Рекомендуемая непрерывная продолжительность работы на уроке, связанная с фиксацией взгляда на мониторе, не является

Обновлено: 21.11.2024

>> КИБЕРСКАЯ БОЛЕЗНЬ. ВЫ КОГДА-ЛИБО СЛЫШАЛИ ОБ ЭТОМ? ВОЗМОЖНО У ВАС ЭТО УЖЕ ЕСТЬ. ТАКОЕ МНОЖЕСТВО ЛЮДЕЙ, РАБОТАЮЩИХ НА ДОМУ, И ТАК МНОГО СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗАНЯТИЯМИ ОНЛАЙН, КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ, которое МЫ ПРОВОДИМ ПЕРЕД ЭКРАНОМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТАНОВИТСЯ ВРЕДНЫМ МЫ МОЖЕМ ПРАВИЛЬНО ЗАЩИТИТЬ НАС? >> Представитель Я МОГУ СКАЗАТЬ ВАМ ЭТО БЫЛО МОЕЙ ЖИЗНЬЮ В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ ЧЕТЫРЕХ МЕСЯЦЕВ. ЕЖЕДНЕВНО МЕНЯ ОКРУЖАЮТ ПЯТЬ ЭКРАНОВ. ВРАЧ ОПИСЫВАЕТ КИБЕРБОЛЕЗНЬ КАК БОЛЕЗНЬ УКОЧЕНИЯ. ЭТО МОЖЕТ ЗАПУТАТЬ ВАШ МОЗГ, ЧТО ВЫ ДВИЖЕТЕСЬ. ЭКРАН МИГАЕТ. РЕШЕНИЕ ПРОСТОЕ. ЭТО НАША НОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬ. >> Я, НАВЕРНО, ПРОТЯНУЛ ЧАСЫ >> Репортер: ПОСЛЕДНИЙ ОБУЧЕНИЕ ЭШЛИ ПОМОГЛО, КАК В ПРОШЛОМ СЕМЕСТЕ >> У МОИХ ГЛАЗ НЕМНОГО БОЛИ. У МЕНЯ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. >> Репортер: ТЕПЕРЬ В КОЛЛЕДЖ ОНА УМНА В СВОЕМ РАСПИСАНИИ >> ПЕРЕРЫВ В КЛАСС. РАСПИСАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ВЫКЛЮЧЕНИЯ КОМПЬЮТЕРА, >> Репортер: ЕЕ ВРАЧИ НАЗЫВАЮТ КИБЕР-ЧТО-ТО БОЛЬШЕ COM PANDEM >> ОДНА ИЗ СЛОЖНЫХ ПРОБЛЕМ РОДИТЕЛЕЙ ПРЯМО СЕЙЧАС - КАК Т ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ, КОГДА N, НО СОЦИАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ОСНОВАНЫ. ЭТО ЧТО-ТО НЕИЗБЕЖНОЕ ПРАВИЛЬНО >> Представитель СИМПТОМЫ ВКЛЮЧАЮТ ТОШНОТУ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ОЩУЩЕНИЕ КАЧЕСТВА >> ЭКРАНЫ МОГУТ БЫТЬ >> Репортер: НЕСКОЛЬКО СТУДЕНТОВ ПОДЕЛИЛИСЬ ТО, ЧТО ОНИ ДЕЛАЮТ STA >> ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛУЧИТЬ АБО >> Репортер: ДРУГОЕ, ЧТОБЫ НАПИСАТЬ ВМЕСТО O > > Я ДУМАЮ, ЧТО ПИСЬМО ПОМОГАЕТ, И ЭТО ОТДАЛЯЕТ ОТ ФОКУСИРОВКИ ВЫЧИСЛЕНИЯ >> Репортер: НЕКОТОРЫЕ КОГДА СКАЗАТЬ НЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО >> ВРЕМЯ, ГДЕ Я ВРЕМЯ, ГДЕ Я ИМПОРТ >> МЫ ВХОДИМ И ТАМ БОЛЬШЕ НЕТ СООБЩЕСТВА' БОЛЬШЕ НЕТ ХОДА К СЛЕДУЮЩЕМУ PI ДУМАЙТЕ, ЧТО МОЖЕТЕ БОЛЬШЕ T ЭТО ТОЖЕ ОПАСНО >> Репортер: УЧИТЕ СТУДЕНТОВ СОХРАНЯТЬ СВОЙ УМ, КАК МЫ ПРОВОДИМ СЕМЕСТР ПО SC >> КАК МЫ УЧИМСЯ, СТУДЕНТЫ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПЕРЕРЫВЫ, ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ CA >> Репортер: ТЕПЕРЬ С ЭТИМ ДОКТОРАМИ БОЛЕЗНЬ МЕНТИ МОЖЕТ БЫТЬ БОЛЕЗНЬЮ МО, КОТОРУЮ МОЖЕТ БЫТЬ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОПЫТАТЬСЯ ОТДЕЛИТЬ И НАЙТИ","video_id":"1771521091976_896","video_length":"179579","video_provider":"mpx" ,"short_video_excerpt":"","mpx_download_pid_mobile_low":"","pid_streaming_web_mobile_low":"","mpx_download_pid_mobile_standard":"","pid_str eaming_mobile_standard":"","alleypack_schedule_unpublish":"","feed_remote_id":"mpx_1771521091976","feed_thumbnail_url":"">" data-livestream="false" data-title="Как справиться с киберболезнью" data-vidcid ="1:8:2418874" data-vidurl="https://www.nbcdfw.com/news/local/how-to-deal-with-cybersickness/2418874/" data-islead="true" data-catnames ="<"329284":"Новости","1098":"Местные","334966":"Технические новости">" data-tagnames="" data-customdata="" data-autoplay="true" data- cplay="true" >

Киберболезнь. Вы когда-нибудь слышали об этом?

Возможно, вы уже это чувствуете. Так как многие из нас работают из дома и так много студентов посещают занятия в Интернете, количество времени, которое мы проводим перед экраном, может причинить нам вред, если мы не будем осторожны.

Врачи описывают киберболезнь во многом как укачивание. Это может привести к тому, что ваш мозг будет путаться в том, двигаетесь вы или нет, потому что вы проводите часы в день, приклеенные к экрану, который мигает, прокручивается и печатается.

Мы узнали, что для того, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто отойти на шаг.

"Вероятно, я бы сидела перед экраном не менее пяти часов в день, – рассказывает Эшли Роуз, недавняя выпускница средней школы из Северного Техаса, описывая, как выглядели ее последние несколько месяцев в старшей школе в прошлом семестре". У меня немного болели глаза и болела голова, если я смотрел на экран несколько часов подряд."

Сейчас, когда она готовится к осеннему семестру в UT Austin, она пытается подстроиться под график.

"Как и в случае с моим уроком математики, я хожу на него каждый день по часу, а не два раза в неделю по три часа", – сказала она. «У меня перерыв перед следующим занятием. Поэтому я планировала для себя время, когда я не буду сидеть за компьютером и не буду разговаривать по телефону».

Компьютер – незаменимый инструмент во многих сферах деятельности и для взрослых, и для детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боль в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти, а также переутомление глаз.

Дети могут испытывать определенные физические и психологические проблемы, если они слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете уменьшить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, правильной осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой при работе за компьютером

Боли в спине и шее, головные боли, а также боли в плечах и руках являются распространенными травмами, связанными с компьютером. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (усталость), и вам необходимо удерживать части тела неподвижно в течение длительного периода времени. Это снижает приток крови к мышцам, костям, сухожилиям и связкам, что иногда приводит к скованности и боли. Если рабочая станция не настроена должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Предотвращение травм мышц и суставов при работе с компьютером

Сядьте за регулируемый стол, специально предназначенный для работы с компьютерами.
Расположите монитор компьютера (экран) на уровне глаз или чуть ниже.
Расположите клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши локти удобно располагались по бокам. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и находиться на одном уровне с клавиатурой.
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу, или используйте скамеечку для ног.
Используйте эргономичный стул, специально разработанный для того, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб во время сидения.
Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом. Часто стойте.

Травмы кисти или предплечья, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут болеть при повторяющихся движениях и неудобных позах. Это известно как «травма от чрезмерного использования» и обычно происходит в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомами таких травм, вызванных перенапряжением, являются боль, отек, тугоподвижность суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенную клавиатуру.
Расположите мышь как можно ближе к боковой стороне клавиатуры.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье.
Печатайте легко и аккуратно.
Смешивайте задачи, чтобы избежать длительной непрерывной работы за компьютером.
Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Усталость глаз от работы за компьютером

Сосредоточение взгляда на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость. Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая крупным планом, предъявляет дополнительные требования к глазным мышцам.

Подсвеченный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз вредит зрению, пользователи компьютеров могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, временная неспособность сфокусироваться на удаленных объектах и головные боли.

Предотвращение усталости глаз при работе за компьютером

Убедитесь, что основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
Слегка наклоните экран, чтобы избежать отражений или бликов.
Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
Расположите экран на уровне глаз или немного ниже.
Уменьшите контрастность и яркость экрана, настроив элементы управления.
Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачиваетесь на удаленных объектах.
Проходите регулярные осмотры глаз, чтобы убедиться, что нечеткость зрения, головные боли и другие сопутствующие проблемы не вызваны каким-либо основным заболеванием.

Травмы от переносных компьютеров

Растущее использование портативных компьютеров привело к увеличению боли, напряжения и травм среди пользователей компьютеров.

Портативные компьютеры предназначены для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не может получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди используют ноутбук постоянно.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Установка монитора на нужной высоте для спины и шеи заставляет вас слишком высоко поднимать руки и плечи. Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к перенапряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм от портативных компьютеров

Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
Делайте частые перерывы.
Ноутбук можно носить в рюкзаке или в багаже на колесиках.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (слишком избыточного веса). Как и у взрослых, у детей также могут быть травмы рук от чрезмерных нагрузок и проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно сказаться на учебе ребенка в школе. Хотя компьютерные и видеоигры доставляют удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родители должны помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Скорее всего, вы используете компьютеры на рабочем месте, и хотя они полезны во многих отношениях, они могут вызвать утомление глаз. Такое напряжение глаз может привести к нечеткому зрению и даже к головным болям и болям в шее.

Согласно недавним исследованиям, до 90 % людей, проводящих длительное время перед цифровыми экранами, испытывают напряжение глаз или связанные с этим проблемы с глазами. Хотя полный отказ от компьютеров может оказаться нецелесообразным, вы можете предпринять шаги, чтобы обезопасить свои глаза на работе и дома. Наши эксперты McDonald Eye Care Associates обсуждают практические советы по защите глаз от зрительного напряжения.

Совет 1. Проверьте зрение

Проведение комплексного осмотра глаз – один из ключевых шагов в предотвращении перенапряжения глаз, связанного с экранами компьютеров. Наша команда McDonald Eye Associates предлагает комплексные проверки зрения для выявления любых проблем со зрением и может объяснить, как уберечь глаза от перенапряжения во время работы.

Совет 2. Отрегулируйте положение экрана

Люди имеют привычку сидеть близко к экрану компьютера, но сидение слишком близко к экрану вызывает напряжение глаз. Регулировка положения экрана — это простой и легкий шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза. Вы должны сидеть на расстоянии не менее 20-30 дюймов от экрана и располагать верхнюю часть экрана на уровне глаз. Это не только снижает вероятность перенапряжения глаз; это предотвращает напряжение шеи.

Совет 3. Займитесь освещением в офисе

Когда дело доходит до экранного времени на рабочем месте, освещение решает все. Офисы, в которых слишком много естественного или искусственного освещения, увеличивают блики на вашем экране, что создает проблемы для ваших глаз. Попробуйте избавиться от бликов в офисе, чтобы снизить нагрузку на глаза.

В зависимости от конфигурации вашего офиса вам может потребоваться частично закрыть жалюзи или наполовину закрыть шторы. Вам также может потребоваться выключить резкое освещение или расположить экран так, чтобы прямые солнечные лучи не вызывали бликов.

Совет 4. Используйте антибликовый фильтр

Экранные фильтры с антибликовым покрытием – это простой способ уменьшить количество света, отражающегося от экрана компьютера во время работы. В результате просмотр становится более приятным, а глаза не устают и не перенапрягаются.

Совет 5. Используйте очки с антибликовым покрытием

Очки с антибликовым покрытием имеют покрытие, уменьшающее блики и отражения для защиты глаз. Это отличный вариант, если вы используете ноутбуки, мобильные телефоны и другие устройства наряду со стандартными настольными компьютерами.

Совет 6. Сделайте перерыв

Ваши бабушки и дедушки не должны были планировать перерывы на отдых для глаз. Но сегодня мы проводим все больше и больше времени за экранами компьютеров, и нам нужно подумать о том, чтобы дать нашим глазам отдохнуть в течение дня. Лучше давать глазам небольшой перерыв после каждых двух часов непрерывного экранного времени. Это может означать пятиминутную прогулку до кулера в течение рабочего дня.

Совет 7. Настройте параметры экрана

Производители электроники раздвигают границы возможного, предлагая яркие экраны, на которых цвета и изображения выглядят яркими и яркими. Хотя это может выглядеть ошеломляюще, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на яркие экраны. Зайдя в настройки компьютера и уменьшив яркость и подсветку, вы сможете значительно снизить нагрузку на глаза.

Совет 8. Обновите свой монитор

Если вы используете традиционный рабочий стол, подумайте об обновлении монитора. ЖК-мониторы менее вредны для глаз, чем старые технологии. ЖК-монитор с высоким разрешением способен отображать четкие, четкие изображения без проблем с мерцанием, поэтому ваши глаза меньше подвергаются опасности при работе за компьютером.

Совет 9. Больше моргайте

Знаете ли вы, что когда вы долго смотрите на экран, вы реже моргаете? Когда вы меньше моргаете, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными, что увеличивает риск возникновения проблем с глазами. Когда вы сидите за компьютером, возьмите за правило моргать нормально и полностью. Если вы обнаружите, что глаза стали сухими, используйте искусственные годы, чтобы они оставались влажными.

В McDonald Eye Care Associates мы предоставляем полный комплекс услуг по уходу за глазами. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на обычный осмотр, позвоните в наш офис в Лейквилле, штат Миннесота.

Эргономика компьютера: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:

Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день перед компьютером, не задумываясь о воздействии на свой организм. Они ежедневно нагружают свое тело физическими нагрузками, не осознавая этого, вытягивая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, глядя на плохо расположенные мониторы.

Эти практики могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые влияют на здоровье на всю жизнь. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика – это область исследований, целью которой является снижение напряжения, усталости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель – удобная, расслабленная поза.

Обустройте свое рабочее место

Каждый раз, когда вы работаете, найдите время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неловкие и часто выполняемые движения.

Адаптация ноутбуков

Портативные компьютеры не рассчитаны с точки зрения эргономики на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно положить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем использовать внешнюю клавиатуру, чтобы ваши локти могли располагаться под углом 90° по бокам.

Изменить механику тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими штрихами и старайтесь, чтобы мышцы были расслаблены.

Сядьте прямо, выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Поменяйте руки при использовании мыши, если можете.

Во время перерывов полностью давайте запястьям отдых, в том числе убирайте руки с мыши.

Настройте свои рабочие шаблоны

По возможности сокращайте продолжительное время работы за компьютером.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередуйте использование мыши с чтением и поиском в Интернете.

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что активные пользователи компьютеров, которым удалось избежать боли, связанной с компьютером, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте небольшой перерыв (10–20 секунд). Убери руки от клавиатуры и двигайся!

Каждые 30–60 минут делайте небольшой (2–5 минут) перерыв, чтобы потянуться и/или пройтись.

Упражнения за компьютером

Шея и плечи:

Вращение шеи. Медленно поверните голову вправо, а затем влево, насколько это удобно.
Вращение плечами: вращайте плечами, затем поменяйте направление.
Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове сбоку.
Подтяжка подбородка: сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шеи вверх или вниз. Сначала это легче всего практиковать у стены. Втяните подбородок, пытаясь коснуться задней частью шеи стены, сохраняя при этом контакт головы. Не прижимайте подбородок к груди.
Отведение лопаток: потяните плечи вниз и назад.
Шраги: медленно поднимите плечи к ушам и задержитесь на несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Сжатие плеч: поднимите руки перед туловищем, согнув локти и подняв большие пальцы. Отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
Потянитесь вверх. Сядьте прямо и представьте себе трос, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно выше, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Расслабление рук: опустите руки по бокам. Аккуратно потрясите их в течение нескольких секунд.
Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, а затем поверните их тыльными сторонами друг к другу.

Кисти и запястья:

Сгибание запястья. Упираясь локтями в стол, аккуратно левой рукой согните правую руку назад к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
Веер пальцев: разведите пальцы как можно дальше, задержите их, затем сожмите кулаки и отпустите.

Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, а затем согните их вниз. Выпустить.
Вращение стопы. Медленно вращайте стопой от лодыжки, а затем в обратном направлении.

Закатывание глаз. Ненадолго вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Глаза ладонями: не касаясь глаз, слегка прикройте глаза ладонями на 30 секунд, чтобы защитить их от света.
Отведение взгляда. Тренируйте зрение, периодически отводя взгляд от компьютера и фокусируясь на удаленных объектах.

Поддерживать форму

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

Постоянная боль
Онемение
Слабость
Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач.

Для получения дополнительной информации

Для клинических услуг UHS:

Увидеть, как получить медицинскую помощь можно днем и ночью, что может сэкономить поездку в UHS или ER.

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников единой системы обмена сообщениями

Читайте также: