Разрешено ли беременным женщинам работать перед монитором компьютера

Обновлено: 06.07.2024

Сколько можно поднимать в каждом триместре беременности? Какие физически тяжелые работы безопасны для выполнения? У наших экспертов есть ответы.

В этой статье вы найдете:

Напряженная рабочая среда

Женщины крутые и трудолюбивые, а их тела способны на невероятные подвиги. однако некоторые работы и задачи могут быть слишком физически напряженными для некоторых беременных женщин. Чрезмерное поднятие тяжестей и стояние могут привести к преждевременным родам, низкой массе тела при рождении, болям в связках, снижению кровотока и мышечным растяжениям, таким как грыжи.

Каждая беременность индивидуальна, поэтому вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить риски и соответствующий уровень физической активности.

Физически напряженная или опасная работа во время беременности

В большинстве случаев стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей в первом триместре вряд ли вызовет какие-либо повреждения или будет считаться риском. Однако из-за гормональных изменений и тяжелой работы, которую выполняет ваше тело, может возникнуть усталость, что затруднит поддержание выносливости до беременности.

На каждом этапе беременности есть свои взлеты и падения и ограничения, когда дело доходит до поднятия тяжестей и физических нагрузок, но очень важно прислушиваться к своему телу. Отдыхайте, когда устали, и поддерживайте водный баланс во время работы или тренировок.

Независимо от вашей работы или текущего режима тренировок, во время беременности следует помнить о некоторых вещах и ситуациях, которых следует избегать или по возможности избегать.

Избегайте длительного стояния во время беременности

Повара, медсестры, стюардессы, продавцы, официанты, полицейские, учителя и другие работники, которые целый день вынуждены стоять на ногах, могут вызвать нагрузку на спину и ноги беременной женщины.

Долгие часы стояния во второй половине беременности нарушают кровоток, а стояние на работе может повысить риск развития у матери высокого кровяного давления и преждевременных родов.

Женщины с высоким риском беременности, которые работают более четырех часов в день на ногах, должны попытаться перейти на сидячую работу или уйти в отпуск до 24-й недели. Тем, кто стоит по 30 минут в час, следует сменить работу или уйти в отпуск до 32-й недели.

Если у вас нет проблем со здоровьем или ранее существовавших проблем и у вас здоровая беременность, нет необходимости прекращать работу, и во многих случаях вы можете работать до установленного срока. Тем не менее, рекомендуется сидеть и приподнимать ноги, когда это возможно, чтобы уменьшить боль в спине и ногах, а также опухшие ноги или лодыжки.

Соблюдайте осторожность при работе, требующей физической силы

Вам приходится целый день поднимать, толкать, сгибать, толкать и загружать материалы? Если вы это сделаете, многие эксперты считают, что вам следует попросить о переводе на другую работу или взять отпуск по болезни к 20-й неделе беременности. Если вы выполняете такую работу менее интенсивно или только изредка, вы можете подождать до 28-й недели.

Поднятие тяжестей вызывает беспокойство во время беременности, но что именно означает "поднятие тяжестей"? Обычно считается, что беременные женщины могут без вреда для себя поднимать предметы весом до 25 фунтов в течение всего дня.

Кроме того, иногда они могут без проблем поднимать предметы весом до 50 фунтов, так что не думайте, что вы не можете поднять и удержать старшего ребенка, если только ваш врач прямо не запретил вам это делать.

р>

Возьмите отпуск до 20 недели беременности, если вы постоянно поднимаете вес более 50 фунтов.
Возьмите отпуск до 30 недели, если вы время от времени поднимаете более 50 фунтов.
Возьмите отпуск до 34 недели, если вы постоянно поднимаете вес от 25 до 50 фунтов.

Также важно отметить, что ваш центр тяжести будет смещаться по мере увеличения живота, особенно в третьем триместре. Это означает, что даже если вы физически можете поднимать тяжелые предметы, это может привести к падению, если вы не сделаете это правильно.

Вставайте и двигайтесь, если вы работаете за столом или компьютером

С другой стороны, слишком много сидения может уменьшить кровоток, а беременные женщины более склонны к образованию тромбов. Более густая кровь — это естественная защита нашего организма от кровопотери во время родов. Во-вторых, наша растущая матка оказывает дополнительное давление на тазовое дно, уменьшая приток крови к ногам.

Если ваш врач не находится на строгом постельном режиме, старайтесь вставать каждый час и ходить в течение пяти минут. Регулярные физические упражнения во время беременности улучшают общее состояние здоровья и снижают риск развития гестационного диабета и преэклампсии.

Некоторых женщин беспокоит воздействие радиации, если они целый день сидят перед экраном. В 1980-х годах некоторые исследования предполагали связь видеотерминалов (ВДТ) с проблемной беременностью.

СМИ подхватили эту историю, и она актуальна и по сей день. Но с того времени были проведены дополнительные исследования работы перед экраном компьютера и врожденных недостатков и выкидышей. Пока кажется, что между ними нет никаких отношений. Уровень радиации, излучаемой компьютером, меньше, чем уровень, который вы получаете от солнечного света.

Однако, если вас все еще беспокоит излучение компьютера, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

Сократите время, которое вы проводите перед экраном, когда не используете компьютер активно.
Поместите заземленный электропроводящий фильтр на экран.
Избегайте дополнительного времени у экрана дома.

Дополнительный риск при работе за компьютером в течение всего дня возникает из-за физического напряжения во время сидения. Например, если вы работаете за компьютерным терминалом, вы можете испытывать напряжение глаз, шеи, запястий, рук и спины, особенно во время беременности.

Чтобы избежать этих проблем, вам следует делать частые перерывы; время от времени находите повод прогуляться (частые походы в туалет — идеальное прикрытие).

Сидя за столом, делайте упражнения на растяжку, чтобы избежать судорог в мышцах.

Поверните лодыжки.
Пожимайте плечами вверх, назад и вниз.
Покатайте голову вперед и по кругу.
Наклонитесь вперед в пояснице, напрягите мышцы спины и расслабьтесь.
Сядьте прямо и расправьте плечи.
Попробуйте сесть на гимнастический мяч вместо стула.

Дополнительные риски на рабочем месте

Помимо долгих часов стояния или поднятия тяжестей, на некоторых работах беременные женщины подвергаются воздействию химических веществ и токсинов, которые могут быть опасны для развивающегося ребенка.

Работа на производстве во время беременности

Чтобы судить о своей безопасности на работе, вам нужно знать, с какими химическими веществами вы сталкиваетесь каждый день. Вы имеете право на эту информацию по закону, и ваш работодатель обязан сообщить вам. Кроме того, Управление по охране труда и здоровья (OSHA) перечисляет несколько веществ, которых беременным женщинам следует избегать, поскольку они могут негативно повлиять на развитие их ребенка.

Алюминий
Диметил
сульфоксид
Алкилирующие агенты
Этиленоксид
Свинец мышьяка
Бензол
Литий
Угарный газ
Органические соединения ртути
Хлорированные углеводороды
Полихлорированные бифенилы

Ваш начальник или представитель профсоюза может помочь вам определить, подвергаетесь ли вы риску в своем нынешнем положении. Вы также можете получить полезную информацию от Национального института безопасности и гигиены труда. Если вы обнаружите, что ваша работа может угрожать здоровью вашего ребенка, вы можете попросить о переводе на другую работу или взять досрочный отпуск, если это возможно с финансовой точки зрения.

Работа в сфере здравоохранения во время беременности

Работа в сфере здравоохранения в качестве врача, медсестры, дантиста, ветеринара, лаборанта или техника-диагноста и т. д. приводит к постоянному контакту с микробами и болезнями. Хотя это был риск, на который вы пошли, когда начинали карьеру, теперь, когда вы беременны, вам может потребоваться оценить воздействие, чтобы определить, что безопасно для вас и вашего ребенка.

Воздействие некоторых токсичных химических веществ, используемых для стерилизации оборудования, анестезирующих газов, радиации, используемой в диагностических и лечебных целях, а также инфекции могут нанести вред плоду.

Посмотрите, с чем вы сталкиваетесь ежедневно, и поговорите со своим врачом о любых проблемах. Если вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, попросите, чтобы вас перевели на более безопасную работу, или рассмотрите возможность досрочного отпуска.

Тренировки во время беременности

В большинстве случаев во время беременности рекомендуется заниматься физическими упражнениями, в том числе легкой аэробикой и легкими силовыми тренировками. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует регулярно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю и заявляет, что упражнения полезны для здоровья женщин до беременности, во время беременности и в послеродовой период.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам может потребоваться уменьшить ограничения по весу или количество выполняемых повторений; вам также, возможно, придется сидеть для выполнения определенных упражнений по мере того, как ваша беременность прогрессирует, поскольку ваш центр тяжести смещается.

Легкие физические упражнения могут облегчить боль в пояснице, усилить кровоток, улучшить настроение, улучшить сон, снизить риск преждевременных родов, преэклампсии и гестационного диабета.

Не используйте тяжелые веса, не ложитесь на спину в третьем триместре и не выполняйте новые и сложные позы йоги, которые могут привести к потере равновесия.

Обсудите любые планы упражнений со своим врачом и найдите занятия и видео, специально предназначенные для упражнений для беременных, чтобы снизить риск.

Беременность – это время, безусловно, счастливое, но и сопряженное со многими трудностями. Значительная часть последних связана с работой: порой непросто найти баланс между желанием работать и желанием выносить и родить здорового ребенка, а также позаботиться о собственном здоровье. В этой статье мы поговорим о том, можно ли женщинам «в положении» работать за компьютером, и как это делать правильно.

Юридическая сторона вопроса

Как известно, в нашей стране действует Трудовой кодекс, санитарные нормы и многие другие правила и требования, касающиеся охраны труда. Все работодатели обязаны соблюдать такие правила, иначе к ним будут применены соответствующие санкции (чаще всего – штрафы). По вопросам, касающимся работы беременных за компьютером, можно выделить следующие основные правила, содержащиеся в нормативных актах:

Общие требования к организации рабочих мест женщин предполагают, чтобы степень воздействия вредных факторов не превышала установленных гигиенических нормативов, это воздействие не наносило вреда здоровью женщины и ее будущих детей, а по окончании работы смену, у сотрудницы есть время отдохнуть и восстановиться.
Если работа беременной предполагает постоянное нахождение за компьютером, то она должна быть либо переведена на какой-либо другой вид трудовой деятельности, не связанный с систематическим использованием компьютеров, либо освобождена от работы с сохранением средней заработной платы. .
Если по долгу службы женщина время от времени работает за компьютером, то есть если части ее трудовых обязанностей не связаны с ним, то она может продолжать занимать свою должность. При этом общее время нахождения за компьютером в день за ним не должно превышать 3 часов.

Что делать, если вам все равно нужно работать за компьютером во время беременности?

Перечисленные выше правила являются общеправовыми нормами, но понятно, что на практике ситуация вполне может быть иной. Многие женщины продолжают работать во время беременности, даже если им приходится сидеть перед компьютером все 8 часов работы. Поэтому ниже мы приведем советы для тех, кто до сих пор много времени проводит за компьютером, даже находясь «в интересном положении»:

Регулярно совершайте небольшие прогулки. Основная проблема длительного сохранения сидячего положения беременных заключается в том, что оно провоцирует повышенную нагрузку на межпозвонковые диски и ухудшение кровоснабжения позвоночника, а также может стать причиной застойных явлений в области таза и развития геморроя. Эти явления могут сопровождаться болями в пояснице, спине, в области таза и даже головной болью. Поэтому во время беременности очень вредно заниматься сидячей работой без бдительности – нужно вставать каждый час и ходить не менее 10-15 минут. Если можно выйти на улицу и пройтись по проспекту — отлично, если можно только пройтись туда-сюда по коридору — тоже очень хорошо.

Постарайтесь сидеть правильно. Оптимальный вариант положения сидя при беременности – с прямой спиной и шеей, углом около 90 градусов в коленях и полной постановкой стоп на пол. Очень желательно, чтобы у вашего стула была спинка, помогающая сохранять ровное положение, и подлокотники, на которые можно опереться, согнув руки, немного разгрузив тело. При этом все необходимые для работы вещи должны располагаться так, чтобы не нужно было существенно менять положение в попытке до них дотянуться. Монитор компьютера должен быть на уровне глаз. Несколько раз в час будет полезно пошевелиться, встряхнуться, размять суставы. Нельзя сутулиться, подгибать ноги под себя, класть ноги на ногу, скрещивать ноги или выгибать спину – все это негативно влияет на состояние позвоночника.
Регулярно проветривайте помещение. Сделайте это, даже если в нем есть кондиционер или вентилятор. Вам необходим постоянный доступ к свежему воздуху, чтобы чувствовать себя комфортно, заботиться о своем здоровье и здоровье будущего малыша.

Давайте отдохнем. Можно использовать увлажняющие капли, нежно помассировать глаза через закрытые веки кончиками пальцев. Полезно каждый час делать простую гимнастику для глаз (смотреть в ближнюю и дальнюю точку, водить по кругу, «рисовать» глазами знак бесконечности и т. д.). Вы можете совместить разрядку для глаз с мини-прогулкой.
Следите за едой и пейте достаточное количество воды. Когда вы беременны, вы кормите не только себя, но и будущего ребенка; поэтому многочасовое голодание просто недопустимо в связи с приближающимся дедлайном (хотя морить себя голодом на работе ни в коем случае нельзя). Обязательно ешьте не реже одного раза в 3 часа, если это необходимо; не забывайте брать с собой на работу перекусы.

Если вы будете следовать этим советам, то, скорее всего, сможете без особого дискомфорта работать за компьютером даже во время беременности. Более того, современные компьютеры и ноутбуки далеко не так вредны для здоровья, как техника, использовавшаяся десять лет назад. Однако очень желательно сократить время пребывания за компьютером, а также проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Весь контент, связанный с безопасностью и здоровьем, что ожидать, проверяется командой проверенных медицинских работников. В нашу медицинскую комиссию входят акушеры-гинекологи, педиатры, специалисты по инфекционным заболеваниям, доулы, консультанты по грудному вскармливанию, эндокринологи, специалисты по лечению бесплодия и многие другие.

Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую читаете. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

Вы совмещаете работу с растущим животом? Вот все, что вам нужно знать о работе во время беременности, чтобы чувствовать себя в безопасности, комфортно и продуктивно.

Работа на любимой работе имеет много преимуществ: от сотрудничества с ценными коллегами и успешного завершения проектов до установления прочных дружеских отношений и, конечно же, получения зарплаты. Но беременность может изменить ваш подход к работе во многих отношениях.

Независимо от того, являетесь ли вы редактором, работающим за столом, полицейским, учителем естественных наук в средней школе или заводским рабочим, важно узнать все, что можно, о работе во время беременности. По мере того, как ваше тело меняется, может потребоваться принятие различных мер для обеспечения вашего здоровья и комфорта. И помните, что все сотрудники, включая беременных женщин, имеют право на безопасную рабочую среду.

Чтобы помочь вам в этом путешествии в течение следующих девяти месяцев, вот подробнее о работе во время беременности, в том числе о том, как справляться со стрессом в офисе, о том, как облегчить боли на работе, которые могут сопровождать ваш новый обхват, и о том, что нужно знать, если вы подумываете о смене работы или даже о совершенно новой карьере.

Каковы ваши права на рабочем месте во время беременности?

Если вы считаете, что ваш начальник может срезать углы, когда речь заходит о безопасности, закон на вашей стороне. Управление по безопасности и гигиене труда (OSHA), правительственное агентство, которое устанавливает стандарты безопасности труда и обеспечивает их соблюдение, разработало Закон о безопасности и гигиене труда 1970 года, требующий от работодателей обеспечения безопасного рабочего места и соблюдения правил охраны труда и техники безопасности.

Результат? Если вы подвергаетесь воздействию химических веществ или других опасностей на работе, ваш работодатель обязан сообщить вам, беременны вы или нет. Итак, если вы еще не знаете об условиях безопасности на вашей конкретной работе, проведите небольшое исследование и, при необходимости, поговорите со своим руководителем.

Если вы все еще не уверены, что находитесь в безопасности, попросите у OSHA копию паспорта безопасности, в котором подробно описаны потенциальные опасности, включая химические вещества, и поделитесь с врачом. Она может определить, безопасно ли продолжать работу, нужен ли вам перевод или досрочный отпуск по беременности и родам. И наконец, хотя большинство работодателей соблюдают правила охраны здоровья и техники безопасности, если вы сопротивляетесь, подайте жалобу в OSHA.

Как справиться со стрессом на работе во время беременности

Справиться с тревогой, связанной с работой, достаточно сложно, если вы не беременны. Но теперь, когда вы ждете, стресс может резко возрасти. Возможно, вы работаете сверхурочно, чтобы компенсировать недавние увольнения, беспокоитесь о том, безопасна ли ваша работа, или у вас может быть работа (или начальник), которая, по-видимому, не поощряет большую гибкость семьи или политику, учитывающую интересы детей.

Добавьте к этому тревогу, которую вы можете испытывать по поводу рождения ребенка, и вы получите рецепт серьезного стресса на работе во время беременности.К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить даже самые большие опасения, связанные с работой:

Поговорите со своим работодателем. Получите информацию о том, как будет выглядеть ваш декретный отпуск и на какие медицинские и финансовые льготы вы можете рассчитывать, и получите информацию в письменном виде. (Разумный поступок: знайте свои права в соответствии с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и отпуску по болезни.) Будьте искренними, если вы беспокоитесь о том, что ваша работа будет уволена или вы чувствуете себя не в курсе во время отпуска.
Обновите свое резюме. Подготовка к любой возможности может облегчить стресс. Если вы обеспокоены тем, что медицинские льготы вашей компании не будут соответствовать вашим новым потребностям, считаете, что часы, которые у вас есть, не подходят для детей, или беспокоитесь об увольнении, подумайте о поиске новой должности. Работодатели нанимают беременных женщин, поэтому обновите свое резюме и будьте открыты для любых возможностей.
Сосредоточьтесь на настоящем (и позитивном!). Нет смысла изводить себя плохими вещами, которые могут случиться на работе. Как только вы подготовите свой банковский счет как можно лучше, сосредоточьтесь на положительных моментах — например, на вашем ребенке! Вместо того, чтобы гадать, когда же упадет топор, потратьте дополнительное время, глядя на свой живот и созерцая милые детские имена.
Делайте перерывы. Не забывайте, что самая важная задача, которая у вас есть, это забота о вашем будущем ребенке. Поэтому вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения на работе, позвольте себе несколько перерывов, например, короткую прогулку во второй половине дня, несколько минут глубокого дыхания или время для приличного обеда вдали от рабочего стола. Если вы следите за собой, вы с меньшей вероятностью перегорите (и выйдете из себя), и это будет творить чудеса, уменьшая стресс на работе во время беременности.

Как чувствовать себя комфортно на работе во время беременности

Даже если вы любите свою работу, она не всегда будет вам нравиться во время беременности. Неизбежно будут дни, когда ваши ноги опухают, шея, глаза, запястья и ноги болят, вам слишком жарко, вас слишком тошнит или вы умираете от желания просто лежать на диване в поту. Вот несколько успокаивающих стратегий:

Разгрузитесь. Ваша нижняя половина болит и опухла? Вы можете почувствовать большое облегчение, просто приподняв ступни и ноги. Если вы не можете поставить их на свой стол (вопреки протоколу в большинстве мест), найдите коробку, корзину для мусора или подставку для ног, на которые можно положить усталые ноги. Если возможно, снимите обувь!
Писать рано… и часто. Если вам нужно все время ходить, планируйте мочиться каждый час, независимо от того, нужно вам это на самом деле или нет. Вы уменьшите давление на мочевой пузырь, который все больше сжимается маткой, и почувствуете себя лучше, если не дойдете до точки разрыва.
Приведите в порядок свое кресло. Ваше рабочее кресло, вероятно, раньше было удобным, но по мере того, как ваше тело растет, оно может стать грозным врагом. Если ваш стул откидывается, отодвиньте его на несколько ступеней назад, чтобы между животом и столом было больше места.
Поддержите себя. Добавьте поясничную подушку для нижней части спины и мягкую подушку под ягодицы, если вы чувствуете боль. И используйте любое эргономичное оборудование (клавиатуру, мышь, телефон), которое предоставляет ваша компания. Если их нет, спросите, можете ли вы купить их самостоятельно и получить компенсацию.
Часто вставайте. Если вы проводите много времени сидя, обязательно вставайте, потягивайтесь и часто ходите. Длительное сидение может вызвать боль в ногах, нарушить кровообращение и заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Найдите причины вставать и ходить примерно каждые 30 минут или час (поход в женскую уборную и повторное наполнение бутылки с водой считается!).
Отдохните. Всегда на ногах? Пришло время немного посидеть в свой день. Ищите возможности дать ногам отдохнуть. Если ничего не помогает, сделайте несколько упражнений на растяжку, прислонитесь к стене или предмету мебели, наденьте прочную обувь и поговорите со своим работодателем о работе сидя.
Почаще растягивайтесь. По крайней мере, один (или даже два) раза в час вытягивайте руки, шею и плечи, сидя на стуле. Поднимите руки над головой, сцепите пальцы (ладони вверх) и потянитесь высоко. Затем положите руки на парту или стол, немного отойдите назад и вытяните спину. Сядьте и повращайте ногами в обе стороны. Если вы можете наклониться и коснуться пальцев ног — даже из положения сидя — сделайте это, чтобы снять напряжение с шеи и плеч.
Слои одежды. Если вы научитесь одеваться профессионально, но удобно, это поможет чувствовать себя комфортно на работе. Независимо от климата внутри или снаружи, во время беременности температура вашего тела может сильно колебаться, поэтому слои имеют решающее значение. Наденьте легкую футболку под свитер, если вам жарко, и держите под рукой кардиган, если холодно.

Что делать, если вам нужно сменить работу во время беременности?

Со всеми изменениями, которые происходят прямо сейчас (например, постоянно расширяющиеся обязанности, связанные с постоянно расширяющимся животом), добавление еще одного может показаться нелогичным.Но есть множество причин, по которым будущая мама может захотеть сменить работу, в том числе поиск более благоприятного для семьи работодателя, более короткие поездки на работу, более высокая оплата, более удобное время или желание кардинально измениться.

Но прежде чем что-то делать, важно взвесить все за и против. Обратите внимание на эти моменты:

Преимущества исследований. Имейте в виду, что многие компании предоставляют оплачиваемый отпуск по беременности и родам только в том случае, если вы проработали там определенное количество времени. Не увольняйтесь с текущей работы, не зная о пособиях в связи с отпуском по уходу за ребенком в новой компании, которую вы рассматриваете, и не подтвердите, что они будут доступны для новых сотрудников.
Остерегайтесь синдрома "трава зеленее". Может показаться, что другие рабочие места имеют завидные преимущества и привилегии, но убедитесь, что вы понимаете общую картину. Например, компания, к которой вы присматриваетесь, предлагает в два раза больше времени отпуска, но взимает двойную плату за медицинскую страховку? Люди работают из дома, но должны быть на связи 24/7? И зарплата выше, но время в пути больше? Наконец, если вы проработали менее одного года, у вас может быть меньше оплачиваемых дней краткосрочной нетрудоспособности или меньший процент от вашей зарплаты во время отпуска.
Будьте реалистичны. Поиск работы требует времени и энергии, двух вещей, которых вам может не хватать в наши дни, когда вы концентрируетесь на здоровой беременности. Как правило, вас попросят прийти на несколько собеседований и встреч, прежде чем будет сделано предложение. Начало новой работы также требует большой концентрации, и вы должны быть уверены, что у вас хватит выносливости и целеустремленности, чтобы предпринять эти шаги.
Рассмотрите возможность полного раскрытия информации. Стоит ли сообщать потенциальному работодателю, что вы беременны (если это не очевидно)? В конечном счете, это ваше решение. По закону он или она не имеет права спрашивать или отказывать вам в предложении. Хотя у вас может возникнуть соблазн сохранить свою беременность в секрете, некоторые будущие мамы, ищущие работу, считают, что лучше сначала получить предложение, а затем обсудить будущее с вашим потенциальным работодателем. Оцените каждый аспект, чтобы принять взвешенное решение.

От редакционной группы What to Expect и Хайди Муркофф, автора книги Что ожидать, когда вы ждете ребенка. Что ожидать следует строгим правилам отчетности и использует только заслуживающие доверия источники, такие как рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и уважаемые организации здравоохранения. Узнайте, как мы поддерживаем точность и актуальность нашего контента, прочитав наш медицинский обзор и редакционную политику.

Важно заботиться о ребенке еще до его рождения. Вы можете сделать это, ведя здоровый образ жизни и посещая врача во время беременности. Это называется предродовой уход. У вас больше шансов на здоровые роды, если вы сохраните здоровую беременность.

Путь к улучшению здоровья

Запишитесь на прием к врачу, как только узнаете, что беременны. Ваш врач начнет с изучения вашей истории болезни. Он или она также захочет узнать о ваших симптомах. Во время этого первого визита будут взяты образцы мочи и крови. (Они также будут взяты повторно при последующих посещениях.) Анализы мочи проверяют на наличие бактерий, высокий уровень сахара (что может быть признаком диабета) и высокий уровень белка (что может быть признаком преэклампсии, типа высокого кровяного давления). во время беременности). Анализы крови проверяют количество клеток крови, группу крови, низкий уровень железа (анемию) и наличие инфекционных заболеваний (таких как сифилис, ВИЧ и гепатит).

Во время вашего первого визита врач также может провести другие анализы. Они могут варьироваться в зависимости от вашего опыта и риска возникновения проблем. Тесты могут включать:

Осмотр органов малого таза для проверки размера и формы матки (матки).
Мазок Папаниколау для выявления рака шейки матки.
УЗИ для наблюдения за ростом и положением вашего ребенка. Ультразвук использует звуковые волны для создания изображения вашего ребенка на видеоэкране.

После первого визита к вам будут приходить каждые 4 недели. В 7 и 8 месяцах вас будут посещать каждые 2 недели. На последнем месяце беременности визиты будут происходить еженедельно, пока вы не родите ребенка. При каждом посещении врач будет проверять ваш вес и артериальное давление, а также анализ мочи. Врач прослушает сердцебиение вашего ребенка и измерит высоту матки после 20-й недели. Вы всегда должны обсуждать любые вопросы или опасения, которые у вас есть, со своим врачом.

Вот еще несколько рекомендаций, которым нужно следовать во время беременности.

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Поговорите об этом со своим врачом. У всех по-разному, но большинство женщин должны набрать от 25 до 30 фунтов. Если во время беременности у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше. Если у вас избыточный вес, возможно, вам нужно меньше набирать вес.

Что мне есть?

Сбалансированное питание – это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. Будьте осторожны со следующими продуктами и напитками во время беременности.

Сырое мясо, яйца и рыба. Еда, которая не полностью приготовлена, может подвергнуть вас риску пищевого отравления. Не ешьте больше 2–3 порций рыбы в неделю (включая рыбные консервы). Не ешьте акулу, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу. Эти рыбы имеют высокий уровень ртути, которая может нанести вред вашему ребенку. Если вы едите тунца, убедитесь, что это легкий тунец. Не ешьте более 6 унций тунца альбакора и стейков из тунца в неделю. Безопасно есть 12 унций консервированного легкого тунца в неделю.
Фрукты и овощи. Мойте все продукты перед едой. Содержите разделочные доски и посуду в чистоте.
Ешьте 4 или более порций молочных продуктов каждый день. Это даст вам достаточно кальция для вас и вашего ребенка. Не пейте непастеризованное молоко и не ешьте непастеризованные молочные продукты. В них могут быть бактерии, вызывающие инфекции. Сюда входят мягкие сыры, такие как бри, фета, камамбер и сыр с плесенью, а также сыры в мексиканском стиле, такие как кесо фреска.
Заменители сахара. Некоторые искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах. К ним относятся аспартам (торговые марки: Equal или NutraSweet) и сукралоза (торговая марка: Splenda). Однако, если у вас фенилкетонурия (ФКУ), избегайте аспартама.
Не пейте больше 1–2 чашек кофе или других напитков, содержащих кофеин, каждый день.

Можно ли мне принять лекарство?

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Это включает в себя рецептурные, обезболивающие и безрецептурные лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать врожденные дефекты, особенно если их принимать в течение первых 3 месяцев беременности.

Можно ли принимать витамины?

Беременные женщины должны принимать не менее 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день. Это может помочь предотвратить проблемы с мозгом и позвоночником вашего ребенка. Спросите своего врача, если вам нужно больше 400 мкг.

Лучше всего начать принимать фолиевую кислоту до того, как вы забеременеете. Вы можете получить фолиевую кислоту, принимая пренатальный витамин. Вы должны принимать это каждый день. Не принимайте другие витамины или добавки без разрешения врача.

Как долго я могу работать?

Сколько времени вы работаете во время беременности, зависит от каждого человека. Ваша работа и рабочая среда играют большую роль. Например, работа, связанная с радиацией, свинцом и другими материалами, такими как медь и ртуть, может нанести вред вашему ребенку. Если ваша работа активна, вы не сможете работать так долго. Считается, что работа за столом не причиняет вреда вашему ребенку. Однако не следует класть компьютер на живот или матку.

Ваше общее состояние здоровья также влияет на то, как долго вы работаете. Если у вас есть риск возникновения определенных проблем или преждевременных родов, возможно, вы находитесь на постельном режиме и не можете работать.

А как насчет упражнений?

Если у вас нет проблем во время беременности, вам следует регулярно заниматься спортом. Упражнения способствуют здоровому образу жизни и могут помочь облегчить дискомфорт. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут каждый день. Поговорите со своим врачом о любых состояниях, которые могут помешать занятиям спортом.

Некоторые женщины говорят, что занятия спортом во время беременности облегчают роды. Ходьба и плавание — отличный выбор. Если вы были активны до беременности, вероятно, продолжать заниматься безопасно. Если вы не были активны до беременности, начните медленно. Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить перегревание или обезвоживание, особенно во втором триместре. Лучше избегать упражнений, которые могут привести к падению. Это включает в себя катание на лыжах и скалолазание. Вам также следует избегать контактных видов спорта, таких как футбол или баскетбол. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу.

Позвоните своему врачу, если у вас есть симптомы, связанные с физическими упражнениями, например:

затуманенное зрение
головокружение
боль в груди
боль в животе

Можно мне заняться сексом?

Заниматься сексом во время беременности безопасно. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы или есть риск возникновения проблем. Интерес некоторых женщин к сексу меняется во время беременности. По мере роста вам, возможно, придется попробовать разные позы, например лежать на боку или сверху.

Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Ниже приведены распространенные побочные эффекты беременности и советы по их устранению.

Утренняя тошнота

Тошнота или рвота могут возникнуть в любое время дня (или ночи). Старайтесь есть часто, небольшими порциями. Избегайте жирной, острой или кислой пищи. Некоторых женщин тошнит сильнее, когда их желудок пуст. Держите рядом крекеры, чтобы не было пустого желудка. Поговорите со своим врачом, если утреннее недомогание заставляет вас терять вес или продолжается после первых 3 месяцев беременности.

Усталость

Усталость часто возникает во время беременности. Старайтесь достаточно отдыхать или вздремнуть, если это возможно. Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы усталости. Возможно, у вас анемия.

Судороги ног

Движение может помочь уменьшить судороги в ногах.Растяните икру ноги, согнув стопу по направлению к колену. Также избегайте обезвоживания, пейте много воды.

Запор

Пейте много жидкости. Ешьте продукты с большим количеством клетчатки, такие как фрукты, овощи и хлопья с отрубями. Не принимайте слабительные без предварительной консультации с врачом. Смягчители стула могут быть безопаснее слабительных.

Геморрой

Старайтесь избегать запоров. Не напрягайтесь во время дефекации. Хорошо очищайтесь после дефекации. Влажные салфетки могут чувствовать себя лучше, чем туалетная бумага. При необходимости принимайте теплые ванночки (сидячие ванны).

Частое мочеиспускание

Во время беременности вам может понадобиться чаще мочиться. Изменение гормонов может быть фактором. Кроме того, по мере роста вашего ребенка он или она будет оказывать давление на мочевой пузырь.

Варикозное расширение вен

Избегайте одежды, которая плотно облегает талию или ноги. Отдохните и поднимите ноги как можно выше. Избегайте сидения или стояния на месте в течение длительного времени. Спросите своего врача о поддерживающем или компрессионном шланге. Это может помочь предотвратить или облегчить варикозное расширение вен.

Капризность

Ваши гормоны во время беременности катаются на американских горках. Вся твоя жизнь меняется. Не будьте слишком строги к себе. Немедленно обратитесь за помощью, если вам грустно или вы думаете о самоубийстве.

Изжога

Ешьте часто небольшими порциями. Избегайте острой, жирной или кислой пищи. Не ложитесь сразу после еды. Спросите своего врача о приеме антацидов.

Дрожжевые инфекции

Количество выделений из влагалища может увеличиться во время беременности. Дрожжевые инфекции, которые могут вызывать выделения, также распространены. Поговорите со своим врачом, если вы заметили какие-либо необычные выделения или если они имеют запах.

Кровоточивость десен

Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью. Обратитесь к стоматологу для чистки. Не избегайте визитов к стоматологу из-за беременности. Только не забудьте сообщить своему стоматологу, что беременны.

Заложенность носа

Изменения уровня женского гормона эстрогена могут вызвать заложенность носа. У вас также может быть носовое кровотечение.

Отек (задержка жидкости)

Отдыхайте, подняв ноги как можно дольше. Лягте на левый бок во время сна. Это положение помогает крови лучше течь от ног обратно к сердцу. Не принимайте диуретики (мочегонные таблетки).

Скин меняется

Растяжки выглядят как красные пятна на коже. Лосьон с маслом ши может помочь сохранить кожу влажной и уменьшить зуд и сухость кожи. Растяжек не избежать. Они часто исчезают после беременности.

У вас могут быть другие изменения кожи. Они могут включать потемнение кожи на лице или вокруг сосков. У некоторых женщин появляется темная линия под пупком. Старайтесь держаться подальше от солнца или используйте солнцезащитный крем, чтобы уменьшить эти следы. Большинство отметин исчезают после беременности.

На что следует обратить внимание

Есть несколько вещей, которых следует избегать во время беременности. Обратите внимание, чтобы следовать этому списку предупреждений. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь.

Не курите и не находитесь рядом с курящими людьми. Курение повышает риск выкидыша, преждевременных родов, низкого веса при рождении и других проблем со здоровьем.
Не употребляйте наркотики. Кокаин, героин, марихуана и другие наркотики повышают риск выкидыша, преждевременных родов и врожденных дефектов. Ваш ребенок может родиться зависимым от наркотика, которым вы злоупотребляли. Это называется неонатальный абстинентный синдром. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка.
Не употребляйте алкоголь. Употребление алкоголя является основной причиной предотвратимых врожденных дефектов, включая алкогольное расстройство плода.
Не чистите кошачий лоток и не ешьте сырое или недоваренное красное мясо. Вы можете заразиться токсоплазмозом — болезнью, которая может вызвать врожденные дефекты.
Не спринцеваться. Ваше влагалище не требует очищения в дополнение к обычному купанию. Спринцевание уничтожает полезные бактерии, которые поддерживают чистоту влагалища.

Когда обратиться к врачу

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

Кровь или жидкость из влагалища.
Внезапный или сильный отек лица или пальцев.
Головные болисильны или не проходят.
Тошнота и рвота, которые не проходят.
Головокружение.
Затуманенное или нечеткое зрение.
Сильная боль или спазмы внизу живота.
Озноб или лихорадка.
Изменение движений вашего ребенка.
Меньше мочи или жжения при мочеиспускании.
Болезнь или инфекция.
Любые другие симптомы, которые вас беспокоят.

Вопросы, которые следует задать врачу

Какие лекарства можно принимать во время беременности?
Когда мне следует начинать принимать витамины для беременных? Какой лучше?
Сколько фолиевой кислоты мне нужно принимать каждый день?
Как предотвратить или уменьшить опухоль?
Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Ресурсы

Последнее обновление: 6 февраля 2020 г.

1 сентября 2000 г.

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Читайте также: