Программа для монитора, чтобы глаза не уставали

Обновлено: 21.11.2024

Вы, вероятно, используете экраны практически для всего: для работы, отдыха или просто для повседневной жизни. Если ваши глаза пересыхают и устают, к концу дня зрение становится нечетким, а голова, шея и плечи болят, возможно, виной этому все то время, которое вы проводите с цифровыми устройствами.

Если вы измените способ использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других экранов, вы сможете меньше напрягать глаза.

Почему экраны вызывают утомление глаз?

В норме мы моргаем 15-20 раз в минуту. Это равномерно распределяет слезы по вашим глазам, что предотвращает их сухость и раздражение. Но исследователи обнаружили, что люди моргают вдвое реже, когда читают, смотрят или играют на экране. Кроме того, контраст текста на фоне, блики и мерцание цифровых экранов могут негативно сказаться на глазах.

Предотвратите цифровое напряжение глаз

Нет, вам не нужно урезать все экранное время. Но несколько изменений в том, как вы используете свои устройства, могут облегчить ваши глаза.

Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии около 25 дюймов или на расстоянии вытянутой руки от вашего лица. Центр экрана должен быть примерно на 10–15 градусов ниже уровня глаз.
Устраните блики с помощью матового фильтра. Вы можете найти их для всех типов компьютеров, телефонов и планшетов.
Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 6 м в течение не менее 20 секунд.
Делайте более продолжительный перерыв примерно на 15 минут после каждых двух часов, проведенных за устройствами.
Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими.
Попробуйте поставить увлажнитель воздуха в комнате, где вы чаще всего используете компьютер или другое устройство.
Убедитесь, что освещение в комнате, в которой вы находитесь, достаточно яркое. Вы не хотите, чтобы ваше устройство было ярче, чем окружающая среда.
Если вы носите контактные линзы, дайте глазам отдохнуть и наденьте очки.
Проходите регулярные проверки зрения. При работе за компьютером вам может понадобиться использовать другую пару очков.

Настройте свои устройства

Вы также можете убедиться, что ваши устройства настроены на комфорт для глаз.

Увеличьте контрастность экрана.
Увеличить текст.
Измените яркость экрана. Он не должен быть светлее или темнее, чем окружающая среда.
Снизьте цветовую температуру экрана. Это означает, что он излучает меньше синего света, что связано с большим напряжением глаз.
Увеличьте частоту обновления устройства. Это уменьшит мерцание экрана.

Показать источники

Американская ассоциация оптометристов: «Синдром компьютерного зрения».

Малайзийский семейный врач: «Понимание и предотвращение синдрома компьютерного зрения».

Американская академия офтальмологии: «Компьютеры, цифровые устройства и напряжение глаз».

Следуя этим советам, можно предотвратить боль в глазах, боль в мышцах и головные боли, вызванные напряжением глаз.

Чтобы повторно просмотреть эту статью, перейдите в раздел "Мой профиль" и выберите "Просмотреть сохраненные истории".

Следуя этим советам, можно предотвратить боль в глазах, боль в мышцах и головные боли, вызванные напряжением глаз. Сын Иль Рю/Getty Images

Стоять перед компьютером весь день ужасно для глаз. Все эти яркие пиксели, конфликтующие с окружающим освещением, когда вы часами смотрите в экран, — это рецепт усталости глаз, напряжения мышц и головных болей.

Соблюдая несколько простых рекомендаций и внося некоторые физические изменения в свое рабочее пространство, вы можете избежать чрезмерной нагрузки на глаза. Вот несколько советов, как сделать свой рабочий день более здоровым.

Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд и фокусируйтесь на фиксированной точке на расстоянии 20 футов. Существует даже бесплатное веб-приложение, которое предупреждает вас по прошествии 20 минут, чтобы вы знали, что пора дать глазам отдохнуть. Он называется Protect Your Vision и совместим с Chrome, Firefox и Safari.

Расположите экран на расстоянии 20–30 дюймов от лица и убедитесь, что ваши глаза находятся на одном уровне с самой верхней частью монитора. Если у вас нет возможности регулировать высоту экрана, положите под него несколько книг в твердом переплете. Также может помочь подъем или опускание стула. Главное, что нужно помнить, это то, что вы должны смотреть на свою работу немного свысока. Центр экрана должен располагаться на 15–20 градусов ниже горизонтального уровня глаз.

Хорошее эмпирическое правило: текст должен быть в три раза больше наименьшего размера, который вы можете прочитать с обычного места просмотра.Опять же, это нормальное положение должно быть в 20-30 дюймах от вашего монитора. Когда дело доходит до цветовых сочетаний, ваши глаза предпочитают черный текст на белом или слегка желтом фоне. Другие комбинации темного и светлого подходят большинству людей. Избегайте низкоконтрастных цветовых схем текста/фона.

Если вы носите контактные линзы, вашим глазам приходится больше работать, когда вы смотрите на экран. Переход на очки один или два раза в неделю поможет уменьшить напряжение глаз. Если вы носите очки, попросите своего офтальмолога нанести на линзы антибликовое покрытие. Это сократит расходы. Некоторые провайдеры даже добавят его без дополнительной оплаты. Независимо от того, носите ли вы корректирующие линзы или нет, увлажняющие капли для глаз прекрасно освежают глаза в течение рабочего дня.

Вы хотите, чтобы яркость вашего монитора соответствовала яркости окружающего рабочего пространства. Для этого посмотрите на белый фон этой страницы. Если это похоже на источник света в комнате, это слишком ярко. Если он кажется тусклым и серым, вероятно, он слишком темный. Если вы работаете в ярко освещенном офисе, применение фильтра для подавления бликов к экрану также может облегчить ситуацию.

Большинство мониторов позволяют регулировать цветовую температуру вручную. Лучше всего использовать более теплую (желтоватую) цветовую температуру в темных помещениях и более холодную (синюю) цветовую температуру в светлых помещениях. Самый простой способ оптимизировать цветовую температуру вашего монитора — использовать F.lux. Это приложение использует местоположение вашего компьютера, чтобы определить, находится солнце вверху или внизу, а затем оно автоматически настраивает ваш дисплей в соответствии с заранее заданной цветовой температурой, которая лучше всего соответствует естественному освещению.

Цветовая температура измеряется в градусах Кельвина со шкалой от 1000 до 10 000. В светлое время суток лучше держать монитор относительно прохладным с цветовой температурой по умолчанию 6500K. Ночью цветовая температура должна быть теплее и около 3400К. Вы можете настроить параметры монитора вручную или позволить f.lux внести изменения за вас. В приложении также есть несколько предустановок с определенной цветовой температурой, которую вы можете выбрать.

F.lux бесплатен и доступен на Mac, Windows, Linux, iOS и некоторых устройствах Android. Если на вашем телефоне Android не работает приложение F.lux, вы можете попробовать Twilight. Приложение выполняет аналогичную функцию, уменьшая синий свет вашего телефона и повышая цветовую температуру в вечерние часы.

Контент

Этот контент также можно просматривать на сайте, откуда он взят.

Узнавайте больше технических новостей в нашем подкасте Gadget Lab, доступном в iTunes и Spotify.

Если вы обнаружите, что используете компьютер по несколько часов в день, вам следует позаботиться о том, как это повлияет на ваше зрение. Продолжительное использование компьютера может снизить вашу способность концентрироваться и может вызвать краткосрочные или долгосрочные проблемы со зрением, связанные с компьютерным напряжением глаз. К счастью, есть несколько приложений и программ, которые вы можете включить в экранное время, чтобы уменьшить это воздействие на зрение.

Что такое компьютерное напряжение глаз?

Когда вы сидите за компьютером в течение длительного периода времени, ваши глаза вынуждены фокусироваться на ярко освещенном экране и концентрироваться на нем гораздо дольше, чем это безопасно для глаз. Это заставляет их переутомляться и может вызвать головные боли, проблемы со зрением и долгосрочный ущерб. Утомление глаз — очень распространенная проблема сегодня и одна из самых распространенных проблем со зрением, но вы можете предотвратить ее с помощью полезных приложений, которые снижают нагрузку на глаза при работе за компьютером.

Пять приложений для защиты зрения

Следующие приложения можно использовать на устройствах, в конструкцию которых не встроены такие функции. Они могут помочь вам предотвратить кратковременное напряжение глаз и другие проблемы, связанные с использованием устройства в течение длительного времени или часто в течение дня. В долгосрочной перспективе они могут помочь предотвратить ухудшение зрения.

1. Тайм-аут бесплатно

Это приложение для OS X напоминает вам, когда вам нужно отдохнуть от экрана компьютера, а также затемняет экран. Это приложение можно запрограммировать на более длительные перерывы в обычном режиме, или вы можете запрограммировать более короткие перерывы в микрорежиме. Это приложение также позволяет настраивать прозрачность экрана и цвет, чтобы облегчить нагрузку на глаза.

2. Пангобрайт

Это приложение предназначено для использования в Windows и помогает управлять яркостью нескольких мониторов. Это приложение полезно для различных деловых и личных конфигураций, когда вы будете работать в течение длительного периода времени с несколькими мониторами.

3. Кализ

Если вы используете систему Linux и длительное время работаете за своим компьютером, вам понравится приложение Calise. Он будет регулировать яркость вашего экрана в зависимости от яркости комнаты. Камера вашего компьютера определяет уровень освещенности вокруг монитора и соответствующим образом настраивает экран. Когда вы меняете обстановку, приложение компенсирует уровень освещенности.

4. Защитите свое зрение

Это веб-приложение представляет собой расширение, доступное для Chrome или Firefox, и служит напоминанием о том, что через определенные промежутки времени необходимо делать перерыв в работе с экраном компьютера. Приложение предварительно загружено с рекомендуемыми временными рамками. Вы можете выбрать двадцать минут для работы и двадцать секунд для перерыва, сосредоточившись на объектах, которые находятся в двадцати футах от вас.

5. Сумерки

Это приложение для Android предназначено для предотвращения утомления глаз при частом использовании телефона или планшета в течение дня. Это приложение фильтрует свет, который излучает ваш экран, если вы пользуетесь телефоном прямо перед сном или хотите проверить телефон ночью во время похода в туалет. Цвет и интенсивность экрана можно настроить, но цвет экрана автоматически настраивается в зависимости от времени суток

Встроенные функции Night Light для Windows 10 и Night Shift для macOS/iOS

Если у вас есть устройство Apple, теперь у вас есть доступ к Night Shift. Эта функция теперь доступна для iOS и macOS. Это устройство меняет цвет экрана после наступления темноты, чтобы вы не нарушали свои циркадные ритмы. Это полезно, когда вы постоянно пытаетесь хорошо выспаться. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый электроникой, может нарушать циркадные ритмы, тем самым нарушая режим сна. Ночью экран отображается более теплым тоном, чем обычно днем. В Windows 10 есть аналогичная настройка, которая называется Night Light. Параметр Night Light определяет местный закат и соответствующим образом настраивает экран.

Последнее слово

Эти приложения, встроенные функции, программы невероятно полезны для людей, проводящих время с электронными устройствами, и не менее важны, чем другие продукты для здоровья и безопасности глаз. С ростом использования электронных устройств проблемы со зрением и усталость глаз стали насущными проблемами для большинства пользователей. Защитите свое зрение и предотвратите ненужное ухудшение зрения с течением времени с помощью этих удобных инструментов. Независимо от того, пользуетесь ли вы телефоном или сложной системой с несколькими мониторами, всегда найдется инструмент, приложение или программа, которые помогут вам сделать использование устройства более безопасным.

Похоже, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз.

Симптомы цифрового напряжения глаз включают:

Усталость глаз и дискомфорт

Боль в шее и плечах

Исследование, спонсируемое The Vision Council, показало, что 59 % людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифровой усталости глаз (также известной как компьютерная усталость глаз или синдром компьютерного зрения).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и связанных с ним симптомов:

1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз – это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему глазному врачу, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

2. Используйте правильное освещение.

Напряжение глаз часто бывает вызвано слишком ярким светом от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.

Когда вы используете компьютер, окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем обычно в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей мощности.

Кроме того, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров замечают, что их глаза чувствуют себя лучше, если им удается избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в офисе и используйте вместо него торшеры, дающие непрямой «мягкий белый» светодиодный свет.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение "полного спектра", которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения на экране компьютера также могут вызвать утомление глаз. Рассмотрите возможность установки антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светоизлучающий диод) экран с антибликовым покрытием.

Устаревшие ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное "мерцание" изображений, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

Выбирая новый плоский дисплей, выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Кроме того, выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана вашего компьютера.

Настройка параметров дисплея на компьютере может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Как правило, эти корректировки полезны:

Яркость: отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она примерно соответствовала яркости окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.

Размер и контрастность текста. Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: факты о синем свете

6. Чаще моргайте.

Моргание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Глядя на экран, люди моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания во время работы за компьютером являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, из-за чего слезы испаряются быстрее, что повышает риск развития сухости глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите у своего окулиста, какие искусственные слезы можно использовать в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для "снятия красноты". Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск возникновения сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте зрение.

Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (на расстоянии не менее 6 м) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это "правилом 20-20-20". Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10–15 секунд, а затем в течение 10–15 секунд смотреть на что-то вблизи. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск "зависания" фокусировки глаз (состояние, называемое спазмом аккомодации) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения уменьшат риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск сухости глаз, связанной с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы перед экраном в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на экран компьютера и обратно, поместите написанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит вам в глаза или на экран компьютера.

Плохая осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже уровня глаз, чтобы голова и шея располагались удобно.

10. Подумайте о компьютерных очках.

Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки, чтобы он изготовил индивидуальные компьютерные очки.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном нахождении перед экраном.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Кроме того, вы можете рассмотреть возможность использования фотохромных линз или слегка затемненных линз для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. За подробностями и советами обращайтесь к своему глазному врачу.

Примечания и ссылки

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз. Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Эргономика компьютера. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт от VDT, не снижая производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины. июль 2007 г.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда. 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333–1344.

Читайте также: