Предплечья должны быть на одном уровне с клавиатурой, введите предложение без ошибок

Обновлено: 02.12.2024

Когда вы ребенок, ваше тело кажется невосприимчивым к боли. Подумайте о ребенке, который может легко сесть на шпагат, не преднамеренно растягивая свою жизнь. Трудно не пропустить эти дни, прежде чем появятся боли в ногах, судорогах в шее и спине.

Во взрослом возрасте очень немногие не знают, на что похожи эти боли. Согласно одному опросу, 8 из 10 взрослых жалуются на боли в спине, а из тех, кто работает за столом, то же самое сообщает более половины.

Хотя вы можете ожидать, что физический труд будет более тяжелым для вашего тела, для некоторых людей длительное сидение и работа на клавиатуре могут быть еще более вредными, особенно если у вас неправильная осанка при наборе текста.

Тем не менее, длительное пребывание за компьютером не является автоматическим предвестником болей в спине или растяжения запястий. Во многом это зависит от вашей позы за компьютером.

Осанка при наборе текста может быть не самой интересной темой, но она может значительно улучшить ваш комфорт и качество жизни. Тем более что мы все больше и больше времени проводим за компьютерами.

Правильная поза за клавиатурой даже увеличивает скорость и точность набора текста. Если вы учитель или родитель, читающий это, знайте, что обучение детей правильной осанке на раннем этапе может избавить их от боли на всю жизнь. Давайте узнаем, как выглядит правильная осанка при наборе текста!

Что такое правильная осанка при наборе текста?

Если у вас плохая осанка, хорошая новость заключается в том, что можно легко добиться хорошей сидячей осанки, предотвратив большую нагрузку на тело и помогая улучшить скорость и точность набора текста.

Ступни и ноги

Убедитесь, что вы сидите прямо, ноги на земле. Не подворачивайте ноги под себя и не вытягивайте их вперед.

Отрегулируйте высоту стула и клавиатуры так, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов, а руки были прижаты к бокам. Ваши руки должны свисать в расслабленной позе. Если ваши плечи согнуты к ушам, увеличьте высоту стула или опустите клавиатуру, чтобы поддерживать оптимальную длину рук.

Запястья и руки

Сохраняйте нейтральное положение запястий; старайтесь не выгибать запястья слишком высоко. Держите запястья прямыми, а пальцы согнутыми над клавишами, а большие пальцы свисайте возле пробела. Ваши запястья должны парить над клавиатурой и параллельно ей. Избегайте соблазна положить запястья на подушечку для запястий; это для перерывов между набором текста, а не когда вы на самом деле нажимаете на клавиши. Даже в этом случае кладите на него ладони, а не запястья.

Сконцентрируйтесь на словах, которые вы печатаете. Если вы печатаете копию документа и ловите себя на том, что поворачиваете голову назад и вперед от копии к экрану, поработайте над улучшением своих навыков слепой печати. Отрегулируйте положение копии, чтобы вы могли видеть ее, не наклоняя голову слишком сильно.

Повторяющиеся травмы от перенапряжения

Повторяющиеся стрессовые травмы (RSI) – это различные состояния, вызванные повторяющимися движениями, которые создают слишком большую нагрузку на сустав. Многие RSI связаны с использованием компьютера. У детей RSI часто является результатом интенсивного использования компьютера или видеоигр, текстовых сообщений, игры на музыкальных инструментах или определенных видов спорта.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала – это один из видов повторяющихся стрессовых травм (RSI). Симптомы могут включать боль в запястье, покалывание и онемение руки. Синдром запястного канала не всегда вызывается набором текста, а повторяющимися движениями, которые могут вызвать воспаление нерва в предплечье.

Если вы испытываете боль или признаки травмы, связанные с использованием клавиатуры, попробуйте установить лоток для клавиатуры, подставку для клавиатуры или альтернативную изогнутую клавиатуру. Обязательно проверьте положение своего стула и высоту столов, клавиатур и мониторов, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено правильно.

Советы: эргономика рабочей станции

Когда речь идет об эргономике и наборе текста, важно выбрать оборудование и мебель, которые обеспечивают правильную поддержку и способствуют правильному выравниванию тела. Хорошо продуманная мебель в сочетании с правильной осанкой при наборе текста может предотвратить усталость, дискомфорт и развитие синдрома переутомления.

Если у вас неправильный стол, вы не сможете соблюдать рекомендуемую позу при наборе текста. Чтобы ваша рабочая станция была максимально удобной и эффективной, стоит потратить немного дополнительного времени и денег.

Стул

Начните с выбора офисного кресла с регулировкой высоты и поддержкой нижней части спины. Если у него есть подлокотники, убедитесь, что они не мешают вам свободно свешивать руки по бокам, пока вы печатаете.

Затем обратите внимание на высоту клавиатуры.Размещение клавиатуры на столе часто делает ее слишком высокой для правильного положения при наборе текста. Рассмотрим стол с регулируемой полкой для клавиатуры. Если на вашем столе его нет, вы часто можете приобрести и установить его в качестве дополнения.

Монитор

Отрегулируйте наклон клавиатуры так, чтобы вам было удобно печатать слепым шрифтом. Многие люди предпочитают слегка наклоненную клавиатуру (выдвигая ножки в верхней части задней части клавиатуры).

Экран должен быть на высоте, чтобы, когда вы смотрите прямо перед собой, верхняя часть экрана находилась примерно на уровне ваших глаз. Если он слишком низкий, поднимите его, подперев его одной или двумя книгами.

Клавиатура и мышь

Вы хотите, чтобы мышь и клавиатура находились как можно ближе друг к другу, а буквенно-цифровая часть клавиатуры находилась в центре вашего стола. Ваши руки должны быть на уровне локтей (или чуть ниже), а кисти и предплечья должны образовывать прямую линию. Не сгибайте запястье резко вверх или вниз при наборе текста. Попробуйте заменить мышь трекболом для большего удобства.

Обычные клавиатуры имеют функциональные клавиши, расположенные сбоку или сверху клавиатуры рядами или столбцами. Эргономичная клавиатура часто имеет функциональные клавиши, расположенные по кругу. Ищите изогнутый или разделенный дизайн для рук и запястий, который поможет вашим ладоням слегка повернуться друг к другу в более естественном пронированном положении.

И последнее, но не менее важное:

Делайте регулярные перерывы

Рекомендуется делать 5-минутный перерыв после каждых 30 минут непрерывной активности. Встань, потянись. На самом деле, если вы выпьете стакан воды во время перерыва, вы также получите бонусные очки здоровья за поддержание водного баланса.

Мы знаем, что не все эти настройки, которые мы рекомендовали, применимы к рабочим станциям "один размер подходит всем", которые есть в большинстве школ и офисов, но несколько быстрых и простых изменений могут помочь вам и/или вашим учащимся удобно печатать.

25 мыслей о «Руководстве пользователя по правильной осанке при наборе текста»

Спасибо за подсказку. Мне очень понравилось читать, теперь это поможет мне в моих навыках набора текста.

спасибо. это мне очень помогло!!

<р>круто! Держу пари, это сработает!

Спасибо за 9 советов, как безопасно и удобно пользоваться клавиатурой. Эргономика рабочего места является обязательным условием продуктивной работы.

Боже мой, я делаю неправильное положение запястья уже 5 лет. спасибо за информацию

Жаль, что у вас нет кнопки пожертвовать! Я бы определенно пожертвовал этому выдающемуся блогу!
Полагаю, пока я соглашусь на закладку и добавление вашего RSS-канала в мою учетную запись Google.
Я с нетерпением жду свежих обновлений и расскажу об этом блоге в
моей группе на Facebook. Скоро чат!

Здравствуйте, друзья, это впечатляющий абзац на тему обучения и подробно объяснен, продолжайте в том же
время.

Вы не возражаете, если я процитирую несколько ваших сообщений, при условии, что я предоставлю кредит
и источники на вашем веб-сайте? Мой блог находится в той же
нише, что и ваш, и моим пользователям определенно будет полезно
большая часть информации, которую вы здесь предоставляете. Пожалуйста, дайте мне знать, если это нормально для вас.
Большое спасибо!

Когда вы ребенок, ваше тело кажется невосприимчивым к боли.

У меня есть племянница, которая, не напрягаясь намеренно в своей жизни, легко может скатиться на шпагат.

При этом она улыбается окружающим ее взрослым, не подозревая, сколько боли им придется испытать, если они попытаются сделать то же самое.

Тяжело не скучать по тем дням. Раньше я не знал о болях в ногах, судорогах в шее и болях в спине.

Во взрослом возрасте очень немногие не знают, на что похожи эти боли. Согласно одному опросу, 8 из 10 взрослых сообщают о болях в спине, а из тех, кто работает за столом, более половины сообщают о том же.

Хотя вы можете ожидать, что ручной труд будет более тяжелым для вашего тела, на самом деле для некоторых длительное сидение и работа на клавиатуре могут быть еще более опасными.

Тем не менее, длительное пребывание за компьютером не является автоматическим предвестником боли в спине. Во многом это зависит от вашей позы за компьютером.

Должен признать, что осанка при наборе текста может быть не самой интересной темой, но она может значительно улучшить ваш комфорт и качество жизни. Тем более что мы все больше и больше времени проводим за компьютерами.

И в качестве дополнительного бонуса, правильная осанка за клавиатурой также увеличивает скорость и точность набора текста!

Если вы учитель или родитель и читаете это, знайте, что обучение детей правильной осанке на раннем этапе может избавить их от боли на всю жизнь.

Безопасная поза при наборе текста

Хорошая осанка при игре на клавиатуре находится всего в нескольких шагах от вас. Следуйте этим пяти контрольным точкам, чтобы добиться эффективной и здоровой настройки:

Ступни и ноги
Сядьте прямо, поставьте ступни на пол. Не подворачивайте ноги под себя и не вытягивайте их вперед.

Подлокотники
Отрегулируйте высоту стула и клавиатуры так, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов, а руки были близко к бокам. Ваши руки должны свисать в расслабленной позе. Если ваши плечи сгорблены к ушам, увеличьте высоту стула или опустите клавиатуру.

Запястья и кисти рук.
Держите запястья прямыми, пальцы согнуты над клавишами, а большие пальцы должны находиться рядом с клавишей пробела. Ваши запястья должны парить над клавиатурой и параллельно ей. Избегайте соблазна положить запястья на подушечку для запястий; это для перерывов между набором текста, а не когда вы на самом деле нажимаете на клавиши. Даже в этом случае кладите на него ладони, а не запястья.

Голова
Сосредоточьтесь на тексте, который вы печатаете. Если вы обнаружите, что поворачиваете голову назад и вперед от копии к экрану, поработайте над улучшением своих навыков слепой печати. Отрегулируйте положение копии, чтобы вы могли видеть ее, не наклоняя голову слишком сильно.

правильная осанка при наборе текста

Если у вас неправильный стол, вы не сможете соблюдать рекомендуемую позу при наборе текста. Если вы проводите много времени за рабочим столом, стоит потратить немного больше времени и денег, чтобы сделать его максимально удобным и эффективным.

Кресло
Начните с выбора стула с регулировкой высоты и опорой для нижней части спины. Если у него есть подлокотники, убедитесь, что они не мешают вам свободно свешивать руки по бокам, пока вы печатаете.

Рабочий стол
Затем обратите внимание на высоту клавиатуры. Размещение клавиатуры на столе часто делает ее слишком высокой для правильного положения при наборе текста. Рассмотрим письменный стол с регулируемой полкой для клавиатуры. Если на вашем столе его нет, вы часто можете приобрести и установить его в качестве дополнения.

Монитор
Отрегулируйте наклон клавиатуры так, чтобы вам было удобно печатать вслепую. Многие люди предпочитают слегка наклоненную клавиатуру (выдвигая ножки в верхней части задней части клавиатуры).

Клавиатура и мышь
Вы хотите, чтобы мышь и клавиатура располагались как можно ближе друг к другу, а буквенно-цифровая часть клавиатуры находилась в центре стола. Ваши руки должны быть на уровне локтей (или чуть ниже), а кисти и предплечья должны образовывать прямую линию. Не сгибайте запястье резко вверх или вниз при наборе текста.

И последнее, но не менее важное:

Делайте регулярные перерывы
Очень важно делать регулярные перерывы. Рекомендуется делать 5-минутный перерыв через каждые 30 минут непрерывной активности. Встань, потянись. На самом деле, если вы выпьете стакан воды во время перерыва, вы также получите бонусные очки здоровья за поддержание водного баланса.

Ваша скорость и точность набора текста улучшится, и ваша спина будет вам благодарна.

Идеи для небольшого стола? Печатать на нем не очень удобно, и, честно говоря, я мог бы выбрать место получше в комнате.

Спасибо за помощь, и это действительно помогло мне быть в безопасности, и я хотел бы, чтобы вы вышли из другой игры, чтобы мы, люди, могли сыграть в другую игру, чтобы мы могли повеселиться, и большое вам спасибо.

Думаю, что эти советы мне действительно были нужны, потому что я чувствую боль в спине и шее, поэтому думаю, что вы сделали все, чтобы все было хорошо.

отличный совет номер 9, я не беру много этого совета

Поскольку все больше и больше людей тратят свое время на сидячую работу, такие советы чрезвычайно важны. Вы перечислили несколько советов относительно позы и мебели. Я уверен, что многие сотрудники изменили свои рабочие привычки, чтобы оставаться здоровыми. Руководители Hope в организациях также серьезно относятся к эргономике и предоставляют подходящую мебель.

Я педагог. Я собираюсь использовать некоторые из ваших советов на своем веб-сайте в классе.

Также спасибо за публикацию комментариев выше. Они иллюстрируют потребность людей печатать правильно. Можете ли вы написать больше о корректуре и правилах письма?

Это было хорошее предложение для набора текста………Это было действительно полезно для меня………..Я обожаю эти статьи……😇😇😉👌👌👌

Хороший и полезный пост, спасибо.

Полезные советы для тех, кто работает за компьютером. Вот вы выставили несколько секретных советов для меня. После долгого сидения на стуле это риск для нижнего позвоночника.

Правильно ли вы печатаете? То, что вы не чувствуете боли после долгого дня за компьютером, не обязательно означает, что вы в безопасности.Микротравмы могут возникать из-за плохой осанки при наборе текста, которые невозможно обнаружить, пока не стало слишком поздно. Многие RSI (повторяющиеся растяжения) возникают в результате многолетней неправильной осанки и повторяющихся движений.

Что касается набора текста и эргономики, эксперты в целом сходятся во мнении, что есть правильный и неправильный подход. В этом подробном руководстве мы покажем вам правильную позу при наборе текста, которая сводит к минимуму изнурительные проблемы, такие как синдром запястного канала и напряжение пальцев в будущем.

Идеальная поза при наборе текста по мнению экспертов

По данным Корнуэллского университета и Университета Британской Колумбии, идеальная поза при наборе текста – это когда клавиатура находится ниже уровня локтя, когда вы сидите, а запястья прямые и не касаются поверхности стола. Вот основные шаги для достижения наиболее эргономичного и удобного положения при наборе текста:

Расположите клавиатуру чуть ниже уровня локтя.
Локти должны находиться под открытым углом (90–110 градусов). Это расслабит ваши предплечья и плечи.
Клавиатура должна лежать на столе ровно или слегка наклоняться от вас (отрицательный наклон).
Для достижения отрицательного наклона клавиатуры можно использовать лоток для клавиатуры или эргономичную клавиатуру.
Держите запястья прямыми, не сгибайте их ни вверх, ни вниз.
Не кладите запястья на стол, так как это оказывает давление на сухожилия и нарушает кровообращение.
Держите обе ноги на полу. При необходимости используйте подставку для ног.
Если вы используете подушечку для запястья, прижмите ее к клавиатуре и используйте ее только для поддержки ладоней (не запястий) во время отдыха.

Большинство обычных клавиатур имеют ножки на задней стороне, которые поддерживают клавиатуру, создавая положительный наклон. Хотя это облегчает доступ к задним клавишам, с точки зрения эргономики это вредно, заставляя ваши запястья постоянно принимать согнутое вверх положение (выпрямление запястья). Единственный случай, когда положительный наклон безвреден, — это когда спинка сиденья значительно откинута назад. В вертикальном или слегка наклонном сидячем положении плоская клавиатура или клавиатура с отрицательным наклоном выглядят более эргономично.

Правильная осанка при наборе текста

При наборе текста то, как вы сидите, определяет положение ваших рук и пальцев. Таким образом, очень важно правильно сидеть. По данным Управления по безопасности и гигиене труда (OSHA), поддержание правильной осанки важно для повышения производительности и снижения риска развития дисфункций, связанных с работой.

Правильная осанка также укрепляет вашу дыхательную систему. Американский совет по физическим упражнениям объясняет, что неправильная осанка сдавливает грудной отдел, тем самым препятствуя полному раскрытию диафрагмы. Результат? Низкое потребление кислорода и снижение уровня энергии.

Согласно Medical News Today, правильное сидячее положение влечет за собой:

Опирайтесь спиной на стул для максимальной поддержки. Если кресло не обеспечивает адекватной поддержки, рассмотрите возможность использования поясничной подушки.
Поставьте ноги на пол или на подставку для ног. Идея состоит в том, чтобы ваши бедра были параллельны чаше сиденья, чтобы ваши ноги образовывали угол 90 градусов в коленях.
Смотрит прямо перед собой, не наклоняясь вперед. Согласно WebMD, наклоны вперед оказывают слишком большое давление на ваши диски. Чтобы избежать этого сгорбленного положения, вы должны расположить верхнюю часть монитора так, чтобы она была на уровне или немного ниже горизонтального уровня ваших глаз.
Расположите колени на одном уровне или немного ниже бедер.
Расслабление плеч.

Если вы страдаете от болей в спине, отрегулируйте угол наклона спинки офисного кресла в диапазоне от 110 до 130 градусов. Такой угол наклона спинки помогает уменьшить давление на спину и шею.

Слово о наручных подушечках — хорошо или плохо?

Существует много споров об использовании машинистками блокнотов для запястий. Сторонники этого аксессуара утверждают, что он действительно помогает снять усталость с предплечий. Однако некоторые утверждают, что подушечки для запястий слишком сильно давят на сухожилия на нижней стороне запястья.

Несмотря на то, что большинство людей используют накладки для запястий и упоры для рук взаимозаменяемо, эти аксессуары на самом деле намного лучше с точки зрения эргономики, когда используются в качестве опоры для ладоней, по мнению специалистов по эргономике [1][2]. Кроме того, их следует использовать только для отдыха ладоней, когда вы не печатаете. Другими словами, браслеты — это хорошо, но помните о следующих рекомендациях:

Приложите подкладку для запястий к клавиатуре и используйте ее для смягчения ладоней, а не запястий. Это снижает вероятность разгибания запястья и ограничения притока крови к запястью.
При наборе текста ваши руки должны находиться чуть выше, а не на подушке для запястья. Запястье должно быть в нейтрально прямом положении, чтобы можно было провести прямую линию от руки к запястью. Используйте подушку для запястья только между перерывами при наборе текста и время от времени по мере необходимости.

Распространенные неправильные позы при наборе текста

Возможно, вы печатаете в неправильной позе и даже не замечаете этого. Вот 3 распространенных сценария:

Расширение запястья

Плохо: самая распространенная проблема при наборе текста. Это происходит, когда клавиатура находится выше запястий, и вам приходится сильно вытягивать запястья, чтобы нажимать клавиши.

Как исправить: опустите сиденье и поднимите запястья так, чтобы запястья и клавиатура находились в одной плоскости. Держите запястье прямым, нейтральным, когда печатаете.

Сомкнутые локти и пожатые плечи

Плохо: это происходит, когда ваш стул слишком низок или клавиатура слишком близко к вашему телу, что приводит к закрытым локтям, сжатым плечам и сгибанию запястий.

Как исправить: поднимите сиденье так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90–110 градусов, и при необходимости отодвиньте сиденье назад. Расслабьте плечи и убедитесь, что они развернуты наружу, образуя с клавиатурой перевернутую букву «V». Рассмотрите возможность разделения клавиатуры, если это необходимо для достижения такого угла.

Разгибание рук

Плохо: это происходит, когда клавиатура находится слишком далеко от вас, в результате чего ваши руки сильно вытягиваются, чтобы до нее дотянуться.

Как исправить: поднесите клавиатуру ближе к себе, чтобы ваши локти находились под углом не более 110 градусов.

Эргономичный набор текста на ноутбуке

Все больше и больше из нас превращаются в цифровых кочевников, отказываясь от неуклюжего настольного компьютера в пользу ноутбука для работы и развлечений. Ноутбуки представляют собой уникальные проблемы, когда речь идет об эргономичном наборе текста, поскольку клавиатуры на ноутбуках обычно всегда тесные, что заставляет ваши плечи поворачиваться внутрь, а запястья скручиваться горизонтально. Мне еще не попадалась клавиатура ноутбука, которая не напрягала бы меня в конце долгого дня.

Это, пожалуй, самое большое эргономическое улучшение, которое вы можете внести в любой ноутбук: используйте внешнюю клавиатуру дома или даже на улице, где позволяет пространство. Даже обычная внешняя клавиатура удобнее, чем на большинстве ноутбуков, так как она полноразмерная. Если вы решите приобрести эргономичную клавиатуру с раздельным дизайном и тентом, это еще больше раскроет ваши плечи и поставит ваши руки и запястья в более нейтральное положение при наборе текста.

Внешняя клавиатура также позволяет вам находиться на оптимальном расстоянии от экрана ноутбука. Согласно WebMD, ваш экран должен быть на расстоянии 25 дюймов или на расстоянии вытянутой руки. Однако это возможно только при использовании внешней клавиатуры.

Эргономисты согласны с тем, что экран компьютера должен располагаться так, чтобы верхняя линия экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже. Таким образом, вы смотрите прямо перед собой, с прямой шеей. Когда вам приходится смотреть вверх или вниз, чтобы увидеть экран, нагрузка на шею возрастает, что приводит к болям в шее и спине. По словам доктора Кеннета Хансраджа, в среднем человеческая голова весит всего 12 фунтов в вертикальном положении, но вес удваивается, если шея наклонена вперед всего на 15 градусов, что является обычным положением для людей, работающих с ноутбуками.

Чтобы достичь уровня глаз с верхней линией экрана ноутбука, лучше всего приобрести подставку для ноутбука, которая поднимает весь ноутбук на уровень глаз. Затем используйте внешнюю клавиатуру, чтобы не сгибать запястья при наборе текста.

Люди, которые делают все своими руками, могут легко поднять свой ноутбук с помощью стопки книг или бумаги для принтера.

Распространенные проблемы из-за плохой осанки при наборе текста

Связанные с компьютером травмы часто возникают из-за неправильной осанки. Типичные проблемы при наборе текста варьируются от растяжения запястий и круглых плеч до болей в шее и плечах.

Проблема: растяжение запястья

Решение. Держите запястья прямо, когда печатаете. Периодически выполняйте простые упражнения для рук, такие как сгибание и разгибание запястья.

Подробности. Хотя могут влиять и другие факторы, сочетание повторяющегося набора текста без отдыха и согнутого запястья во время набора текста на клавиатуре является основной причиной напряжения запястья.

По данным недавнего опроса исследователей, боль в запястье является наиболее распространенной болевой точкой RSI.

Во время набора текста на клавиатуре сухожилия на запястьях двигаются вперед и назад. Эти сухожилия лежат параллельно друг другу, поэтому движение вперед-назад создает трение, создавая так называемую микротравму.

Чтобы не напрягать запястья, расположите запястья таким образом, чтобы они парили в воздухе горизонтально, когда вы печатаете. По сути, они не должны быть согнуты в любом направлении или лежать на столе, когда вы печатаете. Если вы быстро устаете, используйте подушечку для ладони, чтобы поддерживать мясистую часть ладони, а не запястья.

Растяжка разгибателей и сгибателей запястья

Разгибание и сгибание запястья очень просты в выполнении, но они очень полезны для омоложения суставов и повышения подвижности запястья после длительного печатания.

Держите руку наружу ладонью вниз
Поймать пальцы вытянутой вверх руки другой рукой.
Осторожно потяните пальцы вверх, пока не почувствуете растяжение на нижней стороне запястья.
Удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите
Осторожно потяните пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение в передней части запястья.
Удерживайте 5 секунд, затем повторите с другой рукой.

Проблема: боль в шее и плечах

Решение. Держите шею прямо и не горбитесь, когда печатаете. Каждый час растягивайте шею и верхнюю часть тела.

Подробности. Большинство людей не осознают, насколько сильно они напрягают шею и плечи при наборе текста, пока не начинают чувствовать боль.

Одна из причин, по которой вы можете испытывать эти боли, – ваша поза при наборе текста. Если вы отодвинете клавиатуру слишком далеко, вы заставите плечи поворачиваться внутрь, чтобы дотянуться до клавиатуры. Если ваш монитор находится слишком далеко, вы инстинктивно вытягиваете шею вперед, чтобы четко видеть все на экране. Эти неправильные позы вызывают смещение всей верхней части тела, вызывая чрезмерную нагрузку на шею, верхнюю часть спины и плечи.

Решение действительно состоит из двух частей:

Всегда сидите с прямой шеей и расправленными плечами.
Примерно каждые 30 минут растягивайте верхнюю часть тела.

Расслабление шеи

Это отличное упражнение для снятия напряжения в шее, а также для омоложения притока крови к этой области. Я считаю, что это также помогает мне проснуться.

Сядьте прямо, поставив ноги на пол.
Медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом правого плеча.
Удерживайте растяжку в течение 5 секунд.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите в другую сторону.
Опустите подбородок так, чтобы он касался груди.
Вернитесь в нейтральное положение головы, затем наклонитесь назад, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
Вновь вернитесь в нейтральное положение и поверните голову на 360 градусов.
Вернуться в исходное положение.

Растяжка плеч над головой

Это одна из моих самых любимых растяжек. Это помогает одновременно снять напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

Поднимите одну руку прямо над головой и согните ее в локте.
Обхватите локоть противоположной рукой.
Потяните прямую руку в противоположную сторону и удерживайте в течение 10 секунд.
Повторить с другой стороны

Другие советы по эргономичному набору текста

Практикуйтесь печатать легко

Вам не нужно злоупотреблять клавиатурой, чтобы зарегистрировать нажатие клавиши. Некоторым людям кажется, что если они не нажимают на эти клавиши, то нажатия клавиш не будут регистрироваться. Но это не так. Неуклюжий набор текста заставляет вас тратить ненужные усилия; следовательно, утомление ваших пальцев. Это также раздражает тех, кому приходится слушать, что вы печатаете.

Практикуйтесь печатать легко и с минимальным усилием, необходимым для регистрации клавиши.

Держите пальцы на клавишах главного экрана

Положение пальцев при наборе текста так же важно, как положение запястий и ладоней. В идеале каждый из ваших пальцев должен лежать на определенной клавише в домашнем ряду клавиатуры. На стандартной раскладке клавиатуры QWERTY основными клавишами являются A, S, D, F и J, K, L, ;. Большие пальцы должны лежать на пробеле.

Используйте другую раскладку клавиатуры

Если вы постоянно страдаете от напряжения рук или пальцев при наборе текста, вы можете поэкспериментировать с раскладкой клавиатуры, отличной от стандартной QWERTY.

Одна из раскладок клавиатуры, направленная на снижение мышечного напряжения и повышение точности набора текста, — это упрощенная раскладка Дворжака. В такой конфигурации домашняя строка содержит 70% наиболее часто используемых букв, то есть A, O, E, U, I и H, T, N, S. Такой макет значительно сокращает расстояние перемещения пальцев при наборе текста, что, как утверждают сторонники, снижает RSI и значительно ускоряет набор текста:

Упрощенная раскладка клавиатуры Дворжака (Википедия)

Подберите механическую клавиатуру

Есть причина, по которой опытные машинисты и геймеры обычно предпочитают механические клавиатуры. Клавиши на механической клавиатуре состоят из физических переключателей, которые гораздо более тактильны и менее устойчивы по сравнению с переключателями на мембранных клавиатурах. В результате им требуется меньше энергии для нажатия и регистрации (меньше напряжения пальцев), они намного более чувствительны (более продуктивны) и обеспечивают тактильную и звуковую обратную связь, которая лучше облегчает слепую печать (более быструю печать).

Ключевые выводы

Большинство студентов Принстона используют ноутбуки, установленные на обычных столах, которые есть во всех комнатах общежитий. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании простой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть своего бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, можете внести небольшие коррективы для повышения комфорта. Кроме того, в кампусе есть компьютеры. Наверняка вы сможете найти место, где вам будет удобно работать.

Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить много травм. Тендинит является наиболее распространенной проблемой, связанной с воспалением сухожилий и локализованной болью в локте, предплечье, запястье или кисти. Плохая осанка может вызвать усталость, напряжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых распространенных жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки. Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы способствовать здоровью и хорошему внешнему виду. Вы будете излучать уверенность и достоинство, удерживая спину прямо, используя мышцы живота и спины.

Положение клавиатуры и мыши

При расположении клавиатуры и мыши следует помнить, что вы хотите снизить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабленном положении. Когда вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны находиться на одной линии с тыльной стороной ладони. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть из-за того, что вы держите его под неестественным углом, и позволяет вам двигать руками, чтобы достать до клавиш, а не вытягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Используйте поролоновую подушку или полотенце перед клавиатурой, чтобы дать отдых запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками по клавиатуре во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете. Поднятие запястий не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать рукам отдохнуть, пока вы думаете о том, что печатать дальше.

Ваши пальцы должны находиться на одной линии с предплечьем. Это упрощается путем наклона задней части клавиатуры вниз (обратно обычному наклону клавиатуры). Клавиатура в идеале должна находиться прямо над вашими коленями, чтобы ваши локти были согнуты не менее чем на 90°. Если вы не можете двигать клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор. Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая отклоняется от центра, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на прямой линии. Боль и напряжение, вызванные набором текста, можно уменьшить, если набирать текст более аккуратно – не стучать по клавишам.

Держите мышь слегка, не сжимайте ее сильно и не сжимайте, а также располагайте ее близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось тянуться к ней. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которая перемещается пальцем, а не запястьем. Держите руки в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвергаются большему риску травм.

Положение монитора

Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не сбоку. Он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать с экрана, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхний свет или закрыв оконную штору. Также доступны бликовые экраны.

Положение стула

Положение стула важно для поддержания хорошей осанки. Хорошая осанка предполагает правильное расположение костей и мышц, что способствует эффективности, выносливости и общему ощущению благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости неправильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки испытывают большую нагрузку, чем они предназначены.

Стул должен поддерживать вашу спину в вертикальном и расслабленном положении дугой. Если спинка вашего стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей и стулом. Высота стула должна позволять вам твердо стоять ногами на земле, а бедра примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне.

Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, разверните бедра примерно на 90°. Если ваша спина прямая, поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.

Видео с упражнениями на растяжку за столом

Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи. Файлы для загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, которую вы хотите проработать, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы избежать травм, сидя за столом, выполняйте эти упражнения в течение дня.

Защита шеи и спины

Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте колени, а не спину, чтобы ваши ноги выполняли подъем и несли предметы близко к телу примерно на уровне талии. Ношение тяжелой сумки в одной руке или на одном плече напрягает мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в прямом положении. Чтобы этого избежать, используйте рюкзак, чтобы равномерно распределить вес на оба плеча, и используйте в поездках чемоданы на колесиках.

Не носите обувь на высоком каблуке или платформе в течение длительного времени, так как они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы испытываете боль в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобные позы для сна могут привести к болям в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая и не слишком маленькая, а сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать, которая не обеспечивает достаточную поддержку, также может быть источником дискомфорта в шее. Вы должны спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежание на спине имеет тенденцию выгибать нижнюю часть спины, а лежание на животе напрягает шею. Выполняя упражнения на растяжку перед сном и первым делом утром, вы расслабитесь и расслабите напряженные мышцы.[top]

Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)

Повторяющаяся травма от растяжения возникает в результате сильного, неуклюжего и/или повторяющегося использования конечностей, что приводит к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит является наиболее распространенным примером RSI, в то время как синдром запястного канала является более редким и серьезным заболеванием. RSI часто возникает у пользователей компьютеров, музыкантов, работников лабораторий и других людей, чьи профессии требуют повторяющихся движений.

Несмотря на то, что RSI — это широкий термин, охватывающий несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и остальными пальцами, уменьшение размера мышц кисти и боль в запястье, локте, плечо или шею. Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы увеличить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, постарайтесь разнообразить свою работу, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного периода времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы чувствовать себя более комфортно (см. раздел выше).

Чтобы предотвратить RSI, приспособьте свой стол и область компьютера, чтобы обеспечить правильную осанку. Помните, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы долго сидеть на месте, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать в себя 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы пройтись и размять мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте некоторое время, а затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет уменьшить мышечное напряжение. Повращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и растягивайте запястья, оттягивая пальцы назад к запястью. Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование корсета или прием болеутоляющих средств не устраняют основную причину RSI и могут привести к дальнейшим травмам.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CTS) и синдром выхода из грудной клетки являются двумя наиболее инвалидизирующими повторяющимися травмами напряжения. Эти состояния представляют собой нарушения сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сдавлению срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), что вызывает периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части кисти, включая большой палец, проникающий внутрь. безымянного пальца. Связь руки с мозгом нарушена, и пальцам трудно ощущать температуру и захватывать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если их не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и навсегда привести к инвалидности, что может привести к изменению образа жизни и карьеры.

Лечение RSI

Независимо от того, как сильно вы хотите, чтобы симптомы быстро исчезли, нельзя торопиться с лечением и выздоровлением. Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточно вдохновляющим, чтобы предотвратить неправильное или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую коррелирует с тяжестью травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую коррекцию, растяжку, укрепление мышц, перетренировку осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что тяжесть симптомов, диагнозы и методы лечения варьируются от человека к человеку. Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Наилучший подход — знать свои рабочие привычки, причины использования компьютера, симптомы чрезмерного использования и способы приспособления рабочего места.

Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить

Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: Запястья в нейтральном положении, ни на что не опираются, если только человек не активно печатает. Пальцы составляют прямую линию с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.

Поведение: сгорбленная или сутулая поза.
Коррекция: Удобная вертикальная поза со стулом, поддерживающим нижнюю часть спины.

Поведение: сидит слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: подставка для документов рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.

Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание локтя.
Исправление: положение локтей под углом 90 градусов путем регулировки положения кресла и клавиатуры.

Поведение: ввод двумя пальцами или нажатие клавиш.
Исправление: мягкий слепой ввод с правильной техникой.

Поведение: сжимание мыши.
Исправление: Слегка держите мышь и используйте две руки для выполнения ключевых операций, когда это возможно. [сверху]

Компьютеры и напряжение глаз

Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.

Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся напряжений (RSI), но наиболее распространенной является зрительная усталость. Если не исправить, напряжение глаз может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей работоспособности. Риску перенапряжения глаз подвержены все, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.

Каковы симптомы зрительного напряжения?

Напряжение глаз обычно проявляется сочетанием любого из следующих симптомов:

головная боль
сухость глаз, ощущение песка в глазах
затуманенное зрение
усталость глаз
изменение восприятия цвета

Кроме того, пытаясь рассмотреть экран более четко, пользователи обычно держат голову в неестественном положении, что вызывает боль в шее и плечах.Появление любого из этих симптомов неизбежно приводит к снижению зрительной эффективности и увеличению числа ошибок при наборе текста.

Что вызывает зрительное напряжение?

Напряжение глаз в первую очередь является результатом переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двухмерную среду крупным планом. В результате, после нескольких часов работы за компьютером, точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку покоя, где находится аккомодация. Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы удерживать взгляд на экране.

Блики — еще один распространенный фактор усталости глазных мышц. Как и на экране телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится больше работать, чтобы различить изображение на экране.

В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза смотрят в поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы держать глаза по-другому.

Последний способ переутомить мышцы глаз – использовать быстрые повторяющиеся движения, например, переводить взгляд с исходного документа на экран.

Помимо усталости глазных мышц, само глазное яблоко может раздражаться, вызывая зрительное напряжение. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерируют и рассеивают в окружающей среде. Еще одним источником раздражения является пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое отбрасывает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.

Как защитить глаза?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать вокруг компьютера более приятную для глаз среду. Самое простое, что можно сделать, это переставить монитор. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, а верхняя часть монитора (не экрана) находится на уровне ваших глаз. Такое расположение монитора позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете находиться достаточно далеко, чтобы частицы, выбрасываемые электростатическим полем экрана, не достигали ваших глаз.

Чтобы сократить выброс частиц, ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно читать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и расположите его рядом с монитором на той же высоте.

Хотя документ должен находиться в хорошо освещенном месте для оптимального чтения, монитор не должен. Блики на экране вызваны как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть окрашены в мягкие тона и иметь матовую поверхность.

Хотя большинство офисов освещены резкими люминесцентными лампами, они не подходят для пользователей компьютеров, так как создают много бликов и резких теней. В идеале монитор должен находиться в слабо освещенном, неярком месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами потолочных светильников, а не непосредственно под ними, и следует использовать светорассеиватель. Если источники бликов устранить невозможно, может потребоваться покупка бленды или антибликового экрана для монитора. Однако защиту от бликов следует рассматривать как крайнюю меру, поскольку многие из них уменьшают блики за счет снижения четкости экрана.

Сам монитор может вызывать зрительное напряжение. Если монитор мерцает, искажает изображение или настроен на неправильный уровень яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессионально обслуживать монитор. Доступны даже программные пакеты, которые позволяют выполнять диагностические тесты на вашем мониторе.

Независимо от того, в какой среде вы работаете, есть несколько шагов, которые помогут снизить нагрузку на глаза. Первый — моргать. Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что моргают перед экраном намного меньше. Еще одна полезная идея — давать глазам отдых хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задачу, не связанную с компьютером. Даже ваша диета может помочь снизить нагрузку на глаза! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыбы и продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогают хорошо увлажнять глаза.

Существует два распространенных способа использования клавиатуры: вы можете использовать свои указатели, чтобы нажимать одну клавишу за раз и произносить слова и знаки препинания. Этот метод также называют методом «охоты и клевания». В качестве альтернативы можно положить все руки на клавиатуру так, чтобы пальцы слегка касались клавиш A, S, D, F и ;, J, K, L, а большие пальцы находились над пробелом.

Затем вы поднимаете по одному пальцу, чтобы набрать последовательность клавиш и составить слова с помощью серии скоординированных и автоматических движений. Отличие подхода «слепой печати» в том, что он требует определенных знаний от новичка, чтобы вы набирали нужные клавиши правильными пальцами. Это также включает в себя несколько довольно сложных движений, которые необходимо отрепетировать, пока они не станут удобными, и вы не сможете выполнять их на максимальной скорости.

Наконец, вы делаете это, не глядя на клавиатуру!

Это последнее замечание, а также тот факт, что слепые машинисты, как правило, работают значительно быстрее, чем те, кто занимается поиском и клеванием, убедили многих людей попробовать уроки игры на клавиатуре. Но не все усилия по печатанию увенчиваются успехом. Это связано с тем, что мышцам рук требуется время, чтобы развиться, чтобы вы могли выполнять контролируемые движения, необходимые для слепой печати.

Вам также нужен хороший курс (тот, который фокусируется на точности, а не на скорости), отзывы о вашем методе, включая вашу позу и угол наклона запястий, правильную клавиатуру и сильное желание отказаться от своих двух -пальцевые способы набора текста. Самое главное, вам нужно перестать смотреть вниз!

Мы составили список наиболее распространенных жалоб людей на то, как научиться печатать, а также наши советы о том, как преодолеть эти трудности и стать лучшим мастером печати. Но сначала полезно понять, что именно происходит, когда вы учитесь играть на клавиатуре.

Наука, стоящая за этим

Печать не глядя обеспечивается мышечной памятью, которую также иногда называют процедурной памятью, и которая связана с обучением и освоением двигательных навыков. Это то же самое, что вы используете, когда едете на велосипеде, играете на пианино, вяжете или даже выполняете рутинные действия, такие как чистка зубов и мытье головы. Мышечная память хранится в мозжечке, части мозга, которая посылает сигналы вашему телу, в том числе пальцам, поэтому вы двигаете ими автоматически, не задумываясь о действии.

Таким образом люди уже договариваются о разговорном языке. Благодаря мышечной памяти у нас возникают мысли, мы переводим свои идеи на язык, а затем говорим с помощью серии сложных и скоординированных движений, выполняемых мышцами лица, рта и горла. Мы автоматизируем разговорную речь в младенчестве и делаем то же самое с письменной речью, когда изучаем буквы алфавита и начинаем писать.

Автоматический набор текста или письмо от руки

Что делает обучение печати таким важным, так это то, что вам не нужно делать серию штрихов ручкой, чтобы сформировать каждую букву. Скорее, ваши пальцы могут просто нажать кнопку, а компьютер позаботится обо всем остальном. Когда вы суммируете время и усилия, которые вы потратили бы на написание длинных эссе от руки, слепая печать намного эффективнее, даже если вы печатаете со средней скоростью.

Также можно автоматизировать написание слова. Это потому, что вашему мозгу не нужно полностью обрабатывать слова, которые вы печатаете, ваши пальцы просто выполняют последовательность движений. Это особенно верно для высокочастотных слов, которые вы печатаете регулярно. Основное предостережение относительно мышечной памяти заключается в том, что вам нужно выучить правильные движения, прежде чем автоматизировать их. В противном случае вы можете научить себя не тому!

К сожалению, вам придется избавиться от этой привычки! Попробуйте прорезать две дырки в обувной коробке и перевернуть ее вверх дном над клавиатурой, чтобы вам приходилось нащупывать клавиши. Вы также можете подумать о том, чтобы накрыть руки кухонным полотенцем или тряпкой для мытья посуды, печатать в темноте или даже пойти на крайние меры, зачернив клавиши маркером. Обратите внимание, что в последнем случае вам нужно убедиться, что никто другой не планирует использовать компьютер, кому может понадобиться видеть буквы на клавиатуре! Чтобы получить дополнительные советы, прочитайте стратегии для начинающих машинисток.

Мои руки слишком большие, слишком маленькие или просто не так двигаются. Эргономичная клавиатура может иметь большое значение, если у вас большие руки, потому что она дает вам больше места и пространства для выполнения движений. Вы также можете попробовать клавиатуру компьютера вместо клавиатуры ноутбука, так как для выбора клавиш требуется большее давление. Если маленькие руки являются проблемой, возможно, вам придется подождать, пока ребенок подрастет, чтобы начать уроки печати.Если пальцы затекли, встряхните руки перед тем, как сесть за урок, разомните пальцы, согните их в разные стороны и помассируйте мышцы с помощью крема до и после того, как вы начнете печатать. Имейте в виду, что новые движения поначалу всегда кажутся неудобными, но чем больше вы печатаете, тем легче они будут выполняться.

У меня проблемы с запуском. Выключите любой фоновый шум на своем компьютере и послушайте, как вы печатаете последовательность букв. Сосредоточьтесь на точности и не беспокойтесь о скорости. Затем наберите одно и то же слово много раз и попытайтесь установить ритм. Вы можете использовать метроном, чтобы помочь вам, если вы все еще боретесь. Если вам нужна дополнительная мотивация, сходите в кафе, где другие люди печатают вслепую. Встаньте у окна, чтобы вы могли видеть свое отражение и проходить уроки, оценив, как круто вы выглядите в этом общественном клубе машинописи!

Я делаю слишком много ошибок. Вначале вы будете делать ошибки, поэтому будьте готовы и действуйте шаг за шагом. Важно немедленно исправлять свои ошибки, прежде чем они станут частью вашей мышечной памяти. Если вы продолжаете путать определенное движение, попросите кого-нибудь снять вас на видео, чтобы вы могли увидеть, является ли причиной проблемы ваше запястье, движение руки или техника набора текста. Это также может быть связано с положением ваших рук на клавиатуре. Вы также можете попробовать покрыть синей лентой клавиши, которые вам трудно найти, чтобы пальцам было легче нащупать клавишу, а не искать ее визуально.

Я недостаточно быстр. Когда вы новичок в этом, слепая печать часто занимает больше времени, чем печать двумя пальцами, потому что вам нужно освоить новый навык. Постарайтесь не расстраиваться, если вы печатаете на медленной скорости, и уделите этому время. Как только вы научитесь набирать все клавиши на клавиатуре правильными пальцами, вы можете начать работать над скоростью. Узнайте больше о быстрой печати.

Учиться нужно слишком много времени и усилий. Чтобы научиться слепой печати, не нужны месяцы, и нет необходимости долго садиться за клавиатуру. Некоторые люди изучают все клавиши всего за шесть часов прохождения курса печати. Когда вы освоите каждую клавишу, попробуйте составить еженедельный график занятий, в котором вы будете заниматься от 30 минут до 1 часа уроков по 2 или 3 раза в неделю. Чем больше вы печатаете, тем быстрее вы наращиваете мышечную память. Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы научиться печатать.

диспраксия. Существуют также способы настроить курс набора текста с учетом недостатков двигательных навыков, например, настроить параметры так, чтобы клавиатура не помечала клавишу повтора, потому что к ней было приложено слишком много давления. Точно так же слепая печать может быть чрезвычайно полезна для людей, которые борются с дисграфией и дислексией. Узнайте больше о слепой печати для дислексиков.

Мне нужно печатать на разных языках. Мы не можем предложить здесь большой помощи, кроме рекомендации изучить разные клавиатуры для каждого языка, на котором вы говорите. Это связано с тем, что дизайн QWERTY немного отличается в зависимости от часто используемых букв в языке и любых новых клавиш, которые могут потребоваться для акцентов или букв, которых нет в английском языке.

Технологии сделали этот навык устаревшим. Преобразование текста в речь — отличный инструмент, особенно для людей с особыми потребностями. Тем не менее, вам нужно тихое место, чтобы использовать его. Если вы хотите использовать свои навыки набора текста в дороге, в кафе, в аэропорту и даже в дороге на работу в поезде, то говорить вслух — не вариант. Кроме того, учтите, что набор текста на маленьком экране смартфона может привести к множеству опечаток и ошибок.

Могут ли дети научиться печатать?

Конечно, могут! Как только руки ребенка станут достаточно большими, чтобы удобно лежать на клавиатуре, нет никаких причин, по которым ему не следует учиться печатать. Правильный подход может помочь им стать самостоятельными учениками, обрести уверенность и улучшить свои навыки грамотности.

Программа Touch-type Read and Spell основана на мультисенсорной программе, которая вводит целые слова в акустически ориентированный способ, чтобы помочь детям и взрослым улучшить навыки правописания и декодирования.

Печать не только полезна в старших классах и других учебных заведениях, но также необходима в высших учебных заведениях, когда письменные задания длиннее и должны быть напечатаны, а не написаны от руки. Способность печатать вслепую со средней или высокой скоростью также дает детям преимущество при сдаче стандартных экзаменов на компьютере.

Они могут тратить меньше времени на механику написания и больше времени на подготовку ответов и проверку своей работы. Узнайте больше о том, как научить детей печатать, и о преимуществах обучения печати.

Курсы и программы

Многие местные органы власти в Великобритании и США организуют курсы машинописи, которые проводятся регулярно, иногда по субботам или утром в будние дни.Вы также можете найти в Интернете репетитора, который поможет вам усовершенствовать свою технику, или попробовать компьютерное приложение, такое как Touch-type Read and Spell.

Читайте также: