Apple Watch для функциональной силовой тренировки, что это значит

Обновлено: 20.11.2024

Узнайте о тренировках, которые можно использовать для отслеживания тренировок с помощью приложения «Тренировки» на Apple Watch.

Ходьба

Выберите прогулку в помещении, если вы ходите на беговой дорожке или в помещении, например, на беговой дорожке или в торговом центре. Чтобы повысить точность измерения темпа и расстояния при ходьбе в помещении, сначала накопите не менее 20 минут ходьбы на свежем воздухе с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите прогулку на свежем воздухе, если хотите прогуляться по дорожке или в парке. В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone, чтобы отслеживать определенные показатели:

  • Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашей ходьбы в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного GPS держите iPhone в руке или носите его на нарукавной повязке или поясе. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии возьмите с собой iPhone для использования GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone с Apple Watch Series 1 или более ранней модели, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние для тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут ходьбы на свежем воздухе с помощью приложения "Тренировка" для калибровки часов.
  • Высота над уровнем моря. В Apple Watch Series 3 или более поздней версии есть встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

Бег

Выберите бег в помещении, если вы бегаете на беговой дорожке или когда вы бегаете в помещении. Чтобы повысить точность определения темпа и расстояния для бега в помещении, сначала накопите не менее 20 минут бега на улице с помощью приложения «Тренировка» для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите «Бег на свежем воздухе» для таких занятий, как бег по дорожке, тропе или дороге. В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone, чтобы отслеживать определенные показатели:

  • Темп и расстояние. В Apple Watch Series 2 или более поздней версии есть встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего бега на свежем воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного GPS держите iPhone в руке или носите его на нарукавной повязке или поясе. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии возьмите с собой iPhone для использования GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone с Apple Watch Series 1 или более ранней модели, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние для тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут бега на свежем воздухе с помощью приложения "Тренировка" для калибровки часов.
  • Высота над уровнем моря. В Apple Watch Series 3 или более поздней версии есть встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

С Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. Проверьте свои варианты ниже:

  • Режим энергосбережения отключает дисплей Always On Display, датчик частоты сердечных сокращений и передачу данных по сотовой сети во время тренировок при ходьбе и беге. Когда датчик частоты сердечных сокращений отключен, подсчет сожженных калорий может быть не таким точным. Для более длительных тренировок вы можете использовать нагрудный ремень Bluetooth вместо встроенного датчика сердечного ритма. Вот как включить режим энергосбережения и как подключить аксессуары Bluetooth к Apple Watch.
  • Вы можете заранее синхронизировать музыку и подкасты напрямую с Apple Watch, чтобы наслаждаться контентом, даже если вы находитесь вне зоны действия своего iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с Apple Watch.
  • Возьмите с собой свой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, ваши часы могут использовать Bluetooth для ресурсоемких функций, таких как подключение, потоковая передача музыки или подкастов, доступ к Siri и т. д.
  • Если ваша пробежка на длинные дистанции запланирована на более позднее время дня, вы можете продлить срок службы батареи, отключив сотовую связь и функцию Always On display за несколько часов до пробежки. Вот как включить или выключить сотовую связь и как управлять настройками Always On. .

Велоспорт

Выберите Indoor Cycle для таких занятий, как занятия на велотренажере или катание на велотренажере.Выберите Outdoor Cycle, чтобы покататься на велосипеде на улице.

В зависимости от модели Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:

  • Скорость и расстояние. Apple Watch Series 2 или более поздней версии имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего цикла на открытом воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone. Если у вас Apple Watch Series 1 или более ранней версии, возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать скорость и расстояние.
  • Высота над уровнем моря. В Apple Watch Series 3 или более поздней версии есть встроенный альтиметр для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

Эллиптический

Выберите эллиптический тренажер, если вы используете эллиптический тренажер или выполняете аналогичные действия.

Гребец

Выберите «Гребец», если вы используете гребной тренажер или выполняете аналогичные действия.

Степень

Выберите Stair Stepper, если вы используете степпер.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Выберите HIIT для циклов интенсивных упражнений, за которыми следуют более короткие периоды отдыха или восстановления. Например, вы можете прыгать на скакалке 45 секунд, отдыхать 30 секунд и повторять снова.

Некоторые нерегулярные движения на тренировках HIIT могут помешать измерению пульса. Если частота сердечных сокращений недоступна, калории по-прежнему отслеживаются с помощью встроенного акселерометра. Если вы не можете добиться постоянной частоты сердечных сокращений во время тренировок HIIT, вы можете подключить Apple Watch к нагрудному ремню Bluetooth.

Поход

Выберите «Пеший туризм», чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и сожженные калории. Вы можете видеть, как высоко вы поднялись в режиме реального времени во время тренировки, и общий набор высоты в конце тренировки.

Apple Watch Series 3 или новее имеют встроенный альтиметр для расчета и отображения высоты, поэтому вам не нужно брать с собой iPhone, когда вы тренируетесь. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии: возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

Выберите Yoga, чтобы отслеживать все виды занятий йогой, от восстановительной до силовой виньясы.

Тренировка функциональной силы

Выберите функциональную силовую тренировку при выполнении последовательностей динамической силы для верхней части тела, нижней части тела или всего тела с использованием небольшого оборудования, такого как гантели, ленты сопротивления и медицинские мячи, или вообще без оборудования.

Танец

Выберите «Танец», если вы танцуете для фитнеса, будь то кардио-танец, кардио-латина, хип-хоп или болливуд.

Перезарядка

Выберите «Заминка» после завершения другой тренировки, если вы хотите продолжить легкие движения и растяжки во время восстановления.

Основное обучение

Выберите основную тренировку для упражнений, укрепляющих брюшной пресс и спину.

Пилатес

Выберите пилатес для занятий пилатесом на оборудовании или на матах, которые укрепляют корпус и улучшают общую гибкость.

Тай-чи

Выберите тай-чи для тренировок, основанных на этом китайском боевом искусстве, состоящем из медленных, медитативных движений всего тела.

Плавание

На Apple Watch Series 2 или новее можно выбрать «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде». Когда начинается тренировка, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайное прикосновение к каплям воды. Узнайте, как плавать на Apple Watch, и просматривайте историю тренировок, включая автоматические подходы и интервалы.

Вот как ваши Apple Watch оценивают каждую тренировку:

  • Плавание в бассейне. Когда вы начинаете тренировку, убедитесь, что вы правильно установили длину бассейна, чтобы ваши Apple Watch могли измерять количество кругов и расстояние. GPS не используется во время плавания в бассейне, и вода может помешать измерению частоты сердечных сокращений, но калории, количество кругов и расстояние все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
  • Плавание в открытой воде: GPS покажет расстояние, только если вы выполняете гребок вольным стилем. Вода может помешать измерению частоты сердечных сокращений, но калории все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.

Покрытие сотовой связи моделей Apple Watch с сотовой связью может быть нарушено во время тренировок в бассейне и плавании в открытой воде.

Инвалидное кресло

Если вы пользуетесь инвалидной коляской с ручным управлением, у вас есть возможность выбрать темп ходьбы на инвалидной коляске на открытом воздухе или темп бега на инвалидной коляске на открытом воздухе. Вы должны выбрать тот, который лучше всего описывает вашу деятельность, но вам не нужно поддерживать постоянный темп, и вы можете смешивать скорости в любом из них. Выбрав один вариант для тренировок со скоростью ходьбы или примерно такой же, а другой для тренировок со скоростью бега или примерно такой же, вы сможете отслеживать свои тренировки в приложении "Активность".

Вот как ваши Apple Watch измеряют вашу активность:

  • Apple Watch Series 2 или более поздней версии оптимизируют отслеживание для тренировок на инвалидной коляске на открытом воздухе в темпе ходьбы и бега. В эти часы также встроен GPS, поэтому вам не нужно брать с собой iPhone.
  • Apple Watch Series 1 или более ранней версии оптимизируют отслеживание для тренировок на инвалидной коляске на открытом воздухе в темпе ходьбы и бега. Возьмите с собой iPhone, чтобы увидеть темп и расстояние.
  • Во время обеих тренировок на инвалидной коляске измеряются время, темп, расстояние, калории и частота сердечных сокращений. Чтобы измерять время, калории и частоту сердечных сокращений для таких тренировок, как езда на велосипеде на руках и баскетбол на колясках, выберите "Другое".
  • Обе тренировки для инвалидных колясок отслеживают толчки в приложении "Активность".

Если вы не видите эти параметры тренировки, вам может потребоваться обновить информацию:

  1. Откройте приложение Watch на iPhone.
  2. Перейдите на вкладку "Мои часы" и выберите "Здоровье".
  3. Нажмите "Профиль здоровья".
  4. Нажмите «Изменить», затем нажмите «Инвалидная коляска» и выберите «Да».
  5. Нажмите "Готово".

Добавить тренировку

Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение "Тренировка".

  1. На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
  2. Прокрутите вниз и нажмите "Добавить тренировку".
  3. Нажмите на нужную тренировку.

Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки. Во всех тренировках датчики сердечного ритма и движения работают вместе, чтобы дать вам точную оценку. Когда вы используете «Другое» или любой другой тип тренировки, доступный в разделе «Добавить тренировку», вы получаете кредит, эквивалентный быстрой ходьбе, когда эти показания датчика недоступны.

Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки.

Кэтлин Ферраро публикуется в местных и национальных изданиях, включая Outside, Travel + Leisure, NBC, Chicago Reader и других. В настоящее время она пишет о здоровье для Bustle.

Бриана Бейн, DPT, PT – физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness

Сабрина Крюс – редактор и специалист по проверке фактов. Она получила степень бакалавра журналистики в Университете Миннесоты.

  • ФЕЙСБУК
  • ПИНТЕРЕС
  • ОБЩАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА

Getty/Дизайн Кристины Чианчи

В этой статье

Силовые тренировки – это проверенный временем рецепт для наращивания мышечной массы и силы всего тела. Но если вы новичок в силовых тренировках, может возникнуть путаница при различении разных жанров упражнений и различных названий, таких как силовые тренировки и тренировки с отягощениями. Возможно, вы представляете бодибилдера, поднимающего тяжелые гантели в тренажерном зале — образ, который часто ассоциируется с традиционными силовыми тренировками. Или, может быть, вы думаете о функциональной силовой тренировке, разновидности упражнений, в которых используется вес тела или небольшое оборудование, чтобы улучшить вашу способность выполнять повседневные движения, такие как приседания или поднятие тяжестей.

Какой тип силовых тренировок вам больше подходит — традиционный или функциональный? Мы поговорили с тренерами Сарой Эшенден и Лизой Хантер, чтобы узнать, в чем разница между ними и почему вы можете выбрать один из них, а не другой.

Познакомьтесь с экспертом

    является старшим директором по фитнесу в Fitness Formula Clubs в Чикаго. является сертифицированным тренером, который работает с клиентами и преподает групповой фитнес в спортзалах Чикаго.

Что такое традиционная силовая тренировка?

Традиционные силовые тренировки изолируют мышцы и доводят их до изнеможения, используя тяжелые веса или тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале. Типичная тренировочная сессия может состоять из трех-пяти подходов по восемь-двенадцать повторений в упражнении, говорит Эшенден. Эти упражнения обычно нацелены на одну группу мышц и часто представляют собой простые движения, такие как сгибания рук, жимы или тяги. «Вы хотите, чтобы вес был достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашим мышцам, чтобы внести изменения», — говорит Хантер. «Вот как вы укрепляете силу».

Традиционные силовые тренировки также помогают накачать мышцы, – говорит Хантер. «Например, при сгибании подколенного сухожилия вы работаете на сокращение, а не на удлинение мышцы», — говорит она. «Вы укорачиваете мышцу под нагрузкой, что делает ее короче и больше».

Что такое функциональная силовая тренировка?

Как следует из названия, функциональная силовая тренировка улучшает способность вашего тела выполнять повседневные функции, от переноски пакетов с продуктами на кухню до ходьбы вверх и вниз по лестнице. В то время как все формы силовых тренировок технически функциональны, поскольку они улучшают ваше здоровье и способность выполнять повседневные действия, этот конкретный жанр включает в себя более динамичные движения всего тела, чем традиционные силовые тренировки, такие как приседания с прыжком вместо использования тренажера для жима ногами. Функциональная тренировка задействует множество мышц в одном упражнении, что повышает выносливость, стабильность кора и баланс, а также делает вас сильнее.

Оборудование для функциональной силовой тренировки также более обширно. Вы можете использовать гантели, гири, ленты, мешки с песком, медицинские мячи, собственный вес или их комбинацию в функциональной тренировке. Некоторые простые упражнения — это боковые выпады, планка и отжимания, все из которых задействуют несколько групп мышц для развития общей силы тела. Вы также можете добавить веса или объединить некоторые из этих основных движений в более сложные упражнения, такие как берпи, ренегатские тяги или выпады с вращением.

Преимущества

  • Увеличивает силу и мышечную массу: оба типа силовых тренировок создают крошечные разрывы в мышечной ткани, которые заживают все больше и сильнее, увеличивая силу и рельефность мышц. По словам Хантера, в частности, традиционные силовые тренировки могут нарастить мышечную массу.
  • Укрепляет кости. По словам Эшендена, традиционные и функциональные тренировки могут повысить плотность костей, что поддерживает здоровье и силу скелета.
  • Сжигает калории и жир. Силовые тренировки всех мастей не только сжигают калории во время тренировки, но также могут повысить скорость метаболизма, благодаря чему вы эффективнее сжигаете калории и жир в течение дня.
  • Улучшает настроение. Любые упражнения полезны для вашего психического здоровья, и силовые тренировки не являются исключением. По словам Эшендена, это может улучшить ваше настроение и способствовать развитию других привычек, поддерживающих психическое благополучие, таких как хороший сон.
  • Повышает выносливость. В частности, функциональные тренировки могут способствовать выносливости и здоровью сердечно-сосудистой системы, – говорит Эшенден, – заставляя сердце биться чаще и снабжать организм кислородом.
  • Помогает вам быть функциональным. Функциональные силовые тренировки помогают вам быть функциональными. Работа мышц, выносливость и разнонаправленное движение способствуют тому, чтобы ваше тело выполняло повседневную деятельность более легко и комфортно. Традиционные силовые тренировки также помогают в этом, хотя упражнения менее точно имитируют движения повседневной жизни по сравнению с функциональными тренировками.

Чем они отличаются

Оба типа силовых тренировок помогут вам нарастить силу и мышечную массу, а также улучшить настроение и способность сжигать жир. Однако на практике между ними есть несколько ключевых различий. Традиционная силовая тренировка обычно включает в себя короткие наборы целенаправленных и точных движений. Функциональная тренировка включает в себя несколько групп мышц в одном упражнении и может выполняться в виде подходов или в виде высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), круговой тренировки, работы каждую минуту в минуту или их комбинации, — говорит Эшенден. р>

Обычные силовые тренировки отлично подходят для начинающих, – отмечает она, – так меньше шансов получить травму, поскольку вам не нужно беспокоиться о стабилизации нескольких суставов одновременно. Популярные упражнения, такие как сгибание рук на бицепс или жим от плеч, представляют собой точные изолированные движения, что упрощает задачу, если вы новичок в игре. Традиционные силовые тренировки также являются рецептом для роста мышц, поэтому многие люди используют их для набора массы. Однако, как отмечает Эшенден, вам, скорее всего, понадобится доступ в тренажерный зал, чтобы получить необходимое оборудование.

Функциональная тренировка более доступна и не требует никакого оборудования или простых домашних инструментов, таких как гири или эспандеры. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной группе мышц, это улучшает вашу способность выполнять ряд динамических движений, которые могут помочь в вашей повседневной деятельности. «Функциональная силовая тренировка бросает вызов другим частям вашего тела», — говорит Эшенден. «Он задействует больше мышц, поскольку вы, скорее всего, стоите, стоите на коленях, балансируете на одной ноге и т. д., а не сидите, как на тренажере».

Что эффективнее?

Тип силовых тренировок, которые наиболее эффективны для вас, зависит от ваших целей, – говорит Хантер. Если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу в определенной области, выберите традиционные силовые тренировки. Если вы предпочитаете развивать выносливость, стабильность и силу, тогда вам может подойти функциональная силовая тренировка. А поскольку функциональная тренировка может принимать форму HIIT, можно структурировать свои тренировки так, чтобы вы становились сильнее за меньшее время, — говорит Эшенден. В любом случае вы будете наращивать силу и укреплять здоровье всего тела, и Хантер рекомендует сочетать и то, и другое, чтобы получить максимальную пользу.

Как отличить одно от другого

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если ваша тренировка состоит из простых, но сложных движений с использованием сидячих тренажеров, скамеек, канатных блоков или тяжелых весов, это, вероятно, традиционная силовая тренировка. Все, что сложнее, вероятно, является функциональной силовой тренировкой.

Эшенден также рекомендует следить за частотой сердечных сокращений во время тренировки. «Если вы видите, что он достигает более высоких значений, например, от 70% до 80% от вашего максимума, ваша тренировка, вероятно, будет считаться функциональной силовой тренировкой, поскольку вы сжигаете больше калорий при более высокой частоте сердечных сокращений», — говорит она. «Если вы чувствуете, что ваш сердечный ритм остается в более низких диапазонах, и вы можете комфортно поддерживать разговор на протяжении всей тренировки, это можно считать более традиционной силовой тренировкой».

Вывод

Как традиционные, так и функциональные силовые тренировки укрепляют все тело, наращивают мышечную массу и дают все обычные преимущества упражнений, такие как улучшение настроения, ускорение метаболизма и способность сжигать жир, а также поддержание здоровья костей. В традиционной силовой тренировке обычно используются повторения с тренажерами или тяжелыми весами для одновременного наращивания силы и массы определенной мышцы, например, сгибания мышц задней поверхности бедра или становая тяга. Функциональная тренировка бросает вызов сразу нескольким группам мышц и выносливости с более динамичными движениями, которые практически не требуют оборудования, например, махи гирями или приседания с прыжками с собственным весом. По словам Эшендена, сочетание того и другого будет способствовать здоровой силе всех видов, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым для вас упражнениям.

Любите поднятие тяжестей в рамках своей программы поддержания здоровья и фитнеса, но не можете понять, как отслеживать поднятие тяжестей на Apple Watch?

Мы получаем много вопросов о том, как отслеживать поднятие тяжестей и силовые тренировки с помощью приложения Apple Workouts на Apple Watch.

Хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете отслеживать силовые тренировки на Apple Watch с помощью приложения Workout для Apple Watch!

В этом кратком руководстве мы рассмотрим несколько советов о том, как использовать Apple Watch для управления силовыми тренировками и контроля за ними.

Похожая литература

  • Приведите себя в форму с Apple Fitness+: подробное руководство
  • Как обновить параметры тела на Apple Watch и iPhone
  • Как добавить виджет «Фитнес» для отслеживания активности Apple Watch на iPhone.
  • 5 лучших фитнес-тренажеров для пользователей iPhone в 2020 году
  • Apple Watch не фиксируют и не отслеживают маршруты тренировок на Картах? Исправим
  • Как использовать Strava Routes: все, что вам нужно знать о функции подписки Strava

Как настроить силовую тренировку с помощью Apple Watch и приложения для тренировок

Все зависит от версии ОС ваших часов. Если вы не знаете, откройте «Настройки» > «Основные» > «О программе» и посмотрите «Версия» на часах.

И, к сожалению, независимо от того, какую ОС watchOS вы используете, приложение Apple Workout в настоящее время не позволяет отслеживать ваши повторения/веса/подходы и предоставлять точные данные о сжигаемых калориях в зависимости от типа силовых упражнений, которые вы выполняете. .

Если вы заинтересованы в отслеживании индивидуальных упражнений и повторений силовых тренировок, таких как сгибание рук, подъемы рук в стороны, жимы лежа и подтягивания, вы можете использовать сторонние приложения на Apple Watch.

Samsung Wear OS 3, Galaxy Watch 4 и Fitbit Sense или Versa 3 также предлагают способы отслеживания отдельных упражнений и повторений — вы даже получаете на экране инструкции по правильной технике и подсчету повторений.

Варианты силовых тренировок для watchOS 7+

Для людей, использующих watchOS 7 и более поздних версий, в главном меню есть параметр «Тренировка функциональной силы», а в подменю «Добавить тренировку» — параметр «Тренировка традиционной силы».

  1. Нажмите на приложение «Тренировка» на Apple Watch.
  2. Прокрутите, чтобы увидеть варианты
  3. Выберите «Тренировка функциональной силы» в главном меню.
  4. Или выберите «Добавить тренировку» и выберите «Традиционная силовая тренировка».

В чем разница между традиционной силовой тренировкой и функциональной силовой тренировкой?

  • Выберите функциональную силовую тренировку для динамических силовых последовательностей с использованием верхней части тела, нижней части тела или всего тела с использованием небольшого оборудования, такого как гантели, эспандеры, медицинские мячи, или вообще без оборудования. Это включает в себя такие вещи, как приседания и отжимания, а также упражнения, в которых используется собственный вес тела.
  • Выберите традиционную силовую тренировку для таких упражнений, как поднятие тяжестей, включая становую тягу, приседания со спиной и жим лежа с использованием штанги или оборудования с тяжелыми дисками или сопротивлением.

При использовании watchOS 7 и более поздних версий выбирайте «Другое» только в том случае, если вы не можете найти подходящий тип тренировки в главном меню приложения «Тренировка» или в подменю «Добавить тренировку».

Датчики сердечного ритма и движения ваших часов совместно отслеживают ваши показатели и дают точные результаты для всех ваших тренировок. Вот почему так важно носить Apple Watch во время тренировки так, чтобы они плотно прилегали к телу.

Если ваши часы слишком свободны или не могут отслеживать частоту сердечных сокращений и движения, по умолчанию вы получаете кредит на физическую активность, равную быстрой ходьбе.

Варианты силовых тренировок для watchOS 6 и более ранних версий

В более старых версиях watchOS вы не найдете силовые тренировки в основном разделе приложения для тренировок.

На ваших Apple Watch под управлением watchOS 6 и более ранних версий в меню тренировок отображается множество различных типов тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и даже йога.

Однако в главном меню вы не увидите конкретный вариант силовой тренировки.

Вместо этого используйте параметр "Добавить тренировку" или "Другое" в нижней части главного меню.

С помощью «Добавить тренировку» или «Другое» можно отслеживать свои силовые тренировки и тренировки по поднятию тяжестей.

Использовать «Добавить тренировку»

  • Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
  • Прокрутите колесико Digital Crown до конца и нажмите «Добавить тренировку».
  • Пролистайте доступные варианты и нажмите "Силовые тренировки".
  • Позвольте приложению для тренировок работать в автоматическом режиме — вам не нужно вносить изменения во время тренировки.
  • По завершении проведите по экрану, чтобы завершить тренировку и сохранить данные о частоте сердечных сокращений, сожженных калориях и продолжительности тренировки в приложении "Здоровье".

Если вы не видите кнопку «Добавить тренировку», используйте вариант «Другое»

  • Откройте приложение "Тренировка" > "Добавить тренировку" и нажмите "Другое"
  • Это запускает тренировку и записывает сожженные калории за время силовой тренировки.
  • Позвольте приложению для тренировок работать на автопилоте — вам не нужно вносить изменения во время тренировки.
  • По завершении проведите по экрану, чтобы завершить тренировку и сохранить данные о частоте сердечных сокращений, сожженных калориях и продолжительности тренировки в приложении "Здоровье"
    • После завершения проведите пальцем по экрану и нажмите "Завершить".
    • Просмотрите сводку своей тренировки
    • Прокрутите вниз сводку о тренировке.
    • Тренировка по названию (функция недоступна в watchOS 6)
    • Нажмите на тип тренировки, затем нажмите «Сохранить».

    К сожалению, эти варианты тренировок не включают многие расширенные показатели, предлагаемые упражнениями в главном меню.

    Они отслеживают вашу активность, сожженные калории и частоту сердечных сокращений.

    Советы по получению наилучших данных о силовых тренировках на Apple Watch

    Регулярно обновляйте свой рост и вес в приложении "Здоровье"

    1. Откройте приложение Watch на iPhone.
    2. Нажмите на часы
    3. Выберите «Здоровье» > «Сведения о здоровье» > «Изменить».
    4. Нажмите «Рост» или «Вес», затем настройте свой текущий статус.

    Проверьте ремешок для часов

    • Если ваши тренировки требуют большого сгибания запястья, попробуйте носить Apple Watch немного выше руки.
    • Возможно, вам понадобится ремешок для часов большего размера.
    • Убедитесь, что вы расположили часы в таком месте, где пульсометр часов может получить точные измерения.
    • Убедитесь, что датчики Apple Watch соприкасаются с кожей. Не носите часы слишком свободно, иначе вы не получите точных показаний.

    Убедитесь, что вы закончили тренировку после окончания тренировки

    • По завершении тренировки проведите вправо и нажмите "Завершить", чтобы прекратить отслеживание активности.
    • Если перед тренировкой вы затянули или переместили ремешок для часов, не забудьте ослабить или вернуть его в исходное положение.

    Ищете хорошее приложение для силовых и силовых тренировок на основе часов? Проверьте эти сторонние варианты!

    Мониторинг силовых тренировок на Apple Watch через Gymaholic

    Многие любители фитнеса, использующие мониторинг силовых тренировок на своих Apple Watch, во многом зависят от стороннего приложения под названием «Gymaholic».

    Это приложение, доступное для вашего iPhone и Apple Watch, предоставляет отличные возможности для управления режимом силовых тренировок.

    Приложение позволяет очень легко регистрировать сет. Он определяет время вашего отдыха и тактильные касания, когда вы должны снова поднять вес.

    Вы можете использовать предварительно запрограммированные тренировки или создавать свои собственные, а отправлять их на часы нужно только один раз, в отличие от других приложений, таких как GymBook, где вам приходилось делать это каждый раз.

    Gymaholic также отслеживает частоту сердечных сокращений во время силовых тренировок. Gymaholic полезен, если вы используете приложение для отслеживания подъемов, подходов и повторений, а не только калорий и частоты сердечных сокращений.

    Приложение также упрощает отслеживание мышц, над которыми вы работали, и периодов отдыха.

    Gymaholic также продает пакеты упражнений, которые вы можете купить для создания портфеля тренировок, соответствующих вашим предпочтениям.

    По теме: 5 незаменимых фитнес-тренажеров для пользователей iPhone

    Хорошее приложение для Apple Watch

    С помощью Strong вы можете вручную создавать свои собственные программы и загружать схемы силовых подъемов в приложение в качестве упражнений.

    • Отслеживайте свой прогресс в любом диапазоне дат.
    • Измерение массы тела, процентного содержания жира в организме и любых других показателей.

    Strong также предлагает облачную синхронизацию, поэтому ваши данные перемещаются между устройствами, даже с Android.

    И Strong работает с приложением Apple Health, так что это большой плюс!

    Приложение Gymatic для Apple Watch

    В Gymatic есть функция автоматического подсчета повторений, что, безусловно, очень полезно.

    Что касается силовых тренировок, пользователи обычно делятся на два основных лагеря.

    Некоторым нравится систематизированная тренировка, а другим нравится фристайл.

    У Gymatic есть большая часть последователей, которые принадлежат к лагерю силовых тренировок фристайла.

    Автоопределение упражнений через Gymatic — это здорово. Он предоставляет множество данных (скорость ваших повторений, время между повторениями/сетами, общий вес, перемещенный за весь сеанс в тренажерном зале, общее количество времени, затраченное на отдых по сравнению с упражнениями и т. д.).

    Кроме того, приложение часто обновляется, а разработчики постоянно добавляют новые функции и данные.

    Если вы действительно увлекаетесь фристайлом, это приложение вам подойдет.

    Если вам никогда не нравилась идея планирования упражнений, весов и повторений еще до того, как вы отправитесь в спортзал, Gymatic будет очень хорошо работать в фоновом режиме, и вам не придется делать слишком много.

    Приложение Fitbod для Apple Watch

    Fitbod – еще одно любимое стороннее приложение для силовых тренировок.

    Fitbod интегрируется с приложением Apple Health и считывает данные о частоте сердечных сокращений с ваших часов, чтобы рассчитать сожженные калории.

    С помощью Fitbod вы можете корректировать количество повторений и вес для каждого подхода и регистрировать подходы или общее упражнение. Кроме того, вы можете настроить приложение и даже исключить упражнения, которые вы не можете выполнять.

    Вы даже можете настроить тактильную обратную связь для времени отдыха, чтобы вы знали, когда начинать следующий подход. Кроме того, у вас есть возможность просматривать влияние тренировки на тепловой карте тела.

    Одним недостатком является то, что Fitbod на Apple Watch не работает с сотовыми данными, поэтому вам нужно подключить часы к Wi-Fi и записать тренировку на iPhone, чтобы сохранить данные.

    Лучшие приложения для поднятия тяжестей для пользователей устройств Apple в 2022 году

    <р>1. SWEAT – популярное приложение включает схемы силовых тренировок от известных тренеров, таких как Келси Уэллс и Кайла Итсайнс.

    • Это включает в себя популярную силовую тренировку Bikini Body Guide. Пользователям, интересующимся поднятием тяжестей, стоит попробовать программу BUILD от Sanzo.
    • Членство начинается с 10 долларов США в месяц. Sweat — одно из приложений, доступных на Apple Watch, которое позволяет выполнять тренировки на ходу без iPhone.
    • Некоторые тренировки, доступные на Apple Watch от Sweat, включают:
      • Высокоинтенсивное нулевое оборудование с Кайлой
      • СОЗДАТЬ
      • ПОДЪЕМ ДОМА


      Чтобы помочь вам сохранять концентрацию на протяжении всей тренировки, часы оснащены тактильным сигналом (вибрацией), чтобы узнать, когда завершена часть или интервал.

      После завершения тренировки на Apple Watch обновите приложение Sweat на своем устройстве, принудительно закрыв и снова открыв его. Это должно обновить ваши еженедельные цели.

      <р>2. JEFIT — Приложение с наиболее полным списком и подробностями упражнений для силовых тренировок. Используя JEFIT, вы можете создавать свои собственные программы тренировок или выбирать из тренировок, созданных профессионалами.

      • Приложение позволяет легко записывать упражнения, повторения, подходы, вес и т. д., чтобы следить за своим прогрессом.
      • Встроенная функция таймера в сопутствующем приложении Apple Watch, а также функция отслеживания веса и повторений — это приятное дополнение.
      • Элитная/профессиональная версия приложения предоставляет доступ ко всем его функциям и стоит около 40 долларов США за годовую подписку.

      <р>3. Fitness Point — это простое в использовании приложение представляет собой своего рода глубокое хранилище всего, что связано с поднятием тяжестей.

      • В этом приложении есть обширная библиотека изображений и анимационных видео, показывающих, на какие мышцы направлено конкретное силовое упражнение, и как правильно его выполнять.
      • Создайте персональную тренировку или выберите один из предустановленных планов тренировок, чтобы сразу приступить к работе с помощью Fitness Point.
      • В приложении есть алгоритм на основе искусственного интеллекта, который может автоматически создавать тренировки с собственным весом на основе вашего профиля.

      • У него также есть отдельное приложение для Apple Watch, так что вы можете тренироваться только с Apple Watch и получать доступ к различным упражнениям.
      • Профессиональная версия не содержит рекламы, предоставляет доступ к более чем 400 упражнениям и имеет встроенный таймер отдыха. Таймер тренировки и таймер перерыва также являются частью Apple Watch в приложении.

      Важность времени восстановления между подходами для мощности, электромиографической активности и оксигенации тканей

      Три лучших приложения, которые мы выбрали выше для силовых и силовых тренировок на Apple Watch, имеют встроенные таймеры.

      Функция таймера, особенно таймеры отдыха, важны, если вы пытаетесь получить максимальную отдачу от силовых тренировок при использовании Apple Watch.

      Выполнение непрерывных подходов до отказа утомляет, и поэтому тренеры разрабатывают кластерные подходы, чтобы перераспределить общее время отдыха, создавая короткие и частые подходы, чтобы избежать мышечной усталости.

      Научные исследования показывают, что более длительные периоды отдыха между подходами повышают мышечную силу и гипертрофию у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

      В ходе исследования участники были разделены на две группы. Один отдыхал минуту между силовыми сетами (КОРОТКИЙ), а другой отдыхал 3 минуты. (ДЛИННОЕ).

      До и после исследования были проведены тесты на мышечную силу (1ПМ в жиме лежа и приседания со штангой на спине), мышечную выносливость (50% 1ПМ в жиме лежа до отказа) и толщину мышц сгибателей локтя, трехглавой мышцы плеча и четырехглавой мышцы бедра. УЗИ.

      Максимальная сила была значительно выше как при приседаниях с 1ПМ, так и при жиме лежа в ДЛИТЕЛЬНОМ режиме по сравнению с КОРОТКИМ. Толщина мышц была значительно больше для ДЛИННОЙ по сравнению с КОРОТКОЙ в передней части бедра.

      Это исследование доказывает, что более длительные периоды отдыха способствуют большему увеличению мышечной силы и гипертрофии.

      Поэтому лучше всего использовать приложение для силовых тренировок Apple Watch, которое позволяет планировать тренировку не только с соответствующей нагрузкой, но и позволяет настраивать время восстановления или отдыха между подходами.

      Употребление кофеина и силовые тренировки — влияние на показатель восстановления сердечного ритма на Apple Watch

      Еще одна популярная дискуссия вокруг силовых тренировок связана с употреблением кофеина перед тренировкой. Некоторые пользователи любят выпить чашку черного кофе перед началом тренировки.

      Недавнее исследование, проведенное в 2021 году, показало, что кофеин может замедлять вегетативное восстановление сердечного ритма после силовых упражнений.

      Учитывая, что Apple Watch теперь могут показывать частоту сердечных сокращений после тренировки, вы должны знать об этом, особенно если вы пьете кофе.

      Точность Apple Watch с силовыми тренировками

      Несмотря на то, что в Apple Watch нет механизмов автоматического определения количества повторений с помощью жестов или других технологий, точность часов в подсчете калорий невероятна.

      Общее количество калорий от тренировки с отягощениями почти одинаково на Apple Watch и Samsung Watch.

      Мы протестировали серию суперсетов, надев Apple Watch и Samsung Watch, чтобы увидеть существенные различия.

      Результаты показали, что показания, полученные на обоих умных часах, были довольно близки в отношении количества калорий и данных о частоте сердечных сокращений.

      У Apple Watch было преимущество, поскольку они могли различать общие калории и активные калории.

      При этом вам потребуется откалибровать Apple Watch для повышения точности тренировки и активности.

      Вам не нужно беспокоиться о калибровке настроек GPS с точки зрения веса или силовых тренировок.

      Вместо этого вам нужно убедиться, что ваш профиль здоровья обновляется с правильной информацией о росте и весе.

      Подведение итогов

      Нашли любимое приложение для силовых и силовых тренировок? Пожалуйста, поделитесь им с нами в комментариях и отправьте его всем нашим читателям!

      Тем, кто ищет стороннее приложение, лучше всего попробовать несколько из этих приложений и посмотреть, какое из них лучше всего соответствует вашим требованиям к мониторингу силовых тренировок.

      Поскольку эти приложения стоят дорого, мы рекомендуем вам просмотреть комментарии пользователей, а затем, если они есть, попробовать их, чтобы зафиксировать подписку на любое дорогое приложение.

      Наконец, не забывайте, что подписка Apple Fitness+ включает несколько отличных программ силовых и функциональных тренировок на выбор.

      Apple Fitness+ позволяет вам проверять свои результаты, сравнивая их с другими, и показывает показатели на Apple Watch и телевизоре.

      Приложение «Тренировка» — одно из самых популярных приложений на Apple Watch. Существует некоторая путаница в отношении типов тренировок, которые поддерживаются в приложении "Тренировки".

      Оказывается, некоторые тренировки более равноправны, чем другие. Существуют определенные типы тренировок, в которых используется специальный алгоритм для расчета сожженных калорий на основе данных, которые Apple Watch собирают с помощью акселерометра, гироскопа, альтиметра, GPS и пульсометра. Эти типы тренировок будут называться основными типами тренировок.

      Все типы тренировок, которые не относятся к основным типам тренировок, рассчитывают сожженные калории, как если бы вы занимались быстрой ходьбой. Эти типы тренировок будут называться Другие типы тренировок.

      Какие основные типы тренировок существуют в приложении для тренировок?

      Следующие являются основными типами тренировок на Apple Watch (актуально для WatchOS 6): прогулка на свежем воздухе, бег на свежем воздухе, велотренажер на свежем воздухе, прогулка в помещении, бег в помещении, велотренажер в помещении, эллиптический тренажер, гребля, степпер, Высокоинтенсивные интервальные тренировки, пешие прогулки, йога, плавание в бассейне, плавание в открытой воде, темп ходьбы на свежем воздухе и темп бега на открытом воздухе.

      Время от времени Apple добавляет в этот список дополнительные тренировки. Текущий список основных типов тренировок можно найти в приложении Watch на iPhone:

      • Запустите приложение Watch на iPhone.
      • Прокрутите вниз и нажмите "Тренировка".
      • Нажмите "Просмотр тренировки".
      • Если флажок «Несколько показателей» не установлен, установите его.

      Тренировки, которые вы видите на экране «Просмотр тренировки», относятся к основным типам тренировок.

      Какие другие типы тренировок есть в приложении для тренировок?

      Помимо основных типов тренировок, существует множество дополнительных типов тренировок, которые можно добавить в приложение "Тренировки". Запустив приложение "Тренировка", прокрутите вниз список тренировок и нажмите "Добавить тренировку".

      После этого вы увидите список популярных тренировок на выбор, а следуя этому списку, вы увидите все доступные тренировки в алфавитном порядке. Выберите любой тип тренировки, который вы хотите добавить в список тренировок. Если вы не нашли нужную тренировку в этом списке, вам следует использовать другой тип тренировки для этих типов тренировок.

      Когда вы выполняете тренировку, не являющуюся одной из основных, тип тренировки будет сохранен, но сожженные калории будут рассчитываться так, как если бы это была быстрая ходьба. Когда вы просматриваете свои тренировки в приложении «Активность» или «Здоровье» на iPhone, вы увидите выбранный тип тренировки.

      При первом выполнении тренировки, добавленной с помощью функции "Добавить тренировку", вы увидите следующее сообщение:

      В этом типе тренировки вы зарабатываете килокалории, эквивалентные быстрой ходьбе, в любое время, когда показания датчиков недоступны.

      После того как вы выполните одну тренировку такого типа, вы больше не увидите это сообщение.

      Новые типы тренировок с пользовательскими алгоритмами

      С каждым выпуском WatchOS Apple продолжает добавлять собственные алгоритмы для большего количества типов тренировок. В WatchOS 5 добавлена ​​поддержка пеших прогулок и йоги, а в WatchOS 6 – поддержка высокоинтенсивных интервальных тренировок.

      WatchOS 7, выпуск которой ожидается в сентябре 2020 г., добавит поддержку типов тренировок «Танец», «Функциональная силовая тренировка», «Заминка» и «Тренировка корпуса».

      Выведите свои тренировки на новый уровень

      Приложение "Тренировки" поможет вам вывести тренировки на новый уровень и привести вас в лучшую форму.

      Если вы впервые пользуетесь приложением "Тренировка", ознакомьтесь со статьей Начало работы с приложением "Тренировка"

      Если вы уже знакомы с приложением "Тренировка" и хотите узнать больше, прочитайте: Внутри приложения "Тренировка"

      Чтобы узнать, как настроить то, что отображается во время тренировок, см. статью: Приложение Apple Watch Workout: как настроить его так, чтобы оно работало на вас!

      Если вы используете приложение «Тренировки» и не получаете полную оценку своей тренировки на кольце для упражнений, обязательно прочитайте статью «Почему мое кольцо для упражнений не закрывается: узнайте, как откалибровать Apple Watch».

      Читайте также: