Как установить цель тренировки на Apple Watch

Обновлено: 24.11.2024

Прокрутите колесико Digital Crown и найдите нужный тип тренировки.

Чтобы установить цель, коснитесь кнопки .

Выберите количество калорий, время, дистанцию ​​или открытую цель (это означает, что Вы не ставите цели, на все равно хотите, чтобы Apple Watch отслеживали Вашу тренировку).

Прокрутите колесико Digital Crown или коснитесь кнопок + / -

Когда Вы пользуетесь приложением и выбираете тренировку, сортируйте параметры качества.

Совет. Чтобы начать тренировку без цели, просто коснитесь нужного типа тренировки: бег, ходьба или степпер.

Подробнее о типах тренировок, которые можно выполнять с Apple Watch, см. в статье Типы тренировок на сайте службы поддержки Apple.

Выберите темп бега. После завершения обращения в одну милю Apple Watch касаемо предупредят Вас о том, от получения Вы от заданного темпа или опережаете его.

Комбинированная тренировка

Начните первую тренировку — например, бег.

Когда будут готовы перейти к следующему обнаружению активности — например, к велотренировке — смахните вправо, коснитесь кнопки и выберите одну тренировку.

Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы просмотреть результаты тренировок.

Совет. Тренируясь на берегу океана, Вы можете в своем iPhone дома: встроенный датчик GPS точно определяет местонахождение.

Настройка Apple Watch во время тренировки

Apple Watch может быть для Вас активным помощником даже во время тренировки. Во время тренировки Вы можете реализовать представленные ниже действия.

Используя приложение Apple Watch, можно выбрать измерение, которое наблюдается во время тренировки. Например, можно выбрать отображение просмотра во время бега, прогулок, пешего туризма или тренировки на велосипеде.

Примечание. Если вы уже слушаете музыку или другие медиаматериалы, их прослушивание продолжается.

Подробнее см. в статье Тренировка с часами Apple Watch на сайте службы поддержки Apple.

Получайте уведомления о прогрессе во время тренировки и узнавайте, когда вы достигнете своей цели.

Начать тренировку

Siri также может помочь вам начать тренировку. Скажите, например, "прогуляйтесь пешком 8 км".

Завершить, приостановить или заблокировать тренировку

  • Чтобы завершить тренировку, проведите вправо и нажмите кнопку "Завершить" .
  • Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и коснитесь кнопки "Пауза" . Или вы можете одновременно нажать цифровую корону и боковую кнопку. Чтобы возобновить работу, снова нажмите обе кнопки.
  • Чтобы заблокировать экран от случайных нажатий, проведите вправо, затем нажмите кнопку блокировки . Чтобы разблокировать экран, поверните колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или закончить тренировку по плаванию.

Отслеживайте свой прогресс

Чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете во время тренировки, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный для вас показатель.

Когда вы бегаете или идете, ваши Apple Watch отслеживают каждую милю или километр и показывают вам обновление на экране. Если вы едете на велосипеде, вместо этого ваши Apple Watch касаются вас каждые пять миль или километров.

Изменить показатели для каждой тренировки

  1. На iPhone откройте приложение Watch.
  2. Нажмите на вкладку "Мои часы", затем нажмите "Тренировка" > "Просмотр тренировки".
  3. Выберите тренировку, затем нажмите «Изменить».
  4. Измените, какие показатели вы хотите включить:
    • Чтобы удалить показатель, нажмите кнопку "минус" рядом с ним, а затем нажмите "Удалить".
    • Чтобы добавить показатель, коснитесь знака "плюс" рядом с ним.

    5. Вы можете выбрать до пяти показателей для каждой тренировки. Вы также можете нажать и удерживать кнопку "Изменить порядок", чтобы изменить порядок.

    Выбор между различными измерениями израсходованной энергии и расстояния

    1. На Apple Watch откройте приложение «Настройки».
    2. Нажмите «Тренировка», затем нажмите «Единицы измерения».
    3. Выберите соответствующую единицу измерения:
      • В разделе "Единицы энергии" выберите "Калории", "Килокалории" или "Килоджоули".
      • В качестве единиц длины пула выберите ярды или метры.
      • Для тренировок по езде на велосипеде или ходьбе и бегу выберите Мили или Километры.

    Отметить сегменты в тренировке

    Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных частей тренировки. Например, в тренировке «Бег на свежем воздухе» на беговой дорожке вы можете отметить каждый круг или дистанцию. 30-минутную тренировку с циклом в помещении можно разделить на три 10-минутных сегмента. Вот как:

    Чтобы просмотреть все сегменты после тренировки:

    1. На iPhone откройте приложение «Фитнес».
    2. Нажмите "Показать больше" рядом с пунктом "Тренировки".
    3. Нажмите на тренировку и прокрутите вниз.

    Поскольку ваш экран блокируется во время тренировок по плаванию, вы не можете отмечать сегменты. Но в тренировках по плаванию в бассейне подходы отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете у борта бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автосеты отображаются в сводке тренировок в приложении «Фитнес» на iPhone.

    Добавить тренировку

    Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение "Тренировка".

    1. На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
    2. Прокрутите вниз и нажмите "Добавить тренировку".
    3. Нажмите на нужную тренировку.

    Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки.

    Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки.

    Получать напоминания о начале тренировки

    В watchOS 5 и более поздних версиях, когда ваши Apple Watch определяют, что вы тренируетесь, они касаются вашего запястья и спрашивают. Коснитесь параметра в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете, вы получите весь свой счет за тренировку с момента начала тренировки.

    Сколько времени требуется вашим часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки. Вот тренировки, о которых ваши часы могут напоминать вам:

    • Прогулка в помещении
    • Прогулка на свежем воздухе
    • Бег в помещении
    • Пробежка на свежем воздухе
    • Велоспорт на открытом воздухе
    • Эллиптический
    • Гребец
    • Плавание в бассейне
    • Плавание в открытой воде

    Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Начать напоминание о тренировке».

    Получайте напоминания о завершении тренировки

    В watchOS 5 и более поздних версиях, когда ваши Apple Watch определяют, что вы закончили тренировку, они касаются вашего запястья и спрашивают. Коснитесь уведомления, чтобы завершить или приостановить тренировку, или закрыть уведомление и продолжить тренировку. Если вы не ответите на уведомление или закроете его, ваша тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите завершить ее или приостановить.

    Сколько времени потребуется вашим часам, чтобы заметить, что вы остановились, зависит от типа тренировки.

    Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка» и перейдите к «Напоминание об окончании тренировки».

    Включить фокус

    Если вы настроили Focus for Fitness, вы можете автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда начинаете тренировку.

    1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
    2. Нажмите «Фокус», затем нажмите «Фитнес».
    3. Включить при начале тренировки.

    По окончании тренировки часы снова будут принимать звонки и уведомления.

    Экономьте энергию во время тренировки

    Чтобы продлить срок службы батареи при длительных прогулках и пробежках, вы можете использовать режим энергосбережения, чтобы отключить дисплей Always On, датчик сердечного ритма и передачу данных по сотовой сети. Ваши Apple Watch по-прежнему подсчитывают активные калории, расстояние, темп и затраченное время.

    Включить или отключить режим энергосбережения:

    1. На iPhone откройте приложение Watch.
    2. Нажмите на вкладку "Мои часы", затем нажмите "Тренировка".
    3. Включить или отключить режим энергосбережения.

    Просмотрите свою историю активности, историю тренировок и свои награды

    1. На iPhone откройте приложение «Фитнес».
    2. Нажмите на свой прогресс.
    3. Нажмите значок календаря в правом верхнем углу, чтобы просмотреть историю действий.

      4. Чтобы просмотреть историю тренировок или награды, коснитесь вкладки "Сводка", затем коснитесь "Показать больше" рядом с пунктом "Тренировки" или "Награды". Вы можете нажать на элемент, чтобы просмотреть дополнительные сведения.

      Тренировки обмениваются информацией с функцией «Активность» на Apple Watch, чтобы ваши тренировки учитывались при достижении ваших целей активности. Все ваши данные автоматически сохраняются в приложении "Здоровье", где они могут использоваться сторонними приложениями с вашего разрешения.

      Успевайте больше во время тренировки

      • Вы можете откалибровать свои Apple Watch, чтобы повысить точность измерения расстояния, темпа и калорий. ? . .

      Информация о продуктах, не производимых Apple, или независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения. Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с поставщиком для получения дополнительной информации.

      Замыкание колец Apple Watch может превратиться в забавную и увлекательную задачу. Но что делать, если вы не можете регулярно тренироваться, но все же хотите выполнять кольца в дни отдыха или больничные? Следите за новостями после перерыва, чтобы узнать, как эффективно изменить цель упражнений для Apple Watch.

      Apple не позволяет пользователям настраивать 30-минутную цель упражнений, как это делается для цели движения, но есть несколько способов обойти это. Вместо того, чтобы менять цель, вы можете изменить способ достижения цели Apple Watch.

      Хотя некоторым может показаться, что это обман, дни отдыха важны независимо от ваших целей в фитнесе. Кроме того, у всех, вероятно, будут дни, когда невозможно провести традиционную тренировку. Вот что делать…

      Как изменить цель упражнений Apple Watch

      Обратите внимание, что этот процесс изменился в watchOS 7. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по изменению целей кольца активности здесь.

      1. Для начала откройте приложение Activity на Apple Watch
        2. .
      2. Нажмите на кольца в watchOS 6 и более ранних версиях (в watchOS 7 и более поздних версиях проведите пальцем вниз) и нажмите Изменить цель перемещения
      3. Снижайте цель с помощью кнопки – или цифровой короны
      4. Нажмите Обновить

      Как изменить цель упражнений на Apple Watch

      Теперь это та часть, где ваша собственная совесть вступает в игру, чтобы закрыть ваши кольца. После того, как вы понизили цель движения, чтобы она соответствовала выходному дню, больничному или другому сценарию, вы можете использовать эти шаги, чтобы легко закрыть круг упражнений.

      1. Начать тренировку Mind & Body или Другую в приложении "Тренировка"
      2. Если вы не можете выполнять традиционную тренировку, вам может подойти растяжка, легкая прогулка, медитация или другое подобное занятие.
      3. Разум и тело и другиетренировки не требуют, чтобы ваш пульс был на определенном пороге, чтобы считать минуты до вашего тренировочного круга

      Если вы не забываете закрывать кольцо ворот, все готово!

      Дополнительные руководства от 9to5Mac:

      FTC: мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.