVID-19.

Отслеживание сна с помощью Huawei GT 2e

Я обнаружил, что GT 2e удобно носить всю ночь, когда срабатывает впечатляющее отслеживание сна TruSleep от Huawei. Часы дадут вам оценку из 100 для общего сна, глубокого сна и дыхания, а также обычные статистические данные, такие как время. для каждой стадии сна — глубокого, легкого, быстрого сна — и график, показывающий ваши ночные циклы.

Важно отметить, что каждая статистика подробно описана в приложении Huawei Health, поэтому вы можете понять, почему каждая из них важна и что было бы нормальным или желательным для большинства взрослых. Точность этого отслеживания сна прошла мой тест на чувствительность, и со всей этой информацией, доступной в приложении, GT 2e является одним из лучших умных часов для отслеживания сна.

Как часто мне придется его заряжать?

Возможно, вы сможете продлить заявленные две недели жизни GT 2e, если отключите такие полезные функции, как постоянно включенный экран и непрерывное отслеживание сердечного ритма. Тем не менее, вы должны включить все эти функции, потому что они делают GT 2e гораздо более впечатляющим универсальным устройством, которое по-прежнему будет работать неделю без подзарядки. Это превосходно для часов с таким большим ярким экраном и превосходит Garmin Venu, спортивные часы с экраном в стиле смарт-часов.

Где я могу носить это, чтобы люди не смеялись надо мной?

Хотя я предпочитаю дизайн стандартных GT 2, GT 2e по-прежнему являются красивыми часами с тонким и простым дизайном, которые нигде не будут выглядеть неуместными (если вы выберете базовый черный силиконовый ремешок, а не один из более спортивных дизайнов с отверстиями, усеянными по всему ремешку). Замена ремешка возможна, но неудобна, потому что он подходит прямо к часам, а это также означает, что вы должны получить точно такой же дизайн ремешка, чтобы соответствовать пространству. С некоторыми брендами вы можете заменить практически любой 22-миллиметровый ремешок для часов, но с GT 2e вы, вероятно, будете придерживаться того, который выберете при заказе, поэтому заказывайте с умом.

Четыре исследования проверяют точность функций прогнозирования фитнеса в часах.

Я провел достаточно «настоящих» тестов VO2 max — походов в лабораторию, дорогого и громоздкого оборудования, жестоко изнурительного протокола беговой дорожки и, в одном случае, последующей рвоты в углу — что я всегда был заинтригован часами с GPS и мониторами сердечного ритма, обещающими оценить мой максимальный VO2 для меня. В наши дни множество беговых часов измеряют VO2 max, от Garmin Forerunner 55 и Garmin Enduro до новых Suunto 9. Неужели все так просто?

Очевидно, что я не единственный, кто задается вопросом, потому что я заметил как минимум четыре презентации на конференции Американского колледжа спортивной медицины 2017 года, посвященные именно этому вопросу. В целом результаты выглядят лучше, чем я мог ожидать, но есть некоторые различия между различными подходами, применяемыми в разных часах.

Что такое VO2 max и как вы его оцениваете?

Макс. VO2 — это основной показатель аэробной подготовленности. Он сообщает вам максимальную скорость, с которой вы можете брать кислород из воздуха и доставлять его через легкие в кровоток для использования вашими работающими мышцами. Это отличный показатель текущего здоровья и предсказатель будущего здоровья. На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что его следует классифицировать как новый «признак жизненно важных функций», который должен ежегодно оцениваться вашим врачом.

Как отмечается в заявлении AHA, существуют различные способы измерения или оценки VO2 max. Лучше всего делать это напрямую, измеряя количество кислорода, которое вы потребляете, пока тренируетесь до изнеможения. Далее лучше всего оценить его во время тренировки до изнеможения; например, исходя из расстояния, пройденного за 12 минут.

Существуют также «субмаксимальные» протоколы упражнений, которые оценивают максимальное значение VO2 на основе соотношения между частотой сердечных сокращений и темпом, не заставляя вас выкладываться на полную. Это (наряду с базовой информацией, такой как ваш возраст и пол) — это то, что делают GPS-часы, такие как Garmin Forerunner 230, 235 и 630, заставляя вас бегать не менее 10 минут, одновременно измеряя ваш темп и частоту сердечных сокращений. (В моделях 230 и 630 частота сердечных сокращений измеряется с помощью нагрудного ремня, а в модели 235 используется датчик на запястье, встроенный в часы.)

Наконец, есть оценки, которые вообще не включают упражнения, а просто используют такую информацию, как ваш возраст, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и типичные уровни активности. Такие часы, как Polar V800, делают еще один шаг вперед, измеряя вариабельность сердечного ритма (тонкие колебания времени между последовательными ударами сердца) в течение нескольких минут, пока вы лежите.

Вот что нашли данные, представленные на конференции ACSM.

Лучшие часы Garmin

Garmin, Polar и лабораторные тесты для VO2 max

Наиболее подробное исследование было проведено Брайаном Смитом и его коллегами из Университета Южного Иллинойса в Эдвардсвилле. Они оценили VO2 max для 23 женщин и 26 мужчин с помощью Garmin 230, Garmin 235 и Polar V800, а затем сравнили эти результаты с золотым стандартом лабораторного тестирования.

Обычные значения VO2 max у здоровых студентов колледжей составляют от 40 до 50 (в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту). В этих единицах показано, насколько различные часы завышают или занижают оценку VO2 max (восходящая полоса указывает на то, что часы занижаютоценку VO2 max):

Там есть несколько интересных шаблонов. Измерения Garmin постоянно завышают VO2 max, в большей степени у мужчин, чем у женщин, и в большей степени при использовании датчика на запястье (который является более новым и менее надежным способом контроля частоты сердечных сокращений), чем с помощью нагрудного ремня.

Измерения Polar кажутся менее точными, что неудивительно, учитывая, что они оценивают характеристику максимальных упражнений в состоянии покоя. Но отклонение кажется совершенно разным у мужчин и женщин. Трудно понять, является ли это артефактом конкретной группы мужчин и женщин в этом исследовании (мужчины в исследовании имели немного более высокий ИМТ, а также немного более высокий VO2 max) или что-то более систематическое.

Прежде чем принимать эти результаты как истину, стоит проверить результаты других исследований.

Нагрудный ремень и датчик на запястье

В другом анализе, проведенном той же группой, более подробно рассматривались данные двух систем Garmin. Учитывая, что измерения проводились с использованием обоих часов в одно и то же время во время одной и той же пробежки, чем объясняются разные оценки VO2 max?

Наиболее вероятным виновником является измерение пульса. Нагрудные ремни считаются очень точными, а датчики на запястье выдавали значения частоты сердечных сокращений, которые были постоянно ниже, чем нагрудный ремень. Это, в свою очередь, означало, что датчики на запястье завышали значение VO2 max, что логично, поскольку данные о частоте сердечных сокращений были искусственно занижены.

Неудивительно, что нагрудные ремни дают более точные данные. Остается вопрос, дает ли браслет «достаточно хорошие» данные, что зависит от того, для чего вы его используете.

Читайте также: