Кардио-выносливость, Apple Watch, как включить

Обновлено: 21.11.2024

Одной из ценных и малоизвестных функций Apple Watch для здоровья является Cardio Fitness. Измерение основано на вашем максимальном VO2, который Apple Watch могут оценить при записи определенных тренировок. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать Cardio Fitness на Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как измерять/просматривать уровни Cardio Fitness.

Оглавление

Фон Кардио Фитнес

Независимо от того, приобрели ли вы Apple Watch совсем недавно или пользовались ими какое-то время и раньше не использовали Cardio Fitness, это ценный показатель, который нужно понимать и использовать.

Вот как Apple описывает это:

Пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренировок в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомления на Apple Watch, если он попадает в нижний диапазон. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкую кардиотренированность, а сегодня уведомления о кардиотренировках позволяют пользователям быть более активными для значительного улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Кардиореспираторная работоспособность, измеряемая VO2 max. , это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровни VO2 max во время энергичных прогулок на свежем воздухе, пробежек или походов, за которыми следят многие бегуны и другие спортсмены, чтобы улучшить результаты.

Измеряя «способность организма поглощать, циркулировать и использовать кислород», Cardio Fitness представляет собой показатель, который дает хорошее представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать здоровье в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что существует корреляция между низким уровнем кардиотренировок и будущими проблемами со здоровьем, у вас есть возможность повысить свой уровень с помощью последовательных аэробных упражнений 🙂.

Еще одним отличным дополнительным ресурсом для отслеживания здоровья сердца является функция Withings «Возраст сосудов» на новейших умных весах Body Cardio.

Как использовать Cardio Fitness Apple Watch и iPhone

Настройка

  • Если вы еще не настроили его раньше, откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
  • Нажмите Сводка, проведите пальцем вниз и найдите Кардио-фитнес (в разделе «Получите больше от здоровья»)
  • Нажмите синюю кнопку Настроить.
  • Следуйте инструкциям, например подтвердите данные о своем здоровье (пользователям должно быть не менее 20 лет).
  • Вы можете включить уведомления о низком уровне кардиотренировок на Apple Watch.
  • Теперь вы увидите, что Cardio Fitness отображается в разделе "Сердце" в приложении "Здоровье".

Как измерять кардиотренировки с помощью Apple Watch

  • Вы не увидите точки данных уровня Cardio Fitness для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch. Вот что говорит Apple:
    • Apple Watch могут регистрировать приблизительный показатель VO2 от 14 до 60 мл/кг/мин, когда вы совершаете активный поход, прогулку или бег на свежем воздухес постоянным сердечным ритмом измерение. Он может оценить ваш VO2 max, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении "Тренировки".
    • Макс. количество голосов2 подтверждено для пользователей от 20 лет и старше. Большинство людей могут улучшить свой VO2 max с помощью более интенсивных и частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего VO2 max. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства, в разделе «Информация о здоровье».
    • Подробнее о Cardio Fitness можно прочитать в разделе Cardio Fitness в приложении Health.

    Интересно, что уровни Cardio Fitness будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, походов или бега, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).

    Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардиотренировок, но пока не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать данные кардиофитнеса.

    Как просмотреть уровни Cardio Fitness на iPhone

    • Вы можете в любое время посмотреть свой уровень кардиотренировок в приложении "Здоровье".
    • Нажмите Обзор > Сердце > Кардио-фитнес
    • Нажмите на синюю кнопку "Показать все уровни кардиотренировок", чтобы просмотреть все доступные данные.
    • Теперь вы можете увидеть месяцы, в течение которых вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях.
    • Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO2 max (или вы измерили его профессионально), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения.
    • Подробнее о важности кардиофитнеса и о том, как его повысить, можно прочитать в приложении "Здоровье", но самым простым и важным фактором являются регулярные аэробные упражнения 😎

    Дополнительные руководства по 9to5Mac:

    FTC: мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.

    Вы читаете 9to5Mac — экспертов, которые день за днем ​​сообщают новости об Apple и окружающей ее экосистеме. Обязательно заходите на нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и следите за новостями 9to5Mac в Twitter, Facebook и LinkedIn, чтобы оставаться в курсе событий. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными историями, обзорами, практическими рекомендациями и подпишитесь на наш канал YouTube

    Яблочные часы

    Apple Watch — это носимое устройство Apple, которое поможет вам оставаться активными, мотивированными и оставаться на связи. Он работает под управлением watchOS и доступен в размерах 40 мм и 44 мм.

    Айфон

    Представленный Стивом Джобсом в 2007 году, iPhone — это флагманское устройство iOS от Apple и, безусловно, самый популярный продукт компании во всем мире. iPhone работает под управлением iOS и содержит большую коллекцию мобильных приложений в App Store.

    Об авторе

    Майкл Потак

    Майкл — редактор 9to5Mac. С момента прихода в компанию в 2016 году он написал более 3 000 статей, включая последние новости, обзоры, подробные сравнения и учебные пособия.

    (Pocket-lint) — у Apple есть фитнес-функция, которая позволяет пользователям Apple Watch отслеживать уровень своей кардиотренировки с помощью измерений VO2 max.

    До выпуска watchOS 7.2 Apple Watch могли оценивать более высокие уровни VO2 max, но только при прогулках на свежем воздухе, беге или походах.

    Предполагая, что ваши умные часы работают под управлением watchOS 7.2 или более поздней версии, Apple Watch теперь могут определять кардиотренировку пользователя во время ходьбы в течение дня, поэтому им не нужно для этого интенсивно тренироваться и анализировать уровень своей кардиотренировки.< /p>

    Что такое VO2 Max?

    VO2 max, или максимальное потребление кислорода, — это показатель максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений. В основном это измерение, используемое для определения выносливости человека до или во время тренировки, и его можно улучшить с помощью физической активности.

    Apple уведомляет пользователей Apple Watch, когда уровень их кардиотренировок высокий, выше среднего, ниже среднего или низкий (по сравнению с другими людьми того же возраста/пола). Но сначала необходимо настроить функцию «Уровень кардиотренировок» в приложении Apple Health на iPhone.

    Как настроить уровень кардиотренировок на Apple Watch

    Вот как настроить функцию Cardio Fitness Level на Apple Watch:

    1. Откройте приложение "Здоровье" на iPhone.
    2. Нажмите вкладку "Обзор" внизу.
    3. Выполните поиск Cardio Fitness в строке поиска вверху.
    4. Прокрутите вниз до раздела «Уровни кардиотренировок».
    5. Нажмите «Настроить».
    6. Подтвердите медицинские данные, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.
    7. Нажмите, чтобы узнать о Cardio Fitness.
    8. Нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомления о низком уровне кардиотренировок.
      • Или нажмите "Не сейчас".
    9. Нажмите "Готово".

    Теперь Apple Watch будут измерять кардиотренировки независимо от того, бегаете ли вы на свежем воздухе или гуляете, и все результаты будут собраны воедино и доступны для просмотра в приложении Apple Health.

    Существует множество факторов, которые могут снизить уровень кардиотренировок, например беременность, заболевания легких и сердца, но если ваш кардиотренажёр упадёт до минимума и если включены уведомления, Apple Watch будут отправлять уведомления с рекомендациями о том, как улучшить его.

    Хотите узнать больше?

    Apple Watch Series 6 и Series 7 также могут отслеживать уровень кислорода в крови. Прочтите нашу отдельную статью о том, как получить показания, если у вас есть Watch Series 6 или Watch Series 7.

    Все подробности о следующей версии операционной системы Apple Watch, watchOS 7.

    Одной из полезных и несколько скрытых функций Apple Watch для здоровья является VO2 max. Измерение может быть оценено Apple Watch при записи определенных тренировок, но оно не включено по умолчанию и на самом деле носит другое имя. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как просмотреть свои максимальные уровни VO2.

    Оглавление

    Макс. фон VO2

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Apple Watch или пользовались ими какое-то время и раньше не отслеживали VO2 max, это ценный показатель, который нужно понимать и использовать.

    Но поскольку отслеживание VO2 max по умолчанию не включено, а Apple использует название «Кардио-фитнес», для многих это остается незамеченным. Вот как компания описывает это:

    Пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренировок в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомления на Apple Watch, если он попадает в нижний диапазон. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкую кардиотренированность, а сегодня уведомления о кардиотренировках позволяют пользователям быть более активными для значительного улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

    Кардиореспираторная работоспособность, измеряемая VO2 max. , это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровни VO2 max во время энергичных прогулок на свежем воздухе, пробежек или походов, за которыми следят многие бегуны и другие спортсмены, чтобы улучшить результаты.

    Измеряя «способность организма поглощать, циркулировать и использовать кислород», Cardio Fitness с помощью VO2 max является показателем, который дает хорошее представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать здоровье в долгосрочной перспективе. Хотя существует корреляция между низким VO2 max и будущими проблемами со здоровьем, вы можете повысить его уровень с помощью последовательных аэробных упражнений 🙂.

    Относительный VO2 max выражается числом от 14 до 60 для Apple Watch/iPhone и представляет собой количество миллилитров кислорода, используемого за одну минуту на килограмм веса тела (мл/кг/мин).

    Еще два отличных ресурса для отслеживания здоровья сердца — это HRV на Apple Watch и функция Withings «Vascular Age» на новейших умных весах Body Cardio.

    Как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone

    Максимальное значение VO2

    • Если вы еще не настроили VO2 max раньше, откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
    • Нажмите Сводка, проведите пальцем вниз и найдите Уровни кардиотренировок (в разделе «Получите больше от здоровья»)
    • Нажмите синюю кнопку Настроить.
    • Следуйте инструкциям, например подтвердите данные о своем здоровье (пользователям должно быть не менее 20 лет).
    • Вы можете включить уведомления о низком уровне кардиотренировок на Apple Watch.
    • Теперь вы увидите, что VO2 max/Cardio Fitness отображается в разделе "Сердце" в приложении "Здоровье".

    Как измерить VO2 max с помощью Apple Watch

    • Вы не увидите показатели VO2 max/Cardio Fitness для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch. Вот что говорит Apple:
      • Apple Watch могут записывать расчетный показатель VO2 от 14 до 60 мл/кг/мин, когда вы совершаете быстрый поход, прогулку или бег на свежем воздухес постоянным измерением частоты сердечных сокращений. Он может оценить ваш максимальный показатель VO2, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении "Тренировки".
      • Макс. VO2 подтвержден для пользователей старше 20 лет. Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2 max с помощью более интенсивных и частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего максимального VO2. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства, в разделе «Информация о здоровье».
      • Подробнее о Cardio Fitness можно прочитать в разделе Cardio Fitness в приложении Health.

      Интересно, что уровни кардио-фитнеса будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, походов или пробежек, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).

      Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардиотренировок, но на данный момент не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать VO2 max.

      Как просмотреть максимальные уровни VO2 на iPhone

      • Вы можете в любое время просмотреть показатели VO2 max/Cardio Fitness в приложении "Здоровье".
      • Нажмите Обзор > Сердце > Кардио-фитнес
      • Нажмите на синюю кнопку "Показать все уровни кардиотренировок", чтобы просмотреть все доступные данные.
      • Теперь вы можете увидеть месяцы, в течение которых вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях.
      • Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO2 max (или вы измерили его профессионально), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения.
      • Подробнее о важности кардиофитнеса и о том, как его повысить, можно прочитать в приложении "Здоровье", но самым простым и важным фактором являются регулярные аэробные упражнения 😎

      Дополнительные руководства по 9to5Mac:

      FTC: мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.

      Вы читаете 9to5Mac — экспертов, которые день за днем ​​сообщают новости об Apple и окружающей ее экосистеме. Обязательно заходите на нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и следите за новостями 9to5Mac в Twitter, Facebook и LinkedIn, чтобы оставаться в курсе событий. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными историями, обзорами, практическими рекомендациями и подпишитесь на наш канал YouTube

      Яблочные часы

      Apple Watch — это носимое устройство Apple, которое поможет вам оставаться активными, мотивированными и оставаться на связи. Он работает под управлением watchOS и доступен в размерах 40 мм и 44 мм.

      Как

      Подборка руководств, советов и рекомендаций от команды 9to5Mac, которые помогут вам починить и получить максимальную отдачу от вашего любимого оборудования.

      Гарри Гиннесс

      Гарри Гиннесс
      Писатель

      Гарри Гиннесс – фотограф и писатель с десятилетним опытом работы. Его работы публиковались в таких газетах, как The New York Times, и на множестве других веб-сайтов, от Lifehacker до Popular Science и OneZero от Medium. Подробнее.

      Ваши Apple Watch могут отображать и оценивать вашу сердечно-сосудистую систему с помощью так называемого «VO2 Max». Вот что все это значит, как проверить свой VO2 max и как его улучшить.

      Какие модели Apple Watch могут проверять VO2 Max?

      Apple Watch отстают от спортивных часов (таких как Garmins) в том, как они отображают вашу кардиотренировку. С обновлением watchOS 7.2, выпущенным 14 декабря 2020 г., Apple Watch теперь могут отслеживать максимальный показатель VO2.

      На самом деле часы уже давно умеют это делать, но это была скрытая функция, спрятанная в приложениях «Здоровье» и «Фитнес». Тем не менее, с обновлением, теперь он в центре внимания. Вы можете видеть, как вы выглядите на фоне других людей вашего возраста, и получать уведомления, если ваша сердечно-сосудистая система находится на низком уровне.

      Как и для многих последних функций Apple Watch, для этой требуется Apple Watch Series 3 или более поздней версии. Это означает, что Apple Watch SE хороши. Однако Apple Watch Series 1 и Series 2, а также оригинальные Apple Watch не поддерживают эту функцию.

      Лучшие часы Apple Watch 2022 года

      Apple Watch Series 7 GPS (41 мм)

      Apple Watch Series 7 GPS (45 мм)

      Apple Watch SE (40 мм)

      Apple Watch SE (44 мм)

      Apple Watch Series 7 GPS + сотовая связь (41 мм)

      Apple Watch Series 7 GPS + сотовая связь (45 мм)

      Apple Watch Series 7 Титановый

      Ремешок Solo Loop для Apple Watch

      Что такое VO2 Max?

      Макс. VO2 — это показатель сердечно-сосудистой или аэробной физической подготовки. Это тот вид физической подготовки, который вы используете, когда совершаете длительную пробежку или велопрогулку, а не во время спринта или поднятия тяжестей.Широко распространено мнение, что это важный показатель вашего общего физического здоровья, а также фактор, влияющий на долгосрочные результаты вашего здоровья.

      Он измеряется как максимальное количество (или объем) кислорода, которое ваше тело может использовать в минуту во время тренировки. Аббревиатуру VO2 max довольно легко разобрать: «V» означает объем, «O2» — химический символ кислорода, а «max» — максимум.

      Максимум VO2 имеет значение, потому что чем больше кислорода может использовать ваше тело, тем интенсивнее вы можете работать со своими мышцами и тем быстрее вы можете бегать, ездить на велосипеде или плавать. (Или тем быстрее вы можете бежать, не прилагая особых усилий. Сердца элитных бегунов бьются не намного быстрее, чем сердца менее способных спортсменов, просто они намного лучше используют кислород и эффективнее бегут.)

      Макс. VO2 почти всегда указывается в виде числа от 15 до 80, чем выше, тем лучше. Он измеряется в миллилитрах кислорода, используемого на килограмм массы тела за минуту тренировки (мл/кг/мин). Поскольку измерение контролируется массой тела, оно сопоставимо между разными людьми.

      Ваш показатель VO2 max уменьшается на протяжении всей жизни. Чем вы моложе и активнее, тем выше она будет естественным образом.

      Кроме того, вы можете получить разные показатели VO2 max для разных упражнений. Кто-то может быть очень эффективным велосипедистом, но очень неэффективным бегуном. Не принимайте оценку, которую выдают часы, как решающий фактор вашего общего состояния здоровья. Это просто хорошее руководство.

      Как ваши Apple Watch рассчитывают VO2 Max

      Самый точный способ рассчитать VO2 max – это провести в лаборатории, когда испытуемый находится на беговой дорожке и подключен к множеству мониторов. Очевидно, что ваши Apple Watch не могут сделать это за вас.

      Однако частота сердечных сокращений и скорость, с которой вы идете или бегаете, очень хорошо коррелируют с вашим VO2 max. Это основа теста Купера, 12-минутного теста на бег, который вы, возможно, проходили в старшей школе, и теста ходьбы в Рокпорте (прогулка на одну милю).

      Таким образом, вместо полноценного фитнес-теста ваши Apple Watch отслеживают частоту сердечных сокращений, когда вы идете, бегаете или прогуливаетесь на свежем воздухе, а также выполняют некоторые математические вычисления.

      Как настроить уровни кардиотренировок на Apple Watch

      Откройте приложение "Здоровье" на iPhone и нажмите "Обзор" в разделе "Контрольный список здоровья". Затем в разделе "Уровни кардиотренировок" нажмите "Настроить".

      На следующих нескольких экранах вам нужно будет подтвердить свой возраст, вес, рост и другие данные, такие как лекарства, которые вы принимаете и которые могут повлиять на вашу кардиотренировку.

      Вы также получите краткий обзор факторов, которые могут снизить уровень вашей физической подготовки, и увидите свой последний зарегистрированный максимальный показатель VO2, а также его сравнение с другими людьми вашего возраста.

      Вы также можете включить «Уведомление о низком уровне кардиотренировок». Просто нажмите "Включить уведомления", и каждые четыре месяца, если ваша кардиотренировка будет ниже среднего, вы будете получать уведомление.

      Примечание. Максимальный расчет VO2 в Apple Watch действителен только для людей старше 20 лет и для значений от 14 до 60. Таким образом, если вы моложе 20 лет или находитесь в хорошей физической форме, показания могут быть неточными.< /блочная цитата>

      Как просмотреть свой VO2 Max

      Если вы хотите проверить свои последние измерения VO2 max или посмотреть, как он меняется с течением времени, откройте приложение "Здоровье", нажмите "Обзор", затем "Сердце" и, наконец, "Кардио-фитнес".

      Нажимайте на вкладки "D", "W", "M" или "Y", чтобы увидеть свои средние значения за день, неделю, месяц или год. Нажмите «Показать все уровни кардиотренировок», чтобы сравнить максимальное значение VO2 с различными диапазонами для вашего возраста и пола.

      Как проверить VO2 Max на Apple Watch

      Ваши Apple Watch будут пассивно отслеживать максимальный показатель VO2 с течением времени. Однако измерение также будет производиться каждый раз, когда вы совершаете прогулку, пробежку или поход на свежем воздухе продолжительностью более 20 минут с помощью приложения "Тренировка".

      Если вы хотите получить более точное измерение своего максимального VO2, выполните легкую разминку, затем откройте приложение "Тренировка" на часах и выберите нужную тренировку. Идите не менее 20 минут в постоянном темпе, и когда вы закончите, появится новое значение VO2 max.

      Примечание. В Apple Watch используется субмаксимальное тестирование, поэтому вам не нужно бежать изо всех сил в течение этих 20 минут.

      Как улучшить свою кардиотренировку

      Кардиотренировки связаны с некоторыми довольно серьезными преимуществами для здоровья. Просто ознакомьтесь со списком в этой статье от Американской кардиологической ассоциации. Физическая подготовка связана с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.

      Однако улучшение кардиотренировок требует времени и усилий. Максимальный показатель VO2 в приложении «Здоровье» не изменится быстро, но он изменится. И единственный способ сделать это — с помощью упражнений.

      Если вы только начинаете, ознакомьтесь с программой «От дивана до 5 км». Идея состоит в том, что за шесть недель вы перейдете от сидения на диване к способности ходить или бегать пять километров (чуть более трех миль). Хотя, конечно, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо напряженной деятельности, если вы не делали этого раньше.

      Если вы уже в достаточной форме, чтобы бегать, все будет немного сложнее. Поговорите с личным тренером, найдите более продвинутую программу бега или в любом другом случае постарайтесь выйти на улицу и поработать в поте лица. Затем наблюдайте, как растет это число.

      • › Почему ваш пульс в состоянии покоя стал выше на Apple Watch
      • › Как отключить уведомления о низком уровне кардиотренировок на Apple Watch
      • › Как смарт-часы могут помочь вам подготовиться к забегу на 5 км
      • › Почему прозрачные чехлы для телефонов желтеют?
      • › Худшее, что есть в телефонах Samsung, — это программное обеспечение Samsung.
      • › Как установить Google Play Маркет в Windows 11
      • › Что означает XD и как вы его используете?
      • ›5 шрифтов, которые следует прекратить использовать (и лучшие альтернативы)

      Читайте также: