Рука болит от компьютерной мышки что делать

Обновлено: 04.07.2024

Мышь — это стандартное компьютерное оборудование. Пользователи компьютеров используют мышь почти в три раза чаще, чем клавиатуру. Поскольку частота воздействия высока, очень важно улучшить осанку верхних конечностей при использовании компьютерной мыши. Поскольку большинство людей, использующих мышь на рабочем месте, должны одновременно использовать компьютерную клавиатуру, использование мыши обычно предполагает стационарное положение и небольшие повторяющиеся движения одних и тех же небольших мышц снова и снова в течение длительных периодов времени. Эти факторы могут привести к дискомфорту, боли и нарушениям опорно-двигательного аппарата на рабочем месте (WMSD).

Важно, чтобы все элементы компьютера (клавиатура, мышь, монитор), рабочая станция (стол, стул, подставка для ног) и методы работы (осанка, темп, перерывы в работе) учитывались, чтобы свести к минимуму эти риски. Дополнительную информацию см. в различных документах с ответами по охране труда в разделе «Эргономика офиса».

Что делает использование компьютерной мыши опасным?

Есть две основные причины, по которым регулярное использование мыши может быть опасным.

Во-первых, при использовании мыши человек должен совершать небольшие точные движения рукой, пальцами и большим пальцем. Позиционируя, перемещая, прокручивая и снова и снова щелкая мышью, одни и те же маленькие мышцы могут устать и переутомиться. Это чрезмерное использование может вызвать:

Боль (болезненность) в тыльной стороне кисти (рис. 1)
Боль (болезненность) вокруг запястья (рис. 1)
Боль (болезненность) вдоль предплечья и локтя (рис. 1)
Формирование болезненных узелков, а на более поздних стадиях - ганглиозных кист вокруг суставов и вдоль сухожилий.
Онемение и покалывание в большом и указательном пальцах.
Жжение, скованность, ограничение подвижности.

Рисунок 1

Вторая причина, по которой использование компьютерной мыши может быть опасным, заключается в том, что расположение мыши может затруднить доступ к ней. Многие компьютерные рабочие места имеют ограниченное пространство; поскольку клавиатура уже находится прямо перед человеком, использующим компьютер, в большинстве случаев мышь размещается вокруг правого (или левого) верхнего угла клавиатуры и ближе к задней части стола (рис. 2).

Рисунок 2

Когда мышь находится в этом положении (рис. 2), она находится за пределами «легкой досягаемости»: она находится за пределами безопасного диапазона для комфортных движений рук. Чтобы использовать мышь, человек должен наклониться вперед, тянуться наружу и вперед (рис. 3) и оставаться в таком положении без опоры до тех пор, пока он использует мышь.

Рис. 3

Сохранение этого положения в течение рабочего дня может вызвать болезненные ощущения и усталость из-за дополнительной нагрузки на мышцы верхней части спины (трапециевидная мышца) и плеча (дельтовидная мышца). Таким образом, повторное использование мыши может вызвать боли в области плеч и шеи. Боль в пояснице, хотя она и не вызвана непосредственно мышью, также может быть проблемой, если пользователь компьютера имеет неправильную осанку и наклоняется вперед, когда сидит.

Что можно сделать, чтобы снизить риск получения травм при использовании компьютерной мыши?

Создать компьютерную рабочую станцию, позволяющую одновременно использовать клавиатуру и мышь (или другие устройства ввода, такие как трекболы или графические планшеты), может быть очень сложно.

Полное устранение ломоты, болей и WMSD может оказаться невозможным, но выбор правильной мыши, ее правильное расположение и понимание того, как вы держите свое тело и используете свои мышцы, могут помочь. Информацию о том, как уменьшить дискомфорт и боль, а также свести к минимуму вероятность получения травмы, см. в документах «Ответы по охране труда», «Компьютерная мышь — выбор и использование» и «Компьютерная мышь — расположение — рядом с клавиатурой».

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.

Что нового

Посмотрите наш список «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.

Нужна дополнительная помощь?

Расскажите, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.

Сопутствующие товары и услуги

Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:

Курсы

Публикации

Плакаты

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

Существует множество причин боли в руке, и соответствующее лечение будет зависеть от вашего типа. Например, некоторые виды травм облегчаются ношением ортеза, а другие усугубляются. Иглоукалывание и здоровое питание также могут помочь уменьшить боль.

2. Делайте частые перерывы.

Большинство эргономистов рекомендуют делать как минимум четыре перерыва при наборе текста в час: три по тридцать секунд и один по три минуты. Во время этих перерывов закрывайте глаза, чтобы они тоже отдыхали. По возможности организуйте свою работу так, чтобы набор текста чередовался с телефонными звонками, посещением совещаний и т. д.

3. Подстригайте ногти коротко.

Из-за длинных ногтей труднее поддерживать правильное положение при наборе текста (запястья прямые, пальцы направлены вниз и слегка изогнуты), а также могут мешать комфортной работе с мышью.

4. Убедитесь, что вы сидите правильно.

Текущее исследование эргономики показывает, что слегка откинуться назад при наборе текста может быть полезнее, чем сидеть совершенно прямо. В то время как действительно хорошие стулья, как правило, дороги, менее сложные модификации стандартной среды также могут быть эффективными. Например, если наполнить поясную сумку пеной и обвязать ее вокруг стула, это может обеспечить хорошую поддержку нижней части спины. Подставки для ног также могут способствовать правильному расположению и удобству набора текста.

Обязательно поговорите со своим контактным лицом в отделе эргономики, чтобы узнать, как отрегулировать сиденье для достижения наилучших результатов.

5. Попробуйте использовать опоры для предплечий.

Многие люди сообщают о немедленном облегчении боли при использовании регулируемых опор Ergorest, которые автоматически позиционируют руки и кисти в правильное положение при наборе текста. Использование этих опор предполагает, что ваша рабочая станция имеет выступ, чтобы можно было прикрепить опоры. Дополнительную информацию и фото можно получить на сайте Infogrip. (Если вы испытываете боль в плече в дополнение к боли в руке, имейте в виду, что Ergorest может увеличить, а не уменьшить дискомфорт.) Обратите внимание, что использование этого типа регулировки не означает, что вы должны продолжать без обращения за другим лечением или профессиональной консультацией. Изменение вашей позиции с помощью чего-то подобного может быть только временным решением, и вы все равно должны найти более постоянные исправления.

6. Исследуйте альтернативные мыши.

В каждую операционную систему Windows и Mac встроена утилита под названием MouseKeys, которая позволяет использовать цифровую клавиатуру (на большинстве клавиатур справа) для перемещения курсора. Если этого недостаточно, существует широкий спектр альтернативных мышей, в том числе ручные, требующие небольшого движения пальца или вообще не требующие его, и такие, которые позволяют удерживать запястье в вертикальном положении. Проконсультируйтесь с Ergonomics@Work для получения информации об эргономике компьютера (включая мыши и клавиатуры).

7. Исследуйте альтернативы кликам мышью.

Часто наши клиенты сообщают, что двигать мышь не составляет труда, но щелчок по ней вызывает боль. Программное обеспечение для эмуляции щелчка мыши может помочь в этом; он щелкает один раз после перемещения мыши (пользователь может настроить, сколько времени требуется после того, как мышь перестанет двигаться, чтобы произошел щелчок), затем приостанавливается до тех пор, пока мышь не будет перемещена снова. Интерфейс также позволяет пользователям выбирать функции двойного щелчка, щелчка правой кнопкой мыши и перетаскивания. Демонстрационные версии Dragger32 для ПК и ClickNoMo для Mac можно загрузить и просмотреть перед покупкой программного обеспечения.

8. Попробуйте использовать регулируемые клавиатуры.

Многие люди считают, что печатать, держа запястья вертикально, удобнее, чем в традиционном положении, когда запястья параллельны рабочему столу. Слепым машинистам может потребоваться удивительно короткое время, чтобы привыкнуть к этому положению. Клавиатуры, которые можно отрегулировать для этого положения, включают Goldtouch и Kinesis Maxim.

9. Попробуйте использовать другие типы альтернативных клавиатур.

Для активации гибкой клавиатуры достаточно легкого прикосновения, и некоторые люди считают ее более удобной, чем стандартную клавиатуру. Остерегайтесь, однако, покупать клавиатуры только потому, что они помечены как «эргономичные»; нет стандарта для одобрения использования этого ярлыка, и то, что действительно эргономично для мускулистого футболиста, на самом деле может создать больше проблем для миниатюрного гимнаста (и наоборот).

10. Не прикасайтесь к компьютеру вообще.

Лучшее программное обеспечение для распознавания голоса, Dragon NaturallySpeaking, значительно улучшилось за последние несколько лет.Если это можно чередовать с использованием клавиатуры и мыши, чтобы пользователь мог избежать голосового напряжения, тем лучше. Однако распознавание голоса по-прежнему подходит не для всех пользователей и не во всех ситуациях, особенно когда у пользователя нет разборчивой речи, рабочая среда шумная или у пользователя нет достаточных возможностей для того, чтобы быстро освоиться с программой.< /p>

Существуют и другие варианты использования компьютера без помощи рук, в том числе инфракрасные технологии, использующие движения головы, и системы, отслеживающие движения глаз. Хотя эти варианты дороги и сложны, они доступны в качестве решений, в которых невозможно использовать ни руки, ни речь.

Плохое использование компьютера в течение длительного времени может привести к дискомфорту и даже травмам, особенно при постоянном использовании мыши и клавиатуры.

Ниже приведены некоторые распространенные проблемы и решения, связанные с использованием мыши и клавиатуры.

Давление на запястный канал

Не наклоняйтесь и не давите на запястья, а также не работайте с запрокинутыми вверх запястьями.

Постоянная работа с «согнутым» запястьем

Всегда старайтесь работать так, чтобы запястья находились на одной линии с предплечьем, а не сгибались вверх. Если вы обнаружите, что не можете этого сделать, проверьте правильность настройки.

Слишком крепко держит мышь или находится в неудобном положении.

Старайтесь избегать этого, так как это может вызвать усталость и боль в руке.

Выберите мышь, которая позволяет руке сохранять естественное исходное положение, например вертикальную мышь Penguin или мышь AirO2bic.

Убедитесь, что когда вы не используете мышь, вы убираете с нее руки.

Применение чрезмерной силы

Слишком сильное нажатие или ввод текста может вызвать боль в пальцах.

Не используйте мышь или клавиатуру с «жесткими» кнопками или клавишами. В этом случае вам может понадобиться новая или альтернативная модель.

Старайтесь печатать легко и подумайте о том, чтобы научиться печатать лучше. Доступно множество онлайн-курсов.

Наведение курсора на клавиши

Когда не печатаете, не держите руки над клавишами, так как это создает ненужную нагрузку на руки и плечи.

Расслабьтесь, когда вы не набираете ключ. Убедитесь, что ваш стол находится на нужной высоте, и дайте отдых рукам.

Ненужное повторение нажатий клавиш/мыши

Используйте макросы, запрограммированные в настройках вашего компьютера, чтобы вставлять целые фразы/предложения, которые вы часто используете, одним нажатием клавиши «Ввод». Возможно, вам придется обратиться в свой ИТ-отдел за инструкциями о том, как это сделать на вашем компьютере.

Стол недостаточно глубок, чтобы можно было положить запястье

Вы можете рассмотреть возможность поиска поддержки для рук/запястий, которые решают эту проблему, например систему клавиатуры Neutraliser.

Однако в этом случае, скорее всего, ваш стол не подходит для полной эргономичной установки, и вам следует подумать о замене.

После долгого дня, проведенного за компьютером, беспокоят ли вас руки и/или запястья? Возможно, у вас развилась повторяющаяся травма от перенапряжения. Ваша компьютерная мышь может быть одной из причин, по которой у вас возникают проблемы с рукой или запястьем.

специалисты по работе с руками. Мы можем быстро диагностировать вашу руку или запястье с помощью физических и визуальных тестов в наших офисах в Атланте, Уоткинсвилле и Мариетте, штат Джорджия.

Возможно, вы получили травму от чрезмерного использования, которая возникла в результате ежедневного использования компьютерной клавиатуры и мыши в течение нескольких лет . Этот тип травмы довольно распространен среди пользователей компьютеров и геймеров.

Симптомы повторяющейся травмы от перенапряжения

Повторяющаяся деформационная травма может быть диагностирована как ряд травм, таких как тендинит, повреждение нерва, артрит, синдром запястного канала и другие. Ниже приведены некоторые неприятные симптомы, которые могут возникнуть у вас:

Боль от легкой до сильной
Нежность
Отек
Жесткость; ограниченный диапазон движений
Покалывание или онемение
Пульсация
Жгучая боль
Слабость
Кисты ганглия

Важно своевременно обратиться за помощью к нашим специалистам. Без лечения любая из этих травм будет ухудшаться, если вы продолжите использовать одни и те же повторяющиеся движения рук и запястий без эргономических изменений. Не ждите, пока у вас необратимое повреждение нерва, и хирургическое вмешательство может быть единственным выходом.

Почему ваша компьютерная мышь может причинять вам боль

Возможно, ваш компьютер поставляется с мышью, но эта мышь может не подойти вашей руке. Если он слишком маленький, ваши пальцы могут быть сгруппированы и слишком близко друг к другу. Если мышь касается только кончиков пальцев, ваша рука и запястье не поддерживаются.

Если в течение дня вы несколько раз прокручиваете и нажимаете мышь, а также используете мышь, которая не подходит вашей руке, мышцы и сухожилия пальцев, большого пальца и кисти перегружаются.У вас развивается травма от чрезмерного использования; у вас могут быть какие-либо из перечисленных выше симптомов.

Кроме того, небольшие рабочие станции, на которых мышь размещена ненадлежащим образом, могут привести к травмам опорно-двигательного аппарата. Мышь в этом случае находится слева или справа от клавиатуры по направлению к задней части стола. Вы наклоняетесь вперед и тянетесь наружу? Эта неправильная осанка приводит к множеству проблем с опорно-двигательным аппаратом кисти, запястья, предплечья и плеча.

Внесите эргономические поправки в свою рабочую среду

Проанализируйте клавиатуру и мышь вашего компьютера. Ваша ладонь должна опираться на мышь и поддерживать вашу руку. Рука и запястье должны находиться в нейтральном положении. Наличие большой мыши, которая лежит под вашей ладонью, помогает вам использовать мышцы рук больше, чем маленькие мышцы запястья, которые быстрее утомляются.

Чтобы щелкнуть, не нужно сильно бить мышью. Знаете ли вы, что вы можете изменить настройки мыши?

Стандартная мышь заставляет вас крутить запястье. Правильное эргономичное положение заключается в том, чтобы ваша рука, запястье и пальцы находились на одной линии и не наклонялись. Есть много хороших альтернатив обычной мыши, если использование мыши ухудшает ваши симптомы.

Лечение травм кисти или запястья, вызванных повторяющимися растяжениями

Наши специалисты по кистям рук и запястьям помогут вам избавиться от болезненных симптомов, вызванных повторяющимися травмами растяжения. Начальный период отдыха с болеутоляющими средствами и корсетом или шиной помогает снять воспаление. Физиотерапия помогает восстановить диапазон движений и силу. Если вам нужна операция, вы в надежных руках.

Вам также может понравиться.

У вас уже давно болит плечо. Становится трудно поднять руку, чтобы одеться. Это травма ротаторной манжеты плеча. Какое лечение наиболее эффективно?

Вы зависите от своих рук при выполнении повседневных задач, но в последнее время вы испытываете онемение в части руки, что сбивает с толку и приводит к инвалидности. Пришло время обратиться к специалисту.

У вас болит рука, и вы с трудом вытягиваете пальцы, что затрудняет выполнение многих домашних дел. У вас может быть состояние, называемое контрактурой Дюпюитрена. Узнайте о вариантах лечения.

Боль в локте может привести к инвалидности. Если вы испытываете дискомфорт в локте, вы также можете испытывать трудности при повседневных движениях, требующих его использования, например, при чистке зубов. Возможно, у вас теннисный локоть.

Возможно, из-за травмы плеча вы перестали заниматься любимым видом спорта, но удовольствие от игры еще не закончилось. Вот что вам нужно знать, чтобы безопасно и успешно вернуться в игру.

Читайте также: