Тип физической работы при использовании клавиатуры персонального компьютера
Обновлено: 30.06.2024
Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.
Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.
Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером
Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.
Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.
Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером
- Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
- Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
- Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
- Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
- Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
- Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
- Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.
Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера
Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.
Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера
- Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
- Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
- При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
- Печатайте легко и аккуратно.
- Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
- Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.
Усталость глаз от работы за компьютером
Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.
Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.
Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером
- Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
- Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
- Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
- Расположите экран на уровне глаз или немного ниже.
- Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
- Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
- Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.
Травмы от переносных компьютеров
Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.
Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.
Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи.Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.
Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.
Предотвращение травм от портативных компьютеров
- Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
- Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
- Делайте частые перерывы.
- Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.
Детские и компьютерные травмы
Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.
Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на учебе ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.
Большинство из нас привыкли к стандартным клавиатурам, которые подключаются к нашим компьютерам, не прибегая к другим типам компьютерных клавиатур. Не задаваясь вопросом, какие функции нам нужны от наших клавиатур, мы печатаем, не обращая внимания на тот факт, что для нас может быть лучше.
От гибких клавиатур, которые легко помещаются в наших рюкзаках, до детально проработанных игровых клавиатур — доступно множество вариантов; все, что нам нужно сделать, это посмотреть.
Являетесь ли вы заядлым игроком или профессиональным дизайнером, для вас всегда найдется клавиатура. Взгляните на этот список различных клавиатур, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас:
Оглавление
1. Гибкая клавиатура
Эти клавиатуры работают так же, как стандартные клавиатуры, но предназначены для мобильных пользователей. Как правило, они сделаны из силикона, устойчивого к воде и пыли и не требующего постоянной очистки.
- ✅ Гибкий, мягкий, складной, сворачиваемый, бесшумный, водонепроницаемый, пыленепроницаемый, легкий, портативный и удобный для хранения. Несколько функций делают его необычной компьютерной клавиатурой!
- ✅ Мягкий силиконовый материал: изготовлен из высокопрочного и эластичного силиконового геля, нетоксичен и не имеет запаха. Гибкий материал позволяет свободно сворачиваться для хранения, что очень удобно и удобно брать с собой вместе с ноутбуком, ноутбуком и Mac.
- ✅ Водонепроницаемость и пыленепроницаемость: не требуется дополнительная обшивка клавиатуры, пищевые крошки или пыль можно легко тщательно очистить. Очистите силиконовую клавиатуру водой, спиртом или дезинфицирующим средством на спиртовой основе.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 10:20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Эти клавиатуры идеальны для тех, кто много времени проводит в поездках и на открытом воздухе; его можно свернуть и положить в сумку, и он устойчив к внешним воздействиям.
2. Эргономичная клавиатура
Эргономичная клавиатура предназначена для уменьшения нагрузки на запястье при постоянном наборе текста и других связанных с этим проблем.
Эти клавиатуры предотвращают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как синдром повторяющихся напряжений (RSI), который может быть вызван долгими часами использования клавиатуры.
Эргономичные клавиатуры предназначены для наклона рук так, как они должны падать естественным образом, и обычно снабжены накладками, на которые опираются запястья.
- ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН. Трехмерный дизайн с раздельными клавишами соответствует естественному положению рук и кистей рук. Встроенная подставка для запястий поддерживает запястья в удобном положении.
- ТАКТИЛЬНЫЕ НАЖАТИЯ КЛАВИШ. Нажатия клавиш являются тактильными, чтобы уменьшить давление при нажатии на клавиши и обеспечить более удобный ввод текста.
- ФУНКЦИЯ ПОДКЛЮЧЕНИЯ И РАБОТЫ – просто подключите клавиатуру к компьютеру и пользуйтесь ею. Используется интерфейс USB и кабель длиной 6 0 футов. 7 встроенных мультимедийных горячих клавиш.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 10:20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Существует несколько различных эргономичных дизайнов для удовлетворения потребностей разных машинисток. От разделенных клавиатур до контурных и портативных клавиатур; Эргономичный дизайн найдется для всех.
3. Игровая клавиатура
Игровые клавиатуры предназначены для использования в течение длительного периода времени, часто имеют эргономичный дизайн для удобства, а также клавиши с подсветкой для игры в ночное время.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 10:20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Эти клавиатуры также оснащены программируемыми клавишами, которые можно адаптировать к тому, какой вы геймер. У них очень толстый слой краски на клавишах, которые чаще используются для игр, таких как W, A, S, D и пробел.
4. Беспроводная клавиатура
Беспроводная клавиатура именно так и называется. клавиатура без провода. Он подключается к вашему компьютеру через инфракрасный порт, Wi-Fi 2,4 ГГц или чаще через Bluetooth.
- Простая настройка: просто вставьте приемник nano USB в компьютер и сразу же используйте клавиатуру.
- Эргономичный дизайн: материал из нержавеющей стали создает ощущение прочности, а низкопрофильные клавиши обеспечивают тихий и удобный набор текста.
- 6 месяцев работы от батареи. Перезаряжаемая литиевая батарея с самой высокой в отрасли емкостью работает в течение 6 месяцев без подзарядки (из расчета 2 часов непрерывного использования в день).
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 10:20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Эти клавиатуры можно использовать, если вы подключите компьютер к экрану или телевизору, чтобы управлять им, не вставая с кровати или дивана. Они относительно недороги и легкодоступны.
5. Мультимедийная/интернет-клавиатура
И мультимедийные, и интернет-клавиатуры представляют собой обычные клавиатуры с несколькими дополнительными функциями. Для мультимедийных дизайнеров на клавиатуре есть кнопки регулировки громкости и запуска мультимедийных приложений.
- Специальные сочетания клавиш удобно сгруппированы по командам и обеспечивают быстрый доступ одним нажатием к часто используемым программам.
- Просматривайте веб-страницы, запускайте электронную почту, открывайте "Мой компьютер" и выполняйте другие действия одним нажатием кнопки.
- Горячие клавиши повышают производительность, поскольку вам не нужно отрывать руку от клавиатуры так часто, как, например, для использования мыши.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 10:20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Что касается активных интернет-пользователей, то у них есть мультимедийные клавиши, а также клавиши запуска электронной почты и браузера, которые упрощают и ускоряют запуск приложений.
6. Мембранная клавиатура
В отличие от большинства клавиатур, в мембранных клавиатурах нет промежутков между отдельными клавишами. Эти клавиши чувствительны к давлению и разделены контуром для каждого символа, буквы или цифры. Клавиши ровно лежат на гибкой поверхности.
7. Механическая клавиатура
- Компактная механическая игровая клавиатура без ключа Redragon k552 tkl, компактная, с пыленепроницаемыми механическими переключателями, эквивалент Cherry mx red Линейные переключатели, тихий звук щелчка, быстрое срабатывание с минимальным сопротивлением, без тактильного ощущения удара.
- Игровая механическая USB-клавиатура с радужной светодиодной RGB-подсветкой 19 различных световых эффектов и игровых режимов 2 определяемых пользователем режима 6 цветов, несколько уровней яркости, скорость дыхания, точно спроектированные колпачки клавиш, обеспечивающие кристально чистую равномерную подсветку
- Эргономичные механические игровые клавиатуры стальной серии, высококачественная прочная конструкция из металла и абс-пластика с механическими клавишами и переключателями, установленными на плате, которые выдерживают даже самые продолжительные игровые сессии.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 10:20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Эти прочные клавиатуры относительно дешевы, долговечны и кажутся несколько примитивными в клавиатурном пространстве. Эта олдскульная клавиатура дает вам ощущение настоящей печати, потому что клавиши расположены на физических механических кнопках. Эти клавиатуры также намного громче аналогов.
Однако у механических клавиатур есть фанатичные сторонники, особенно в игровом сообществе. Поскольку клавиши механические, они обеспечивают точное управление, более долговечны и более чувствительны в играх.
8. Виртуальная клавиатура
Виртуальная клавиатура — это, по сути, просто программное обеспечение, позволяющее печатать без использования физических клавиш. Вы можете использовать эту клавиатуру с использованием сенсорного экрана, представленного в новых версиях ноутбуков и планшетных компьютеров.
9. Клавиатура ноутбука
Клавиатуры для ноутбуков имеют так называемые «островные» клавиши, которые более гладкие, чем традиционные клавиши, и подходят для более тонких ноутбуков.
- Сенсорная панель: мини-клавиатура с подсветкой была добавлена к инновационной функции трекпада для замены колесика мыши, нет необходимости носить с собой дополнительную мышь, включать клавиатуру, проводить пальцем по трекпаду, может облегчить реализацию функций колесика мыши, легко для управления вашим ноутбуком/компьютером и Android TV, клавиатура поддерживает режим батареи AAA и литиевой батареи. (Без батареи и кабеля для зарядки в комплекте)
- Светодиодная подсветка: беспроводная клавиатура со встроенной подсветкой позволяет четко видеть каждую кнопку даже в темноте. Автоматический спящий режим и автоматический режим пробуждения, энергосбережение.
- Удобный дизайн: мини-клавиатура выполнена в виде игровой ручки, ее удобно держать в руке и с ней легко работать.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 10:20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Эти современные клавиатуры часто имеют намного больше, чем обычная клавиатура, включая регулятор громкости, а также выключатели и регуляторы яркости прямо на клавиатуре. Иногда среди клавиш есть крошечный трекер, который можно использовать для курсора.
10. Проекционная клавиатура
Возможно, самая крутая клавиатура из всех — проекционная. Это устройство, которое можно подключить через Bluetooth к вашему мини-ПК, планшетному компьютеру или даже смартфону.
Он показывает лазерную проекцию клавиатуры на любую выбранную вами ровную поверхность. Вы печатаете на голограмме клавиш, а устройство записывает нажатия клавиш и отвечает соответствующим образом. Добро пожаловать в будущее!
11. Портативная мини-клавиатура
Для тех, кто в дороге, портативная мини-клавиатура станет идеальным компаньоном.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 05:50 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Эти клавиатуры обычно имеют интерфейс беспроводного подключения (Bluetooth или Wi-Fi), но их также можно подключить с помощью USB-кабеля.
Они имеют полные клавиши QWERTY и могут использоваться с компьютерами, приставками Android, потоковыми ТВ-стиками, планшетами, устройствами Raspberry и другими вычислительными или электронными устройствами.
Еще одно преимущество этого типа клавиатуры заключается в том, что она включает в себя коврик для мыши, встроенный в саму клавиатуру.
12. Клавиатура с подсветкой
В этом типе клавиатуры есть фоновая подсветка, которая освещает каждую клавишу, помогая пользователю печатать даже в темноте.
- КОМБИНАЦИЯ ИГРОВОЙ КЛАВИАТУРЫ ДЛЯ ПК И ИГРОВОЙ МЫШИ: включает компьютерную игровую клавиатуру Redragon с RGB-подсветкой и игровую мышь с RGB-подсветкой. ALL-IN-ONE PC GAMER VALUE KIT, фантастический для геймеров (новая улучшенная версия)
- ИГРОВАЯ КЛАВИАТУРА С ПОДСВЕТКОЙ RGB; 7 различных режимов и эффектов RGB-подсветки, 4 уровня яркости подсветки, регулируемая скорость дыхания. Колпачки клавиш, обеспечивающие четкую однородную подсветку клавиши WIN, можно отключить для игр. Игровая клавиатура для ПК имеет эргономичный дизайн, чтобы быть превосходным инструментом для набора текста и для работы в офисе. Игровая клавиатура рассчитана на средний разлив жидкости. Встроенная подставка для запястий обеспечивает комфорт, необходимый для марафонских игровых сессий.
- МУЛЬТИМЕДИА И ЗАЩИТА ОТ ПРИЗРАКОВ; Игровая клавиатура имеет 25 бесконфликтных (n-Key Rollover) 10 выделенных мультимедийных клавиш плюс 12 дополнительных мультимедийных клавиш FN+ (всего 114 клавиш). Клавиши тихие, рассчитаны на долгий срок службы и обеспечивают точную тактильную обратную связь. Поставляется с полной цифровой клавиатурой и позолоченным устойчивым к коррозии USB-разъемом для надежного соединения и максимальной производительности в играх.
Последнее обновление 19 марта 2022 г. в 05:50 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Это отличный выбор для геймеров, которые любят играть в приключенческие или экшн-игры в темноте.
Устройства такого типа используют светодиод (светоизлучающий диод) для подсветки клавиш, и ими намного проще пользоваться, чем обычными клавиатурами.
Каждая отдельная клавиша может не нуждаться в подсветке сама по себе, поэтому небольшие светодиодные индикаторы могут быть размещены на заднем плане устройства, чтобы обеспечить освещение всей раскладки клавиатуры.
Как выбрать компьютерную клавиатуру?
С таким количеством вариантов, доступных на рынке, может быть трудно найти идеальную клавиатуру для вашего компьютера и для ваших конкретных потребностей. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при покупке клавиатуры.
Тип подключения (USB, беспроводное и т. д.)
Во-первых, вы должны посмотреть, какой порт у вашего компьютера. Раньше на старых компьютерах был порт PS2, который представлял собой специальные круглые порты для подключения мыши и клавиатуры.
Новые компьютеры (настольные и портативные) имеют несколько портов USB, которые являются основным типом подключения проводной клавиатуры.
Кроме того, вы можете выбрать беспроводную компьютерную клавиатуру, если ваш компьютер поддерживает функции Bluetooth или если в вашем доме есть Wi-Fi (в большинстве домов он есть).
Чтобы настроить беспроводную Bluetooth-клавиатуру, откройте панель управления и выберите «Устройства Bluetooth». После этого выберите значок вашей беспроводной клавиатуры и добавьте его, выбрав кнопку «Добавить».
При этом проводная клавиатура с USB-портом в настоящее время гораздо более распространена и доступна по сравнению с другими типами клавиатур.
Случай использования
Выберите клавиатуру в соответствии со сценарием использования, который вам нужно охватить. Хотите просто нормальную клавиатуру, эргономичную, игровую и т.д.
Стандартные клавиатуры
После окончательного выбора типа подключения клавиатуры определите, зачем она вам нужна. Стандартная клавиатура называется QWERTY.
Эти клавиатуры состоят из набора функций в верхней части клавиатуры; а также цифры от 1 до 0; отдельная цифровая клавиатура справа; знаки препинания и буквы A–Z, начинающиеся с последовательности «QWERTY». Эти клавиатуры идеально подходят для любого стандартного использования, например для обычного набора текста, повседневного просмотра и т. д.
Эргономичные клавиатуры
Специальная клавиатура, такая как эргономичная компьютерная клавиатура, предназначена для минимизации мышечного напряжения.
Производители располагают клавиши клавиатуры так, чтобы они повторяли естественную форму рук, и включают в себя большую подкладку для поддержки запястья и ладоней пользователя.
Если вам нужно использовать клавиатуру в течение долгих часов, этот тип клавиатуры подходит лучше всего.
Игровые клавиатуры
Игровые клавиатуры представляют собой улучшенные версии стандартных клавиатур и имеют множество дополнительных возможностей и функций. Обычно на этих клавиатурах есть подсветка клавиш, чтобы геймерам было проще играть ночью.
В то же время эти клавиатуры также состоят из мультимедийных клавиш, которые позволяют пользователям регулировать громкость; различные ярлыки для нескольких задач, таких как проверка почты во время игры, и упоры для рук, чтобы уменьшить нагрузку на руки пользователя во время игры.
Как узнать, нужна ли мне новая клавиатура?
Средний срок службы большинства клавиатур составляет от 5 до 50 миллионов нажатий клавиш, при этом механические клавиатуры более долговечны по сравнению с бесшумными аналогами.
Однако проблемы с некоторыми клавиатурами могут возникнуть раньше из-за неаккуратного использования. Вот три основных признака того, что ваша клавиатура нуждается в замене:
- Физические проблемы; сломанные ключи
- Чрезмерное количество пыли и другого мусора внутри клавиатуры
- Не работают некоторые клавиши
Как почистить клавиатуру?
Очистить клавиатуру довольно просто. Вам просто нужно протереть клавиатуру чистой безворсовой тканью из микрофибры, но ее нужно слегка увлажнить, чтобы удалить пыль, прилипшую к клавиатуре.
Хотя вода делает свое дело, лучше промокнуть ткань изопропиловым спиртом. Наконец, вы должны убедиться, что влага не попадает прямо в отверстия. Никогда не распыляйте воду прямо на клавиатуру.
Кроме того, прежде чем приступать к очистке клавиатуры, как описано выше, рекомендуется перевернуть ее вверх дном и слегка ударить по задней части, чтобы наружу высыпался мусор и пыль. Вы удивитесь, что выйдет из клавиатуры!!
Могу ли я использовать внешнюю клавиатуру для своего ноутбука?
Да. Вы можете подключить внешнюю клавиатуру, подключив ее к USB-порту вашего ноутбука. Таким же образом будет работать и беспроводная клавиатура. После добавления внешней клавиатуры к ноутбуку вы можете использовать обе клавиатуры одновременно.
Заключительные слова
Итак, печатаете ли вы за столом весь день или предпочитаете работать удаленно из тихого кемпинга, просто помните, что есть клавиатура, разработанная специально для ваших нужд!
Похожие сообщения
О Харрис Андреа
Харрис Андреа — ИТ-специалист с более чем 20-летним опытом работы в области технологий. Он работал в различных компаниях, включая разработчиков программного обеспечения и систем, компьютерных сетей и т. д. В настоящее время он работает в крупном интернет-провайдере. Он имеет несколько профессиональных сертификатов, включая сертификаты безопасности Cisco CCNA, CCNP и EC-Council CEH и ECSA. Харрис также является автором двух книг по технологиям, которые доступны на Amazon здесь.
Комментарии
Ммейен Эдет говорит
Ооооооо, это здорово, огромное спасибо
Ибрагим Абдулазиз Мори говорит
я люблю изучать компьютер
Говорит Агосу Рубен
Я хочу использовать вас в качестве наставника. Это здорово с твоей стороны.
Оставить ответ
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные ваших комментариев.
Большинство студентов Принстона используют ноутбуки, установленные на обычных столах, которые есть во всех комнатах общежитий. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании простой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть своего бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, можете внести небольшие коррективы для повышения комфорта. Кроме того, в кампусе есть компьютеры. Наверняка вы сможете найти место, где вам будет удобно работать.
Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить много травм. Тендинит является наиболее распространенной проблемой, связанной с воспалением сухожилий и локализованной болью в локте, предплечье, запястье или кисти. Плохая осанка может вызвать усталость, напряжение мышц и, на более поздних стадиях, боль.Боль в спине, одна из самых распространенных жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки. Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы способствовать здоровью и хорошему внешнему виду. Вы будете излучать уверенность и достоинство, удерживая спину прямо, используя мышцы живота и спины.
Положение клавиатуры и мыши
При расположении клавиатуры и мыши следует помнить, что вы хотите снизить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабленном положении. Когда вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны находиться на одной линии с тыльной стороной ладони. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть из-за того, что вы держите его под неестественным углом, и позволяет вам двигать руками, чтобы достать до клавиш, а не вытягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Используйте поролоновую подушку или полотенце перед клавиатурой, чтобы дать отдых запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками по клавиатуре во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете. Поднятие запястий не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать рукам отдохнуть, пока вы думаете о том, что печатать дальше.
Ваши пальцы должны находиться на одной линии с предплечьем. Это упрощается путем наклона задней части клавиатуры вниз (обратно обычному наклону клавиатуры). Клавиатура в идеале должна находиться прямо над вашими коленями, чтобы ваши локти были согнуты не менее чем на 90°. Если вы не можете двигать клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор. Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая отклоняется от центра, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на прямой линии. Боль и напряжение, вызванные набором текста, можно уменьшить, если набирать текст более аккуратно – не стучать по клавишам.
Держите мышь слегка, не сжимайте ее сильно и не сжимайте, а также располагайте ее близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось тянуться к ней. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которая перемещается пальцем, а не запястьем. Держите руки в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвергаются большему риску травм.
Положение монитора
Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не сбоку. Он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать с экрана, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхний свет или закрыв оконную штору. Также доступны бликовые экраны.
Положение стула
Положение стула важно для поддержания хорошей осанки. Хорошая осанка предполагает правильное расположение костей и мышц, что способствует эффективности, выносливости и общему ощущению благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости неправильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки испытывают большую нагрузку, чем они предназначены.
Стул должен поддерживать вашу спину в вертикальном и расслабленном положении дугой. Если спинка вашего стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей и стулом. Высота стула должна позволять вам твердо стоять ногами на земле, а бедра примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне.
Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, разверните бедра примерно на 90°. Если ваша спина прямая, поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.
Видео с упражнениями на растяжку за столом
Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи. Файлы для загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, которую вы хотите проработать, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы избежать травм, сидя за столом, выполняйте эти упражнения в течение дня.
Защита шеи и спины
Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте колени, а не спину, чтобы ваши ноги выполняли подъем и несли предметы близко к телу примерно на уровне талии. Ношение тяжелой сумки в одной руке или на одном плече напрягает мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в прямом положении.Чтобы этого избежать, используйте рюкзак, чтобы равномерно распределить вес на оба плеча, и используйте в поездках чемоданы на колесиках.
Не носите обувь на высоком каблуке или платформе в течение длительного времени, так как они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы испытываете боль в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобные позы для сна могут привести к болям в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая и не слишком маленькая, а сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать, которая не обеспечивает достаточную поддержку, также может быть источником дискомфорта в шее. Вы должны спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежание на спине имеет тенденцию выгибать нижнюю часть спины, а лежание на животе напрягает шею. Выполняя упражнения на растяжку перед сном и первым делом утром, вы расслабитесь и расслабите напряженные мышцы.[top]
Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)
Повторяющаяся травма от растяжения возникает в результате сильного, неуклюжего и/или повторяющегося использования конечностей, что приводит к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит является наиболее распространенным примером RSI, в то время как синдром запястного канала является более редким и серьезным заболеванием. RSI часто возникает у пользователей компьютеров, музыкантов, работников лабораторий и других людей, чьи профессии требуют повторяющихся движений.
Несмотря на то, что RSI — это широкий термин, охватывающий несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и остальными пальцами, уменьшение размера мышц кисти и боль в запястье, локте, плечо или шею. Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы увеличить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, постарайтесь разнообразить свою работу, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного периода времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы чувствовать себя более комфортно (см. раздел выше).
Чтобы предотвратить RSI, приспособьте свой стол и область компьютера, чтобы обеспечить правильную осанку. Помните, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы долго сидеть на месте, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать в себя 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы пройтись и размять мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте некоторое время, а затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет уменьшить мышечное напряжение. Повращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и растягивайте запястья, оттягивая пальцы назад к запястью. Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование корсета или прием болеутоляющих средств не устраняют основную причину RSI и могут привести к дальнейшим травмам.
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала (CTS) и синдром выхода из грудной клетки являются двумя наиболее инвалидизирующими повторяющимися травмами напряжения. Эти состояния представляют собой нарушения сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сдавлению срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), что вызывает периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части кисти, включая большой палец, проникающий внутрь. безымянного пальца. Связь руки с мозгом нарушена, и пальцам трудно ощущать температуру и захватывать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если их не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и навсегда привести к инвалидности, что может привести к изменению образа жизни и карьеры.
Лечение RSI
Независимо от того, как сильно вы хотите, чтобы симптомы быстро исчезли, нельзя торопиться с лечением и выздоровлением. Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточно вдохновляющим, чтобы предотвратить неправильное или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую коррелирует с тяжестью травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую коррекцию, растяжку, укрепление мышц, перетренировку осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что тяжесть симптомов, диагнозы и методы лечения варьируются от человека к человеку. Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании.Наилучший подход — знать свои рабочие привычки, причины использования компьютера, симптомы чрезмерного использования и способы приспособления рабочего места.
Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить
Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: Запястья в нейтральном положении, ни на что не опираются, если только человек не активно печатает. Пальцы составляют прямую линию с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.
Поведение: сгорбленная или сутулая поза.
Коррекция: Удобная вертикальная поза со стулом, поддерживающим нижнюю часть спины.
Поведение: сидит слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: подставка для документов рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.
Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание локтя.
Исправление: положение локтей под углом 90 градусов путем регулировки положения кресла и клавиатуры.
Поведение: ввод двумя пальцами или нажатие клавиш.
Исправление: мягкий слепой ввод с правильной техникой.
Поведение: сжимание мыши.
Исправление: Слегка держите мышь и используйте две руки для выполнения ключевых операций, когда это возможно. [сверху]
Компьютеры и напряжение глаз
Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.
Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся напряжений (RSI), но наиболее распространенной является зрительная усталость. Если не исправить, напряжение глаз может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей работоспособности. Риску перенапряжения глаз подвержены все, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.
Каковы симптомы зрительного напряжения?
Напряжение глаз обычно проявляется сочетанием любого из следующих симптомов:
- головная боль
- сухость глаз, ощущение песка в глазах
- затуманенное зрение
- усталость глаз
- изменение восприятия цвета
Кроме того, пытаясь рассмотреть экран более четко, пользователи обычно держат голову в неестественном положении, что вызывает боль в шее и плечах. Появление любого из этих симптомов неизбежно приводит к снижению зрительной эффективности и увеличению числа ошибок при наборе текста.
Что вызывает зрительное напряжение?
Напряжение глаз в первую очередь является результатом переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двухмерную среду крупным планом. В результате, после нескольких часов работы за компьютером, точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку покоя, где находится аккомодация. Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы удерживать взгляд на экране.
Блики — еще один распространенный фактор усталости глазных мышц. Как и на экране телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится больше работать, чтобы различить изображение на экране.
В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза смотрят в поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы держать глаза по-другому.
Последний способ переутомить мышцы глаз – использовать быстрые повторяющиеся движения, например, переводить взгляд с исходного документа на экран.
Помимо усталости глазных мышц, само глазное яблоко может раздражаться, вызывая зрительное напряжение. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерируют и рассеивают в окружающей среде. Еще одним источником раздражения является пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое отбрасывает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.
Как защитить глаза?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать вокруг компьютера более приятную для глаз среду. Самое простое, что можно сделать, это переставить монитор. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, а верхняя часть монитора (не экрана) находится на уровне ваших глаз. Такое расположение монитора позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете находиться достаточно далеко, чтобы частицы, выбрасываемые электростатическим полем экрана, не достигали ваших глаз.
Чтобы сократить выброс частиц, ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно читать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и расположите его рядом с монитором на той же высоте.
Хотя документ должен находиться в хорошо освещенном месте для оптимального чтения, монитор не должен.Блики на экране вызваны как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть окрашены в мягкие тона и иметь матовую поверхность.
Хотя большинство офисов освещены резкими люминесцентными лампами, они не подходят для пользователей компьютеров, так как создают много бликов и резких теней. В идеале монитор должен находиться в слабо освещенном, неярком месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами потолочных светильников, а не непосредственно под ними, и следует использовать светорассеиватель. Если источники бликов устранить невозможно, может потребоваться покупка бленды или антибликового экрана для монитора. Однако защиту от бликов следует рассматривать как крайнюю меру, поскольку многие из них уменьшают блики за счет снижения четкости экрана.
Сам монитор может вызывать зрительное напряжение. Если монитор мерцает, искажает изображение или настроен на неправильный уровень яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессионально обслуживать монитор. Доступны даже программные пакеты, которые позволяют выполнять диагностические тесты на вашем мониторе.
Независимо от того, в какой среде вы работаете, есть несколько шагов, которые помогут снизить нагрузку на глаза. Первый — моргать. Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что моргают перед экраном намного меньше. Еще одна полезная идея — давать глазам отдых хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задачу, не связанную с компьютером. Даже ваша диета может помочь снизить нагрузку на глаза! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыбы и продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогают хорошо увлажнять глаза.
Эргономика компьютера: как защитить себя от напряжения и боли
На этой странице:
Почему компьютерная эргономика?
Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм. Они ежедневно нагружают свое тело физическими нагрузками, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, глядя на плохо расположенные мониторы.
Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые влияют на здоровье на всю жизнь. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.
Эргономика – это область исследований, целью которой является снижение напряжения, усталости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.
Обустройте свое рабочее место
Каждый раз, когда вы работаете, найдите время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.
Адаптация ноутбуков
Портативные компьютеры не рассчитаны с точки зрения эргономики на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли располагаться под углом 90° по бокам.
Изменить механику тела
Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.
Печатайте легкими штрихами и старайтесь, чтобы мышцы были расслаблены.
Сядьте прямо, выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.
Поменяйте руки при использовании мыши, если можете.
Во время перерывов полностью давайте запястьям отдых, в том числе убирайте руки с мыши.
Настройте свои рабочие шаблоны
По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.
Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.
Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.
Не реже чем каждые 10 минут делайте небольшой перерыв (10–20 секунд). Убери руки от клавиатуры и двигайся!
Каждые 30–60 минут делайте небольшой (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.
Упражнения за компьютером
Шея и плечи:
- Вращение шеи. Медленно поверните голову вправо, а затем влево, насколько это удобно.
- Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
- Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове сбоку.
- Подтяжка подбородка: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шеи вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
- Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
- Шраги: медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.
- Сжатие плеч: поднимите руки перед туловищем, согнув локти и подняв большие пальцы. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
- Потянитесь вверх. Сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.
- Расслабление рук: опустите руки по бокам. Аккуратно потрясите их в течение нескольких секунд.
- Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, а затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.
Кисти и запястья:
- Сгибание запястья. Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
- Веер пальцев: разведите пальцы как можно дальше, задержите их, затем сожмите кулаки и отпустите.
- Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, а затем согните их вниз. Выпустить.
- Вращение стопы. Медленно вращайте стопой от лодыжки, а затем в обратном направлении.
- Закатывание глаз. Ненадолго вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Глаза ладонями: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонями на 30 секунд, чтобы защитить их от света.
- Отведение взгляда. Тренируйте зрение, периодически отводя взгляд от компьютера и фокусируясь на удаленных объектах.
Поддерживать форму
Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Когда обращаться за медицинской помощью
Обратитесь к врачу, если вы испытываете:
- Постоянная боль
- Онемение
- Слабость
- Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач.
Для получения дополнительной информации
Для клинических услуг UHS:
- Увидеть, как получить медицинскую помощь можно днем и ночью, что может сэкономить поездку в UHS или ER.
MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников единой системы обмена сообщениями
Читайте также: