Какие тренировки появились в Apple Watch 4

Обновлено: 06.07.2024

Apple Watch помогут вам вести более здоровый образ жизни, независимо от ваших целей.

Сара Митрофф (Sarah Mitroff) – старший редактор CNET. Она отвечает за наш контент, посвященный здоровью, фитнесу и здоровому образу жизни. Она пишет для Wired, MacWorld, PCWorld и VentureBeat.

Apple Watch (479 долларов США на Best Buy) — это расширение вашего iPhone (899 долларов США на Amazon) на запястье, позволяющее принимать звонки, управлять музыкой и читать электронные письма. Но более того, это надежное устройство для здоровья и фитнеса, которое поддерживает ваши тренировки, цели в фитнесе, здоровье сердца и сон.

Apple Watch Series 4, дебютировавшие в 2018 году, – это одни из самых продвинутых трекеров активности на рынке, функции которых превосходят конкурентов. Следующее большое обновление программного обеспечения, WatchOS 6, содержит еще больше функций и будет доступно позже в этом году.

В этом руководстве рассказывается обо всех функциях Apple Watch для здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия, и мы будем обновлять его по мере добавления новых функций.

Еще один момент: приложение Apple Health на вашем iPhone является важным дополнением к Apple Watch, поэтому, если вы еще не знакомы со всеми его функциями, вы должны это сделать. Ознакомьтесь с нашим руководством по Apple Health, чтобы освежиться.

Новое в WatchOS 6: отслеживание менструации

Компания Apple наконец-то создала способ регистрации менструального цикла под названием «Отслеживание цикла». Скоро в WatchOS 6 (и iOS 13) вы сможете регистрировать свои симптомы, видеть, когда можно ожидать начала следующей менструации, и следить за овуляцией, если вы пытаетесь забеременеть.

У нас уже давно есть приложения, которые делают это, но теперь это будет встроено в Apple Watch. Вы также сможете отслеживать свой цикл в приложении «Здоровье» на iPhone.

Новинка в WatchOS 6: защитите свой слух с помощью приложения Noise

Потеря слуха — это страшно, и мы рискуем больше, чем думаем. Строительные площадки, концерты и прослушивание подкастов во время поездок на работу могут способствовать потере слуха, но мы не всегда осознаем, что шум вокруг нас достаточно громкий, чтобы вызвать проблемы.

Новое приложение Noise для Apple Watch (скоро появится в WatchOS 6) использует микрофон часов для отслеживания окружающего шума вокруг вас. Если вы находитесь в месте, где уровень шума достигает точки, при которой он может повредить слух, часы дадут вам знать, чтобы вы могли отойти от источника или использовать наушники.

Упражнения и активность

Эти кольца отслеживают вашу повседневную активность, сожженные калории и то, как часто вы стоите.

Отслеживание активности

Одной из основных фитнес-функций Apple Watch является отслеживание активности. Вместо того, чтобы считать шаги (что до сих пор делают Apple Watch!), они показывают ваше движение по кольцам. Вы можете просматривать эту информацию об отслеживании на часах и в приложении «Активность» на iPhone.

Кольцо движения: красное внешнее кольцо отслеживает ваши активные калории, сожженные каждый день. Это дает вам общее представление о том, как много вы двигаетесь, будь то прогулка по дому или поездка на велосипеде на 10 миль. В отличие от других колец, приведенных ниже, вы можете изменить целевое количество активных калорий, чтобы оно лучше отражало ваши цели или образ жизни.
Кольцо упражнений. Это зеленое кольцо отслеживает все упражнения, которые вы выполняете каждый день. В этом случае упражнение определяется как любое движение, интенсивность которого равна или превышает интенсивность быстрой ходьбы. Цель – 30 минут занятий такого рода каждый день, и вы не можете уменьшить или увеличить это число.
Кольцо стояния: Apple Watch не хотят, чтобы вы сидели, поэтому они будут напоминать вам вставать и двигаться не менее 12 часов каждый день. После движения в течение минуты или более часы зафиксируют, что вы встали. Эти часы не обязательно должны идти подряд, поэтому, если вы сидите за своим столом и не встаете, вы можете наверстать упущенное позже.

Apple Watch Series 4 в картинках: взгляните на носимые устройства Apple для мониторинга сердечного ритма

Если вы хотите отслеживать свою активность по количеству пройденных вами шагов, вы можете легко подсчитать свои шаги с помощью Apple Watch.

Кроме того, Apple Watch предлагают ежедневные тренировки, которые мотивируют вас закрывать кольца. В течение дня вы будете получать уведомления, побуждающие вас вставать и двигаться, или уведомления, которые помогут сделать последний рывок, чтобы закрыть кольцо для упражнений.

Когда вы закроете кольцо, вы получите уведомление и забавную анимацию, которая отметит ваше достижение. То же самое происходит, когда вы закрываете все свои кольца.

Если вы не пользуетесь коучингом или уведомлениями о достижении целей, вы можете отключить их в приложении «Активность» на iPhone.

Долгосрочные тенденции активности

Начиная с WatchOS 6 приложение "Активность" преобразует все показатели вашей ежедневной активности в долгосрочные тенденции. Он оценивает уровень вашей активности за последние 90 дней, а затем сравнивает его с предыдущими 365 днями, чтобы увидеть, как ваша физическая форма улучшается или меняется.

Если вы двигаетесь и тренируетесь меньше, чем раньше, приложение «Активность» поможет вам изменить ситуацию.

Отслеживание тренировок

Независимо от того, бегаете ли вы, гуляете, плаваете, гребете, путешествуете пешком или занимаетесь йогой, Apple Watch могут отслеживать ваши тренировки и отображать статистику в режиме реального времени. Для большинства тренировок это означает отображение прошедшего времени, пройденного расстояния, темпа, частоты сердечных сокращений и сожженных калорий.

Если вы бегаете, Apple Watch могут показать вам несколько дополнительных показателей. Оповещение о темпе позволяет вам установить желаемый темп, и часы будут касаться вашего запястья (используя тактильную обратную связь), если вы слишком быстро или слишком медленно. Хотите узнать, какова ваша скорость на последней миле по сравнению с той, которую вы сейчас бежите? Проверьте Rolling Mile, который показывает вам именно это. Наконец, Cadence показывает, сколько шагов вы делаете в минуту.

Сара Тью/CNET

Вы можете вручную начать тренировку из приложения "Тренировка", открыв его и выбрав один из 12 вариантов:

Ходьба. Для беговых дорожек, беговых дорожек в помещении или прогулок по торговому центру есть специальный вариант Indoor Walk.
Бег. Также есть бег в помещении на беговых дорожках или беговых дорожках.
Велоспорт — выберите велотренажер в помещении для занятий на велотренажерах и занятий велотренажером.
Эллиптический тренажер – предназначен для использования на эллиптических и других подобных тренажерах.
Гребец – предназначен для использования с гребным тренажером.
Лестничный степпер — предназначен для ступенчатых машин.
ВИИТ — высокоинтенсивная интервальная тренировка с короткими интенсивными упражнениями и более короткими периодами отдыха)
Пешие прогулки – отслеживание набора высоты на протяжении всего сеанса.
Йога — подходит для всех видов йоги, включая восстановительную, хатху и виньясу.
Плавание — есть два режима: плавание в бассейне для кругов и плавание в открытой воде с использованием GPS.
Инвалидная коляска — есть два режима: прогулка на инвалидной коляске на открытом воздухе и бег на инвалидной коляске на улице.
Другое — используйте этот вариант, если другой вариант не подходит, а в конце тренировки вы можете выбрать категорию, например поднятие тяжестей или танцы.

Следуйте инструкциям на экране часов, чтобы начать тренировку, и проведите пальцем вправо, чтобы приостановить или завершить ее.

Автоматическое определение тренировки

Когда Apple Watch обнаружат, что вы начинаете тренировку, вы получите предупреждение с вопросом, хотите ли вы, чтобы они начали отслеживание. Вы можете ответить на это уведомление, чтобы выбрать тип тренировки и вне сеанса.

Лучше всего то, что если вы пропустили несколько минут до того, как начали отслеживать тренировку, Apple Watch также зачтет это задним числом. И если вы забудете остановить отслеживание по окончании тренировки, Apple Watch обнаружат это и автоматически прекратят ее.

Соревнуйтесь с друзьями

Увеличить изображение

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своей физической формы, — это найти ответственного партнера. Кто-то, кто подбадривает вас или призывает вас работать усерднее, чем они.

В WatchOS 5 вы можете соревноваться с друзьями в еженедельных соревнованиях, отслеживать их успехи и сравнивать свою активность с их активностью. Вы выбираете семидневное соревнование и приглашаете своих друзей принять участие. Затем вы зарабатываете баллы от общего процента кругов активности, которые вы закрываете каждый день.

Частота сердечных сокращений и здоровье сердца

Пульсометр

Apple Watch серии 1 (150 долларов США на eBay) и все более новые модели могут измерять частоту сердечных сокращений с помощью датчика на задней панели часов. Вы можете активировать измерение частоты сердечных сокращений по запросу, открыв приложение «Пульс» на часах, но Apple Watch также проводят измерения в течение дня, чтобы получить среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при ходьбе.

Во время тренировки вы также можете видеть частоту сердечных сокращений на экране Apple Watch наряду с другими статистическими данными о тренировке.

Приложение ЭКГ для Apple Watch

ЭКГ Apple Watch

У Apple Watch серии 4 есть разрешение FDA на проведение электрокардиограммы , также известной как ЭКГ или ЭКГ. На задней части часов и на цифровой заводной головке часов есть электроды. Если прижать палец к заводной головке, когда часы прикреплены к запястью, они будут измерять электрические импульсы вашего сердца.

Затем он сообщит вам, находится ли ваше сердце в «нормальном» синусовом ритме или у вас фибрилляция предсердий (AFib). Мерцательная аритмия – это нарушение сердечного ритма, о котором необходимо сообщить врачу, поскольку оно может вызвать опасные для жизни состояния, такие как инсульт или сердечная недостаточность.

В этом руководстве показано, как использовать функцию ЭКГ Apple Watch.

Обнаружение падения

Падения являются серьезной причиной для беспокойства пожилых людей или людей с ограниченными физическими возможностями. Но отойдите в сторону Life Alert — теперь Apple Watch могут позвать на помощь, если вы упадете и не сможете подняться.

В Apple Watch Series 4 есть функция обнаружения падения, поэтому, если вы упадете во время просмотра, устройство подаст звуковой сигнал, коснется вашего запястья и спросит, все ли с вами в порядке. Если вы не отвечаете или не двигаетесь примерно через минуту, часы издают еще один сигнал тревоги и начинают 30-секундный обратный отсчет. После обратного отсчета часы позвонят в экстренные службы, а затем отправят сообщение о том, что только что произошло, вашим контактам для экстренных случаев.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

В Apple Watch есть приложение Breathe, которое предлагает вам выделить несколько минут в течение дня, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться.

Откройте приложение, и анимация проведет вас через серию глубоких вдохов, показывая вам ритм, который нужно сделать, который по сути представляет собой медленный вдох, задержку дыхания на несколько секунд, затем медленный выдох и ожидание еще одну секунду или около того. перед повторением процесса.

Отслеживание сна

Несмотря на то, что Apple Watch являются одними из самых надежных смарт-часов и фитнес-трекеров, на самом деле они не предназначены для отслеживания сна. Частично это связано с тем, что заряда батареи не хватает на весь день и всю ночь.

Если вы твердо намерены отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, есть несколько обходных путей с помощью нескольких сторонних приложений.

Узнайте о тренировках, которые можно использовать для отслеживания тренировок с помощью приложения «Тренировки» на Apple Watch.

Ходьба

Выберите прогулку в помещении, если вы ходите на беговой дорожке или в помещении, например, на беговой дорожке или в торговом центре. Чтобы повысить точность измерения темпа и расстояния при ходьбе в помещении, сначала накопите не менее 20 минут ходьбы на свежем воздухе с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите прогулку на свежем воздухе, если хотите прогуляться по дорожке или в парке. В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone, чтобы отслеживать определенные показатели:

Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашей ходьбы в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного GPS держите iPhone в руке или носите его на нарукавной повязке или поясе. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии возьмите с собой iPhone для использования GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone с Apple Watch Series 1 или более ранней модели, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние для тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут ходьбы на свежем воздухе с помощью приложения "Тренировка" для калибровки часов.
Высота над уровнем моря. В Apple Watch Series 3 или более поздней версии есть встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

< бр />

Бег

Выберите бег в помещении, если вы бегаете на беговой дорожке или когда вы бегаете в помещении. Чтобы повысить точность определения темпа и расстояния для бега в помещении, сначала накопите не менее 20 минут бега на улице с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите «Бег на свежем воздухе» для таких занятий, как бег по дорожке, тропе или дороге. В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone, чтобы отслеживать определенные показатели:

Темп и расстояние. В Apple Watch Series 2 или более поздней версии есть встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего бега на свежем воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного GPS держите iPhone в руке или носите его на нарукавной повязке или поясе. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии возьмите с собой iPhone для использования GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone с Apple Watch Series 1 или более ранней модели, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние для тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут бега на свежем воздухе с помощью приложения "Тренировка" для калибровки часов.
Высота над уровнем моря. В Apple Watch Series 3 или более поздней версии есть встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

С Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. Проверьте свои варианты ниже:

Режим энергосбережения отключает дисплей Always On Display, датчик частоты сердечных сокращений и передачу данных по сотовой сети во время тренировок при ходьбе и беге. Когда датчик частоты сердечных сокращений отключен, подсчет сожженных калорий может быть не таким точным. Для более длительных тренировок вы можете использовать нагрудный ремень Bluetooth вместо встроенного датчика сердечного ритма. Вот как включить режим энергосбережения и как подключить аксессуары Bluetooth к Apple Watch.
Вы можете заранее синхронизировать музыку и подкасты напрямую с Apple Watch, чтобы наслаждаться контентом, даже если вы находитесь вне зоны действия своего iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с Apple Watch.
Возьмите с собой свой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, ваши часы могут использовать Bluetooth для ресурсоемких функций, таких как подключение, потоковая передача музыки или подкастов, доступ к Siri и т. д.
Если ваша пробежка на длинные дистанции запланирована на более позднее время дня, вы можете продлить срок службы батареи, отключив сотовую связь и функцию Always On Display за несколько часов до пробежки. Вот как включить или выключить сотовую связь и как управлять настройками Always On. .

< бр />

Велоспорт

Выберите Indoor Cycle для таких занятий, как занятия на велотренажере или катание на велотренажере. Выберите Outdoor Cycle, чтобы покататься на велосипеде на улице.

В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:

Скорость и расстояние. Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего цикла на открытом воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone. Если у вас Apple Watch Series 1 или более ранней версии, возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать скорость и расстояние.
Высота над уровнем моря. В Apple Watch Series 3 или более поздней версии есть встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

< бр />

Эллиптический

Выберите эллиптический тренажер, если вы используете эллиптический тренажер или выполняете аналогичные действия.

< бр />

Гребец

Выберите «Гребец», если вы используете гребной тренажер или выполняете аналогичные действия.

< бр />

Степень

Выберите Stair Stepper, если вы используете степпер.

< бр />

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Выберите HIIT для циклов интенсивных упражнений, за которыми следуют более короткие периоды отдыха или восстановления. Например, вы можете прыгать на скакалке 45 секунд, отдыхать 30 секунд и повторять снова.

Некоторые нерегулярные движения на тренировках HIIT могут помешать измерению пульса. Если частота сердечных сокращений недоступна, калории по-прежнему отслеживаются с помощью встроенного акселерометра. Если вы не можете добиться постоянной частоты сердечных сокращений во время тренировок HIIT, вы можете подключить Apple Watch к нагрудному ремню Bluetooth.

< бр />

Поход

Выберите «Пеший туризм», чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и сожженные калории. Вы можете видеть, как высоко вы поднялись в режиме реального времени во время тренировки, и общий набор высоты в конце тренировки.

Apple Watch Series 3 или более поздней версии имеют встроенный альтиметр для расчета и отображения высоты, поэтому вам не нужно брать с собой iPhone, когда вы тренируетесь. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

< бр />

Выберите Yoga, чтобы отслеживать все виды занятий йогой, от восстановительной до силовой виньясы.

< бр />

Тренировка функциональной силы

Выберите функциональную силовую тренировку при выполнении последовательностей динамической силы для верхней части тела, нижней части тела или всего тела с использованием небольшого оборудования, такого как гантели, ленты сопротивления и медицинские мячи, или вообще без оборудования.

< бр />

Танец

Выберите «Танец», если вы танцуете для фитнеса, будь то кардио-танец, кардио-латина, хип-хоп или болливуд.

< бр />

Перезарядка

Выберите «Заминка» после завершения другой тренировки, если вы хотите продолжить легкие движения и растяжки во время восстановления.

< бр />

Основное обучение

Выберите основную тренировку для упражнений, укрепляющих брюшной пресс и спину.

< бр />

Пилатес

Выберите пилатес для занятий пилатесом на оборудовании или на матах, которые укрепляют корпус и улучшают общую гибкость.

< бр />

Тай-чи

Выберите тай-чи для тренировок, основанных на этом китайском боевом искусстве, состоящем из медленных, медитативных движений всего тела.

< бр />

Плавание

На Apple Watch Series 2 или новее можно выбрать «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде». Когда начинается тренировка, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайное прикосновение к каплям воды. Узнайте, как плавать на Apple Watch, и просматривайте историю тренировок, включая автоматические подходы и интервалы.

Вот как ваши Apple Watch оценивают каждую тренировку:

Плавание в бассейне. Когда вы начинаете тренировку, убедитесь, что вы правильно установили длину бассейна, чтобы ваши Apple Watch могли измерять количество кругов и расстояние. GPS не используется во время плавания в бассейне, и вода может помешать измерению частоты сердечных сокращений, но калории, количество кругов и расстояние все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
Плавание в открытой воде: GPS покажет расстояние, только если вы выполняете гребок вольным стилем. Вода может помешать измерению частоты сердечных сокращений, но калории все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.

Покрытие сотовой связи моделей Apple Watch с сотовой связью может быть нарушено во время тренировок в бассейне и плавании в открытой воде.

< бр />

Инвалидное кресло

Если вы пользуетесь инвалидной коляской с ручным управлением, у вас есть возможность выбрать темп ходьбы на инвалидной коляске на открытом воздухе или темп бега на инвалидной коляске на открытом воздухе. Вы должны выбрать тот, который лучше всего описывает вашу деятельность, но вам не нужно поддерживать постоянный темп, и вы можете смешивать скорости в любом из них. Выбрав один вариант для тренировок со скоростью ходьбы или примерно такой же, а другой для тренировок со скоростью бега или примерно такой же, вы сможете отслеживать свои тренировки в приложении "Активность".

Вот как ваши Apple Watch измеряют вашу активность:

Apple Watch Series 2 или более поздней версии оптимизируют отслеживание для тренировок на инвалидной коляске на открытом воздухе в темпе ходьбы и бега. В эти часы также встроен GPS, поэтому вам не нужно брать с собой iPhone.
Apple Watch Series 1 или более ранней версии оптимизируют отслеживание для тренировок на инвалидной коляске на открытом воздухе в темпе ходьбы и бега. Возьмите с собой iPhone, чтобы увидеть темп и расстояние.
Во время обеих тренировок на инвалидной коляске измеряются время, темп, расстояние, калории и частота сердечных сокращений. Чтобы измерять время, калории и частоту сердечных сокращений для таких тренировок, как езда на велосипеде на руках и баскетбол на колясках, выберите "Другое".
Обе тренировки для инвалидных колясок отслеживают толчки в приложении "Активность".

Если вы не видите эти параметры тренировки, вам может потребоваться обновить информацию:

Откройте приложение Watch на iPhone.
Перейдите на вкладку "Мои часы" и выберите "Здоровье".
Нажмите "Профиль здоровья".
Нажмите «Изменить», затем нажмите «Инвалидная коляска» и выберите «Да».
Нажмите "Готово".

< бр />

Добавить тренировку

Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение "Тренировка".

На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
Прокрутите вниз и нажмите "Добавить тренировку".
Нажмите на нужную тренировку.

Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки. Во всех тренировках датчики сердечного ритма и движения работают вместе, чтобы дать вам точную оценку. Когда вы используете «Другое» или любой другой тип тренировки, доступный в разделе «Добавить тренировку», вы получаете кредит, эквивалентный быстрой ходьбе, когда эти показания датчика недоступны.

Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки.

Получайте уведомления о прогрессе во время тренировки и узнавайте, когда вы достигнете своей цели.

Начать тренировку

Siri также может помочь вам начать тренировку. Скажите, например, "прогуляйтесь пешком 8 км".

< бр />

Завершить, приостановить или заблокировать тренировку

Чтобы завершить тренировку, проведите вправо и нажмите кнопку "Завершить" .
Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и коснитесь кнопки "Пауза" . Или вы можете одновременно нажать цифровую корону и боковую кнопку. Чтобы возобновить работу, снова нажмите обе кнопки.
Чтобы заблокировать экран от случайных нажатий, проведите вправо, затем нажмите кнопку блокировки . Чтобы разблокировать экран, поверните колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или закончить тренировку по плаванию.

< бр />

Отслеживайте свой прогресс

Чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете во время тренировки, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный для вас показатель.

Когда вы бегаете или идете, ваши Apple Watch отслеживают каждую милю или километр и показывают вам обновление на экране. Если вы едете на велосипеде, вместо этого ваши Apple Watch касаются вас каждые пять миль или километров.

Изменить показатели для каждой тренировки

На iPhone откройте приложение Watch.
Нажмите на вкладку "Мои часы", затем нажмите "Тренировка" > "Просмотр тренировки".
Выберите тренировку, затем нажмите «Изменить».
Измените, какие показатели вы хотите включить:
- Чтобы удалить показатель, нажмите кнопку "минус" рядом с ним, а затем нажмите "Удалить".
- Чтобы добавить показатель, коснитесь знака "плюс" рядом с ним.

Вы можете выбрать до пяти показателей для каждой тренировки. Вы также можете нажать и удерживать кнопку "Изменить порядок", чтобы изменить порядок.

Выбор между различными измерениями израсходованной энергии и расстояния

На Apple Watch откройте приложение «Настройки».
Нажмите «Тренировка», затем нажмите «Единицы измерения».
Выберите соответствующую единицу измерения:
- В разделе "Единицы энергии" выберите "Калории", "Килокалории" или "Килоджоули".
- В качестве единиц длины пула выберите ярды или метры.
- Для тренировок по езде на велосипеде или ходьбе и бегу выберите Мили или Километры.

Отметить сегменты в тренировке

Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных частей тренировки. Например, в тренировке «Бег на свежем воздухе» на беговой дорожке вы можете отметить каждый круг или дистанцию. 30-минутную тренировку с циклом в помещении можно разделить на три 10-минутных сегмента. Вот как:

Чтобы просмотреть все сегменты после тренировки:

На iPhone откройте приложение «Фитнес».
Нажмите "Показать больше" рядом с пунктом "Тренировки".
Нажмите на тренировку и прокрутите вниз.

Поскольку ваш экран блокируется во время тренировок по плаванию, вы не можете отмечать сегменты. Но в тренировках по плаванию в бассейне подходы отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете у борта бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автосеты отображаются в сводке тренировок в приложении «Фитнес» на iPhone.

Добавить тренировку

Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение "Тренировка".

На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
Прокрутите вниз и нажмите "Добавить тренировку".
Нажмите на нужную тренировку.

Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки.

Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки.

< бр />

Получать напоминания о начале тренировки

В watchOS 5 и более поздних версиях, когда ваши Apple Watch определяют, что вы тренируетесь, они касаются вашего запястья и спрашивают. Коснитесь параметра в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете, вы получите весь свой счет за тренировку с момента начала тренировки.

Сколько времени требуется вашим часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки. Вот тренировки, о которых ваши часы могут напоминать вам:

Прогулка в помещении
Прогулка на свежем воздухе
Бег в помещении

Пробежка на свежем воздухе
Велоспорт на открытом воздухе
Эллиптический

Гребец
Плавание в бассейне
Плавание в открытой воде

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Начать напоминание о тренировке».

< бр />

Получайте напоминания о завершении тренировки

В watchOS 5 и более поздних версиях, когда ваши Apple Watch определяют, что вы закончили тренировку, они касаются вашего запястья и спрашивают. Коснитесь уведомления, чтобы завершить или приостановить тренировку, или закрыть уведомление и продолжить тренировку. Если вы не ответите на уведомление или закроете его, ваша тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите завершить ее или приостановить.

Сколько времени потребуется вашим часам, чтобы заметить, что вы остановились, зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка» и перейдите к «Напоминание об окончании тренировки».

< бр />

Включить фокус

Если вы настроили Focus for Fitness, вы можете автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда начинаете тренировку.

Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Нажмите «Фокус», затем нажмите «Фитнес».
Включить при начале тренировки.

По окончании тренировки часы снова будут принимать звонки и уведомления.

< бр />

Экономьте энергию во время тренировки

Чтобы продлить срок службы батареи при длительных прогулках и пробежках, вы можете использовать режим энергосбережения, чтобы отключить дисплей Always On, датчик сердечного ритма и передачу данных по сотовой сети. Ваши Apple Watch по-прежнему подсчитывают активные калории, расстояние, темп и затраченное время.

Включить или отключить режим энергосбережения:

На iPhone откройте приложение Watch.
Нажмите на вкладку "Мои часы", затем нажмите "Тренировка".
Включить или отключить режим энергосбережения.

< бр />

Просмотрите свою историю активности, историю тренировок и свои награды

На iPhone откройте приложение «Фитнес».
Нажмите на свой прогресс.
Нажмите значок календаря в правом верхнем углу, чтобы просмотреть историю действий.

Чтобы просмотреть историю тренировок или награды, коснитесь вкладки "Сводка", затем коснитесь "Показать больше" рядом с пунктом "Тренировки" или "Награды". Вы можете нажать на элемент, чтобы просмотреть дополнительные сведения.

Тренировки обмениваются информацией с функцией «Активность» на Apple Watch, чтобы ваши тренировки учитывались при достижении ваших целей активности. Все ваши данные автоматически сохраняются в приложении "Здоровье", где они могут использоваться сторонними приложениями с вашего разрешения.

< бр />

Успевайте больше во время тренировки

Вы можете откалибровать свои Apple Watch, чтобы повысить точность измерения расстояния, темпа и калорий. ? . .

Информация о продуктах, не производимых Apple, или независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения. Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с поставщиком для получения дополнительной информации.

Источник: Люк Филипович / iMore

По умолчанию ваши лучшие Apple Watch будут отображать несколько различных показателей во время тренировки. Могут отображаться такие вещи, как продолжительность, частота сердечных сокращений, расстояние, сожженные калории и многое другое. Если вы хотите изменить показатели, которые вы видите во время тренировок, вы можете зайти в приложение Apple Watch на своем iPhone и настроить его по своему вкусу.

Независимо от того, планируете ли вы приобрести Apple Watch Series 7 или просто продолжаете использовать свои текущие Apple Watch, вот как настроить тренировки для Apple Watch.

Как показать показатель в тренировках для Apple Watch

Каждая предустановленная тренировка будет иметь настройки по умолчанию для отображения показателей на экране, а некоторые из них даже будут иметь параметры, которые вы можете добавить.

Важное примечание. Во время тренировки на Apple Watch может отображаться не более пяти показателей, поэтому, если у вас уже есть пять показателей, вам нужно сначала скрыть показатель.

Запустите приложение Apple Watch с главного экрана iPhone.
Нажмите на вкладку "Мои часы", если вы еще не на ней.

Нажмите "Тренировка". Вам нужно будет немного прокрутить вниз.

Источник: iMore

Нажмите «Изменить». Он находится в правом верхнем углу экрана.

Источник: iMore

Нажмите "Готово".

Источник: iMore

Теперь этот показатель будет отображаться на экране Apple Watch всякий раз, когда вы выбираете этот тип тренировки.

Как скрыть показатель в тренировках для Apple Watch

Запустите приложение Apple Watch с главного экрана iPhone.
Нажмите на вкладку "Мои часы", если вы еще не на ней.

Нажмите "Тренировка". Вам нужно будет немного прокрутить вниз.

Источник: iMore

Нажмите «Изменить». Он находится в правом верхнем углу экрана.

Источник: iMore

Нажмите "Готово".

Источник: iMore

Как изменить порядок показателей в тренировках для Apple Watch

Если вы хотите изменить порядок отображения показателей на Apple Watch, выполните следующие действия.

Запустите приложение Apple Watch с главного экрана iPhone.
Нажмите на вкладку "Мои часы", если вы еще не на ней.

Нажмите "Тренировка". Вам нужно будет немного прокрутить вниз.

Источник: iMore

Нажмите «Изменить». Он находится в правом верхнем углу экрана.

Источник: iMore

Нажмите "Готово".

Источник: iMore

Вопросы?

Если вы хотите узнать больше об изменении показателей тренировки, сообщите нам об этом в комментариях ниже.

Обновлено в сентябре 2021 г.: обновлено для последних версий watchOS8 и iOS 15.

Читайте также: