Как настроить частоту сердечных сокращений на Apple Watch
Обновлено: 03.07.2024
Частота пульса дает важную информацию о состоянии организма. Вы можете проверить свой пульс во время тренировки, узнать значения сердечного ритма за день для отдыха, здоровья, бодрствования, тренировки и восстановления, а также измерить пульс в любой момент.
Просмотр пульса
Apple Watch продолжают измерять Ваш пульс, пока Вы носите их.
Измерение пульса во время тренировки
Открыть приложение Apple Watch на iPhone.
Просмотр графика вашего пульса
Как включить отслеживание пульса
Получение статистики о высоком или низком пульсе
Получение статистики о нерегулярном сердечном ритме (доступно не во всех регионах)
Если Apple Watch обнаружат нарушение сердечного ритма, похожее на мерцательную аритмию, пользователь может испытывать отклонения об этом.
Получение смертности на низком уровне кардиовыносливости
Примечание. Эта функция может быть недоступна для всех регионов.
Следуя подсказкам на экране, оборудованной площадкой о кардиовыносливости.
Примечание. Для более точной работы таких функций, как распознавание запястья, тактильные ощущения, измерение уровня кислорода в крови (только на Apple Watch Series 6 и Apple Watch Series 7) и датчик сердечного ритма, необходимо , чтобы задняя поверхность Apple Watch копировалась с кожи. Носите Apple Watch правильно — затяните ремешок не слишком туго, чтобы ваша кожа дышала, но часы плотно прилегали к руке. Так вам будет удобно их носить, а датчики будут работать максимально точно. Подробнее см. в статьях службы поддержки Apple Ношение Apple Watch и Отслеживание пульса с помощью Apple Watch.
Чтобы узнать больше об отклонениях от нерегулярного сердечного ритма, ознакомьтесь со статьей службы поддержки Apple об ограничениях о здоровье сердца на Apple Watch и документом Инструкция по использованию: Функция использования о нерегулярном сердечном ритме.
Со временем Apple Watch превратились в повседневный монитор сердечного ритма, а новая серия 5 предлагает множество функций для этого.
Компания Apple действительно серьезно подошла к вопросу о здоровье сердца, выпустив Apple Watch Series 4. После того, как в предыдущих версиях были включены некоторые базовые сведения о здоровье сердца, предоставляя пользователям уведомления о высокой частоте сердечных сокращений и статистику частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, Series 4 представила точность медицинского уровня благодаря Мониторинг ЭКГ.
Новые модели Apple Watch – это не просто средство для просмотра основных сведений, таких как статистика тренировок, количество сожженных калорий или минут активности. Последние модели Apple Watch обеспечивают обнаружение мерцательной аритмии, обнаружение низкой частоты сердечных сокращений и подробные сведения о сердце. ритм ритма.
Но как все это работает, какие данные отображаются на вашем запястье и на iPhone и насколько точным является само отслеживание? Мы описали технологии, которыми оснащены все часы Apple Watch, и данные о вашем сердце, которые они могут предоставить.
Есть вопросы по поводу чего-либо ниже? Дайте нам знать в разделе комментариев.
Как работает оптический пульсометр Apple Watch
Почти все смарт-часы с пульсометром используют одну и ту же технологию, и все модели Apple Watch следуют этому примеру.
Известная фотоплетизмография основана на следующем предположении: кровь красная, потому что отражает красный свет и поглощает зеленый. Таким образом, используя зеленые светодиоды и сочетая их с фотодиодами, устройство может определять количество крови, протекающей через запястье.
Когда ваше сердце бьется, этот поток и, как следствие, поглощение зеленого света сильнее. Между ударами, между тем, это меньше. Для получения наиболее точных данных BPM эти светодиоды мигают сотни раз в секунду.
Эта технология также используется в приложении Breathe для Apple Watch, которое фокусирует пользователя на расслаблении, а также дает представление о среднем BPM и вариабельности сердечного ритма.
Однако пульсометр работает не только во время тренировок.Он также может использовать инфракрасный свет для измерения частоты сердечных сокращений при ходьбе в фоновом режиме и предупреждать вас, если ваше сердце бьется до опасного уровня.
Apple Watch Series 5 и 4: монитор ЭКГ
Если вы являетесь владельцем Apple Watch Series 5 и Series 4, у вас будет доступ к дополнительной технологии измерения пульса. Это электрокардиограмма (ЭКГ), которая дает гораздо более подробную картину частоты сердечных сокращений. Эта функция, сертифицированная FDA, работает в США, а также в 32 странах по всему миру.
Это работает благодаря контактам, встроенным в новую керамическую заднюю панель, и переработанной заводной головке Digital Crown. Откройте приложение ЭКГ и приложите палец к заводной головке на 30 секунд, и вы получите детальное изображение своего сердечного ритма. Он изучит его и определит, является ли сокращение нормальным или нерегулярным (признак мерцательной аритмии).
После того как вы сняли показания ЭКГ на устройствах Series 5 или Series 4, на вашем смартфоне Apple Health появится подробный график, а частота сердечных сокращений будет оцениваться одним из следующих способов:
Синусовый ритм. Ваше сердце работает с одинаковой частотой от 50 до 100 ударов в минуту, что является нормальным явлением. Молодец.
Фибрилляция предсердий: обнаружена нерегулярная картина – вам следует обратиться к врачу для дальнейшего тестирования (вы также должны выполнить тест Apple Watch еще несколько раз).
Низкая или высокая частота сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту или ниже 50 ударов в минуту, показание считается неубедительным. Об этом также стоит проконсультироваться с врачом.
Понимание данных Apple Watch HR
Частота сердечных сокращений в реальном времени
Если вы носите Apple Watch, вы получаете непрерывные показания частоты пульса во время тренировки, а также можете просмотреть среднюю частоту пульса за всю тренировку после ее завершения.
Но если вы просто сидите за своим столом и хотите узнать, как работает ваше сердце, зайдите в приложение Watch's Heart Rate, которое также предоставляет информацию о вашем отдыхе, ходьбе и общей частоте в течение дня.
Вы даже можете сразу перейти к приложению с циферблата, добавив расширение, как мы сделали выше. Хотите советы о том, какое лицо использовать? Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим циферблатам Apple Watch.
Эти экраны выше показывают, что именно вы получите на Watch. Левый экран показывает виджет сердечного ритма на циферблате, а средний и правый экраны показывают, как считывается пульс.
Небольшой график над измерением показывает, как меняется частота сердечных сокращений в течение дня.
Частота пульса в покое
Но это еще не все. Проведя пальцем вверх, вы получите доступ к ежедневной частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и средней частоте ходьбы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя – ключевой показатель состояния вашего здоровья. Если вы будете следить за ним, это может свидетельствовать о том, что вы становитесь здоровее, а всплески могут свидетельствовать об усталости, стрессе или необходимости расслабиться.
Apple Watch вычисляют обе эти метрики, сопоставляя показания, полученные в фоновом режиме, с данными акселерометра. Как и в случае со стандартным экраном сердечного ритма выше, мини-график покажет вам, как он менялся в течение дня.
Интересно, что ежедневная частота сердечных сокращений в состоянии покоя проявляется только через пару часов ношения устройства. Цифра будет меняться по мере того, как в течение дня будет поступать больше данных, а показания будут сняты, когда устройство определит, что владелец не двигался в течение нескольких секунд.
Он даже достаточно умен, чтобы не снимать показания, когда, например, ваш пульс все еще слегка повышен после утренней пробежки в поезде.
Оповещения о пульсе
Что касается частоты сердечных сокращений при ходьбе, то все немного более очевидно. Всякий раз, когда часы обнаруживают, что ваш сердечный ритм учащается, например, из-за ходьбы на обед, это регистрируется, чтобы дать вам представление о том, как работает ваше сердце.
Но Apple Watch также отслеживают частоту сердечных сокращений на предмет признаков нездорового состояния. Пользователи будут получать уведомления, когда Apple Watch обнаружат, что ваш сердечный ритм превышает, например, 120 ударов в минуту, когда вы выглядите неактивным, что может быть признаком мерцательной аритмии — огромной причины инсультов, которая является обычным убийцей.
Компания пошла еще дальше и также предлагает предупреждения, если ваш пульс кажется слишком низким — еще один признак того, что что-то может быть не так.
Самый простой способ включить и настроить эту функцию – открыть приложение Watch на iPhone, прокрутить вниз до пункта "Пульс" в разделе "Мои часы" и изменить настройки в соответствии с вашим тикером.
Данные о пульсе на iPhone
Как и следовало ожидать, данные, полученные и представленные на Apple Watch, также расширяются на iPhone.
Если вы хотите просмотреть данные своего сердечного ритма по завершенным тренировкам, вам нужно перейти в приложение "Активность". Это дает вам более подробный график того, как ваш пульс колебался во время тренировки, а также как ваше сердце восстановился в течение трех минут после окончания упражнения.
В качестве примера возьмем приведенную ниже часть активности. Красные маркеры на графике показывают частоту сердечных сокращений, изменяющуюся по мере выполнения упражнения, с промежутком при паузе перед возобновлением и продолжением отслеживания частоты сердечных сокращений. Если вы проведете пальцем, вы получите доступ к восстановлению вашего сердечного ритма (правое изображение). Чем быстрее ваше сердце вернется к стабильному ритму, тем здоровее будет ваша сердечно-сосудистая система.
Но хотя это полезные способы предоставить вам более подробную информацию о частоте сердечных сокращений, недостатком здесь является то, что нет реальной интерпретации этих данных.
Хотя у вас есть указание, например, когда ваш пульс был высоким, нет разбивки о том, сколько времени вы провели в каждой зоне сердечного ритма, или каких-либо данных о VO2 Max, то есть скорости, с которой кислород переносится в кровь. крови и считается окончательным показателем пригодности.
Двигаясь дальше от данных о сердце, отслеживаемых во время упражнений, вы также можете получить более подробные сведения о частоте отдыха, средней частоте ходьбы и общей частоте сердечных сокращений на iPhone. Опять же, вы не можете просмотреть историю этих показателей на часах, поэтому перейдите в раздел Apple Health Heart, чтобы получить исчерпывающую информацию о каждом из этих разделов.
Как показано ниже, вы можете выбрать просмотр частоты сердечных сокращений, вариабельности частоты сердечных сокращений, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя или средней частоты сердечных сокращений при ходьбе. В каждом из них вы можете выбрать просмотр работы вашего сердца в течение часа, дня, недели, месяца или года, прокрутив вниз.
Сторонние приложения
Вы можете получить довольно подробное представление о своем сердце с помощью собственного отслеживания Apple, но есть также специальные сторонние приложения, призванные заполнить некоторые из пробелов, описанных выше. И Cardiogram, и HeartWatch дадут вам, например, живой взгляд на зоны сердечного ритма, а также предоставят более подробную информацию о вашей истории сердечного ритма на самих часах.
Это действие не ограничивается здоровьем сердца. Фитнес-платформы, которые могут поддерживать отслеживание сердечного ритма, такие как Strava, могут использовать эту технологию для более полной интерпретации ваших данных — идеально подходит для тех, кто не хочет использовать проприетарные приложения Apple для отслеживания.
Пульсометр Apple Watch: поговорим о точности
На практике все звучит хорошо, но все сводится к тому, действительно ли это может обеспечить точный мониторинг с запястья.
По большей части Apple Watch делают это так же хорошо, как и любые другие наручные устройства, представленные на рынке. В конце концов, хотя для сбора данных используется одна и та же технология, именно то, как они затем интерпретируются, приводит к точности или неточности.
В ходе тестирования часов с нагрудным ремнем в течение последних нескольких лет мы обнаружили, что они являются одними из наиболее стабильных по производительности. Однако это не означает, что он свободен от тех же ограничений, что и другие умные часы и фитнес-трекеры, использующие технологию оптических датчиков. То есть при быстром дрейфе между низкими и высокими ударами в минуту во время интенсивных интервалов часто бывает сложно угнаться за ними.
По нашему опыту, например, в приведенном ниже примере, мы склонны видеть, что среднее значение сердечного ритма немного выше, чем число, полученное с помощью нагрудных ремней, но это не так уж критично, если вы просто хотите вести основную вкладку на вашем биты.
(Apple Watch Series 4, слева, по сравнению с нагрудным ремнем Garmin, справа)
Стоит также отметить, что для получения наиболее точных результатов вам необходимо убедиться, что часы правильно сидят на вашем запястье. Это означает, что она не может быть слишком тугой или слишком свободной. Ваша кожа должна постоянно соприкасаться с датчиками, но при этом должно оставаться место, чтобы кожа могла дышать.
Ваши Apple Watch могут отслеживать частоту сердечных сокращений, когда вы отдыхаете или тренируетесь.
Нужно регулярно проверять пульс? Ваши Apple Watch оснащены пульсометром, который может автоматически отображать частоту сердечных сокращений до, во время и после тренировки.
Пульсометр может отображать вашу текущую частоту, частоту пульса в состоянии покоя и частоту пульса при ходьбе, чтобы вы могли сравнить их. Вы также можете указать часам уведомлять вас о любом резком повышении частоты сердечных сокращений в то время, когда вы были неактивны.
В watchOS 7 Apple добавила новые режимы тренировок для танцев, основной тренировки, функциональной силовой тренировки и заминки, которые будут отслеживать частоту сердечных сокращений, когда вы потеете. Кроме того, новый встроенный трекер сна будет отслеживать и записывать частоту сердечных сокращений во время сна.
Убедитесь, что вы обновили Apple Watch до последней версии. На телефоне откройте приложение Watch и выберите «Основные» > «Обновление ПО». Приложение либо сообщит вам, что ваше программное обеспечение обновлено, либо предложит загрузить и установить последнюю версию. Теперь давайте посмотрим, как использовать Apple Watch для контроля частоты сердечных сокращений.
Просмотр частоты сердечных сокращений
Откройте приложение «Пульс» на главном экране Apple Watch (подсказка: это значок в виде сердца). Если вы еще не использовали приложение, в сообщении будет указано, что оно может делать.
Нажмите «Далее», и другое сообщение расскажет вам, как приложение «Сердце» может уведомить вас, когда ваш пульс превысит 120 ударов в минуту. Нажмите «Включить», и теперь часы предупредят вас о любом увеличении частоты сердечных сокращений после 10 минут бездействия.
Затем приложение отобразит ваш текущий пульс. Проведите пальцем вверх по экрану, чтобы увидеть частоту сердечных сокращений в состоянии покоя за день. Проведите вверх еще раз, чтобы увидеть среднюю частоту сердечных сокращений при ходьбе за день. Коснитесь ссылки Текущие в верхней части экрана, чтобы увидеть все три пульса на одном экране.
Вы можете получить доступ к монитору сердечного ритма проще, чем через главный экран. Просто переключите циферблат на тот, на котором на экране отображается сердце, например на циферблат «Активность», «Дыхание», «Цветной циферблат» или «Модульный циферблат». Вы также можете добавить приложение Heart Rate на любое лицо, которое принимает расширения. Коснитесь значка сердца на циферблате, чтобы узнать текущий пульс.
Вы также можете настроить монитор частоты сердечных сокращений, чтобы он уведомлял вас, если ваша частота превышает или ниже определенного уровня. Чтобы сделать это на часах, перейдите в «Настройки» > «Сердце». Коснитесь записи «Уведомления о высокой частоте сердечных сокращений» и установите определенное количество ударов в минуту (BPM).
Вернитесь к предыдущему экрану и коснитесь элемента Уведомления о низком пульсе. Установите BPM на определенное число. Затем ваши часы уведомят вас, если ваш пульс упадет выше или ниже установленных значений в течение 10 минут.
Отслеживание пульса во время тренировок
Теперь, когда вы начинаете тренировку, вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений. На главном экране часов или на циферблате, например на циферблате «Активность», коснитесь значка «Тренировка» (подсказка: он выглядит как бегущая фигура). На экране "Тренировка" коснитесь записи типа тренировки, которую вы собираетесь выполнить, например "Прогулка на свежем воздухе", "Велотренажер в помещении", "Эллиптическая" или "Тренировка корпуса" и т. д.
Чтобы лучше контролировать и рассчитать время тренировки, нажмите на значок многоточия рядом с тренировкой, чтобы ввести количество калорий, время, расстояние или другую цель, которую вы хотите достичь. Во время тренировки на часах отображается прошедшее время, сожженные активные калории, общее количество сожженных калорий и частота сердечных сокращений.
После того, как вы завершили тренировку, часы отобразят среднюю частоту сердечных сокращений и диапазон частоты сердечных сокращений во время тренировки. Нажмите «Готово», чтобы записать тренировку.
Вы можете просмотреть частоту сердечных сокращений и другие факторы прошлых тренировок, открыв приложение «Фитнес» на своем iPhone (известное как приложение «Активность» до iOS 14). В разделе «Сводка» показан график за текущий день. В разделе «Тренировки» показаны все дни, в которые была записана тренировка.
Нажмите на ссылку "Показать больше", чтобы вернуться в прошлое. Нажмите на конкретную тренировку, чтобы просмотреть сведения о ней. На экране отображается средняя частота сердечных сокращений для этой тренировки. Если тренировка длилась достаточно долго, на диаграмме внизу показано, как колеблется ваш пульс во время тренировки.
Последние новости, обзоры, советы и многое другое доставляются прямо на ваш почтовый ящик.","first_published_at":"2021-09-30T21:09:59.000000Z","published_at":"2021-09-30T21: 09:59.000000Z","last_published_at":"2021-09-30T21:09:53.000000Z","created_at":null,"updated_at":"2021-09-30T21:09:59.000000Z">)" x- показать="showEmailSignUp()" >
Поклонник Apple?
Подпишитесь на нашу еженедельную сводку Apple, чтобы получать последние новости, обзоры, советы и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
В часах Apple Watch есть встроенный пульсометр, который измеряет частоту сердечных сокращений в течение дня, особенно когда вы тренируетесь. Оптический датчик сердца использует зеленые светодиоды в сочетании со светочувствительными фотодиодами, чтобы определить, сколько крови течет через ваше запястье в любой момент.
Информацию о частоте сердечных сокращений можно просмотреть на Apple Watch в любое время, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Вот как это сделать.
Совет. Для получения наилучших результатов и наиболее точных показаний убедитесь, что задняя часть Apple Watch касается кожи. Apple рекомендует носить часы не слишком туго или свободно, а также оставлять место для дыхания кожи и работы датчиков.
Как узнать частоту сердечных сокращений на Apple Watch
Вы можете мгновенно узнать свой пульс в любое время, открыв приложение "Пульс".
Совет. Прежде чем начать, убедитесь, что данные о частоте сердечных сокращений включены, прежде чем начать в разделе «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Здоровье» > «Частота сердечных сокращений». Либо откройте приложение Apple Watch на iPhone и коснитесь «Конфиденциальность» на вкладке «Мои часы». Убедитесь, что переключатель рядом с частотой сердечных сокращений включен (он станет зеленым).
<р>1. Нажмите цифровую корону и откройте приложение "Пульс", которое выглядит как сердце на красном фоне. <р>2. Когда приложение запускается, вы можете увидеть самые последние показания пульса, которые должны были быть получены за последние 10 минут. <р>3. Подождите, пока будут сняты и отображены новые показания. <р>4. С помощью колесика Digital Crown или пальца прокрутите три разных значения частоты пульса: текущую частоту пульса, частоту пульса в состоянии покоя и среднее значение во время ходьбы.Вы также можете быстро открыть приложение "Пульс", коснувшись расширения "Пульс" на любом циферблате, для которого настроено расширение.
Как просмотреть данные о пульсе на Apple Watch
<р>1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Коснитесь вкладки "Обзор". <р>2. Нажмите "Сердце", чтобы просмотреть данные о частоте сердечных сокращений за последний день, неделю, месяц или год.На этой странице вы увидите обзор данных о частоте сердечных сокращений за разные периоды времени. Эбигейл Абесамис Демарест
<р>3. Нажмите «Показать дополнительные данные о частоте сердечных сокращений», чтобы просмотреть диапазон частоты сердечных сокращений за выбранный период времени, частоту отдыха, средний показатель ходьбы и т. д.Как отслеживать пульс на Apple Watch во время тренировки
Когда вы начинаете тренировку на Apple Watch через приложение «Тренировка», ваш текущий пульс будет отображаться среди других показателей, таких как сожженные калории, расстояние (если применимо) и продолжительность тренировки.
Чтобы начать тренировку на Apple Watch:
<р>1. Коснитесь значка приложения «Тренировка» на Apple Watch. <р>2. Прокрутите список и выберите тип активности, который лучше всего соответствует вашей тренировке. Нажмите, чтобы выбрать тип тренировки.Вы можете просмотреть свой пульс в BPM в любой момент во время тренировки, взглянув на Apple Watch. Эбигейл Абесамис Демарест
<р>3. Чтобы завершить тренировку, проведите вправо по циферблату и нажмите "Завершить" (X).Чтобы настроить показатели тренировки:
Если вы не видите частоту сердечных сокращений или хотите дополнительно настроить отображаемые показатели, выполните следующие действия:
<р>1. Откройте приложение Apple Watch на своем iPhone. Коснитесь вкладки "Мои часы". <р>2. Прокрутите вниз, чтобы найти приложение «Тренировка». Нажмите «Тренировка», а затем — «Просмотр тренировки».Вы можете добавлять и удалять показатели, чтобы настроить то, что вы видите на циферблате во время тренировки. Эбигейл Абесамис Демарест
<р>3. Коснитесь тренировки, которую хотите изменить, затем коснитесь «Изменить».Для любого типа тренировки вы увидите включенные и не включенные показатели. Эбигейл Абесамис Демарест
<р>4. Коснитесь значка "-" для метрик, которые вы хотите удалить, и знака "+" для метрик, которые вы хотите добавить. <р>5. Когда закончите, нажмите "Готово".Как получать уведомления о пульсе
Вы можете включить уведомления о высокой частоте сердечных сокращений, низкой частоте сердечных сокращений или нерегулярном сердечном ритме (мерцательная аритмия). Вот как это делается:
<р>1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch. Прокрутите вниз и нажмите Сердце. <р>2.Чтобы включить уведомления о высоком пульсе, коснитесь «Уведомления о высоком пульсе». Установите порог частоты сердечных сокращений для оповещения, выбрав значение от 100 до 150 ударов в минуту. По умолчанию установлено значение 120. <р>3. Чтобы включить уведомления о низком пульсе, коснитесь «Уведомления о низком пульсе». Установите порог частоты сердечных сокращений для оповещения, выбрав значение от 40 до 50 ударов в минуту. По умолчанию установлено значение 40. <р>4. Чтобы включить уведомления о нерегулярном сердечном ритме, напоминающем мерцательную аритмию, коснитесь «Уведомления о нерегулярном ритме». Обратите внимание, что для использования этой функции у вас должна быть watchOS 5.1.2.Совет. Вы также можете настроить все три типа уведомлений в приложении Apple Watch для iPhone в разделе «Мои часы» > «Сердце».
Эбигейл Абесамис Демарест — автор статей для Insider из Нью-Йорка. Она любит хороший глазированный пончик и погружается в науку о еде и ее приготовлении.
Читайте также: