Активные калории Apple Watch что это такое
Обновлено: 23.11.2024
Грэм Бауэр • 11:00, 20 февраля 2020 г.
В то время как большинство гаджетов для тренировок подсчитывают все калории, которые вы сжигаете в течение дня, Apple Watch делают нечто иное. Он использует показатель под названием «Активные калории», который всегда ниже, чем «Общее количество калорий». И это на самом деле хорошо. Вот почему.
Вам не нужно заниматься спортом, чтобы сжигать калории
Мы настолько привыкли связывать калории с физическими упражнениями, что легко забываем, что постоянно сжигаем калории. Даже когда мы сутулимся на диване.
Упражнения просто заставляют нас сжигать калории быстрее, потому что наш пульс и дыхание учащаются, чтобы доставить больше энергии в наши мышцы. Когда мы заканчиваем тренировку, наше сердце и легкие снова замедляются. Это означает, что они потребляют меньше энергии. Но они все равно потребляют немного энергии, потому что, если бы они вообще перестали работать, мы бы погибли.
Наше тело нуждается в постоянном поступлении энергии, даже когда мы отдыхаем. Это то, что ученые называют нашим основным уровнем метаболизма, или BMR.
100 % обнаружения вредоносных программ для macOS
Делайте в Интернете все, что хотите — Intego вас поддержит! Мы предлагаем антивирусную защиту 24/7, а также интеллектуальный брандмауэр для защиты домашней сети и точки доступа. Сделайте резервную копию своих цифровых воспоминаний и важных файлов. Получите Intego Mac Premium Bundle X9 со скидкой 65%!
Уровень основного обмена: ключ к подсчету калорий
Ваш BMR – это базовый показатель количества калорий, которые вы сжигаете в час. Это сложная вещь, чтобы измерить точно. В лаборатории ученые могут сделать это, поместив людей в специальные комнаты с регулируемой температурой, где контролируется все, что входит и выходит из них. Это довольно грубо и не очень практично для Apple Watch.
К счастью, BMR легко предсказать. Существуют различные математические формулы, которые вы можете использовать. Все они основаны на некоторой комбинации вашего роста, веса, пола и возраста. Наиболее распространенным является уравнение Харриса-Бенедикта. (Вы можете рассчитать свой вручную, используя эту формулу.)
Вот почему Apple Watch запрашивает эти данные при первой настройке. Как только устройство узнает ваш рост, вес, пол и возраст, оно может сделать обоснованное предположение о вашем BMR. Но это не влияет на количество калорий в вашем кольце Move. Почему? Потому что если бы это было так, вы могли бы зарабатывать калории, просто сутулясь на диване. А кольцо Move создано для движения. Вот почему он измеряет только активные калории.
Где найти активные калории и общее количество калорий.
Фото: Грэм Бауэр/Cult of Mac
Активные калории = общее количество калорий – BMR
Активные калории – это дополнительные калории, которые вы сжигаете, выполняя упражнения, и которые вы бы не сожгли, если бы просто отдыхали. Другими словами, Apple вычитает ваш BMR из общего количества калорий, чтобы рассчитать ваши активные калории.
Общее количество калорий не отображается на Apple Watch, но в приложении «Активность» на iPhone отображаются как «Активные», так и «Общие калории». На скриншоте выше 1619 – мои активные калории за день. Моя цель была 340 калорий. И мое общее количество калорий, показанное мелким шрифтом под диаграммой, составило 3622.
Вычитая свои активные калории из общего количества калорий, я могу рассчитать свой BMR согласно данным на Apple Watch: 3 622 – 1 619 = 2 003 калории. Это сильно отличается от результата, который я получаю по формуле Харриса Бенедикта (1719 калорий), которая предполагает, что Apple использует данные датчиков часов, чтобы сделать свой прогноз BMR более точным. Вот почему вы заметите, что прогнозы BMR ваших Apple Watch немного меняются каждый день.
Почему важна разница между активными и общими калориями
Причина, по которой все это имеет значение, заключается в том, что Apple Watch в этом отношении необычны. Большинство фитнес-трекеров и диетических приложений фокусируются на общем количестве калорий, а не на активных калориях. Поэтому, когда вы сравниваете их с калориями на Apple Watch, всегда важно знать, какой показатель вы используете, и помнить свой BMR.
Включить темный режим
Всегда есть что-то новое, что можно узнать о личном здоровье, будь то новая тренировка или новый термин, о котором вы даже не слышали. Сегодня мы сосредоточимся на последнем.
Мы не можем сказать вам, какие тренировки выполнять — мы оставим это Apple Fitness+, — но мы можем объяснить, какие калории отслеживают ваши Apple Watch.
Если вы обращали внимание на приложение «Фитнес» на iPhone, вы, вероятно, заметили, что видите два разных типа калорий.
Вы можете увидеть активные калории, а также общее количество калорий, которые вы сожгли в течение дня.
6 приложений, которые должен скачать каждый в 2022 году. Узнайте, почему
App Store полностью перенасыщен одним и тем же повторяющимся мусором. Избавьтесь от лишнего: это единственные 6 приложений для iPhone, которые вам понадобятся в 2022 году.
Нет, это не ошибка. На самом деле это умный способ для ваших Apple Watch определить, действительно ли вы тренировались. Вот что вам нужно знать.
Как посмотреть активные калории и
общее количество калорий на iPhone
К сожалению, ваши Apple Watch будут отображать только ваши активные калории, поэтому, если вы хотите углубиться, вам нужно перейти на свой iPhone.
- Откройте приложение "Фитнес".
- Убедитесь, что вы находитесь на вкладке "Сводка" в левом нижнем углу экрана.
- Нажмите на сводку действий в верхней части экрана.
- Под сводкой Move вы увидите общее количество сожженных вами активных калорий, а чуть ниже графика вы увидите общее количество сожженных калорий.
Общее количество калорий | Apple знает, когда вы не тренировались
Признайтесь, вы лежали на диване, запоем смотрели Netflix, и вдруг вы видите в приложении "Фитнес", что сожгли много калорий, как по волшебству. Кажется странным, правда? Вы ничего не делали, и тем не менее, вы получили достижение. Что ж, правда в том, что вы сжигали калории, просто не так, как вы думаете.
Мы постоянно сжигаем калории, просто живя, даже когда не делаем никаких упражнений. Ваши Apple Watch представляют эти калории как общее количество калорий в ежедневном отчете в приложении «Фитнес».
А как насчет активных калорий?
Как вы, наверное, догадались, активные калории – это количество калорий, которое вы сжигаете при выполнении какой-либо физической активности. Тренируетесь ли вы или бежите, чтобы успеть на автобус, это считается активными калориями, которые вы сжигаете.
Как мои Apple Watch рассчитывают эти разные типы калорий?
Но возникает вопрос: как Apple Watch узнают, сколько калорий является активным, а остальные — пассивными? Ну, это все благодаря такой мелочи, как скорость основного обмена.
Ваш основной уровень метаболизма, или сокращенно BMR, – это скорость расхода энергии в единицу времени, когда вы находитесь в состоянии покоя. Другими словами, это количество калорий, которые вы сжигаете, когда ничего не делаете.
За BMR стоит много математических расчетов. Чтобы определить точное количество калорий или «теплообразование» во время отдыха, вам нужно следовать одной из формул оценки BMR, которая на самом деле проще, чем вы думаете.
Если вы не разбираетесь в математике, просто знайте, что для расчета оценки BMR вам необходимо знать свой пол, массу (вес), рост и возраст. Звучит знакомо? Это информация, которую вы уже ввели в свое приложение Fitness.
После того, как ваши Apple Watch узнают ваш расчетный BMR, вам нужно будет просто удалить базовый уровень метаболизма из общего количества калорий, и вы получите свои активные калории.
Могу ли я обновить информацию о моем BMR?
Я буду первым, кто признает, что вводить кучу личных данных в Apple Watch не так уж и интересно, поэтому мы не можем винить вас, если вы действительно ввели неверную информацию. Или, может быть, вы просто хотите обновить свои данные, в любом случае; вы можете изменить его в любое время вы хотите. Просто выполните следующие действия:
- На iPhone откройте приложение Watch.
- Убедитесь, что вы находитесь на вкладке "Мои часы" в левом нижнем углу.
- Прокрутите вниз и нажмите "Здоровье".
- Выберите Сведения о работоспособности.
- Нажмите «Изменить» в правом верхнем углу экрана.
- Измените все детали, которые хотите.
- Когда закончите, нажмите "Готово".
Есть ли что-то еще, что мне нужно знать?
Нет, это почти все. Apple Watch очень требовательны к калориям, поскольку не все смарт-часы или фитнес-устройства отличают активные калории от калорий в состоянии покоя.
Это означает, что кольцо «Активность» на Apple Watch не будет считать калории, сожженные во время отдыха. Таким образом, вы будете знать, что действительно сделали что-то, чтобы заработать свои кольца, в отличие от других устройств для фитнеса.
Apple Watch — отличное устройство для отслеживания целей в области здоровья и фитнеса, и одним из важных аспектов этого является то, сколько энергии вы сжигаете. Узнайте, как посмотреть сожженные калории на Apple Watch для активных и пассивных показателей, а также общее количество калорий за день.
Apple Watch отслеживают ваши активно сожженные калории, а кольцо Move показывает прогресс по сравнению с вашей ежедневной целью.
Но Apple Watch также отслеживает общее количество сожженных калорий, то есть ваши активные и пассивные калории. Активные калории — это те, которые вы сжигаете при движении, а пассивные калории — это установленное количество калорий, которое ваш метаболизм сжигает, просто живя, даже если вы весь день просидели на диване.
Давайте посмотрим, как рассчитать пассивные калории, а также где посмотреть общие цифры, чтобы лучше понять свой метаболизм, помочь с планированием питания и т. д.
В то время как Apple Watch отслеживают и записывают данные о калориях, вам нужно использовать iPhone, чтобы увидеть больше всего данных о калориях.
Как увидеть сожженные калории Apple Watch — активные, пассивные и общие калории
Яблочные часы
- На Apple Watch откройте приложение «Активность».
- Проведите или прокрутите вниз с помощью колесика Digital Crown.
- Вы увидите количество сожженных активных калорий под целью "Движение".
- Вы также можете добавить дополнение "Активность" к различным циферблатам или использовать циферблат "Активность", чтобы сразу увидеть количество сожженных активных калорий.
Айфон
- Приложение «Активность» на iPhone позволяет просматривать больше данных о калориях.
- Открыв его, коснитесь колец активности вверху.
- Непосредственно под данными о движении вы увидите общее количество сожженных за день калорий в левом нижнем углу экрана.
- Вычтите количество активных калорий (цель «Движение») из общего числа, чтобы сжечь пассивные калории.
Чтобы увидеть общее количество сожженных калорий за большее количество дней, выберите другой день в верхней части экрана или коснитесь значка календаря в правом верхнем углу.
Вот как эти шаги выглядят на iPhone:
Дополнительные руководства по 9to5Mac:
FTC: мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.
Вы читаете 9to5Mac — экспертов, которые день за днем сообщают новости об Apple и окружающей ее экосистеме. Обязательно заходите на нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и следите за новостями 9to5Mac в Twitter, Facebook и LinkedIn, чтобы оставаться в курсе событий. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными историями, обзорами, практическими рекомендациями и подпишитесь на наш канал YouTube
Яблочные часы
Apple Watch — это носимое устройство Apple, которое поможет вам оставаться активными, мотивированными и оставаться на связи. Он работает под управлением watchOS и доступен в размерах 40 мм и 44 мм.
Как
Подборка руководств, советов и рекомендаций от команды 9to5Mac, которые помогут вам починить и получить максимальную отдачу от вашего любимого оборудования.
Ваши Apple Watch используют предоставленную вами личную информацию для расчета показателей вашей ежедневной активности. Вы можете еще больше повысить его точность, используя эти советы.
Обновляйте личную информацию
Ваши Apple Watch используют вашу личную информацию, такую как рост, вес, пол и возраст, для подсчета количества сжигаемых калорий и других данных.
Чтобы обновить личную информацию, откройте приложение Apple Watch на iPhone. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Здоровье» > «Профиль здоровья». Коснитесь «Изменить», затем коснитесь элемента, который хотите изменить.
Убедитесь, что вы заработали баллы за движения и упражнения
Каждая полная минута движения, интенсивность которого равна или превышает интенсивность быстрой ходьбы, засчитывается для достижения ваших ежедневных целей по упражнениям и движениям. В Apple Watch Series 3 или более поздних моделях уровни вашей кардиотренировки используются для определения того, что для вас является быстрым.Для пользователей инвалидных колясок это измеряется быстрыми толчками. Любая деятельность ниже этого уровня засчитывается только для достижения вашей ежедневной цели движения.
Чтобы убедиться, что вы зарабатываете баллы за упражнения во время прогулок, позвольте руке с Apple Watch двигаться естественным образом. Например, выгуливая питомца, пусть рука с часами свободно качается, а другая держит поводок.
Если вам нужны обе руки во время ходьбы, например, чтобы толкать коляску, вы все равно можете получить кредит на упражнения в приложении "Тренировка". Откройте приложение на Apple Watch и коснитесь «Прогулка на свежем воздухе». Приложение "Активность" использует движения рук и акселерометр для отслеживания движения, а приложение "Тренировка" может использовать акселерометр, датчик сердечного ритма и GPS.
Убедитесь, что функция "Распознавание запястья" включена
Если распознавание запястья отключено, вы не будете получать уведомления о Стенде, а ваши Apple Watch не смогут отслеживать ваши успехи в Стенде. Фоновые показатели сердечного ритма (например, в состоянии покоя и при ходьбе) не будут считываться, если функция "Распознавание запястья" отключена.
Чтобы проверить настройку, откройте приложение Apple Watch на iPhone. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Код-пароль». Убедитесь, что функция "Распознавание запястья" включена.
Коэффициенты отдыха и ходьбы доступны только на Apple Watch Series 1 или новее.
Проверьте соответствие
Если вы носите Apple Watch с правильной посадкой — не слишком тесной, не слишком свободной и с пространством для дыхания кожи, — вы чувствуете себя комфортно и позволяет датчикам выполнять свою работу.
Возможно, вы захотите затянуть ремешок Apple Watch во время тренировки, а затем ослабить его, когда закончите. Кроме того, датчики будут работать, только если вы носите Apple Watch на верхней части запястья.
Самое точное измерение пульса
Чтобы получить максимально точное измерение пульса при использовании «Тренировки», убедитесь, что Apple Watch плотно прилегают к верхней части запястья. Датчик сердечного ритма должен находиться близко к коже. Узнайте о точности и ограничениях датчика пульса.
Если у вас есть Apple Watch Series 3 или новее, настройте уровни кардиотренировок, чтобы измерять нагрузку вашего сердца во время прогулки, бега или похода на свежем воздухе в приложении «Тренировка».
Если включить режим энергосбережения во время тренировки ходьбы или бега, датчик частоты сердечных сокращений отключится. Чтобы узнать, включен или выключен режим энергосбережения, откройте «Настройки» на Apple Watch, затем коснитесь «Тренировка». Вы также можете найти этот параметр в приложении Apple Watch на iPhone.
Если вы отключите частоту сердечных сокращений в настройках конфиденциальности, вы также не сможете измерять частоту сердечных сокращений. Чтобы узнать, включена ли функция «Пульс», откройте приложение Apple Watch на iPhone и нажмите «Конфиденциальность».
Выберите лучшую тренировку
При использовании приложения "Тренировка" выберите вариант, который лучше всего соответствует тому, что вы делаете. Например, если вы бегаете на беговой дорожке, выберите «Бег в помещении». Если вы выполняете тренировку, которой нет в списке, например силовую тренировку, выберите «Другое».
Узнайте о каждой тренировке.
Откалибруйте Apple Watch
Выполните калибровку Apple Watch, чтобы повысить точность измерения расстояния, темпа и калорий. Калибровка часов также может помочь им узнать ваш уровень физической подготовки и шаг.
Что еще влияет на показания вашего пульса
На работу датчика пульса Apple Watch могут влиять многие факторы. Перфузия кожи (или количество крови, протекающей через кожу) является одним из факторов. Перфузия кожи значительно варьируется от человека к человеку, а также может зависеть от окружающей среды. Например, если вы тренируетесь на холоде, перфузия кожи на запястье может быть слишком низкой, чтобы датчик сердечного ритма мог получить показания.
Постоянные или временные изменения кожи, например татуировки, также могут повлиять на работу датчика пульса. Чернила, рисунок и насыщенность некоторых татуировок могут блокировать свет от датчика, что затрудняет получение надежных показаний.
Еще один фактор, который может повлиять на работу датчика пульса, — это движение. Ритмичные движения, такие как бег или езда на велосипеде, дают лучшие результаты по сравнению с нерегулярными движениями, такими как теннис или бокс.
Если вы не можете получить стабильные показания из-за какой-либо из этих причин, вы можете подключить Apple Watch по беспроводной сети к внешним пульсометрам, таким как нагрудные ремни Bluetooth. Узнайте, как подключить аксессуары Bluetooth.
Частота сердечных сокращений — это один из многих факторов, которые Apple Watch используют для измерения вашей активности и физических упражнений. В зависимости от вашей тренировки он выбирает наиболее подходящие входы для этой деятельности. Например, когда вы бегаете в помещении, он также использует акселерометр.Узнайте больше о том, как ваши Apple Watch используют GPS и датчик сердечного ритма при использовании приложения «Тренировка».
Читайте также: