Здоровье Huawei, как отказаться от дневного сна
Обновлено: 20.11.2024
Huawei Watch GT2 могут собирать данные о сне и определять ваш статус сна, когда вы носите их во время сна. Он может автоматически определять, когда вы засыпаете и просыпаетесь, а также находитесь ли вы в легком или глубоком сне. Вы можете синхронизировать и просматривать подробные данные о сне в приложении Huawei Health. Вот подробное руководство по отслеживанию сна с помощью Huawei Watch GT2.
Huawei Watch GT2 измеряет данные о вашем сне с 20:00 до 20:00 следующего дня (всего 24 часа). Например, если вы спите 11 часов с 19:00 до 06:00, ваши часы GT2 будут считать продолжительность времени, которое вы спали до 20:00 в течение первого дня, а также оставшееся время, в течение которого вы спали в течение дня. второй день.
Настройте действия по отслеживанию сна
На главном экране часов GT2 нажмите кнопку "Вверх", проведите пальцем по экрану, пока не найдете пункт "Сон", затем коснитесь его и проведите вверх по экрану, чтобы просмотреть продолжительность ночного сна и дневного сна. Продолжительность дневного сна отображается в разделе Дневной сон.
Вы можете просматривать историю сна в приложении Huawei Health. Откройте приложение Huawei Health и нажмите Сон, чтобы просмотреть ежедневную, еженедельную, ежемесячную и годовую статистику сна.
ПРИМЕЧАНИЕ. Дневной сон учитывается в разделе Дневной сон. Если вы поспали менее 30 минут или слишком много двигались во время полуденного сна, возможно, ваши часы неправильно определили, что вы не спите.
Вы можете включить HUAWEI TruSleep в приложении Huawei Health.
После включения HUAWEI TruSleep часы Huawei Watch GT2 будут собирать данные о вашем сне, определять, когда вы засыпаете, просыпаетесь, находитесь ли вы в легком, глубоком или быстром сне, а также определять время пробуждения и качество дыхания, чтобы предоставить анализ качества сна и рекомендации, которые помогут понять и улучшить качество сна.
ПРИМЕЧАНИЕ. Когда часы Huawei Watch GT2 обнаруживают, что вы спите, они автоматически отключают функцию Always-on screen, напоминания о сообщениях, уведомления о входящих вызовах, функцию включения экрана поднятием запястья и другие функции по порядку. чтобы не мешать вам спать.
Для клиентов Gearbest: если вы приобрели у нас Huawei Watch GT 2 и после использования этих советов по-прежнему испытываете проблемы, не стесняйтесь обращаться к нам. Просто заполните заявку с вашими вопросами в нашем Центре поддержки и отправьте ее нам. Мы сделаем все возможное, чтобы решить вашу проблему как можно скорее. Мы всегда рады помочь.
Если вы читали статьи о фитнес-трекерах, вероятно, они были написаны любителями фитнеса, которые сравнивают их с тем, насколько хорошо они могут отслеживать миллионные пробеги на велосипеде или марафонские тренировочные забеги. Что ж, я не из их числа. Но технологии в трекерах сна и фитнеса довольно удивительны, и о них стоит написать. И да, они также могут принести пользу для здоровья всем остальным, кто занимается спортом, когда позволяет время.
Трекеры, как и большая часть цифрового движения в области здравоохранения, за последние несколько лет прошли долгий путь. Из простых и не очень точных счетчиков шагов несколько лет назад они превратились в устройства, которые могут контролировать частоту сердечных сокращений, сон и другие жизненные показатели. Однако они далеки от совершенства, поэтому могут создавать незаслуженное впечатление точности.
Как работает отслеживание шагов и лестниц
Самая простая форма подсчета шагов – это использование данных акселерометра устройства и блока инерциальных измерений (IMU) для обнаружения ритмичных движений, соответствующих возвратно-поступательному движению, которое обычно сопровождает ходьбу или бег. Используя данные обоих датчиков, устройство пытается отфильтровать ложные срабатывания.
После того как устройство подсчитывает количество шагов, оно умножает его на оценку вашего шага, чтобы вычислить расстояние, которое вы прошли или пробежали. В худшем случае он использует общее предположение о вашем шаге, но обычно вы можете ввести свой рост, чтобы дать ему более точную начальную точку, или даже ввести длину своего шага напрямую. Некоторые устройства идут немного дальше и калибруют ваш шаг, сравнивая результаты GPS с его оценками. Поскольку потребительский GPS имеет ограниченную точность, этот процесс обычно требует нескольких минут движения с постоянной скоростью. Некоторые также рассчитывают длину шага отдельно для ходьбы и бега.До недавнего времени это означало не забывать сообщать трекеру, когда вы начинаете поход или пробежку. Но многие новые устройства хорошо справляются с автоматическим определением начала выполнения какого-либо упражнения и соответствующим образом его классифицируют.
После того, как я владел различными фитнес-трекерами на протяжении многих лет, стало ясно, что на данный момент подсчет шагов и лестниц является не только наукой, но и искусством. Даже при одновременном использовании нескольких современных трекеров их количество шагов может отличаться на целых 15 процентов. Обычные наручные трекеры и часы не обладают достаточной вычислительной мощностью для обработки сложных аналитических данных на основе искусственного интеллекта, помогающих очищать данные.
Устройства с высотомерами также часто позволяют подсчитать, сколько лестничных пролетов (или эквивалентных) вы преодолели. Здесь также требуется слияние датчиков, чтобы высота, набранная во время вождения или полета, не учитывалась в вашей физической форме (позор для технических журналистов, которые проводят много времени в самолетах).
Отслеживание скалолазания может оказаться еще более сложной задачей. Например, мой Fitbit Versa регулярно сообщает о десятках этажей, пройденных во время игры в теннис, хотя каждый этаж должен представлять собой 10 футов высоты, набранной во время ходьбы или бега. Напротив, мой Huawei Band 3 Pro не обманул. Тем не менее, Versa лучше справляется с моим бегом вверх и вниз по лестнице в течение дня.
Отслеживание фитнеса: еще одно поле, перевернутое с ног на голову ИИ
Как и во многих других областях технологий, цифровое здравоохранение значительно улучшилось благодаря использованию ИИ. Например, вместо написания длинных последовательностей сложного кода на основе физических моделей для подсчета шагов современные трекеры полагаются на нейронные сети, которые используют машинное обучение для определения шагов. Точно так же вместо того, чтобы полагаться на человеческий анализ данных о сне для каждого пациента, у трекеров есть системы, которые обучаются на огромном количестве выборочных данных, помеченных людьми. В результате они могут классифицировать сенсорную информацию от пользователей не только на сон или бодрствование, но даже на определенный тип сна.
Как работает мониторинг сердечного ритма
Если у вас когда-либо были проблемы с сердцем, возможно, вы были подключены к аппарату с различными электродами для мониторинга вашего сердца (ЭКГ или ЭКГ). Эти электроды измеряют небольшие электрические токи, испускаемые «клетками кардиостимулятора» в вашем сердце. Лучшие кардиомониторы потребительского уровня используют упрощенную версию той же техники. Используется нагрудный ремень с электродами внутри. При таком подходе можно получить как очень точное измерение частоты сердечных сокращений, так и рассчитать вариабельность сердечного ритма (ВСР), который становится все более популярным показателем физической подготовки.
Как вы можете себе представить, это довольно хлопотно, поэтому большинство трекеров полагаются на менее точную, но менее хлопотную оптическую систему. Оптические мониторы сердечного ритма используют процесс, называемый фотоплетизмографией (ППГ), для расчета частоты сердечных сокращений путем направления света на кожу и измерения коэффициента отражения. Свет излучается светодиодами (обычно не менее двух) внутри устройства слежения. Несколько светодиодов с разными частотами помогают добиться лучших результатов в широком диапазоне возможных цветов и толщины кожи.
К сожалению, показания оптического трекера, размещенного на вашем запястье или на кольце, подвержены колебаниям при движении. В частности, если вы бегаете или бегаете трусцой со скоростью, близкой к частоте вашего пульса, трекер может уловить эту частоту и принять ее за ваше сердцебиение. Это часто называют «проблемой кроссовера». Поскольку только около 0,1 процента света, отраженного от вашей кожи, связано с сигналом сердечного ритма, существует множество возможностей для ошибки.
Чтобы помочь в этом, многие трекеры также включают акселерометр, который помогает им игнорировать неверные данные. Количество отраженного света также зависит от уровня окружающего освещения, так как, если вы не находитесь в темной комнате или ваша рука и запястье полностью не закрыты, произойдет некоторое загрязнение света от светодиодов. Устройства более высокого класса включают функцию контроля внешней освещенности, чтобы свести к минимуму эту проблему.
Из-за этих проблем наиболее точными из оптических датчиков пульса являются нарукавные повязки и клипсы, которые надеваются на палец.Конечно, ни один из них не так прост в использовании, как трекер на запястье или даже кольцо, поэтому много работы было потрачено на то, чтобы сделать более точное отслеживание сердечного ритма для популярных устройств, которые можно носить весь день (и ночь). Производители брендовых моделей Garmin, Fitbit и других заявляют о точности своих наручных трекеров в пределах 5% от показателей медицинских устройств. Это довольно разумно, если вы просто хотите получить общее представление о своем здоровье и оценить, сколько кардио-времени вы получаете от упражнений каждый день, но, конечно, этого недостаточно для тренировки элитных спортсменов.
В качестве эксперимента я экипировал себя пятью различными устройствами для отслеживания сердечного ритма. Во-первых, у нас есть Sleeptracker от FullPower под нашим матрасом (который использует давление и вибрацию для измерения частоты сердечных сокращений во время сна). Затем я попробовал часы ZeTime, Fitbit Versa, Huawei Band 3 Pro и недорогой пульсоксиметр на кончике пальца. В то время как данные ZeTime почти дали мне коронарную болезнь (она показала несколько массивных всплесков во время сна, которые определенно не выглядели здоровыми), другие четыре трекера в целом были одинаковыми по схеме и довольно близкими по фактическим значениям. Я уверен, что некоторые различия были вызваны тем, что приходилось носить сразу несколько, так что ни один из них не находился в идеальном месте. Однако ни одно из этих устройств не является достаточно точным для расчета ВСР. Ведущий производитель приложений HRV EliteHRV полностью поддерживает только устройства с нагрудным ремнем для этой цели.
Использование ЭКГ для обнаружения мерцательной аритмии
Хотя Apple Watch 4 — не первое носимое устройство, способное снимать электрокардиограмму (ЭКГ), оно, безусловно, является самым популярным. В частности, по запросу новейшие Apple Watch могут предоставить запись ЭКГ и определить, может ли пользователь страдать от нерегулярного сердцебиения — в данном случае от мерцательной аритмии или мерцательной аритмии. Он делает это, измеряя электрические импульсы, посылаемые сердцем, когда они достигают часов. Чтобы получить показания, пользователь кладет палец рядом с часами на 30 секунд, чтобы замкнуть цепь. Само по себе диагностирование нерегулярного сердцебиения может не иметь большого значения, но это достаточная причина, чтобы рассмотреть вопрос о дальнейшем обследовании у медицинского работника. Apple помогает в этом процессе, предоставляя ЭКГ в формате PDF, который пользователь может отправить своему врачу.
Чтобы проверить эффективность этой возможности, Apple профинансировала масштабное исследование, показывающее, что владельцы часов Watch 4, использующие эту функцию, получают те же преимущества, что и те, кто носит медицинское устройство, по более типичной недельной оценке. Очевидно, что раннее выявление симптомов возможного сердечного заболевания дает определенные преимущества. Тем не менее, медицинское сообщество разделилось во мнениях относительно ценности диагностики мерцательной аритмии у здоровых людей, не имеющих особой склонности к сердечным заболеваниям. В любом случае, эта возможность, безусловно, является признаком того, что, вероятно, станет дальнейшим развитием в области отслеживания здоровья сердца с помощью популярных носимых устройств.
Отслеживание сна в сравнении с исследованиями сна
Если у вас есть расстройство сна или вы когда-либо подозревали, что у вас есть проблемы с апноэ во сне, вас, вероятно, направили в клинику, которая могла бы нагрузить вас электродами и зарядить вас тоннами, чтобы вы знали, как и насколько хорошо , ты спишь. Но если вы просто хотите знать, насколько хорошо вы спите, и что вы можете сделать, чтобы улучшить его, носить дюжину электродов каждую ночь, конечно, нецелесообразно. Введите трекеры сна. Используя один или несколько датчиков, они полагаются на науку и машинное обучение, чтобы определить, когда вы спите, в какой фазе вы находитесь, и предложить различные советы и полезные советы для здоровья.
Мой опыт работы с пятью различными трекерами, которые сообщают о сне, показывает, что потребительские товары могут выполнять разумную работу по созданию приблизительной схемы вашего сна и бодрствования и, возможно, общего времени, проведенного в каждом из отмеченных состояний сна. Их обычно называют легким, глубоким и быстрым фазой сна, хотя исследователь сна, с которым я разговаривал, сказал, что с медицинской точки зрения фаза быстрого сна достаточно важна, поэтому они начинают с классификации сна на фазу быстрого сна и медленную фазу сна. В любом случае, никакие два трекера не совпадали на постоянной основе.
Облако Sleeptracker на основе искусственного интеллекта и запатентованный датчик позволяют получать данные о сне, в которых я уверен больше всего.
Дольше всего я использую трекер сна Sleeptracker. Блок датчиков помещается под матрас, поэтому с ним не возникает никаких проблем. Fullpower также проделала отличную работу по созданию статистики здоровья на основе вашего демографического профиля по сравнению с сообществом пользователей.Это позволяет им давать интересные и потенциально полезные советы по коучингу. Расположение датчика также помогает им измерять частоту дыхания — то, что обычные фитнес-трекеры, которые я использовал, не могли оценить. Из разговора с Fullpower компания считает, что ее датчики собственной конструкции, которые обнаруживают движение из-под вашего матраса, в сочетании с моделью искусственного интеллекта, основанной на 250 миллионах ночей сна, обеспечивают устройству точность 90%+ и опережают конкурентов. Я также спросил о большом разнообразии матрасов и узнал, что устройство автоматически калибруется, опять же на основе облачных моделей искусственного интеллекта компании. Используя двойные датчики, Sleeptracker также может отслеживать двух спящих в одной кровати, что весьма впечатляет.
Данные сна Fitbit Versa за ту же ночь. Общая схема и общее время схожи, но конкретные этапы немного различаются.
Большинство других используемых трекеров сна — это просто фитнес-трекеры, которые могут осуществлять непрерывный мониторинг сердечного ритма. Они анализируют данные, в том числе о том, сколько вы двигаетесь и частоту сердечных сокращений, чтобы оценить, спите вы или бодрствуете, а также на какой стадии сна вы находитесь. В настоящее время ни один из стандартных фитнес-трекеров не сертифицирован как устройства медицинского назначения или для использования в диагностика апноэ сна. Тем не менее, у стартапа Beddr есть устройство, которое вы можете прикрепить ко лбу, которое также включает в себя пульсоксиметр и может использоваться для обнаружения событий апноэ. Fitbit рекламирует, что его Charge 3 и Versa оснащены датчиками SpO2 (pulse-ox), но на самом деле в настоящее время они ничего не делают.
Данные Huawei о сне за ту же ночь (при ношении рядом с Versa) показывают намного больше времени в глубоком сне, чем любые другие трекеры, что согласуется с его 20-60% эталонными данными, которые также кажутся высокими по сравнению с ориентиры, используемые другими компаниями. Предупреждение: носить два трекера на одном запястье или даже по одному на каждом запястье (я пробовал и то, и другое), конечно, не лучший способ их сравнивать.
Квантифицированное Я уже в пути
Хотя потребительским фитнес-трекерам и трекерам сна явно предстоит пройти долгий путь, прежде чем они сравняются с медицинскими процедурами, прогресс был и, вероятно, будет быстрым. Датчики становятся меньше, дешевле и точнее, в то время как становятся доступными повышенная вычислительная мощность и улучшенные инструменты анализа. То, что пару лет назад требовало больших часов, теперь можно сделать с помощью кольца. В качестве следующего шага обратите внимание на более тесную интеграцию персональных устройств слежения с профессиональной системой здравоохранения. Это уже начинает происходить в ограниченном количестве, но, скорее всего, станет обычным явлением.
Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом или ноутбуком, может влиять на ваш сон, заставляя ваш мозг думать, что сейчас дневное время, когда это не так. Вот как отфильтровать синий свет для более спокойного сна.
Экран вашего мобильного устройства обычно излучает синий свет, который подходит для использования в дневное время, но может мешать вам спать ночью. Это связано с тем, что синий свет стимулирует ваш мозг и обманывает его, заставляя думать, что сейчас дневное время, и потенциально не дает вам заснуть, если вы используете свое устройство перед сном.
Некоторые исследования показали, что синий свет, возможно, не заслуживает своей репутации вампира, высасывающего сон, но все же стоит попробовать ограничить его воздействие перед сном, особенно если вам трудно заснуть.
На устройствах iPhone, iPad и Windows 10 есть функция Night Shift для изменения цветовой температуры экрана. Многие устройства Android также предлагают встроенную функцию Blue Light, и различные сторонние служебные приложения также выполняют свою работу. Вот как управлять синим светом на вашем устройстве.
iPhone или iPad
На iPhone или iPad выберите «Настройки» > «Экран и яркость». Коснитесь параметра Night Shift, который изменяет температуру экрана вашего устройства на более теплый цвет, отфильтровывая синий свет.
Экран Night Shift предлагает несколько параметров, которые помогут вам контролировать, когда экран меняет цвета, и какие цвета следует использовать. Используйте ползунок, чтобы сделать цвет экрана теплее или холоднее. Более теплые настройки лучше всего подходят, если вы хотите хорошо выспаться, но вам нужно найти баланс, чтобы на экране было приятно смотреть.Поэкспериментируйте с этой настройкой, пока не найдете подходящую температуру.
Вы можете включать и выключать Night Shift в заранее определенное время, включив кнопку «Расписание» и установив время начала и время окончания, когда изменение цвета должно вступить в силу. Например, вы можете настроить его так, чтобы он включался примерно за час до того, как вы обычно ложитесь спать, и выключался, когда обычно просыпаетесь. Включите параметр «Включить вручную до завтра», чтобы временно активировать фильтр синего света до начала следующего дня.
Ночная смена также может быть настроена специально для заката и восхода солнца, но если вы не видите этот параметр, выберите «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы» и включите параметр «Настройка часового пояса». Вернитесь к экрану настроек Night Shift и коснитесь запланированного времени. Теперь вы увидите параметр «От заката до рассвета».
Вы также можете включить режим Night Shift из Центра управления на iPhone или iPad. В зависимости от вашего устройства откройте Пункт управления, проведя пальцем вверх от нижнего края экрана или вниз от правого верхнего угла. Нажмите на регулятор яркости, затем нажмите кнопку Night Shift, чтобы включить его.
Устройство Android
Большинство устройств Android должны иметь встроенные фильтры синего света, которые можно включить или отключить на экране настроек. Однако доступность и полезность этой функции зависят от вашего конкретного устройства и версии Android. Вы сможете найти фильтр в разделе «Настройки»> «Экран». Найдите вариант фильтра «Ночной свет» или «Синий свет» и включите его.
В большинстве случаев должен быть способ запланировать использование функции и настроить цветовую температуру по своему вкусу. Планирование времени включения и выключения находится в разделе «Расписание», а параметры «Интенсивность» или «Непрозрачность» позволяют изменить цветовую температуру.
Приложения для фильтрации синего света
Если на вашем устройстве Android нет встроенной функции Blue Light или вы не можете планировать время или регулировать температуру, попробуйте одно из нескольких сторонних приложений, которые фильтруют синий свет.
Фильтр синего света
С помощью фильтра синего света можно легко настроить цветовую температуру, выбрав один из нескольких предустановленных параметров. Приложение даже дает советы по лучшей температуре, чтобы убедиться, что вы засыпаете, как обычно. Вы также можете настроить интенсивность и яркость фильтра.
Фильтр
С помощью sFilter вручную включите фильтр синего света или запланируйте его включение и выключение в определенное время дня или ночи. Вы можете изменить цвет, непрозрачность и яркость фильтра. Вы даже можете создать ярлык или виджет, чтобы вам не приходилось открывать приложение, чтобы включить фильтр.
Мэттью Рид не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирования от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрывает никаких соответствующих связей, кроме своей академической должности.
Партнеры
Оксфордский университет предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation UK.
В трекерах сна используется алгоритм, который оценивает, сколько времени вы провели во сне, на основе движений тела. Андрей_Попов/ Shutterstock
По оценкам, каждый третий человек регулярно жалуется на сон. Поэтому неудивительно, что люди больше, чем когда-либо, беспокоятся о том, чтобы выспаться. Этот расцвет интереса вызвал бурный рост трекеров сна, которые измеряют, сколько часов сна вы спите каждую ночь.
Во сне мы проходим через циклы "глубокого", "легкого" и "быстрого сна" (БДГ). «Глубокая» часть нашего сна в основном дает нам ощущение бодрости на следующий день. Большинство трекеров сна представляют собой часы, которые носят на запястье и работают, отслеживая движения вашего тела во время сна, чтобы определить, сколько времени вы, вероятно, провели бодрствуя по сравнению со сном. Некоторые устройства также учитывают изменения частоты сердечных сокращений во время сна, чтобы оценить, сколько времени вы провели в каждом цикле сна.
Несмотря на их популярность, лишь несколько исследований изучали точность устройств для сна. На данный момент исследования показали, что по сравнению с тестами полисомнографии, которые эксперты используют для диагностики нарушений сна, трекеры сна точны только в 78% случаев при определении сна по сравнению с бодрствованием. Эта точность падает примерно до 38 % при оценке того, сколько времени потребовалось участникам, чтобы заснуть.
Тесты полисомнографии являются наиболее точными, поскольку они отслеживают мозговые волны человека, частоту сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода в крови, а также движения тела и глаз во время сна с помощью электродов, прикрепленных к коже и скальпу. Анализ паттернов мозговых волн — единственный точный способ узнать, бодрствует человек или спит, а также узнать, в какой стадии сна он находится.
Но поскольку трекеры сна носят на запястье, они оценивают ночной сон, измеряя движения тела и иногда данные о частоте сердечных сокращений. Поскольку мы часто двигаемся во время всех стадий сна, движение дает мало информации о том, в какой стадии сна мы находимся. Многие устройства для сна также не могут отличить одну фазу сна от другой только по движению.
Поскольку многие потребительские устройства для сна не сравнивались с полисомнографическими тестами, трудно определить степень их точности. Кроме того, алгоритмы, которые компании используют для прогнозирования сна, неизвестны, поэтому ученым сложно определить, верны ли предположения, сделанные устройствами для сна.
Исследования также показывают, что устройства для сна неэффективны у людей, страдающих бессонницей. Люди, страдающие бессонницей, как правило, остаются неподвижными в постели, пытаясь заснуть. Но поскольку трекеры сна измеряют только движения, одно исследование показало, что часы не могут отличить сон от бодрствования у людей, страдающих бессонницей.
Часы, использующие данные о частоте сердечных сокращений, как правило, немного точнее измеряют продолжительность сна, поскольку частота сердечных сокращений колеблется на разных стадиях сна. Тем не менее, даже в отношении устройств, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, многие эксперты все еще не уверены в их точности из-за ограниченных исследований по ним и из-за различий между каждым устройством. Например, одно исследование трекеров сна с частотой сердечных сокращений показало, что два потребительских устройства, как правило, занижали количество часов глубокого сна, полученных пользователями, на целых 46 минут.
Бессонница
В конечном счете это приводит к вопросу о том, действительно ли нам полезно знать о нашем сне. В конце концов, один из лучших способов не заснуть — это очень сильно постараться заснуть. Это звучит нелогично, но мы наблюдаем это клинически у пациентов с хронической бессонницей, у которых чрезмерная озабоченность сном вызывает тревогу и плохое настроение из-за недосыпания, что приводит к дальнейшей бессоннице.
Исследование, опубликованное нашей исследовательской группой, показало, что часы для сна могут усугубить этот эффект. Участникам дали часы для сна и попросили заполнить измерения настроения, дневных мыслительных процессов и сонливости через определенные промежутки времени в течение дня. Однако «оценка сна», выдаваемая их часами, была изменена, чтобы показать либо повышенное, либо пониженное качество сна. Количество и качество сна участников обеих групп были одинаковыми.
Исследование показало, что у тех, кому сказали, что они плохо спали ночью, было плохое настроение, трудности с дневными мыслительными процессами и повышенная сонливость. Те, кому сказали, что они хорошо выспались, показали обратное.
Это показывает нам, что данные этих трекеров сна могут изменить ваше эмоциональное состояние и уровень концентрации в течение дня, даже если показания точны. Учитывая, что люди, которые плохо спят, могут чаще использовать устройства для отслеживания сна, это может вызывать беспокойство, поскольку потенциально может усугубить проблемы с психическим здоровьем.
Хотя до сих пор эту связь изучали лишь в нескольких исследованиях, в одном отчете отмечается, что все больше пациентов обращаются за лечением предполагаемых проблем со сном в результате отзывов от трекеров сна. Даже когда такие жалобы опровергаются полисомнографическим тестом, часы продолжают служить источником беспокойства, связанного со сном. Поскольку исследования показали, что чрезмерное использование носимых устройств (например, во время физических упражнений) вызывает тревогу и депрессию, есть опасения, что устройства для сна могут иметь аналогичный эффект.
Хотя устройства для сна могут быть полезны для тех, кто в целом хорошо спит, но заинтересован в отслеживании или установлении лучшего режима, люди с плохим сном или психическими заболеваниями могут захотеть их избегать. Но лучший показатель для измерения того, насколько хорошим был ваш сон, — это видеть, как вы себя чувствуете каждый день. Если вы устали и с трудом концентрируетесь, ложитесь спать немного раньше каждый вечер, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим — никаких устройств не требуется.
Читайте также: