Вариабельность сердечного ритма Apple Watch что такое норма

Обновлено: 24.11.2024

Вариабельность сердечного ритма — важный показатель, который многие пользователи Apple Watch часто игнорируют. HRV может дать вам хорошее представление о вашем здоровье.

Например, если вы предпринимаете шаги для улучшения своей физической формы и общего состояния здоровья, вы должны увидеть постепенное увеличение средней вариабельности сердечного ритма с течением времени.

Тенденция снижения ВСР в течение нескольких дней заслуживает внимания

Это может быть признаком того, что вы слишком усердно тренируетесь, недостаточно спите, заболеваете, плохо питаетесь, испытываете слишком сильный стресс или недостаточно пьете.

Более высокая ВСР связана со снижением заболеваемости и смертности, улучшением психологического благополучия и качества жизни.

Похожая литература

  • Функция уровней Cardio Fitness на Apple Watch. Вот что вам следует знать
  • Низкий показатель VO2 Max на фитнес-трекере? Вот что вам следует знать
  • 3 лучших носимых устройства для анализа, тренировки и улучшения ВСР.
  • Отслеживайте ВСР (вариабельность сердечного ритма) на Apple Watch с помощью HeartAnalyzer

Что такое вариабельность сердечного ритма?

Apple определяет ВСР (вариабельность сердечного ритма) как меру изменения интервала времени между ударами сердца.

Ваши Apple Watch рассчитывают ВСР, используя стандартное отклонение измерений пульса за ударом (SDNN), полученное датчиком частоты сердечных сокращений.

Как найти информацию о вариабельности сердечного ритма?

Лучшее место для поиска информации о вариабельности сердечного ритма – приложение "Здоровье" на iPhone.

Эта информация не всегда доступна на Apple Watch. Вот как вы можете отслеживать данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР).

  1. Запустите приложение «Здоровье» на iPhone.
  2. Нажмите на вкладку "Обзор" в нижней части экрана.
  3. Затем нажмите "Сердце" и выберите "Вариабельность сердечного ритма".

В этом отчете показана ваша ВСР за текущий день, неделю, месяц и год.

Что такое хорошее значение для ВСР?

Конкретное значение вашей индивидуальной ВСР зависит от многих факторов. Значения ВСР могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, пола, генетики и хронических заболеваний.

Эти факторы находятся вне вашего контроля.

Однако вы можете контролировать и другие переменные, влияющие на ВСР.

Это ваша диета и питание, потребление алкоголя, привычки сна, стресс, объем и интенсивность ваших тренировок и многое другое.

Средний показатель ВСР составляет 59,3 (по шкале от 1 до 100), при этом у 75 % пользователей показатели ВСР находятся в диапазоне от 46,3 до 72,0. Это основано на контрольной информации из стороннего приложения под названием Elite HRV.

Более подробное исследование показывает нормальную ВСР по возрасту и полу для большой выборки, которую вы можете использовать.

По данным Harvard Health Publishing, более высокая ВСР может указывать на лучшую сердечно-сосудистую систему и большую устойчивость к стрессу.

У хорошо тренированных спортсменов и взрослых в хорошей физической форме частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно ниже, потому что их сердце более эффективно перекачивает кровь по телу.

Это также означает более высокую ВСР, поскольку вариабельность увеличивается с более низкой частотой сердечных сокращений.

Где я могу найти пульс в покое на своем устройстве Apple?

В приложении "Здоровье" нажмите "Обзор" и выберите "Сердце". Вы найдете сведения о частоте пульса в состоянии покоя в третьей строке экрана.

По данным Mayo Cliniadults, нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Как правило, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшую сердечно-сосудистую систему.

Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальный пульс в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.

Как увидеть увеличение или уменьшение ВСР между двумя конкретными датами на iPhone?

На графике ВСР в приложении Health, если вы хотите увидеть ВСР между определенными днями недели или между определенными датами в месяце и насколько она увеличилась или уменьшилась между диапазонами дат, вам нужно будет использовать два пальцами и коснитесь графика.

Когда вы касаетесь любого графика на Apple iPhone двумя пальцами, обычно отображается среднее значение отображаемого графика.

В этом случае, поскольку мы пытаемся определить среднюю ВСР и увеличение/уменьшение между двумя датами, приложите пальцы к обеим датам и коснитесь их вместе.

Теперь он будет отображать ваш средний показатель вариабельности сердечного ритма и увеличение или уменьшение между двумя выбранными датами или временными интервалами.

Как вы можете улучшить свою вариабельность сердечного ритма?

Whoop предоставляет отличное руководство по ВСР, в котором перечислены шесть способов улучшения вариабельности сердечного ритма.

Интеллектуальное обучение.

Пожалуйста, не переусердствуйте и не тренируйтесь слишком много дней, не давая организму восстановиться. Одним из аспектов тренировки, который, по мнению многих пользователей, улучшает ВСР, является спринтерская тренировка.

Попробуйте внедрить какую-либо форму спринтерской тренировки/подготовки (максимум 2–3 дня в неделю).

Вам не нужно проводить длинные спринтерские сессии, но вам нужно делать их интенсивно и быстро.

Хорошим примером спринтерской сессии может быть 4 спринта по 100 ярдов с 45-секундным отдыхом (и попробуйте пробежать каждые 100 ярдов за 20 секунд или меньше). Спринты должны быть быстрыми!

Увлажнение.

Чем лучше вы гидратируетесь, тем легче вашей крови циркулировать и доставлять кислород и питательные вещества в ваше тело.

Стремиться ежедневно выпивать около одной унции воды на фунт массы тела.

Избегайте употребления алкоголя.

Одна ночь употребления алкоголя может негативно сказаться на ВСР на срок до пяти дней.

Постоянное здоровое питание.

Плохое питание оказывает неблагоприятное влияние на ВСР, как и прием пищи в неожиданное время.

Качественный сон.

Важно не только количество сна, но и его качество и продолжительный сон.

Полезно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Авторегулирование.

В целом, полезно стараться, чтобы ваше тело придерживалось постоянного графика (особенно сна и приема пищи).

Ваше тело действует более эффективно, когда знает, что произойдет.

Практикуйте резонансное дыхание не реже двух раз в день.

Снизьте частоту дыхания примерно до шести глубоких вдохов в минуту, чтобы научиться контролировать свое дыхание.

Такие медленные и глубокие вдохи каждую минуту называются резонансным дыханием или дыханием с резонансной частотой (РЧ).

Когда мы практикуем резонансное дыхание, мы приносим пользу и успокаиваем нашу нервную систему, частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и кровяное давление.

Лучшие приложения для отслеживания ВСР на устройствах Apple

Несмотря на то, что многие сторонние приложения могут интегрировать данные о вашем здоровье и предоставлять вам краткую информацию о вашем общем состоянии здоровья, вот некоторые из приложений, которые сделали ВСР наукой и искусством, когда дело доходит до понимания ее влияния на ваши тренировки и восстановление.

  1. Приложение Welltory на Apple Watch и iPhone помогает отслеживать вашу производительность и восстановление. Он использует ВСР и другую информацию о частоте сердечных сокращений, а также подробную информацию о тренировках для проведения анализа и получения информации, которая может помочь вам.
  2. HRV4Training — данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР), которые помогут вам количественно оценить стресс, лучше сбалансировать тренировки и образ жизни, а также повысить производительность. Приложение также предоставляет явные корреляции, которые помогают вам оценить факторы, связанные с физиологическими изменениями, и помочь вам соответствующим образом скорректировать свой образ жизни (хорошим, как правило, является качество сна).
  3. EliteHRV – еще одно удобное приложение, ориентированное на ВСР и тренировки, которое предоставляет вам контрольную информацию о тренировках, ориентированных на ВСР.

    4. Как найти показатели пульсации, которые влияют на ВСР

    На экране графика ВСР в приложении "Здоровье" прокрутите вниз до нижней части экрана и найдите "Показать все измерения между ударами".

    Нажав на нее, вы увидите все даты, для которых были отобраны измерения B2B.

    Нажмите на определенную дату из диапазонов, снова прокрутите вниз до нижней части экрана и нажмите «Измерения ударов». Это покажет вам детали ударов в минуту.

    Если у вас старые Apple Watch и вы хотите обновить их до новейших моделей, у Amazon есть несколько предложений, которые стоит изучить.

    Гарри Гиннесс

    Гарри Гиннесс
    Писатель

    Гарри Гиннесс – фотограф и писатель с десятилетним опытом работы. Его работы публиковались в таких газетах, как The New York Times, и на множестве других веб-сайтов, от Lifehacker до Popular Science и OneZero от Medium. Подробнее.

    Вариабельность сердечного ритма (или ВСР) — это новейшее измерение состояния здоровья. Он используется спортсменами для оптимизации своих тренировок и в качестве предиктора здоровья, в том числе в ряде исследований COVID-19. Ваши Apple Watch отслеживают это автоматически. Вот что вам нужно знать об этом и почему это важно.

    Примечание: автор этой статьи не врач. Это технологическая статья, объясняющая функцию Apple Watch. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, обратитесь к врачу.

    Что такое ВСР?

    Вариабельность сердечного ритма – это показатель того, насколько время между двумя ударами сердца меняется от удара к удару. Он контролируется вашей вегетативной нервной системой (ВНС), которая отвечает за дыхание, пищеварение и другие бессознательные функции организма.

    ВНС состоит из двух больших подкомпонентов: симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). СНС реагирует на стресс и контролирует реакции вашего тела «бей или беги». ПНС, с другой стороны, контролирует реакции вашего организма «кормить и размножаться» и «отдыхать и переваривать». Это то, что тикает, когда все нормально.

    ВСР – это способ измерения активности ВНС. Когда СНС активна — другими словами, когда вы плохо выспались, ругаетесь со своим партнером или иным образом испытываете небольшой стресс, — колебания между сердечными сокращениями ниже, чем при активной ПНС. Если вы расслаблены и расслаблены, ваш сердечный ритм немного колеблется.

    Конечно, стресс — не единственное, что влияет на ВСР. На это влияют возраст, пол, генетика, гидратация, физические упражнения, болезни и многое другое. Стресс — лишь один из факторов, способных это сделать.

    Что такое хорошее измерение ВСР?

    Когда речь идет о ВСР, нет абсолютных значений, есть только отдельные тенденции.

    В целом более высокая ВСР указывает на то, что вы более расслаблены и менее подвержены стрессу, чем более низкая ВСР. Однако аномально низкая ВСР для одного человека может оказаться высокой для другого. Whoop, производитель трекеров сердечного ритма, разместил на своем сайте полезный график, показывающий средние 50% значений для людей разного возраста: это довольно большой диапазон.

    Вместо этого вы ищете изменения в ВСР. Если ваш показатель вариабельности сердечного ритма падает ниже нормы в течение нескольких дней, возможно, вы испытываете более сильный стресс, чем обычно, плохо спите или даже заболеваете. Или, возможно, вы просто слишком усердно тренируетесь и вам нужно отдохнуть на день или два.

    Насколько точны измерения ВСР Apple Watch?

    Согласно исследованию, в котором Apple Watch сравнивают со специальным пульсометром, они довольно точны. ЭКГ от вашего врача всегда будет золотым стандартом, но вы, вероятно, можете предположить, что ваши Apple Watch не совсем неверны, по крайней мере, в том, что касается общих тенденций.

    Как проверить ВСР с помощью Apple Watch

    Ваши Apple Watch автоматически отслеживают вашу вариабельность сердечного ритма, а также частоту сердечных сокращений в течение дня. Существует несколько различных способов измерения разницы между ударами, но Apple Watch используют SDNN, которая дает значение в миллисекундах.

    Чтобы просмотреть данные, откройте приложение «Здоровье» на iPhone и выберите «Обзор» > «Сердце» > «Вариабельность сердечного ритма».

    Здесь вы увидите график вашего ВСР. Нажмите "D", чтобы увидеть ежедневные измерения, "W", чтобы увидеть средние значения за неделю, "M", чтобы увидеть их за последний месяц, и "Y", чтобы увидеть тенденции за последний год.

    Есть также сторонние приложения, такие как Welltory, которые помогут вам глубже изучить данные.

    Если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу

    ВСР становится все более популярным показателем здоровья, но он все еще довольно эзотерический, и по нему еще предстоит провести множество исследований. Мы очень осторожно относимся к ссылкам на любые источники, делающие смелые заявления о преимуществах религиозного мониторинга.

    На данный момент ваши Apple Watch отслеживают его, но мало что с ним делают. Это может измениться в будущем. Тем не менее, вы можете следить за своей ВСР и видеть, как она меняется со временем в зависимости от активности и уровня сна, когда вы продолжаете свою повседневную жизнь.

    Конечно, если вас беспокоит то, что вы видите, немедленно обратитесь к врачу.

    • › Что означает XD и как вы его используете?
    • › Худшее, что есть в телефонах Samsung, — это программное обеспечение Samsung.
    • › Как восстановить метки панели задач в Windows 11
    • › Почему СМС должен умереть
    • ›5 шрифтов, которые следует прекратить использовать (и лучшие альтернативы)
    • › Почему прозрачные чехлы для телефонов желтеют?

    Менее чем за десять лет Apple Watch стали прототипом умных часов и многих преимуществ, которые они могут дать для измерения основных показателей здоровья и других психологических и физиологических показателей.

    Несмотря на то, что вариабельность сердечного ритма (ВСР) не является новой концепцией, в последние годы она вызывает значительный интерес как простой для сбора и обработки физиологический показатель психического и физического здоровья.

    Для измерения вариабельности сердечного ритма имеет смысл использовать только первоклассные умные часы, такие как Apple Watch.

    В этой статье мы проанализируем, в чем преимущества измерения ВСР? Достаточно ли надежны и точны Apple Watch, чтобы можно было заглянуть в вегетативную нервную систему?

    Сначала давайте определим, что такое вариабельность сердечного ритма и почему это важно.

    Что такое вариабельность сердечного ритма?

    Вариабельность сердечного ритма отличается от частоты сердечных сокращений. Однако не следует путать эти два показателя. В то время как большинство смарт-часов или даже фитнес-браслетов предлагают возможность проверить частоту сердечных сокращений, измерение ВСР является более сложным для измерения и осмысленной интерпретации.

    Вкратце, вариабельность сердечной деятельности относится ко времени в мс между двумя последовательными сердечными сокращениями. Сердце не тикает как часы, и даже если ваше сердцебиение составляет в среднем 60 ударов в минуту, это не значит, что каждый удар будет отстоять ровно на одну секунду. Различия существуют, и эти различия будут соответствовать вариабельности сердца.

    Что вы можете узнать из HRV?

    ВСР широко используется для оценки состояния вегетативной нервной системы. Вариабельность сердечного ритма очень чувствительна к психологическим и физиологическим изменениям.

    Более того, изменения ВСР связаны с различными заболеваниями, включая сердечные приступы, психические расстройства, стресс и эффективность тренировок.

    Знаете ли вы, что стресс и невнимательность являются основной причиной дорожно-транспортных происшествий? Стресс находится под непосредственным контролем вегетативной нервной системы.

    Общее состояние вегетативной нервной системы можно измерить с помощью различных физиологических показателей, таких как температура, характер дыхания, кожно-гальваническая реакция и частота сердечных сокращений, на основе которых рассчитывается ВСР.

    Высокая ВСР является показателем того, что организм способен справляться со стрессом или восстанавливается после накопленного ранее психологического или физиологического стресса. Низкая ВСР свидетельствует о стрессе, который потенциально может привести к различным заболеваниям. Но не стоит слишком переживать, когда низкий уровень ВСР можно улучшить.

    Как измерить вариабельность сердечного ритма с помощью Apple Watch?

    Измерить ВСР с помощью Apple Watch так же просто, как найти тихое место, сесть или лечь и дышать. Это не может быть проще.

    Приложение Apple Health — это простой способ просмотра данных, в то время как другие приложения могут предоставлять более полный анализ и даже советы о том, как снизить уровень стресса и вегетативную нервную систему в целом, что, в свою очередь, повысит ВСР.

    Несколько приложений предназначены исключительно для анализа вашего ВСР и могут быть объединены с Apple Watch для сбора данных. Среди самых известных можно назвать Heart Analyzer или HRV4Training.

    Анализатор сердца

    Приложение "Анализатор сердца". доступен как для iPhone, так и для Apple Watch.На момент написания этой статьи это приложение. получил оценку 4,6 звезды от более чем 8 400 пользователей.

    Предлагая многочисленные анализы данных и максимально используя датчики Apple Watch, панель инструментов и функции включают Vo2max, ЧСС, насыщение крови O2, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и, конечно же, вариабельность сердечного ритма.

    Приложение. действует как полноценная информационная панель для анализа состояния вашего сердца и оптимизирована для бесперебойной работы с данными, собранными датчиками Apple Watch.

    В стандартной версии Heart Analyzer можно использовать бесплатно. Таким образом, вместо того, чтобы стать дорогостоящей нормой для пользователей, нет необходимости платить за ежемесячную подписку.

    За 4,49 фунта стерлингов можно хранить данные за четыре года, настраивать приложение по своему вкусу и пользоваться тем, что компания называет алгоритмами глубокой аналитики для получения дополнительной информации.

    HRV4Тренинг

    HRV4Training — один из наших любимых. Правда приложение. не для всех, так как объем предоставляемых данных и информации может стать огромным. Однако пару месяцев назад интерфейс был переработан, и теперь им намного проще пользоваться.

    Предыдущий был чрезвычайно сложным и напомнил мне о моих годах, потраченных на обработку электрофизиологических сигналов мотонейронов. Не лучший способ получить четкое представление о ваших данных ВСР, особенно когда для чтения значения требуется увеличительное стекло.

    Помимо множества переменных, которые HRV4Training будет учитывать при оценке ВСР (вы пили за день до измерения, занимались ли спортом, хорошо спали...), одним из моментов, которые определенно отличают HRV4Training от других приложений, является то, что Apple Watch или другие датчики не нужны для получения оценки ВСР.

    Приложение позволяет использовать камеру телефона в качестве пульсометра. По сравнению с другими носимыми устройствами результаты удивительно точны.

    HRV4Training также собирает данные с Apple Watch, нагрудного ремня Polar или Scosche Rhythm24.

    Как и в случае с приложением HRV4Training, одного платежа в размере 9,99 доллара США достаточно, чтобы полностью разблокировать функциональные возможности.

    Что такое хороший уровень вариабельности сердечного ритма?

    Короче говоря, не существует действительно хорошей или неправильной ВСР, даже несмотря на то, что в состоянии покоя высокая ВСР считается положительным фактором. Когда он активен, все наоборот.

    Измерение ВСР позволяет понять, как ваша вегетативная нервная система регулирует вегетативные процессы в организме.

    Наручные устройства Whoop и кольцо Oura Ring собрали огромный набор данных о ВСР. По их словам, нормальная ВСР у взрослых может колебаться от 20 до 200 мс.

    Больше, чем конкретное значение, высеченное в камне, важно отслеживать эволюцию ВСР с течением времени. Тенденция к снижению ВСР может означать, что ваше тело с трудом справляется с ежедневным стрессом и, следовательно, может стать более склонным к заболеваниям.

    При анализе ВСР всегда думайте в долгосрочной перспективе в течение нескольких дней или недель и не слишком беспокойтесь о дне с низкой ВСР. Исследования показали, что алкоголь может влиять на вариабельность сердечного ритма, особенно если накануне вечером у вас была вечеринка.

    Насколько точно Apple Watch измеряют ВСР?

    В статье, опубликованной в 2018 году в журнале Sensor командой Pr. Эрнандо и Байлон из Университета Сарагосы в Испании, двадцать здоровых добровольцев, подверглись умеренному уровню когнитивного стресса и упражнениям на расслабление. Сравнивалась вариабельность сердечного ритма, полученная на основе анализа интервала RR, полученного от нагрудного ремня Polar H7 и Apple Watch. Polar H7 признан одним из самых точных потребительских устройств для измерения сердечного ритма. Поэтому он использовался в качестве эталонного устройства. Исследование показало, что данные ВСР Apple Watch очень надежны и согласуются с данными, полученными с помощью Polar H7.

    Как мы видели, расчет ВСР напрямую связан с точностью определения частоты сердечных сокращений устройством или смарт-часами. В 2017 году Щербина и ее коллеги проверили именно это в исследовании, посвященном анализу точности различных наручных датчиков и других носимых устройств. Опять же, Apple Watch оказались лучшим и наиболее точным устройством для определения изменений сердечного ритма.

    Основываясь на этих и многих других научных исследованиях, Apple Watch могут точно определять интервалы RR и, в конечном итоге, вычислять надежные показания ВСР.

    Подведение итогов

    Серия Apple Watch включает в себя одни из лучших смарт-часов на рынке. Его датчики позволяют точно определять многочисленные жизненные показатели, и частота сердечных сокращений — лишь один из них.

    Извлекая интервалы RR между двумя ударами сердца и полагаясь на внутренние или внешние приложения, теперь можно получить точное представление об уровне вашего стресса. Благодаря метрике HRV.

    Apple Watch уже некоторое время отслеживают вариабельность сердечного ритма (ВСР), но многие владельцы часов еще не освоили эту мощную и спасительную функцию.

    Что такое вариабельность сердечного ритма на Apple Watch?

    Вариабельность сердечного ритма дает полезную информацию о состоянии вашего сердца. Он колеблется, отражая долгосрочные тенденции, поэтому, если вы работаете над улучшением своей физической формы и здоровья, показатель должен увеличиться.

    С другой стороны, если вы заметили тенденцию к снижению этого показателя, вам следует обратить на это внимание. Это означает, что вы не высыпаетесь, слишком много работаете, испытываете сильный стресс или, возможно, заболеваете. Было проведено исследование, чтобы выяснить, может ли ВСР заблаговременно предупредить об инфицировании COVID-19.

    Что самое важное в вариабельности сердечного ритма

    Самое главное, что нужно помнить о ВСР, это то, что более высокое число является хорошим показателем и обычно указывает на лучшее психическое и физическое состояние. Он представляет собой меру вашей вегетативной нервной системы и помогает представить вашу физическую форму. Более высокая ВСР свидетельствует о лучшем состоянии сердечно-сосудистой системы.

    Как Apple измеряет вариабельность сердечного ритма

    Apple Watch измеряют ВСР, отслеживая колебания временного интервала между ударами сердца. Ваше сердце бьется в разном ритме в разное время, когда вы занимаетесь разными делами. Apple собирает все эти данные с помощью датчика сердечного ритма в часах, чтобы получить так называемое стандартное отклонение измерений сердечного ритма. Многие исследователи установили, что Apple Watch очень хорошо контролируют частоту сердечных сокращений.

    Где находятся данные о вариабельности сердечного ритма?

    Apple хранит все данные о здоровье в приложении "Здоровье". Чтобы получить данные о ВСР, откройте «Здоровье», нажмите «Обзор», а затем выберите «Сердце» из предложенных вариантов. На следующей странице вы увидите полный набор различных точек данных, включая ВСР, коснитесь этого, чтобы прочитать данные ВСР за неделю, месяц и день.

    Как я могу использовать эту информацию?

    Возможно, вы захотите сравнить скорость уменьшения или увеличения между двумя установленными датами, например, до и после нескольких недель тренировок. Откройте приложение и перейдите к просмотру месяца и коснитесь одним пальцем первых данных, а затем, продолжая нажимать этим пальцем на дисплей, коснитесь второй даты другим пальцем. Вам будет показано среднее увеличение или уменьшение ВСР между двумя датами.

    Что такое хороший показатель ВСР?

    Он варьируется, но у большинства людей он составляет от 46,3 до 72. ВСР снижается по мере того, как люди становятся старше, поэтому, если вам 20-25 лет, вы, вероятно, будете в диапазоне 55-105, а 60-65-летние могут быть между 25-45. Прочитайте отчет Американского колледжа кардиологов, который объясняет немного больше здесь. Идеальный показатель ВСР у разных людей очень разный. Идеальное состояние отражает возраст, пол, пол, состояние здоровья и многое другое.

    Как я могу улучшить свою ВСР?

    Если вы прочитали свои данные со своих Apple Watch и чувствуете тревогу из-за показаний ВСР, есть несколько вариантов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить их. Вы можете изменить свою диету, пить больше воды и уменьшить потребление алкоголя, лучше спать и чаще тренироваться. Вы должны увидеть улучшения в показателе ВСР в течение нескольких недель, и очень легко следить за данными в приложении «Здоровье», чтобы сохранять мотивацию. Еще один совет: используйте приложение Breathe несколько раз в день, так как эти дыхательные упражнения также полезны для здоровья сердца.

    Apple Fitness может помочь улучшить ваше сердце

    Что насчет пульса?

    В приложении "Здоровье" вы также можете узнать частоту сердечных сокращений в активном состоянии и в состоянии покоя. Чем ниже частота покоящегося сердца, тем оно здоровее.

    Насколько точны эти данные?

    Apple продолжает совершенствовать свои датчики и программное обеспечение, но исследование, проведенное в 2018 году, показало, что кардиотрекер Apple Watch работает точно, хотя и не так точно, как профессиональное медицинское оборудование.

    А как насчет кардио-фитнеса?

    Apple Watch также позволяет измерять общую кардиотренировку. «Кардиотренировки все чаще признаются мощным предиктором общего состояния здоровья, — сказал Джефф Уильямс, главный операционный директор Apple.

    «Благодаря своим усовершенствованным датчикам Apple Watch теперь переносят оценку низкого уровня кардиотренировок из клиник прямо на запястье пользователя, чтобы люди лучше понимали, как они могут улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе с помощью повседневной активности».

    Подпишитесь на меня в Твиттере или присоединяйтесь ко мне в баре и гриле AppleHolic и в группах обсуждений Apple на MeWe.

    Уважаемый читатель, хочу сообщить вам, что как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Читайте также: