Важным фактором является неправильное расстояние или высота монитора

Обновлено: 04.07.2024

Если вы испытываете боль после сидения за компьютером, возможно, вам нужно изменить эргономику рабочего места. И вы можете начать с лучшего позиционирования экрана вашего компьютера. Точное положение вашего монитора зависит от ваших настроек и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.

Прочитайте нашу коллекцию легко реализуемых советов, чтобы найти наилучшее положение для экрана компьютера, или посетите нашу страницу решений для рабочего места, чтобы улучшить свою работу.

Как вы думаете, сколько часов в день вы тратите, глядя на экран?

Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых в США эта цифра колеблется около колоссальных 10 часов в день!

Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле это не так уж и надумано, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами компьютеров.

Несмотря на все это, большинство людей до сих пор не знают, в каком положении лучше всего расположить экран своего компьютера!

Почему положение экрана вашего компьютера имеет значение?

Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.

Напряжение глаз, запястный канал, боль в шее и проблемы с осанкой — это лишь некоторые из состояний, которые могут возникнуть при неправильном положении тела. Вот почему важны правильное расположение и эргономика.

К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приемов.

Какие факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?

Высота экрана

Что касается приемлемого положения экрана, то оно может незначительно отличаться от человека к человеку. Это зависит от их высоты, среди других факторов. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять какую-либо часть тела, является неправильным. Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но и повлиять на вашу продуктивность.

Расстояние просмотра

Расстояние просмотра во многом зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете правильно читать экран. Слишком близко, и вам придется иметь дело с напряжением глаз. Когда речь идет об эффективном позиционировании, главное — найти золотую середину.

Более того, расстояние влияет не только на зрение. Если вы находитесь слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать наклоняться назад или вперед, или слишком сильно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчет в расстоянии просмотра может испортить все ваши усилия по эргономике.

Чтобы установить идеальное расстояние просмотра, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаз, когда объект находится слишком близко. Именно они вызывают напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое. Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине полностью вытянутой руки.

Поскольку размеры экранов компьютеров различаются, убедитесь, что монитор не слишком близко и не слишком далеко. Если все сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и работать с комфортом, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.

Углы

Не только экран компьютера должен располагаться прямо перед вами, но также важно знать, под каким углом вы на него смотрите. Держите экран компьютера под неправильным углом достаточно долго, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже повредить ее.

Когда дело доходит до этого, угол экрана больше или меньше его высоты по отношению к пользователю. Например, у человека ростом шесть футов экран не должен находиться в том же положении, что и у человека ростом пять футов и три дюйма.

Что касается цифр, ваш экран должен располагаться где-то между уровнем глаз и на тридцать градусов ниже линии вашего взгляда. Этот диапазон определяется на основе того факта, что в состоянии покоя наши глаза естественным образом смотрят вперед и вниз.

Учитывая это, способ определить оптимальный для вас угол, не ломая транспортир, очень прост.

Когда вы смотрите на монитор компьютера, ваши глаза должны находиться в состоянии покоя при просмотре адресной строки браузера. Если это не так, и вы видите корзину или верхнюю панель инструментов, возможно, вы захотите отрегулировать угол, под которым вы смотрите на экран.

Как обеспечить наилучшее положение экрана компьютера Правильная осанка Как правильно сидеть за столом

Эргономичная подставка для монитора

Эргономичные подставки для мониторов — это аксессуары для рабочего места, цель которых состоит в том, чтобы не догадываться о правильном эргономичном расположении экрана.В комплекте с выдвижным и наклоняемым кронштейном проблемы с углом обзора, расстоянием просмотра и бликами быстро решаются. Прикрепив монитор к подставке, эти инструменты также помогут организовать рабочее пространство.

Эргономичные подставки для мониторов призваны обеспечить эргономичный комфорт для большинства владельцев мониторов.

Использование крепления для монитора, такого как эта эргономичная подставка для монитора ViewSonic, позволяет использовать широкий диапазон настроек высоты и угла наклона, чтобы вам было легче найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.

Подставка для двух мониторов

Двойные кронштейны для мониторов, по сравнению с обычными эргономичными подставками для мониторов, позволяют разместить два экрана, а не один. При всех тех же преимуществах, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для мониторов действительно представляет интерес.

В последнее время в профессиональном мире все чаще используется как минимум два монитора. Двойной мониторинг позволяет пользователю работать так же, как при использовании одного сверхширокого монитора. По мере распространения этой тенденции исследования показали, что такие настройки привели к повышению производительности для пользователя.

С точки зрения эргономики к системам с двумя мониторами следует относиться так же, как и к их одномониторным собратьям — правильное позиционирование, расстояние обзора и угол по-прежнему имеют одинаковое значение. Вообще говоря, самый важный определяющий фактор правильной эргономики с двумя экранами связан с соотношением использования двух мониторов. Тем, кто использует оба экрана одинаково, следует относиться к ним так же, как к одному монитору, располагая оба прямо перед собой и на расстоянии вытянутой руки.

С другой стороны, тем, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, следует уделять больше внимания тому, который чаще всего используется. С этой целью первичное устройство должно соблюдать надлежащие процедуры определения расстояния просмотра. Дополнительный монитор должен в основном следовать тем же правилам, но под углом, благоприятствующим вашему доминирующему глазу.

Именно в этом расчете могут быть очень полезны мониторы с двумя кронштейнами, особенно этот модульный кронштейн с двумя мониторами от ViewSonic.

О каких еще факторах следует помнить в отношении позиционирования экрана компьютера?

Блики

Угол обзора экрана компьютера и расстояние до него — не единственные факторы, на которые следует ориентироваться. Хотя расположение экрана компьютера идеально подходит для вашего роста, оно не учитывает влияние внешних источников света.

В частности, если вы не будете обращать внимание на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов. В некоторых сценариях блики вызывают напряжение глаз не только из-за присущего им отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете предпринять, чтобы его избежать.

Чтобы уменьшить возможные блики, вы можете предпринять несколько шагов.

Прежде всего, вы можете изменить угол наклона экрана, чтобы смягчить эффекты от источников над головой. В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется размещать экран под углом девяносто градусов ко всем ближайшим окнам или использовать оконные шторы.

В конечном счете присутствие легко определить, выключив экран. Если присутствуют блики, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги, чтобы справиться с бликами и обнаружили, что они все еще присутствуют, возможно, вам нужен сторонний аксессуар. Для этой цели часто используются блики и светофильтры.

Размер шрифта

Хотя экран вашего компьютера может находиться на правильном расстоянии от вашего сидячего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда все остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было немного удобнее. Именно в этом случае вы можете подумать об изменении размера шрифта.

В первую очередь следует отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда будет более полезным для ваших глаз, чем изменение расстояния и положения экрана. Имея это в виду в качестве общего эмпирического правила, считайте, что размер шрифта, который лучше всего подходит для ваших глаз, примерно в три раза больше, чем размер самого маленького шрифта, который вы можете разборчиво читать.

Яркость

Несмотря на то, что угол обзора и расстояние действительно важны, внешний вид экрана также важен. Помимо яркости, этот важный аспект также включает в себя контрастность и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.

Очевидно, что в высококонтрастных областях, где вам приходится бороться с неравномерной яркостью, у вас будет более высокий риск напряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто следите за тем, как меняется яркость вашей рабочей станции в течение дня, и пропорционально меняйте настройки.

Стул

Хотя вы, возможно, и не сидите на классическом стуле с твердой спинкой, даже на вращающемся стуле или La-Z-Boy, суть ненаносящего ущерба положения стула остается довольно универсальной.

Во-первых, ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, ступни ровные, а колени согнуты под углом девяносто градусов. Сидя перед компьютером в течение длительного времени, убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне с остальным телом, чтобы обеспечить наилучшую возможную поддержку.

Несмотря на строгие требования к местоположению, цель состоит в том, чтобы обеспечить полезный комфорт. Подлокотники, например, могут помочь расслабить плечи, удерживая их в желаемом положении. Кроме того, дополнительные подушки для спины и сиденья помогут поддерживать всю спину.

Как мы все слышали снова и снова на протяжении всей нашей жизни, все это сводится к поддержанию хорошей осанки. В этой статье Кливлендской клиники есть несколько полезных советов о том, как правильно сидеть и как улучшить осанку.

Клавиатура

Клавиатура оказывает гораздо большее влияние, чем кажется на первый взгляд. Вместо того, чтобы быть просто устройством ввода данных для компьютера, он во многом влияет на положение ваших рук, запястий, локтей, плеч и спины. С этой целью вы должны сделать все возможное, чтобы ваши локти не выходили за пределы угла в девяносто градусов от себя.

С этой целью ваша клавиатура должна находиться настолько близко или далеко, насколько это необходимо. Хотя упор, очевидно, должен быть сделан на то, чтобы клавиатура находилась перед вами, а не в каком-то неясном положении, вы можете отрегулировать ее положение в зависимости от того, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего. Чтобы решить эту проблему, многие пользователи предпочитают использовать лотки и наклоны клавиатуры.

Если нам удалось привлечь ваше внимание к важности эргономики, вы можете прочитать наше полное руководство по эргономике офиса. Это руководство поможет вам создать более здоровую и комфортную рабочую среду. Вы также можете посетить нашу страницу решений для рабочих мест, чтобы узнать больше о том, как улучшить свою работу.

Как правильно расположить монитор (высота и расстояние)?

Монитор должен располагаться прямо перед пользователем (т. е. в линию) при наборе текста так, чтобы верхняя часть поверхности монитора находилась на уровне глаз или ниже. Монитор должен располагаться на расстоянии не менее 18 дюймов и не более 36 дюймов от глаз; если вы не уверены, разместите его на расстоянии, равном размеру монитора (т. е. если используется монитор шириной 24 дюйма, он должен располагаться на расстоянии не менее 24 дюймов от глаз пользователя, сидящего в обычном положении).

Почему неправильное положение монитора является фактором риска?

Если монитор расположен слишком низко или слишком высоко, вероятно, возникнет напряжение шеи или спины, когда пользователь попытается «наклониться» назад или вперед, чтобы увидеть видимую область на мониторе. Когда монитор находится на более низкой высоте, глаза пользователя будут обращены вниз. Когда это происходит, даже незначительно, голова автоматически наклоняется вниз, вызывая напряжение мышц шеи. Со временем все тело подсознательно наклонится вперед, чтобы снять напряжение с шеи.

Нормальное положение головы в расслабленном состоянии — от полностью вертикального до 10° при взгляде вниз. Любой больший наклон может привести к проблемам, указанным выше.

Если монитор находится слишком далеко, пользователю приходится наклоняться вперед, чтобы увидеть текст или мелкие детали на мониторе. Это может привести к переутомлению глаз и нагрузке на спину, когда пользователь наклоняется вперед (теряя опору для спины/поясницы) для распознавания материала на мониторе.

Если монитор находится слишком близко, пользователь вынужден откинуться назад или отодвинуть стул от рабочей станции, чтобы предотвратить проблемы с фокусным расстоянием (т. материалы более неудобны для достижения.

Насколько далеко от оптимального положения должен находиться монитор, чтобы он не стал фактором риска?

Для большинства людей глаза могут приспосабливаться к изменению высоты без особых усилий примерно на 5 °, что соответствует расстоянию 18 дюймов до 1,5 дюйма, и отклонению по горизонтали примерно на 15 °, что соответствует Расстояние от 18 до 5 дюймов. Однако проблема заключается в том, что большинство людей будут склонны выполнять это движение шеей, а не глазами, и, поскольку это подсознательное действие, его может быть трудно активно предотвратить.

Каковы симптомы неправильного положения монитора?

Симптомами, указывающими на то, что монитор находится на неправильной высоте, являются боли, усталость и боль, прежде всего в шее, но также, возможно, и в спине.

Есть ли у пользователей бифокальных очков разные соображения при расположении монитора?

Поскольку нижняя половина бифокальных очков обычно используется для чтения и ближней фокусировки, идеальное расположение монитора значительно ниже, чтобы обеспечить такое же положение на шее. Монитор должен быть расположен на высоте, позволяющей пользователю поддерживать голову в удобном вертикальном положении, не превышающем 90° (т. е. наклоняя голову вверх). Это приведет к более низкой высоте монитора, чем для людей без бифокальных очков.

Один из вариантов — поместить ЖК-монитор на шарнирный кронштейн и отрегулировать его под углом 45 °, чтобы нижняя часть монитора находилась прямо над клавиатурой (вероятно, слегка нависала над передним краем стола). Альтернативной стратегией для тех, кто носит бифокальные очки, является использование отдельной пары очков для чтения при работе за компьютером. В этом случае применяются «обычные» эргономические рекомендации без необходимости модификации рабочего места.

Почему чтение с листа бумаги — это не то же самое, что просмотр на мониторе?

Некоторые люди могут быть склонны думать, что голова, как правило, значительно наклонена при чтении статей, такая же поза должна сохраняться при просмотре мониторов. Эта позиция ошибочна по нескольким направлениям. Причина, по которой газету обычно читают на более низком уровне, связана с биомеханикой. Человеческие руки не предназначены для сохранения вытянутого положения в течение какого-либо периода времени на уровне плеч или около него. Молочная кислота будет накапливаться почти сразу после разгибания рук. Гораздо удобнее держать любой предмет руками, расслабленными по бокам и согнутыми в локтях. При просмотре на мониторе руки не задействованы, что делает сравнение в лучшем случае неуместным.

Люди действуют и реагируют на окружающую среду из вертикального положения, ходят на двух ногах и сидят в вертикальном положении. Охотящиеся предки и современные люди-пешеходы по умолчанию сканируют горизонт, чтобы убедиться, что они в безопасности. Более практичным примером является то, что «лучшее» место в продуктовых магазинах для размещения продуктов находится на высоте 48–60 дюймов над землей по тем же причинам.

Как выбор аксессуаров или рабочей станции Помогите уменьшить неправильное положение монитора?

Добавление кронштейна для ЖК-монитора — лучшее дополнение к конструкции рабочей станции для обеспечения правильного позиционирования монитора. Другие альтернативы включают регулируемые по высоте столы и подставки для мониторов.

Какие другие стратегии можно использовать для устранения неправильного положения монитора?

Рассмотрите возможность добавления второго монитора к рабочей станции, так как иногда это может снизить требования, предъявляемые к пользователю решением с одним монитором.

Боли в мышцах, головные боли, напряжение глаз и дискомфорт. Это лишь некоторые из чувств, которые мы все испытываем после долгого дня за рабочим столом. Но это не обязательно так. Простые изменения в вашем офисе могут помочь облегчить эти симптомы. Вы заметите разницу, просто установив правильную высоту и положение монитора для экрана компьютера.

Иногда мы тратим так много времени на выбор мебели и внешнего вида нашего офиса. И это правда, что эти вещи улучшают настроение и продуктивность. Однако это бесполезно, если вам неудобно и не больно сидеть за столом.

Большинство офисов не обеспечивают сотрудников эргономичным оборудованием, но это делается не специально. На самом деле это потому, что не хватает знаний о важности эргономики на работе (и дома). Вот тут мы и пришли!

Ниже мы расскажем о том, как простая настройка эргономической высоты монитора, углов обзора монитора, расстояния до монитора и позы может немедленно помочь облегчить боль.

Прежде чем перейти к подробностям выбора оптимальной высоты монитора для вашего офиса, давайте коснемся основ. Вот несколько советов, как повысить комфорт с помощью простых регулировок корпуса.

Ступни: держите ступни на полу. У остальной части вашей позы будет основа, на которой можно строить.
Ноги: согните колени под прямым углом. Дальнейшее сгибание создает ненужную нагрузку на суставы.
Бедра: сбалансируйте бедра. НЕ скрещивайте ноги. Это распространенная ошибка, которая может привести к серьезным проблемам в будущем.
Сзади: мы обещаем, что не пытаемся показаться строгим учителем, но… СИДИМ ПРЯМО! Используйте офисное кресло с поясничной опорой, чтобы предотвратить боль в пояснице.
Голова и шея. Смотрите прямо перед собой и не сгибайте шею.Количество стресса, которое добавляет сгибание и поворот шеи, может вас удивить. Наши рекомендации по размещению подставки для монитора помогут решить эту конкретную проблему и многое другое.

Правильная высота монитора

Высота монитора(ов) в вашем офисе определяет ежедневную нагрузку на шею. Любая проблема с шеей не повод для смеха. Эти проблемы вызывают боль, которая может повлиять на качество вашей работы. Это может варьироваться от пульсирующей головной боли до болей в спине.

Чтобы избежать этого, установите мониторы на идеальной высоте. Это означает сведение к минимуму движений шеи при взгляде вверх или вниз.

Большую часть времени за компьютером вы смотрите в верхнюю часть экрана. Открытые вкладки, строки URL-адресов и начало сообщений электронной почты находятся вверху экрана.

Вы должны располагаться так, чтобы ваши глаза были на 2–3 дюйма ниже верхней части монитора. Это позволяет вам просматривать большую часть вашего монитора, не наклоняя голову. Это также позволяет вам читать все остальное, двигая только глазами.

Угол обзора монитора

Чтобы подчеркнуть важность размещения монитора, мы создали целый раздел, посвященный углам обзора монитора. Как мы уже говорили, важно снизить нагрузку на шею, ограничив движения головы.

Наклон головы всего на 15 градусов увеличивает нагрузку на позвоночник почти на 30 фунтов!

Как только ваш монитор будет установлен на нужной высоте, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить дальнейшее движение головы.

Если у вас есть монитор, который можно наклонять вверх и вниз (большинство из них могут), наклоните монитор как можно ниже. Прежде чем завершить настройку, убедитесь, что вы все еще видите экран. Наклонив монитор таким образом, вы уменьшите область просмотра экрана. В свою очередь, это ограничит движения головы, необходимые для просмотра экрана.

При использовании системы с двумя мониторами убедитесь, что основной монитор находится перед клавиатурой. Это позволит держать его по центру, чтобы вы не поворачивали голову весь день.

Кроме того, поверните каждый из ваших мониторов внутрь. Расположите их внутренние края друг против друга, чтобы минимизировать ширину установки. Выполнение этих шагов ограничит движение головы из стороны в сторону.

Расстояние между вами и монитором

Расстояние между вами и вашим монитором — это последний фактор, который необходимо учитывать для предотвращения хронической боли. Сидение слишком близко к монитору вызывает зрительное напряжение и связано со многими проблемами. К ним относятся головные боли, боли в шее и даже близорукость. Точно так же сидение слишком далеко от монитора связано с усталостью глаз и головными болями.

Рекомендуется сидеть на расстоянии вытянутой руки от монитора. Если у вас монитор с диагональю более 20 дюймов, отодвиньте монитор подальше.

Для точных изменений отодвиньте его на 12 дюймов на каждые 7 дополнительных дюймов размера экрана. Окончательная глубина монитора будет немного отличаться от пользователя к пользователю и зависит от таких факторов, как зрение. Самое главное, чтобы вы могли смотреть на свой монитор, не щурясь и не поворачивая головы.

Решения по мониторингу высоты

Подставки для мониторов

Подставка для одного монитора или подставка для двух мониторов

Регулировка высоты. Если ваш стул установлен на правильной высоте, скорее всего, ваш монитор будет расположен слишком низко. Подставки для мониторов дают вам возможность поднять мониторы на уровень, который идеально подходит для линии обзора. Многие подставки позволяют регулировать высоту, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям.
Используемое пространство на рабочем столе. Еще одним преимуществом подставок для мониторов является то, что они увеличивают полезное пространство на рабочем столе — в некоторых случаях до 50 %. Они приподнимают ваши мониторы над поверхностью вашего стола, позволяя использовать эту поверхность по своему усмотрению.
Визуальные преимущества. Подставки для мониторов также могут быть визуально привлекательным вариантом, улучшающим внешний вид и впечатляющим клиентов и посетителей. Визуальное улучшение будет зависеть от качества подставки для монитора. Мы советуем инвестировать в высококачественную подставку для монитора, которая демонстрирует высококачественные материалы, такие как натуральное дерево и нержавеющая сталь.
Одиночные и двойные установки. Подставки для мониторов универсальны, поскольку на них можно разместить любое количество мониторов. В продаже имеются стойки для установки с одним и двумя мониторами. Если вы обнаружите, что изменили количество используемых вами мониторов, вы можете получить несколько подставок для одного монитора для желаемой конфигурации.

Ручки или крепления монитора

Регулировка высоты. Кронштейны для мониторов, которые крепятся к задней части стола, позволяют легко регулировать высоту мониторов. Хотя для их установки требуется работа, они полезны, если вам нужно переместить и настроить мониторы, чтобы показывать их другим людям. Кронштейны для мониторов обычно позволяют перемещать мониторы в разных направлениях.
Полезное пространство на рабочем столе. Крепления для монитора также позволяют освободить место на рабочем столе. Хотя они не так привлекательны визуально, они позволяют вам использовать 100 % поверхности вашего стола.
Одинарная и двойная установка. Это еще одна функция, которая является общей для подставок для мониторов и кронштейнов для крепления мониторов. Доступны продукты как для одного, так и для двух мониторов.

Расположите свои мониторы и свое тело так, чтобы избавиться от боли

Плохая эргономичная обстановка в офисе – источник дискомфорта, которого легко избежать. Если вы испытываете ежедневную боль - следуйте всем советам, данным выше.

Если вы не испытываете ежедневных болей и хотите, чтобы так было и дальше, следуйте всем приведенным выше советам! Всякий раз, когда вы вносите позитивные изменения, всегда лучше раньше, чем позже.

При необходимости измените осанку и сосредоточьтесь на ступнях, коленях, локтях, спине и шее. Следите за своим положением в течение дня. Со временем ваша новая улучшенная осанка войдет в привычку.

Мы не можем не подчеркнуть, что эргономичная организация вашего офиса избавит вас от боли. Сосредоточьтесь на расположении мебели, отрегулируйте настройки стула и приобретите подставку для монитора, прежде чем вы пожалеете, что не внесли эти изменения раньше.

Первые 5 шагов были рассмотрены в предыдущей статье и познакомили вас с принципами эргономики рабочей станции. Ниже, продолжая подчеркивать важность хорошей эргономичной организации рабочего места, приведены шаги 6 и 7.

Шаги с 8 по 10, нажмите здесь

6. Что вы видите?

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и расположены под одинаковым углом — по возможности используйте держатель для документов.

Монитор компьютера должен быть размещен:

Прямо перед вами и лицом к вам, а не под углом влево или вправо. Это помогает устранить чрезмерное скручивание шеи. Кроме того, с чем бы ни работал пользователь, предложите ему/ей использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что то, что просматривается больше всего, находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.

Отцентрируйте монитор на пользователе так, чтобы тело и/или шея не искривлялись при взгляде на экран.

Расположите монитор на удобной высоте, чтобы пользователю не приходилось наклонять голову, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его. В удобном положении глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на 2–3 дюйма ниже верхней части корпуса монитора.

На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть большую часть экрана. . Если монитор расположен слишком низко, пользователь будет вытягивать шею вперед, если слишком высоко, он будет наклонять голову назад, что приведет к боли в шее/плече.

Бифокальные и прогрессивные линзы. Даже при ношении бифокальных очков или прогрессивных линз, если вы сидите на стуле в наклонной позе (со спиной под углом около 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья поясницы, а не сидите прямо под углом 90 градусов, и если вы слегка наклоняетесь монитор назад и поместите его на удобной высоте, чтобы вы могли видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Проблемы с осанкой при использовании бифокальных очков могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже согнувшись вперед. Исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это положение центра экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Постарайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, и это должно совместить центр геометрически правильно.

Расстояние просмотра. Монитор должен находиться на удобном для просмотра горизонтальном расстоянии, которое обычно составляет длину руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, а пальцы должны касаться экрана). На таком расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст кажется слишком мелким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не располагайтесь ближе к монитору.

Качество экрана. Используйте экран компьютера хорошего качества.Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов).

Проверка зрения. Существуют естественные изменения зрения, которые происходят у большинства людей в возрасте около 50 лет. Рекомендуется периодически проверять зрение у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся вам неудобными, измените их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

7. Поза, поза поза!

Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).

Убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) равен или больше 90 градусов, чтобы избежать компрессии нерва в локте.

Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши — избегайте чрезмерного вытягивания. Также следите за тем, чтобы при использовании мыши запястье было максимально прямым.

Убедитесь, что пользователь сидит в кресле с хорошей опорой. Также убедитесь, что ноги можно поставить на пол или на подставку для ног.

Убедитесь, что голова и шея максимально прямые.

Убедитесь, что поза кажется пользователю расслабленной.

Примечания. Первоначально эта статья была опубликована 12 декабря 2001 г. и обновлена 17 сентября 2019 г.

Профессор Хедж руководит новой программой "Человеческий фактор и эргономика" (HFEP). Его исследования сосредоточены на понимании того, как создать условия окружающей среды и критерии эргономического дизайна для здоровых и продуктивных рабочих мест. Используя экспериментальные подходы в полевых условиях, а также методы опроса окружающей среды и рабочих, он рассматривает, как качество воздуха в помещении влияет на производительность труда и здоровье работников, а также как на это влияют организационные политики и изменения в дизайне окружающей среды.

Читайте также: