Как подключить пульсометр к Apple Watch

Обновлено: 21.11.2024

В марте прошлого года я решил приобрести отдельный пульсометр для ношения на нагрудном ремне, в частности Polar H10 Bluetooth Smart HR Sensor, чтобы использовать его с Apple Watch для отслеживания моих тренировок.

Вы можете подумать, зачем покупать пульсометр, если Apple Watch уже отслеживают пульс?

Неудачная тренировка зоны сердечного ритма

Я хотел поэкспериментировать с тренировкой по зонам частоты сердечных сокращений (тренировка с определенной частотой сердечных сокращений в течение определенного периода времени) и обнаружил, что простое использование пульсометра Apple Watch не является идеальным решением. Я смотрел на свои часы во время бега и видел значок вращающегося сердца (это означает, что они пытались считать частоту сердечных сокращений, но не могли его найти), и частота сердечных сокращений не отображалась.

В других случаях я замечал, как сильно бьется мое сердце, а на дисплее показывалось 45 ударов в минуту, что, как я знал, было абсолютно неверным. Вы не сможете тренироваться в определенной зоне частоты сердечных сокращений, если не можете полагаться на ошибочные точки данных.

Для прогулок и просто повседневного ношения часы отлично подходят для контроля сердечного ритма. Однако для чего-то более энергичного у встроенного пульсометра есть несколько недостатков.

Встроенный датчик сердечного ритма Apple Watch регистрирует меньше точек данных, чем датчик нагрудного ремня Polar H10

Недостатки Apple Watch со встроенным HR-монитором

В Apple Watch используется оптический датчик частоты сердечных сокращений, который пропускает свет сквозь кожу, чтобы определить частоту сердечных сокращений. У этой технологии есть несколько недостатков:

Уловить изменения частоты сердечных сокращений не так-то просто. Допустим, вы начинаете бежать спринт, и пульс не будет обнаружен через несколько секунд.
У вас должен быть хороший контакт с кожей. Внезапные или быстрые движения с отягощением на руке, на которой находятся часы, иногда могут привести к пропуску показаний.
Вы не можете точно измерить вариабельность сердечного ритма (ВСР). Хотя оптический датчик на часах может дать вам показания ВСР (используйте приложение Breath, установленное на одну минуту, и оно рассчитает ваш ВСР, это не очень точно).

Преимущества нагрудного пульсометра

Вместо оптического датчика (который определяет частоту сердечных сокращений по крови, пульсирующей через вашу кожу) нагрудные пульсометры имеют электроды, которые обнаруживают электрические сигналы, производимые вашим сердцем. Использование внешнего нагрудного ремня для измерения пульса устраняет недостатки использования стандартного пульсометра в Apple Watch. К основным преимуществам относятся:

Более чувствительный и регистрирует больше точек данных. Вы можете тренироваться с определенной частотой сердечных сокращений и получать почти мгновенные показания. Кроме того, вы получаете больше точек данных, чтобы видеть изменения частоты сердечных сокращений в ходе тренировки.
Отлично подходит для большинства упражнений и занятий. Я использую его в Crossfit WOD, и в отличие от тех случаев, когда Apple Watch не считывали частоту сердечных сокращений при махах гирями или работе со штангой, с нагрудным ремнем проблем не возникало. Обратите внимание, берпи с нагрудным ремнем может немного раздражать, но к этому можно привыкнуть.
Также синхронизируется с iPhone для доступа к большему количеству приложений. Вы можете подключить нагрудный ремень к своему iPhone и использовать такие приложения, как EliteHRV, для измерения и отслеживания вариабельности сердечного ритма.
Просматривайте данные о частоте сердечных сокращений на кардиотренажерах. В зависимости от модели монитора с нагрудным ремнем (как правило, любой модели с поддержкой ANT+) вы можете подключиться к беговым дорожкам, гребным тренажерам, велосипедам или чему-либо еще с совместимым компьютерным дисплеем, чтобы просматривать частоту сердечных сокращений в режиме реального времени, что упрощает просмотр пульса. смотреть

Хотя нагрудный пульсометр отлично подходит для отслеживания тренировок, он не годится по другим причинам:

Иногда они неправильно подключаются к вашим часам. Устранение технических неполадок, когда вы собираетесь начать тренировку, — это не очень весело.
Еще один гаджет, который нужно поддерживать. Приходится периодически его чистить и менять батарейки (знаю, 1-я мировая проблема)
Сначала неудобно. Сначала это казалось странным, но как только вы привыкнете к этому, вы как бы забудете об этом (то есть, пока вы не сделаете 100 берпи на время)

Моя установка и использование нагрудного ремня

Чтобы все мои тренировки были централизованными, я использую Apple Watch Workouts для регистрации всех своих упражнений и действий. Для мониторинга частоты сердечных сокращений это удобно, так как я могу просто бросить взгляд вниз, и приложение «Тренировка» четко отобразит частоту сердечных сокращений и другие важные данные (например, ваш темп бега при беге на открытом воздухе).

Я использую Bluetooth для сопряжения нагрудного ремня Polar H10 с Apple Watch.При подключении внешнего пульсометра с нагрудным ремнем к приложению Watch the Workout для отображения и мониторинга частоты пульса будет использоваться внешний монитор вместо встроенного оптического пульсометра. В случае потери соединения или неправильного сопряжения по умолчанию будет использоваться встроенный монитор.

Каждый раз, когда я подсоединяю монитор к нагрудному ремню, который включает монитор, он автоматически подключается к часам. Так должно быть в теории, но у меня были проблемы с подключением Polar H10. Обычно, когда это происходит, я отсоединяюсь, а затем снова подключаюсь. Или в некоторых случаях батарея могла быть разряжена!

Ниже приведены тренировки Apple, которые я использую с нагрудным монитором:

После тренировки я буду использовать кардиограмму и анализатор сердца, чтобы просмотреть частоту сердечных сокращений во время тренировки. Эти приложения лучше, чем просмотр частоты сердечных сокращений через приложение Apple Activity. Кардиограмма и анализатор сердца похожи и в то же время разные. Я еще не решил, что мне больше нравится, но я напишу пост об этих приложениях в другой раз.

Для мониторинга и отслеживания ВСР я использую EliteHRV, который хорошо сочетается с Polar H10. Я не эксперт по ВСР, но забавно наблюдать, когда вы полностью отдохнули, ВСР выше, а затем, когда вы интенсивно тренируетесь и чувствуете себя утомленным, ваш ВСР ниже. Не уверен, что большинству людей нужны эти данные, но если вы ботаник, отслеживать их будет интересно.

Заключительные мысли

Купите один из этих нагрудных пульсометров, если хотите точно отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Неудобство в ношении уходит, и за 40-80 долларов (в зависимости от модели монитора) вы получите от него много полезного. Мониторы особенно хороши, если вы тренируетесь, когда ваши руки двигаются во все стороны с весом или без него. Хотя я использую его для кроссфита, он одинаково хорош для тренировочных лагерей, занятий по велоспорту и т. д.…

Устранение неполадок с нагрудным ремнем Polar H10

Я хотел обновить эту публикацию, рассказав о некоторых проблемах, с которыми я столкнулся, чтобы нагрудный ремень Polar H10 работал с моим iPhone и Apple Watch, и о том, что я делаю, чтобы он снова заработал. Из некоторых комментариев к этому сообщению я знаю, что не одинок сталкиваюсь с проблемами.

Основные проблемы, с которыми я столкнулся:

Нагрудный ремень не подключается к Apple Watch, а во время тренировок для отслеживания пульса используется пульсометр часов.
Нагрудный ремень не подключается к iPhone при использовании других приложений, таких как EliteHRV, поэтому я не могу измерить вариабельность сердечного ритма.

Возможные причины проблем:

Возможно, разрядился аккумулятор. Вы можете проверить уровень заряда батареи Polar H10 через приложение Polar Beat. В зависимости от того, как вы используете и как долго у вас есть нагрудный ремень, есть вероятность, что батарея разряжена и ее необходимо заменить. Однако если вы заметите, что он без проблем подключается к Polar Beat, проблема не в аккумуляторе.
Прошивка обновлена. Это случилось со мной недавно, когда Polar обновляет прошивку (мозги нагрудного ремня) для H10, и это разрывает предыдущие соединения. Когда это произойдет, убедитесь, что вы повторно подключили его правильно и в правильном порядке, чтобы все снова заработало. Ниже описано, как это сделать.

Как повторно подключить Polar H10 к iPhone и Apple Watch

Обратите внимание, что эти инструкции относятся только к пользователям iPhone / Apple Watch, так как это то, что я использую и тестировал. Инструкции взяты и вдохновлены статьей EliteHRV по устранению неполадок, посвященной аналогичной проблеме. Я настроил его, чтобы вы могли заставить его работать с другими вашими приложениями, даже если вы не используете EliteHRV.

Убедитесь, что у вас установлена самая последняя версия приложения Polar Beat. Если нет, обновите приложение, чтобы у вас была самая последняя версия.
Отключите сопряжение датчика H10 с приложением Polar Beat. Откройте приложение и нажмите "Настройки" > нажмите "Датчик ЧСС" > нажмите "Удалить сопряжение"
Отключите сопряжение датчика H10 в настройках Bluetooth на iPhone. Откройте настройки Bluetooth, найдите датчик H10, коснитесь его и нажмите "Забыть устройство".
Отключите сопряжение датчика H10 в настройках Bluetooth Apple Watch. Откройте настройки Watch Bluetooth, нажмите на устройство H10 и нажмите "Забыть устройство".
Вернувшись на iPhone, полностью отключите подключение Bluetooth (чтобы никакие устройства Bluetooth не работали).
Подсоедините датчик H10 к нагрудному ремню, чтобы включить его.
Снова включите Bluetooth
Откройте приложение Polar Beat и подключите к нему H10. «Настройки» > коснитесь «Датчик ЧСС» > коснитесь «Подключить устройство». После успешного сопряжения вы также можете получить всплывающее окно iPhone, в котором вас попросят подтвердить сопряжение Bluetooth. Подтвердите это подключение.
На том же экране, где он позволяет вашей паре, вы увидите различные настройки. Нужно искать «2 принимающих устройства BLE». Включите этот параметр. Это позволяет до 2 устройств получать данные о частоте сердечных сокращений. Для меня это обычно так, потому что я использую как Apple Watch для отслеживания тренировок, так и EliteHRV для проверки показаний ВСР.
На Apple Watch повторно подключите датчик H10 через экран устройств Bluetooth.

Следуя описанным выше шагам, мои устройства снова подключились и снова начали нормально работать. Обратите внимание, что это может не работать для всех, но это сработало для меня. Если у вас есть лучшее решение, дайте мне знать в комментариях. Надеюсь, это поможет!

Узнайте, как Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений, и получите советы по более точным показаниям.

Как проверить частоту сердечных сокращений

Вы можете проверить свой пульс в любое время с помощью приложения Heart Rate. Откройте приложение и подождите, пока Apple Watch измерит ваш пульс. Вы также можете просматривать показатели отдыха, ходьбы, дыхания, тренировок и восстановления в течение дня. Чтобы легко открыть приложение, добавьте расширение "Пульс" на циферблат или добавьте приложение "Пульс" в Dock.

Вы также можете включить уведомления о частоте сердечных сокращений, чтобы знать, остается ли ваша частота сердечных сокращений выше или ниже выбранного значения ударов в минуту (BPM), или чтобы время от времени проверять наличие нерегулярного сердечного ритма.

Уведомления о нерегулярном ритме доступны только в watchOS 5.1.2 или более поздней версии. Чтобы включить уведомления о нерегулярном ритме, уведомления должны быть доступны в вашей стране или регионе, и вы должны находиться в стране или регионе, где вы приобрели свое устройство. Узнайте, где доступны уведомления о нерегулярном ритме.

Когда Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений

При использовании приложения «Тренировка» Apple Watch постоянно измеряют частоту сердечных сокращений во время тренировки и в течение 3 минут после окончания тренировки, чтобы определить скорость восстановления после тренировки. Если вы не видите пульс, проверьте настройки.

Эта информация, а также другие данные, которые она собирает, помогают Apple Watch оценить, сколько калорий вы сожгли. Кроме того, Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений в течение дня, когда вы неподвижны, и периодически, когда вы идете (Apple Watch Series 1 или новее). Поскольку Apple Watch считывают эти фоновые показания на основе вашей активности, время между этими измерениями может варьироваться. Apple Watch также рассчитывают ежедневную норму отдыха и средний показатель ходьбы, сопоставляя показания фоновой частоты сердечных сокращений с данными акселерометра, когда доступны достаточные фоновые показания. Вы можете указать, какие сторонние приложения имеют доступ к данным о вашем здоровье, из приложения "Здоровье" в разделе "Источники".

В отображаемых данных могут появляться некоторые аномалии, что приводит к тому, что измерения частоты сердечных сокращений время от времени оказываются аномально высокими или низкими.

Как Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений

Оптический датчик сердцебиения в Apple Watch использует метод, известный как фотоплетизмография. Эта технология, несмотря на сложность произношения, основана на очень простом факте: кровь красная, потому что отражает красный свет и поглощает зеленый свет. Apple Watch использует зеленые светодиоды в сочетании со светочувствительными фотодиодами для определения количества крови, текущей через ваше запястье в любой момент времени. Когда ваше сердце бьется, кровоток в запястье и поглощение зеленого света увеличиваются. Между ударами меньше. Мигая светодиодами сотни раз в секунду, Apple Watch могут рассчитать количество ударов сердца в минуту — ваш сердечный ритм. Оптический датчик сердца поддерживает диапазон от 30 до 210 ударов в минуту. Кроме того, оптический датчик сердца компенсирует низкий уровень сигнала за счет увеличения яркости светодиода и частоты дискретизации.

Оптический датчик сердца также может использовать инфракрасный свет. Этот режим используется Apple Watch для измерения частоты сердечных сокращений в фоновом режиме и для уведомлений о частоте сердечных сокращений. Apple Watch используют зеленые светодиоды для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок и сеансов дыхания, а также для расчета среднего показателя ходьбы и вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Apple Watch Series 4, Series 5, Series 6 или Series 7* также имеют встроенные электроды в цифровую корону и заднюю часть Apple Watch, которые могут измерять электрические сигналы в вашем сердце при использовании с пульсометром. приложение или приложение ЭКГ. Когда вы кладете палец на цифровую корону, она создает замкнутую цепь между вашим сердцем и обеими руками, улавливая электрические импульсы через грудь.

Чтобы использовать электрический датчик сердцебиения для измерения пульса, откройте приложение "Пульс" и приложите палец к цифровой короне. Вы получите более быстрое чтение с более высокой точностью — измерение будет производиться каждую секунду, а не каждые 5 секунд. Вы увидите «ЭКГ» в контексте частоты сердечных сокращений при просмотре записанных данных о частоте сердечных сокращений в приложении «Здоровье». Вы также можете использовать электрический датчик сердца для снятия ЭКГ с помощью приложения ЭКГ.

*ЭКГ не поддерживается на Apple Watch SE. Приложение ЭКГ в настоящее время доступно только в некоторых странах и регионах. Узнайте, где доступно приложение ЭКГ.

Для достижения наилучших результатов

Начните с хорошей посадки. Даже в идеальных условиях Apple Watch могут не всегда получать достоверные данные о частоте сердечных сокращений. И для небольшого процента пользователей различные факторы могут сделать невозможным получение каких-либо показаний сердечного ритма. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь Apple Watch получать наиболее стабильные и наилучшие показания сердечного ритма. Узнайте, что еще влияет на ваше чтение.

Частота пульса дает важную информацию о состоянии организма. Вы можете проверить свой пульс во время тренировки, узнать значения сердечного ритма за день для отдыха, здоровья, бодрствования, тренировки и восстановления, а также измерить пульс в любой момент.

Просмотр пульса

Apple Watch продолжают измерять Ваш пульс, пока Вы носите их.

Измерение пульса во время тренировки

Открыть приложение Apple Watch на iPhone.

Просмотр графика вашего пульса

Как включить отслеживание пульса

Получение статистики о высоком или низком пульсе

Получение статистики о нерегулярном сердечном ритме (доступно не во всех регионах)

Если Apple Watch обнаружат нарушение сердечного ритма, похожее на мерцательную аритмию, пользователь может испытывать отклонения об этом.

Получение смертности на низком уровне кардиовыносливости

Примечание. Эта функция может быть недоступна для всех регионов.

Следуя подсказкам на экране, оборудованной площадкой о кардиовыносливости.

Примечание. Для более точной работы таких функций, как распознавание запястья, тактильные ощущения, измерение уровня кислорода в крови (только на Apple Watch Series 6 и Apple Watch Series 7) и датчик сердечного ритма, необходимо , чтобы задняя поверхность Apple Watch копировалась с кожи. Носите Apple Watch правильно — затяните ремешок не слишком туго, чтобы ваша кожа дышала, но часы плотно прилегали к руке. Так вам будет удобно их носить, а датчики будут работать максимально точно. Подробнее см. в статьях службы поддержки Apple Ношение Apple Watch и Отслеживание пульса с помощью Apple Watch.

Чтобы узнать больше об отклонениях от нерегулярного сердечного ритма, ознакомьтесь со статьей службы поддержки Apple об ограничениях о здоровье сердца на Apple Watch и документом Инструкция по использованию: Функция использования о нерегулярном сердечном ритме.

Устали от пота, прерывающего запись пульса? Есть исправление.

Писатель, ZDNet

Джейсон Чиприани живет в красивом Колорадо. Последние шесть лет он освещает новости мобильных технологий и делает обзоры новейших гаджетов. Его работы также можно найти на дочернем сайте CNET в разделе «Как сделать», а также в нескольких других онлайн-публикациях.

Оптические датчики сердечного ритма, такие как те, что установлены на Apple Watch (199 долларов США в Apple), достаточно точны, чтобы измерять интенсивность тренировки и внимательно следить за общей частотой сердечных сокращений. Однако для некоторых пользователей, которые предпочитают более точный отчет о частоте пульса, Apple Watch предлагает поддержку внешних мониторов частоты пульса.

Фитнес-компании, такие как Polar и Scosche, предлагают мониторы сердечного ритма с Bluetooth, предназначенные для прямого подключения к телефону или, в данном случае, к вашим часам.

Совместимость

Главное, на что нужно обращать внимание при покупке пульсометра, — это то, что ремешок поддерживает более новые стандарты подключения Bluetooth. Ремешки, в которых не используется новая технология Bluetooth, скорее всего, не будут работать с Apple Watch. Конечно, лучше уточнить у производителя ремешка, чтобы не было никаких сюрпризов.

Процесс сопряжения

Если вы подключили наушники к Apple Watch, этот процесс будет вам знаком. Прежде чем следовать приведенным ниже инструкциям на Apple Watch, узнайте у производителя пульсометра, как перевести его в режим сопряжения.

Когда монитор находится в режиме сопряжения, выполните на Apple Watch следующие действия:

После сопряжения двух устройств всякий раз, когда ремешок включается и подключается к часам, при любых упражнениях по умолчанию пульс будет измеряться с ремешка, а не с часов.

Читайте также: