Правильное положение монитора относительно глаз

Обновлено: 07.07.2024

На офисных рабочих местах, оснащенных визуальными дисплеями (ВДУ), регулируемыми в различном положении относительно глаз, накладывались короткие и большие расстояния просмотра от глаз до экрана (среднее значение около 63 и 92 см) на двух уровнях. высоты экрана так, чтобы зрительная цель находилась в среднем либо на уровне глаз, либо на 18 см ниже. Изменение расстояния просмотра с дальнего на ближнее приводило к большему увеличению зрительного напряжения, когда дисплеи находились на уровне глаз. Высокие экраны приводили к большему зрительному напряжению, чем низкие экраны, о чем свидетельствуют корреляции между субъектами. Когда операторы могли свободно регулировать наиболее удобное положение экрана, группа из 22 участников предпочла расстояние просмотра от 60 до 100 см и вертикальный наклон направления взгляда от горизонтали до -16 градусов вниз. Однако у большинства испытуемых диапазон предпочтительных позиций на экране был намного меньше. Между 3 днями в течение 1 месяца корреляции между тестами и повторными тестами предпочтительных положений экрана были очень значимыми как для расстояния просмотра, так и для вертикального наклона взгляда. Когда операторы были вынуждены работать на более коротком расстоянии, чем их предпочтительное расстояние просмотра, они сообщали о большем зрительном напряжении. Таким образом, операторы предпочитают индивидуальную настройку экрана относительно глаз, чтобы избежать зрительного напряжения и дискомфорта при работе с УВО.

Цитируется по 19 статьям

Донтинени П.Р., Шанбхаг С.С., Басу С. Донтинени П.Р. и др. Здравоохранение (Базель). 2021 17 января; 9 (1): 89. doi: 10.3390/healthcare9010089. Здравоохранение (Базель). 2021. PMID: 33477386 Бесплатная статья PMC. Обзор.

Ларезе Филон Ф., Друзиан А., Рончесе Ф., Негр К. Ларезе Филон Ф. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2019 13 июля; 16 (14): 2501. дои: 10.3390/ijerph16142501. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2019. PMID: 31337021 Бесплатная статья PMC.

Омране А., Джласси О., Каммун С., Тка И., Крайем А., Хенчи М.А., Халфаллах Т., Бузгарру Л. Омране А. и др. Pan Afr Med J. 2018 19 ноября; 31:189. doi: 10.11604/pamj.2018.31.189.12474. eCollection 2018. Pan Afr Med J. 2018. PMID: 31086636 Бесплатная статья PMC. Французский.

Дабхолкар Т., Ярди С., Дабхолкар Ю.Г., Веланкар Х.К., Гуге Г. Дабхолкар Т. и др. Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2017 июнь;69(2):230-238. doi: 10.1007/s12070-017-1106-5. Epub 2017 Feb 28. Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2017. PMID: 28607896 Бесплатная статья PMC.

Правильное расположение монитора вашего компьютера является важной частью эргономичного дизайна вашего компьютерного рабочего места. Плохо расположенный монитор может привести к неловкой и неудобной позе, что в конечном итоге может привести к болезненному скелетно-мышечному расстройству (MSD).

Еще одна распространенная проблема, связанная с неудачно расположенным монитором, — это зрительное напряжение, которое также вызывает дискомфорт и может привести к проблемам со здоровьем и производительностью.

Давайте предотвратим это, правильно разместив монитор компьютера. Начните с этого простого контрольного списка из шести пунктов.

Контрольный список по эргономике для правильного расположения монитора компьютера

<р>1. Разместите монитор в месте, исключающем блики на экране.
Блики, отраженные от монитора, могут вызвать утомление глаз, но иногда это также заставляет вас принимать неудобное положение, чтобы читать на экране.

<р>2. Расположите монитор под прямым углом или вдали от окон и рабочего освещения.
Блики и яркий свет прямо за экраном могут вызывать зрительное напряжение и доставлять дискомфорт при работе за компьютером. Если вы не можете отрегулировать угол наклона монитора, попробуйте закрыть жалюзи или выключить/изменить освещение, если за экраном находится яркий свет.

<р>3. Поместите монитор прямо перед собой.
Разместив монитор прямо перед собой, вы не повернете голову и шею, чтобы не смотреть на экран.

<р>4. Поместите верхнюю линию экрана на уровне глаз или немного (0-30 градусов) ниже.
По словам эксперта по эргономике и профессора доктора Алана Хеджа, «когда вы сидите удобно, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на 2-3″ ниже верхней части корпуса монитора (а не экран).Откиньтесь на спинку стула под углом около 100-110 градусов (т. е. слегка откиньтесь назад) и вытяните правую руку горизонтально, средний палец должен почти касаться центра экрана. Из этого исходного положения вы можете затем внести незначительные изменения в высоту и угол экрана в соответствии с вашими потребностями. Исследования показывают, что центр монитора должен быть примерно на 17-18 градусов ниже горизонтали для оптимального просмотра, и именно здесь он будет, если вы будете следовать простому совету по вытягиванию руки/пальцу. На самом деле вы видите больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, вы будете наклонять его шею вперед, если слишком высоко, вы запрокинете голову назад, что приведет к боли в шее и плечах».

<р>5. Расположите монитор как минимум на расстоянии вытянутой руки от себя.
Монитор должен находиться на удобном расстоянии от вас, чтобы вы могли видеть весь экран, не слишком сильно поворачивая голову и шею.

<р>6. Разместите монитор так, чтобы вы могли четко читать экран, не наклоняя голову, шею или туловище вперед или назад.
Вы, наверное, заметили общую тему. Вам нужно разместить свой монитор, чтобы уменьшить неловкие позы. Установите монитор в правильное положение, и ваша шея и плечи будут вам благодарны!

Чтобы узнать, как настроить всю компьютерную рабочую станцию, скачайте бесплатную копию контрольного списка по эргономике офиса. Загрузите контрольный список здесь.

Вставай и двигайся!

Мы не можем закончить статью об эргономике офиса, не напомнив вам о том, что нужно вставать и двигаться! Вы спортсмен на рабочем месте, и ваше тело предназначено для движения. Не существует волшебной идеальной позы, которая защитит ваше тело в офисе. Инвестируйте в свое здоровье и хорошее самочувствие, делая перерывы на растяжку и двигаясь каждый день.

Ресурсы компьютерного монитора

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы получить дополнительные советы о том, как правильно расположить монитор компьютера.

Получите бесплатную копию контрольного списка по эргономике офиса

Чтобы узнать больше о том, как настроить рабочую станцию в офисе, скачайте бесплатную копию нашего контрольного списка по эргономике офиса.

О Мэтте Миддлсворте

Мэтт — менеджер по продукту в ErgoPlus. Получите больше от Мэтта и ErgoPlus, подписавшись на бесплатную информационную рассылку Prevention Weekly.

Если вы испытываете боль после сидения за компьютером, возможно, вам нужно изменить эргономику рабочего места. И вы можете начать с лучшего позиционирования экрана вашего компьютера. Точное положение вашего монитора зависит от ваших настроек и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.

Прочитайте нашу коллекцию легко реализуемых советов, чтобы найти наилучшее положение для экрана компьютера, или посетите нашу страницу решений для рабочего места, чтобы улучшить свою работу.

Как вы думаете, сколько часов в день вы тратите, глядя на экран?

Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых в США эта цифра колеблется около колоссальных 10 часов в день!

Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле это не так уж и надумано, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами компьютеров.

Несмотря на все это, большинство людей до сих пор не знают, в каком положении лучше всего расположить экран своего компьютера!

Почему положение экрана вашего компьютера имеет значение?

Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.

Напряжение глаз, запястный канал, боль в шее и проблемы с осанкой — это лишь некоторые из состояний, которые могут возникнуть при неправильном положении тела. Вот почему важны правильное расположение и эргономика.

К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приемов.

Какие факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?

Высота экрана

Что касается приемлемого положения экрана, то оно может незначительно отличаться от человека к человеку. Это зависит от их высоты, среди других факторов. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять какую-либо часть тела, является неправильным. Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но и повлиять на вашу продуктивность.

Расстояние просмотра

Расстояние просмотра во многом зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете правильно читать экран. Слишком близко, и вам придется иметь дело с напряжением глаз. Когда речь идет об эффективном позиционировании, главное — найти золотую середину.

Более того, расстояние влияет не только на зрение.Если вы находитесь слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать наклоняться назад или вперед, или слишком сильно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчет в расстоянии просмотра может испортить все ваши усилия по эргономике.

Чтобы установить идеальное расстояние просмотра, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаз, когда объект находится слишком близко. Именно они вызывают напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое. Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине полностью вытянутой руки.

Поскольку размеры экранов компьютеров различаются, убедитесь, что монитор не слишком близко и не слишком далеко. Если все сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и работать с комфортом, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.

Углы

Не только экран компьютера должен располагаться прямо перед вами, но также важно знать, под каким углом вы на него смотрите. Держите экран компьютера под неправильным углом достаточно долго, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже повредить ее.

Когда дело доходит до этого, угол экрана больше или меньше его высоты по отношению к пользователю. Например, у человека ростом шесть футов экран не должен находиться в том же положении, что и у человека ростом пять футов и три дюйма.

Что касается цифр, ваш экран должен располагаться где-то между уровнем глаз и на тридцать градусов ниже линии вашего взгляда. Этот диапазон определяется на основе того факта, что в состоянии покоя наши глаза естественным образом смотрят вперед и вниз.

Учитывая это, способ определить оптимальный для вас угол, не ломая транспортир, очень прост.

Когда вы смотрите на монитор компьютера, ваши глаза должны находиться в состоянии покоя при просмотре адресной строки браузера. Если это не так, и вы видите корзину или верхнюю панель инструментов, возможно, вы захотите отрегулировать угол, под которым вы смотрите на экран.

Как обеспечить наилучшее положение экрана компьютера Правильная осанка Как правильно сидеть за столом

Эргономичная подставка для монитора

Эргономичные подставки для мониторов — это аксессуары для рабочего места, цель которых состоит в том, чтобы не догадываться о правильном эргономичном расположении экрана. В комплекте с выдвижным и наклоняемым кронштейном проблемы с углом обзора, расстоянием просмотра и бликами быстро решаются. Прикрепив монитор к подставке, эти инструменты также помогут организовать рабочее пространство.

Эргономичные подставки для мониторов призваны обеспечить эргономичный комфорт для большинства владельцев мониторов.

Использование крепления для монитора, такого как эта эргономичная подставка для монитора ViewSonic, позволяет использовать широкий диапазон настроек высоты и угла наклона, чтобы вам было легче найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.

Подставка для двух мониторов

Двойные кронштейны для мониторов, по сравнению с обычными эргономичными подставками для мониторов, позволяют разместить два экрана, а не один. При всех тех же преимуществах, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для мониторов действительно представляет интерес.

В последнее время в профессиональном мире все чаще используется как минимум два монитора. Двойной мониторинг позволяет пользователю работать так же, как при использовании одного сверхширокого монитора. По мере распространения этой тенденции исследования показали, что такие настройки привели к повышению производительности для пользователя.

С точки зрения эргономики к системам с двумя мониторами следует относиться так же, как и к их одномониторным собратьям — правильное позиционирование, расстояние обзора и угол по-прежнему имеют одинаковое значение. Вообще говоря, самый важный определяющий фактор правильной эргономики с двумя экранами связан с соотношением использования двух мониторов. Тем, кто использует оба экрана одинаково, следует относиться к ним так же, как к одному монитору, располагая оба прямо перед собой и на расстоянии вытянутой руки.

С другой стороны, тем, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, следует уделять больше внимания тому, который чаще всего используется. С этой целью первичное устройство должно соблюдать надлежащие процедуры определения расстояния просмотра. Дополнительный монитор должен в основном следовать тем же правилам, но под углом, благоприятствующим вашему доминирующему глазу.

Именно в этом расчете могут быть очень полезны мониторы с двумя кронштейнами, особенно этот модульный кронштейн с двумя мониторами от ViewSonic.

О каких еще факторах следует помнить в отношении позиционирования экрана компьютера?

Блики

Угол обзора экрана компьютера и расстояние до него — не единственные факторы, на которые следует ориентироваться. Хотя расположение экрана компьютера идеально подходит для вашего роста, оно не учитывает влияние внешних источников света.

В частности, если вы не будете обращать внимание на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов.В некоторых сценариях блики вызывают напряжение глаз не только из-за присущего им отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете предпринять, чтобы его избежать.

Чтобы уменьшить возможные блики, вы можете предпринять несколько шагов.

Прежде всего, вы можете изменить угол наклона экрана, чтобы смягчить эффекты от источников над головой. В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется размещать экран под углом девяносто градусов ко всем ближайшим окнам или использовать оконные шторы.

В конечном счете присутствие легко определить, выключив экран. Если присутствуют блики, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги, чтобы справиться с бликами и обнаружили, что они все еще присутствуют, возможно, вам нужен сторонний аксессуар. Для этой цели часто используются блики и светофильтры.

Размер шрифта

Хотя экран вашего компьютера может находиться на правильном расстоянии от вашего сидячего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда все остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было немного удобнее. Именно в этом случае вы можете подумать об изменении размера шрифта.

В первую очередь следует отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда будет более полезным для ваших глаз, чем изменение расстояния и положения экрана. Имея это в виду в качестве общего эмпирического правила, считайте, что размер шрифта, который лучше всего подходит для ваших глаз, примерно в три раза больше, чем размер самого маленького шрифта, который вы можете разборчиво читать.

Яркость

Несмотря на то, что угол обзора и расстояние действительно важны, внешний вид экрана также важен. Помимо яркости, этот важный аспект также включает в себя контрастность и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.

Очевидно, что в высококонтрастных областях, где вам приходится бороться с неравномерной яркостью, у вас будет более высокий риск напряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто следите за тем, как меняется яркость вашей рабочей станции в течение дня, и пропорционально меняйте настройки.

Стул

Хотя вы, возможно, и не сидите на классическом стуле с твердой спинкой, даже на вращающемся стуле или La-Z-Boy, суть ненаносящего ущерба положения стула остается довольно универсальной.

Во-первых, ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, ступни ровные, а колени согнуты под углом девяносто градусов. Сидя перед компьютером в течение длительного времени, убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне с остальным телом, чтобы обеспечить наилучшую возможную поддержку.

Несмотря на строгие требования к местоположению, цель состоит в том, чтобы обеспечить полезный комфорт. Подлокотники, например, могут помочь расслабить плечи, удерживая их в желаемом положении. Кроме того, дополнительные подушки для спины и сиденья помогут поддерживать всю спину.

Как мы все слышали снова и снова на протяжении всей нашей жизни, все это сводится к поддержанию хорошей осанки. В этой статье Кливлендской клиники есть несколько полезных советов о том, как правильно сидеть и как улучшить осанку.

Клавиатура

Клавиатура оказывает гораздо большее влияние, чем кажется на первый взгляд. Вместо того, чтобы быть просто устройством ввода данных для компьютера, он во многом влияет на положение ваших рук, запястий, локтей, плеч и спины. С этой целью вы должны сделать все возможное, чтобы ваши локти не выходили за пределы угла в девяносто градусов от себя.

С этой целью ваша клавиатура должна находиться настолько близко или далеко, насколько это необходимо. Хотя упор, очевидно, должен быть сделан на то, чтобы клавиатура находилась перед вами, а не в каком-то неясном положении, вы можете отрегулировать ее положение в зависимости от того, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего. Чтобы решить эту проблему, многие пользователи предпочитают использовать лотки и наклоны клавиатуры.

Если нам удалось привлечь ваше внимание к важности эргономики, вы можете прочитать наше полное руководство по эргономике офиса. Это руководство поможет вам создать более здоровую и комфортную рабочую среду. Вы также можете посетить нашу страницу решений для рабочих мест, чтобы узнать больше о том, как улучшить свою работу.

Обзор
Выбор правильного места для монитора компьютера на столе или рабочем месте может быть трудным решением. Однако при неправильном расположении монитор может вызвать боль в шее, плечах или даже напряжение глаз. Следующие рекомендации помогут определить идеальное эргономическое положение монитора. Чтобы узнать больше после прочтения этих советов, не стесняйтесь просматривать соответствующие ссылки справа.

<р>1. Разместите монитор по центру
Для большинства рабочих станций наилучшее положение монитора — прямо перед вами. Размещение монитора не по центру (т. е. слева или справа от тела) может вызвать боль в шее и плечах из-за скручивания и неудобной позы.

Исключение: если вы лишь изредка смотрите на экран, можно расположить монитор сбоку. Люди, которые часто взаимодействуют с другими людьми за столом — например, банковские служащие и менеджеры — могут захотеть держать монитор в стороне, чтобы он не мешал их общению. Хорошим решением для таких ситуаций является поворотный кронштейн для монитора.

2. Сядьте на расстоянии вытянутой руки

Ваш монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, когда вы откидываетесь на спинку стула. (Сидение слишком близко или слишком далеко от экрана может вызвать утомление глаз). Если у вас большой монитор — 20 дюймов или больше — вам следует сесть немного дальше.

3. Расположите верхнюю часть экрана на уровне глаз.
Идеальная высота просмотра – это положение глаз на уровне воображаемой линии, пересекающей экран, примерно на 2–3 дюйма ниже верхней части монитора. Этого можно добиться одним из двух способов: либо опустив монитор, либо подняв кресло. Если ваш экран расположен слишком низко, вы обнаружите, что наклоняете голову вперед, чтобы посмотреть на монитор (частая причина боли в шее). Если она слишком высока, вам, возможно, придется наклонить голову назад, что приведет к болям в шее и плечах, а также увеличит вероятность появления бликов от верхнего света (частая причина головных болей).

Исключение: если вы носите бифокальные или трифокальные очки во время работы за компьютером, может быть целесообразно расположить монитор на несколько дюймов ниже, чем рекомендуется в других случаях, чтобы обеспечить комфортный просмотр через нижние линзы.

Исключение: если вы используете большой монитор (20 дюймов или больше), расположите его так, чтобы верхняя часть области просмотра находилась примерно на 3 дюйма выше уровня глаз.

<р>
4. Слегка наклоните монитор вверх.
Наклоните экран так, чтобы нижняя часть была немного ближе к вам, чем верхняя. Это позволяет вам видеть весь экран и дисплей более четко. Наклонять монитор вниз не рекомендуется, за исключением случаев, когда это необходимо для уменьшения бликов верхнего света или если ваш монитор слишком высок и его нельзя отрегулировать.

5. Берегите свои окна.

Windows часто являются источником бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, будьте внимательны к любым отражениям (или бликам), которые могут отображаться на вашем мониторе и заставлять вас щуриться. Отличный способ проверить наличие бликов — выключить монитор и изучить все видимые на нем отражения. Кроме того, размещение монитора непосредственно перед окном может создать некомфортную ситуацию для просмотра, если яркость окна больше, чем яркость монитора (см. ниже).

6. Сбалансируйте яркость вашего монитора и его окружения.
Вы должны настроить свой монитор так, чтобы его яркость примерно равнялась области непосредственно за ним. Цель состоит в том, чтобы устранить любой контраст между яркостью экрана и областью за ним. (Убедитесь, конечно, что ваше рабочее место достаточно освещено!). Неравномерная яркость может вызвать головные боли и проблемы со зрением (например, усталость и косоглазие). Возможно, вам придется регулировать яркость экрана в течение дня, если ваше рабочее место освещено естественным светом.

<р>7. Настройте размер и цвет шрифта.
Размер вашего текста должен примерно в два-три раза превышать размер самого маленького текста, который вы можете прочитать. Черный текст на белом фоне обычно легче всего различить при текстовой обработке.

<р>8. Уменьшите блики.

Если не исправить блики, они вызовут дискомфорт, зрительное напряжение и головную боль. Попробуйте изменить положение монитора так, чтобы на экране не было бликов (но не ставьте его в неудобное для просмотра положение!). Если вы не можете избежать бликов, изменив положение монитора, рассмотрите возможность использования высококачественного стекла с антибликовым покрытием.

<р>
9. Рассмотрим поворотный рычаг.
Если вы часто взаимодействуете с другими людьми и установка монитора в рекомендуемом месте может помешать вашему общению, подумайте о приобретении поворотного кронштейна. Поворотные кронштейны позволяют пользователям поддерживать правильное положение монитора во время использования и легко откидывать мониторы, когда они не используются.

1 . Следуйте правилу 20/20/20.
Если вы склонны работать за компьютером в течение длительного периода времени, обязательно делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотрите на расстояние не менее 20 футов.Это дает вашим глазам передышку и возможность скорректировать фокус — отличный способ избежать зрительного утомления.

<р>2. Следите за чистотой экрана
Пыль легко собирается на экранах мониторов. Обязательно периодически используйте рекомендуемый растворитель для удаления скопившейся пыли или отпечатков пальцев, чтобы дисплей оставался чистым и визуально стабильным.

Читайте также: